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Las 3 acciones cotidianas que puedes hacer hoy para ser más disciplinado

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Por Tania Sanz
Uno de los mayores problemas que enfrentamos cuando queremos cambiar algún hábito es la falta de disciplina. Tal vez tú tienes muy claro lo que quieres lograr, pero esta falta de disciplina te impide lograr lo que te propones.

Ser disciplinado facilita el camino, te hace ser constante y dominar esos impulsos innecesarios que obstaculizan el camino hacia tu meta. Simplemente porque la disciplina es una herramienta poderosa.

En este artículo, están mis tres mejores consejos para lograr ser más disciplinado (de forma fácil) a partir de hoy y para siempre.
"La disciplina tiene el potencial de crear futuros milagros" Jim Rohn
En la universidad tenía un amigo al que le decíamos "el suertudo". Era el portero del equipo y dentro de la cancha parecía que tenía superpoderes. Casi nunca le metían un gol y gracias a su talento, el equipo era campeón año tras año.

Eso es precisamente lo que todos creíamos, que tenía un talento excepcional en la portería, pero, esto no era del todo cierto.

Una vez me acerque a conversar con él, me contó un poco sobre lo que hacía en su rutina diaria y, me quede impactada. Su día a día era mucho más complejo y activo de lo que parecía.

Se levantaba cada día a las 6 a.m. y salía a correr un poco antes de ir a la Universidad. Después de clases iba sin falta a todos los entrenamientos de la tarde. No solo eso, todos los fines de semana participaba en por lo menos un partido en el club cerca de su casa. Para él, descansar era sumamente importante por lo que su hora de dormir estaba clavada a las 10 p.m. obviamente justo después de una buena cena equilibrada.

Lo impactante era que llevaba varios años con esta misma rutina. Y entonces me di cuenta de que el talento no era más que el producto de su disciplina. Su desempeño casi mágico era simplemente el resultado esperado de sus hábitos diarios.

Después de conocer su secreto, por supuesto que yo también quería lograr ser más disciplinada y tener esa herramienta en mi vida, y estoy segura de que tú también...

La disciplina es una herramienta poderosa

Ser disciplinado nos garantiza tener buenos resultados en todo lo que nos proponemos.

Nos asegura el desenlace perfecto.

Lamentablemente la mayoría carece de esta herramienta.

Simplemente porque ser disciplinado es incómodo: Significa que hay que hacer algo que, en ese momento, no queremos hacer y esperar una recompensa que aún no podemos ver. Además, nos obliga a dominar nuestros impulsos y urgencias (lo que es tremendamente difícil).

Déjame preguntarte algo:
¿Podrías hacer hacer algo que no quieres con el fin de obtener un resultado que realmente quieres?
Si la respuesta es NO. Quiere decir que necesitas ser más disciplinado.

La auto-disciplina implica actuar de acuerdo con lo que piensas (y lo que te propones) en lugar de actuar cómo te sientes en ese momento

Piensa en esto:

¿Cuántas veces has pospuesto la alarma de la mañana? ¿Cuántas te has planteado el típico "mañana empiezo a hacer deporte"? ¿Qué me dices de ese atracón de chocolates cuando prometiste comer mejor? ¿Qué pasó ese día cuando tenías mucho trabajo pero checar Facebook pudo más?

Confía en mí. Estoy íntimamente familiarizada con todas esas situaciones y te entiendo.

Todos tenemos puntos fuertes de nuestra personalidad, así como ciertas debilidades, pero la clave es centrarse en esos puntos fuertes y lograr entrenar la disciplina.

Entrenar la disciplina dentro de nuestra rutina se ha vuelto sumamente importante. De hecho algunos estudios señalan la falta de disciplina y autocontrol como algunos de los motivos responsables de la obesidad infantil en algunos países

Lo que quiere decir que si pequeños y grandes logramos ser un poco más disciplinados, podemos obtener beneficios en todas las áreas de nuestra rutina. La disciplina implica un cambio de mente lo que adicionalmente te ayuda a tener más constancia para lograr todo lo que te propongas.

