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6. Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general, considerando otros putos de vista de manera critica y reflexiva
6.1 Elige las fuentes de información más relevantes para un propósito específico y discrimina entre ellos de acuerdo a su relevancia y confiabilidad.

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4. Propone de manera proactiva
acciones, medidas y programas
de fomento, educación y
promoción a la salud alimentaria,
de acuerdo a las características
nutricias y socioeconómicas de la
población, considerando las
políticas y normas sanitarias
existentes para fomentar estilos de vida saludables.

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La nutrición es importante para el trabajo físico y mental del cuerpo humano. La importancia de la nutrición hace referencia al proceso que realiza el cuerpo para asimilar los nutrientes que obtiene de los alimentos. Esto se logra a través de la digestión, en donde se absorben los nutrientes en la sangre del tubo digestivo y se asimilan por las células del organismo. Un cuerpo nutrido es más capaz de prevenir o curar enfermedades relacionadas con la alimentación.

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¿Crees que tu alimentación cubre tus requerimientos nutricionales mínimos necesarios? 

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¿Crees que tu alimentación cubre tus requerimientos nutricionales mínimos necesarios? 

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Yo creo que mi alimentación no cubre mis requerimientos ya que no como de todo un poco, tal vez y me falte algo a mi plato de comida o tal vez como lo máximo, siento que hay un desequilibrio y que no sé cómo alimentarme bien.

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El uso de la caloría como término para expresar el poder energético de los alimentos. Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se utilizan para el metabolismo basal, para el efecto termogénico de los mismos alimentos, para el trabajo muscular y el factor de injuria o factor de estrés. Se considera el consumo calórico mínimo que necesita un organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas. El término caloría se emplea como un índice para medir la energía de los alimentos ingeridos y poder así planificar dietas que permitan la pérdida de peso corporal cuando se haya diagnosticado sobrepeso o el aumento del peso corporal, cuando se ha diagnosticado desnutrición o bajo peso.

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Los nutrientes son todos aquellos elementos que necesita el cuerpo humano para garantizar el normal desarrollo de sus funciones. Son productos que ingerimos y que son captados por las células para luego transformarlos y procesarlos. Los nutrientes cumplen básicamente con tres funciones en el organismo: proporcionan energía para las actividades diarias, reparan y renuevan el organismo y, por último, regulan las reacciones químicas que se producen en las células.El cuerpo utiliza estos compuestos para funcionar y crecer.

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La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud. La nutrición se refiere a los nutrientes que componen los alimentos, implica los procesos que suceden en tu cuerpo después de comer, es decir la obtención, asimilación y digestión de los nutrimientos por el organismo. La buena nutrición consiste en comer una variedad de alimentos, limitar el consumo de ciertos alimentos y bebidas y controlar la cantidad de alimentos y calorías que se ingieren..

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Grupo 1: Frutas y Verduras

Grupo 2: Alimentos de origen animal

Grupo 3: Cereales
Grupo 4: leguminosas

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En una alimentación completa, sana y equilibrada no pueden faltar alimentos de los cinco grandes grupos. ¿Sabes cuáles son esos grupos? Hoy queremos hablarte de ellos y de las tablas de calorías de los principales alimentos que los componen.

Busca en AXA Health Keeper a nuestros endocrinos y nutricionistas y consúltales tus dudas. Porque queremos que aprendas a , para que cuides tu salud y te pongas en forma con nosotros.
Grupos de alimentos
Los 5 grupos de alimentos son:

Hortalizas, frutas, frutos secos y semillas.

Son alimentos reguladores, frescos, que no deben faltar en nuestra dieta y se deben consumir cada día unas cinco raciones de frutas y verduras y un puñadito de frutos secos.

Proporcionan básicamente:

Vitaminas (A, C, B..)

Minerales como calcio, magnesio, potasio...

Agua

Fibra

Azúcar en forma de fructosa principalmente.

