# data[].attributes.body
opettajan työssä stressi on usein jaksottaista

# data[].attributes.body
En saa nukuttua hyvin ja itken helposti.

# data[].attributes.body
Stressista voi tulla vakavia sairauksia kuten migreeni, sydänkohtauksen, korkea verenpaine

# data[].attributes.headline
pikku stressi pakottaa oikeaan toimintaan myös

# data[].attributes.subject
pikku stressi pakottaa oikeaan toimintaan myös

# data[].attributes.body
Hermostuneisuus. Se tarkoittaa, että minun on säädettävä tilani ajoissa. Jos minulla on tehtäviä tekemättä, tulee stressiä.

# data[].attributes.body
jokin stressi on hyödyksi, ja jokin on haitaksi

# data[].attributes.body
Stressi vaikuttaa usein negatiivisesti yöuniin - valvottaa aamuyöstä

# data[].attributes.headline
asuin tai työpaikan vaihto, yksitoikkoinen toiminta, avioero, rakkan kuolema, levon puute

# data[].attributes.subject
asuin tai työpaikan vaihto, yksitoikkoinen toiminta, avioero, rakkan kuolema, levon puute

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Stressikierteen katkaisu ajoissa olisi tärkeää, sillä sen pitkittymisen seurauksena voi kehittyä työuupumus tai burnout.

Liiallisen stressin oireet olisi tärkeää oppia tunnistamaan ajoissa ja puuttua niihin, kertoo Tiedenaisten tällä viikolla ilmestyvä kirja To do: terveys (Tuuma-kustannus).

Tiedenaiset on kahdeksan nuoren asiantuntijanaisen ryhmä, joka pyrkii tuomaan luotettavaa ja tutkittua tietoa sosiaaliseen mediaan. Samalla ryhmä haluaa nostaa esille nuorten naisten asiantuntijuutta.

Tiedenaiset kirjoittaa, että stressi on yksi yhteiskunnan ja työelämän puhutuimmista teemoista, joka tässä ajassa uhkaa hyvinvointia ja kansanterveyttä.

Sikäli stressiä voi kuvata kaksiteräiseksi miekaksi, että tietyssä määrin ja lyhytkestoisena se on hyväksi, ja saa meidät toimimaan ja tekemään asioita.

- Sitä tarvitaan, jotta voimme saavuttaa tavoitteita, edistää asioita ja ylipäätään selviytyä, kirja kertoo.

- Toisaalta liiallinen ja pitkään jatkunut stressi on haitallista, ja pahimmillaan se voi johtaa uupumiseen.

Stressin varhaisia oireita ovat esimerkiksi:

"Tilanne ei ole kestävä"

Kun stressitila jatkuu, ihminen voi vaikuttaa touhukkaalta ja aikaansaavalta, sillä hän on keskittynyt selviytymään stressitilanteesta.

- Tämä ei kuitenkaan ole kestävä tilanne. Stressi voi vaikeuttaa unensaantia ja tehdä unesta katkonaista tai lyhytkestoista. Koska stressaantuneen ihmisen huomio on keskittynyt stressaavasta tilanteesta selviämiseen, oireiden tunnistaminen voi olla haastavaa.

Tunnistamista voi vaikeuttaa sekin, että stressitaso voi vaihdella riippuen hetkestä, asiasta ja elämäntilanteesta.

Katkaise stressikierre ajoissa

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen vuonna 2018 julkaistun FinSote- tutkimuksen mukaan työikäisistä eli 20-54-vuotiaista 14 prosenttia kokee merkittävää psyykkistä kuormitusta.

Stressikierteen katkaisu ajoissa olisi tärkeää, sillä sen pitkittymisen seurauksena voi kehittyä työuupumus tai burnout.

- Työuupumus, tai burnout, on pitkän ajan kuluessa kehittyvä häiriötila, jota luonnehtii uupumusasteinen väsymys, kyynistynyt asenne työtä kohtaan ja heikentynyt ammatillinen itsetunto. Uupumukseen liittyy riski sairastua myös esimerkiksi masennukseen, unihäiriöihin, päihdehäiriöihin ja stressiperäisiin somaattisiin sairauksiin, Tiedenaiset kirjoittaa.

Osaatko rentoutua?

Yksi tärkeä osa stressikierteen katkaisua on niinkin yksinkertainen asia kuin rentoutumisen opettelu.

Rentoutuminen on oleellinen mielenhallinnan taito, jolla on paljon hyviä fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia. Tutkitusti se parantaa esimerkiksi stressinsietokykyä, unen laatua ja keskittymiskykyä, laskee verenpainetta sekä vähentää lihasjännityksiä, kivun tuntemuksia ja stressihormonien eritystä. Lisäksi rentoutuminen lisää psykologista joustavuutta ja mielihyvähormonien eritystä sekä vahvistaa jaksamisen tunnetta.

Näin saat nopeasti apua stressaaviin tilanteisiin

Oli menetelmä rentoutumiseen mikä tahansa, keskeisimpänä teemana on usein rauhoittava hengitystekniikka.

