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Sin embargo, recurrir a bollería industrial, dulces u otros alimentos ultraprocesados no es la mejor idea. Hay otros alimentos más saludables que pueden cumplir perfectamente este objetivo. “El aporte de glucosa puede ser de hidratos de carbono complejos, como los de los cereales, legumbres o la patata. Incluso los carbohidratos de las verduras y frutas satisfacen las necesidades del cerebro”, recuerda la experta que, además, nos advierte de que el azúcar procedente de alimentos industrializados como pueden ser las galletas o la bollería, “no solo no mejoran la memoria, sino que, por el contrario, la perjudican”.

Por otro lado, el consumo de aceites esenciales como por ejemplo el omega 3, vitaminas, minerales y antioxidantes, sí nos ayuda a mantener un cerebro sano y poco deteriorado, consiguiendo, de esta manera, mantener un buen funcionamiento del mismo.

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Entonces, ¿cuáles son los alimentos que mejor mantienen la salud de nuestro cerebro? Según Marta Lorenzo "no solo los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos nos pueden ayudar a mantener una buena memoria, sino que también hay otros". Estos son los que no deben faltar en tu dieta: 

Pescado azul: el consumo general de pescado mejora la memoria, el aprendizaje y la inteligencia. Pero debemos destacar en estas funciones al pescado azul por su contenido en fósforo, un mineral que forma parte de las membranas de las neuronas impidiendo su desgaste, así como el omega 3 o ácido linolénico, un ácido graso esencial que juega un papel protector fundamental frente a la progresión del desarrollo del deterioro cognitivo.
Verdura verde: podemos destacar a las espinacas y al brócoli, que además de ser dos alimentos que se consideran anticancerígenos, por su contenido en vitaminas y antioxidantes, ayudan a tener buena memoria y son neuroprotectoras.
Frutos secos: su contenido en nutrientes tan importantes como el omega 3, fósforo, vitamina E, otras del grupo B y magnesio, hacen de este grupo de alimentos un must  en nuestra alimentación ,y principalmente, fundamentales para el buen mantenimiento de nuestro cerebro. Retrasan el envejecimiento de nuestras neuronas y reducen el estrés oxidativo. De este grupo y con estas funciones podemos destacar las nueces.
Frutos rojos: son ricos en antioxidantes como los flavonoides y los polifenoles, además aportan minerales y vitaminas como la C y ácido fólico. Por esta composición nutricional, tienen capacidad neuroprotectora, retrasando la aparición de enfermedades degenerativas.

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Sin embargo, recurrir a bollería industrial, dulces u otros alimentos ultraprocesados no es la mejor idea. Hay otros alimentos más saludables que pueden cumplir perfectamente este objetivo. “El aporte de glucosa puede ser de hidratos de carbono complejos, como los de los cereales, legumbres o la patata. Incluso los carbohidratos de las verduras y frutas satisfacen las necesidades del cerebro”, recuerda la experta que, además, nos advierte de que el azúcar procedente de alimentos industrializados como pueden ser las galletas o la bollería, “no solo no mejoran la memoria, sino que, por el contrario, la perjudican”.

Por otro lado, el consumo de aceites esenciales como por ejemplo el omega 3, vitaminas, minerales y antioxidantes, sí nos ayuda a mantener un cerebro sano y poco deteriorado, consiguiendo, de esta manera, mantener un buen funcionamiento del mismo.

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Pescado azul: el consumo general de pescado mejora la memoria, el aprendizaje y la inteligencia. Pero debemos destacar en estas funciones al pescado azul por su contenido en fósforo, un mineral que forma parte de las membranas de las neuronas impidiendo su desgaste, así como el omega 3 o ácido linolénico, un ácido graso esencial que juega un papel protector fundamental frente a la progresión del desarrollo del deterioro cognitivo.
Verdura verde: podemos destacar a las espinacas y al brócoli, que además de ser dos alimentos que se consideran anticancerígenos, por su contenido en vitaminas y antioxidantes, ayudan a tener buena memoria y son neuroprotectoras.
Frutos secos: su contenido en nutrientes tan importantes como el omega 3, fósforo, vitamina E, otras del grupo B y magnesio, hacen de este grupo de alimentos un must  en nuestra alimentación ,y principalmente, fundamentales para el buen mantenimiento de nuestro cerebro. Retrasan el envejecimiento de nuestras neuronas y reducen el estrés oxidativo. De este grupo y con estas funciones podemos destacar las nueces.
Frutos rojos: son ricos en antioxidantes como los flavonoides y los polifenoles, además aportan minerales y vitaminas como la C y ácido fólico. Por esta composición nutricional, tienen capacidad neuroprotectora, retrasando la aparición de enfermedades degenerativas.

