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Si NO lo crees vívelo día tras día, siente el dolor. Termina cuando hayas acabado y no cuando empieces a cansarte.

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El calentamiento es muy importante realizarlo antes de desarrollar cualquier actividad física. Para evitar cualquier tipo de lesión.

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ACTIVACION.

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1. Tríceps: fondos banco (15 reps).
2. Tríceps: extensión polea alta (15 reps).
3. Bíceps: crul de pie con polea baja (15 reps).
4. Bíceps: curl de pie barra Z (15  reps).

CUATRO SERIES.

NOTA: Se recomienda dos veces por semana.

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Es muy importante realizar el estiramiento respectivo, luego de haber culminado con una rutina de ejercicio. Ya que esto evita cualquier tipo de dolor muscular.

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Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

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1.  Abductores (15 reps).
2. Prensa de 90º(15 reps).
3. Sentadilla sobre 2 step con una mancuerda 15 profundos + 15 cortos.
4. Extensiones de rodillas (15 reps).
5. Sentadilla en Hamer (15 reps).

CUATRO SERIES.
NOTA: Se recomienda realizar esta rutina máximo dos días a la semana. Debido a que el musculo puede llegar a desgastarse y deja de generar alguna reacción. Es decir, ni crece ni disminuye.

SENTADILLA HAMER.