# data[].attributes.headline
🙋‍♂️Каждый из нас хочет быть лучшей версией себя. А как еще лучше можно прокачать себя, как не путем формирования полезных привычек!💪🏻 Работа над собой – дело нелегкое, но крайне необходимое. В течение недели каждый из нас будет превращать самосовершенствование из тяжкого труда в привычку! Наша команда объединилась, чтобы провести это время с пользой, ведь вместе и веселее, и проще справиться с трудной задачей.🙋‍♀Присоединяйся и ты! 

# data[].attributes.subject
🙋‍♂️Каждый из нас хочет быть лучшей версией себя. А как еще лучше можно прокачать себя, как не путем формирования полезных привычек!💪🏻 Работа над собой – дело нелегкое, но крайне необходимое. В течение недели каждый из нас будет превращать самосовершенствование из тяжкого труда в привычку! Наша команда объединилась, чтобы провести это время с пользой, ведь вместе и веселее, и проще справиться с трудной задачей.🙋‍♀Присоединяйся и ты! 

# data[].attributes.body
Наш профиль в инстаграм @marafon.poleznykh.privychek
#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
МИНУТКА УМНЫХ МЫСЛЕЙ👆🏻Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. 🤓📝Чтобы привычка сформировалась необходимо время. На сегодняшний день есть разные версии: кто-то считает, что необходим 21 день, кто-то - месяц, а кто-то - неделя.🎯Но мы знаем точно, что чтобы все получилось главное - это начать! Мы начнем формировать полезную привычку уже на этой неделе. Попробуй начать свою и ты 😉

# data[].attributes.subject
МИНУТКА УМНЫХ МЫСЛЕЙ👆🏻Привычкой в психологии называют любой регулярно повторяющийся вид поведения, не требующий размышления и скорее приобретенный, чем врожденный. 🤓📝Чтобы привычка сформировалась необходимо время. На сегодняшний день есть разные версии: кто-то считает, что необходим 21 день, кто-то - месяц, а кто-то - неделя.🎯Но мы знаем точно, что чтобы все получилось главное - это начать! Мы начнем формировать полезную привычку уже на этой неделе. Попробуй начать свою и ты 😉

# data[].attributes.body
#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Привет друг! ✌️🖐️Ты решил меняться с нами, так чего же ты ждешь? Выбери свою новую полезную привычку!👇

# data[].attributes.subject
Привет друг! ✌️🖐️Ты решил меняться с нами, так чего же ты ждешь? Выбери свою новую полезную привычку!👇

# data[].attributes.headline
С первого дня марафона  я буду отслеживать свою физическую активность и поддерживать ее на высоком уровне

# data[].attributes.subject
С первого дня марафона  я буду отслеживать свою физическую активность и поддерживать ее на высоком уровне

# data[].attributes.headline
1-й день марафона - понедельник! Начинаю утро с зарядки и провожу время активности с детьми

# data[].attributes.subject
1-й день марафона - понедельник! Начинаю утро с зарядки и провожу время активности с детьми

# data[].attributes.headline
Марафон продолжается, во вторник повторила с зарядкой и играми с детьми. А еще проследила за тем какие расстояния я пешком преодолеваю в день, когда выхожу из дома по делам

# data[].attributes.subject
Марафон продолжается, во вторник повторила с зарядкой и играми с детьми. А еще проследила за тем какие расстояния я пешком преодолеваю в день, когда выхожу из дома по делам

# data[].attributes.headline
Доброе утро, друзья 

# data[].attributes.body
Доброе утро, друзья и @marafon.poleznykh.privychek 🌞.
☑️Наиболее подходящее время суток для медитации - раннее утро🕖, когда всё вокруг просыпается и лучи солнца начинают скользить по земле🌄.
☑️Утром вы собираете в себе спокойствие и уверенность, настраиваетесь на новый день👩‍💻👨🏻‍💻.
☑️Утренняя медитация позволит вам чувствовать себя комфортно весь день👌🏻. @marina_nikolaeva_35
#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Всем привет! 👋🏻М

