# data[].attributes.body
학교 선배님이 나의 인사를 받지 않으셨다.
-정상
자동적 생각: 나를 보지 못하셨나?
감정: 많이 바쁘신가 보다
행동:그냥 나는 갈길가고 다음에 다시보면 정중하게 인사드려야 겠다.

-부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 왜 나를 보고 무시하시지?
감정:인사를 일부로 보고도 피한거 같아서 서운하고 화가나고 어이가 없고 내가 무슨 실수를 했나 불안해진다.
행동:내가 뭐를 실수했을까 걱정하면서 발만 동동구른다.
대안책:다른 선배들에게 있었던 일을 말하고 해결방안을 찾아본다.

수업이 늦어서 급하게 강의실을 가느라 잘 못들은것 같다, 다른감정은 없다.

# data[].attributes.body
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인지행동치료 (오전반)
예시 중 하나를 선택하여 1. 정신장애가 있는 경우의 상황, 자동적 생각, 감정, 행동/ 2. 인지행동치료를 통한 자동적 생각, 감정, 대안책(옵션), 행동에 대해 정리해보기.
Eunhwa Jeong의 아바타
Eunhwa Jeong
 +  9
●
1개월

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상
-자동적 생각: 무슨 이야기중이지?
-감정: 아무 감정 없음
-행동: 평소처럼 행동
-대안책: X

2. 부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 내가 발표하는게 이상한가, 저 사람들은 내가 발표하는게 웃겨보이나
-감정: 불안함, 찝찝함, 신경쓰임
-행동: 평소에 신경쓰지도 않다가 괜히 주변을 의식하고 혼자 불안해 함
-대안책: 주변 사람들이 소근거리며 웃었던 이유, 너때문이 아니라는 이유를 자세히 설명해주고 확인시켜줌

# data[].attributes.body
-직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적생각:다른 할일이 있어서 인사를 못받았다고 생각한다.
감정:이해한다.
행동:다시 인사를 건넨다.
대안책: -

2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각:저사람이 나를 싫어하기 때문에 인사를 안받은 것이라고 생각한다.
감정:무시당한 기분이 든다.
행동:분노감에 휩싸여 복수의 감정이 생긴다.
대안책:인사를 받지 못한 사람이 그러한 이유를 잘 설명해준다.

# data[].attributes.body
<불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.>
(정상)
1. 자동적 생각
= 다 껐다고 생각함.
2. 감정
= 감정 변화 없음.
3. 행동
= 조금의 거리낌도 없음.
4. 대안책
= 없음

(부적응적 자동적 사고)
1. 자동적 생각
= 실제로 껐는지 스스로를 의심함.
2. 감정
= 불안, 초조, 스트레스
3. 행동
= 손 떨림, 식은땀, 창백한 얼굴 등 불안한 행동
4. 대안책
= 집에 누가 있다면 전화를 걸어서 문제 없다는 것을 확인할 수 있는 방법, 방을 나가기전 불을 껐는지 안껐는지 목록을 만들어서 확인

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

정상
자동적 생각: 나를 못봤나?
감정:좀 민망하다
대안책:x
행동:다음에 다시 인사하면 되지.하고 그냥 넘긴다.

부적응적
자동적 생각:내가 무슨 실수했나?
감정: 화가 나고 왜 날 무시하지? 하면서 열을 받는다.
대안책:그 사람이 정신이 없어서 인사를 못 받았을 수도 있고 주변이 너무 어수선해서 그랬을 수도 있다 . 주변이 정리되거나 조용할 때 다시 인사해보자.
행동:분노표출

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
-정상
자동적 생각 : 내 인사를 못봤나?
감정 : 내 인사를 못 들었나보다
행동 : 그냥 내 할일을 마저하고 다음에 다시 인사한다

