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Le Trouble du Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité
(TDA/H) est un trouble neurobiologique qui peut être très problématique chez l'enfant puis chez l'adulte, et qui par ailleurs peut être aussi bénéfique.
→ C'est un désordre neurologique et non pas une maladie.
- Il peut être aggravé par des facteurs psychosociaux, mais il est essentiellement d'origine génétique (donc souvent héréditaire) et neurobiologique.
- Il peut être mis en évidence par une IRM  même si cela n'a pas valeur de diagnostic qui sera fait essentiellement sur la base de quelques entretiens avec un médecin spécialiste.

Le TDAH entraine une inconsistance au niveau de l'attention avec éventuellement des problèmes d'hyperactivité et d'impulsivité.
- On constate aussi souvent des problèmes d'hypersensibilité, des fluctuations fréquentes et courtes dans l'énergie, les émotions et l'humeur, ainsi que des difficultés d'organisation se traduisant souvent par de la procrastination.

Il est parfois associé au HPI → Certains parlent alors de TDAHP.

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Adressé aux professionnels de l'éducation et de la santé mentale, ce colloque a pour objectif de faire le point sur les dernières données scientifiques relatives au Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) et leur implication dans la pratique clinique.

Durant ces deux journées, nous souhaitons aborder les mythes et croyances qui continuent d'être véhiculés sur ce thème, l'étendue des manifestations que cela peut impliquer pour un individu qui en souffre à tous les âges de la vie, mais également les recommandations et lignes directrices en termes de prise en charge.

Les intervenants ont tous développé une expertise spécifique sur ce trouble et leurs interventions permettront de faire le lien entre l'état actuel des connaissances théoriques et leur utilisation dans la pratique clinique, en vue d'accompagner au mieux les personnes qui présentent ce trouble.

Pour cet évènement, vous aurez le choix entre une inscription distancielle ou présentielle. Toute participation vous donnera accès aux replays de l'ensemble des conférences.

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Adressé aux professionnels de l'éducation et de la santé mentale, ce colloque a pour objectif de faire le point sur les dernières données scientifiques relatives au Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) et leur implication dans la pratique clinique.

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L'hypnose, un outil efficace pour le TDA(H)

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L'hypnose, un outil efficace pour le TDA(H)

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L’hypnose n’est pas un état de perte de contrôle.
C’est au contraire un état de focalisation naturelle, que chacun expérimente déjà dans la vie quotidienne (être absorbé par un film, un livre, une activité qui passionne).

Dans le cadre du TDAH, l’hypnose est utilisée comme un outil de régulation, et non comme une méthode pour « se forcer à être concentré ».

Elle permet notamment de :

stabiliser l’attention sans lutte,

modifier le rapport au temps (procrastination, urgence, attente),

créer une pause avant l’action pour réduire l’impulsivité,

soutenir la motivation et la persévérance sans épuisement,

renforcer le sentiment de compétence et de confiance.

L’hypnose ne cherche pas à changer votre cerveau, mais à vous aider à mieux travailler avec votre fonctionnement, en vous appuyant sur vos ressources naturelles.

Elle s’inscrit dans un parcours structuré, adapté à chaque personne, qui vise des changements concrets et observables dans la vie quotidienne.

L’objectif est que vous puissiez :

mieux comprendre votre fonctionnement,

vous réguler avec plus de souplesse,

réduire la fatigue liée aux efforts constants,

repartir avec des outils qui vous ressemblent.

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Insight Timer est une application de méditation et de bien-être (gratuite pour une utilisation simple). Elle propose une vaste bibliothèque de méditations guidées, de musiques relaxantes et de sons apaisants, accessibles en français, qui ciblent spécifiquement l’anxiété, les troubles du sommeil et la relaxation profonde

Pour le stress :

Les méditations guidées aident à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à développer la résilience émotionnelle

Des exercices de pleine conscience, de respiration et de relaxation sont proposés pour apprendre à mieux gérer les pensées envahissantes et les tensions du quotidien

L’application offre aussi des cours et des programmes structurés pour approfondir la gestion du stress et renforcer le bien-être mental

Pour le sommeil :

Insight Timer propose des séances spécifiques pour faciliter l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et réduire les réveils nocturnes

Les utilisateurs peuvent choisir entre des méditations du soir, des histoires apaisantes, des musiques douces ou des sons de la nature pour créer un environnement propice au repos

Une pratique régulière des techniques proposées favorise l’apaisement du système nerveux et l’installation de rituels de coucher efficaces

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Astuces pour dormir rapidement - Blog d’Insight Timer

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Vous avez du mal à vous endormir rapidement ? Voici quelques conseils pour dormir rapidement et profiter au maximum de ses heures précieuses de sommeil.

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Source : Moret, A., Mazeau.M, « Le syndrôme dys-exécutif chez l’enfant et l’adolescent.Répercussions scolaires et comportementales. », Paris, 2019.

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Les fonctions exécutives désignent l’ensemble des processus mentaux de haut niveau qui permettent de contrôler, réguler et organiser nos pensées, nos comportements et nos émotions, en particulier face à des situations nouvelles ou complexes. Elles jouent un rôle central dans la gestion de la cognition, car elles agissent comme un « chef d’orchestre » qui coordonne les autres fonctions cognitives pour atteindre un objectif ou résoudre un problème.

Les principales fonctions exécutives incluent :

La mémoire de travail : retenir et manipuler des informations à court terme.

L’inhibition : résister aux impulsions ou distractions pour rester concentré sur la tâche.

La flexibilité cognitive : s’adapter à de nouvelles situations ou changer de stratégie si nécessaire.

La planification et l’organisation : anticiper, structurer et séquencer les actions pour atteindre un but

Un bon fonctionnement exécutif permet de planifier, d’organiser, de prioriser les tâches, de réguler les émotions et de s’adapter efficacement aux imprévus

. À l’inverse, des difficultés dans ces domaines peuvent entraîner des problèmes d’attention, d’impulsivité, de gestion du temps et de résolution de problèmes, impactant directement la réussite scolaire, professionnelle et la vie quotidienne.

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Inhiber ou devenir le capitaine de son bateau cognitif

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Inhiber ou devenir le capitaine de son bateau cognitif

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L’inhibition est une fonction exécutive clé qui joue un rôle central dans la régulation des comportements, des pensées et des émotions. Pour les personnes avec un TDA/H, l’inhibition est souvent déficiente, ce qui signifie qu’elles ont du mal à freiner leurs impulsions, à résister aux distractions et à contrôler leurs réactions immédiates.

Ce déficit d’inhibition se manifeste par :

Une tendance à agir ou à parler sans prendre le temps réfléchir, ce qui peut entraîner des gestes ou des paroles impulsives.

Des difficultés à filtrer les informations non pertinentes, rendant la concentration sur une tâche complexe ou prolongée particulièrement difficile

Un manque de contrôle sur les émotions, avec des réactions parfois excessives ou inadaptées au contexte (colère, frustration, etc.)

Une difficulté à attendre ou à différer la gratification, ce qui peut conduire à l’abandon rapide d’objectifs ou à la difficulté de terminer des tâches ennuyeuses ou répétitives

L’importance de l’inhibition pour les TDAH réside donc dans sa capacité à permettre l’autorégulation : sans inhibition efficace, il devient très difficile de planifier, d’organiser, de persévérer face aux obstacles et de s’adapter aux exigences du quotidien. Cela impacte directement la réussite scolaire, professionnelle et sociale, car inhiber est indispensable pour sélectionner les bonnes réponses, éviter les erreurs d’impulsivité et maintenir l’attention sur les priorités.

