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1. El cerebro, el órgano central de nuestra existencia.

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1. El cerebro, el órgano central de nuestra existencia.

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El cerebro es el responsable de regular desde nuestra memoria hasta nuestras emociones. Comprender su funcionamiento nos brinda la oportunidad de gestionarnos de manera más efectiva. Nos otorga la capacidad de pensar, sentir y actuar, y nos invita a profundizar en su comprensión para vivir de forma más plena y tomar decisiones más acertadas.

El cerebro es fascinante, entre otras cualidades, porque es el único órgano que intenta explicarse a sí mismo. Y así nos damos cuenta de que todo lo que hacemos lo podemos llevar a cabo gracias al él. (Hernandez, 2020)

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2. El cerebro tiene la capacidad de adaptarse y mostrar plasticidad.

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2. El cerebro tiene la capacidad de adaptarse y mostrar plasticidad.

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El cerebro posee una notable capacidad llamada neuroplasticidad, que le permite reorganizarse y adaptarse en función de nuestras experiencias y aprendizajes. Gracias a esta cualidad, podemos transformarnos a lo largo de la vida y ajustarnos a nuevas circunstancias. Por ejemplo si aprendes a tocar un instrumento o estudias un nuevo idioma, tu cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales que te permitirán mejorar en esas áreas.

La plasticidad cerebral es la facilidad que tiene el cerebro de adaptarse a su entorno. La forma más sencilla de explicar cómo funciona la plasticidad cerebral es a través del estudio. Cuanto más estudia una persona (y asimila los conocimientos, claro), más preparada para adaptarse a su cambiante entorno. (Instituto Europeo de Educación, 2022).

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3. Conocer el cerebro nos permite tomar decisiones más acertadas.

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3. Conocer el cerebro nos permite tomar decisiones más acertadas.

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Comprender el funcionamiento del cerebro puede facilitarnos la tarea de tomar decisiones más racionales y menos impulsivas. No se trata únicamente de un proceso lógico, ya que nuestras emociones también juegan un papel crucial en la toma de decisiones. Identificar las emociones que pueden influir en nuestros juicios, como la ansiedad o el miedo, nos permite alcanzar un mayor equilibrio en nuestras elecciones.

Cuando se trata de decisiones importantes, el cerebro humano se convierte en un escenario donde múltiples regiones trabajan en conjunto. Como explica la especialista, "mientras la amígdala y el sistema de recompensa se involucran en la parte emocional, -qué siento y qué quiero sentir-, la corteza prefrontal y el hipocampo intervienen rescatando memorias y evaluando las opciones. Por último, la corteza orbitofrontal se convierte en la clave, ya que actúa como nexo de unión, evaluando en conjunto tanto la información emocional como la racional para tomar la mejor decisión posible". (Safot, 2023).

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4. La conexión entre emociones y pensamiento

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4. La conexión entre emociones y pensamiento

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Las emociones no solo nos afectan, sino que además transforman la manera en que pensamos. Al procesar sentimientos como el miedo o la felicidad, nuestro cerebro puede influir en nuestra capacidad de razonamiento. Las emociones intensas, en particular, pueden conducirnos a tomar decisiones apresuradas. Por ejemplo, cuando estamos enojados, nuestro cerebro tiende a exagerar los riesgos o las amenazas, lo que puede llevarnos a actuar de manera impulsiva. El cerebro posee una notable capacidad llamada neuroplasticidad, que le permite reorganizarse y adaptarse en función de nuestras experiencias y aprendizajes. Gracias a esta cualidad, podemos transformarnos a lo largo de la vida y ajustarnos a nuevas circunstancias

El pensamiento que aparece en el cerebro promueve la liberación de sustancias químicas mensajeras; y según sea el caso, es decir la calidad del pensamiento, estas sustancias se van a encargar de actuar de una u otra manera sobre las células del cuerpo. El motivo es muy sencillo, esto ocurre para alinear el estado corporal con el estado mental. El cuerpo, una vez que ha reaccionado (emociones) alineándose con el pensamiento, rápidamente envía un mensaje de confirmación al cerebro para avisar que ya está sintiendo lo que el cerebro está pensando.(Muñoz, 2021)

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5. El cerebro necesita desafíos constantes

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5. El cerebro necesita desafíos constantes

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El cerebro no puede permitirse estancarse; requiere de estimulación constante para mantenerse ágil y saludable. La monotonía y la ausencia de retos pueden afectar negativamente su capacidad cognitiva. Por ello, Manes sugiere que es fundamental mantener el cerebro en actividad mediante el aprendizaje de cosas nuevas y la aceptación de desafíos.

Resolver rompecabezas, aprender cosas nuevas o participar en actividades que te saquen de tu zona de confort son excelentes maneras de mantener tu cerebro en buena forma.

