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A professora passou a mesma atividade que a gente fez na aula passada. Fazer uma prescrição de um participante que iria hoje , ai ela escolheu alguém para falar.

ela passo uma atividade no final com os outros 2 casos que iriam na academia também. vou passar aqui para vocês

ela disse que pode fazer no caderno ou no padlet. sendo individual mas pode consultar o grupo.

1 caso: Claudete, 57 anos. 3 vezes na semana. Até 1h. segunda, terça e sexta

musculação, tônus melhor, melhora de saúde. Problema no quadril, abrir as pernas causa mau estar (abdução e adução). Não usa muita carga, já treina 7 anos. flácida.

2 caso: João Pedro, 16 anos. Bem magro. Quer ganhar massa muscular. Iniciante. 3 vezes na semana (seg,quart e sexta). 1h de treino.

3 caso: Dupla de homens precisando emagrecer. Não são iniciantes mas não são tão experientes. 35 anos. Malham na hora do almoço . 2x na semana.1 Pratica 2x jujitiso e outro 2x futebol. Perder peso e definir. Treino de 40 minutos. Não tem lesão. Trabalham sentados.

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Aula dia 06/11/2023. Apresentações dos trabalhos práticos.

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Aula dia 06/11/2023. Apresentações dos trabalhos práticos.

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Nosso grupo apresentou sobre o circuito funcional e treinamento slow/super lento.

Circuito funcional

Vantagens:

Dá força, agilidade e flexibilidade;

Desenvolve a musculatura do corpo como um todo;

Pode ser praticado em qualquer local;

Desvantagens:

Risco maior de lesão;

Câimbras.

Aquecimento --- Alongamentos

7 estações de exercícios:

escadinha dois dentro dois fora

bíceps com desenvolvimento

agacha e pula

elevação lateral e frontal

abdominal bicicleta

corda

flexão

Obs: A cada 30 segundos troca de estação.

Após o término das estações fazer 2 minutos de escadinha.

Super lento

Consiste em executar as repetições de maneira lenta e controlada, a fim de aumentar a intensidade e as micro lesões musculares.

Os autores Fleck e Kraemer (2006) acreditam que o resultado deste sistema é melhor que os outros métodos, devido ao maior tempo que o músculo fica sob tensão e poderá ter resultados melhores para o desenvolvimento da força e da hipertrofia muscular.

Vantagens e desvantagens do treino Super Slow/Super Lento

Entre as principais vantagens deste método de treino estão a técnica de execução bastante apurada e concentrada, devido a velocidade de execução, um controle mais facilitado sobre a intensidade e uma melhora da resistência muscular geral e da força máxima.

Além disso, como a execução é lenta e a técnica é facilitada, o risco de lesões é reduzido, devido a uma menor sobrecarga em tendões e articulações.Entre as principais limitações deste sistema de treino estão o cansaço excessivo que uma série em super slow pode causar, além de que o treino acaba demorando mais tempo do que um treino convencional, e por conseguinte, acaba por não ser viável para pessoas que tenham pouco tempo para treinar.Outro ponto muito relatado é que este sistema deixa o treino bastante monótono, o que unido ao desgaste natural, torna a sessão de treinamento muito fatigante.

Exercício:

Cadeira extensora: Carga de 60 a 70%, usando a velocidade de execução de 5:5 ``. descansa 30”. Repetição de 8-10

Agachamento com barra: carga 60 a 70%,usando a velocidade de execução de 5:5. descansa 30’. repetições de 8-10

elevação lateral com halteres: carga 60 a 70%,usando a velocidade de 5:5.descansa 30’, repetições 8-10.

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O encontro foi direto na academia da Unidavi e cada um foi responsável por trazer 1 exercício de abdominal.

Concluímos  nossas atividades práticas sobre a execução dos exercícios, e tivemos um mini curso de treinamento da mobilidade com o Guilherme Muller.

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-Professora passou os artigos para cada grupo começar a fazer o trabalho para apresentar.

-Na aula anterior aconteceram os jogos da educação física.

Futsal Feminino: 2º lugar
Futsal Masculino: 1º lugar
Vôlei Misto: 1º lugar
Bocha Feminina: 3º lugar
Bocha Masculina: 4º lugar

Nossa sala teve a melhor torcida.

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Treino de quadriceps, posteriores e gluteo!

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Treino de quadriceps, posteriores e gluteo!

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Como na outra aula de primeiro momento vimos alguns exercícios que sabíamos no nosso grupo e depois cada um explicava algum exercício que sabia para a sala toda, nessa aula também dividimos os grupos para o próximo trabalho.

Alguns exercícios para glúteos;

Agachamento

Agachamento sumô

Afundo

Elevação pélvica

Elevação unilateral

Coice no cabo

Stiff

Levantamento terra

Subida na caixa

Agachamento búlgaro

Alguns exercícios para quadriceps;

Variações de agachamento

Leg press

Cadeira extensora

Afundo alternado

Passada

Hack 45

Alguns exercícios para posterior;

Stiff

Mesa ou cadeira flexora

Levantamento terra

Agachamento livre

Afundo com halteres

Muitos exercícios dão ênfase em um grupo de músculos mas não deixam de pegar outros também. Ex: agachamento com suas variações.

