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Le yoga du papillon, un exercice de yoga pour les enfants

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Serpents et échelles de l'école St Pierre

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La grenouille, méditation pour les enfants

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La grenouille, méditation pour les enfants

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Méditation pour les tout-petits, L'éveil de la petite grenouille, dès 3 ans

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Méditation pour les tout-petits, L'éveil de la petite grenouille, dès 3 ans

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Bouge avec nous! by Jean-François Garand on Genially

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Étirements musculaires by Sofie Pernel on Genially

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Sophie Pernel -- Ste Marie Grand Lebrun (33)

qUelques ETIREMENTs de stretching

LES MUSCLES ET LEURS ETIREMENTS

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Placez les mains sur le bas du dos, en orientant les doigts vers le bas et les coudes vers l'extérieur. Resserrez sans forcer les coudes comme si vous essayez de les faire se toucher.

1er étirement

Placez votre main contre un mur, haut du bras à l'horizontale et coude plié à presque à 90 degrés. En tenant le poteau, faites un pas en avant avec la jambe opposée et penchez-vous légèrement en avant. Changez de bras après 15 à 30 secondes.

PECTORAUX

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Allongez vous sur un coté gauche.Pliez la jambe droite.Attrapez votre genou droit avec votre main gauche.Tournez votre bras droit derrière vous. Tournez votre cou pour regarder votre main droite.

1er étirement

Pieds écartés d'environ 1 mètre. Penchez vous sur le coté gauche en faisant tomber votre bras droit par dessus votre tête Changer de côté.

ABDOMINAUX OBLIQUES

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Prenez un gros Roller Foam ou un petit Swiss Ball. Couchez-vous dessus sur le côté. Laissez vos bras relâchés en overhead de même que votre corps épouser la forme du ballon.

1er étirement

A 4 pattes au sol sur vos talons, placez vos bras relâchés devant-vous. Laissez votre buste se relâcher. A partir de là, l'étirement consistera à passer le bras (côté à étirer) de l'autre côté en le croisant sur la poitrine.

DENTELE

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Allongez-vous sur le ventre en plaçant les mains au niveau des épaules, ou légèrement en dessous. Relevez lentement votre torse pour étirer les abdos.

1er étirement

Sur le dos, corps bien droit et bras tendus dans le prolongement de votre tête, essayez de vous grandir, comme si vous étiez tiré par les bras et les jambes.

ABDOMINAUX GRAND DROIT

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

De profil par rapport à un mur, tendez un bras à l'horizontal et dans l'alignement de l'épaule, en direction du mur. Appuyez votre main à plat en orientant les doigts vers le bas.

1er étirement

Bras derrière le dos et doigts entrelacés, orientez les paumes des mains vers le bas. Élevez ensuite les bras lentement jusqu'à ressentir un étirement dans les biceps.

BICEPS BRACHIAL

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

A 4 pattes au sol, passez un élastique autour de votre coude et tendez-le devant vous. Paume de main au sol, main légèrement vers l'intérieur (selon votre souplesse), laissez la tension de l'élastique tendre votre coude passivement.

1er étirement

Placez votre bras devant vous. Saisissez la main avec celle qui est libre (pour forcer une pronation) et tendez le coude.

BRACHIO-RADIAL

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DEUX EXEMPLES D'ETIREMENTS

2ème étirement

Saisissez votre coude avec la main opposée et tirez latéralement.

1er étirement

Assis par terre, mains posées au sol et bras tendus vers l'arrière, élevez votre buste et faites glisser lentement vos fesses vers l'avant.

DELTOÏDES

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Conservez la même posture en changeant la direction d'étirement et pour cela vous allez essayer de joindre vos deux mains dans le dos. De cette manière, tirez vers le bas. Si vous n'arrivez pas à joindre vos deux mains, vous pouvez utiliser un élastique de musculation.

