# data[].attributes.attachment_link.description
Jednoduchá dechová cvičení — když se snažíme zvládnout náročné emoce

# data[].attributes.body
Stáhni si zdarma aplikaci Nepanikař a prozkoumej všechny možnosti, které nabízí.

# data[].attributes.attachment_link.description
Aplikace První pomoc při psychických potížích Google Play App Store huawei AppGallery První psychická pomoc ZDARMA Dostupnost v 11 jazycích Aplikace obsahuje 7 modulů​ Deprese, úzkost, sebepoškozování, myšlenky na sebevraždu a poruchy příjmu potravy + moje záznamy (nálada, spánek, deník) a kontakty na pomoc FAQ Otázky a odpovědi Kde se aplikace dá stáhnout?

# data[].attributes.body
Máš potřebu si ublížit? Koukni tady a vyzkoušej něco jiného, co ti může pomoct.

# data[].attributes.attachment_link.description
Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

# data[].attributes.body
Organizace zabývající se prevencí pro duševní zdraví. Na jejich stránkách najdeš kontakty na odborníky ve tvém okolí ale také i spoustu tipů.

# data[].attributes.attachment_link.description
Přinášíme prevenci v péči o psychiku, šíříme praktické a ověřené informace a usilujeme o to, aby se konverzace o duševním zdraví stala součástí běžného života moderní společnosti, ve které se nikdo nestydí říct o pomoc.

# data[].attributes.body
Bezplatná aplikace Elin.ai funguje jako tvůj parťák pro všechny situace, kdy se potřebuješ s někým poradit, ale nechceš se svěřovat blízkým ani kamarádům, nebo třeba ani nemůžeš.

# data[].attributes.attachment_link.description
Appka Elin.ai funguje jako tvůj parťák pro všechny situace, kdy se potřebuješ s někým poradit, ale nechceš se svěřovat blízkým ani kamarádům, nebo třeba ani nemůžeš.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Středník je znaménko, jehož funkce je mezi tečkou a čárkou. Odděluje části vět výrazněji než čárka, ale neukončuje je definitivně jako tečka. Autor tak používá středník, aby větu neukončil, ale aby v ní ještě pokračoval. Vy jste autorem a váš život je věta.

Může být určité období v životě, které bylo těžké a ve kterém jste se možná potýkali i s myšlenkami na sebevraždu. Středník směřuje do budoucnosti a představuje pokračování Vašeho života. Je to symbol, který pomáhá vyjádřit naději při záchraně života. Symbol vytrvalosti, kdy za sebou člověk nechává zlé věci a rozhodne se pokračovat dál. Žít.

Cílem a přáním této stránky je zvyšovat povědomí o tématu sebevražd a sebepoškozování, poskytovat potřebné informace lidem, kteří mají sebevražedné myšlenky, jejich blízkým či pozůstalým, ale také široké veřejnosti a odborníkům.

Každý z nás se někdy může ocitnout v těžkých situacích, které mohou působit neřešitelně. Je důležité umět se postarat o sebe, o lidi v okolí a případně včas vyhledat odbornou pomoc. Sebevraždě se dá předejít a každá situace má řešení. Věříme, že Vám informace na této stránce pomohou zorientovat se v tematice sebevražd a sebepoškozování a případně nasměrují k vyhledání pomoci.

# data[].attributes.attachment_link.description
Máte sebevražedné myšlenky? Zvažujete sebevraždu? Zajímá vás, jak poznat, že někdo uvažuje nad sebevraždou? Pro nás to není tabu. Myslíme si, že by se o sebevraždách a sebepoškozování mělo mluvit. Web sebevraždy vznikl za účelem poskytování ověřených informací a možností pomoci. Ročně si v ČR vezme život cca 1 300 lidí.

# data[].attributes.body
Linka bezpečí (telefon, mail, chat)

116 111, linka je nonstop a zdarma

mail pomoc@linkabezpeci.cz

chat je v provozu denně 9 až 13 a 15 až 19

# data[].attributes.attachment_link.description
Obrať se na nás, jsme tu pro tebe. Nonstop na telefonu 116 111, denně na chatu a na e-mailu odpovíme do 3 pracovních dnů. Jsme tu zdarma pro děti a studenty do 26 let.

# data[].attributes.body
Dětské krizové centrum (telefon, mail, chat, skype)

777 715 215, linka důvěry je nonstop

mail problem@ditekrize.cz

chat je v provozu PO, ST, PÁ 14 až 18, SO a NE 9 až 13 a 14 až 18

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Každý z nás se někdy může dostat do situace, kdy si neví rady nebo prožívá něco, s čím by se rád někomu svěřil... Může se však stydět o tom někomu říct či mít obavy z reakce okolí, někdy nemusí být snadné najít ta pravá slova či někoho, kdo by ho vyslechl...

Ať už to máš tak či onak a vstoupil jsi na naše webové stránky kvůli sobě či někomu jinému, můžeš se na nás obrátit. Na Lince důvěry Dětského krizového centra si můžeš promluvit s někým, kdo ti bude naslouchat a pomůže ti s hledáním možného řešení.

Děti i dospělí se na nás obracejí s různými příběhy a zkušenostmi. Někdy napíší krátký dotaz, někdy zavolají a můžeme si s nimi popovídat o tom, co prožívají. Je pro nás důležité pozorně vyslechnout to, co volající zažívá, porozumět tomu, co se v jeho situaci děje a jak se cítí. Chceme jim vyjádřit naši podporu a ocenit je za to, že našli sílu a kontaktovali nás. Někdy to pro ně není jednoduché. Je však dobře, že pro sebe hledají pomoc, protože nemusí být sám a pomoc někoho dospělého si zaslouží. Pokud přemýšlíš, zda zavolat na Linku důvěry nebo jsi zvědavý/á, s čím se na nás lidé obrací, můžeš se podívat na příběhy, které pro naše internetové stránky napsali žáci ZŠ a ke kterým jsme zpracovali několik odpovědí. Neboj, tyto příběhy nejsou skutečné, jsou upravené pro náš web.