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Le contrôle inhibiteur : l'expérience des Marshmallows

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Le contrôle inhibiteur : l'expérience des Marshmallows

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L’expérience du test du marshmallow, menée par le psychologue Walter Mischel dans les années 1970, est une étude emblématique sur le contrôle inhibiteur et la gratification différée. Le protocole est simple : un enfant est placé seul devant une friandise (un marshmallow) et on lui propose de ne pas la manger immédiatement, avec la promesse d’en recevoir une deuxième s’il attend jusqu’au retour de l’expérimentateur.

Cette expérience met en lumière la capacité d’inhibition, c’est-à-dire la faculté de résister à une impulsion immédiate au profit d’une récompense plus grande à terme. Les enfants qui réussissaient à attendre plus longtemps montraient une meilleure maîtrise de soi, une capacité à gérer les distractions et le stress, ainsi qu’une meilleure planification des actions futures. Ces aptitudes sont étroitement liées aux fonctions exécutives du cerveau, notamment à l’activité des circuits fronto-striataux impliqués dans la motivation et le contrôle.

Les résultats longitudinaux de cette étude ont montré que les enfants capables de différer la gratification avaient, à l’adolescence et à l’âge adulte, de meilleurs résultats scolaires, une meilleure estime d’eux-mêmes, moins de problèmes d’addiction, et une meilleure santé globale. Cela souligne que le contrôle inhibiteur est un prédicteur important de réussite personnelle et sociale, parfois même plus significatif que le quotient intellectuel.

Enfin, la plasticité cérébrale permet de renforcer cette capacité d’inhibition tout au long de la vie, ce qui ouvre la voie à des interventions éducatives et thérapeutiques pour améliorer le contrôle de soi.

INHIBER, ça s'apprend :-)

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La formation continue des enseignants - CanoTech

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Diversifiez les apprentissages des élèves du primaire et du secondaire grâce à nos modules de formation continue pour enseignants et équipes éducatives

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Ce qui se passe dans le cerveau quand on apprend

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Ce qui se passe dans le cerveau quand on apprend

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https://www.canotech.fr/a/comment-fonctionne-le-cerveau-pour-apprendre

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La formation continue des enseignants - CanoTech

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Diversifiez les apprentissages des élèves du primaire et du secondaire grâce à nos modules de formation continue pour enseignants et équipes éducatives

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Comment travailler l’attention avec ses élèves ? Que peut-elle améliorer dans les apprentissages ?

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Le Bullet Journal (BuJo) est une méthode d’organisation personnelle créée par Ryder Carroll, un designer new-yorkais . Il s'agit d'un système personnalisable qui rassemble des calendriers, des rappels, des listes, des notes, des suivis et d'autres outils d'organisation dans un seul carnet . Le nom vient de l'utilisation de puces ("bullets") pour organiser les informations

Le Bullet Journal, comment ça marche ?

1. Configuration initiale:

Index: Une table des matières pour retrouver facilement les informations

Clé (Keys): Une légende des symboles utilisés (puces, croix, etc.) pour identifier rapidement le type d'information (tâche, événement, note) et son statut (terminé, reporté, etc.)

Calendex (Future Log): Un aperçu des mois à venir pour noter les événements importants à long terme

2. Organisation quotidienne:

Vue mensuelle (Monthly Log): Un calendrier mensuel pour noter les événements et les tâches importantes du mois

Vue quotidienne (Daily Log): Une liste des tâches, des événements et des notes du jour, organisée avec des puces

Collections: Pages thématiques pour organiser des informations spécifiques (listes de lecture, idées de projets, etc.)

Avantages du Bullet Journal

Personnalisable: S'adapte à vos besoins et à votre style

Flexible: Pas de mise en page préétablie, vous créez vos propres sections

Productif: Aide à se concentrer sur l'essentiel et à atteindre ses objectifs

Créatif: Permet d'exprimer sa créativité à travers la décoration et la mise en page

Le Bullet Journal est particulièrement adapté aux personnes souffrant de troubles de l'attention, car il offre un système souple et personnalisable pour organiser leurs pensées et leurs tâches

Des modèles CANVA de BUJO https://www.canva.com/fr_fr/decouvrir/creer-bullet-journal-tuto-facile/

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La principe de cette méthode est simple : il s’agit de subdiviser son temps de travail en tranches productives séparées par de courtes pauses (généralement 25 / 5 ou encore 45 / 10-15 minutes). Cela permet de structurer votre temps de travail et lutter contre la procrastination. En effet, vous repoussez les tentations habituelles vers les temps de pause (lire vos mails, surfer sur internet, etc), vous serez plus concentré et vous avancerez mieux et plus rapidement.

La méthode Pomodoro vous incite aussi à faire des pauses et à prendre l’air. A prendre un peu de recul par rapport aux travail en cours.
Autre avantage de la méthode : vous évaluez précisément le temps que prennent chaque tâche. Après quelques jours, vous saurez combien de temps accorder aux activités à forte valeur ajoutée et aux activités secondaires (parfois contre-productives). Le but étant de limiter le temps alloué à ces dernières.

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Des application GSM pour appliquer la méthode POMODORO

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Des application GSM pour appliquer la méthode POMODORO

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https://www.jotform.com/fr/blog/meilleur-pomodoro-app/

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Par Sarah Durand- Publié le 21/11/2020

Être productif en télétravail exige énormément de concentration et une bonne capacité à gérer le temps. Particulièrement efficace, la méthode Pomodoro aide à se focaliser entièrement sur une tâche en structurant la journée en courts laps de temps comprenant 25 minutes de travail intensif suivies de 5 minutes de pause. En alternative au minuteur de cuisine, il est possible d'utiliser une application mobile pour télétravailler en toute efficacité en suivant la technique Pomodoro.

Clear Focus

Application adaptée à tout appareil sous Android, Clear Focus renferme de nombreuses fonctionnalitésintéressantes. Simple à installer et à utiliser, elle convient parfaitement aux nouveaux utilisateurs de la méthode Pomodoro. Grâce à son design minimaliste, cette application ne laisse place à aucune forme de distraction qui pourrait dissiper la concentration.

D'ailleurs, elle est en mesure de bloquer toute autre application superflue qui risque de distraire de la tâche en cours, comme YouTube, Facebook ou autre. En outre, Clear Focus offre plusieurs options, notamment le paramétrage du temps de travail ainsi que du temps de pause. De cette manière, il est possible de régler la longueur des sessions selon les convenances de chacun. Pour les débutants par exemple, la durée de réalisation d'une tâche peut être réduite à moins de 25 minutes dans un premier temps pour ensuite augmenter progressivement.

Scheduler

Parmi les applications Pomodoro les plus complètes se trouve Scheduler. Il s'agit d'un outil de gestion de temps adapté aux appareils sous Android. Il rend possible la personnalisation des intervalles de session et de pause. Scheduler inclut d'innombrables fonctionnalités aussi utiles les unes que les autres pour la réalisation de diverses activités quotidiennes.

Cette application permet de créer de nouvelles tâches à minuter en plus de mémoriser l'historique de celles qui sont achevées ainsi que des minutes travaillées. Les statistiques relatives à la catégorie des sessions effectuées ainsi qu'à leur durée sont accessibles et visibles en un seul coup d'œil. Par ailleurs, Scheduler impressionne par son design unique ainsi que son côté personnalisable, que ce soit en termes de couleur du visuel ou de style d'icône. Avec la version payante, il est même possible de profiter du mode économie d'énergie et du widget.

Pomodoro Keeper

Pomodoro Keeper est une application disponible pour iPhone. Elle est également très riche en fonctionnalités. Elle est munie de nombreux réglages et options permettant de mieux suivre les sessions effectuées. Par exemple, Pomodoro Keeper dispose d'un bouton d'alerte qui notifie l'utilisateur du début et de la fin de chaque temps de travail.