Son alimentos energéticos que constituyen también la base de una alimentación sana. Son fuente de:

Son alimentos plásticos que ayudan a construir tejidos y que aportan también energía. Contienen:

Proteínas

Grasas

Vitaminas liposolubles (A y D) y minerales como el hierro o el magnesio.

También son alimentos plásticos necesarios para un correcto crecimiento, que refuerzan los huesos, los dientes y las uñas. Son fuente de:

Son alimentos energéticos que también son necesarios para el correcto funcionamiento de los órganos del cuerpo. Se deben consumir con moderación, y primar sobre todos las grasas insaturadas que protegen el corazón y las arterias y que están presentes en aceite vegetales, semillas o frutos secos, pescados y mariscos.

El azúcar, ya sea sacarosa, miel, melaza, o la que encontramos en mermeladas o postres también es necesaria para el funcionamiento del cerebro pero debemos evitar su exceso consumiendo dulces, tartas o chucherías sólo en ocasiones especiales.
Calorías de los alimentos, por cada 100 gramos Calorías de las frutas y verduras
Verduras verdes: Acelgas, espinacas, berros...... 29 Kcal

Calabaza.................................................................... 24 Kcal

Calabacín.................................................................. 31 Kcal

Cebolla...................................................................... 47 Kcal

Coliflor, brócoli, berza.............................................22 Kcal

Guisantes...................................................................78 Kcal

Judías verdes............................................................ 30 Kcal

Lechuga, escarola, endibias.....................................20 Kcal

Patatas........................................................................79 Kcal

Pimientos...................................................................20 Kcal

Tomates.....................................................................18 Kcal

Zanahorias.................................................................33 Kcal

Arándanos............................................................... 41 Kcal

Caqui........................................................................ 64 kcal

Ciruelas.................................................................... 44 Kcal

Frambuesas........................................................... 40 Kcal

Fresas................................................. 36 Kcal

Granada............................................ 65 Kcal

Higos................................................ 80 Kcal

Kiwi................................................... 51 Kcal

Limón..................................................39 Kcal

Mandarina....................................... 40 Kcal

Mango.............................................. 57 Kcal

Manzana......................................... 52 Kcal

Melón...............................................31 Kcal

Naranja........................................... 44 Kcal

Pera................................................. 61 Kcal

Piña.................................................. 51 Kcal

Plátano............................................. 90 Kcal

Sandía.............................................. 30 Kcal

Uva................................................. 81 Kcal
Calorías en frutos secos y semillas
Nueces.........................................660 Kcal

Almendras.................................. 620 Kcal

Cacahuetes................................. 560 Kcal

Pistachos.................................... 581 Kcal

Sésamo........................................ 573 Kcal

Lino............................................. 534 Kcal
Calorías de cereales y legumbres
Arroz blanco............................354 Kcal

Arroz integral..........................350 Kcal

Avena...................................... 367 Kcal

Centeno................................... 350 Kcal

Pan blanco.............................. 258 Kcal

Pan integral............................. 239 Kcal

Pasta......................................... 368 Kcal

Galletas..................................... 400 Kcal

Harina de trigo..........................348 Kcal

Garbanzos..................................361 Kcal

Judías....................................... 343 Kcal

Lentejas.................................... 336 Kcal

Soja........................................... 446 Kcal
Calorías de carnes huevos y pescados
Cerdo (lomo).................................250 Kcal

Conejo........................................... 150 Kcal

Cordero (pierna)............................200 Kcal

Pavo (muslo)...................................180 Kcal

Pollo (muslo).................................180 Kcal

Ternera (filete)..............................250 Kcal

Almejas........................................... 50 Kcal

Anchoas......................................... 175 Kcal

Atún................................................ 225 Kcal

Bacalao.............................................322 Kcal

Calamar............................................. 82 Kcal

Dorada................................................80 kcal

Langostino......................................... 96 Kcal

Lubina................................................ 118 Kcal

Merluza............................................. 86 kcal

Salmón.............................................. 172 Kcal

Sardinas.............................................151 Kcal
Calorías en lácteos y derivados
Leche entera................................... 68 Kcal

