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La alimentación saludable enfatiza las frutas, las verduras. los productos lácteos, los cereales integrales y las proteínas. Las recomendaciones de lácteos incluyen leche baja en grasas. leche sin lactosas, y bebidas de soyas fortificadas.

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Demasiada azúcar añadida en su dieta puede contribuir al aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.

Agregue brutas a su cereal o yogur para darle dulzura.

Utilice leche baja en grasa o sin grasa.

Elija alimentos sin azucares añadidos o cantidades más bajas.

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Ayuda mantener la salud digestiva y a sentirnos llenos por más tiempo.

Para aumentas la fibra, intente esto:

Rebane las verduras crudas para usarlas como bocadillos rápidos.

Comience su día con un cereal integral como avena o comida hecha con granos integrales.

Disfrute de la fruta entera, una pera, una manzana, una rodaja de melón o maracuyá como postre.

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Para aumentar la ingesta de calcio y vitamina, intente lo siguiente:

Beba una bebida láctea fortificada con sus comidas.

Incluya espinacas, champiñones, zanahorias en sus platos de verduras.

Busque alimento fortificados con calcio y vitaminas D. Las bebidas de soya, yogur natural, jugo de naranjas y algunos cereales integrales.

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Ayuda a que los riñones, el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente. Intente lo siguiente:

Pruebe nuevas recetas que usen hojas de remolachas o acelgas.

Ponga un poco de variedad en sus bebidas con una taza de jugo de ciruelas o granadas 100% natural.

Coma un plátano como refrigerio.

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Las frutas y verduras, como las verduras de hojas verdes oscuras, las naranjas y los tomates, incluso las hierbas frescas que están cargadas de vitaminas, fibras y minerales.

Empolvore hierbas frescas sobre una ensalada o pasta.

Prepare una salsa roja con tomate frescos, hierbas frescas y condimentos.

Agregue vegetales cortados en cubitos, como los ajíes o pimientos, brócoli o cebollas para darle un toque de color y nutriente a la comida.