# data[].attributes.body
Este es mi numero de telefono :1163717289

# data[].attributes.body
Ingredientes :
.

1 hogaza de pan integral

250 gramos de carne molida

1 tomate

4 hojas de lechuga

1 cebolla

4 lonchas de queso mozzarella

2 cucharadas de sal (30 g)

1 cucharada de pimienta (15 g)

½ cucharada de perejil picado (8 g)

2 cucharadas de aceite de oliva (30 ml)

Preparación :

1_ Sazona la carne . Colócala en un bol y agrega la sal , pimienta y el perejil ,revuelve bien para que los ingredientes se mezclen y reserva .
2_Luego , corta el tomate y la cebolla en juliana , y corta las hojas de lechuga por la mitad .Colócalos en un bol aparte y reserva

# data[].attributes.body
Ingredientes
1 y 1/2 taza de harina común
1 piscadita de sal
3 cucharadas de mix de semillas (líno,chía,cesamo)
1/4 de taza de aceite de Oliva Natura
1/4de taza de agua
vegetal natura
PARA EL RELLENO:
1 berenjena grande en rodajas finas
2 zucchinis en rodajas finas
1 aji morrón rojo en juliana
1 cebolla en juliana
1 cebolla morada juliana
100 gramos de tomates cherry
aceite Natura Blend c/n
250 gramos de queso mozzarella
3 huevos
2 cucharadas de crema de leche
sal y pimienta a gusto
PREPARACIÓN:
para la masa colocar en un recipiente la harina junto con la sal las semillas y el aceite de Oliva Natura . Añadir de a poco el agua integral hasta obtener una masa homogénea . Una vez lista la masa reservar a la heladera durante media hora
Mientras colocar los vegetales sobre una placa para horno con un poco de aceite Natura Blend sal y pimienta . Cocinadas en horno moderado hasta que estén algo tiernas y doradas. Retirar y reservar luego retirar la masa de la heladera estirarla sobre una tartera previamente lubricada con vegetal Natura pinchar la masa y dotarla algunos minutos en el horno rellenar la tarta

# data[].attributes.headline
Brochetas de frutas, perfectas para media tarde

# data[].attributes.subject
Brochetas de frutas, perfectas para media tarde

# data[].attributes.body
Ingredientes:
2 manzanas
1 pera
½ piña
1 taza de sandía (100 g)
½ taza de fresas (75 g)
2 cucharadas de miel de abejas (50 g)
Preparación:
Para comenzar, pela y corta todas las frutas.
Luego, utiliza los palillos de madera para ensartar todos los trozos de frutas que hayas cortado.
Por último, esparce un poco de miel por cada brocheta de frutas.    que aporta la manzana:     La manzana nos aporta vitaminas B1 y B6, que evitan el agotamiento mental y refuerzan la memoria.       la pera aporta :La pera es junto con la manzana una de las frutas más consumidas. Como fruta que es, destaca por su bajo contenido calórico, gran cantidad de agua y un importante aporte de vitaminas, minerales y fibra. ... Por su contenido en agua y fibra, la pera es una alimento saciante perfecto.      la piña aporta:La piña contiene: Vitaminas: vitamina C, B1, B6, B9 (ácido fólico) y un poco de vitamina E. Minerales: potasio, fósforo, magnesio, yodo, cobre y manganeso, entre otros.             la sandia aporta :la sandía que quizá no conocías. La sandía o patilla es rica en nutrientes —como vitamina A, B, C y potasio— pero su verdadera fortaleza es el licopeno, el pigmento antioxidante que da a la fruta su color rojo intenso. ... Asimismo, el licopeno de la sandía se absorbe fácilmente en el cuerpo.                                             la fresa aporta:La fresa es uno de los frutos rojos más populares en España, porque a su delicioso sabor se añaden sus reconocidas propiedades nutricionales, ya que se trata de una fruta muy rica en antioxidantes, fibra y minerales (magnesio, manganesio, potasio), que aporta flavonoides y vitaminas (C, B2, B3, ácido fólico) y que ...      la miel aporta:La miel contiene antioxidantes, vitaminas como la B, C, D y E y numerosos minerales como hierro cobre, fósforo, potasio, calcio, magnesio, zinc y manganeso. Además de ser muy sabrosa y suponer un excelente suplemento del azúcar, los beneficios de la miel para la salud son muy variados.