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La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado. También sirve para planificar el futuro, aprender y tomar conciencia de nosotros mismos. Es vital para nuestra existencia. Sin memoria, perdemos nuestra identidad. Tener buena memoria es cuestión de ejercitarla, pero también de tener buenos hábitos de vida, como comer bien, hacer ejercicio y no consumir sustancias tóxicas. Sin embargo, es habitual que experimentemos ciertos 'despistes'. ¿Por qué ocurren? 

¿Por qué olvidamos?
Siempre que nos falla la memoria lo achacamos a un problema de estrés y al exceso de responsabilidades, siendo en la mayoría de los casos, los motivos principales. Pero, la alimentación también puede ser la responsable o un factor más que, sumado al estrés, nos haga tener más despistes. Y es que una alimentación desequilibrada con déficit de ciertos nutrientes, puede ser muy perjudicial para la salud del cerebro.

- Relacionado: Alzheimer, pérdida de memoria y falta de atención

Por ejemplo, ¿qué nos suele pedir nuestro cuerpo cuando estamos más nerviosos o cuando la jornada nos exige una mayor atención? Probablemente azúcar, más bien alimentos ricos en este ingrediente. “El motivo principal es que el cerebro es glucodependiente. Necesita glucosa para funcionar bien”, explica la nutricionista y colaboradora de ¡HOLA! Marta Lorenzo

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La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado. También sirve para planificar el futuro, aprender y tomar conciencia de nosotros mismos. Es vital para nuestra existencia. Sin memoria, perdemos nuestra identidad. Tener buena memoria es cuestión de ejercitarla, pero también de tener buenos hábitos de vida, como comer bien, hacer ejercicio y no consumir sustancias tóxicas. Sin embargo, es habitual que experimentemos ciertos 'despistes'. ¿Por qué ocurren? 

¿Por qué olvidamos?
Siempre que nos falla la memoria lo achacamos a un problema de estrés y al exceso de responsabilidades, siendo en la mayoría de los casos, los motivos principales. Pero, la alimentación también puede ser la responsable o un factor más que, sumado al estrés, nos haga tener más despistes. Y es que una alimentación desequilibrada con déficit de ciertos nutrientes, puede ser muy perjudicial para la salud del cerebro.

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Por ejemplo, ¿qué nos suele pedir nuestro cuerpo cuando estamos más nerviosos o cuando la jornada nos exige una mayor atención? Probablemente azúcar, más bien alimentos ricos en este ingrediente. “El motivo principal es que el cerebro es glucodependiente. Necesita glucosa para funcionar bien”, explica la nutricionista y colaboradora de ¡HOLA! Marta Lorenzo

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¿Te falla la memoria? Estos son los alimentos que debes incluir en tu dieta

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¿Te falla la memoria? Estos son los alimentos que debes incluir en tu dieta

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a acabó el famoso Guadalupe-Reyes y sabemos que uno de tus propósitos de este 2019 es tener un estilo de vida más saludable. Pero con el regreso a la vida diaria y los muchos pendientes que tienes que resolver, puede parecer un camino muy cuesta arriba, al menos durante los primeros meses.

Sin embargo, una buena solución para alimentarte sanamente es preparar licuados o smoothies con frutas, verduras o alimentos con altos nutrientes y bajos en calorías para disfrutarlos, perder peso.

Una gran ventaja de estas bebidas es que también son fáciles de transportar. Por ejemplo, el contenedor del Centro de nutrición personal de Oster tiene una tapa enroscable y a prueba de derrame, por lo que se convertirá en tu aliado perfecto. 

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a acabó el famoso Guadalupe-Reyes y sabemos que uno de tus propósitos de este 2019 es tener un estilo de vida más saludable. Pero con el regreso a la vida diaria y los muchos pendientes que tienes que resolver, puede parecer un camino muy cuesta arriba, al menos durante los primeros meses.

