# data[].attributes.body
직장의 상급자 OR 동료가 인사를 받아주지 않는다.

--정상--

자동적 생각:상대방이 미처 인식하지 못함
감정:무반응
행동:더 밝게 인사한다

--부적응적 자동적사고--

자동적생각:상대방은 나를 싫어한다
감정:나를 싫어하다는 마음가짐에 우울해함
행동:상대방을 증오하는 생각을 가지게 된다

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1.정상
-바쁘신가보다
-다시 인사를 드려야겠다
-행동:다시 인사 드리기
-감정:뻘쭘하다,아무렇지도 않다

2.부적응적 사고
-나를 싫어하나 보다
-내가 무슨 잘못했나 생각한다
-감정:불안하다,나 자신을 깎아내린다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다
1.정상
자동적생각: 너무 바빠서 못들었나? 내가 너무 작게 이야기 했나?
감정: 변화없음
행동: 자신을 상대방이 인식할 수 있게 인사한다.
그러려니하고 지나간다.
2부적응적 자동적 사고
자동적생각: 아무도 내 인사를 받아주지 않을거야,나는 소심해서 안돼
감정:낙심,좌절,서운
대안책:목소리 크게내기, 행동같이하기
행동:자신을 상대방이 인식할 수 있게 인사한다.

# data[].attributes.body
1. 정상
못 들으셨나 보다/아무렇지 않음/한 번 더 큰소리로 인사하기
2. 부적응적 자동적 사고
내가 잘못한 게 있나/불안함/안들리거나 바쁘셔서 인사를 받지 못했다고 생각하기/ 정확하게 눈맞춤을 하며 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 인사를 받아주지 않는다

정상-  뭐지 왜 인사를 안받아주지?바쁜가?/약간 기분좋지않음/다음에 다시 인사해야겠다.

부적응적 자동적 사고-왜 인사를 안받아주지? 날싫어하나?  /속상하고 기분나쁨/내가 인사한것을 못들었다 생각함/다음에 더크게 인사한다.

# data[].attributes.body
사례 3
1. 정상
끄고 나온 것을 확인했으니 꺼져있을거라 생각
2. 부적응적 자동적 사고
한 번 확인을 했음에도 불안한 감정이 들어 다시 확인하러 간다.

# data[].attributes.body
- 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
- 자동적 생각 : 내가 인사하는 것을 제대로 보지 못했나?
- 감정 : 아무렇지 않음.
- 행동 : 다시 인사한다.

2. 부적응적 자동적 사고
- 자동적 생각 : 나를 싫어하나? 왜 인사를 안받지라는 생각
- 감정 : 서운, 당황, 분노
- 대안책 : 나를 진짜 보지 못했거나, 소리가 작아 몰랐을 수도 있음을 인지한다.
- 행동 : 상대방과 눈을 마주치고 다시 인사한다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상
자동적 생각 : 왜 웃지? 발표가 재밌었나? / 자기들 끼리 떠드나?
감정 : 호기심
행동 : 신경쓰이지만 발표를 계속 한다.

2, 부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 왜 웃는거지? 내가 뭘 잘못했는데 웃는거지? 왜 나한테만 소근거리며 웃는거지? 내가 우습나?
감정 : 공황, 분노
대안책 : 발표 중 사담을 하는 경우로 생각하거나 발표의 내용적으로 재밌는 부분이 있었다고 생각한다.
행동 : 소근거리며 웃는 것을 대수롭지 않게 넘기며 신경쓰지 않고 발표를 마친다

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1.정상
-인사 하는것을 보지 못했다
-다시 인사를 한다

2.부적응적 자동적 사고
-나를 무시하나?
-나를 싫어하나?

# data[].attributes.body
정상: 웃긴일이 있나보다. 무감정, 하던 발표를 마저한다.

비정상: 내가 발표하는 모습이 웃긴가? , 분노, 혼란스러운, 부끄러움,
대안책: 내가 발표하는 내용중에 재미있는 내용이 있었나? 난 발표를 정말 잘하는구나! 하고 자신감을 얻음
행동: 준비한 것을 온전히 보여주기 위해 긴장하지 않고 발표를 이어나간다. 또한 내 발표가 재미있었다 생각하고 더 자신감을 얻고 파이팅 넘치게 발표하기