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Gabi!
Que coisa linda o seu portfólio! Quantas informações reunidas e tudo coisas que eu falei durante a aula... Que bacana!!

Gostaria apenas que vc alterasse as postagens para que eu possa curtir e comentar...

Parabéns pelo trabalho!

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Prescrição de exercícios de resistência! 

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Prescrição de exercícios de resistência! 

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Por que as pessoas começam a treinar força?

Fisiculturismo
Estética
Condicionamento
Resistência
Ganhar massa muscular
Força

RESISTÊNCIA DE FORÇA

Dois tipos de contração (ação muscular)
-Estática
-Dinâmica = fase concêntrica e excêntrica

SOBRECARGA: INTENSIDADE

Principio da sobrecarga aplicado sob a forma de:
-Pesos;
-Barras imóveis;
-Correias, polias ou molas;
-Máquinas com dispositivos hidráulicos com óleo, água e ar.

Manipulado por:
-Aumento da carga ou resistência (peso);
-Aumento no número de repetições;
-Duração da velocidade de contração muscular.

CONTINUANDO...

O treinamento resistido é degradante - catabólico;

A intensidade dessa degradação é o que eu avalio quando eu prescrevo e direciono um treinamento;

Por isso, considero ao prescrever: ||Frequência do treinamento || Tipo de treinamento || Dentro do treinamento, volume e intensidade do treinamento

QUAL FATORES QUE INTERFEREM NA PRODUÇÃO DE FORÇA?

IDADE

GRUPO MUSCULAR

SEXO

DURAÇÃO//INTENSIDADE//FREQUÊNCIA//VOLUME//INTERVALO

NÍVEL DE TREINAMENTO

TIPO DE TREINAMENTO

RESPONSIVIDADE AO TREINAMENTO

DURAÇÃO/INTENSIDADE/FREQUÊNCIA/ VOLUME/INTERVALO

• 2x na semana já produz melhora na aptidão neuromuscular
• Intervalo entre estímulos: 48h para recuperação ou mais (2 a 3 dias)
• Não ultrapassar 1h o treinamento para iniciantes
• A quantidade de séries vai variar conforme o nível de prática:
• Iniciantes: até 9 séries* por grupo muscular/ variar treino/adaptar
• Com prática já desenvolvida: Em média 16 séries* por grupo muscular para mais
• A quantidade de repetições para hipertrofia:
• Iniciantes: Tudo é sobrecarga, pois tudo é novo: padrão de 8-12* ou mais
• Com prática já desenvolvida: janela de hipertrofia vai de 6 a 20'reps.
•Intervalo entre séries:
• A partir de 30''...  2min... Observar o comportamento do aluno entre séries (fadiga).

CONSIDERAR SEMPRE O PRINCIPIO DA SOBRECARGA E A INDIVIDUALIDADE DO ALUNO

FAZER A LEITURA DO ALUNO

Suas expectativas

Seu comprometimento

Sua realidade

Sua disponibilidade (em dias/horas)

Seu nível de treinamento

Em que condições se dará o treino

Quais os hábitos desse aluno?

Definir objetivos a curto e longo prazo

Motivar o aluno a atingir a meta

Metas realistas

Otimização do tempo de treino

Desenvolvimento da consciência corporal, aquisição de gosto pela atividade

Compreender o programa de treinamento, bem como os exercícios.

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Treinamento aeróbio

As razões para iniciar um treinamento variam (atletas, público comum).

De modo geral: as pessoas querem aprimorar os componentes relacionados com a saúde, principalmente a aptidão cardiorrespiratório.

Variáveis como: vo2 máximo, PA. FC, substâncias químicas no sangue, autoestima…

Fatores que afetam o condicionamento físico

Nível inicial de aptidão cardiorrespiratória

- quanto menos treinado o aluno for, mais treinável ele será

Frequência do treinamento

- 3x na semana desencadeia adaptações no sistema aeróbico
- diferença em termo de controle de peso

Duração do treinamento
- a sobrecarga tanto do exercício contínuo quanto do exercício intermitente mais intenso acarretará benefícios a capacidade aeróbica
- para obesos, 60 min diários ininterruptos ou somados podem levar a mudança do quadro

Intensidade do treinamento

Fator mais importante para o sucesso no treinamento aeróbio

Intensidade tem a ver com demandas energéticas

E ela pode ser apresentada de diferentes maneiras:

Percentual de VO2

Determinadas FC ou Percentual da FC

Para homens em mulheres jovens, o exercício terá que alcançar uma intensidade
suficiente capaz de elevar a FC até pelo menos 130 a 140 bpm, ou 50 a 55% do VO2max, u 70% da FC max

Estímulo limiar (mínimo) para uma melhora cardiovascular

MÉTODOS DE TREINAMENTO

1. Intervalado

2. Contínuo

3. Fartlek

1.

