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inicio programa de entrenamiento, con objetivos de crecimiento tranversal de las fibras contractiles y disminucion de tejido adiposo.

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inicio programa de entrenamiento, con objetivos de crecimiento tranversal de las fibras contractiles y disminucion de tejido adiposo.

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como objetivo de la primera semana (entrenamiento de la mañana), se espera la adaptación al entrenamiento , aplicando un micro ciclo de carga introductoria,por lo tanto  con intensidad y volumen bajos, para así lograr introducir al sujeto a los nuevos ejercicios enseñados.
también  se busca que el sujeto logra aprender , ejercicios básicos para lograr activación de core, buscando la posterior progresión
tambien se plantea como objetivo, la adaptacion al metodo continuo uniforme extensivo, de una duracion 30 mimutos fase principal (entrenamiento de la noche).

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inicio de segunda semana de entrenamiento.

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inicio de segunda semana de entrenamiento.

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como objetivo de esta semana de entrenamiento, se espera que el sujeto ya al haberse adaptado a la carga introductoria, debería adaptarse a una mayor carga de volumen de ejercicios, llevando a cabo una cantidad de máximas series tolerables por el sujeto.
se busca seguir mejorando ejercicios básicos para activación de core.
también como objetivo, se plantea aumentar los minutos de trote (método continuo uniforme extensivo), de 30 minutos a 35(entrenamiento de la noche ).

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inicio de la tercera semana de entrenamiento.

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inicio de la tercera semana de entrenamiento.

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Como objetivo de esta semana de entrenamiento, se espera que el sujeto se adapte a una subida de intensidad tomando como medida el aumento de las cargas en cada ejercicio, parámetro principal que va a definir que esta fase, requiere mayor esfuerzo que las otras.

Mientras tanto el trabajo de core se mantiene con los ejercicios y el entrenamiento nocturno de trabajo cardiovascular, se mantiene con el volumen aplicado en el microciclo de base

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Como objetivo semanal, se espera que el sujeto pueda lograr la supercompensacion, mediante una recuperación optima, por lo cual, esta semana tanto como el volumen, intensidad y la frecuencia de entrenamiento se verán disminuidos.

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como objetivo semanal se busca mantener el entrenamiento, sin perder progreso, pero buscando aplicar las evaluaciones correspondientes