# data[].attributes.body
Всем привет! 👋🏻
Меня зовут Алёна и я участвую в марафоне полезных привычек от @marafon.poleznykh.privychek
Я выбрала привычку медитировать.
📚Исследования показали, что регулярные занятия медитацией напрямую влияют на ощущение счастья, помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом.
Медитация:
✔️Снижает стресс
✔️Уменьшает беспокойство
✔️Помогает в самосознании
✔️Контролирует эмоциональное равновесие
✔️Улучшает внимание
✔️Улучшает сон
И это только часть возможностей этой привычки 😎
Присоединяйтесь ко мне и нашему марафону! Развивайте себя духовно и физически ✨
#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.body
@marafon.poleznykh.privychek
@marina_nikolaeva_35
Улитки бодрствуют по ночам, а люди должны спать💤
Привет друзья🙋‍♀️
Как вы уже знаете, я решила соблюдать режим сна.
Но что же такое сон и что нужно сделать для нормализации сна?
Сон — особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи.
У здорового человека сон начинается:
1 стадия - медленного сна, которая длится 5-10 минут.
2-я стадия - продолжается около 20 минут.
3-4 стадии - 30-45 минут приходится на период.
После всех стадий спящий снова возвращается во 2-ю стадию глубокого сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна.
В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
Что нужно сделать для нормализации сна? Правильно! Соблюдать режим, а это значит:
Ложиться и вставать в одно и то же время.

Ух, не легко мне будет, с карантином сбился весь режим сна, буду налаживать🛌. Мой режим сна будет таким: 23:00 ложиться спать🌃 7:00 просыпаться 🌄
Сегодня начинаю свою новую привычку💤
Присоединяйтесь к нам!
Не бойтесь меняться! 💫
#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП #УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
День первый💫

# data[].attributes.subject
День первый💫

# data[].attributes.body
Начало положено☺️

# data[].attributes.headline
День второй😴

# data[].attributes.subject
День второй😴

# data[].attributes.body
Открыть глаза -  не значит проснуться💤
В моём случае уж точно😁
Всем доброе утро🥰
@marafon.poleznykh.privychek
#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП #УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Доброе утро, друзья!

# data[].attributes.body
Доброе утро, друзья!
Участники марафона уже готовы ворваться в новый день с новыми привычками!
ПРАВИЛА МАРАФОНА:
⚡В течение 7 дней мы будем выполнять обещанное, формировать привычку и делиться успехами.
⚡Если за неделю удастся каждый день без исключения, участники получат приятный сюрприз – вознаграждение друг от друга за упорную работу.
⚡ У каждого из нас есть право на ошибку – в случае пропуска дня участник получает от команды штрафное задание, связанное с его привычкой, которое поможет ему не потерять интерес и продолжить совершенствоваться.

#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Вечер - второе время

# data[].attributes.body
Вечер - второе время для медитации🌇
☑️Вечерняя медитация позволяет сбросить весь эмоциональный груз, который накопился за день💣
☑️Медитировать лучше перед сном, после того, как вы закончили все дела по дому и подготовились к следующему дню🌃
☑️Вечерняя медитация позволяет отпустить все мысли, подвести итоги💭
☑️Ваш сон становится крепче и глубже, а утренний подъём приятнее🌞

@marafon.poleznykh.privychek
А что выберите вы: утро 🆚 вечер?

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
День третий 🌄

# data[].attributes.subject
День третий 🌄

# data[].attributes.headline
А вот и тест!!! 

# data[].attributes.body
А вот и тест!!!
Тест «Достаточно ли вы спите?»
Ответьте на три вопроса:
1)Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
2)Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
3)Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?

Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Делюсь видео своей т

# data[].attributes.body
Делюсь видео своей тренировки со среды ✌

# data[].attributes.headline
Быть активным даже в четырех стенах может каждый! 

# data[].attributes.subject
Быть активным даже в четырех стенах может каждый! 

# data[].attributes.body
🧹Мой совет- посвятить день порядку и чистоте.

Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев.

Если вы моете окна, то при этом тратится 280 калорий.
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры

Результат на лицо! Любуюсь сказочной красоты закатом через чистое окно и наслаждаюсь жизнью! А четвертый день марафона успешно пройден 😉

# data[].attributes.body
@marafon.poleznykh.privychek
Давайте действовать!
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701
#привычкиУрГПУ

# data[].attributes.headline
Всем приветКак в

# data[].attributes.body
Всем привет
Как вы уже знаете я выбрала полезную привычку - больше читать. Большинство из вас задаться вопросом - "а зачем это надо?"
Все мы с детских лет знаем, что книги читать полезно. Тем не менее, сейчас такое время, что этот вопрос нужно подымать снова и снова.
Все очень просто...
Главное преимущество чтения книг в том, что в процесс чтения вовлекается ваш ум и воображение. А воображение в свою очередь нужно чтобы вносить элемент творчества в нашу повседневную жизнь. Богатое воображение необходимо для того, чтобы быть интересным собеседником, чье творчество не ограничивается перечислением последних новостей, последних шуток из социальных сетей и острот из КВН и “Comedy Club”. Так что мы начинаем наш @marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Как начать читать бо

# data[].attributes.body
Как начать читать больше? Вот и я задалась этим вопросом и делюсь с вами реальными способами
1. Ищем и находим время
Наверняка каждый из нас хоть раз слышал отговорку от нежелающего читать книги человека: «У меня нет на это времени». На самом деле, чтение — занятие, которое не требует почти никаких условий, и если вам кажется, что у вас нет ни одной свободной минуты для того, чтобы открыть книгу, то... вы просто плохо искали. Пока вы обедаете, принимаете ванну или передвигаетесь на общественном транспорте, вполне можно освоить несколько десятков, а то и сотен страниц.
2. Читаем регулярно
Чтение можно рассматривать не только как интеллектуальное упражнение, но и как механический процесс. Ученые уверены, что любая привычка вырабатывается менее, чем за месяц, и чтение не исключение.
3. Берём не больше, чем сможем унести
Не стремитесь сразу к большим произведениям. Не спорим, соблазн схватиться за масштабный роман велик, однако пойдем по порядку.Начните с малого, так, чтобы общий объем выбранного вами произведения не превышал 200-400 страниц. Если вы неопытный читатель, беритесь только за те книги, в сюжетных линиях которых невозможно запутаться, тогда есть все шансы добраться до финала.
4. Составляем списки
Интерес к литературе может пробудить и составление списков книг. Понимание, чем полезно чтение, поможет вам найти мотивацию, а регулярное обновление плана по произведениям, обязательным к изучению, научит не останавливаться на достигнутом.
5. Ищем альтернативу
Далеко не каждый может себе позволить ежедневно возить с собой в общественном транспорте объемные бумажные книги. Как следствие, чтение откладывается на выходные, а потом и вовсе — на отпуск, а проще говоря, на «никогда». К счастью, наш век развитых технологий предлагает сразу две альтернативы: электронные и аудиокниги.
И так, продолжаем читать больше и становиться интереснее с @marafon.poleznykh.privychek

#карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП #УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Четвёртый день

# data[].attributes.subject
Четвёртый день

# data[].attributes.body
Сегодня у нас битва Сов и Жаворонков🙌
Скорее определяй кто ты!!!
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
1 день марафона

# data[].attributes.subject
1 день марафона

# data[].attributes.body
Я решила совместить приятное с полезным, выбрав привычку "Уделять время творчеству". Моя мама давно просила меня нарисовать ей картину с понравившейся фотографии, я её начала, но никак не находила времени её дорисовать. Благодаря марафону я планирую закончить картину и порадовать маму.