"Este es el objetivo de los programas de entrenamiento cognitivo: mantener los grados de desafío, cambio y aprendizaje en la cuota justa para tener la mente activa"(Nisebe,2007).

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Los hábitos influyen de manera directa en el cerebro. Adoptar hábitos saludables, como hacer ejercicio, meditar o seguir una dieta equilibrada, puede potenciar la neuroplasticidad. Por otro lado, los hábitos perjudiciales, como el sedentarismo o el estrés crónico, tienden a afectar negativamente las funciones cerebrales. La práctica regular de ejercicio, en particular, favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que contribuye a mejorar la memoria y la concentración.

Los hábitos juegan un papel crucial en la configuración de nuestras vidas. Reflejan las experiencias pasadas y también las respuestas automáticas a las situaciones cotidianas. Ahora, mientras que algunos hábitos nos benefician, otros pueden necesitar ser reevaluados y modificados. Aquí es donde el cambio de hábitos toma relevancia.(Fernandéz, 2024).

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El estrés prolongado y la ansiedad pueden tener un impacto negativo en el cerebro, influyendo en la memoria, la toma de decisiones y la regulación emocional. Como señala Manes, el estrés crónico puede incluso reducir el tamaño de ciertas áreas del cerebro, como el hipocampo, que desempeña un papel fundamental en la memoria. Esta presión constante dificulta la concentración y la capacidad para recordar información importante.

Clásicamente el estrés se define como una amenaza a la homeostasis, frente a la cual el organismo, para sobrevivir, reacciona con un gran número de respuestas adaptativas que implican la activación del sistema nervioso simpático y el eje hipotalámico-pituitario-adrenal.(Revista chilena de neuro-psiquiatría, 2010).

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La educación y el aprendizaje continuo son fundamentales para mantener el cerebro activo y mejorar sus capacidades. Nunca es tarde para aprender algo nuevo, y esto no solo aumenta nuestra capacidad cognitiva, sino que también mejora nuestra calidad de vida.

Aprender es hacer nuevas conexiones y recordar nos permite mantener esas conexiones vivas. Como consecuencia, nuestro cerebro crece y se desarrolla gracias al aprendizaje continuo que genera no solo mayor cantidad de sinapsis ) sino que permite que sobreviva una mayor cantidad de las nuevas neuronas que nacen diariamente en nuestro cerebro durante toda la vida”. (Muñoz, 2013)

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9. El cerebro requiere tiempo para recuperarse y descansar.

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9. El cerebro requiere tiempo para recuperarse y descansar.

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El descanso es fundamental para mantener una buena salud cerebral. El sueño desempeña un papel esencial en la consolidación de la memoria, ya que el cerebro requiere tiempo de inactividad para procesar y organizar la información que ha recogido a lo largo del día. Dormir adecuadamente permite al cerebro "limpiar" las toxinas acumuladas y fortalecer las conexiones neuronales, lo que a su vez mejora tanto la memoria como el aprendizaje.

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones.(Medline plus, 2024)

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10. El efecto de la tecnología en el cerebro.

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10. El efecto de la tecnología en el cerebro.

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La tecnología puede convertirse en un gran aliado para nuestro cerebro; sin embargo, su uso excesivo también conlleva efectos negativos. La exposición constante a pantallas y las distracciones digitales impactan negativamente nuestra capacidad de concentración y atención. Por ello, Manes subraya la relevancia de encontrar un equilibrio en su utilización

La tecnología, nos ha permitido simplificar y facilitar tareas cotidianas. En el mundo en el que vivimos, es prácticamente inconcebible imaginar nuestro día a día sin ella. Pero, sin embargo, su uso en exceso puede fomentar la aparición de serios problemas a nivel cerebral. (Conectiva, 2021)

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11. La importancia de las relaciones sociales

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11. La importancia de las relaciones sociales

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Las relaciones sociales juegan un papel esencial en el mantenimiento de un cerebro saludable. Al interactuar con otras personas y compartir experiencias y emociones, se estimula la liberación de neurotransmisores que favorecen el bienestar tanto mental como emocional.

Hay que evitar el aislamiento social en cualquier etapa de la vida, porque la relación con los demás nos aportará enormes beneficios cognitivos. Esto es así porque el mantenimiento de las relaciones sociales está inherentemente ligado al uso del lenguaje, de la memoria, de la capacidad de planificación, también a la empatía, a la capacidad de ponerse en el lugar de los demás, etc.( Fundación Pasqual Maragall, 2022)

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El cerebro no siempre está en el mismo estado. Manes habla de cómo el cerebro pasa por diferentes modos, como el modo de alerta, el modo creativo y el modo de descanso. Conocer estos estados nos permite optimizar nuestras actividades diarias.

Esto sugiere que el cerebro puede funcionar de maneras distintas dependiendo de las circunstancias y las demandas que enfrenta.(Hernandez, 2020).