1er étirement

Jambes écartées à hauteur des épaules, dos droit, fléchissez un bras et faîtes-le passer derrière votre tête. Utilisez la main restée libre pour appuyer sur votre coude. Le triceps doit être oblique.

TRICEPS

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

En position assise, au sol ou sur une chaise, tendez les jambes et placez les mains derrière votre tête, doigts entrelacés. Relâchez-vous, respirez profondément, et laissez lentement votre tête basculer en avant en direction de la poitrine.

1er étirement

Relâchez les épaules et penchez lentement et sans forcer la tête vers l'une d'elle. Utilisez votre main pour tirer légèrement votre tête et accentuer l'étirement.

TRAPEZES

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Bras tendus au-dessus de votre tête, essayez d'amener les mains le plus loin possible en arrière. Penchez-vous ensuite lentement, et en expirant, sur le côté.

1er étirement

Tendez un bras, à une hauteur d' épaules, pour attraper un support comme une barre. Tirez ensuite vos fesses vers l'arrière, en veillant à garder le dos droit.

grand dorsal

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Debout contre un mur, poser sa main et le coude. Tourner sa tête ainsi que son tronc du coté inverse au bras étiré.

1er étirement

Tenir une barre en hauteur en pronation (paume vers l'avant) et fléchir ses jambes jusqu'à sentir un étirement des épaules..

grand rond

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Croisez les coudes et saisir ses mains en entrecroisant les doigts ou les pouces. Penchez légèrement la tête en avant et respirez lentement et profondément durant 1 minute.

1er étirement

Debout, faites une rotation de l'épaule en exerçant une force sur le coude en direction inverse de celui-ci.

Petit rond

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Agrippez la porte avec la main à hauteur des yeux, pouce vers le bas, et pivotez face à la porte en gardant le bras bien tendu.refaites l'exercice en abaissant la main, à hauteur du ventre.

1er étirement

Assis, mains sur le devant des genoux, arrondissez au maximum le milieu du dos. Soufflez tout en essayant d'éloigner le plus possible votre dos de vos genoux.

Rhomboïdes

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Plaquez l'un de vos avant-bras contre un support quelconque, pour que le haut du bras soit à la verticale et le coude plié à environ 90 degrés. Penchez-vous lentement en avant tout en expirant.

1er étirement

Assis, jambes tendues, attrapez l'un de vos pieds avec la main opposée, en fléchissant le genou pour y parvenir. Tendez lentement la jambe pour étirer l'infra-épineux.

Infra-EPINEUX

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Enroulez le corps en posant les jambes sur les tibias Expirez en faisant des mouvements circulaires vers l'extérieur Augmentez l'étirement au fil des répétitions

1er étirement

Placez-vous debout ou assis. Levez un bras et fléchissez le buste du côté opposé. Maintenez l'étirement une dizaine de secondes, répétez 2 à 3 fois puis étirez vous de l'autre côté.

Carre des lombes

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

En fente, avec le genou avant plié à 90 degrés et votre genou arrière au sol, attrapez le pied qui est derrière vous au niveau de la cheville à l'aide d'une de vos mains, puis rapprochez le talon de votre fesse.

1er étirement

Debout, pliez une jambe vers l'arrière et saisissez votre cheville.Tirez avec votre bras afin d'accentuer l'étirement de la cuisse en rapprochant le talon de votre fesse.

QUaDRICEPS

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Au sol, tendez une jambe en relevant le talon. Attrapez les orteils et ramenez-les vers vous.

1er étirement

Le poids du corps est sur les talons Le dos reste droit

TIBIAL ANTERIEUR

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Tirez la cuisse vers le thorax à l'aide du coude opposé qui entoure le genou pour vous étirer les abducteurs de la hanche.

1er étirement

Assis en tailleur, placer les mains en appui vers l'avant afin de maintenir le buste droit. Abaisser le haut du corps vers l'avant. Descendre.

abducteurs

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Debout, jambes écartées, faites un pas sur le côté et fléchissez le genou de la jambe avancée afin de faire descendre vos hanches et faire reposer l'essentiel de votre poids sur cette jambe, comme si vous effectuiez une fente latérale. Gardez l'autre jambe tendue.