U nás jsou příběhy volajících v bezpečí.

Non stop nepřetržitý Kontakt

Jsme ti nepřetržitě k dispozici na telefonních číslech 241 484 149 nebo , na kterých si s námi můžeš popovídat. Možnost zasílání SMS zpráv je blokována operátorem. Spojit se s námi můžeš také prostřednictvím skypu, emailu, chatu.

Rizika kyber prostoru (internetu)

Od 1. 7. 2017 jsme zavedli nové telefonní číslo 778 510 510 pro rizika kyberprostoru. Na tomto čísle můžeš řešit cokoliv, co jsi prožil, prožila v kyberprostoru jako nepříjemné, znejisťující, ohrožující aj. I toto číslo je ti k dispozici nepřetržitě

Další informace

S čím se na nás můžeš obrátit?

Pokud přemýšlíš, zda zavolat na Linku důvěry nebo jsi zvědavý/á, s čím se na nás lidé obrací, můžeš se podívat na naše ilustrující příběhy.

Jak to bude vypadat, když se na LD DKC dovoláš?

V telefonu se ozve: „Linka důvěry Dětského krizového centra, dobrý den."
Není nutné se představovat, naše linka je anonymní. To znamená, že nám nemusíš říkat žádné údaje, které nechceš, abychom věděli. Tato anonymita platí i pro naše pracovníky.

Co když je telefon obsazený či se hlásí jako nedostupný?

V tu chvíli mluvíme s tím, kdo se dovolal před tebou. Zkus za chvíli znovu zavolat. Nevzdávej to.

Můžeme vidět tvoje telefonní číslo?

Ctíme anonymitu volajícího, proto nemůžeme tvoje telefonní číslo ani vidět, ani ho nemůžeme nijak dohledat.
Víme o tobě jen to, co nám řekneš.

Je můj hovor nahráván?

Žádné hovory se na LD DKC nikdy nenahrávají.
Proto se nemusíš bát, že by byl tvůj hovor nějakým způsobem nahráván nebo monitorován.

Kolik mě bude hovor stát?

Volání je zpoplatněno dle aktuálního tarifu, který máš nastavený na tvém telefonu.

Linka důvěry (služba telefonická krizová pomoc)

Posláním Linky důvěry DKC je nepřetržitě dostupná odborná pomoc v krizi pro děti i dospělé, kteří se v nějaké podobě setkali Linka důvěry Dětského krizového centra (DKC) funguje od září roku 1996 v nepřetržitém provozu. s problematikou syndromu CAN (Child Abuse and Neglect), ať již jako přímé nebo nepřímé oběti ve své vlastní rodině nebo v bezprostředním okolí.

Služby Linky důvěry DKC mohou využít také všichni lidé v krizové životní situaci, která se může týkat různých oblastí života.

Za dobu více než 20ti let existence přibyly i další komunikační kanály využívané pro pomoc dětem a jejich rodinám v krizových životních situacích. V současné době je možné se na pracovníky Linky důvěry obrátit také prostřednictvím emailu, chatu a služby Skype.

Kvalita LD DKC byla oficiálně stvrzena v září 2005 udělením akreditace Českou asociací pracovníků linek důvěry (ČAPLD). LD DKC se řadí mezi přední Linky důvěry v celé ČR.
TELEFONICKÁ LINKA DŮVĚRY
Na telefonní číslo 241 484 149, 777 715 215 se můžete obrátit i vy se svými problémy a dotazy 7 dní v týdnu - 24 hodin denně.

Rizika kyberprostoru telefonní číslo 778 510 510 7 dní v týdnu - 24 hodin denně.

Možnost zasílání SMS zpráv je blokována operátorem.

INTERNETOVÁ LINKA DŮVĚRY
Se svými dotazy a problémy se můžete obracet i na naši Internetovou linku důvěry E-MAIL
Internetovou linku důvěry - problem@ditekrize.cz.
Na Váš dotaz odpovíme do 3 pracovních dnů.

CHAT
Od 1. ledna 2012 rozšířila Linka důvěry Dětského krizového centra také časy pro CHAT. Na CHATU jsou pracovníci linky důvěry k dispozici vždy v PONDĚLÍ, PÁTEK od 14.00 do 18.00; v SOBOTU a NEDĚLI od 9.00 do 13.00 a od 14.00 do 18.00 na adrese https://iporadna.cz/elinka-chatova-poradna/.

SKYPE
Od 1. ledna 2012 rozšířila Linka důvěry Dětského krizového centra časy pro hovory přes aplikaci SKYPE. SKYPE on-line hovory je možné uskutečnit v PONDĚLÍ - ČTVRTEK v časech 14.00 - 22.00 a PÁTEK - NEDĚLE v časech 10:00 - 22.00. SKYPE jméno je Celé jméno Skype uživatele je Linka důvěry Dětského krizového centra. Případně lze najít kontakt na Linku důvěry po zadání hledání e-mailové adresy: problem@ditekrize.cz. Na Skype přijímáme pouze hovory. S ohledem na zachování oboustranné anonymity nepřijímáme žádosti o autorizaci a nelze s námi komunikovat pomoci Skype chatu.

Služby jsou realizovány za běžného provozu Linky důvěry DKC. Jestliže se Vám tedy ve výše zmíněných časech neozýváme, hovoříme či chatujeme s jiným klientem. V takových chvílích prosíme o strpení. Pokud nás kontaktujete poté, co hovor na pevné lince či skypu či chatování skončí, budeme se Vám samozřejmě plně věnovat.