# data[].attributes.headline
2 день марафона

# data[].attributes.subject
2 день марафона

# data[].attributes.headline
3 день марафона

# data[].attributes.subject
3 день марафона

# data[].attributes.body
Почему полезно уделять время творчеству?

В такие минуты вы отдыхаете от повседневной суеты, расслабляетесь в своих мыслях и тревогах, входите в состояние медитации.
Творчество помогает успокоить нервы, восстановить душевные силы, обдумать важный вопрос, развиваться в личностном плане. Несколько советов о том, как правильно организовать творческий процесс :

Запланируйте определённое время на творчество.

Отведите для творчества отдельное пространство.

Мысленно разделите процессы на отдельные операции.

После завершения работы сразу же убирайте все материалы в отведенное место.

Как бы ни увлек вас процесс, ложитесь спать в отведенное время.

Соблюдайте эти советы и посвящайте время своему хобби.
#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
4 день марафона

# data[].attributes.subject
4 день марафона

# data[].attributes.headline
5 день марафона

# data[].attributes.subject
5 день марафона

# data[].attributes.body
Я решила разнообразить свою деятельно и записать небольшой лайфхак.
Марафон продолжается и сегодня я решила поделиться с вами тем, как легко и просто нарисовать:
Сирень, которая так красиво цветёт за окном и вкусно пахнет.
Одуванчики, которые распустились у дома на полянке.
Очень интересно рисовать такой техникой с детишками.
Рисуйте, творите, вдохновляйтесь, ведь жизнь прекрасна
#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Позы для новичков 🙋🏻

# data[].attributes.body
Позы для новичков 🙋🏻‍♀️
1️⃣Сукхасана - приятная поза
Необходимо скрестить ноги и принять удобное вертикальное положение позвоночника.
✔️Это самая простая поза для медитации, которая укрепляет тело и готовит вас к более сложным позам.

2️⃣Варджасана - поза алмаза
Необходимо сесть на колени и опустить ягодицы на пятки.
✔️Простая поза, которая благоприятно влияет не только на медитацию, но и на внутренние органы.

3️⃣Поза Полулотоса💮
В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ноги помещается на противоположное бедро.

@marafon.poleznykh.privychek
А какая поза удобнее для вас?

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
"Трекер привычек " - твой помощник на пути к лучшей версии себя.

# data[].attributes.subject
"Трекер привычек " - твой помощник на пути к лучшей версии себя.

# data[].attributes.body
Выбирай привычки, которые хочешь формировать

Выбери нужное количество дней

Отмечай результат ежедневно

Это позволят в итоге увидеть прогресс.
Как же приятно будет посмотреть на лист заполненный галочками и не только... Пространство для фантазии не знает границ!
#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Пятый день🦸‍♀️

# data[].attributes.subject
Пятый день🦸‍♀️

# data[].attributes.headline
Сновидения - субъект

# data[].attributes.body
Сновидения - субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных), возникающих в сознании спящего человека🛌.
🌌Ловец снов - индейский амулет, защищающий спящего от злых духов и болезней. По преданиям, плохие сны запутываются в паутине, а хорошие проскальзывают сквозь отверстие в середине.
Ловец снов не только ловит неприятные, пугающие сны и злых духов, приходящих с ними, но и всё, что приносит несчастья, к примеру, простуду или неудачу.
🔮Амулет представляет собой паутину из суровых ниток или оленьих жил, натянутых на круг из ивовой ветви. Часто в ловец вплетают несколько перьев, украшают бисером, раковинами или бусинами.
Амулет вешается над изголовьем спящего. Такой амулет можно сделать своими руками или купить в сувенирной лавке.
А у вас есть ловец снов?
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
6 день марафона

# data[].attributes.subject
6 день марафона

# data[].attributes.body
Работа выполнена, мама довольна и я вместе с ней.

# data[].attributes.headline
7 день марафона

# data[].attributes.subject
7 день марафона

# data[].attributes.body
В последний день марафона хотелось бы пожелать к прочтению книгу Николая Бердяева "Смысл творчества".
"Человек создан Творцом гениальным и гениальность должен раскрыть в себе творческой активностью".
Творчество неотрывно от свободы. Творчество, как и жизнь человека, были и остаются неким преодолением. Их смысл в решении определенных задач, направленных на преобразование себя и окружающего мира.

