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não desista! você é forte, tudo isso vai passar 😁

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Converse com alguém em que confie para te ajudar a ver as opções de caminhos que há pela frente!

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Não desista você consegue

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Tenha em mente que os momentos difíceis passam 

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Você só vence uma batalha quando não desiste, então continue lutando! Seja forte.

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Você só vence uma batalha quando não desiste, então continue lutando! Seja forte.

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Gabriela Coutinho 7B

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Rio de Janeiro, 1 de junho de 2017

Há pouco mais de um ano, numa determinada noite, lá pelas 3 da manhã, eu acordei de repente. Parecia que eu tinha levado um choque. Acordei com um aperto no peito, uma sensação de angústia, difícil de descrever. O quarto estava escuro, me deu medo. Deixei o quarto silenciosamente, sem permitir que a minha esposa sentisse a minha saída e fui para sala. Fiquei andando de um lado para o outro, com a TV ligada, som baixo, luzes acesas, sem saber o que acontecia comigo, mas com uma sensação de desespero, ansiedade... quase pânico. Tinha a sensação de que alguma coisa muito grave estava acontecendo durante aquele meu momento solitário. Depois de pouco mais de duas horas a ansiedade foi diminuindo, me acalmei e voltei para o quarto. Semanas depois eu contei para minha esposa.

Nunca entendi claramente o que aconteceu comigo naquela noite, mas me aventuro a dizer que eu tive uma espécie de síndrome do pânico, um profundo transtorno de ansiedade, um desespero injustificável e inesperado. Passei um tempo pensando nisso e acho que seria simplista afirmar que se tratou de um pânico que veio do nada, como uma gripe ou um mal estar passageiro. Na época dessa terrível experiência, eu vivia uma fase complicada, eram tantas demandas pessoais e profissionais que eu não me sentia capaz de dar conta. Me sentia pressionado constantemente. O que aconteceu naquela noite foi o ápice de um esgotamento físico e mental, resultado de uma vida estressante, uma espécie de pré-burnout. O corpo me deu um aviso: "cuide-se, porque caso contrário eu vou entrar em colapso". Algo parecido com a panela de pressão, que aciona a válvula quando alcança uma determinada pressão interna, liberando o vapor em excesso e impedindo que a panela exploda. Naquele dia, eu estava prestes a explodir.

Faz poucos anos que ouvi a palavra burnout pela primeira vez. Desde então eu já tive três amigos que passaram por isso de forma massacrante, dois deles trabalham em grandes empresas de varejo e o terceiro em uma empresa de telecomunicações, ambas indústrias que sofrem grande pressão por resultados de curto prazo. A experiência deles, e as consequências, me assustaram bastante. Todos os três eram excelentes gerentes, extremamente responsáveis, dedicados, competentes, sempre disponíveis e eram exemplos de profissionais. Eles só tinham um defeito, e que de alguma forma causava uma tremenda pressão no time de liderados: trabalhavam demais, sem descanso, num ritmo alucinante. Tal comportamento agia como padrão para as suas equipes, criando uma pressão psicológica invisível, levando todos os profissionais a trabalharem de modo intenso e pesado. Mesmo assim, o ambiente era saudável, o clima era positivo, as pessoas trabalhavam energizadas, mas além do razoável.

Ao longo da minha vida profissional, como um típico baby boomer, aprendi que teria que trabalhar muito para alcançar o sucesso profissional, afinal, trabalhador bom é aquele dedicado, que trabalha além do que é esperado. Entregar o que me pedem nunca é suficiente, tem que ser sempre mais. Eu sempre fui assim, sem refresco. Com o passar dos anos eu aprendi que o ser humano tem que buscar um melhor equilíbrio. As empresas começaram a falar sobre isso mais abertamente com os seus funcionários, porém ainda vivemos sob a cultura do trabalho surgido na revolução industrial: a gente continua valorizando o excesso de trabalho. Estar ocupado e produtivo parecem sinais de status. Responder um email no meio da madrugada parece ser a evidência de um funcionário dedicado e produtivo, portanto é bom.