# data[].attributes.attachment_link.description
Každý z nás se někdy může dostat do situace, kdy si neví rady nebo prožívá něco, s čím by se rád někomu svěřil... Může se však stydět o tom někomu říct či mít obavy z reakce okolí, někdy nemusí být snadné najít ta pravá slova či někoho, kdo by ho vyslechl...

# data[].attributes.body
Máš problém v internetovém prostoru? Zažíváš kyberšikanu? Vyhrožuje ti někdo na internetu? Napiš o pomoc odborníkům.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dostal/a jsi se do obtížné životní situace spojené s internetem či mobilními telefony? Někdo ti vyhrožuje, vydírá, zastrašuje a používá k tomu internet či mobilní telefon? Víš o kyberšikaně, kybergroomingu, sextingu, zneužití osobních údajů a dalších nebezpečích? Přemlouvá tě někdo prostřednictvím internetu či mobilního telefonu k osobní schůzce? Máš strach kontaktovat policii?

Neváhej a napiš do naší poradny! Pomůžeme ti!

Poradna neposkytuje telefonické poradenství! Pokud potřebujete poradit prostřednictvím telefonu, kontaktujte Linku bezpečí 116 111.
Poradna je provozována Centrem prevence rizikové virtuální komunikace PdF UP v Olomouci (2008-2020). Poradenská činnost je poskytována anonymně a zdarma.
Poradna je finančně podporována Statutárním městem Olomouc, Ministerstvem vnitra ČR, Olomouckým krajem, společností O2 Czech Republic a dalšími institucemi. Činnost projektu je rovněž podporována z programu InterReg CZ-PL.

# data[].attributes.attachment_link.description
Online poradna pro oběti kybernetické kriminality.

# data[].attributes.body
Nízkoprahové centrum pro děti a mládež ve věku 6-13 let

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cílem nízkoprahového zařízení pro děti a mládež, POHODA Karviná je:

vytváření bezpečného, přátelského a motivujícího prostředí pro smysluplné trávení jejich volného času

podpora klienta k postupnému zvládání obtížné situace jako jsou problémy v rodině (rozchod, rozvod, časté stěhování), ve škole (násilí, šikana, záškoláctví, vzdělávání) a mezi kamarády (vztahy, láska), hájení svých práv a vytváření podmínek pro řešení jejich nepříznivé životní situace

zvládat a minimalizovat problémy klientů ve škole

rozvíjet nadání a schopnosti klientů

realizovat preventivní programy a tím snižovat riziko výskytu sociálně patologických jevů u klientů

# data[].attributes.attachment_link.title
POHODA Karviná, nízkoprahové zařízení pro děti a mládež

# data[].attributes.attachment_link.description
POHODA Karviná, nízkoprahové zařízení pro děti a mládež

# data[].attributes.body
Nízkoprahové centrum pro dospívající mládež od 13 let

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
- nebyli "na ulici" a měli bezpečné místo, kde mohou trávit volný čas

- znali sociální a zdravotní rizika, která mohou ohrožovat jejih zdraví a bezpečí (rizikový sex, návykové látky, konflikt se zákonem)

- rozvíjeli nebo udržovali svou součastnou životní situaci (ve škole, v práci, ve finanční gramotnosti, v mezilidských vztazích, v osobním rozvoji)

# data[].attributes.attachment_link.title
KLUB ON LINE Karviná, nízkoprahové zařízení pro děti a mládež

# data[].attributes.attachment_link.description
KLUB ON LINE Karviná, nízkoprahové zařízení pro děti a mládež

# data[].attributes.body
Nízkoprahové centrum pro děti a mládež ve věku 6-26 let

# data[].attributes.attachment_link.description
Služba: Nízkoprahové zařízení dětí a mládeže OÁZA Adresa: Mírová 1434 735 06 Karviná - Nové Město Č. registrace: 7799721Tel. kontakt:+420 731 310 286 E-mail: oaza@akademickyustav.cz

# data[].attributes.body
Bezplatná aplikace pomáhající k dosažení nových milníků a zbavení se špatných zlozvyků

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
I've tried a few bad habit breaking apps, and this one is, by far, the best. The features, the usability...all top notch. It is worth plunking down a few bucks for this, if you're serious about reaching your goal.

# data[].attributes.attachment_link.title
I Am Sober | Sobriety App for Android & iOS

# data[].attributes.attachment_link.description
I Am Sober is a free app for Android and iOS that tracks your milestones, sends daily notifications for support and measures how much you've saved as a sobriety calculator.

# data[].attributes.body
Modrá linka (telefon, chat, mail)

608 902 410, linka je nonstop

mail help@modralinka.cz

chat je v provozu PO, ST, NE od 18 do 22 a PÁ 10 až 15

# data[].attributes.attachment_link.title
Modrá linka - pomoc v krizových situacích

# data[].attributes.body
Centrum LOCIKA (mail, chat)

mail poradna@detstvibeznasili.cz

chat je v provozu:

PO: 13:00–17:30 | 18:00–21:30

ÚT: 13:00–17:30

ST: 13:00–17:30 | 18:00–21:30

ČT: 13:00–17:30

PÁ: 13:00–17:30

SO: 9:00–13:30 | 14:00–18:30

# data[].attributes.attachment_link.description
Hledáš pro sebe nebo pro někoho blízkého pomoc, potřebuješ poradit v situaci, se kterou si nevíš rady?

