# data[].attributes.body
Two Touch : Créez une boîte de 5 mètres sur 5 mètres avec 4 cônes à environ 10 mètres du mur. Tenez-vous dans la boîte et faites une passe au mur avec rythme, alors que le ballon revient vers vous, essayez de piéger le ballon à l'intérieur de la boîte en utilisant seulement 1 touche, puis passez rapidement le ballon contre le mur à nouveau.

One Touch : Même processus exact que ci-dessus, mais vous ne prendrez pas une touche pour piéger la balle. Vous frapperez la balle directement contre le mur. Cela va être plus difficile que les deux touchers, vous devrez donc frapper la balle légèrement plus doucement que l'autre exercice.

# data[].attributes.body
Atelier 1 : gainage 2 x 1′ r=20 ».

Atelier 2 : 80 mètres de course avec 20 mètres aller/retour et les 40 derniers mètres d’un coup. 40m est la distance entre le point de pénalty et la ligne médiane +- 2m (sauf si vous avez un petit terrain)

Atelier 3 : 40 mètres de course.

Atelier 4 : 25 jongles dans un carré d’1m (pénalité de 15 pompes s’ils ne sont pas réussis) sur 1′ maximum.

Atelier 5 : enchaînement d’accélérations avec 10 mini-haies (bien lever les jambes), le retour en course.

Atelier 6 : 12 burpees

# data[].attributes.body
Séance d'étirement (voir fichier)
- Tenir 30 sec la position
- Relachez avant de changer d'exercice

# data[].attributes.attachment_link.title
Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min)

# data[].attributes.headline
Entrainement circuit training pour travailler l’explosivité

# data[].attributes.subject
Entrainement circuit training pour travailler l’explosivité

# data[].attributes.body
ATENTION: Chaque atelier se fait pendant 5 minutes, les sprints se font à fond !

Atelier 1
6 mini-haies, les sauter pieds joints puis sprint de 3m après la dernière

Atelier 2
4 mini haies (si possible plus hautes) où le joueur les passe pieds joints mais avec un saut vertical plus prononcé que atelier 1, la réception est marquée c’est à dire qu’il doit l’amortir jusqu’à une flexion à 90° des genoux

Atelier 3
3 mini haies à franchir rapidement (normalement, pas de pieds joints) puis sprint sur 6/7 m

Atelier 4
Faire la chaise (idéalement contre un poteau, mur…) pendant 15 sec puis sprint sur 3m

Atelier 5
Faire la chaise pendant 8 à 10 sec puis saut pieds-joints sur un banc, une chaise (ou n’importe quel objet d’environ 40/50cm au-dessus du sol). Attention, le saut se fait directement à la fin de l’exercice de la chaise.

Atelier 6
Faire 5 bonds horizontaux (pas pieds joints), le but étant d’aller le plus loin possible sans sursaut à l’arrivée.

# data[].attributes.body
1)Traverser la zone puis prendre 5 secondes de repos
2)Trois slaloms en forme de huit
3)Fixer 4 coupelles 45 sec 1 minute
4)Fixer gauche-droite pendant 45 secondes
5)Dribbler les coupelles pendant 10 minutes
6)Différents slaloms pendant 10 minutes

# data[].attributes.attachment_link.title
Technique au Football - Entraînement à faire Seul

# data[].attributes.body
1) Maitrise semelle (pied droit et pied gauche)
2) Intérieur + semelle (pied droit et pied gauche)
3) Extérieur+ semelle (pied droit et pied gauche)
4) Le V (pied droit et pied gauche)
5) semelle + blocage  (pied droit et pied gauche)
6) Conduite semelle (pied droit et pied gauche)

# data[].attributes.attachment_link.title
Comment améliorer sa TECHNIQUE : 13 exercices pour MAITRISER son ballon en toute circonstance