Aceitemos ou não, o nosso cérebro nos prega peças. Parece que temos que conviver com um pouco de dor no trabalho. Precisamos nos sentir estupidamente ocupados, cansados, incomodados e pressionados para que nosso cérebro nos provoque a sensação de que o nosso trabalho está nos exigindo o bastante, e que estamos sendo bons o suficiente. Se sentir descansado no trabalho pode gerar uma percepção de sermos dispensáveis e improdutivos. Essa armadilha é que nos impede de relaxar, fisicamente e psicologicamente.

É difícil imaginar um trabalhador nos dias atuais que não sinta cansaço, ansiedade, incapacidade ou despreparo para algumas tarefas. A palavra é stress. Eu ouço isso o tempo todo. O stress, porém, quando leve, é muito positivo, pois gera prontidão, energia e iniciativa, nos deixando mais produtivos. Por outro lado, o stress excessivo e contínuo pode nos levar a um quadro de insatisfação e frustração, que são os elementos iniciais para uma depressão. A passagem de um cansaço crônico, ou depressão recorrente, para um quadro de burnout é muito parecido com aquela história do sapo numa panela com água quente. O burnout chega sem você sentir ou entender o que está se passando. Ele dá alguns sinais, mas nem sempre você é capaz de identifica-los, a não ser a contínua e a assimilada sensação de stress.

Quem me conhece no trabalho, diz que eu sou um cara acessível, leve e aberto. Também ouço dizer que eu sou uma pessoa que lida bem com a pressão e que demonstra um bom equilíbrio entre vida profissional e vida pessoal. Tenho muitos amigos, colegas na empresa onde trabalho e em outras empresas, que também avalio como pessoas leves, equilibradas e saudáveis. Mas será que é isso mesmo? Os três amigos que conheço, que sofreram crises de burnout, eram pessoas saudáveis, otimistas, bem resolvidas, apenas trabalhavam muito.

Acredito que a maioria de nós tem pequenos estados transitórios de pré-burnout, quando as coisas se acumulam, quando o nível de ansiedade vai pro céu, você sente que não vai dar conta das coisas e acha que tudo vai explodir. Imagine de novo a metáfora da panela de pressão. Nós somos assim. Chega uma hora que a válvula da panela abre e libera a pressão interna. Assim somos nós no dia a dia. Liberamos a pressão com o nosso lazer, com uma boa noite de sono ou de outras formas. O problema é quando não identificamos essa pressão excessiva, ou não damos atenção para os sinais, aí a válvula emperra e a nossa panela explode.

Infelizmente não existe solução fácil. O burnout, mais do que um drama físico, é um drama psicológico. A solução está dentro da nossa cabeça, na forma como lidamos com o desconforto constante e com a nossa inevitável ansiedade de sermos seres humanos perfeitos, pais e mães perfeitos, profissionais perfeitos, seja lá o que for. A primeira barreira é você reconhecer que não vai conseguir fazer tudo que você deseja, e que isso é natural, não tem nada demais.

Nos dias atuais, eu vivo uma fase onde me sinto continuamente sobrecarregado. Eu não consigo dar conta de fazer tudo que eu gostaria de fazer. Sinto a sensação de frustração constante porque eu gostaria de estar fazendo muito mais do que eu faço. Gostaria de estar cuidando mais do meu corpo, dando mais atenção para os meus projetos pessoais, sendo um pouco mais individualista, mas também dando mais tempo para a família, de ser mais competente e produtivo no trabalho, ler mais, estudar mais, me dedicar mais... mas não dá.

É uma questão matemática. As coisas que desejo fazer não cabem nas horas do dia. Obviamente que eu forço a barra, para fazer mais, para dar mais. Apesar de tudo, hoje eu já consigo ter uma auto consciência da minha capacidade de realização e consigo traçar limites que convivo diariamente. Com isso a minha frustração é plenamente dominada. Ela existe, está dentro de mim, mas está calma, no lugar dela, num nível de ansiedade controlado, me permitindo viver mais calmamente, sabendo largar a caneta no horário que acho adequado, sem dores ou temores. Convivo numa boa com mais de 3 mil emails não lidos e com a minha mesa de trabalho num estado de zona constante, porque não sou perfeito e assim será.