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13. La influencia del entorno en el cerebro

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13. La influencia del entorno en el cerebro

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El entorno desempeña un papel fundamental en el desarrollo y el funcionamiento del cerebro. Facundo Manes señala que la estimulación de un entorno positivo y enriquecido puede potenciar nuestras capacidades cognitivas. Habitando un espacio estimulante, donde tengamos acceso a la cultura, la naturaleza y diversas experiencias, no solo mejoramos nuestra creatividad, sino que también enriquecemos nuestro bienestar.

El entorno en el que vivimos desempeña un papel crucial en la formación y el moldeado del cerebro. Experiencias cotidianas, interacciones sociales, estímulos visuales y auditivos, y desafíos cognitivos contribuyen a la configuración de las redes neuronales.(Neuroscenter, 2024).

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14. El cerebro como fuente de creatividad

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14. El cerebro como fuente de creatividad

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La creatividad es una función cerebral que se puede estimular mediante la relajación y la exploración de nuevas experiencias. Para que el cerebro esté receptivo a ideas frescas y pueda adaptarse, es esencial cultivar la flexibilidad mental, lo cual facilita la búsqueda de soluciones creativas. Realizar actividades como la pintura, la escritura o abordar problemas de forma innovadora puede activar regiones del cerebro que favorecen la creatividad.

La creatividad constituye un constructo complejo en el que no interviene un solo hemisferio o una única región cerebral.El pensamiento creativo implica la cooperación entre redes cerebrales asociadas al pensamiento espontáneo , el control cognitivo y los mecanismos de recuperación de información a través de la memoria semántica. (cuentos para crecer, 2017).

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15. Vivir mejor a través del conocimiento cerebral

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15. Vivir mejor a través del conocimiento cerebral

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El conocimiento sobre el cerebro no solo es una herramienta para mejorar el bienestar, sino también para vivir de una forma más plena. Aplicar estos conocimientos en nuestra vida cotidiana puede llevarnos a mejorar nuestra salud mental, emocional y física.}

la creatividad es un constructo aplicado a los diferentes ámbitos de vida de una persona. Se presenta en la forma de ser, pensar y actuar. Por ende, requiere de distintas habilidades cognitivas.(Gonzales, 2019)

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BBC News Mund. El cerebro es la estructura más compleja y enigmática en el universo. Contiene más neuronas que las estrellas existentes en la galaxia (2020 https://www.bbc.com/mundo/noticias-54719567)

Instituto Europeo de Educación. La plasticidad cerebral y su importancia en el aprendizaje (2022) https://ieeducacion.com/plasticidad-cerebral/#:~:text=La%20plasticidad%20cerebral%20es%20la%20facilidad%20que%20tiene%20el%20cerebro,la%20edad%20y%20la%20experiencia.

Hola.com.Relación entre el cerebro, las emociones y la toma de decisiones(2023). https://www.hola.com/estar-bien/20231011241617/como-tomar-mejores-decisiones-segun-la-neurociencia/

Viesantore.com. Qué relación existe entre pensamiento y emoción(2021) https://viesantore.com/2021/01/28/que-relacion-existe-entre-pensamiento-y-emocion/

Red Latinoamericnan de Gerentología. Cambio, desafío y aprendizaje" son las tres claves para mantener el cerebro "en forma" https://www.gerontologia.org/portal/information/showInformation.php?idinfo=831

Neuro-class.com. Hábitos: Una mirada desde la neurociencia.(2024). https://neuro-class.com/habitos-una-mirada-desde-la-neurociencia/

Scielo.cl. Revista chilena de neuro-psiquiatría: Neurobiología del estrés (2010) https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-92272010000500006

Grupoeducar.cl. La conexión entre cerebro y aprendizaje (2013). https://www.grupoeducar.cl/noticia/la-conexion-entre-cerebro-y-aprendizaje/#:~:text=En%20consecuencia%2C%20nuestro%20cerebro%20crece,cerebro%20durante%20toda%20la%20vida%E2%80%9D

Medlineplus.gov. El sueño y su salud(2024).                 https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm#:~:text=El%20sue%C3%B1o%20y%20la%20salud&text=Igual%20que%20su%20cerebro%20necesita,de%20padecer%20varias%20enfermedades%20incrementa.

Conectiva.eu. Efectos y alteraciones de facultades cerebrales por el uso inapropiedado de las nuevas tecnologias. (2021)
https://conectiva.eu/salud-mental/alteracion-de-facultades-cerebrales-por-el-uso-inadecuado-de-internet/#:~:text=La%20atenci%C3%B3n%2C%20memoria%20y%20aprendizaje,o%20dependencia%20patol%C3%B3gica%20a%20Internet.

Neuro-class.com. Creatividad y cerebro: Áreas cerebrales implicadas en el proceso (2019) https://neuro-class.com/creatividad-el-rol-de-nuestro-cerebro-en-este-proceso/.