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#1.0 Einleitung: Sauer macht lustig? Wie der Säure-Basen-Haushalt mit unserer Ernährung zusammenhängt

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#1.1: Was ist der Säure-Basen-Haushalt und warum ist er wichtig?

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#1.2 Wie entstehen Säuren in unserem Körper?

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Listen to this episode from Sandras Gesundheitskurse - basisch fit 💪 und gesund 🍏 on Spotify. Klinisch kann eine Übersäuerung noch schwer nachgewiesen werden. Es gibt aber Möglichkeiten, sich selbst zu testen. Darüber hinaus biete ich auf meiner Internetseite www.sandras-gesundheitskurse.de einen Fragenkatalog zum Säure-Basen-Haushalt an, nach dessen Beantwortung man seinen eigenen Status ganz gut einschätzen kann.

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#1.6 Was können Sie gegen eine Übersäuerung tun?

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#1.7 Einteilung von Lebensmitteln in sauer, neutral und basisch

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Listen to this episode from Sandras Gesundheitskurse - basisch fit 💪 und gesund 🍏 on Spotify. Hier geht es nicht darum, wie ein Lebensmittel schmeckt, sondern wie es verstoffwechselt wird: sauer, neutral oder basisch? Eine Hilfestellung hierzu können Sie sich auf meiner Internetseite www.sandras-gesundheitskurse.de kostenlos herunterladen: Lebensmittel-Liste ************************************************ Bleiben Sie dran und hören Sie sich diese Staffel zum Säure-Basen-Haushalt komplett an.

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Listen to this episode from Sandras Gesundheitskurse - basisch fit 💪 und gesund 🍏 on Spotify. Nach der 80:20-Regel 80% Lebensmittel, die basisch verstoffwechselt werden (Gemüse, Salate, Nüsse, Kräuter) 20% Lebensmittel, die sauer verstoffwechselt werden (Fleisch, Wurst, Fisch, Eier, Milchprodukte, Süßes, Alkohol, Fastfood u.a.)

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#1.9 Positive Effekte einer basenüberschüssigen Ernährung

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DAUER:

2 Tage Vorbereitung/Entlastung

5 Tage Kur

2 Tage Aufbaukost

KURSMODALITÄTEN:

Digital

TEILNEHMENDE

Für jeden, ohne Vorkenntnisse geeignet

KOSTEN

Einmalig 69 €

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Auf dieser Pinnwand gebe ich Dir gerne nähere Informationen zu meinem Kurs "Detox mit Suppen".

Liebe Grüße

Deine Sandra

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Gönne Dir und Deinem Körper ein paar Tage Regeneration und sei dabei bei "Genussvoll Fasten".

Du kannst Dich direkt bei mir zum Kurs anmelden:

Telefon und WhatsApp: 01523 404 7229

Mail: kontakt@sandras-gesundheitskurse.de

Anschließend bekommst Du alle weitere Informationen zu Deiner Fastenwoche, damit Du gut vorbereitet und entspannt starten kannst. Ich freue mich auf Dich!

Deine Sandra

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Wenn Du Dir noch unsicher bist, ob Fasten das Richtige für Dich ist, schau Dir dieses Video einmal an.

Mehr Energie, bessere Haut und sogar das Vorbeugen von Krankheiten sind nur einige von vielen Vorteilen, die das Fasten mit sich bringt. Warum also auch DU fasten solltest, erfährst du in den Videos. Viel Spaß!

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Der kostenlose Online-Test:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSf8X71xI89_ZdZMR_hP9eRFW-Ibioj9kC7rSmXJkQ3W19OEGA/viewform

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Wie GENUSSVOLL FASTEN?

Du fragst Dich, ob Du überhaupt etwas essen darfst? Ob Du das durchhältst?

GENUSSVOLL FASTEN schaffst Du!