-부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 왜 내 인사를 무시하지?
감정 : 인사를 받지 않은것에 대해 화가나고 어이가 없다. 이 사람이 나를 싫어하는 것 같아 불안하다
행동 : 인사를 받지 않은것에 대해 화를 내거나 분노표출.
대안책 : -그 사람이 다른 업무에 정신이 팔려 있어서 못들은거다
- 너가 싫어서 그런게 아니라 바빠서 그런거다
- 목소리를 크게 인사를 해보자

# data[].attributes.body
<불을 끄고 나온 것을 확인 했지만 다시 확인해야 할 것 같다.>
(정상)
1. 자동적 생각 : 불을 끄고나와서 문제될게 없다.
2. 감정 : 확실한 감정
3. 대안책 X
4. 행동 : 하던일을 계속한다.

(부적응적 자동적 사고)
1. 자동적 생각 :  내가 불을 끄고 왔나?
2. 감정 : 불안하다.
3. 행동: 다시 집을가서 불을 끈지 확인한다.
4. 대안책 : 집에 CCTV를 설치해서 불을 껏는지 확인한다 , 집에 나오기전에 불을껏는지 핸드폰에 기록을 한다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1.정상
자동적생각- 자기들끼리 할 얘기를 나눈다고 생각한다.

감정- 아무렇지 않은 감정이 든다.

행동- 발표를 별 문제 없이 끝낸다.

2.부정응적 자동적 사고

자동적생각- 내가 말을 잘못했나 발표중에 실수를 했는지 생각이 든다.

감정- 불안하고 초조하며 창피한 감정이든다.

행동- 소극적이고 긴장을하게된다. 발표에 자신감이 없어진다.

대안책- 발표에 문제가 없었다는 피드백을 준다, 소근거리며 웃었던것은 본인 때문이 아니라는 것을 인지 시켜준다.

# data[].attributes.headline
7조 김진우1. 직장이나 가족

# data[].attributes.body
7조 김진우
1. 직장이나 가족 등의 사회활동 등에서의 단체작업 중에 문제가 발생했을 시 기존방식으로 해결하려고 했지만 해당방식에 문제가 있어 문제해결이 제대로 되지 않았을 경우.

정상적 자동적 생각/감정: 실패의 원인이 자신과 타인 모두에게 있음을 인지하고 받아들임. 다음에는 다른 방법으로 문제를 해결할 생각을 함.  타인에게 당황이나 미안함, 난처함 등을 느낌.

부적응적 자동적 생각/감정: 실패의 원인이 자신이 아닌 타인에게 있다는 식으로 정상적인 판단을 하지 못함, 문제의 근본적인 원인 분석보다는 화를 내거나 책임을 회피하려고 함.  타인에게 분노나 짜증, 불안함을 느낌.

인지행동치료를 통한 자동적 생각/감정/대안책/행동: 문제는 항상 발생할 수 있는 일이고 다음부터 잘하면 된다는 자동적 생각을 할 수 있도록 도와줌. 부정적인 감정을 최소화 할 수 있도록 도와줌. 대안책으로는 평소 생각을 깊게 하거나 하는 등의 훈련을 통해 문제 해결능력을 높여줌. 타인에게 불쾌할 수 있는 등의 행동을 하지 않도록 도와줌.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
(정상)
자동적 생각: 응 못봤나?  감정: 민망하다  행동: 다음에는 목소리를 더 크게 한다
(부적응적 자동적 사고)
자동적 생각: (속으로 욕을하며)  내가 뭔가 잘못했나 생각을 계속 한다.
감정: 불안하다  대안책: 사람들이 많아서 못들었나 보다 생각한다
행동: 인사를 받아 줄 때까지 과하게 인사를 계속 한다

# data[].attributes.body
[불을 끄고 나온 것을 확인했만
다시 확인해야 할 것 같다.]
1.정상
자동적 생각: 끄고나왔으니까  괜찮겠지
감정:아무런 감정이 없음
행동:자신이 하던일을 계속 실행함

2.부정응적 자동적 사고
자동적 생각:불을 끄고나왔지만
다시 확인을 안하면 화제가 발생할 것 같디.
감정:불안하고 찜찜하다.
행동:다시 집을 들어가서 끄고나왔는지 확인한다.
대안책:자신이 불안하게 생각하는 요소들을 체크리스트를 만들어서 집에서 나올때 확인을 하면서 체크리스트에 체크해 불안감을 줄여준다

