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Entrenamiento equipo de competición Academia Tenis 92

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Sesión

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Realizamos un HIIT para Marcos donde planteamos 10 series de 60" al 90% (300W) de intensidad con una recuperación activa de 30" al 50 % (167W) de intensidad.

La semana anterior al HIIT se realizó un test máximo en la Air Bike.

Beneficios del HIIT:

Diabetes tipo II: no insulino dependiente. Elevación inapropiada de glucosa en sangre (hiperglucemia).

Colesterol: Descenso del colesterol malo y aumento del bueno. El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en la membrana de muchas células y en el plasma sanguíneo.

HTA: disminuye la presión arterial.

Aumenta la sensibilidad insulínica.

Aumenta el VO2max.

Ayuda a mantener el % de masa muscular.

Estimula la sensibilidad de la insulina que ayuda a los músculos que se están ejercitando a utilizar la glucosa con más rapidez como combustible para obtener energía.

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Realizamos un HIIT para Marcos donde planteamos 10 series de 60" al 90% (300W) de intensidad con una recuperación activa de 30" al 50 % (167W) de intensidad. La semana anterior al HIIT se realizó un test máximo en la Air Bike. Beneficios del HIIT: Diabetes tipo II: no insulino dependiente.

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO. HIGH-INTENSITY RESISTANCE CIRCUIT TRAINING (HRC)

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Os presento un entrenamiento de fuerza.
Cambia tu entrenamiento clásico de fuerza. Realiza tu entrenamiento de fuerza en circuito (entrenamiento en horizontal) combinando 3 ejercicios de diferentes grupos musculares.
______________________________________
00:00 Calentamiento
00:50 Bloque 1 (parte principal).
01:20 Bloque 2 (parte principal).
01:45 Bloque 3 (parte principla)
02:10 Estiramientos (vuelta a la calma).

Realizando entrenamiento de fuerza en circuito ( HRC) conseguiréis:
- Mayor aumento del consumo de Oxígeno.
- Mayor efectividad con intensidad alta pues estamos trabajando próximos al umbral anaeróbico.
- Por supuesto un aumento de la Fuerza Máxima siempre que lo enfoquéis como tal, arreglo cargas y repeticiones.
- Reduciremos el tiempo de la sesión en un 66%.
- El consumo de Oxígeno post entrenamiento ( EPO) durante los 20′ después también será mayor comparado con un entrenamiento clásico de fuerza.

Calentamiento:
Bloque de tres ejercicios adaptados a cada persona. Realizamos 3 vueltas (series) a 15 repeticiones.
Parte principal:
Trabajo de fuerza dividido en tres bloques realizando 3 vueltas (series) a 5 repeticiones con 40'' de recuperación entre ejercicios. Cargas del 60 al 80%. En la ejecución del ejercicio buscamos realizar el movimiento concéntrico en 1" y el movimiento excéntrico en 3".
Vuelta a la calma:
Estiramientos.

Forma de realizar el entrenamiento de fuerza:
- 6 a 12 ejercicios (siempre en función de objetivos)
- recuperación de 40"
- Intensidad superior al 60% del 1RM.
- Combinar los bloques de trabajo en grupos de 3 ejercicios buscando introducir un ejercicio de tracción, otro de empuje y un último de tren inferior.
- El tiempo de recuperación entre ejercicios será de 40" lo cual quiere decir que cuando volvemos a realizar el mismo ejercicio después de haber realizado la vuelta al bloque de tres habrán pasado 3′. Aumento dela fatiga central y no de la periférica lo que no supone una falta de eficiencia en el entrenamiento.
- El número de vueltas (series) será de 2 a 4.
- El número de repeticiones máximas será de 6.

Ámbito de aplicación:
- Periodos de trabajos de fuerza.
- Pretemporadas.
- Durante la temporada sería interesante realizar este trabajo cada 10 ó 15 días.

Video editado por Jorge Ondo.
HIGH-INTENSITY RESISTANCE CIRCUIT TRAINING (HCR)
I introduce you strength training. Change your classic strength training. Perform your strength training in circuit (plane training) by combining 3 exercises of diverse muscle groups.