# data[].attributes.headline
Шестой день😉

# data[].attributes.subject
Шестой день😉

# data[].attributes.body
Всем добрый день🥰
Сегодня мне захотелось рассказать вам о правилах дневного сна💤:
✔️Где?
Если у вас собственный кабинет, вопрос отпадает сам собой. Попросите никого не беспокоить вас в течение ближайшего получаса и отдохните. В противном случае для этой цели можно использовать комнату отдыха или, например, салон вашей машины, где вы сможете вздремнуть во время обеденного перерыва.
✔️Как?
Желательно лежа. Чтобы быстрее заснуть, уединитесь, уменьшите осещение, вставьте в уши беруши. Не забудьте установить на будильнике время пробуждения.
✔️Когда?
Чтобы это не повлияло на ночной сон, засыпать днем надо не позже 15.00.
✔️Сколько?
20, максимум 30 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь.
✔️Что потом? Встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну. Немного подвигайтесь – так вы сбросите с себя остатки сонливости.
✔️✔️✔️Все! Можете работать дальше с двойной продуктивностью.
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Седьмой день💪но не последний 

# data[].attributes.subject
Седьмой день💪но не последний 

# data[].attributes.body
Сегодня 7,но не последний день моего марафона правильной привычки💤
Хочется подвести итоги:
✔️Стала рано вставать и появилось очень много времени🌄
✔️Ночью-сплю🌌💤
✔️Улучшилось самочувствие🦸‍♀️
✔️Прибавилось сил 💪
✔️Появилось свободное время ⌚
Режим сна - очень классная вещь! 😁 Правильно спать необходимо не только в карантин!
Спите здорово и будьте счастливы❤️
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Время подвести итоги

# data[].attributes.body
Время подвести итоги первой недели!👇🏻
Медитация - это не так легко, как может показаться💪🏻
В общей сложности я провела 140 минут медитируя🕰️
Удивительно, но факт - я заметила, что становлюсь более терпеливой☀️

Мне определенно нравится эта привычка и я продолжу свою работу 😉

@marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Практика - Осознанно

# data[].attributes.body
Практика - Осознанное дыхание.
Необходимо внимательно следить за своим дыханием, за тем, как воздух входит и выходит через ваши лёгкие, за временем при каждом вдохе/выдохе🔍.
⚠️Важно, если вы отвлеклись на что-то ещё, не нервничайте и просто начните снова🔄.
Я несколько раз отвлекалась и начинала сначала🤦🏻‍♀️.
Главное не отчаиваться и пробовать!💪🏻 @marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Практика - Визуализа

# data[].attributes.body
Практика - Визуализация💭
Постарайтесь внимательно рассмотреть какую-нибудь геометрическую фигуру, хорошо запомните её🔍
После закройте глаза и попытайтесь её представить🙈
Начинайте с простых фигур - треугольник, круг и т.д.🔺🔵⬜
Как только вы без труда сможете их представлять, то переходите к более сложным образам. Например, свой дом или любое другое место, где вы чувствуете комфорт, любимый кот или пёс🐈🐕

@marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Продолжение⌚ 🛌

# data[].attributes.subject
Продолжение⌚ 🛌

# data[].attributes.headline
Привет, мой друг!!!<

# data[].attributes.body
Привет, мой друг!!!
Не знаешь, что почитать перед сном?😴 Мы подскажем😉
Недавние исследования британских ученых доказали, что книги – лучшее лекарство от стресса. В ходе экспериментов выяснилось, что неспешная прогулка, приятная музыка и ароматный чай уступают главному успокоительному – чтению. Оно, как утверждается, всего за шесть минут расслабляет мышцы, приводит пульс в норму и успокаивает. А чтение перед сном помогает сбежать от негативной информации, перезагрузить сознание и настроиться на позитивное мышление.
💤Чтобы уснуть, почитать стоит что-нибудь доброе, светлое, романтичное, с плавным сюжетом; а вот книги, где действие развивается стремительно, происходит нечто страшное и ужасное, совсем не подойдут.
🥰Специально для вас завтра я с @tata10886 опубликуем список книг, которые можно почитать перед сном, чтобы расслабиться, снять напряжение и подготовить мозг к новому дню.
А сегодня уже пора спать🛌
Приятного чтения и сладких снов!
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ#карантинь_с_пользой #привычкиУрГПУ #меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
Практика  - Медитаци

# data[].attributes.body
Практика  - Медитация в движении🚶🏻‍♀️
Медитировать можно как во время йоги, так и во время простой ходьбы.  Если вы не можете долго сидеть на месте - это то, что подойдёт именно вам!🌟
Делайте вдохи и выдохи в такт своим шагам, при этом не забывайте, что необходимо отпустить все мысли🔄 1️⃣Вдыхая, плавно оторвите одну ступню от земли (от пятки до пальцев ног) и перенесите её вперёд.
2️⃣Выдыхая, плавно опустите ногу на землю и перенесите на неё вес, готовясь сделать следующий шаг на вдохе👣
@marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ #карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП #УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Выходим на финишную 

# data[].attributes.body
Выходим на финишную прямую!
День 5
После уборки обнаруживаем в доме тренажер. Чем не повод заняться спортом сегодня?

# data[].attributes.headline
На 6 день я решила з

# data[].attributes.body
На 6 день я решила заняться растяжкой. Это не так тяжело как силовые упражнения, а после - чувствуешь себя легко и боль в спине после долгой сидячей работы пропадает!

Растяжка увеличивает гибкость и эластичность всех мышц и сухожилий вашего тела, способствуя общему улучшению подвижности вашего организма. Кроме того, это прекрасный способ избежать контрактуры мышц, уменьшить чувство усталости и предотвратить травмы мышц и суставов.

# data[].attributes.headline
Последний день марафона!

# data[].attributes.subject
Последний день марафона!

# data[].attributes.headline
Подвожу тоги своей колонки:

# data[].attributes.subject
Подвожу тоги своей колонки:

# data[].attributes.body
Сейчас я вижу несколько практических результатов от марафона и хочу с вами поделиться:

1. Я чувствую себя лучше физически.
Всю неделю я старалась сравнять активность в этот период с той, которая была в моей обычной жизни. Сидячий образ жизни может навредить в короткий срок, поэтому так важно уделять каждый день упражнениям или движению вообще, а лучше - превратить это в привычку ;)
2. Я чувствую себя лучше морально.
Благодаря тому, что одним из условий марафона было публичное освещение в соц сетях, это стимулировало меня исправно посвящать время заданию, каждый день. Таким образом, меня перестали терзать угрызения совести за то, что я медленно превращаюсь в малоподвижную ленивую картошку.
3. Исчез страх "а что подумают другие".
Я редко публикую личные фото и делюсь своей жизнью в соц сетях, но принудительное выкладывание историй каждый день показало мне, что здесь нечего бояться. Я ожидала критики, но получила лишь удовольствие от процесса.
4. Сконцентрировалась на привычке.
Большинство трекеров содержат в себе большое количество строк, как бы намекая: "иди, развивай кучу привычек". Я уже давно хотела развиваться в этом направлении, но чаще всего я забрасывала это дело, о каких-то привычках забывала. Не стоит пытаться развить несколько привычек сразу. Важно начать и сконцентрироваться хотя-бы на одной!

