# data[].attributes.body
Side swing side swing side swing side swing

Side swing side swing side swing side swing

Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis

Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis

Open toe 2 x 8 tellen

Voor toe 2 x 8 tellen

Skiër 2 x 8 tellen

Heffen 2 x 8 tellen

Hiel 2 x 8 tellen

Refrein

Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong

Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong

Speed 2 x 8 tellen

Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong
Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong

Speed 2 x tellen

Side swing side swing side swing side swing

Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis

Open toe 8 tellen

Voor toe 8 tellen

Skiër 8 tellen

Heffen 2 x 8 tellen

Hiel 2 x 8 tellen

Refrein

Traag toad traag toad

Traag toad traag toad
Traag kruis traag kruis
Traag kruis traag kruis

Refrein

# data[].attributes.body
Neem je speedtouw en gsm of stopwatch bij de hand of vraag hulp aan je mama, papa, broer, zus, ... .

3 x 10 seconden
2 x 15 seconden
1 x 20 seconden
1 x 30 seconden (10 seconden speed met touw, 10 seconden speed zonder touw, 10 seconden met touw)
1 x 30 seconden

# data[].attributes.body
Neem je touw, een matje en een flesje water bij de hand. Je mag pauze nemen tijdens de verschillende oefeningen.

20 x jumping jacks
20 x dubbels
20 x kickbacks
15 x TS
10 x push up zonder touw
15 x leg raises
10 x frog zonder touw
20 x lunges
15 x AS
30 tellen plank
10 x TUs (naar keuze)
20 x squats
20 sprongen met 2 voeten samen
30 x curl ups
15 x toad

# data[].attributes.body
Na de lastig kracht, gaan we nu wat stretch oefeningen om het lichaam tot rust te laten komen.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery & Flexibility

# data[].attributes.body
Het is al een tijdje geleden dus gaan we nog eens onze split aan beide kanten doen. Eerst doen we wat stretch oefeningen en op het einde doen we onze split aan beide kanten.
PS je mag altijd een foto posten van je split 😉

# data[].attributes.attachment_link.title
10 MIN STRETCHING ROUTINE TO GET YOUR SPLITS! // Rachel DeMita