# data[].attributes.body
1. 200 gr porotos negros

2. 2 cucharadas semilla de zapallo

3. 1 diente ajo pequeño

4. 1 cucharada aceite

5. 1/4 cucharadita curry

6.  Sal

7.  Apio, zanahoria, pepino a gusto

Pasos

1. Licuar los ingredientes de la salsa.

1. Cortar las verduras en bastones y servir con la salsa.

# data[].attributes.body
4 laminas pan de molde ,4 laminas jamónMayonesa o salsa de tomates natural,Aceitunas

la preparacion:

1) quitar la corteza al pan
2) aplastar el pan con un uslero
3) untar con salsa y pones el jamon
4) enrollar
5) cortar
6) decorar con aceitunas

este jamon aporta:

Propiedades del jamón. El Jamón es fuente de proteínas de alto valor biológico, aporta minerales y vitaminas indispensables para nuestro organismo, con un perfil lipídico equilibrado y moderado en calorías. Por su alto contenido en vitamina B1, el consumo del jamón ayuda a superar el estrés y la ansiedad.

que aporta la mayones:

La mayonesa está compuesta por ingredientes nobles y de primera calidad que le aportan nutrientes como el ácido linoleico (omega 6) y vitamina E. Los ácidos grasos son fundamentales porque forman parte de las membranas de las células y la vitamina E es esencial para la protección de las células

que aporta la salsa de tomate:

Fuente de vitaminas y minerales: Un tomate puede aportar alrededor del 40% del requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante natural que actúa contra el cáncer que causan los radicales libres. También contiene vitamina A y abundante potasio, así como hierro.

que aporta la aceituna :

Son una fuente de hierro y sodio muy saludable. – Previenen enfermedades cardíacas gracias a las grasas insaturadas que contienen y que ayudan a regular los niveles de colesterol. – Fuente de vitaminas A y C que ayudan a mejorar nuestras defensas

que aporta el pan de molde :

El pan de molde contiene harina de trigo fortificada, por lo que brinda al cuerpo vitamina B1, vitamina B2, Niacina, Ácido fólico, Calcio y Hierro, los cuales son necesarios para mantenernos saludables.

# data[].attributes.body
banana, a 8 cerezas, miel, yogurt  descremado (en mi caso no le pongo), granola, Nueces, almendras, semillas (opcional)

Este plato aporta:

El plátano no es sólo de una de las frutas más consumidas en el mundo entero, sino también una de las más sanas. ... Su sabor es dulce y delicioso, es una fruta rica en vitaminas C y B6, y minerales esenciales como potasio, calcio, sodio, hierro, entre otros.

Las cerezas son una de las pocas fuentes alimenticias que contienen melatonina, un antioxidante que ayuda a regular el ritmo cardíaco y los ciclos de sueño del cuerpo. 3. Las cerezas son una excelente fuente de beta-caroteno (vitamina A). De hecho, contienen 19 veces más beta-caroteno que los arándanos y las fresas.

La granola Es una excelente fuente de vitaminas Tiamina, vitamina E y ácido fólico entre otros, son las vitaminas y minerales de la granola. Como todo alimento integral, la granola contiene antioxidantes que le ayudarán a nuestro cuerpo a estar protegido de los radicales libres que son dañinos para nuestro organismo.

La miel contiene antioxidantes, vitaminas como la B, C, D y E y numerosos minerales como hierro cobre, fósforo, potasio, calcio, magnesio, zinc y manganeso. Además de ser muy sabrosa y suponer un excelente suplemento del azúcar, los beneficios de la miel para la salud son muy variados.

El yogurt por ser un lácteo, tiene muchos beneficios, sobre todo, si es descremado y sin azúcar, ya que proporciona proteínas de excelente calidad, nos ayuda a la formación y mantención de la musculatura, reparación de tejidos, aumenta y mantiene densidad de los huesos, por aporte de calcio y vitamina ), evita descalcificaciones, osteoporosis y quebraduras, nos entrega microorganismos beneficiosos para la digestión y salud del colon. Además es un alimento muy versátil, ya que de esencia es neutro y toma sabor según las mezclas. Existen de diversos sabores y se pueden mezclar con alimentos saludables como semillas chía, linaza, cereales integrales y frutas

Las nueces contienen una serie de compuestos neuroprotectores, incluyendo vitamina E, ácido fólico, melatonina, grasas omega 3 y antioxidantes. Investigaciones demuestran que el consumo de nueces puede ayudar a la salud mental, incluyendo el incremento de razonamiento inferencial en jóvenes.

Las almendras nos brindan también minerales esenciales como el zinc, magnesio, fósforo, potasio y grandes cantidades de calcio. Aportan proteínas vegetales, aminoácidos, y como si fuera poco, hierro. Por otra parte, las almendras, tienen fama de engordar a quien las consume.

También es rico en fibra y destaca en este tipo de semillas el contenido de potasio, fósforo, magnesio y calcio, así como su riqueza en ácido fólico. ... También es rico en vitamina C y E con fuerte poder antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades y contiene minerales como el calcio, hierro, potasio y magnesio.
Pasos:
1: Pelar la banana y cortar en rodajas finas
2: Colocar la banana en un vaso o compotera, incorporar las cerezas ,la miel , yogurt
3: Revolver un poco y encima espolvorear con granola y frutos
secos
4: A disfrutar