Estratégias de treinamento intenso com intervalos

de repouso (ativo ou passivo);

Comumente utilizado em esteiras e bicicletas

estacionárias;

As recomendações de estímulo-intervalo vão variar

conforme a especificidade da atividade e vão
depender da via energética pretendida, bem como do
objetivo em questão.

2.

Lento ou de longa distância;

Caracterizado pela intensidade moderada à a alta,

60% a 80% do VO2max, partindo-se do limiar;

A progressão neste método se dá sem os perigos

potenciais do treinamento intervalado e para
indivíduos sem muita motivação;

Apropriado para novatos que buscam perda de peso.

3.

É o que a maioria de nós faz quando vai correr

Alternância de “jogo de velocidade”

Grande aplicação ao exercitar-se ao ar livre em terrenos com tanto plano quanto com aclives

Não requer uma manipulação exata dos intervalos de exercício e recuperação

Confere liberdade e variedade às sessões de treinamento.

Benefícios Psicológicos Potenciais do Exercício
Regular

Redução no estado de ansiedade;

Melhora na depressão leve a moderada;

Coadjuvante no tratamento da depressão intensa;

Melhora do humor, da auto estima e do auto conceito;

Redução em vários índices de estresse.

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Treino de ombro, biceps, triceps e peito

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Treino de ombro, biceps, triceps e peito

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No primeiro instante da aula em grupos vimos alguns exercícios separados. Eu, o Vinicius e a Luciani vimos alguns no cross, e outros nos halteres com suas variações. Depois a professora pediu para alguns explicarem/ demonstrarem os exercícios que sabiam.

Alguns exercícios para peito;

Supino reto com barra ou halteres

Supino inclinado com barra ou halteres

Crucifixo reto no banco

Voador

Crucifixo no cross over

Flexões de braços

Alguns exercícios para ombro;

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento de ombro

Desenvolvimento arnold

Remada alta

Desenvolvimento com halteres ou com barra

Voador invertido

Alguns exercícios para biceps;

Rosca direta com barra ou halteres, mudando a pegada (variação --> rosca 21)

Rosca direta pegada martelo

Rosca direta no cabo

Rosca direta no banco inclinado

Rosca direta concentrada unilateral com halter

Barra fixa

Alguns exercícios para triceps;

Triceps testa com barra ou halteres

Supino reto com pegada fechada

Cadeirinha no banco

Triceps na paralelas

Triceps no cabo sobe a cabeça

Triceps na polia (variação --> corda ou com barras diferentes)

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Execução dos exercícios.

- Posição anatômica

- Curvas anatômicas respeitadas

- Máxima amplitude possível
---> Movimento dinâmico
-> Ação concêntrica
-> Ação excêntrica
Contração = hipertrofia

- É + (lembrar do pagode);

Variação importante para motivação do aluno também;

Complexidade do exercício X nível praticante;

Diferentes ângulos = diferentes estímulos;

--> Diferentes vetores de força;
--> Diferentes músculos ou "posições dos músculos"

Trabalhar o todo ou trabalhar o isolado.

Alguns exercícios para costas:

Pulley
Puxada alta
Remada baixa
Remada unilateral
Remada curvada
Remada cavalinho
Pullover polia
Crucifixo invertido
Barra fixa
Prancha

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princípios da individualidade
Princípios da sobre carga progressiva
Princípios da especificidade
Princípios da continuidade/reversibilidade

“Condicionamento físico não se guarda”

Anamnese - por onde começar

questionário

Teste

Diagnostico do cliente e conhecimento de suas demandas;
Identificar o perfil do aluno. Características comportamentais;
Estado de saúde;
Medicações;
Fatores limitantes e debilitantes.

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Estudo em grupo sobre as evidências científicas do exercício físico. 

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Estudo em grupo sobre as evidências científicas do exercício físico. 

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Foram formados 6 grupos para fazer o estudo e apresentar nas próximas aulas.

Grupo 1 : Rejane, Patrícia, Daniela, Jaqueline, João

Tema: Hiit

Grupo 2: Isabela, Jaiane, Maikon, Ygor, Yan, Micael

Tema: Idosos e mulheres adultas

Grupo 3: Igor, Felipe, Paulo, Uelinton, Welson

Tema: Adolescentes

Grupo 4: Milena, Elivelton, José, Washington, Vinicius, Vinicius

Tema: Saúde

Grupo 5: Lucas, Fábio, Pablo, Pablo, Andressa, Stefani

Tema: Saúde Mental

Grupo 6: Gabrieli, Barbara, Giani, Luciani, Jardel

Tema: Diversos

Nosso grupo apresentou sobre MUSCULAÇÃO E CONDICIONAMENTO FÍSICO

O tema do nosso trabalho era “Diversos” mas de alguma forma eles estavam interligados. Em resumo, uma das prioridades dos professores de educação física é manter o seu aluno nas suas aulas e alcançar os objetivos deste. Para isso, se faz necessário sempre estar atualizado em sua área, prescrever exercícios que não afetem a segurança e conforto do aluno e com eficiência. Com isso, o aluno vai se sentir motivado e provavelmente persistir na prática do exercício físico.