1er étirement

Assis, pliez les jambes en joignant vos pieds. Placez les mains sur les chevilles et descendez les genoux en direction du sol en essayant de rapprocher les talons du bassin. Veillez à garder le dos bien droit.

adducteurs

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

S'allongez sur le dos, jambes tendues, fléchissez l'une de vos jambes et faites-là passer au-dessus de l'autre en basculant le bassin. Rapprochez le genou du sol avec la main opposée. Vos deux épaules touchent le sol.

1er étirement

Placez-vous debout ou assis. Levez un bras et fléchissez le buste du côté opposé. Maintenez l'étirement une dizaine de secondes, répétez 2 à 3 fois puis étirez vous de l'autre côté.

moyen fessier

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Allongé sur le dos, fléchissez un genou de façon à pouvoir poser le pied à plat. Levez l'autre jambe à la verticale, ou en vous en rapprochant le plus possible, et placez les mains derrière votre cuisse puis tirez cette jambe vers vous.

1er étirement

Assis au sol, tendez une jambe et pliez l'autre (talon contre cuisse). Penchez-vous vers l'avant et essayez de progresser le long de votre jambe.

ischio-jambiers

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

Poser ses mains contre un mur en surélevant ses orteils. Les tâlons au sol, rapprocher son bassin du mur jusqu'à sentir un léger étirement des mollets.

1er étirement

Pied droit devant, fléchissez le genou. Tendez la jambe gauche à l'arrière. Enfoncez le talon gauche dans le sol, poids du corps sur la jambe avant.

triceps sural

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deux exemples d'etirements

2ème étirement

placez l'une de vos chevilles sur le genou opposé, et positionnez vos mains sous la cuisse. Tirez vos deux jambes en direction de la poitrine.

1er étirement

Assis, tendez une jambe et pliez l'autre au-dessus de la cuisse opposée. Placer le bras opposé à la jambe pliée sur le genou, avec une rotation vers l'arrière. Gardez le dos bien droit.

GRAND FESSIER

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sites sur lesquels on retrouve ces informations

https://www.fitnessheroes.fr/https://www.sciencedirect.com/http://www.raidrunner.com/https://techtherapie.wordpress.com/https://stretchingpro.com/https://www.aeeps.org/ (schéma des muscles)

RESSOURCES

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Deux exemples d'étirements musculaires par muscle.

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Défis actifs semaine 2 by gosselin_mp on Genially

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SQUATS sautés
pOMPES TOUCHÉeS LES ÉPAULES
TRACTIONS ARrIÈRES
CARDIO
TOUCHER CHEVILLES

GAINAGE DORSAL
L'ALPINISTE
3.Rejoindre le club du Collège à l'adresse suivante : https://www.strava.com/clubs/defiactifscss

4.Choisir le bon événement en fonction de votre exercice et cliquer sur participer

5.Sélectionner le soulier ou le vélo selon l'événement choisi

À la fin de la séance d'entraînement, cliquer sur arrêt

APPLICATION STRAVA

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SQUATS sautés pOMPES TOUCHÉeS LES ÉPAULES TRACTIONS ARrIÈRES CARDIO TOUCHER CHEVILLES GAINAGE DORSAL L'ALPINISTE 3.Rejoindre le club du Collège à l'adresse suivante : https://www.strava.com/clubs/defiactifscss 4.Choisir le bon événement en fonction de votre exercice et cliquer sur participer 5.Sélectionner le soulier ou le vélo selon l'événement choisi À la fin de la séance d'entraînement, cliquer sur arrêt APPLICATION STRAVA

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Déplace les mots ci-dessous dans un rectangle
Avant-bras
Réalisé par Jean-François Garand, RECITDP

La main est située à l'extrémité des deux membres supérieurs, chaque main possède cinq doigts qui apportent une contribution majeure au sens du toucher.