Aquí te dejo algunos ejemplos en los que ser un poco más disciplinado se traduce en una mejora completa:

En el trabajo o en la escuela: la procrastinación se borrará de tu rutina. Porque la disciplina te ayuda estar concentrado durante más tiempo sin caer en la trampa de las distracciones innecesarias. Terminando con éxito todo lo que tienes pendiente.

En casa: la disciplina te permite ser más organizado y hacer esas tareas hogareñas que no nos gustan como: limpiar, ordenar, lavar ropa, etc.

En tu alimentación: la disciplina te facilita el camino para cocinar en casa, comprar mejores alimentos, elegir mejor en los restaurantes y evitar las "tentaciones" poco saludables.

En el ejercicio o en tu deporte: ser disciplinado te motiva a hacer tu rutina o tu entrenamiento de forma habitual, aunque no tengas muchas ganas o mucha motivación.

¿Cómo puedo tener más disciplina?

Aunque suene como algo muy complicado, déjame decirte que es un sacrificio totalmente necesario, simplemente porque cuando te vuelves más disciplinado y gozas de esta poderosa herramienta puedes vivir más libre, crear nuevos hábitos y tomar decisiones más saludables sin mucho esfuerzo.

Además, no tienes nada de qué preocuparte porque entrenar la disciplina en tu rutina diaria, no es tan difícil como parece.
Las siguientes 3 acciones cotidianas te ayudan a entrenar tu disciplina de forma práctica
1.- Lava los trastes (friega la vajilla) inmediatamente después de comer

Tal vez te guste lavar los trastes, tal vez no te guste o tal vez tengas una máquina en la cocina que lo hace por ti. Olvida todo eso y simplemente hazlo tú justo después de comer, sin excusas.

Es un ejercicio sencillo y tal vez no tenga nada que ver con tus metas o con los hábitos que quieres cambiar. Pero, sí es una forma de dominar tus impulsos, hacer algo que no quieres y tomar acción sin posponer.

Es sólo un pequeño paso: cuando termines de comer tu desayuno, lava tu tazón y tus cubiertos. Cuando termines tu café o té, lava tu taza.

Te sentirás mejor una vez que lo hagas de forma constante.

2.- Haz tu cama justo después de levantarte

Parece mentira pero esta acción tiene más beneficios de los que te imaginas.

Tener que hacer un espacio de algunos minutos para tender tu cama es un poderoso ejercicio: simplemente porque no hay urgencia de hacerlo y nada malo pasará si no lo haces en ese momento; pero tú te obligas a hacerlo como un entrenamiento de disciplina.

Además, se ha visto que dejar hecha la cama mejora tu productividad. Te da la sensación de que " la primera tarea del día está cumplida" y te motiva a continuar con las que siguen.

Además cuando vuelvas a casa el orden te ayudará a relajarte y a disfrutar el resto del día con menos pendientes sin hacer.

3.- Acaba la ducha con agua fría

Si eres más valiente, empieza con la terapia de las duchas de agua fría. Pero, si estás iniciando tu camino hacia una vida más disciplinada, empieza a ducharte con agua tibia (o como tú la prefieras); pero termina, por lo menos los últimos minutos, con agua fría.

Esta simple acción te obliga a enfrentar una incomodidad y a luchar con tus propias excusas. Las cuales generalmente son las responsables de que carezcamos de disciplina.

Es todo.

Hacer estas acciones cada día entrenará tu mente a la disciplina. Y entonces facilitará el camino para mejorar tu auto-control. Por ejemplo: comer verduras (aunque quieras comer papas fritas) o hacer unas cuantas flexiones (a pesar de que prefieras ver televisión) o terminar de estudiar (aunque quieras checar instagram).

Si no puedes adoptar las 3 acciones, te sugiero que comiences con una y nada más.

Existen muchas más actividades que te ayudan a mejorar tu disciplina como por ejemplo: usar hilo dental después de lavarte los dientes, acomodar tu ropa siempre en su lugar, cocinar en casa por lo menos una comida, separar la basura, etc.