# data[].attributes.body
Online chat poradna pro děti a dospívající

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Zeptej.Se - Online poradna pro děti a dospívající

# data[].attributes.attachment_link.title
Zeptej.Se - Online poradna pro děti a dospívající

# data[].attributes.attachment_link.description
Poradenská aplikace pro děti a dospívající. Hledáš odpověď na svoji otázku nebo radu do své situace? Napiš nám! Dětem a dospívajícím dokážeme poradit s problémy ve vztahu, ve škole, s kamarády, nebo v rodině.

# data[].attributes.body
Linka pomoci (telefon)

475 603 390, linka je nonstop

# data[].attributes.attachment_link.title
TRIANGL - krizové centrum pro děti | Spirála

# data[].attributes.attachment_link.description
Mnoho lidí o svých problémech nemůže nebo nedovede otevřeně mluvit. Někteří se navíc stydí nebo bojí někomu svěřit. Přitom žádný člověk na světě si nedokáže

# data[].attributes.attachment_link.description
Jít s barvou ven není zrovna jednoduché. Nikdo by na to neměl být sám. Proto jsme tu my. Řešíte otázky kolem své sexuální orientace nebo genderové identity? Procházíte coming outem? Jste rodiče nebo přátelé LGBT+ člověka a tápete jak ho podpořit? Pak jste na správném místě. Nabízíme vám různé možnos…

# data[].attributes.attachment_link.embed_code
Úvod

# data[].attributes.attachment_link.title
Transparent - pomáháme zlepšovat situaci trans lidí

# data[].attributes.attachment_link.description
Organizace Trans*parent z. s. usiluje o prosazování práv a pozitivních společenských změn ve prospěch transgender nebinárních a intersex osob.

# data[].attributes.body
Centrum diakonie (telefon, chat)

777 734 173,  222 514 040, PO až ČT od 9 do 20, PÁ od 9 do 17

chat je v provozu PO od 9 až 11:45, ÚT od 15 až 17:45, ČT 9 až 11:45

# data[].attributes.attachment_link.description
Jsme jeden z nejvýznamnějších poskytovatelů sociálních služeb v ČR a speciálním školství. Už 30 let pomáháme dětem a dospělým, seniorům i lidem v různých životních situacích.

# data[].attributes.attachment_link.title
Přijímačky na SŠ a gymnázia - ČT edu - Česká televize

# data[].attributes.attachment_link.description
Čekají tě přijímačky? Tady najdeš přehledné vysvětlení látky, která se objevuje u CERMAT testů. Ve videích látku pochopíš a v pracovních listech hned procvičíš.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nevíte, jak se učit, aby učení zabralo co možná nejméně času a co nejvíce jste si toho zapamatovali? Jde vám učení pomalu? V článku vám představím efektivní metody učení, rozhodně nečekejte, že se ze dne na den stanete geniálními a stovky stránek se naučíte za několik vteřin. Ale určitě můžete očekávat, že se v učení zlepšíte, půjde vám snadněji a informace vám zůstanou v paměti delší dobu.

Jmenuji se Honza Kohut a už 6 let pro vás tvořím stránky jakserychlenaucit.cz o tom, jak se učit rychle a efektivně a být produktivní v souladu se současnými vědecky ověřenými poznatky. Konkrétně tenhle článek už pomohl více než 160 000 studentů po celé ČR a jsem si jistý, že v něm mnoho užitečných tipů najdete i vy.

Podělím se s vámi o 10 jednoduchých technik, jak se učit lépe!

Po pouhých 10 minutách čtení článku se máte šanci v učení výrazně zlepšit! Svůj život si už bez metod efektivního učení nedokážu představit, protože mi přinášejí skvělé výsledky s minimem úsilí. Jsem si jistý, že i vám metody efektivního učení přinesou ovoce (ať už je to skvělý prospěch, ušetřený čas nebo zvládnutí těžké zkoušky).
*Video a článek jak se učit nemají stejný obsah! V článku najdete spoustu tipů, které se ve videu vůbec neobjeví a naopak. Doporučuji nejprve zhlédnout video, jelikož je novější a obsahuje aktuální tipy. Ale je to na vás...
Co je to rychlé a efektivní učení? Jak se učit?

V článku se vás budu snažit přesvědčit o tom, že čas strávený učením, ani inteligence není tou nejdůležitější ingrediencí, jak se učit rychle a efektivně. Rozhodně neplatí, že čím déle se učíte, tím více se toho naučíte. Daleko důležitější je, jak čas strávený studiem využijete! Postavte vedle sebe nějakého Pepu a Josefa, kteří mají identické IQ. Když jim dáte k zapamatování dvacetistránkový text, nebudou po hodině učení umět stejné množství informací. Bude záležet na tom, jak dokážou čas zužitkovat, jaké metody učení použijí.

Právě techniky učení určují, kolik času vám učení zabere a jak dobře se to naučíte. Vrozená inteligence, strávený čas není zdaleka to nejdůležitější. Efektivní učení se dá chápat jako soubor dovedností, nejde jenom o to, jak rychle dokážete informace přijímat, ale taky o to, jestli se umíte soustředit, jak si dovedete poradit s prokrastinací, jak umíte plánovat svůj čas, učení, bojovat se stresem apod. Je to švýcarský nůž, který v sobě zahrnuje mnoho funkcí.

Můžu se i já učit efektivně?

Efektivně se může učit kdokoliv, bez ohledu na předchozí výsledky a vrozenou inteligenci. Už ve 3. třídě jsem dostal na vysvědčení trojku a nic nenasvědčovalo tomu, že bych měl ve škole nějak vynikat. Ale „pouhý" zájem o metody efektivního učení a jejich aktivní používání „probudily" mé nadání a dnes patřím k nejlepším studentům na své vysoké škole.