Daquele meu estado de pré-burnout até hoje, eu aprendi algumas coisas que vão além do domínio da minha frustração. Esse é um exercício diário, que tento praticar o máximo que posso.

A primeira foi esquecer a minha obsessão de saber tudo que está se passando no trabalho. Aprendi a delegar mais, a compartilhar mais e não ficar obstinado em ter o controle total das coisas. Hoje eu falo "não sei" para o meu chefe numa boa. As vezes me pego contando o número de "não sei" que falo ao longo do dia.

Outro ponto foi admitir as minhas fortalezas e fraquezas, ou seja, autoconhecimento. Se conhecer e saber lidar no dia a dia com meus limites, imperfeições e virtudes fez toda a diferença pra mim. Eu não sou um super-homem, mas ao estar consciente de minhas melhores habilidades e capacidades, eu passei a administrar melhor as demandas e prioridades. Hoje convivo com minhas limitações sem problemas, até me divirto com elas.

Aprendi a ser um pouco irresponsável, a topar entrar em temas que não domino, a conviver com uma boa dose de incerteza e ambiguidade. Passei a não levar tudo tão a sério, pelo menos eu tento ser assim o máximo que puder. Confesso que esse é um desafio muito difícil para mim, mas estou progredindo. Aceitar a incerteza é ótimo, faz bem, e dá um certo conforto psicológico.

Passei a adorar agendas vazias e a odiar agendas lotadas. Hoje eu encho a minha agenda de bolsões que me oferecem algum tempo para pensar, respirar e fazer coisas que eu acho importante, e não o que os outros acham. A agenda passou a ser minha, pelo menos na maior parte do tempo.

O domínio da agenda foi o primeiro passo para a gestão do meu tempo. O segundo passo foi a obsessão por escrever no papel as minhas prioridades. Eu faço isso todos os dias. Eu começo cada dia escrevendo a lista das coisas que preciso fazer, na vida pessoal e profissional, organizando em prioridades e mantendo essa lista na minha frente o tempo todo. Sou o maior comprador de cadernos do bairro.

Na arte de lidar com prioridades, eu aprendi uma coisa deliciosa: deixar cair pratos. Antes eu ficava enlouquecido de manter todos os pratos no ar, mas agora é diferente. Eu não sofro mais ao deixar cair os pratos menos prioritários. Pode cair, sem sofrimento. Deixar cair pratos exige prática. O primeiro prato caído é difícil, o segundo é um pouco mais fácil, mas depois de alguns você vai até assobiar. Faz parte do processo anti-burnout você aceitar que não vai conseguir fazer tudo. Quando alguém reclama comigo que eu não dei conta de algo, eu peço desculpas e tento contornar a situação, afinal foi apenas mais um prato caído.

Antes, falar "não" era uma dificuldade. Nesse processo de transformação eu aprendi a falar "não" de forma diferente. Lembro que eu falava "não" de forma acanhada, quase que pedindo desculpas. Hoje eu consigo falar um "não" com a boca cheia, sem dor, nem piedade... e sorrindo.

Por fim, uma coisa que foi fundamental para mim: atividade física. Não estou falando de nada massacrante, mas de caminhadas regulares, diárias, que mudaram a minha vida. Ao caminhar rotineiramente, o meu corpo pediu algumas corridas de vez em quando, e com isso o meu metabolismo começou a mudar. Eu passei a me sentir mais atento, ganhei disposição, minha cabeça ficou mais leve, fiquei mais criativo e passei a ter noites de sono mais restauradoras. Tudo melhorou a partir disso.

Essa foi a minha fórmula. Acho que cada um deve criar a sua própria fórmula para lidar com a rotina louca que vivemos no dia a dia. A fórmula é individual e deve ser montada por experimentação, praticando pequenas ações e adotando aquelas que fazem a diferença. Apenas não caia na armadilha de achar que dá para viver o tempo todo em ritmo acelerado. Não é trabalhando alucinadamente que seremos mais produtivos, mas sim com autoconhecimento, reconhecendo nossas virtudes e limites, e tendo clareza do que queremos fazer com a nossa vida.

