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27/10/2020

DIA 1= Hoje eu fiz agachamento,
burpee, flexão, agachamento com salto e corrida de 10 min.

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DIA 2= Hoje eu fiz levantamento de peso, corrida de 20 min, exercício de panturrilha e de perna.

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DIA 3= Hoje eu fiz corrida de 5 min, flexão, corda, polichinelo e exercício de braço e abdominal.

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DIA 4= Hoje eu fiz corrida de 30 min, flexão, polichinelo, abdominal e panturrilha.

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DIA 5= Hoje eu fiz levantamento de peso, agachamento com salto, corrida de 20 min.

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DIA 6= Hoje eu fiz elevação frontal, elevação lateral, exercício de bíceps e levantamento de perna.

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DIA 7= Hoje eu fiz brupe, crucifico reto, exercício de abdutora, exercício de adutora.

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DIA 8= Hoje eu fiz levantamento de peso, flexão, agachamento com salto e corrida de 15 min.

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DIA 9= Hoje eu fiz elevação frontal, elevação lateral, exercício de bíceps, agachamento com salto.

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DIA 10= Hoje eu fiz corrida de 5 min, flexão e levantamento de perna.

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DIA 11= Hoje eu fiz exercício de bíceps, agachamento com salto.

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DIA 12= Hoje eu fiz brupe, crucifico reto, exercício de abdutora.

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DIA 13= Hoje eu fiz corrida de 5 min, flexão, corda, abdutora.

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DIA 14=  Hoje eu fiz levantamento de peso, flexão, corrida de 30 min, exercício de abdutora, exercício de adutora.

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DIA 15= Hoje eu fiz crufixo reto, elevação lateral, levantamento de perna e corrida de 30 min.

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DIA 16= Hoje eu fiz Hoje eu fiz corrida de 5 min, flexão, corda e polichinelo.

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DIA 17= Hoje eu fiz brupe, crucifico reto, exercício de abdutora e agachamento com salto.

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DIA 18= Hoje eu fiz elevação frontal, elevação lateral, exercício de bíceps e agachamento com salto, corrida de 20 min.

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DIA 20= Hoje eu fiz levantamento de peso, flexão, exercício de bíceps, agachamento com salto.

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DIA 19= Hoje eu fiz  fiz corrida de 30 min, exercício de abdutora, exercício de adutora.

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DIA 21= Hoje eu fiz Hoje eu fiz agachamento, levantamento de peso, corrida de 20 min, polichinelo, abdominal.