Metody efektivního učení jsou prostředkem, jak se učit lépe a rychleji. Méně nadaný student, který ví, jak se správně učit, bude dosahovat lepších výsledků s menším úsilím, než student přirozeně nadaný, který neví, jak se učit. Metody efektivního učení vám pomohou jak se „šprtacími předměty", tak s těmi, které je potřeba pochopit.

Informace a kvalitní vzdělání jsou klíčem k lepšímu a úspěšnějšímu životu. Naučte se, jak se vzdělávat rychle a efektivně.

1/ Nenechte se vyrušovat

Učení celé řady studentů vypadá asi nějak takhle: mají puštěnou hudbu, koukají do učebnice, sešitu, přitom odepíšou na zprávu, sem tam se kouknou, co je nového na IG, a pak znovu nahlédnou do učebnice. Připadá vám to efektivní? Asi ne. Ale i tak se pravděpodobně méně, či více necháváte při učení vyrušovat.

Chcete-li se učit rychle, musíte se bezpodmínečně soustředit pouze na jednu věc a to na učení!

Nejrychleji se učíte intenzivně soustředěni, bez jakéhokoliv vyrušení. Věděli jste, že trvá nějakých 20-29 minut, než se znovu dostanete na stejnou úroveň koncentrace po tom, co vás něco vyruší? Těch celých 29 minut po jednom malém vyrušení se učíte daleko pomaleji, než byste mohli. Nebo studenti, kteří se při učení nesoustředí jenom na jednu věc (např. občas mrknou na telefon, multitaskují, s někým se baví...), si vedou u následného testu o 30-50 % hůře než studenti, kteří se dokážou intenzivně koncentrovat pouze na učení.

Jak vidíte, špatná koncentrace zpomaluje učení a zároveň se látku naučíte hůře!

Praktický tip na lepší soustředění

Osvojte si pravidlo, že pokaždé, než se začnete učit, upozorníte všechny v nejbližším okolí, že potřebujete na pár minut klid. Slibte mamce, že nádobí umyjete později, na fotbal se s taťkou dívejte někdy jindy a chatování s krásnou holkou vyměňte za rande v budoucnu.

Naše okolí nebývá často takovým problémem jako my samotní. Mobily, sociální sítě narušují naši pozornost každou chvíli. Jděte do boje a ještě před otevřením první stránky učebnice nebo sešitu si přepněte telefon do režimu letadlo (zaručeně vás tak nikdo nevyruší) a počítač či notebook ani nezapínejte, pokud ho nutně nepotřebujete ke studiu. Telefon ideálně odložte někam daleko mimo zorné pole, aby vás nepokoušel.

Už jen tyto snadné krůčky pozvednou kvalitu učení. Ale pokračujme k dalšímu bodu.

Více se o soustředění můžete dozvědět v článku: Jak se soustředit

2/ Čtěte tak, aby vám toho zůstalo v hlavě více

Čtení patří k těm nejméně efektivním metodám učení, přesto se mu jako studenti nevyhnete, minimálně jednou si budete muset přečíst všechny materiály, ze kterých budete zkoušeni. A když už víte, že čtení není moc efektivní metodou učení, možná se ptáte, co můžete udělat, aby vám toho zůstalo po přečtení v hlavě více.

Občas se mi stává, že čtu nebo spíše projíždím očima po řádcích a po chvíli si uvědomím, že vůbec nevím, o čem jsem četl. Takové čtení nemá žádnou váhu, pokud už se já nebo vy rozhodnete číst, čtěte soustředěně a dbejte na to, abyste chápali to, co čtete.

Nesnažte se číst rychle. Rychločtení je mýtus, pokud čtete rychleji než 500 slov za minutu, bude se nevyhnutelně zhoršovat pochopení čteného textu. Raději čtěte pomalu a přemýšlejte u toho. Se zapamatováním vám pomůže, pokud si budete při čtení učebních materiálů pravidelně pokládat otázku: Proč? Proč tomu tak je?

Proč to funguje?

Zodpovězení této snadné otázky vás nutí přemýšlet o tom, co čtete, propojovat, co již umíte s tím, co se zrovna snažíte naučit. A čím více takových spojení dokážete při učení vytvořit, tím pevněji si danou informaci uložíte do mozku.

Otázka ve stylu: Proč tomu tak je? Vám látku pomůže pochopit a propojit s dalšími vědomostmi v mozku. A jak sami dobře víte - to, čemu rozumíte, si snadněji zapamatujete. Na otázku proč, neodpovídejte po každém přečteném odstavci, ale pravidelně po přečtení nějakého delšího úseku textu.

Také doporučuji, abyste si ještě předtím, než se pustíte do delšího a náročnějšího čtení (např. čtení učebnice), prolistovali následující stránky. Získáte tak lepší představu o tom, co budete číst, jakou má text strukturu, a to všechno vám nakonec pomůže látku lépe vstřebat.

Než se pustíte do čtení, zeptejte se: Co už teď umím? Pokuste se chvilku mluvit. Aktivujete tak vědomosti a sítě v mozku, které souvisejí s textem, který hodláte přečíst. Informace se snadněji naučíte, viz studie. A vůbec nezáleží na tom, jestli se zmýlíte nebo nikoliv, podstatné je aktivovat sítě v mozku, „je nahřát", aby přijímaly nové informace snadněji.

Držte se pravidel a po každém přečtení vám toho zůstane více v paměti.

A pokud se chcete o efektivních metodách učení dozvědět více, zdarma si můžete stáhnout pdfko 7 principů efektivního učení ...

3/ Správná hudba k učení

Posloucháte během učení hudbu? Jakou konkrétně?

Jestliže posloucháte při učení hudbu, existuje dobrá šance, že vám škodí, a tím zpomaluje učení. Hudba je zdrojem vyrušení a ty, jak už víte, zpomalují a zhoršují učení. Jasně, můžete si říkat, že zrovna vás neruší, ale s největší pravděpodobností ano, jenom si to neuvědomujete.

