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Para ter um café da manhã saudável, é importante incluir alimentos ricos em nutrientes que proporcionam energia ao longo do dia. Experimente combinações diferentes de alimentos para encontrar o que mais gosta. Lembre-se de equilibrar proteínas, carboidratos e fibras.

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Os lanches no meio da manhã ou da tarde são importantes para conseguir uma alimentação saudável. Mas dependem de equilíbrio e organização. Além de darem a energia necessária para continuar o dia, os lanches também ajudam no controle do apetite.

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É por meio do almoço que ingerimos a maior quantidade de nutrientes e calorias, que nos oferecem energia para terminarmos o restante de nossas atividades diárias. Sem o almoço ficamos desconcentrados, com menos disposição e temos nossa memória prejudicada.

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Ficar muitas horas sem comer dificulta o funcionamento do metabolismo. Além disso, os exageros alimentares motivados pela fome intensa podem influenciar no ganho de peso. Por isso, é tão válido incluir um lanche da tarde saudável na rotina alimentar.

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É importante ficar atento a todas as refeições do dia, incluindo o jantar, pois é uma refeição que antecede o sono e, por isso, deve conter os nutrientes necessários para ajudar no relaxamento.

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A ceia é uma refeição leve feita antes de dormir. Não são todas as pessoas que sentem necessidade de acrescentar mais uma porção depois do jantar, no entanto, a escolha dos alimentos certos, pode influenciar positivamente a qualidade do sono, a perda de peso e a construção dos músculos.