Parmi ses plus grands avantages figure la fonction permettant de visualiser concrètement la productivité de l'utilisateur sur une période bien précise. Par ailleurs, cette application convient à tous les budgets puisqu'elle existe à la fois en version gratuite et pro payante. Pour ces raisons, elle constitue un outil incontournable du quotidien des télétravailleurs ou même des étudiants.

PomoDone app

Pour faire du télétravail avec la méthode Pomodoro, PomoDone app est sans doute l'une des applications les plus prisées de par son efficacité. Rien d'étonnant à cela puisqu'elle constitue un outil tout-en-un adapté à différents systèmes (mac, Linux, Windows, Web App), et bientôt Android. Comme fonctions, PomoDone app propose toutes les options de base, notamment le contrôle des intervalles de session et de pause ou encore l' accès aux statistiques détaillées liées à la durée de réalisation des tâches. Elle offre aussi la possibilité d'importer et de modifier des projets à minuter venant d'autres applications comme Slack, Trello, Asana, etc. Par ailleurs, l'application autorise le téléchargement des données des réalisations au format CSV.

Pomotodo

Pomotodo est l'application à choisir afin de mieux se focaliser sur les activités à réaliser. Elle est aussi adaptée aux systèmes iOS, Mac, Windows et à l'extension Google Chrome. Opter pour la version pro est beaucoup plus avantageux, car celle-ci renferme des fonctionnalités complètes et intéressantes.

Elle permet entre autres de mieux organiser les tâches en les catégorisant et en les épinglant à divers niveaux, selon leur priorité. Il est même possible de mettre en place des sous-tâches ou encore de planifier chaque type de projet à réaliser tout en respectant les échéances afférentes. Pomotodo propose par ailleurs une option très pratique permettant la synchronisation avec Google Calendar. Un véritable petit agenda intelligent !

Focus Time

Pour faire en sorte que le télétravail devienne plus facile et génère une bonne productivité, Focus Time est l'application à s'approprier. En tant que minuterie, elle s'avère pratique et incroyablement efficace pour travailler davantage sans se laisser distraire. Il s'agit d'un outil de gestion de temps destiné particulièrement aux iPhone. Elle dispose d'une fonction automatique qui déclenche le temps des sessions ainsi que celui des pauses. Pour un meilleur aperçu des minutes travaillées, l'application peut présenter les résultats sous forme de graphique.

Focus 10

Pour les télétravailleurs exerçant sur Windows, Focus 10 est une application de Pomodoro aussi pratique qu'esthétique. Elle tient son efficacité de ses diverses configurations permettant de :

Utiliser la minuterie avec les options " réinitialisation ", " pause ", " sauter un pomo" ;

Ajouter du temps travaillé ;

Personnaliser la durée des intervalles entre les séances de travail non-stop et les pauses ;

Accéder aux statistiques enregistrées selon la période choisie ;

Choisir 10 alarmes;

Sélectionner parmi 8 langues incluant le français.

Flat Tomato

Cette application gratuite a pour particularités son côté minimaliste et sa simplicité en termes d'utilisation. Pour ceux qui recherchent un minuteur aux innombrables configurations, Flat Tomato est l'idéal. Comme toute autre application de Pomodoro, ce programme permet d'augmenter le taux de productivité grâce à son chronomètre de 25 minutes.

Son efficacité tient aussi de la présence d'un calendrier fonctionnel intégré dans l'application même. Il s'agit d'un outil destiné aux télétravailleurs détenteurs d' iPhone.

Grooveotter

Grooveotter est aussi une application web gratuite à télécharger directement via une page web. Il est apprécié pour son côté convivial et ses fonctionnalités faciles à utiliser. Toutefois, pour y accéder, il est nécessaire de s'identifier à partir du compte Google ou Twitter de l'utilisateur. En matière de fonctions, Grooveotter donne la possibilité de personnaliser l'intervalle de travail en le réglant selon les besoins de chacun (15, 25, 45 minutes ou autre).

Contrairement aux autres applications de Pomodoro, le minuteur de Grooveotter peut être directement utilisé sans préciser la tâche à accomplir. Une fois terminée, cette dernière peut être partagée et recevoir des " like ", en guise d'encouragement. Il est aussi possible de visualiser par la suite le récapitulatif des statistiques hebdomadaires des projets minutés.

Pomodoro Me

Autre application de Pomodoro pour iPhone, Pomodoro Me est un outil de gestion de temps et de tâches gratuit. Cette minuterie propose d'utiliser son chronomètre réglable jusqu'à 60 minutes pour effectuer des sessions selon la durée qui convient au rythme et aux besoins de chaque télétravailleur. Elle se distingue en outre par sa fonction de mise en veille automatique permettant d'économiser la batterie du téléphone portable.

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Télétravail : 10 applications pour suivre la technique Pomodoro

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Par Sarah Durand- Publié le 21/11/2020 Être productif en télétravail exige énormément de concentration et une bonne capacité à gérer le temps. Particulièrement efficace, la méthode Pomodoro aide à se focaliser entièrement sur une tâche en structurant la journée en courts laps de temps comprenant 25 minutes de travail intensif suivies de 5 minutes de pause.

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Gestion du temps : les conseils de Jim Rohn

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Les 3 types élémentaires du TDAH adulte
Le déficit d'attention est la base du TDAH et il se décline en 3 types qui
se différencient fortement sur l'aspect comportemental :

Type inattentif
C'est la base de ce trouble et c'est plus une inconsistance de l'attention qu'un déficit d'attention :  passage
d’une idée à l’autre, souvent sans les mettre en action et donc en commençant peu d'actions.
Distraction, démotivation chronique, indécision, parfois d'hyperfocalisation, déconnexion de la réalité .

Type hyperactif
Très médiatisé chez les enfants ces dernières années, les adultes hyperactifs sont devenus avec l'âge moins agités physiquement mais passent inlassablement d’une action à un autre sans en terminer la plupart,les empêchant d'atteindre leurs objectifs trop nombreux.
- Ce sous-type concerne un peu plus les jeunes garçons et les hommes.
- Ne pas confondre avec les hyper-actifs (en 2 mots) qui ont une multitude d’activités mais qui s’organisent bien et mènent généralement à bout ce qu'ils entreprennent.

Type impulsif
Ils agissent ou parlent avant de réfléchir, prennent des risques, ont un tempérament explosif ou simplement plaquent tout régulièrement.
- Cela peut être visible de l'extérieur ou rester interne, et cela peut induire des comportements étranges et irréguliers, avec une vie interne très mouvementée alternant les émotions agréables et désagréables très rapidement.

Combinaison Déficit d'attention / Hyperactivité / Impulsivité
Les adultes TDAH alternent souvent entre deux ou trois de ces types, avec des cycles courts (quelques heures ou jours).
- Il y a aussi des changements fréquents d'humeur et de niveaux d'énergie, à ne pas confondre avec le trouble bipolaire où les changements sont moins fréquents et plus stéréotypés.
- Une irrégularité donc dans l'attention, l'énergie et l'humeur qui se traduit souvent par une instabilité dans un un plusieurs domaines de vie, sur le plan professionnel et relationnel, pouvant amener à un parcours de vie très atypique, avec de nombreux jobs (CV en accordéon).
Source : https://www.tdah-adulte.org/tdah-adulte.pdf

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Le coaching TDA/H (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) vise à accompagner les personnes vers une meilleure gestion de leur quotidien, en leur proposant des outils concrets et personnalisés. Une première séance est proposée afin de problématiser et de baliser les objectifs du coaching. Des outils seront proposés au cours des séances suivantes à expérimenter et à ajuster en fonction des personnes et des objectifs ciblés.