Ne každý druh hudby je vyloženě špatný. Existuje hudba, která škodí více, a hudba, která nenadělá tolik škody. Pokud si neumíte představit učení bez hudby, budou vás zajímat následující odstavce.

Pokud chcete hudbu poslouchat, pusťte si tohle:

Celkem dobré může být poslouchat hudbu alfa waves music, kterou najdete na YouTube. Také doporučuji aplikaci brain.fm, kterou jsem kdysi při učení poslouchal.

Dále můžete při učení poslouchat hudbu bez textu, která není moc intenzivní nebo agresivní. Mohu doporučit různé soundtracky filmů. Jako vhodná se jeví i barokní hudba (Bach, Handel, Vivaldi), která nás dokáže uklidnit, což je pro rychlé učení velmi důležité.

Ve velké míře však záleží na osobnosti člověka, neexistuje žádný zaručený recept. Někomu klasická hudba nepomůže, aby se učil lépe, ale druhému pomoct může. Základem je neposlouchat „normální" hudbu, průběžně experimentovat a zjistit, co vyhovuje právě vám. Také byste nikdy neměli hudbu pouštět příliš hlasitě.

Článek o vlivu hudby na učení!

4/ Aktivní učení

Většina studentů se učí pasivně. Otevřou učebnici nebo poznámky a čtou, čtou a ještě jednou čtou, zvýrazňují, přepisují, dělají si poznámky. Pasivní metody učení (např. čtení, zvýrazňování, poznámky) se zdají efektivní, ale ve skutečnosti trvá dlouhou dobu, než s jejich pomocí nahrajete informace do paměti.

Daleko účinnější, ačkoliv méně intuitivní, jsou aktivní metody učení. Například: učení se s kartičkami, testování se, snaha uplatnit naučené vědomosti v praxi, tvorba myšlenkových map zpaměti nebo mnemotechnické pomůcky atd.

Nejen díky aktivním metodám dostanete informace do hlavy rychleji, také vás bude učení více bavit.

Až tak velkým problémem pasivních metod učení není, že jsou pomalé, i díky nim se informace naučíte, i když to zabere více času, jejich hlavní nebezpečí tkví v tom, že vám poskytují nebezpečnou iluzi, že něco umíte, i když to ve skutečnosti neumíte. Máte pocit, že jste naučení, ale přitom to v paměti pevně uložené nemáte! Být obětí této iluze je celkem blbé, nemyslíte? Mít falešné sebevědomí, myslet si, že to umím, a při písemce, zkoušce zjistit, že to vlastně tak růžové není, je dost nebezpečné.

Pokud se učíte aktivně, informace ukládáte do paměti pevně, dokážete si je sami bez pomoci vybavit. A máte dokonalý, nezkreslený obraz toho, kolik toho umíte a co neumíte.

Pokaždé, když učivo dostanete z paměti (vybavíte si ho), paměťová stopa se stává silnější. Například své jméno jste během života použili už miliónkrát, proto je v paměti tak pevně uložené. Čím častěji si něco vybavíte, tím lépe si to zapamatujete!

Tohle si pamatuj!

Pokud si máte zapamatovat jen jeden tip z tohoto článku, byl by to právě tenhle. Není to jenom můj výmysl, tento tip je hojně vědecky ověřený. Vybavování, testování se, různé formy aktivního učení jsou pomocníci, kteří vám dostanou snadno informace do hlavy.

Mnohem podrobnější návody na používání aktivních metod učení pěkně krok za krokem získáte v mých online kurzech: Jak udělat každou zkoušku [pro vysoškoláky a dospělé] a Jak udělat maturitu.

5/ Negativní asociace spojené s učením

Spoustu studentů učení nebaví, možná mezi ně patříte i vy. To s sebou přináší negativní asociace spojené s učením (tj. negativní pocity spojené s učením).

Jakmile máte negativní asociace, kdykoliv jen pomyslíte na učení, začnete se strachovat, nebo se demotivovat. Zpravidla se ani nedonutíte učit, a pokud ano asi to nebude žádná sláva. Jestliže se chcete učit lépe a mít z učení větší radost je potřeba staré asociace spojené s učením vymazat a vytvořit nové, lepší. Získáte chuť se učit a nevyhnutelně vám to pak půjde lépe.

Jak vytvořit nové asociace?

Učte se na novém místě - váš mozek má stávající místo spojené s nudou, úzkostí a nechutí. Vyberte si nové místo, kde se budete učit. Mělo by být příjemné a světlé. Na novém místě se začněte učit technikami rychlého učení, o kterých se tady na blogu dozvíte, využívejte principy aktivního učení, začněte poslouchat správnou hudbu a učte se nerušeně. Nové místo si nebudete spojovat s nudou, nýbrž s efektivním učením.

Používejte rady z tohoto článku - a určitě koukněte i na nějaké video a přečtěte další články. O učení si vytvoříte trošku jiný obrázek, možná budete motivovanější studovat a celkově začnete o učení jinak uvažovat.

Měňte místa - není vůbec na škodu, pokud místo učení sem tam změníte. Osobně se během léta chodím učit do parku nebo na zahradu. Příroda a čerstvý vzduch má na mě pozitivní vliv. Nové místo vás navíc nabije energii, lepší než být pořád zavřený na jednom místě

Udělejte z učení událost - neberte učení jako nudnou povinnost, udělejte z toho zajímavou událost. Připravte si dobrou kávu, investujte nějaký čas do vyhledání příjemné, nerušící hudby, kupte si oříšky.