Incluso existen 5 hábitos clave que te ayudan a entrenar la disciplina en tu rutina diaria. Si logras incorporar uno solo de los siguientes hábitos, verás que ser disciplinado se vuelve mucho más fácil.

Es como una paradoja ser disciplinado te ayuda a formar hábitos y algunos hábitos te ayudan a ser más disciplinado.

Así que ahora ya lo sabes, pon en práctica estas 3 acciones cotidianas y adopta en tu rutina la herramienta de ser más disciplinado.

Fuente: https://habitualmente.com/disciplina/

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Fomo: el síndrome vinculado a las redes sociales que no deja de crecer

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Fomo: el síndrome vinculado a las redes sociales que no deja de crecer

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Si no puedes dejar de mirar las redes sociales y sientes envidia por la vida de otros, puede que tengas este problema. Te lo cuentan los expertos.

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La adicción a las redes sociales - La Mente es Maravillosa

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Plataformas como TikTok, Instagram o Twitch cambiaron la forma que tenemos de vivir y relacionarnos. Estos sitios nos conceden un «boleto…

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Adicción a las redes sociales: causas y síntomas principales

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Adicción a las redes sociales: causas y síntomas principales

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Psicólogos, psiquiatras y expertos de Silicon Valley alertan de que el uso de las redes sociales puede ser adictivo y sus consecuencias, las mismas que las de cualquier otra adicción: ansiedad, dependencia, irritabilidad, falta de autocontrol... Ante esa tesitura cada vez más voces se preguntan: ¿son las redes sociales un problema real?

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Consejos para superar la adicción a las redes sociales

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Ser adicto a algo significa que nuestra afición por aquello nos llega a producir un problema en diversas esferas relacionales de nuestra vida (trabajo, estudios, familia, amistades, entre otros) y que no somos capaces de cambiarla. Esa consecuencia negativa y la incapacidad de superarla es lo que diferencia realmente una simple afición de una adicción.

En un reciente artículo de la revista Cyberpsychology Behavior and Social Networking se detalla un estudio en 449 participantes procedentes de una amplia gama de foros en Internet. De éstos, el 68,9% fueron clasificados como usuarios no problemáticos, el 24,4% como usuarios problemáticos y el 6,7% como usuarios adictos a internet según escalas. El alto uso de foros de discusión, altos niveles de atención centrada en la ansiedad y bajos niveles de autocuidado fueron los principales factores que contribuyeron a la adicción a internet entre adolescentes. Para los adultos la adicción se correlacionó principalmente con el uso de videojuegos e índices altos de evitación social.

La tasa de prevalencia de adicción a internet en diversos estudios es de aproximadamente 6,0% entre los usuarios jóvenes. Los estresores interpersonales relacionados con el colegio, los síntomas de ansiedad y el estilo negativo de afrontamiento de conflictos son factores de aumento del riesgo de adicción.

El problema está en la "pérdida de control en relación al uso de internet, donde la persona no es capaz de dejar de usarlo, e incluso puede presentar un gran malestar cuando no se encuentra conectado. Los datos sugieren que el tipo de activación en el circuito de la recompensa ante la gratificación al conectarse se asemeja al que provoca la adicción a sustancias. Cuando se llega a ese momento el cambio es aún más difícil" señala María Inés Arriagada, psiquiatra de Clínica Universidad de los Andes.

¿Cómo puede evitar ser un adicto a las redes sociales? La especialista entrega 10 consejos que le pueden ayudar.

1) Reconozca que tiene un problema. Si no se admite que tiene un problema no podrá disponerse a solucionarlo. Al reconocerlo pone en sí mismo la intención de superarlo, lo que es necesario para obtener algún resultado.

2) Lleve un control del tiempo que está en cada red social. Puede hacerlo manualmente o usar varias aplicaciones que miden de forma automática el tiempo que se dedica a cada página web.

3) Analice el valor que aportan a su vida las redes sociales. ¿Le sirve de algo estar en redes sociales? ¿Aprende algo que le resulta interesante? ¿Puede mejorar su negocio o redes laborales? ¿Le aporta las conexiones que hace con otras personas?