Leche semidesnatada......................49 Kcal

Leche desnatada...............................33 Kcal

Yogur entero.................................... 62 Kcal

Yogur desnatado...............................45 Kcal

Yogur con frutas................................. 82 Kcal

Queso fresco..................................... 174 Kcal

Queso curado.....................................370 Kcal

Flan.....................................................120 Kcal

Cuajada............................................. 92 Kcal
Calorías en aceites y azúcares
Aceite de oliva, girasol, sésamo.... 900 Kcal

Mantequilla.......................................752 Kcal

Margarina........................................ 700 Kcal

Azúcar............................................... 373 Kcal

Miel.................................. .................295 Kcal

Mermelada.......................................280 Kcal

Recuerda que una dieta será tanto más sana y equilibrada cuando más variada sea y menos restricciones sufra. Así que come alimentos de todos los grupos y no elimines ninguno de forma drástica.
AXA Health Keeper estará siempre contigo animándote a acompañar una dieta saludable con hábitos de vida adecuados como sin duda es el ejercicio regular .

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Tabla de calorías de los 5 grupos de alimentos | Axa Healthkeeper

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En una alimentación completa, sana y equilibrada no pueden faltar alimentos de los cinco grandes grupos. ¿Sabes cuáles son esos grupos? Hoy queremos hablarte de ellos y de las tablas de calorías de los principales alimentos que los componen. Busca en AXA Health Keeper a nuestros endocrinos y nutricionistas y consúltales tus dudas.

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-Peso: es la determinación antropométrica más común. Es de gran utilidad para observar la deficiencia ponderal en todos los grupos de edad.
-Estatura: es la suma de 4 componentes:las piernas, la pelvis, la columna vertebral y el cráneo.
-Talla
-Índice de masa corporal
-Plicometría
-Diámetro de brazo, muñeca y pantorrilla
-Actividad física

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Peso: 59 kg
Talla: Mediana
Sexo: Femenino
Edad: 16 años
Actividad física: 1.3

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Calorías consumidas de manera rutinaria 

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Calorías consumidas de manera rutinaria 

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Dos dietas personalizadas que cubran con su requerimientos calóricos diarios 

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Dos dietas personalizadas que cubran con su requerimientos calóricos diarios 

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En conclusión, las dietas personalizadas ayudan a tener una mejor alimentación, nos ayuda a equilibrarla y a comer las calorías necesarias, también ya sabemos cuantas calorías necesitamos consumir, esto nos ayudaría para evitar enfermedades ya sea por falta o exceso de calorías.

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I. (2020, 1 junio). Importancia de la nutrición: dieta equilibrada, vida sana. Recuperado de https://www.esneca.lat/blog/importancia-de-la-nutricion/#:%7E:text=Adem%C3%A1s%20de%20realizar%20las%20actividades,enfermedades%20relacionadas%20con%20la%20alimentaci%C3%B3n.

World Health Organization. (2015, 16 octubre). Nutrición. Recuperado de ,https://www.who.int/topics/nutrition/es/

Equipo HealthKeeper. (2020, 1 abril). Tabla de calorías de los 5 grupos de alimentos | Axa healthkeeper. Recuperado 3 de junio de 2021, de https://www.axahealthkeeper.com/blog/tabla-de-calorias-de-los-5-grupos-de-alimentos-infografia/

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explicar que enfermedad están propensos a desarrollar(por déficit o exceso)

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explicar que enfermedad están propensos a desarrollar(por déficit o exceso)

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Comer de forma excesiva puede provocar trastornos en el cerebro, lo que genera daños que podría causar diabetes mellitus, enfermedad cardíaca y otras dolencias, informaron investigadores estadounidenses.
Consumir mucha comida podría activar senderos del sistema inmunológico dormidos en el cerebro, lo que hace que las células inmunes invadan y destruyan a invasores que no están allí