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1.정상
-자동적 생각: 친구들끼리 즐거운 얘기를 오가는가 보다라고 생각할거같다.
-감정: 살짝 불쾌감이 있지만 아무렇지 않게 변할거같다
-행동: 웃는 아이들을 신경 안쓰고 발표를 이어나갈거같다.

2.부적응적 자동적 사고
-자동적 생각: 내가 뭔가 잘못했나? 내가 말투가 웃긴가? 내 욕을 하는건가?
-감정: 두려움, 무서움, 걱정, 초조함
-행동: 발표를 하기보다는 웃고 있는 아이에게 집중을 할거같다.
-대안책: 발표후에 발표를 잘했다고 칭찬해준다.

# data[].attributes.body
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 거 같다.
(정상)
1. 자동적생각 : 불을 껐다.
2. 감정: 별 감정 없다.
3. 행동:  확인하지 않고 그냥 나온다.
(부적응적 자동적 사고)
1. 자동적 생각 : 불을 껐는지 계속 생각한다.
2. 감정: 불안하다
3. 행동 : 불을 껐는지 다시 한번 확인한다.
4. 대안책: 불이 꺼졌을 거라고 설명해준다.

# data[].attributes.body
< 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다. >
1. 정상
자동적 생각 : 잘 못 들었나? 바쁜가?
감정 : 살짝 당황 -> 아무렇지 않음
행동 : 나중에 다시 인사
대안책 : X

2. 부적응적 사고
자동적 생각 : 나를 왜 피하지? 나를 무시하는건가? 내 인사는 받을 가치가 없는걸까?, 지가 뭔데 내 인사를 안받아?
감정 : 우울, 분노, 자기비판, 불안함
행동 : 일에 집중을 못하거나 괜히 화풀이를 한다. 또는 한없이 우울해진다.
대안책 : 그 사람이 어떠한 상황(예:바쁘거나 잘 못 들었을 경우)이었고 왜 인사를 못 받았는지에 대해 납득할 수 있는 설명(예:다른 곳에 집중을 하고 있어서 부득이하게 인사를 하는 소리를 못들었다. 등)

# data[].attributes.body
불을

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1.정상
자동적 생각- 못 들었을 수도 있기 때문에 별 생각없음

감정- 아무렇지않음

행동- 나중에 다시 인사하면 됨

2.부적응적 자동적 사고

자동적 생각- 저사람이 나를 싫어하나?라고 생각
감정- 그 사람에 대한 적대심이 생김

행동- 불안하고 스트레스가 생겨 업무에 지장이 생김

대안책-단지 그 사람이 고의가 아니라 업무에 집중하다보니 못들었을 거라고 설명해줌.

# data[].attributes.body
[불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다]
1.정상 - 자동적 생각: 불을 제대로 껐다.
- 감정: 아무렇지 않다.
- 행동: 불을 껐음을 알고 그대로
나온다.
2. 부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각: 불을 제대로 다시 확인해
야 한다
- 감정: 불안하고 초조하다.
- 행동: 집에 다시 들어가서 불안이 사
라지기 전까지 계속 확인한다.
- 대안책: 가스레인지 근처에 종이를 붙
여놓고 불을 껐음을 확인하면
체크를 하고 나온다. 그래도 불
안하다면 체크를 한 종이를 사
진으로 찍어서 확인한다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.정상
자동적 생각: 못 들으신 것 같다.
감정: 민망
행동: 다시 인사를 적당히 큰 목소리로 건넨다.
2.부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 나를 무시하나? 나한테 화난게 있나?
감정: 당황 분노 불안
행동: 다시는 그 사람에게 인사를 건네지 않는다.
대안책: 감정을 추스리고 지금이 아니더라도 다음에 목소리를 더 크게 인사를 해서 자신에게 화가나거나 무시한 것이 아님을 확인한다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이

# data[].attributes.body
화장실에서 볼일을 본후 나왔을때

# data[].attributes.body
상황: 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다

1. 정상
자동적 생각: 못봤나?
감정: 아무런 감정의 변화가 없다.
행동: 그냥 그러려니 지나간다.