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Medizinische Doku: Warum Fasten heilsam ist

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Medizinische Doku: Warum Fasten heilsam ist

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Ein Kurzvideo mit Prof. Dr. Andreas Michalsen:
Als Professor für Klinische Naturheilkunde der Charité Berlin und Chefarzt der Abteilung Innere Medizin und Naturheilkunde am Immanuel Krankenhaus Berlin forscht, lehrt und behandelt er mit den Schwerpunkten der Ernährungsmedizin, des Heilfastens, des Intervallfastens und der Mind-Body-Medizin. Michalsen publiziert und referiert international im Bereich der Naturheilkunde und Komplementärmedizin. Er schrieb Bestseller wie Heilen mit der Kraft der Natur, Mit Ernährung heilen, Die Natur-Docs.

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Entlastungstage
Bereite Dich mindestens 2 Tage vor auf das Fasten und esse leichte, fettarme, vegane Kost. Verzichte dabei bitte auf Zwischenmahlzeiten und Genussmittel.

Suppentage
Du isst 5 Tage lang Suppen:
Zum Frühstück z.B. in Form eines Smoothies oder eine Hafersuppe. Mittags und abends gibt es eine leckere Gemüsesuppe.

Fastenbrechen und Aufbautage
Am Morgen des 1. Aufbautages brichst Du Dein Fasten mit einem (Brat-)Apfel. und isst den restlichen Tag sowie noch 1 weiteren Aufbautag lang leichte, fettarme, vegane Kost. Verzichte während den Aufbautagen bitte noch auf Zwischenmahlzeiten und Genussmittel. So schaffst Du einen sanften Übergang zurück zur "normalen", dauerhaften Ernährung.

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Du fragst Dich, ob Du überhaupt etwas essen darfst? Ob Du das durchhältst?

GENUSSVOLL FASTEN schaffst Du!

Wir reduzieren zwar unsere Lebensmittel und die Menge, aber Du darfst "essen" und wirst kaum Hunger verspüren.

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Wie fasten wir? - Kurse | online oder im Kurs

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Wie GENUSSVOLL FASTEN? Du fragst Dich, ob Du überhaupt etwas essen darfst? Ob Du das durchhältst? GENUSSVOLL FASTEN schaffst Du! Wir reduzieren zwar unsere Lebensmittel und die Menge, aber Du darfst "essen" und wirst kaum Hunger verspüren.

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Suchst Du noch eine Freundin, die mit Dir zusammen diese Woche durchzieht? Oder möchtest Du Deinen Partner davon überzeugen? Dann teile diese Übersicht gerne mit ihnen!

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Die Grundregeln des Fastens sind einfach:
Verzichte auf alles, was nicht zwingend notwendig ist, trinke ausreichend Flüssigkeit und sorge für Ruhe und Entspannung.

Während der Fastenzeit ist es wichtig, dass Du Deinem Körper genügend Flüssigkeit zuführst. Kohlensäurefreies Wasser und Kräutertee eignen sich hierfür besonders gut. Zudem erfährst du, welche Art der feste Nahrung für Deine gewählte Fastenmethode erlaubt ist. 💧

Damit Du optimal auf die Fastenzeit vorbereitet bist, ist eine gute Planung und Vorbereitung entscheidend. Wähle den richtigen Zeitraum, besorge rechtzeitig alle benötigten Getränke und Nahrungsmittel und bereite dich mental auf die Fastenzeit vor.
Teile Dein Vorhaben auch mit Deiner Familie oder Mitbewohnern, damit sie Dich unterstützen können.

Eine Darmreinigung vor dem Fastenstart ist optional, aber nicht zwingend erforderlich.

Auf Deiner Einkaufsliste sollten vor allem ausreichend Getränke wie Tee, Wasser und Säfte stehen. Je nach Fastenart solltest du mindestens 2,5 bis 3 Liter kalorienfreie Flüssigkeit pro Tag einplanen. Selbstgemachte Frucht- und Gemüsesäfte sind ideal, um den Gang zum Supermarkt während der Fastenzeit zu vermeiden. 🍹

Die Fastenanleitung besteht nicht nur aus der eigentlichen Fastenzeit, sondern auch aus Entlastungs- und Aufbautagen. Die Entlastungstage bereiten deinen Organismus auf das Fasten vor und beinhalten leichte Kost in kleinen Portionen.