# data[].attributes.body
1. 정상 : 내 인사를 듣지 못했구나,
내 목소리가 너무 작았나보다.
이따 다시 인사해야지

2. 부적응적 자동적 사고 :
내가 싫어서 날 무시하는걸꺼야.
내가 뭐 잘못했나
나에 대한 안좋은 소문을 들었나

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다

정상:
자동적 생각-내 인사를 들지 못했구나
감정-뻘쭘하다
행동-다시 한 번 더 정확하게 인사한다

부적응적 자동적 사고:
자동적 생각-내가 인사를 했음에도 고의적으로 무시하는구나
감정-불쾌하다, 서운하다
대안책-상대방이 바쁘거나 인사를 듣지 못했을 가능성을 생각한다
행동-바쁜 상황이 끝나면 다시 한 번 더 인사한다

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.정상
자동적 생각:무슨 일 있나?,내가 무슨 잘못을 했나?
감정:의문,서운
2.부적응적 사거
자동적 생각:뭐지 왜 내인사를 무시하지 짜증나게
감정:불안,분노
대안책:내가 인사한것을 못보거나 못들은거라 생각해고 다시 인사한다.
행동:다시가서 인사하기

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1. 정상
- 나를 못 봤나보다.
- 다시 인사해야겠다.
- 가까이 가서 인사드리기.

2. 부적응적 자동적 사고
- 나를 무시하나?/ 나를 싫어해서 인사를 안 받는건가?
- 기분이 상하고 서운하다.
- 싫어하는 게 아니라 못 보거나 못 들어서 그런거야.
- 다시 인사드리기.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 생각 : 나를 못 봤나?
감정 : 아무렇지 않음
행동 : 다음에 더 크게 인사를 한다.

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 나를 싫어하나?
감정 : 나를 싫어한다는 생각에 불안, 서운, 초조
대안책 : 인사하는 것을 못 봤거나 바빠서 인사를 받아줄 수 없었다고 생각
행동 : 다음에는 더 정확하게 눈을 보면서 인사하기

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다
1.정상

자동적 생각

-내 인사을 못 봤나보다
-바쁜가보다

감정

-아무렇지 않다
-뻘줌하다

행동

-다음에 만났을 때 다시 인사를 한다

2.부적응적 자동적 사고

자동적생각

-내가 싫어서 인사를 안 받나?

감정

-뭘 잘못했는지 생각하며 초초해한다

대안책

-여러가지 이유로 인사를 못 보고 지나간 것이라고한다

행동

-다음에 만나면 인사를 한다

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.
1.  정상:
자동적  생각:바쁘거나 못들었을 것이다.
감정:아무렇지  않다.
행동: 다시 인사  드리기.

2.  부적응적 자동적 사고
생각:  상사나 동료가 나를 싫어하나 내가 잘못을 했나?
감정: 불안,우울
대안책: 바쁘거나 다른 생각을 하고 있어 못봐서  인사를 못 받은 것이라고 생각을 한다.
행동: 다음에 마주치면 다시 인사를 드린다.

# data[].attributes.body
직장상사나 동료가 내 인사를 받지 않는다

정상
자동적 생각 : 내가 인사하는 걸 보지 못했나?
감정 : 아무렇지 않아 한다.
행동 : 더 큰소리로 다시 인사하거나 다음에 다시 한다.

부적응적 자동적 사고
자동적 생각 : 나를 무시하나? 내가 마음에 안든가?
감정 : 기분이 안좋고 나를 싫어하는거같아서 불안하고 걱정한다.

# data[].attributes.headline
김세연불을 끄고 나온 것을 확

# data[].attributes.body
김세연
불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다

1.정상 자동적 사고: 불을 끄고 나온 것이라 생각함.

감정: 크게 불안하지 않음.

행동: 다음 해야 할 일을 함.

2.부적응적 자동적사고: 계속 불을 끄고 나온 것에 대한 확신이 생기지 않음.

감정: 매우 불안함.

대안책: 불안해하는 요소에 대한 반복적인 증명으로써 사고의 재정립

행동: 다시 직접 눈으로 불을 끄고 나왔단 사실을 확인해야 한다.

