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Los musculos que intervienen son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores.
Consejos:
-Mantener la espalda en posición neutral.
-Rodillas centradas sibre los pies.
-Doblar las rodillas lentamente, junto a caderas y tobillos.
-Alcanzar un ángulo de 90°.

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Músculos que se trabajan
-Pectoral mayor externo
-Pectoral mayor clavicular
-Deltoides anterior
-Tríceps braquial
-Bíceps braquial cabeza corta
-Recto abdominal
-Oblicuo
-Erector de la columna
Consejos:
-inclinadnos levemente, apretando el abdomen
-no arquear la espalda
-llevar el pecho hacia el muro

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Los músculos que intervienen son: músculo transverso del abdomen, glúteos, músculos aductores de la cadera, músculos oblicuos (externo e interno).
Consejos:
- el cuello debe mantenerse en posición neutra.
- el brazo debe tener el codo flexionado 90 grados.
Realizar la plancha lateral es un ejercicio muy positivo para la zona abdominal.

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Músculos que intervienen: recto femoral, recto del abdomen, oblicuo interno, oblicuo externo y serrato anterior.
Consejos:
· El codo tiene que estar alineado con el hombro, justo debajo.
· La cadera no baja en ningún momento, se mantiene recta.
· Hacer el ejercicio de forma lenta, con pocas repeticiones al principio.
· Los pies deben estar juntos.

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Músculos que intervienen:
Tríceps, deltoides y pectorales.
Mantener la espalda recta, flexionar codos hasta 90º, subir hasta tener los brazos rectos, manos a la altura de los hombros, y las piernas estiradas, o flexionadas, dependiendo de la intensidad que queremos al realizar el ejercicio.

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Músculos que intervienen:
Abdominales y glúteos.
No levantar la espalda del suelo y no hacer fuerza con las manos. Mantener las piernas juntas, estiradas y rectas. No levantar la cabeza.

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Músculos que intervienen:

Los glúteos, y los cuádriceps e isquiotibiales.

Consejos:

- Evitar que las rodillas se dirijan hacia adelante lo máximo posible.
- Levantar los brazos hacia arriba y al frente.
- Evitar que el torso y la cabeza se inclinen hacia adelante al ejecutar la sentadilla.

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Consiste en que  con los pies ligeramente separados, el abdomen contraído y los brazos a los lados del cuerpo. Salta, separando las piernas y elevando los brazos por encima de la cabeza. Haz el movimiento para terminar, bajando los brazos y juntando las piernas.
Es un ejercicio cardiovascular pero que también aporta beneficios a algunos grupos musculares. Principalmente en las piernas, por lo que trabajaremos gemelos, glúteos y aductores, pero también los abdominales y la espalda.

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Acerca el torso a las rodillas sin levantar la espalda del suelo: la clave de unas abdominales bien realizadas es hacer presión en la musculatura del estómago, no forzar otras partes de nuestro cuerpo. Mantén los pies en el suelo en todo momento y aprieta el estómago mientras realizas el movimiento.

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Músculos que intervienen:

Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen
•Músculos secundarios: (músculos sinergistas y estabilizadores): el trapecio, el músculo romboides, el manguito rotador, el músculo deltoides (anterior, medio y posterior), el pectoral mayor, el músculo serrato anterior, el músculo glúteo mayor, el músculo cuádriceps femoral y el músculo gastrocnemio
Consejos:Acércate al suelo como si fueras a hacer una flexión, con los codos doblados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones.

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Para realizar este ejercicio debemos tener los codos estirados y los dedos mirando al frente. El ejercicio es sencillo, solo tendrás que estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo. Ambos deben formar una línea con la espalda, por lo que es importante que no los levantes en exceso. Con este ejercicio estarás activando todos los músculos que forman el abdomen, las lumbares, las caderas y los hombros.

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Músculos que intervienen: glúteo mayor, glúteo menor y flexores de cadera.
Consejos:
-Usar esterilla para no hacerte daño en las rodillas.
-Comenzar con las rodillas debajo de tus caderas y tus brazos debajo de tus hombros.
-Colocar la espalda recta.

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Músculos que intervienen: glúteos mayores, los cuádriceps, los bíceps femoral y los gemelos.

Consejos:

•Hacer un calentamiento antes de realizarlo el ejercicio.

•Mantener el cuerpo recto y las manos más anchas que los hombros

•Alternar rodillas y subir hasta el centro del estómago.

•Mantener las manos en el suelo.

•La cabeza recta.

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Músculos que intervienen:
Cuádriceps y glúteos en menor medida
Consejos:
-Bajar con la espalda recta.
-No tocar con la rodilla el suelo
-Que la rodilla no pase de la punta del pie

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Músculos que intervienen:  piernas, gemelos, glúteos y aductores, pero también los abdominales y la espalda.
Consejos.
-Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados.
-Dobla ligeramente las rodillas y salta al aire.
-Al saltar separa las piernas, para separarte del ancho de los hombros.
-Vuelve la posición inicial.
-Repetir el mismo proceso durante 30 seg.

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Músculos que intervienen:
Zona del cuádriceps, gluteo y las caderas
Consejos:
-tienes que coordinar bien los brazos
-mantener la cabeza recta
-contraer la zona media al ejecutar el ejercicio

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Músculos que intervienen:los cuádriceps,puede ayudar a reforzar los los isquiotibiales y los glúteos pero en menor grado.
Consejos:
-No inclinar el torso hacia alte dirante su ejecución
-Salta ligeramente al final del movimiento hacia arriba para realizar un cambio de pierna
-Procura que los saltos sean cortos y cada vez más rápidos

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Músculos que intervienen son:
Torso y glúteos.
Consejos:
- Mantener todo el cuerpo recto y a la misma altura
- Estar por mas de 40 segundos
- No flexionar mas o menos las rodillas
- No bajar mas el pecho que las piernas

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Músculos que intervienen: bíceps femoral,  semitendinoso y el glúteo mayor.
Consejos:
-Evitar contener la respiración
-Mantener la espalda recta
-Mantener siempre la cabeza pegada al suelo
-Mantener la posición 4 o 5 segundos

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Músculos que intervienen: gemelos y sóleo
Consejos:
-Talones en el borde
-Elevar los talones hasta que te aguantes con la punta de los pies
-Es importante repartir el peso para no perder equilibrio
-Mantener la posición unos 3 o 4 segundos

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Flexiones de brazos con piernas extendidas

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Flexiones de brazos con piernas extendidas

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Músculos que intervienen: Pectoral y tríceps.
Consejos:
-Glúteos en contracción
-Codos pegados al cuerpo en la bajada.
-Llegar a unos 6 cm del suelo.
-Espirar aire al subir.