6/ Dlouhodobá paměť je klíčem k zapamatování

Mrkněte na křivku zapomínání, když se něco dneska naučíte, další den si budete pamatovat už jenom 33 % informací, smutné co?Reálně není křivka zapomínání až tak strmá, Ebbinghaus se pro její vytvoření učil nazpaměť nesmyslné sekvence písmen. Když se učíte něco, co si lze představit, s něčím spojit nebo pochopit zapomínání není až tak drastické, ale i tak budete zapomínat. Jednoduše nelze spoléhat pouze na krátkodobou paměť, která má omezenou kapacitu (zhruba 5-7 informací).

Jak dostat informace do dlouhodobé paměti.

Bez opakování informace do dlouhodobé paměti nedostanete. Naštěstí existují chytré intervaly, ve kterých opakovat, abyste učením nestrávili věčnost. Skutečně není účinné, ani doporučené, abyste opakovali každý den!

Jak se učit - nejlepší intervaly pro opakování

Chcete-li učením strávit minimum čas, musíte vychytat správné intervaly pro opakování. Příliš časté opakování je na škodu, pokud ale opakujete příliš pozdě, musíte se informace učit nanovo, a to zabere zbytečně moc času.

Abyste informace dostali z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, měli byste opakovat zhruba v těchto intervalech.

1. 10 minut po naučení,

2. den po naučení,

3. týden po naučení,

4. měsíc po naučení,

5. 6 měsíců po naučení

6. a konečně poslední: rok po prvním naučení.

Správně načasované opakování netrvá dlouho. Stačí, když si vybavíte všechno, co si pamatujete. A pak se zkontrolujete letmým prohlédnutím studijních materiálů. Pokud vám učení dané látky zabralo hodinu, opakováním strávíte přibližně 10 minut.

Jak tento vzorec aplikovat v reálném životě?

Přiznávám, že v reálném životě je téměř nemožné, abyste si našli čas a hlavně energii na opakování každé informace, kterou potřebujete umět ke zkouškám, státnicím nebo k maturitě. Sám jsem za pár let přišel na to, že stačí následovat trošku snazší postup:

Dbejte na to, abyste si látku z přednášek, nebo hodin zopakovali nejpozději den po prvním naučení, okamžitě výrazně posílíte paměťovou stopu (den po naučení totiž zapomenete nejvíce informací). Pokud najdete čas, vměstnejte ještě jedno opakování v průběhu semestru (např. něco se naučím 15.3, zopakuji 16.3, na další opakování najdu čas 29.4) a pak si látku zopakujte před zkouškou a měli byste být v pohodě. Dvě, tři opakování většinou stačí, abyste na zkoušku látku perfektně uměli.

Pokud jste se během školního roku učili něco, co vám vůbec nelezlo do hlavy, opakujte podle intervalů výše. Usnadní vám to přípravu.

Tenhle přístup je určitě daleko efektivnější než neopakovat vůbec a pak se všechno učit během zkouškového. I jedno opakování vám ušetří při učení na zkoušku spoustu času. Látku už budete mít v paměti, jenom si ji osvěžíte, nebudete se ji muset nanovo učit.

Už více než 1100 studentů používá pro přípravu na zkoušky, státnice, maturitu moji šablonu Pomocníčka v Notion. Učení a opakování si s pomocníčkem dokážete velmi dobře rozplánovat a zorganizovat. Šablonu si prohlédnete a získáte ZDE!

Pokud vás tématika efektivního opakování zaujala, přečtěte si článek: Jak nikdy nic nezapomenout, návod na dlouhodobou paměť

7/ Správné jídlo a pití

I když jíte nezdravě, můžete mít dobré známky a můžete se učit poměrně rychle. Ale není to ideální a zdaleka ne efektivní řešení. Pro mozek existují dobrá a špatná jídla. Špatné jídlo vám nemusí uškodit jen v učení, doslova vám může zkazit celý život. Snažte se jíst zdravě a čas strávený učením půjde nevyhnutelně dolů. Nepřecpávejte se fastfoodem, na váš mozek to rozhodně dobrý vliv nemá.

Před/při/po učení je nejlepší jíst tyto potraviny:

Ovoce - dodá vám energii a vitamíny, navíc obnoví kognitivní funkce, které jsou pro učení nezbytné. Ovoce je skvělým zdrojem sacharidů, skutečně vám dodá energii, na rozdíl od různých tyčinek není zdrojem prázdných kalorií. Pokud jste zvyklí na cukrovinky, bude chvíli trvat, než vám začne ovoce chutnat.

Oříšky - dopřávejte si během učení různé druhy oříšků. Podporují mozkové funkce, zlepšují kreativitu a podporují tvorbu mozkových buněk. Obsahují nespočet látek, které usnadní studium.

Ryby - u nás v Česku je celkem neobvyklé jíst hodně ryb. Měli bychom to změnit, přicházíme tak o hodně. Obsahují omega 3 mastné kyseliny, které zlepšují funkce mozku. Pokud máte na výběr mezi rybou a vepřovým, vyberte si vždy rybu.

Železo - pozor! Nejezte skutečně železo, ale potraviny, které obsahují železo. Skvělým příkladem může být špenát. Poproste mamku, ať vám během svaťáku, zkouškového připraví alespoň jednou špenát, třeba s lososem!

Více o stravě, která prospívá mozku se dočtete v knize Genius Foods.

8/ Myšlenkové mapy

Myšlenkové mapy vymyslel Brit Tony Buzan. Jedná se o skvělou techniku pro uspořádání myšlenek, získání přehledu o studované látce a zlepšení pochopení. Díky myšlenkovým mapám jste schopni vidět souvislosti, a navíc jsou skvěle zapamatovatelné,jelikož na podobném principu fungují naše mozky.