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Eu e meu burnout: o dia que quase entrei em colapso

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Rio de Janeiro, 1 de junho de 2017 Há pouco mais de um ano, numa determinada noite, lá pelas 3 da manhã, eu acordei de repente. Parecia que eu tinha levado um choque. Acordei com um aperto no peito, uma sensação de angústia, difícil de descrever. O quarto estava escuro, me deu medo.

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Entregue, confie, aceite e agradeça sempre, nada é por acaso ❤️❤️❤️

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Procure ajuda, você não está sozinho(a).

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Pense em todos os momentos em que já viveu, pense se tudo aquilo de bom que já te ocorreu vale ser jogador o fora, pense naquela prova em que você se esforçou muito, e conseguiu tirar 10, agora Veja se vale a pena trocar tudo isso, por não viver mais, lute, se esforçe, você, lá no fundo é mais do que isso

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Prevenção contra o Suicídio.        —Maria Sophia 6ºC—

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Prevenção contra o Suicídio.        —Maria Sophia 6ºC—

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Procure alguém para conversar e principalmente pedir AJUDA.
não desista da vida, pois é a coisa mais importante que tem, pois sem ela nada temos.

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VOCÊ É IMORTANTE

VOCÊ É INCRIVEL

VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO

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Enquanto houver vida, há esperança

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Aguente firme, você nunca estará sozinho.
Procure ajuda, é a melhor solução.
Se amar as vezes pode parecer difícil, mas saiba, você é único e especial.

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                               Enrico 7°a                  Não desista,pois a cada segundo você está um passo mais próximo do seu objetivo!  

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                               Enrico 7°a                  Não desista,pois a cada segundo você está um passo mais próximo do seu objetivo!  

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Nao desista! Lembre-se que as vezes a chave que estamos procurando é a ultima do chaveiro! E é ela que abre a porta.😀

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Nao desista! Lembre-se que as vezes a chave que estamos procurando é a ultima do chaveiro! E é ela que abre a porta.😀

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Felipe martins Abrahão

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Não se culpe tanto, todos erram e você não sabia o que sabe hoje. Depressão é uma doença séria. A sua dor é legítima, não e frescura. Ter empatia é o mínimo que podemos fazer. Não e egoísmo priorizar a sua saúde mental, cuide de você. Lembre, você é importante, sim<3!

caso voce precise se alcalmar de uma crise de panico/ansiedade aqui esta uma ajudinha - Crise de Pânico: Técnica de 15 segundos, pelo Psiquiatra Dr. Marco Abud - YouTube

uma playlist para você escutar qualquer coisa<3 : https://open.spotify.com/playlist/2aDs5sgaeqHceAP9qnPObx?si=11417ab670f04e6c

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antes de qualquer atitude se lembre que no fundo, la em algum lugar, alguém te ama e te quer bem mesmo que você não ache, qualquer pensamento, procure ajuda, procure alguém. Luiza Loureiro - 7ºA

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"Não desista. Geralmente é a última chave no chaveiro que abre a porta."

Paulo Coelho

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tudo bem estar triste por alguma coisa, mas não deixe isso te abalar pois ninguém está sozinho. todos nós somos uma família de amizades, não ligue para o que os outros falam mal de você.

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Não desista! se precisar chame alguém que vc confie e desabafe. Estamos com vc!

ella 6°A

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Não é sempre que iremos estar bem , não ligue para o que os outros pensam ou vão pensar , pense em vc , mesmo q vc só deu um pequeno passo , continue , vc consegue

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não se deixe levar pelo medo e pela raiva  você não esta sozinho!

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Não desista, Deus deu a vida por você pois Ele te ama!

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Não desista, Deus deu a vida por você pois Ele te ama!

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Igor 6o A

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O julgamento dos outros não diz sobre quem você realmente é. Você tem valor, você importa!

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Tenha em mente que os momentos difíceis também passam e que tudo é passageiro, inclusive as dores e dificuldades!

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Vc não está sozinho.

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VOCÊ NÃO ESTA SOZINHO!! Vc é poderoso, incrível e forte,NUNCA DESISTA!!!!!!