4) Escriba en una hoja lo que podría hacer si dedicara el tiempo que está en redes sociales a otra actividad diferente. Leer, meditar, salir, hacer deporte o simplemente estar cara a cara con otras personas.

5) Establezca un determinado momento del día para revisar redes sociales. Evita hacerlo en otro momento. Al entrar a las redes sólo cuando usted lo ha planeado, está mandando el mensaje a su cerebro de que usted es quien tiene el poder.

6) Intente dejar un tiempo libre de redes sociales al año. Por ejemplo, que un día a la semana no revises tus redes sociales o que durante el tiempo que estés de vacaciones te desconectes completamente. Para romper con un hábito es bueno salirse previamente de la rutina.

7) Elimine las notificaciones de todas las redes sociales. Estas alertas son las principales causantes del uso reiterativo de redes sociales. Si las eliminas, cortas el vínculo.

8) Refuerce su capacidad de autocontrol. Cada vez que sientas el deseo de ver tus redes sociales, toma conciencia de que es una tentación y esfuérzate por dejarlo pasar mediante otra ocupación de preferencia de tipo física.

9) Rompa la conexión en su cabeza entre los avisos de color rojo y entrar a la red social. Cuando tiene un aviso elimínelo entrando a la página y luego cerrando. Eso debilita la conexión entre disparador y acción.

10) Puede bloquear un sitio web. Esta sería la última opción. No es la solución ideal pero para casos muy radicales puede funcionar.

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Consejos para superar la adicción a las redes sociales

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Ser adicto a algo significa que nuestra afición por aquello nos llega a producir un problema en diversas esferas relacionales de nuestra vida (trabajo, estudios, familia, amistades, entre otros) y que no somos capaces de cambiarla. Esa consecuencia negativa y la incapacidad de superarla es lo que diferencia realmente una simple afición de una adicción.

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La semana pasada aparecía la información en los periódicos de que una menor de 15 años se encuentra ingresada en la unidad psiquiátrica de un hospital de Barcelona tras participar en un juego que incita al suicidio conocido como la Ballena Azul. La dinámica del juego es ir superando diversos desafíos hasta llegar al último, que se trata de consumar el suicidio. Es un juego virtual que se realiza a través de las redes sociales.

En España no se habían detectado hasta ahora ningún caso de este tipo. En Rusia si ha habido varios casos de suicidio y se ha abierto una investigación por su clara vinculación con este juego o parecidos.

Este puede ser un ejemplo de hasta dónde puede llevar la adicción a las redes sociales o las nuevas tecnologías.

Según un estudio sobre conductas patológicas en Internet, realizado por una ONG que colabora con en programas de la Comisión Europea, el 21,3% de los jóvenes está en riesgo de convertirse en adicto a las nuevas tecnologías, el 1,5% ya lo es, y el 30% de los menores tiene contactos virtuales con personas a las que no conoce.

Los niños y adolescentes actuales han nacido y viven en un mundo en el que lo virtual y lo real se confunden, pierden sus límites y en el que no siempre existen las garantías necesarias para su adecuado desarrollo y crecimiento. Inmersos en la red, se conectan a lugares lejanos mientras se distancian de su entorno más cercano. Es un primer paso hacia la adicción. A través de las redes, están siempre pendientes de lo que hacen sus conocidos y eso les genera ansiedad porque creen que ellos están disfrutando más de la vida.

Los rasgos de una adicción a las redes sociales son muy parecidos a los del alcoholismo y la drogadicción.

Existen seis criterios básicos para identificar una adicción a las redes sociales:

1. Pasar mucho tiempo pensando en las redes sociales como Facebook, Instagram, etc...

2. Sentir necesidad de utilizar la red social en todo momento.

3. Utiliza la red social para olvidarse de los problemas personales o laborales.

4. Fracaso en el intento de reducir el uso de la red social.

5. Sentir inquietud y ansiedad para usar la red social, sobre todo cuando está prohibido.

6. Impactos negativos en la vida laboral, estudiantil o personal por utilizar las redes sociales

La adicción a las redes sociales se presenta con mayor frecuencia en jóvenes o en personas que son inseguras y ansiosas. Para evitar este problema es importante tener un control en el tiempo de navegación en la red y utilizarla sólo en casos necesarios, ya sea para mejorar las actividades o disfrutar de unos minutos de ocio, sin exceso.