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각: 무시하는 건가?
감정: 화가 나고 어이가 없다.
행동: 화를 밖으로 표출한다(욕을 하는 것)
대안책: 무시한 것이 아니라는 것을 인지시켜주고 갑자기 그 상황에서 나올 수 있는 화를 다스릴 수 있는 것들을 찾는다.

# data[].attributes.body
-상황-
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다

-정상-
1. 별일없을 것이다.
2. 무덤덤함 , 차분함
3.x
4.문제없음을 확신하고 하던 것을 계속 진행

-부적응적 자동적사고-
1. 불이 번져서 화재가 발생했을 것이다.
2. 걱정, 초조, 불안
3. 무오류학습방법을 적용하여 실수를 막고 그가 항상 성공을 경험하도록 도와주기를 반복 ,  체크리스트를 만들어 집을 떠나기전 확인할 수 있는 리스트작성
4.집을 떠나기전 체크리스트 작성 후 외출 시 체크리스트를 들고 다님.

# data[].attributes.body
-내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
-정상 : '재미있는 일이 있었나보네', '무슨 대화중인걸까?'
-부적응적 사고 : '내가 그렇게 바보같아보이나?', '역시 난 발표를 잘 못해'
-대안책 : 발표를 한 후에 충분한 피드백을 제공하고 발표를 잘 했다는것을 확인시켜준다.

# data[].attributes.body
상황 : 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
정상
1.생각 : 불을 끄고 나왔다고 생각하고 지나친다.
2.감정 : 차분,조금 미심적을것
3.X
4.행동 : 나중에 천천히 불을 껐는지 확인할것

부적응적 자동적 사고
1.생각 : 불이 꺼져있는지 불안하다, 계속 확인을 해야겠다는 생각이 든다.
2.감정 : 불안, 초조
3.대안책 : 마음을 편히하고 한번만 다녀오고 불이 꺼져있다고 생각한다. 보호자와 같이 불이 켜져있는지 보러가서 확인후, 보호자가 말을 해준다.
4.행동 : 계속 끊임없이 불이 꺼져있는지 켜져있는지 확인한다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.정상
자동적생각: 바쁜 일 이 있나보다
감정: 인사를 안 받아준 동료나 상사를 이해함(이해)
행동:내 할 일을 열심히한다
2.부적응적 자동적사고
자동적생각: 혹시내가 뭘 잘못했나 하루종일 걱정한다.
감정: 몹시 불안하고 일이 손에 잡히지 않는다.(불안,초조)
행동: 매사에 불안한 모습이 보이며 신경이 예민해져 있다
대안책:일에 집중하려고 노력하고 그러한 잡 생각을 버리도록한다. 다음에 더 크게 인사한다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상
자동적 생각: 아 내가 재밌게 발표를 해서 애들이 웃는 구나 ㅎㅎ -
감정: 만족
행동: 자신감 있게 발표
대안책 : 없음
2.부적응적 자동 사고
자동적 생각: 아 내가 발표를 제대로 안하고 이상하게 해서 애들이 비웃는구나...
감정: 불안, 자신감 하락
행동:말을 더듬기 시작하고 시선이 불안하며 목소리가 작아짐
대안책: 오늘 발표에 너는 문제가 없었다 라는 피드백, 칭찬해주기 (Ex: 웃었던 친구들이 와서 너 발표하는데 재미있게 발표해서 귀에 쏙쏙 잘 들어왔다.)