Attention, le coaching ne remplace pas un traitement médical ou une psychothérapie, mais vient en complément pour renforcer l’autonomie et la qualité de vie

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L’offre de coaching axée sur les stratégies cognitives et la gestion mentale consiste à accompagner chaque personne, enfant, adolescent ou adulte, dans la découverte et l’optimisation de son fonctionnement mental, afin d’améliorer ses capacités d’organisation, de mémorisation, de concentration et de gestion du stress.

L’analyse des gestes mentaux (attention, compréhension, mémorisation, réflexion, imagination) a pour objectif de mieux apprendre à apprendre et de gagner en autonomie. Cela peut se compléter par la mise en place de stratégies personnalisées pour organiser son temps, planifier ses tâches et gérer son énergie mentale au quotidien.

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Les techniques pour planifier une session d'examens

# data[].attributes.subject
Les techniques pour planifier une session d'examens

# data[].attributes.body
·Objectif : Gestion du temps proactive différent d’une gestion du temps réactive (stress, désorganisation, découragement)

Comment réaliser son Planning de session ?

1°Avant tout : mettre en ordre les cours

2°Créer un rétroplanning :

Nombre de jours avant la session

Nombre de jours nécessaires par examen

Alterner les cours pour le blocus et les synthèses

-> Se mettre des date limite avec les chapitres

-> Prévoir des zones tampon (vide) : 1 demi-journée/semaine

3°Planifier l’étude en trois temps :

synthèse (CM) : la formalisation : synthèses, cartes mental : résumer par écrit car cela oblige à reformuler.

étude (avec les réactivations régulières)

consolidation : la veille et/ou avant-veille

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Référence : Tony Buzan

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Mes défis pour devenir maître en mémorisation

# data[].attributes.subject
Mes défis pour devenir maître en mémorisation

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Ceinture blanche

Ceinture jaune

Ceinture orange

Ceinture verte

Ceinture bleue

Ceinture marron

Ceinture noire

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Formaliser, organiser la matière pour se l’approprier : plans, tables des matières, cartes mentales, mandalas, couleurs, n°….

Mettre en évidence les liens logiques entre les différentes parties du cours et dans le cours : cause, conséquence, oppositions, exemple, définition

Réactiver la mémorisation : journal d’évocation, point hebdomadaire, révision…

Utiliser des moyens mnémotechniques adaptés à son styme cognitif : auditif, visuel...

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1)Mon espace de travail

2)Mes cours en ordre

3)Le temps qu’il reste avant l’évaluation/les examens

4)La formalisation de l’information

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1)La formalisation de l'information
2)La technique de la "dinde farcie"
3)Cartes mentales et mandala
4)Mémoriser n'est pas lire
5)La technique "de la tête au cahier"
6)Réactiver la mémorisation
7)Journal d'évocation et point hebdomadaire
8)Les moyens mnémotechniques

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S’organiser et planifier

Se donner des marges de manoeuvre

Développer la confiance en soi

Se mettre des défis à sa mesure

RESPIRER !

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Journal d’évocation

A réaliser tous les jours seule dans sa chambre sauf le mercredi

10 minutes

Ce qui me reste « dans la tête » de mes cours du jour

But = s’entrainer à l’évocation pour enrichir les représentations mentales (visuelles et auditives, globales et séquentielles)

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cours : séquence 1 : trigonométrie dans le triangle rectangle

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Séquence 1 : Trigonométrie dans le triangle rectangle

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Pages 248 à 250 : §1 Unités de mesure d'angle et §2 Trigonométrie dans le triangle rectangle

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Au coeur des organes : Coeur et vaisseaux

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Un site dédié aux adultes TDA/H et aux "neuroaptypiques" 

# data[].attributes.subject
Un site dédié aux adultes TDA/H et aux "neuroaptypiques" 

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Témoignages des lecteurs du site http://www.tdah-adulte.org (+ Forum de Discussion)

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J’ai un moteur dans la tète !!! Je me sens différent, décalé, un extraterrestre J’ai souvent le sentiment d’être un imposteur ... J...

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Un tableau excell pour la gestion de son énergie 

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Un tableau excell pour la gestion de son énergie 

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Sommeil serein programme "petit Bambou" application

15 méditations (de 15 mn en moyenne) accessibles aux abonnés

Description

Ce programme dédié au sommeil s’adresse à tous ceux qui ont un peu ou beaucoup de difficultés à dormir. Bien dormir n’est pas batailler avec l’endormissement en essayant de partir à la chasse au sommeil mais il s’agit de composer avec le sommeil qui se présente à soi, en l’apprivoisant pour qu’il s’installe avec nous au cours de la nuit. C’est un apprentissage bienveillant que nous avons à pratiquer chaque jour pour l’encourager à se présenter et à rester avec nous. De nombreux exercices, à pratiquer à différents moments de la journée, seront explorés tout au long du programme.

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La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

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La méthode Kanban pour faire avancer un projet

La méthode Kanban permet de visualiser le flux de travail à faire et de se concentrer sur une seule tâche à la fois. Ce système réduit les pensées parasites. Des outils comme Trello ou Asana vous aideront à visualiser l’avancement d’un projet. Vous disposez en effet de 3 colonnes :

La première regroupe tout ce qui doit être fait pour un projet donné

La deuxième affiche le ou les tâches en cours

La troisième affiche ce qui est terminé.

Cette méthode se prête aussi bien aux projets individuels qu’aux projets de groupe et au travail collaboratif.

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définir les priorités, matrice d'Eisenhower

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« Ce qui est important est rarement urgent et ce qui est urgent, rarement important », 

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Chaque matin, 7, 8 ou 10h de travail vous sont données. Qu’en faites-vous ?

Si vous n’avez pas de priorité, les autres (ou les circonstances) décideront à votre place.

Si vous ne savez pas ce qui est important, votre cerveau choisira naturellement ce qui est le plus facile ou le plus confortable. Vous serez sans doute très actif mais serez-vous productif  ?

Si vous n’avez pas réfléchi au sens de votre entreprise, à ce qui vous rend heureux, votre entourage ou votre santé risque de vous lâcher un jour ou l’autre.

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Trello pour gérer son temps et son travail

# data[].attributes.subject
Trello pour gérer son temps et son travail

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Présentation du TDA

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Les conséquences d'un TDA/H non traité sont telles que le traitement et la prise en charge du patient se révèlent indispensables.
Il est impossible de guérir le TDA/H, mais une action globale (également appelée traitement multimodal) en limite les symptômes et permet l'apprentissage de stratégies visant à mieux appréhender le trouble et à modifier les comportements pathologiques.

Famille, médecins, psychologues, professionnels de la santé et de l'éducation ont chacun un rôle à jouer pour aider le patient à gérer son TDA/H.
La compréhension, l'éducation et le soutien constituent en effet les premières étapes du traitement.

Il est important tant pour la personne atteinte que pour ses proches de savoir que les difficultés rencontrées font partie d'un syndrome connu et traitable.
Dans de nombreux cas, le diagnostic en soi est déjà d'un grand bénéfice pour le patient. Savoir qu'il est atteint d'un trouble, d'une condition médicale reconnue et qu'il n'est ni " paresseux ", ni " fou " ou " stupide ", est une première étape importante du traitement.