Les parties du corps humain
Avant-bras
Déplace les mots ci-dessous dans un rectangle

La main est située à l'extrémité des deux membres supérieurs, chaque main possède cinq doigts qui apportent une contribution majeure au sens du toucher.

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Déplace les mots ci-dessous dans un rectangle Avant-bras Réalisé par Jean-François Garand, RECITDP La main est située à l'extrémité des deux membres supérieurs, chaque main possède cinq doigts qui apportent une contribution majeure au sens du toucher.

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Voici un petit jeu amusant. Imprime cette image pour ensuite reconstituer le dé. Amuse toi avec les membres de ta famille, lance le dé et tente de recréer le plus fidèlement possible les différentes positions de yoga! 

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Voici un petit jeu amusant. Imprime cette image pour ensuite reconstituer le dé. Amuse toi avec les membres de ta famille, lance le dé et tente de recréer le plus fidèlement possible les différentes positions de yoga! 

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Il y a plusieurs façons de participer à cette activité. Tu peux imprimer cette image et lancer un petit objet sur celle-ci. Lorsque l'objet tombe sur une image, tu dois la recréer! Si tu es capable, tes parents peuvent aussi te dire un mot et ensuite , tu essaies de nommer toutes les lettres pour former le mot. Amuse toi!

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Pour tous les joueurs de basket-ball de l'école De la Rive. Voici quelques exercices qui pourront t'aider à améliorer ton dribble, tes tirs en foulé, tes lancers au panier ou même ta position défensive en attendant de recommencer avec coach Dom.

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Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser dans votre pratique.

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Fédération Française de Basketball

La Fédération Française de Basketball est une association chargée notamment de diriger et de développer le basketball en France, de former des dirigeants, animateurs et formateurs et de favoriser l'accès à toutes et à tous à la pratique des activités physiques et sportives.
La FFBB voit le jour en 1932 et compte aujourd'hui plus de 650 000 licenciés et plus de 4 700 clubs.
Grâce à l'expertise technique de la FFBB, nous avons créé ce programme, destiné aux personnes souhaitant démarrer ou progresser au basket.

Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser. Au fil des vidéos, vous découvrirez des conseils pour améliorer votre technique et votre compréhension du basket, ainsi que des jeux et des exercices pour vous entraîner.

Ce programme complet, conçu pour les débutants et les joueurs souhaitant progresser, a été réalisé avec l'aide de la Fédération Française de Basketball (FFBB).

L'introduction du programme vous présente les règles du basket - quel que soit votre niveau de connaissance, vous y trouverez l'essentiel pour commencer à jouer dans les règles de l'art !
Vous apprendrez ensuite tous les fondamentaux techniques du basket : le dribble, la passe, le tir, la défense...
Le basket est un sport collectif, vous découvrirez donc également quelques bases de jeu en équipe et de déplacements sur le terrain.
Pour vous entraîner, vous apprendrez des exercices individuels et enfin des exercices collectifs pour jouer en équipe et vous amuser.

Le basket est un sport complet : il développe la force, la rapidité, les capacités cardiovasculaires, fait travailler la coordination, l'adresse, la concentration... mais le basket est avant tout un sport fun et accessible à tous. Alors à vos baskets, et à vous de jouer !

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Sikana - Débuter et progresser au basket

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Découvrez dans ce programme plus de 60 vidéos pour apprendre les bases du basketball et progresser. Au fil des vidéos, vous découvrirez des conseils pour améliorer votre technique et votre compréhension du basket, ainsi que des jeux et des exercices pour vous entraîner.

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Voici d'autres exercices qui te permettront de devenir un vrai Michael Jordan.