Myšlenkové mapy se vyplatí dělat tehdy, když látku nechápete, mapa vám to ujasní. Jste schopni vidět souvislosti, kterých byste si jinak nevšimli, propojíte snadněji své stávající znalosti s těmi novými. Mapy můžete využít i jako formu opakování.

Jak na myšlenkové mapy?

Připravte si fixy a papír. Do středu papíru namalujte, nebo napište hlavní téma, třeba jak se učit. Na toto hlavní téma začněte přidávat větve. Může to být aktivní učení, chytré čtení, pozitivní asociace, pozornost. Na tyto menší větve začněte navazovat konkrétnější větve, které podrobněji rozvádějí hlavní téma.

Držte se pravidla: Jedna větev, jedno slovo, jedna myšlenka. Od nejdůležitějšího po nejméně relevantní.

K vytváření myšlenkových map můžete využít internetové aplikace. Sám využívám nástroj coggle.

9/ To, co se učíte, musíte chápat

Zapamatovat si něco, čemu nerozumíte, vám zabere spoustu úsilí. Asi byste byli schopni si zapamatovat nazpaměť text v jazyce, kterému nerozumíte, ale dovedete si představit, že by to zabralo nesmírně moc úsilí. Daleko snadněji si pamatujete informace, kterým rozumíte. Pokud něčemu nerozumíte, v mozku k dané informaci vede jenom velmi málo neuronových spojení (tzn. existuje malá šance, že danou informaci v mozku dokážete později najít). Naopak, pokud něčemu rozumíte, máte informaci propojenou s mnoha informacemi v mozku, je součástí husté neuronové sítě, je mnohem snazší si vzpomenout, k nově naučené informaci se neuronovými cestičkami dostat.

Mozek se učí na základě asociací neboli propojováním starých informací s novými. Když něco vůbec nechápete, mozek si pro tuto informaci musí pomyslně vytvořit „novou oddělenou místnost", což není jednoduché. Jakmile se učíte něco, co chápete, mozek tuto informaci zapojí do stávající sítě vědomostí, nemusí vytvářet novou síť.

Nastává otázka, jak cokoliv uchopit, abyste vytvořili spoustu neuronových spojení?

Jak pochopit látku?

Během učení si pokládejte otázky:

Proč je to zrovna takhle?

S čím to souvisí? Na co to navazuje?

Co na tom ještě nechápu?

Ve kterém kroku tomu přestávám rozumět?

Připomíná mi to něco?

K čemu se to dá přirovnat?

Jak bych to vysvětlil pětiletému dítěti?

Dalším skvělým způsobem zlepšení pochopení jsou už zmíněné myšlenkové mapy. Už několikrát mi pomohly pochopit těžká témata. Ještě lepším způsobem je Feynmanova technika, o které se dozvíte v mém kurzu Jak udělat každou zkoušku!

10/ Metody efektivního učení

V jednom článku nejde podrobně popsat přesný postup, jak se správně učit. Z toho důvodu jsem pro vás vytvořil online kurzy. Kurzy se od videí a článků liší v tom, že jdou daleko více do hloubky a podrobností. Na jednom místě v rámci jednoho uceleného návodu spojuji všechny účinné metody a postupy na efektivní učení, produktivitu, plánování, prokrastinaci nebo soustředění. Rady z kurzů jsou navíc podložené vědecky ověřenými poznatky podobně jako tento článek.

Učení je dovednost, kterou se můžete naučit! O efektivní učení se intenzivně zajímám už přes 6 let a jsem si jistý, že právě metody učení (tj. konkrétní způsoby, jak dostáváte vědomosti do paměti) ze všeho nejvíce ovlivňují, jak rychle a kvalitně se učíte. Jinými slovy můžete mít super vysoké IQ, ale pokud se neumíte učit (pokud používáte špatné metody), informace vám nepolezou do hlavy. Nebo naopak nemusíte být žádní Einsteinové, ale se správnými metodami se naučíte a pochopíte i ta nejtěžší témata relativně snadno.

Sám jsem toho příkladem. Učení mi zprvu moc nešlo, byl jsem typický trojkař. Ale když jsem se začal zajímat o efektivní metody učení, rázem jsem měl nejlepší známky ze třídy, aniž bych učením strávil o minutu více času!

V online kurzech s vámi sdílím vědecky ověřené návody na to, jak se efektivně učit, který si pochvalují tisíce studentů po celé ČR. Učte se v souladu s tím, jak funguje váš mozek, ušetříte čas anebo budete mít daleko lepší výsledky než doposud!

Pouze pro úplnost, metody efektivního učení nejsou omezeny jenom pro „pamětní učení", velmi dobře vám pomohou také s „počítacími" a „chápacími" předměty!
Chci se kouknout, jaké kurzy nabízíš!

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak se učit rychleji s menší námahou - 10 praktických tipů!

# data[].attributes.attachment_link.description
Nevíte, jak se učit, aby učení zabralo co možná nejméně času a co nejvíce jste si toho zapamatovali? Jde vám učení pomalu? V článku vám představím efektivní metody učení, rozhodně nečekejte, že se ze dne na den stanete geniálními a stovky stránek se naučíte za několik vteřin.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rozdělení cílových skupin do programů
6ka: Terénní program pro děti a mládež v lokalitě „osmistovka" a kolem ubytovny Předvoj v Karviné - Novém Městě. TEENSTREET: Terénní program pro děti a mládež z různých lokalit města Karviné (Ka 1, Ka 7, Ka 8, Ka 4).

# data[].attributes.attachment_link.title
STREETWORK ON LINE Karviná, terénní program | Slezská diakonie

# data[].attributes.attachment_link.description
STREETWORK ON LINE Karviná, terénní program