Pour apprendre à gérer au mieux son TDA/H, le patient (quel que soit son âge) doit comprendre comment ce trouble l'affecte et participer activement aux discussions et aux décisions concernant son traitement.
L'approche multimodale recommandée vise à donner des informations sur le trouble, soigner les symptômes du TDA/H, soigner les blessures dues au vécu et développer des stratégies compensatoires aux difficultés ressenties.

Approche psychoéducative

La psychoéducation consiste en l'information sur le trouble et la modification de l'environnement, du mode de vie, d'éducation, d'enseignement ou l'adaptation de ceux-ci au patient et à ses symptômes.
Elle s'adresse tant au patient qu'à sa famille ainsi qu'à tout autre personne de son entourage qui désire s'investir pour l'aider.
Elle peut être proposée tant individuellement qu'en groupe. Les deux variantes ont leurs atouts et le choix dépend du participant et bien entendu de l'offre. Le groupe offre l'avantage de la reconnaissance, la psychoéducation individuelle est par contre mieux adaptée à la personne et à ses besoins spécifiques.

Pour le patient (enfant, adolescent ou adulte)
Pour bien gérer son TDA/H, le patient doit être conscient de l'impact de celui-ci sur sa vie quotidienne, scolaire ou professionnelle, ses relations sociales ou affectives, ses capacités d'organisation, des choix de priorités, de gestion des émotions, etc. et chercher, seul ou avec de l'aide, les outils de compensation efficaces.
Cette approche psychoéducative vise principalement à améliorer la compréhension du trouble (symptômes, conséquences dans la vie quotidienne, etc.) et de ses traitements ; à promouvoir l'apprentissage de mécanismes de compensation positifs, à apporter des stratégies, des conseils, pour mieux vivre au quotidien ; à apprendre à maîtriser le stress engendré par le TDA/H.

La compréhension des symptômes, l'acceptation du diagnostic et la mise en évidence des comportements à éviter ainsi que ceux à promouvoir, permettent une amélioration rapide de la situation.

Pour les parents
Être parent d'un enfant atteint de TDA/H peut rapidement devenir épuisant.
Les comportements qui caractérisent les enfants avec un TDA/H, à savoir leur inattention, leurs comportements impulsifs, leur désorganisation, leur niveau élevé d'activité et leur faible tolérance à la frustration, entraînent fréquemment des problèmes de relation familiale.

L'objectif de la psychoéducation des parents est de les entraîner à faire face aux situations difficiles qu'ils rencontrent, de leur apprendre des stratégies de contrôle efficaces, cohérentes et adaptées au comportement de leur enfant.
Les thèmes fréquemment abordés sont : la compensation des déficits, le travail scolaire, l'obéissance, l'estime de soi, les habiletés sociales, etc.

Les adultes atteints de TDA/H qui sont aussi parents d'un enfant atteint de TDA/H sont soumis à des difficultés particulières. Si le parent élève seul son enfant, ces difficultés seront d'autant plus marquées.
Il est donc important que les parents atteints de TDA/H reçoivent un soutien et un apprentissage particulier pour aider au mieux leur enfant.

Approche psychothérapeutique

Selon les besoins, une thérapie de type comportementale, d'affirmation de soi ou familiale peut être conseillée.
Une approche encourageante et structurante est toujours indiquée.

Les approches cognitivo-comportementales s'attachent à développer des stratégies spécifiques qui aideront le patient à acquérir des aptitudes qu'il pourra mettre en oeuvre dans les diverses situations qu'il rencontrera par la suite. En cherchant le " pourquoi " des problèmes, la modification cognitive, c'est-à-dire du mode de pensées, constitue un élément essentiel de la thérapie cognitivo-comportementale. Elle vise des modifications comportementales à long terme, au-delà de l'accompagnement.

Les approches familiales ou de couples peuvent s'avérer utiles lors de certaines situations conflictuelles.

Les conséquences, directes ou indirectes, du TDA/H sur le comportement du patient sont souvent importantes et peuvent déterminer le succès ou l'échec des traitements précités.
Problèmes relationnels ou éducatifs, difficultés au travail, épuisement, anxiété, dépression et faible estime de soi seront pris en compte dans la thérapie. Lorsque ces conséquences prennent le dessus, elles devront être traitées séparément, voire en priorité.

Coaching

Le coaching, contrairement à l'approche psychothérapeutique, est davantage orienté sur " l'action " que sur la " compréhension ".
Il s'agit d'une intervention individualisée qui se focalise sur la réalisation d'objectifs spécifiques. Le coach accompagne son patient et le motive tout au long du travail.
Par ses questions et par l'environnement sûr et amical qu'il propose, le coach amène son patient à explorer de nouvelles perspectives, à réfléchir aux différentes alternatives existantes et à choisir la direction qui lui convient le mieux. Choisir rend le patient acteur de sa vie, en charge et non victime de son trouble. Il en résulte une nouvelle perception de soi et une responsabilisation du patient.
Le coaching commence par un inventaire détaillé : où en est le patient, où a-t-il envie d'arriver, quelles sont ses valeurs, ses visions, ses buts, ses capacités d'organisation, de planification, de gestion des priorités et de son temps, et les atouts dont il dispose pour gérer sa vie. Le patient choisit ensuite deux ou trois domaines concrets à travailler. Lors des séances, souvent hebdomadaires, le coach écoute le vécu de la semaine, les difficultés et les réussites et aide, si nécessaire, son patient à examiner les solutions à envisager.
Le coach est un leader joyeux et bienveillant qui accompagne son patient sur le chemin de la réussite. Il est, en quelque sorte, un miroir qui réfléchit ses forces.

Groupes d'entraide

La reconnaissance mutuelle est une révélation et un soutien pour beaucoup de patients et/ou leurs proches. Les échanges d'expériences, de conseils et d'information, la recherche conjointe de solutions, jouent souvent un rôle important pour les patients et leur entourage.
Les participants viennent partager leurs émotions, leurs expériences, leurs astuces et leurs vécus.
Certains viennent juste d'apprendre que leur enfant ou eux-mêmes sont atteints de TDA/H, d'autres ont déjà effectué un long chemin dans l'acceptation du trouble et la mise en place de solutions.
Certains participants sont DANS le trouble, collés à la souffrance, pleins de culpabilité sur ce qu'il faut faire, faudrait faire ou ne pas faire. D'autres, avec un recul de quelques années, ont appris, avec plus ou moins de difficultés, à mettre en place des stratégies pour faire face au trouble.
La plupart du temps, les nouveaux participants expriment en fin de séance un sentiment de réconfort et sont satisfaits d'avoir reçu des informations pratiques sur le TDA/H et surtout d'avoir pu exprimer leur vécu sans s'être sentis jugés.
C'est le but principal de ces groupes de parole.
Bien entendu, un groupe n'est pas l'autre et, si à chaque séance l'on aborde des points sérieux et douloureux, le rire est parfois bien présent et permet, l'espace d'une séance, de dédramatiser certaines situations.

" Mindfulness training " ou " Entrainement de pleine conscience "

La " pleine conscience " ou " mindfulness training " est une technique relativement nouvelle qui propose aux participants, notamment par des exercices de méditation, d'apprendre à observer la manière dont ils se laissent envahir et décourager par certaines pensées et à les gérer différemment. Lors des séances, les participants apprennent à contrôler leurs réactions face au stress en focalisant leur attention sur ce qui se passe dans leur corps et leur esprit.

Approche médicamenteuse

Il s'agit de la prise de molécules qui agissent sur les neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline.

Cette médication peut apporter une amélioration du contrôle de l'attention, de l'agitation, du niveau d'activité et de l'impulsivité.
La médication ne donne par contre pas une bonne éducation, ne rattrape pas les lacunes scolaires ou les échecs professionnels, ne rend pas la joie de vivre, n'efface pas le passé, ne motive pas.