Sin embargo, una buena solución para alimentarte sanamente es preparar licuados o smoothies con frutas, verduras o alimentos con altos nutrientes y bajos en calorías para disfrutarlos, perder peso.

Una gran ventaja de estas bebidas es que también son fáciles de transportar. Por ejemplo, el contenedor del Centro de nutrición personal de Oster tiene una tapa enroscable y a prueba de derrame, por lo que se convertirá en tu aliado perfecto. 

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Aliméntate sanamente preparando estos smoothies a base de frutas y verduras de altos nutrientes y bajos en calorías. ¡Te encantarán!

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Aliméntate sanamente preparando estos smoothies a base de frutas y verduras de altos nutrientes y bajos en calorías. ¡Te encantarán!

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Hola Victor, Soy tu maestro de Redes Sociales, Enrique Novelo, excelente trabajo, contribuye mas con tus compañeros, sigue así!, Gracias!.

Solo Recuerda explicar brevemente de que trata tu tarea y como fue que lograste hacerla.. Saludos!

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El plato del buen comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en México. Consiste en un gráfico donde se representan y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.Las verduras y las frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud. La naturaleza proporciona los nutrientes que necesitamos en frutas y verduras de cada estación Los cereales son imprescindibles en nuestra alimentación por su alto contenido de vitaminas y minerales y, sobre todo, por su aporte de hidratos de carbono complejos (almidón), que son una fuente de energía de alta calidad. También son la principal fuente de hierro y una fuente importante de fibra.

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Simon

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Brócoli te ayuda a prevenir el cáncer aparte que también te da vitaminas c,B1,B2,B3,B6 aparte que saludable te da calcio te lo recomiendo ;3

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Comer Verduras Y Frutas Te Ayudan A Terner Un Cuerpo Más Sano Y Salu

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Comer Verduras Y Frutas Te Ayudan A Terner Un Cuerpo Más Sano Y Salu

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Están en las vitaminas y minerales, incluyendo grandes cantidades de fibra y un 100% del valor diario requerido de vitamina A. Las calabazas también proveen mucha vitamina C, riboflavina, potasio, cobre y manganeso. Menos cantidad pero también significante de vitamina E (alpha tocoferol), tiamina, niacina, vitamina B6, folato, hierro, magnesio y fósforo.

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l caldo de pollo es uno de los platos más sabrosos, nutritivos y reconfortantes que no suelen faltar en la mesa de muchos hogares, especialmente durante los meses de invierno. Aunque suele elaborarse sobre todo en los meses más fríos del año, tomar caldo de pollo también es una buena opción para completar una dieta sana y equilibrada en cualquier época.

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Tomar agua natural te ayuda a tener un cuerpo más sanony unos riñones más saludables

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Revisen

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El Coco es una fruta exótica cuyo jugo tiene la propiedad de refrescar e hidratar de manera inmediata a la persona más sedienta, además de sus sustancias nutritivas como el hierroOtra de las características importantes del coco es su alto contenido en fibra, lo que confiere al coco propiedades laxantes, ayudando a reducir y bajar el alto contenido de colesterol y azúcar en la sangre.
Por su constitución el coco es una fruta con propiedades de la vitamina E de importante acción antioxidante sobre la piel y es ideal para las personas que se encuentran con debilidad.
COMPOSICIÓN NUTRICIONAL DEL COCO
CALORÍAS: 350
VITAMINAS: C 39 MG.) B1 (0,06 mg), B2(01,8 mg).
MINERALES: Potasio (398 mg), fósforo (110 mg), calcio (16 mg), hierro (4 mg).
ÁCIDOS GRASOS: Poliinsaturados (1 gr), monoinsaturados (4gr), grasas saturadas (53 gr).

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Una tostada con aguacate es básicamente lo más fácil de hacer en el mundo, además de que es buena para ti gracias al abundante contenido de Omega-3 del aguacate. Pero tiene un sabor tan exquisito que te sentirás como si estuvieras engañando a la vida cuando te comas una. Por cierto, también es muy elegante.

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Una buena ensalada te caira bien 😝