# data[].attributes.attachment_caption
История появления и развития закаливания

# data[].attributes.headline
История закаливания

# data[].attributes.subject
История закаливания

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
История видов спорта

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Целительные свойства холодной воды стали применять еще наши предки. Первые письменные упоминания о процедуре закаливания датируются 2500 годом до н.э. Особенно было распространено в Древней Греции и Риме, где существовал культ тела.
На Руси, учитывая достаточно суровый климат закаливание являлось одной из самых важных процедур. Так например, скифы, которые жили на землях Украины, с младенчества использовали процесс закаливания для профилактики болезней и укрепления здоровья. Это помогало приучать младенца с первых дней к суровому климату, но преследовало не только цели закаливания, а было больше религиозным обрядом.

Обычаи древних народов дали основу появления современного закаливания. Позже, образовались целые комплексы упражнений, которые были направлены на укрепление организма путем принятия холодных ванн. В конце 17 века утвердилось понятие водолечения. В начале 20 века появляются целые группы, так называемых "моржей" - людей, увлекающихся купанием в ледяной воде. Вскоре в Москве был проведен первый заплыв - зимнее плавание на определенные расстояния. С того момента такие заплывы организуются каждый год.

В середине 20 века мода на зимнее купание распространяется по всей России. Все знали, что "морж" - это здоровый, физически сильный человек, уверенный в себе и своих силах.

Официальный статус зимнее плавание получило в конце 20 века, когда стало видом спорта. В 2000 году в Финляндии были приняты первые правила и организованы официальные соревнования. Такие соревнования с тех пор проводятся ежегодно.

Лечебное свойство закаливания заключается в погружении в воду, когда активизируется иммунитет. У человека погруженного в холодную воду происходит сильный выброс адреналина, тело подвергается естественной теплорегуляции. Тепло начинает вырабатываться намного сильнее. Одни словом организм начинает бороться, пытаться выжить в экстремальной ситуации. Погружения в холодную воду способствуют улучшению работы кровеносной системы, приносят пользу всему организму. Кроме этого человек чувствует большой заряд бодрости, у него поднимается настроение, душевное состояние. Он испытывает чувство эйфории. Существует реальные примеры того, как такие занятия помогли людям излечиться от болезней. Например, от радикулита или сахарного диабета.

Естественно, чтобы достичь желанного успеха, нужно проводить закаливание регулярно. Одного раза будет недостаточно. Необходимо это делать постоянно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Не стоит забывать, что резко закаляться нельзя. Это может привести к серьезным последствиям. Так например, первый раз процедуру закаливания проводить не более 20-30 секунд. Дальше постепенно увеличивать количество времени. Также необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Делать разминку или как-нибудь разогреться, а после натереться полотенцем.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
история закаливания

# data[].attributes.attachment_link.title
История закаливания

# data[].attributes.attachment_link.description
Целительные свойства холодной воды стали применять еще наши предки. Первые письменные упоминания о процедуре закаливания датируются 2500 годом до н.э. Особенно было распространено в Древней Греции и Риме, где существовал культ тела. На Руси, учитывая достаточно суровый климат закаливание являлось одной из самых важных процедур.

# data[].attributes.headline
Физиологические основы закаливания

# data[].attributes.subject
Физиологические основы закаливания

# data[].attributes.body
Переохлаждения или перегрева не допускает внутренний механизм саморегуляции. В нем участвуют:

тепловой центр гипоталамуса;

термочувствительные нейроны;

терморецепторы внутренних органов и кожи.

Если холодает, сосуды суживаются, а волоски на коже поднимаются. Это обеспечивает повышение внутреннего теплообмена и снижение теплоотдачи. Но по умолчанию возможности этого механизма ограничены: они рассчитаны на колебания температуры в небольшом диапазоне. При резких изменениях параметров окружающей среды нарушается температурный баланс организма, его устойчивость падает, и человек быстрее заболевает.

Закаливание позволяет упомянутый диапазон расширить. Для этого проводится постепенная адаптация терморегуляторной системы к более низким и более высоким температурам.