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La semana pasada aparecía la información en los periódicos de que una menor de 15 años se encuentra ingresada en la unidad psiquiátrica de un hospital de Barcelona tras participar en un juego que incita al suicidio conocido como la Ballena Azul.

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Adicción a las redes sociales - De Salud Psicólogos ®

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La adicción a las redes sociales se basa en el abuso y dependencia de estas plataformas de contacto e interactividad social. La persona adicta a las redes sociales necesita ver, que le vean, seguir a otros, comunicar lo que hace, lo que siente en cada instante, buscando la gratificación o aprobación de los demás. Es una forma de estar en el mundo sin la cual, para mucha gente, uno no existe. Una gran parte de los grupos y formas de contacto social existen y viven a través de estas redes. La no presencia, o la ausencia de interactividad, en muchos casos, supone una exclusión, estar fuera.

La adicción a las redes sociales sobreviene cuando existe dependencia de esta forma de contacto. El comunicar y responder con rapidez es para estas personas algo tan básico como existir o desaparecer socialmente.

¿Cuáles son las consecuencias del abuso o adicción a las redes sociales?

Las personas que abusan o son adictas a las redes sociales viven conectadas a la red, dependen de ella. De tal forma que no pueden vivir con el móvil apagado o fuera de cobertura, lo que supone perder comentarios o mensajes. Estos casos suelen asociarse a la Nomofobia o al FOMO, es decir, un terror auténtico a quedarse sin móvil o sin conexión en un momento dado.

Esta dependencia produce obviamente graves interferencias en la vida personal, social, laboral, académica y familiar, asociándose a problemas con el sueño, abandono de muchos hábitos saludables, ansiedad y estrés, depresión, así como problemas de autoestima. En algunos casos, puede convivir también con otras adicciones como el alcohol o drogas.

¿Cuáles son las manifestaciones del abuso o adicción a las redes sociales?

Aunque el abuso o adicción a las redes sociales es más frecuente entre jóvenes y adolescentes, recientes investigaciones realizadas por nosotros muestran que estos casos también aparecen, y cada vez más, entre la población adulta. Básicamente, las principales manifestaciones son:

Urgencia y necesidad de estar conectado.

Dependencia social, con un elevado nivel de sensibilidad.

Necesidad de mostrarse, ser visto o admirado por los demás.

Irritabilidad y ansiedad cuando no se dispone de conexión.

Pensamientos recurrentes y obsesivos sobre los contenidos.

Búsqueda de gratificaciones inmediatas.

Impulsividad, inquietud.

Dormir poco o interrumpidamente.

Dependencia, que se manifiesta en el temor a estar sin conexión.

Ansiedad si no se reciben gratificaciones, seguidores o 'me gusta'.

Baja autoestima y dificultad en las relaciones sociales.

Tratamiento psicológico del abuso o adicción a las redes sociales.

En general, hablamos de adicción cuando no es posible vivir sin estar conectado, cuando se necesita consultar constantemente el móvil, responder o colgar en la red algo de forma continua. Habitualmente se asocia a la adicción al WhatsApp, la cámara de fotos o los videojuegos y el móvil.

Desde el punto de vista del tratamiento psicológico, el objetivo obviamente se basa en el uso razonable de estos medios, dado que no se puede prescindir de ellos. En ese sentido, es útil el abordaje con una psicoterapia breve con técnicas como el EFT o el EMDR. Todo ello con una psicoterapia de grupo que facilite la contención mediante la referencia de otras personas en sus mismas circunstancias.

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Adicción a las redes sociales - De Salud Psicólogos ®

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La adicción a las redes sociales se basa en el abuso y dependencia de estas plataformas de contacto e interactividad social. La persona adicta a las redes sociales necesita ver, que le vean, seguir a otros, comunicar lo que hace, lo que siente en cada instante, buscando la gratificación o aprobación de los demás.