00:00 warm up
00:50 Block 1 (main part).
01:20 Block 2 (main part).
01:45 Block 3 (main part)
02:10 Stretches (return to calm).

Performing strength training in circuit (HRC) you will get:
- Greater increase of Oxygen feasting.
- Higher effectiveness with high intensity, cause we are working close to the anaerobic edge.
- Of course, an increase of the Maximum Force whenever you approach it as such, dispose loads and repetitions.
- We will reduce the session time by 66%.
- Post-training Oxygen (EPO) feasting during the 20 'later will also be higher linked to classic strength training.
Heating:
A three exercises block adapted to each person. We performed 3 laps (sets) to 15 repetitions.
Main part:
Power work divided into three blocks performing 3 laps (sets) to 5 repetitions with 40 "of recovery between exercises. Loads from 60 to 80%. In the exercise performance we try to execute the concentric movement in 1 "and the eccentric movement in 3".
Back to calm:
Stretching.
How to perform strength training:
- 6 to 12 exercises (always in function of objectives)
- 40″ recovery
- Intensity greater than 60% of 1RM.

- Combining blocks into 3 exercises groups, gazing to introduce a traction exercise, a push exercise and a last lower train.
- The recovery time between exercises will be 40 ", which means that when we return to perform the same exercise after having made the return to the block of three, it will have passed 3 '. Increasing central fatigue and not peripheral one, which does not mean a lack of effectiveness in training.

- The number of laps (series) will be 2 to 4.
- The number of maximum repetitions will be 6.

Area of application:
- Force work stages.
- Preseason.
-During the season, it would be interesting to do this work every 10 to 15 days.

Video edited by Jorge Ondo.

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Entrenamiento de Fuerza en circuito. HIGH-INTENSITY RESISTANCE CIRCUIT TRAINING (HRC)

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Os presento un entrenamiento de fuerza. Cambia tu entrenamiento clásico de fuerza. Realiza tu entrenamiento de fuerza en circuito (entrenamiento en horizontal) combinando 3 ejercicios de diferentes...

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ENTRENAMIENTO DE PROPIOCEPCIÓN PARA DEPORTES DE DOS RUEDAS.

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Para comenzar la temporada te propongo una serie de ejercicios de propiocepción que no deberían faltar en tu programa de entrenamiento.

En este video podréis ver una serie de ejercicios de propiocepción. El objetivo de estos ejercicios es, fortalecer rodillas y tobillos para prevenir lesiones en la práctica de mountain bike. Creando y generando diferentes estímulos para mejorar el trabajo sobre la bicicleta. Utilizando diferentes elementos como fitball, foam roller y unos simples elásticos.

Recuerda realizar un calentamiento antes de comenzar los ejercicios, 10 minutos de trabajo cardiovascular seguidos de ejercicios de movilidad articular de los diversos segmentos corporales implicados en tu programa de entrenamiento.

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Entrenamiento de propiocepción para deportes de dos ruedas.

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Para comenzar la temporada te propongo una serie de ejercicios de propiocepción que no deberían faltar en tu programa de entrenamiento. En este video podréis ver una serie de ejercicios de propioc...

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TOP TRAINER MEN’S HEALTH

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No puedo estar más contento después de llegar a ser finalista de Top Trainer para Mens's Health España.

Todo empezó por Octubre del 2016 cuando presenté mi video a concurso y donde explicaba porque debía de ser el Trainer de Men's Health. Tras el periodo de votación fui el más votado de los ocho semifinalistas seleccionados de un total de 25 aspirantes seleccionados para el concurso.

Los ocho semifinalistas tuvimos una jornada de pruebas de lo más variopinto, donde demostramos no sólo nuestro estado de forma y conocimientos en fitness y nutrición, también demostramos nuestros dotes como comunicadores delante de la cámara.

El jurado, formado por el director de Men's Health Jordi Martínez, y por Fito Florensa y Anabel Rodríguez, expertos de la revista en fitness y nutrición, no lo tuvo nada fácil en la elección, pues todos los candidatos demostraron tener bastante nivel en casi todas las pruebas.