# data[].attributes.headline
Как правильно закаливать организм?

# data[].attributes.subject
Как правильно закаливать организм?

# data[].attributes.body
основной принцип — постепенность. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

походить босиком;

поспать при открытой форточке;

привыкнуть умываться холодной водой;

позаниматься зимними видами спорта;

поплавать в реке.

Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.

# data[].attributes.attachment_link.title
ЗАКАЛИВАНИЕ: как укрепить иммунитет и не навредить себе

# data[].attributes.headline
Основные принципы

# data[].attributes.subject
Основные принципы

# data[].attributes.body
Положительное влияние на организм будет достигнуто только при постепенной его адаптации к меняющимся факторам. Но есть и другие правила, которым нужно следовать для повышения устойчивости иммунной системы без рисков для здоровья:

Начинать как можно раньше. Адаптивность организма ребенка выше, чем взрослого человека. Чем раньше начать закаливаться, тем проще приобрести соответствующую привычку.

Заниматься постоянно. Как мышцам нужны регулярные тренировки, так и механизму терморегуляции. Стоит их забросить — достигнутый результат теряется.

Комбинировать раздражающие факторы. Нужно не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия.

Учитывать индивидуальные особенности. У пожилого или больного человека терморегуляторные возможности ниже, чем у здорового взрослого.

Не помешает посоветоваться с врачом. Он подскажет, какие процедуры проводить полезно, а от каких лучше отказаться.

# data[].attributes.headline
Виды укрепляющих процедур

# data[].attributes.subject
Виды укрепляющих процедур

# data[].attributes.body
Аэротерапия

Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.

Обычно практикуются:

Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.

Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.

Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.

А вот пользу сквозняков врачи ставят под сомнение. Само проветривание с двух сторон улучшает микроклимат в помещении, но человеку находиться под этими потоками воздуха нежелательно.

Гелиотерапия

Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.

Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.
Акватерапия

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко.

Здесь практикуются:

обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;

обливания — для создания более резких температурных переходов;

контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;

плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.

Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно.

# data[].attributes.attachment_link.title
Лунтик и его друзья - 213 серия. Закаливание

# data[].attributes.headline
Закаливание ребенка: что нужно знать?

# data[].attributes.subject
Закаливание ребенка: что нужно знать?

# data[].attributes.body
Взрослый повышает устойчивость организма осознанно. Ребенок же не понимает, почему важно быть здоровым, что для этого следует делать. Поэтому закаливание проходит под полным контролем родителей. Также стоит прислушаться к мнению педиатра.

Прежде чем приступать к комплексу укрепляющих процедур, важно создать для ребенка комфортные условия:

дать хорошо выспаться;

убедиться, что малыш здоров;

оценить его психологическое состояние (в условиях нервного возбуждения низкие температуры переносятся хуже);

преподнести новое занятие как развлечение;

не допустить страха перед процедурами.

Не каждый ребенок может объективно оценить свои ощущения. Один капризничает, даже когда все в порядке, а другой храбрится и терпит, желая заслужить похвалу взрослых. Поэтому родителям нужно внимательно следить за внешними реакциями. Если у малыша синеют губы, кожа покрывается пупырышками, не прекращается дрожь — пора остановиться.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Канал Виктории Соковниной

# data[].attributes.attachment_link.title
Как закалять ребенка?! | Плюсы  и правила закаливания

# data[].attributes.headline
Естественное закаливание организма

# data[].attributes.subject
Естественное закаливание организма

# data[].attributes.body
С одной стороны, закаливание — это набор осознанных действий, способствующих повышению устойчивости иммунитета. С другой, есть люди, ничего не делающие намерено и остающиеся здоровыми.

Они просто придерживаются правил, которые помогают им закаляться естественным образом:

спят с открытыми окнами или форточками;

часто бывают на свежем воздухе;

принимают контрастный душ;

осуществляют регулярные вылазки к водоемам;

путешествуют и бывают в разных климатических условиях;

одеваются по погоде и не укутывают излишне детей;

ходят босиком там, где это безопасно.

Это не намеренная деятельность, а полезные привычки, элементы образа жизни. Тот, кто усвоил эти правила с детства, не нуждается в дополнительных процедурах.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Необязательно бросаться в сугробы или моржевать. Главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок дня.