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Alguns dias serão de dor, alguns dias você não vai querer continuar. Mas lembre-se: serão apenas alguns dias. Você ainda tem uma vida toda para tentar, não precisa ser positivo o tempo todo. Está tudo bem se sentir cansado, ansioso e com medo. Isso te faz humano! Não desista, essa tempestade ainda vai passar <3

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Se o suicídio algum dia passar pela sua cabeça, lembre-se que prefiro ouvir sua historia, do que comparecer ao seu funeral

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Não é drama, não é chamar atenção, nem é a falta de Deus e muito menos frescura.

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as coisas estão difíceis, mas pra tudo tem uma solução. sempre tem alguém ao seu lado, e tente desabafar, pois guardar tudo pra você não é bom. por mais que seja difícil, ignore os comentários negativos sobre você. tente pensar no seu futuro e coisas positivas sobre você <3

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NÃO JULGUE, AJUDE! Não é drama nem frescura, é coisa séria, ajude sempre que puder, e lembre-se, vidas importam 🎗❤

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Não desista. Geralmente é a última chave no chaveiro que abre a porta.

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Sofia Diari 7B

# data[].attributes.body
Juntos somos mais fortes

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Isso vai passar :)

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Você não precisa ser forte o tempo todo, somos humanos feitos de sentimentos. Só não deixe isso te derrubar. Suicídio não é a solução, isso pode até te fazer parar de sofrer, mas as pessoas ao seu redor vão ficar piores do que você estava antes. Não se mate, procure ajuda, sempre terá alguém pra ajudar. Imagina sua mãe fazendo sua comida favorita e você não estar lá pra comer, quando ela chega do trabalho e você não está lá para abraça-la. Lembre-se de que, as vezes, a ultima chave do chaveiro é a que abre a porta.

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Não se mate porque incentivará outras pessoas a fazer isso - Tiago 7ºA

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O suicídio só faz a sua dor passar, as pessoas ao seu redor podem sofrer ainda mais que você.

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Tudo na vida é passageiro, inclusive as dificuldades. Seja forte e não desista daquilo que te faz feliz! Você é a única pessoa que pode vencer os seus desafios e ultrapassar os seus limites.

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O suicídio não acaba com a dor, apenas passa para outra pessoa.

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Enzo 6C
Tirar a própria vida não é saída todo problema tem solução se ligue a Deus nos momentos de aflição faça uma oração pensamento positivo alimenta o coração

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"o suicida não quer acabar com a própria vida , ele quer acabar com a dor " por isso fale e se expresse com alguém de confiança , se não tiver esse alguém fassa com um livro ou escreva para alguém se tiver vergonha de falar 

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"o suicida não quer acabar com a própria vida , ele quer acabar com a dor " por isso fale e se expresse com alguém de confiança , se não tiver esse alguém fassa com um livro ou escreva para alguém se tiver vergonha de falar 

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Independente do que lhe aconteça, todos te amam e você nunca  estará sozinho.
Se você se sente triste, peça ajuda! Você é importante do jeito que você é!!!

#setembroamarelo💛💛💛
Yasmin Gijon Rodrigues da Silva

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VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO! Você é forte, parceiro, enfrente todo o tipo de situação. Pode chorar, pode lamentar, mas NÃO DESISTA!

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Deixe de ajudar outro. Ajude um amigo com algo que ele precisa tipo uma conversa.

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Amigo seja forte, se você espera nada de sua vida talvez é ela que espere algo de você, pense nessa frase, antes de fazer algo absurdo

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saiba que você nunca estará sozinho pois tudo tem uma solução e sua vida não e uma exceção

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Guilherme Buosi 7A. Ajude os outros pois um dia eles podem ajudar você também.

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A veces nos sentimos solos, aislados y alejados del mundo que nos cerca. Nos sentimos diferentes y que no lo pertenecemos. Pero cuando todo eso pase y el dolor y la angustia sea lo que más se quede, te acuerdes: no estás solo. Un mensaje, una señal para que sepas que hay alguien que estará por ti. Para un abrazo, un silencio en conjunto, una taza de café.NO TE JUZGO, TE AYUDO.
Maestra Mônica

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Há sempre um bom motivo para escolher viver, seja sua melhor versão, e procure ajuda ;))

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Não ignore um pedido de ajuda.Fique atento aos sinais.Todas as vidas importam!