La médication n'est pas un remède. Elle ne modifie pas la personnalité mais améliore l'auto-contrôle, l'attention, la persévérance et la réflexion, éléments essentiels au bon fonctionnement tant au niveau professionnel/scolaire que social.

La médication est indiquée dans le cadre d'un TDA/H lorsque le trouble s'accompagne d'un dysfonctionnement significatif. Le traitement médicamenteux s'intègre généralement dans une prise en charge globale (médicament, soutien, psychothérapie, etc.).
Le traitement médicamenteux ne guérit pas le TDAH. L'arrêt du traitement, surtout quand il n'a pas pas été associé à de la psychoéducation, risque donc de provoquer la réapparition des symptômes, en tout ou en partie..

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Approches rééducatives
Selon les difficultés rencontrées, la rééducation de l'attention par voie neuropsychologique, psychomotrice, logopédique, graphomotrice, etc. peut s'avérer nécessaire.

Rééducation neuropsychologique : rééducation des fonctions cognitives (attention, mémoire, fonctions exécutives, etc.) qui vise une prise de conscience des difficultés, la stimulation des fonctions déficitaires et la mise en place de stratégies de compensation adéquates.

Rééducation logopédique : rééducation du langage, écrit ou oral. Indiquée lorsqu'il y a présence d'un trouble spécifique des apprentissages comme la dyslexie, la dysorthographie, la dyscalculie.

Graphothérapie : rééducation de l'écriture auprès d'enfants ou d'adolescents dysgraphiques, c'est-à-dire présentant des difficultés de mise en place de l'écriture : écriture illisible et peu soignée, écriture trop lente, tenue anormale du stylo.

Psychomotricité : rééducation des fonctions mentales et motrices par l'intermédiaire du corps. science de l'éducation dont l'objet est l'évaluation et l'intervention relatives aux apprenants susceptibles de présenter ou présentant des difficultés d'apprentissage scolaire, incluant les troubles d'apprentissage. Sa pratique prend appui sur la recherche en orthodidactique, en didactique, en pédagogie et en sciences cognitives.
Les interventions visent à développer de meilleures connaissances et l'utilisation du corps dans l'espace et le temps, à perfectionner les aptitudes motrices et relationnelles au moyen de techniques de relaxation, d'expression corporelle ou plastique et par des activités rythmiques de jeu, d'orientation et de coordination.
Cette rééducation est surtout indiquée chez le jeune enfant atteint de TDA/H (maternelle et début primaire).

Ergothérapie : accompagnement, éducation, rééducation, réadaptation ou encore réhabilitation par l'activité des personnes atteintes de TDA/H afin de préserver et développer leur indépendance et leur autonomie dans leur environnement quotidien et social.

Orthopédagogie :

Gestion mentale : décrit de manière très précise les divers mécanismes et fonctionnements mentaux qui entrent en jeu de manière consciente dans tout apprentissage, qu'il soit concret ou abstrait. C'est une approche métacognitive de prise de conscience de ses stratégies mentales qui permet d'apprendre à apprendre.

Approche nutritionnelle
Selon certains chercheurs, l'alimentation pourrait avoir un lien avec le TDA/H. Cette hypothèse n'est actuellement pas vérifiée, mais plusieurs études suggèrent l'utilité de suppléments alimentaires (oméga 3, zinc, magnésium, vitamines B6, etc.) ou de diètes spécifiques (sans allergènes alimentaires, sans salicylate, sans additifs alimentaires comme les agents de conservation, stabilisants, colorants, édulcorants, etc.) afin de réduire les symptômes du TDA/H. Cette suggestion doit encore faire l'objet de consensus internationaux.
Elle a au moins l'avantage d'insister sur le fait qu'une bonne hygiène de vie est susceptible d'optimaliser les compétences attentionnelles.
Certaines intolérances ou allergies alimentaires (gluten, lactose, etc.) peuvent provoquer des symptômes qui ressemblent à ceux du TDA/H ou aggraver un TDA/H existant. Il existe des tests qui permettent de diagnostiquer ces intolérances. Si ces tests se révèlent positifs, il est important de diminuer voir de supprimer ces aliments de l'alimentation.
Approches alternatives
Afin d'éviter la médication, certains peuvent être tentés par l'essai de solutions alternatives, souvent coûteuses et dont l'efficacité dans le cadre du TDA/H n'a pas été démontrée.
N'hésitez pas à consulter votre médecin avant de vous engager dans de faux espoirs.

Les approches alternatives disponibles pour traiter le TDA/H sont de plus en plus nombreuses : la Programmation Neuro Linguistique (PNL), le neurofeedback, l'homéopathie, la massothérapie, la méthode Tomatis, la sophrologie, l'haptonomie, les fleurs de bach, l'ostéopathie, la chiropractie, l'hippothérapie, l'hypnose, la chromothérapie, l'acupuncture, le régime alimentaire, les supplémentations en vitamines et minéraux, la thérapie d'intégration sensorielle, le candida albicans, l'entraînement oculo-moteur en optométrie, la thérapie par le jeu, les lentilles d'Irlen, etc.
Certaines d'entre elles sont intéressantes et justifiées, d'autres sont plus douteuses, enfin d'aucunes s'apparentent à une réelle escroquerie.

Retenez qu'un traitement n'est probablement pas efficace si :

- On affirme qu'il fonctionne immédiatement et de manière permanente pour toutes les personnes atteintes de TDA/H ;
- Les preuves apportées sont uniquement des témoignages : en effet, il est essentiel que les témoignages positifs de personnes utilisant le traitement soient confirmés par des recherches systématiques et contrôlées ;
- Une seule étude est citée comme preuve ;
- On cite une étude sans groupe de contrôle (groupe de comparaison) : les essais sans groupe de contrôle sont une première étape nécessaire dans l'évaluation d'un nouveau traitement, mais des études ultérieures menées avec des groupes de contrôle appropriés sont nécessaires pour établir clairement l'efficacité du traitement ;
- Il est fourni sans mode d'emploi ;
- Il ne contient pas de liste complète d'ingrédients ;
- Il est fourni sans renseignements ou avertissements sur les effets secondaires ;
- Il est décrit comme étant sans danger ou naturel : rappelez-vous que la plupart des médicaments proviennent de sources " naturelles " et qu'un médicament " naturel " n'est pas nécessairement sans danger, par exemple le tabac, les champignons hallucinogènes, l'opium sont aussi des produits naturels dont la dangerosité est plus que prouvée ;
- On affirme qu'il est basé sur une formulation secrète ;
- On le décrit comme étant " étonnant " ou " miraculeux " ;
- On affirme qu'il " guérit " le TDA/H ;
- Il est vendu par une seule source ou uniquement dans des émissions publicitaires, par des livres de promotion, par la poste, etc. ;
- On affirme que la communauté médicale attaque ou traite injustement le traitement malgré ou à cause de son efficacité.

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Les conséquences d'un TDA/H non traité sont telles que le traitement et la prise en charge du patient se révèlent indispensables.Il est impossible de guérir le TDA/H, mais une action globale (également appelée traitement multimodal) en limite les symptômes et permet l'apprentissage de stratégies visant à mieux appréhender le trouble et à modifier les comportements pathologiques.

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Voici un site consacré aux mathématiques pour Collège et Lycée.

Vous y trouverez l' intégralité des cours pour vérifier ou rattraper un cours, des vidéos pour mieux comprendre certaines méthodes, des cartes mentales et fiches méthodes ainsi que les fiches de révisions pour mieux préparer le devoir surveillé !

Bonne année scolaire !