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Adicciones a las redes sociales: qué es, síntomas y tratamiento | Top Doctors

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1. ¿Qué es la adicción a las redes sociales?

2. Pronóstico de la enfermedad

3. Síntomas de la adicción a las redes sociales

4. Pruebas médicas para la adicción a las redes sociales

5. ¿Cuáles son las cau sas de la adicción a las redes sociales?

6. ¿Se puede prevenir?

7. Tratamientos para la adicción a las redes sociales

8. ¿Qué especialista lo trata?

La adicción a las redes sociales se define como el uso incontrolado y continuo de espacios digitales como Instagram, Twitter o Facebook. Una persona es adicta a las RRSS cuando pierde el control de su uso y se evade del funcionamiento normal de su vida. La persona adicta goza de una gran euforia al usar las redes sociales sin tener en cuenta las consecuencias negativas a largo plazo.

Esta patología, al tratarse de una adicción, afecta a los distintos planos de la vida del paciente: le impide relacionarse de forma correcta y realizar su trabajo o estudios con normalidad, además de caer en el sedentarismo y el aislamiento social.

Depresión

Ansiedad

Sedentarismo

Aislamiento

Uso interrumpido de las redes sociales

Dependencia

A estos síntomas, de carácter psicológico, hay que sumarle otros síntomas de carácter físico, causados por la exposición de los ojos a las pantallas, como por ejemplo, los ojos secos y el dolor de cabeza.

Para detectar si un paciente es adicto a las redes sociales tiene que someterse a una evaluación psicológica. Dependiendo de los resultados se determinará un diagnóstico y un tratamiento efectivo para el perfil del paciente.

Existen diferentes causas que hacen que nos enganchemos a las redes sociales. Las principales son:

Soledad y dificultades personales: cuando la persona se siente sola o está pasando por una situación difícil, busca refugio y respaldo en las redes sociales. Al final, surge una dependencia con las plataformas digitales porque generan sensaciones positivas en las personas.

Alimentar el ego: con las redes sociales se busca el reconocimiento de los demás. Ver que somos queridos virtualmente alimenta el ego y hace que nos sintamos mejor. Esta sensación de reconocimiento nunca es suficiente y nos engancha a las RRSS.

Imposibilidad para ponerse límites: las personas con falta de autocontrol tienen más probabilidades de volverse adictas a las redes sociales. No son capaces de poner límites y las sensaciones agradables, la rapidez e inmediatez de las redes sociales, les hace depender de estas.

La adicción a las redes sociales se puede prevenir haciendo un buen uso de ellas y poniendo límites de tiempo.

El tratamiento puede ser psicológico o farmacológico, y siempre se priorizará la primera opción a la segunda. Los tratamientos psicológicos son:

Aprender técnicas de relajación: de este modo se bajan los niveles de ansiedad y se consigue lidiar con las ideas negativas y eliminarlas. Asimismo, si estamos más tranquilos la relación con el estímulo conflictivo es más fácil de superar.

Incorporación de actividades a la rutina: ocupar el tiempo y tener unos objetivos en la vida ayuda a distanciarse de las redes sociales.

Educar los sentimientos: reconducir las emociones que nos convierten en adictos a las redes sociales en sensaciones de tranquilidad y autocontrol. Para ello es fundamental el apoyo psicológico, pero también el de familiares y amigos.

Aprender a poner límites: con la imposición de límites al usar las redes sociales podremos crear más espacios y aficiones diferentes. Se trata de mantenernos ocupados y no focalizarnos únicamente en la tecnología.

El especialista que trata la adicción a las redes sociales es el experto en Psicología o Psiquiatría.

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Adicciones a las redes sociales: qué es, síntomas y tratamiento | Top Doctors

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¿Qué es la adicción a las redes sociales? Pronóstico de la enfermedad Síntomas de la adicción a las redes sociales Pruebas médicas para la adicción a las redes sociales ¿Cuáles son las cau sas de la adicción a las redes sociales? ¿Se puede prevenir? Tratamientos para la adicción a las redes sociales ¿Qué especialista lo trata?