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Você pode se sentir à última chave do chaveiro, mas é a única que abre a porta, todos gostam de você, não desista. Se você precisar fale com o SOE, na escola 

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Se você estiver em um momento difícil, lembre se que é só um momento que já vai passar  

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Se você estiver em um momento difícil, lembre se que é só um momento que já vai passar  

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Sempre fale, mesmo que seja difícil...

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"Suicídio não acaba com a dor, apenas passa para outra pessoa". Não importa pelo o que você esta passando, vai dar tudo certo, não desista, precisamos de você aqui, geralmente é a ultima chave no chaveiro que abre a porta. ^^
Você consegue! 💛

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A vida vem com milhares de chances de ser feliz, se voce acha que essas chances não deram certo, fale e expresse seus sentimentos pois voce não está sozinho.

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Não se preocupe essa tempestade também vai passar.

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Você é importante, não deixe os outros fazerem você pensar ao contrário... Não deixe sua vida ser guiada por apenas uma fase dela, apenas você consegue mudar sua vida, faça isso e deixe ela do seu jeito. Nem tudo vai acontecer do jeito que queremos mas faça o que virá pela frente ser!! Pode ser que agora não esteja TUDO bem, mas vai ficar e isso eu garanto pra todos que estão lendo. Você consegue eu acredito em você e sei que você pode e vai conseguir!!

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Não enfrente a tempestade só, procure alguém para conversar! Tudo passa, não desista! :)

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Tudo na vida é passageiro, inclusive as dores e dificuldades.

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Você não está sosinho, juntos somos mais fortes

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Lembre-se que nas noites mais escuras, as estrelas brilham mais forte

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Lembre-se que nas noites mais escuras, as estrelas brilham mais forte

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Não se sinta sozinho se não esta, existem pessoas que estão no seu lado a todo momento, como eu :D Ninguém esta sozinho! Se imagine em uma corrida, desistir não fara você ser mais rápido! NÃO DESISTA!!!

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Vc não está sozinho procure ajuda
Sua vida importa💛

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juntos somos mais fortes. você não está sozinho!

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Falar é a melhor solução, não se cale.

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Estamos todos juntos! Se levante e tente ser sempre a sua melhor versão!

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Procure sempre o apoio de sua família e de seus amigos, eles sempre estarão com você!

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Procure sempre o apoio de sua família e de seus amigos, eles sempre estarão com você!

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Não esconda sua dor, isso não é uma piada!

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Quando você achar que esta tudo perdido, lembre-se, tem pessoas que mesmo assim continuam lutando, Não desista!🔫-Dante 6°B

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Quando você achar que esta tudo perdido, lembre-se, tem pessoas que mesmo assim continuam lutando, Não desista!🔫-Dante 6°B

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Não ignore um pedido de ajuda, fique atento aos sinais, TODAS as vidas importam <33

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Seja que nem essa flor, sempre de pé , para os obstáculos que vierem daqui para frente não te derrubarem. 

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Não se culpe tanto, não se cobre tanto. Sempre há um jeito de continuar, de se reerguer.
Você é suficiente, você vale a pena e você nunca estará sozinho!

Uma dica de música para quando você precisar :)
You Are Enough - Sleeping At Last

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Vai ficar tudo bem!
você não está sozinho 🤝
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

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Você não está sozinho diga não ao suicídio

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decida pela vida

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Não desista de sua vida, você com certeza é importante para a vida de alguém. Eu estou com você no setembro amarelo, está tudo bem! 💛

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Valorize cada segundo da sua vida.
Podemos mudar todos os planos, mas não o tempo de vida.

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Juntos somos fortes, a união é a melhor coisa entre nós.
Tenha em mente que nos momentos difíceis também pensem.

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Vamos ser fortes! Isso não deve ser um tabu.
Caue

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Não desista do amor, não desista de amar
Não se entregue a dor, porque ela um dia passará

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Seja forte!! Vai dar tuuudo certo, estamos do seu lado :)

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Seja forte!! Vai dar tuuudo certo, estamos do seu lado :)

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Estamos com você

Naty

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Você não está sozinho, procure ajuda!
Juntos somos mais fortes 💪 😃