Die Fastentage selbst variieren je nach gewählter Fastenart und erfordern entsprechend angepasste Nahrungszufuhr.

Beim Fastenbrechen ist Vorsicht geboten, um den Körper langsam wieder an feste Nahrung zu gewöhnen. 🍎

Die Aufbautage sind der Übergang zum Alltag und sollten mit leichtem, fettarmem Essen gestaltet werden.

Damit Dir das Fasten leichter fällt und Du erfolgreich durchhältst, haben wir acht hilfreiche Tipps für dich zusammengestellt.

Tipps für eine erfolgreiche Fastenzeit

1️⃣ Sei geduldig:

Das Fasten kann anfangs herausfordernd sein, da Dein Körper sich an die Veränderungen anpassen muss. Sei geduldig mit Dir selbst und erlaube Dir, die Erfahrung zu machen. Es kann einige Tage dauern, bis du Dich energiegeladen und klar fühlst.

2️⃣ Bewegung und Entspannung:

Während des Fastens ist es wichtig, dass Du auf körperliche Aktivität achtest. Leichte Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder sanftes Stretching kann Dir dabei helfen, Dich zu entspannen und Deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Gleichzeitig solltest Du auch ausreichend Ruhe und Entspannung einplanen, um Deinem Körper die Regeneration zu ermöglichen.

3️⃣ Achte auf Deine Emotionen:

Das Fasten kann auch auf emotionaler Ebene Herausforderungen mit sich bringen. Es ist normal, dass Du Dich zu Beginn der Fastenzeit gereizt oder emotionaler fühlst. Nimm dir Zeit für Dich selbst, um Deine Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten. Meditation, Achtsamkeitsübungen oder Tagebuchschreiben können dabei hilfreich sein.

4️⃣ Hol dir Unterstützung:

Wenn Du zum ersten Mal fastest oder Unterstützung benötigst, scheue Dich nicht davor, Hilfe zu suchen. Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über Deine Fastenpläne oder suche nach Fastengruppen oder Online-Communities, in denen Du Dich austauschen kannst. Der Austausch mit Gleichgesinnten kann motivierend und inspirierend sein.

5️⃣ Höre auf Deinen Körper:

Jeder Körper ist einzigartig, daher ist es wichtig, auf die Signale Deines eigenen Körpers zu hören. Wenn Du Dich während des Fastens unwohl fühlst oder starke körperliche Beschwerden hast, brich das Fasten ab und konsultiere einen Arzt. Deine Gesundheit hat immer oberste Priorität.

6️⃣ Langsames Wiedereinführen von Nahrung:

Nach dem Fasten ist es wichtig, Deine Ernährung langsam wieder aufzubauen. Beginne mit leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Suppen, gedünstetem Gemüse und Salaten. Vermeide es, Dich sofort mit schweren oder fettigen Mahlzeiten zu überladen, um Deinen Körper sanft wieder an feste Nahrung zu gewöhnen.

Das Fasten kann eine transformative Erfahrung sein und dir helfen, neue Energie und Vitalität zu gewinnen. Beachte diese Tipps, höre auf Deinen Körper und genieße die Vorteile, die das Fasten bieten kann.

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"Mehr Leichtigkeit und Energie", Infovideo zum Kurs

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In meinem Video bekommst Du mehr Informationen zu:

Anzeichen für Übersäuerung

Was kannst Du dagegen tun?

Warum muss Dein Körper im Säure-Basen-Gleichgewicht sein?

Wie kann Fasten helfen?

Wie sieht eine "Genussvoll Fasten"-Woche aus?

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