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Si tu as des frères ou sœurs, cette activité est pour toi! Essayez de recréer les différentes formes démontrées. Pour cette activité. souviens-toi qu'il est important d'être à l'écoute de son partenaire, c'est un vrai travail d'équipe. Tu travailleras ici le rôle du porteur, du voltigeur et même du pareur. Clique sur « rôles et sécurité» pour te rappeler les éléments importants. Quelle figure préfères-tu?

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À l'aide de cette rubrique, tu pourras travailler différents mouvements de gymnastique. Si tu as un petit matelas de sol cela pourrait beaucoup t'aider.

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Gymnastique - Mvts - dynamiques -  Final (B.Lefort)

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Gymnastique 3 Groupé 2 De chat 1 1/2 vertical 8 Sissone 13 Arr. groupée 15 Arr. tendue 16 Arr. repoussée 9 Av.groupée 14 Arr. départ dos 12 Av.arr.1 jambe 10 Av. écart 11 Av. tendue 18 Latérale 2 mains 19 Latérale 1 main 23 Passager 22 Trépied 24 À l’écart 25 Roul. avant 26 Roul. écart Sauts Roul...

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Nous avons travaillé ensemble la jonglerie cette année. Si tu désires te pratiquer, voici quelques vidéos qui pourront t'aider.
Tu peux utiliser n'importe quels objets de forme similaire. (Si tu utilises des œufs, peut-être que tes parents ne seront pas très contents. Je te conseille donc des balles ou des foulards hihi)

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Le jonglage était déjà pratiqué il y a des milliers d’années par quelques-unes des plus anciennes civilisations humaines. Cette pratique permet de développer la concentration, la coordination, et l’équilibre. Voici une introduction aux principes de base du jonglage avec des balles et des massues, ma…

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Voici les différents sauts à la corde. Il y a des sauts pour les débutants, les intermédiaires et les avancés. J'ai hâte de voir ta progression!
Psst, je te mets au défi de réussir le bretzel!

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Un petit cours de karaté pour tous ceux et celles qui s'ennuient de l'activité parascolaire en karaté.

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Une petite activité amusante que tu pourras faire seul ou avec tes frères ou tes sœurs. Qui fera la plus belle araignée?

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Parfois tu te demandes peut-être pourquoi il est important de bouger. Regarde ce petit vidéo et après, je veux que tu sortes à l'extérieur t'amuser!

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Tu peux mettre au défi maman ou papa! Vas-y, tu es capable!

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Leve toi et bouge - entraînement parent-enfant

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Pour tous les élèves de l'école qui désirent pratiquer la course à pied. De plus, ceci est un bon programme d'entraînement pour ceux et celles qui participaient au club de course avec madame Stéphanie, Alexe et Sabrina. Le chiffre que tu vois à côté du lapin signifie le nombre de minute de course et le chiffre à côté de la tortue indique ton nombre de minute de marche et cela, en intervalle. Bonne course à toi mon champion!

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L'ultime épreuve de course que tu adores faire au gym. Si tu as à ta disposition, un haut-parleur où tu pourras brancher ton ordinateur ou un cellulaire… voici ce que tu auras à faire.
Devant chez toi, demande à papa ou maman de t'aider à calculer une distance de 20m (tu peux diminuer la distance sans problème). Tu mets un objet au début et à la fin pour bien repérer les distances et c'est parti!

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Clique sur le lien si tu as envie de danser!

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Séries Vidéos Audios Activités Outils La Grande Récré La Grande Récré

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L'activité parfaite à faire durant l'été en famille, le vélo! Dans cette capsule, il y a plusieurs rubriques: Comment faire du vélo en sécurité, comment bien mettre son casque, les quelques signaux que tu peux utiliser durant tes parcours en vélo. Regarde les vidéos pour bien te rappeler des différentes consignes de sécurité! Prêt pas prêt, j'y vais!

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Comment faire du vélo en sécurité - La sécurité à vélo | Sikana

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dans cette vidéo, vous découvrirez de bonnes astuces pour rester en sécurité lorsque vous êtes à vélo en ville.