Pour bien préparer sa rentrée ! (Collège)

Afin de mieux te connaître !

Voici un petit questionnaire qui va me permettre de pouvoir mieux t'aider dans ton travail.

Les réponses sont confidentielles !

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Voici un site consacré aux mathématiques pour Collège et Lycée. Vous y trouverez l'intégralité des cours pour vérifier ou rattraper un cours, des vidéos pour mieux comprendre certaines méthodes, des cartes mentales et fiches méthodes ainsi que les fiches de révisions pour mieux préparer le devoir surveillé ! Bonne année scolaire !

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Les cartes mentales peuvent être d'une aide précieuse pour formaliser l'information

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Les cartes mentales peuvent être d'une aide précieuse pour formaliser l'information

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Lien vers le site les EléMATHaires https://elemathaire.jimdofree.com/indyspensables/outils-3%C3%A9me/cartes-mentales/

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La gestion mentale est une méthode pédagogique mise au point par Antoine de La Garanderie qui permet de développer l’autonomie des apprenants face  à leurs apprentissages.

Grâce au dialogue pédagogique l’accompagnant en gestion mentale aide l’élève à prendre conscience des stratégies cognitives qu’il met en place pour faire attention en classe, comprendre les cours,  mémoriser une leçon, réfléchir à un problème et imaginer des solutions créatives.

En étant à l’écoute des spécificités de chaque élève et en prenant soin de respecter le rythme de chacun, l’objectif est d’aider  l’enfant ou l’adolescent à trouver en lui des stratégies de réussite qui fonctionnent pour lui, même s'il n'en a pas conscience.

Ceci contribue à aider l’apprenant à trouver ou à retrouver confiance en lui et en ses compétences scolaires. Cela contribue également à retrouver le plaisir d’apprendre qui s’est parfois perdu il y a bien longtemps.

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IF Belgique propose des formations, des cours, des stages en gestion mentale et toutes les démarches pédagogiques qui lui sont proches.

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La perception est l’opération mentale qui met en action nos sens lors de l’appréhension que nous faisons du monde.

L’évocation est la construction mentale que nous élaborons à partir des informations que nous percevons. C’est par l’évocation que nous pouvons rendre mentalement présent le monde qui nous entoure et que nous percevons.

La restitution constitue l’utilisation que l’on fait des évoqués pour restituer l’information perçue.

La distinction entre perception et évocation est essentielle pour permettre l’apprentissage.

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Watermael-Boitsfort
Mail: fmeurant@me.com
Contact : 0490/19 25 34

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Formée à la gestion mentale à IF Belgique, j'accompagne des enfants et des adolescents dans leur scolarité afin de leur permettre de devenir les acteurs de leurs apprentissages. Il s'agit d'abord d'identifier les difficultés rencontrées et de mettre en évidence les stratégies cognitives les plus efficaces pour chacun afin de s'appuyer sur ses forces. Ensuite, chaque apprenant pourra s'approprier les stratégies qui lui conviennent et devenir un apprenant autonome et heureux.

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Identifier les "attendus" de l'école et des enseignants

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Identifier les "attendus" de l'école et des enseignants

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Chaque professeur et chaque cours a ses « attendus », c’est-à-dire ce que les élèves doivent être capables de faire, de savoir ou d’être, pour répondre aux critères de réussite fixés.

Il peut s’agir d’attendus organisationnels (tenir son JDC, refaire les exercices après chaque cours, lire le manuel avant de venir au cours,…) ou d’attendus cognitifs (mémoriser du vocabulaire technique, appliquer une règle, réexpliquer avec ses mots, rédiger une réponse approfondie…)

Souvent, ces attendus restent peu explicites dans la tête des élèves. Par exemple, lors de cette interrogation, les élèves devront être capables d’ appliquer à une situation inédite une règle apprise en classe.

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Tony Buzan et les méthodes de mémorisation

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Tony Buzan et les méthodes de mémorisation

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Cet article fait suite à la première partie du compte rendu de lecture du livre de Tony Buzan Tout Sur La Mémoire paru ici.

Après les premiers systèmes de mémorisation de base vus précédemment, vous allez passer à la vitesse supérieure avec le grand système et ses applications.

Vous devez absolument garder à l'esprit les 2 concepts clés des techniques de mémoire:

L'IMAGINATION et les ASSOCIATIONS.
Avant de rentrer dans les explications du grand système, Tony Buzan fait un rappel important sur l'art de tirer parti des cycles de la mémoire.

Je vous remets ci-dessous le résumé que j'avais écrit à ce sujet:

Mémorisation pendant la période d'apprentissage.

Lorsque vous lisez et que vous étudiez, votre cerveau ne mémorise pas de façon linéaire. Au contraire, il a tendance à mieux se souvenir des points abordés au début et à la fin de votre période d'apprentissage. Certains éléments favorisent la mémorisation. Par exemple:

Comme vous allez le voir dans les lignes qui suivent, ces principes sont tous utilisés dans la mnémotechnie.

Bien mémoriser: concentrez-vous par séquences de 20 à 50 minutes Enfin, votre concentration ne peut pas être maintenue à un niveau optimal pendant des heures. Des recherches ont montré qu'il est particulièrement efficace de morceler les périodes d'apprentissage en séquences de 20 à 50 minutes. Ces dernières seront entrecoupées de pauses de 5 à 10 minutes. Cette simple astuce vous permettra non seulement de pouvoir travailler plus longtemps en faisant moins d'effort, mais aussi de tirer partie du fait que votre cerveau se souvient mieux de ce que vous voyez au début et la fin de chaque séquence.

Mémorisation après la période d'apprentissage.

Encore une fois,Tony Buzan explique que des études ont montré comment 80% des détails étaient perdus seulement après 24 heures. En révisant 24 heures après, vous pouvez donc réactiver votre cerveau pour ancrer ces nouvelles informations plus profondément dans votre mémoire. Je vous passe les détails du pourquoi, mais il est aussi nécessaire de réactiver au bout d'une semaine puis d'un mois. Après ce délai, les informations sont stockées dans la mémoire à long terme. Elles seront alors disponibles via une méthode correcte de rappel.

Nous verrons en détails dans le dernier chapitre comment employer des techniques simples pour réactiver votre mémoire. Cette méthode présente de nombreux bienfaits:

1- Votre motivation se renforcera et vous sentirez en vous un regain d'énergie et de plaisir pour apprendre.

2- La méthode provoque un effet boule de neige. Les nouvelles informations se retiennent plus facilement au fur et à mesure.

3- Vous comprendrez aussi plus vite les nouvelles informations.

En attendant, jetez un coup D'oeil sur le schéma ci-dessous qui résume le processus de mémorisation dans le temps. (cliquez sur l'image pour l'agrandir).

Nous voilà arrivés au cœur du sujet. Je vous passerai les détails historiques de la création de ce Grand Système que vous pourrez retrouver dans le livre de Tony Buzan.

Le principe de base est très simple. Il s'agit de remplacer les chiffres de 0 à 9 par des consonnes suivant un code spécial:

Voici un exemple. Pour mémoriser un nombre comme 6593 vous allez procéder en 3 étapes:

1. Commencer par remplacer les chiffres par les consonnes associées: 6 5 9 3 = j/g/ch l b/p m

2. Puis vous allez rajouter des voyelles pour fabriquer un ou plusieurs mots. Par exemple je construis les mots: CHâLe PoMMe

3. Enfin utilisez votre imagination pour construire une image loufoque facile à mémoriser.

Comme je vous l'ai dit, c'est très simple. Vous avez juste à mémoriser le code base pour convertir les chiffres en mots. Je vous donnerai dans un prochain article mes astuces pour retenir ce code facilement.