Fito Florensa experto en fitness planteó varias pruebas de fitness en la que los candidatos tuvimos que responder a preguntas de examen relacionadas con el mundo del fitness y el entrenamiento personal.

Anabel Fernández Serrano nutricionista de la revista nos puso a prueba con preguntas referentes a la nutición, evaluó la correcta elección de alimentos del catering a la hora de la comida.

Los concursantes tuvimos momentos competitivos demostrando nuestras habilidades como trainers y atletas, prueba de ello fue el tener que realizar el máximo número de dominadas posibles, presentar un ejercicio espectacular y realizar un entrenamiento en grupo con una duración de 90 segundos justificando el porque de los ejercicios.

Los 4 finalistas de la primera edición española de Men's Health Top Trainer: Curro Hernández, Jorge Ondo, Alfonso Rodríguez y Guillermo Andreu, tras la semifinal también participaron Juan Carlos González, Jorge Urieta, Brais Bugarín y Carlos Crespo.

Felicitar a mi compañero y paisano Guillermo Andreu de Torrent (Valencia). Guillermo será ahora el responsable de ofrecer a los lectores de Men's Health sus entrenamientos y consejos.

Desde aquí solo me queda agradecer a cada uno de lo componentes del equipo Men's Health y a los concursantes por hacer posible este gran momento.

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No puedo estar más contento después de llegar a ser finalista de Top Trainer para Mens's Health España. Todo empezó por Octubre del 2016 cuando presenté mi video a concurso y donde explicaba porque...

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PILATES PARA EMBARAZADAS POR CRISTINA ONDO

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Os presento un estupendo trabajo de Cristina Ondo dirigiendo el método pilates con modificación para embarazadas.
Lara se encuentra en el sexto mes de gestación y cuenta con cuatro años de experiencia como alumna de Cristina.
Hemos adaptado la secuencia en función de funcionalidad, experiencia en el método y momento de embarazo.
Espero que disfruten del método pilates al igual que Lara.

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Pilates para embarazadas por Cristina Ondo

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PILATES PARA EMBAZADAS Os presento un estupendo trabajo de Cristina Ondo dirigiendo el método pilates con modificación para embarazadas. Lara se encuentra en el sexto mes de gestación y cuenta con ...

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ACADEMIA TENIS 92 (TENNIS ACADEMY)

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La Academia de Tenis 92 lleva 25 años formando jugadores al máximo nivel de competición.

Nuestro concepto es hacer buenos deportistas y mejores personas fomentando valores como el respeto, responsabilidad y deportividad.

Tenis 92 ofrece clases tanto para los más pequeños como para mayores contando con clases de pretenis, clases de iniciación, perfeccionamiento y especial para adultos.

Esta academia cuenta con cursos de precompetición y de competición para jugadores con experiencia y packs para jugadores extranjeros con estancia.

En la Academia Tenis 92 cualquier edad es buena para jugar al tenis, también podrás jugar al pádel en las instalaciones de nuestro centro.

C/ Comunidad Valenciana 2 URB.BONANZA CP.46119 NAQUERA - VALENCIA - SPAIN.

Tlf + 34 661 530 143

Email: escuela@tennis92valencia.com

Email (English): academy@tennis92valencia.com

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Nueva etapa de colaboración en la preparación física para la Academia Tenis 92. La Academia de Tenis 92 lleva 25 años formando jugadores al máximo nivel de competición. Nuestro concepto es hacer bu...

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Ejemplo del Estilo G para la resolución de problemas.
Relaciones entre el profesor y el alumno, que ayudaran a este a desarrollarse tanto personalmente como participante hábil en la actividad física.
El objetivo principal del profesor en cada sesión será la de llegar hasta los alumnos.

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Estilo divergente. Resolución de problemas (Estilo G)

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Os presento un entrenamiento para trepa de cuerda combinando diferentes ejercicios de tracción.
Debéis recordar que parte de la fuerza nace del core, intentando en todo momento transferir el golpe de cadera al resto del cuerpo y así impulsaros con mucha mas energía.

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Entrenamiento para Runners y Triatletas con Surfset. Propiocepción.

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Entrenamiento completo dirigido (full body)