В целом хочу добавить, что я изначально не ставила себе целей накачаться и похудеть. А еще я далеко не спортсменка. Я осознаю как важно человеческому телу соблюдать подвижность для нормального функционирования всех систем органов. Советую и вам попробовать.

Будьте подвижны, будьте здоровы!

# data[].attributes.headline
Сегодня на ночь реши

# data[].attributes.body
Сегодня на ночь решила не сама уделить время чтению, а брату открыть мир животных. Очень долго читали, тем самым с пользой провели время.
Ведь читать с детьми очень полезноВо-первых, вы проводите больше времени с детьми. Во-вторых, у малышей развиваются навыки мышления, они учатся слушать и сосредотачиваться.
@marafon.poleznykh.privychek
@marina_nikolaeva_35
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#привычкиУрГПУ

# data[].attributes.headline
Читать ужасно интере

# data[].attributes.body
Читать ужасно интересно:
Вы можете сидеть, лежать
И - не сходя при этом с места -
Глазами книгу ПРОБЕЖАТЬ!

Да-да! Читать - ХОДИТЬ ГЛАЗАМИ:
За ручку с мамой, после - сами.
Ходить – ведь это же пустяк,
Не бойтесь сделать первый шаг!

Споткнулись раз, другой...
И вдруг вы
Прочли подряд четыре буквы
И вы пошли, пошли, пошли -
И слово первое прочли!

От слова к слову - как по кочкам -
Помчитесь весело по строчкам...
И так научитесь читать -
Как бегать,
прыгать...
Как летать!

Я знаю, скоро по странице
Порхать вы станете как птицы...
Ведь необъятен и велик,
Как небо -
мир волшебный книг!

@marafon.poleznykh.privychek
#привычкиУрГПУ
#УВРиП_1701
#меняйся_с_УВРП

# data[].attributes.headline
На 6 день марафона, 

# data[].attributes.body
На 6 день марафона, я дочитала серию историй, основанных на реальных событиях.
Я не останавливаюсь на этом. И продолжаю свой путь.
Решила вспомнить школьную литературу и перечитать "Горе от ума". Как говорится посмотреть уже более осознанным взглядом.
@marafon.poleznykh.privychek
#привычкиУрГПУ
#меняйся_с_УВРП
#карантинь_с_пользой
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
Итоги марафона

# data[].attributes.subject
Итоги марафона

# data[].attributes.body
Всё участники марафона справились! Более того, многие из них продолжают работать над собой, и делиться успехами в соц сетях.

Конечно, по нашим наблюдениям, сформировать привычку за семь дней непросто, но этого достаточно чтобы положить ей начало.

Присоединяйся и ты! Делись своими полезными привычками и отмечай @marafon.poleznykh.privychek

#привычкиУрГПУ
#карантинь_с_пользой
#меняйся_с_УВРП
#УВРиП_1701

# data[].attributes.headline
🌌Сегодня мы с @tata1

# data[].attributes.body
🌌Сегодня мы с @tata10886 подготовили для вас список книг для чтения перед сном💤
1. "Маленький принц" - Антуан де Сент-Экзюпери
2."Почтамт" - Чарльз Буковски
3. "Удушье" - Чак Паланик
4. "1984" - Джордж Оруэлл
5. "Братья Карамазовы" - Фёдор Достоевский
6. "Робинзон Крузо" - Даниэль Дефо
7."Пикник на обочине" - Братья Стругацкие
8. "Империя ангелов" - Бернар Вербер
9. "Преступления любви" - Маркиз де Сад
10. "Убийство в восточном экспрессе" - Агата Кристи
Читайте с удовольствием😉
И будьте здоровы💫
@marafon.poleznykh.privychek
#УВРиП_1701 #привычкиУрГПУ#карантинь_с_пользой #привычкиУрГПУ #меняйся_с_УВРП