Psyykkisen stressin yhteydessä pallean eli keskivartalon tärkeän hengityslihaksen käyttö usein vähenee. Yksinkertaisimmillaan rentoutumisen taitoa voikin opetella keskittymällä hengittämään syvään ja rauhallisesti.

- Jo pelkkä rauhallisen palleahengityksen aktivoiminen voi auttaa lievittämään stressiin liittyviä ahdistuksen ja levottomuuden tuntemuksia. Niinpä nopea apu stressaaviin tilanteisiin on lähempänä kuin arvaammekaan, kirja opastaa.

Hengitystä rauhoittaessa on tärkeää muistaa, että koko keuhkokapasiteettia hyödyntävä palleahengitys on hitaampaa kuin pinnallinen rintakehän yläosaan keskittyvä hengitys. Syvässä ja rauhallisessa palleahengityksessä vatsanpeitteet nousevat sisäänhengityksen aikana ja laskeutuvat uloshengityksen aikana.

Usein voimakas lihasjännitys on ensimmäisiä merkkejä siitä, että psyykkinen stressi tai ahdistus lisääntyy.

- Samalla kun rauhoitat hengityksesi, käy tietoisesti rentouttaen läpi myös eri lihasryhmiä, kuten niska-hartiaseutu tai purentalihakset.

Kirja myös muistuttaa, etteivät tietoisesti rentoutumista tavoittelevat harjoitukset ole suinkaan ainut keino rentoutumiseen.

Kaikki eivät myöskään nauti tämäntapaisista harjoituksista, joten stressikuormaa voit keventää myös minkä tahansa itselle mieluisan tekemisen parissa - oli kyse sitten ulkoilusta, kutomisesta, kirjan lukemisesta, musiikin kuuntelusta tai vaikkapa torkuista sohvan nurkassa.

Lähde: Tiedenaiset: To do: terveys, Tuuma-kustannus, 2021.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tunnistatko stressin varhaiset oireet? Keho vihjaa pienillä merkeillä kuormituksen kasvusta

# data[].attributes.attachment_link.description
Stressikierteen katkaisu ajoissa olisi tärkeää, sillä sen pitkittymisen seurauksena voi kehittyä työuupumus tai burnout. Liiallisen stressin oireet olisi tärkeää oppia tunnistamaan ajoissa ja puuttua niihin, kertoo Tiedenaisten tällä viikolla ilmestyvä kirja To do: terveys (Tuuma-kustannus). Tiedenaiset on kahdeksan nuoren asiantuntijanaisen ryhmä, joka pyrkii tuomaan luotettavaa ja tutkittua tietoa sosiaaliseen mediaan.

# data[].attributes.body
ärsyttävä este omalle tehokkuudelle, stressi voi olla positiivista tai se voi olla negatiivista

# data[].attributes.headline
Stressi on pikemminkin kielteinen tila, johon ihminen joutuu tiettyjen tilanteiden vuoksi.

# data[].attributes.subject
Stressi on pikemminkin kielteinen tila, johon ihminen joutuu tiettyjen tilanteiden vuoksi.

# data[].attributes.body
aiheuttaa levottomuutta, unettomuutta.

# data[].attributes.headline
Stressi on sitä, kun haluni eivät enää vastaa kykyjäni.

# data[].attributes.subject
Stressi on sitä, kun haluni eivät enää vastaa kykyjäni.

# data[].attributes.body
Hallittavissa oleva stressi on minulle hyväksi. Saan silloin eniten aikaiseksi.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Stressin tarttuminen ja ongelmat parisuhteessa näkyvät jopa suolistossa, josta tulee haitallisesti läpäisevämpi. Myös tunteet tarttuvat, etenkin kielteiset tunteet.

Useimmat tunnistavat oman pitkittyneen stressinsä ja ymmärtävät sen itselleen haitalliseksi. Sen sijaan ihmisen ei ole helppoa huomata, että stressi voi tarttua muihinkin, erityisesti läheisiin.

Äskettäin on tutkittu, miten parisuhteessa kumppanit pääsevät kirjaimellisesti toistensa ihon alle. Sosiaalipsykologi Rosie Shroutin johtama tutkimus kehitti mallin siitä, miten kumppanin stressi vaikuttaa toiseen psyykkisesti ja biologisesti.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tyytymättömyys parisuhteeseen näkyy jopa suolistossa asti - Näin torjut toisesta huokuvia kielteisiä tunteita

# data[].attributes.attachment_link.description
Stressin tarttuminen ja ongelmat parisuhteessa näkyvät jopa suolistossa, josta tulee haitallisesti läpäisevämpi. Myös tunteet tarttuvat, etenkin kielteiset tunteet. Useimmat tunnistavat oman pitkittyneen stressinsä ja ymmärtävät sen itselleen haitalliseksi. Sen sijaan ihmisen ei ole helppoa huomata, että stressi voi tarttua muihinkin, erityisesti läheisiin. Äskettäin on tutkittu, miten parisuhteessa kumppanit pääsevät kirjaimellisesti toistensa ihon alle.