# data[].attributes.headline
Practicar la consciència digital (mindfulness tecnològic)

# data[].attributes.subject
Practicar la consciència digital (mindfulness tecnològic)

# data[].attributes.body
Adonar-se de quan i per què es fa servir la tecnologia. És per avorriment? Ansietat? Evitar problemes? Detectar-ho permet actuar amb més control.

# data[].attributes.body
Dedica 5–10 minuts al dia a meditar o simplement estar en silenci.

Usa apps amb guia (com Headspace o Insight Timer), però després intenta meditar sense tecnologia.

# data[].attributes.headline
Substitueix el temps en pantalla amb entreteniments

# data[].attributes.subject
Substitueix el temps en pantalla amb entreteniments

# data[].attributes.body
Aprèn una cosa nova sense dependre de pantalles: tocar un instrument, pintar, jardineria, cuinar.

Tingues sempre un llibre físic a mà.

# data[].attributes.body
Fer "detox digitals" breus: un dia a la setmana sense xarxes socials, o una tarda sense videojocs, ajuda a recuperar el control i la calma mental.

# data[].attributes.body
Designar espais o moments sense tecnologia (com el dormitori o durant reunions familiars) ajuda a recuperar connexions reals i descans digital.

# data[].attributes.body
Quitació apps temptadores de la pantalla principal.

Usa un rellotge despertador físic per a no dependre del cel·lular.

Crea “zones sense tecnologia” a casa: dormitori, taula del menjador, bany.

# data[].attributes.body
Pots anar al cinema o als bolos

# data[].attributes.headline
Parlar o quedar amb persones properes o especials

# data[].attributes.subject
Parlar o quedar amb persones properes o especials

# data[].attributes.body
Dedica més temps a parlar o quedar amb persones properes (amics, familiars...) i parlar del dia a dia o algun tema interessant

# data[].attributes.body
Practicar o fer extraescolars dedicades a temes/hobbies que t'agradin o t'agradarien fer

# data[].attributes.headline
Anar a concerts que et puguin interessar

# data[].attributes.subject
Anar a concerts que et puguin interessar

# data[].attributes.body
Anar a algun concert de el/la cantant que t'agradi molt en comptes de ver lo per internet. A més pot invitar a amics o familiars

# data[].attributes.body
Dedica temps setmanal a sortir a l'aire lliure: parcs, muntanya, platja.

Fes activitats com a senderisme, pícnic, lectura al sol, sense tecnologia..

# data[].attributes.body
Cada dia, tria:

3 activitats físiques

3 interaccions cara a cara

3 moments sense tecnologia

# data[].attributes.body
Llegeix llibres com:

"Com trencar amb el teu telèfon" de Catherine Price.

"El valor de l'atenció" de Johann Hari.

Entendre com les apps estan dissenyades per a atrapar-te et dona poder.

# data[].attributes.body
Explorar llocs abandonats pot ser perillos si no tens tot el que necessites i l'acompanyament d'un adult (Per persones que els agraden la tensió). Una alternativa seria explorar llocs on habitualment no passes per reconèixer nous llocs.