# data[].attributes.body
내가 발표를 하는데 몇몇 사람들이 소근거리며 웃는다.
1. 정상
가. 자동적 생각 : 내 발표 내용 중에 재미 있는 부분이 있었나? 자기들끼리 재미난 얘기가 있나 보다.
나. 감정 : 발표에 영향을 미치지 않는 대수롭지 않음
다. 대안책 : 특별한 대안책이 필요로 하지 않음
라. 행동 : 계속 발표 진행
2. 부정적 자동적 사고
가. 자동적 생각 : 내 발표가 재미없나? 나에 대해 흉을 보고 있나?
나. 감정 : 자신의 발표에 대해 자책
다. 대안책(중재) : 웃는 사람들은 발표와 상관 없이 개인적인 일로 웃을 수 있다. 내가 발표를 위해 열심히 준비했고, 연습했고, 발표내용도 좋아서 다른 대부분의 사람들은 경청하고 있음을 상기시킨다.
라. 행동(목표) : 나머지 대부분의 사람들에게 시선을 두고 연습한 대로 침착하게 발표 수행

# data[].attributes.body
(2) 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상:
-인사하는 것을 못봤나보다.
-머쓱하다.
-다시 마주치면 인사한다.

2.부적응적 자동적 사고:
-나를 싫어해서 인사를 무시하는 것이다.
-서운하고, 불안하다.
-바쁘거나 못봐서 그런 것이라고 생각한다.
-성급한 결론을 내지 않도록 하고, 다음에 마주치면 다시 인사한다.

# data[].attributes.body
직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상
자동적 사고: 내 인사를 못 봤나?, 바쁜 일이 있나?
감정: 의문,서운
행동: 그럴 수 있다고 생각 하고 그 사람과 대화 할 때 가벼운 이야기 주제로 서운한 감정을 승화시킴

2. 부적응적 자동적 사고
자동적 사고: 왜 날 무사하지?, 날 싫어하는건가?, 내가 맘에 안 드는 행동을 했나?
감정: 서운, 분노, 우울
대안책: 바쁜 상황이거나 인지를 못 하고 지나칠 수 있다는 것을 생각하게 함
행동: 그 사람에게 다시 가서 인사를 함

# data[].attributes.body
1. 정상
다시가서 확인해봐야겠다는 생각을 히거 직접가서 확인해본다.

2. 부적응적 자동적 사고
내가 또 불을 끄지 않았나하고 생각한다. 불안하다. 불을 끄고 나온것을 메모한다. 불을 끈것을 확인하러 간다.

# data[].attributes.body
1.정상
불을 끄고 나온것을 확인하고 더 이상 생각하지 않고 자신이 하던 일에 집중함. 편안함.
2.부적응적 자동적 사고
자신이 하고 있는 일에 집중을 못함. 불안함. 스마트폰으로 촬영해서 불을 끈것을 확인함. 사진을 확인 후 자신이 하던일에 집중함.

# data[].attributes.body
- 직장 상사나 동료가 나의 인사를 받지 않는다.

1. 정상: 날 못 보시거나, 못 들으셨나 보다/ 다음엔 제대로 인사 해야지, 다시 가서 인사 드려야겠다 / 다시 가서 인사 드리기

2. 부적응적 자동적 사고: 날 싫어하셔서 일부러 인사 무시하신 건가/ 날 왜 싫어하시지, 내가 잘못한 거 있나 불안한 감정/ 싫어하시는 게 아니라, 이어폰을 꽂고 계셔서 인사하는 소리를 못 들은 것이다. / 다음에 눈 마주치거나 가까운 곳에 위치할 때 눈맞춤 하며 제대로 인사하기

# data[].attributes.body
예시 2
1.정상:
인사를 못봤나?/아무렇지 않음/다시 인사를 함

2.부적응적 자동적 사고:
내가 잘못한게 있나?/불안함/인사를 못본거일거야/다시 인사를 시도한다

# data[].attributes.body
2. 불을 끄고 나온 것을 확인했지만 다시 확인해야 할 것 같다.
(1) 정상 : 그래,,확인해서 나쁠건 없지 확인하자.
(2) 부적응적 자동적 사고 :
생각) 아 또 불안하네, 나는 왜 맨날 꼼꼼하지 못하지?
감정) 불안, 강박
대안책) 본인이 했던 행동을 믿고 같은것을 반복하지 않음
행동) 불 끈것을 다시 확인하러 감

# data[].attributes.body
1. 정상:
ㅇㅇㅇㅇ

2. 부적응적 자동적 사고
ㅇㅇㅇ