La prochaine étape consiste à a utomatiser le processus de conversion des nombres en mots en construisant une Table de Rappel. La encore il n'y a rien de bien compliqué à comprendre.

Au départ vous allez construire une table permettant de convertir automatiquement les nombres de 0 à 100 en mots crochets. Pour cela vous allez mettre au point votre propre Table de Rappel.

Pour vous donner un exemple, je vous laisse la mienne ci-dessous (cliquez sur l'image pour l'agrandir):

Pour construire une Table de Rappel facile à mémoriser et à utiliser, Tony Buzan donne quelques règles bien pratiques:

Commencez par convertir le nombre en consonne. Par exemple 53 donnera L M et 56 donnera L G ou L CH.

Chercher les voyelles dans l'ordre alphabétique a e i o u. 53 -> LaM Je choisis alors le mot lame qui sera facile à visualiser. 56 LaG ne me donne rien, ni LeG, LiG, LoG. Par contre LuG me permet de construire luge, un mot facile à imaginer et à associer.

Choisissez des objets concrets, faciles à imaginer, à mettre en mouvement pour créer vos films intérieurs.

Le Grand Système a un intérêt majeur:

son champ d'application est quasiment illimité.
Par contre il vous demandera un petit effort initial pour l'apprendre et le manipuler avec aisance. C'est comme pour les tables de multiplication. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez les utiliser dans bon nombre de domaines.

Les connaitre par coeur vous a fait gagner beaucoup de temps en comparaison de celui passé à les apprendre.
Pour le Grand Système c'est pareil !

Cette partie est tellement importante que j'écrirai prochainement une série d'articles pour vous expliquer comment j'ai bâti ma propre table de rappel et comment je l'ai mémorisée en moins d'une semaine.

Une des astuces consiste à apprendre 10 mots par jour par exemple.

Applications du Grand Système.

Voici quelques exemples des applications du Grand Système:

Mémoriser un jeu de carte

Mémoriser des nombres longs et augmenter votre QI

Mémoriser des numéros de téléphone

Mémoriser des listes ordonnées

Etc...

Cet article n'a pas pour objet de vous décrire précisément comment appliquer le Grand Système. Cela serait bien trop long.

Mais j'ai bien l'intention de vous montrer comment faire à travers une série d'articles à paraitre prochainement

C'est même très facile et amusant si vous avez commencé à vous initier aux systèmes de mémorisation de base. Tony Buzan nous livre un petit jeu mental pour y arriver.

Votre liste doit comporter normalement les rimes des nombres de 0 à 10.

C'est très efficace pour mémoriser des listes jusqu'à 10 items (liste de courses par exemple). Au delà de 10, l'astuce consiste à placer votre crochet (ici la rime) dans un contexte particulier: dans ou sur un bloc de glace, placé au milieu d'une route fréquentée, etc...

Ci-dessous, vous trouverez quelques pistes pour imaginer vos contextes particuliers:

Dans ou sur un bloc de glace.

Dans les flammes

Teinté de pourpre vif et brillant

Couvert de superbe velours

Complètement transparent

etc...

A vous maintenant. Cherchez 10 contextes pour placer vos crochets et multipliez votre mémoire par 10 !

Pour finir vous lirez ci-dessous l'ensemble des techniques expliquées par Tony Buzan pour appliquer vos nouvelles capacités de mémorisation à tous les domaines:

J'espère que cette chronique du livre Tout Sur La Mémoire de Tony Buzan vous aura donné envie de mettre en pratique les techniques de mémorisation.

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Tout Sur La Mémoire de Tony Buzan: Le Grand Système

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Cet article fait suite à la première partie du compte rendu de lecture du livre de Tony Buzan Tout Sur La Mémoire paru ici.Après les premiers systèmes de mémorisation de base vus précédemment, vous allez passer à la vitesse supérieure avec le grand système et ses applications.Vous devez absolum...

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Accompagnement des enfants, adolescents et adultes TDA(H) et/ou HPI

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Accompagnement des enfants, adolescents et adultes TDA(H) et/ou HPI

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Le coaching TDA/H et/ou HPI propose une approche orientée vers l’action, l’expérimentation et l’autonomie, axée sur la structuration du quotidien, la gestion des priorités, le développement de stratégies personnelles et la valorisation des forces de chacun dans sa particularité et sa réalité.

Le coaching vise à améliorer le fonctionnement quotidien et à atteindre des objectifs personnels ou professionnels.

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Le parcours d'accompagnement en 6 séances TDA(H) et hypnose

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Le parcours d'accompagnement en 6 séances TDA(H) et hypnose

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Le parcours est volontairement court, structuré et progressif.
Il comprend 5 séances principales, et une séance de bilan et d'ancrage de l'autonomie..

Chaque séance a un objectif précis et est adaptée à votre fonctionnement spécifique.

Séance 1 – Comprendre votre fonctionnement et poser vos objectifs

Cette première séance est essentielle. Elle permet de :

comprendre comment le TDA(H) se manifeste chez vous, concrètement,

identifier vos ressources, souvent déjà présentes mais peu reconnues,

mettre en lumière les stratégies que vous utilisez déjà (même si elles sont coûteuses),

définir des objectifs clairs et réalistes, en lien avec votre quotidien.

Il ne s’agit pas de vous évaluer ni de vous juger, mais de faire une cartographie de votre fonctionnement.

Cette séance se fait principalement par l’échange. L’hypnose n’est pas encore proposée.

Séance 2 – Hypnose : attention et rapport au temps

Cette séance vise à :

vous faire vivre une expérience concrète de stabilité attentionnelle,

modifier votre rapport au temps (procrastination, attente, urgence),

réduire l’impression de devoir « forcer » pour commencer.

L’hypnose permet ici d’expérimenter que :

l’attention peut se poser,

l’effort peut être vécu autrement,

le temps n’est pas toujours un ennemi.

Cette séance est souvent vécue comme une première réussite intérieure.

Séance 3 – Hypnose : impulsivité et autorégulation

Cette séance travaille sur :

l’impulsivité,

les réactions automatiques,

la difficulté à s’arrêter avant d’agir ou de répondre.

L’objectif n’est pas de vous contrôler, mais de créer :

un petit espace avant l’action,

une capacité à faire une pause,

une meilleure autorégulation corporelle et émotionnelle.

Beaucoup de patients décrivent après cette séance un sentiment de plus grand choix dans leur vie.

Séance 4 – Hypnose : motivation et persévérance

Cette séance vise à :

travailler la motivation,

réduire l’épuisement lié à l’effort,

soutenir la persévérance dans le temps.

On ne cherche pas à « se motiver à tout prix », mais à :

rendre l’effort moins vide,

retrouver du sens et du plaisir pendant l’action,

avancer par petits pas réalistes.

Cette séance aide à sortir du cycle : démarrage difficile → découragement → abandon.

Séance 5 – Outils concrets et organisation adaptés à vous

Parfois, après les séances d’hypnose, il est utile de :

tester des outils d’organisation,

ajuster des stratégies concrètes,

expérimenter sans pression ce qui peut vraiment vous aider au quotidien.

Cette séance permet de :

choisir des outils adaptés à votre profil,

éviter les méthodes qui vous épuisent,

construire une organisation réaliste et vivable.

Les outils sont proposés comme des essais, des tâches à expérimenter jamais comme des obligations.

Séance 6 : Bilan et autonomie

À la fin du parcours, l’objectif est que vous puissiez :

mieux comprendre votre fonctionnement,

récupérer plus vite après dispersion,

commencer plus facilement,

vous réguler avec plus de souplesse,

repartir avec des outils qui vous ressemblent.