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▷ ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES Síntomas y Tratamiento | CITA

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La adicción a las redes sociales es un enfermedad mental que se está desarrollando cada vez con más frecuencia en adolescentes de todo el mundo.

Las redes sociales como Instagram, Facebook, Twitter y los sistemas de mensajería como Whatsapp son atractivos para los jóvenes porque su funcionamiento implica la interactividad inmediata.

El uso de las redes sociales tiene un uso de carácter social para comunicarse en un ámbito popular, pero esto sin un control educativo puede llegar a trastornar la realidad de algunos, sobretodo cuando hablamos de jóvenes adolescentes.

La adicción a las redes sociales se vincula a la mayoría de jóvenes que tienen carencias emocionales y acaban supliéndolas mediante las redes sociales o perfiles irreales.

El uso nació bajo principios positivos, pero el problema ocurre cuando se detecta que se dejen de lado el resto de las obligaciones propias de una vida social normal (estudiar o trabajar, hacer deporte u otras aficiones, salir con amigos o relacionarse con la familia).

Además, los últimos estudios han detectado que el abuso de las redes sociales provoca alejamiento del entorno de la vida real, provoca niveles altos de ansiedad, afecta a la autoestima y puede acabar causando la perdida de la capacidad de autocontrol.

OBTÉN LA AYUDA QUE NECESITAS PARA TU ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

PERFIL DE LOS ADICTOS A LAS REDES SOCIALES

Hay personas que son más vulnerables que otras, por lo que el perfil de los adictos a las redes sociales son bastante determinados.

Si bien la mayoría de redes sociales están disponibles para todo el mundo, solo una pequeña parte pueden presentar problemas de abuso y adicción. Generalmente, los adolescentes constituyen un potencial colectivo de riesgo para desarrollar adicción a las redes sociales, porque son los que más se conectan a Internet, más horas pasan online y además, también están más familiarizados con las nuevas tecnologías actuales.

Existen ciertas características de personalidad o estados emocionales que tienden a aumentar la vulnerabilidad psicológica del adicto.

El Dr. Fàbregas, psiquiatra especialista en adicciones del centro CITA, explica que cuando hablamos de adicciones a redes sociales suele haber un problema subyacente que debe tratarse psicológicamente también. La timidez excesiva, baja autoestima, rechazo de la imagen corporal, depresión o hiperactividad son solo algunos ejemplo que pueden manifestarse tras la adicción.

En estos casos el abuso de Internet es como una cortina de humo que evidencia la existencia de un fuego para controlar, un problema de personalidad o un trastorno mental, que es lo que habría que abordar en realidad.

Hay otros casos en los que se trata a personas que muestran una insatisfacción personal con su vida y que intentan ocultar esas carencias familiares o sociales.

En estos casos Internet o las redes sociales actúan como una prótesis tecnológica que facilita el escape de la vida real, aunque a largo plazo tenga consecuencias negativas.

PROBLEMAS VINCULADOS A LA REDES SOCIALES

Los problemas vinculados a las redes sociales en ocasiones, son los mismos beneficios que son llevados al extremo o mediante un mala praxis de las plataformas.

La oportunidad que ofrecen las redes sociales de tener un perfil público y poder conseguir seguidores y hacerse conocido rápidamente, ya sea por comportamientos, gustos, looks, etc. también oculta la dificultad que supone estar expuestos frente a la opinión pública constantemente y que puede llegar a generar una adicción incontrolable.

Muchos familiares se preguntan si una persona está enganchada a la red y si eso les puede generar problemas importantes a nivel emocional a corto o medio plazo.

Es importante saber identificar la adicción a las redes sociales e intentar cambiar los hábitos cuando se empieza a denotar una posible adicción. Cuando la relación parece incontrolable, un tratamiento siempre será la mejor opción.

Puedes pedir información sin compromiso para tratar la adicción a Internet en CITA, un centro de adicciones en Barcelona que trata a miles de pacientes de todo el mundo.

SÍNTOMAS PROVOCADOS POR LA ADICCIÓN A REDES SOCIALES

Algunos de los síntomas provocados por la adicción a redes sociales suelen coincidir;

La impulsividad

El malestar emocional

La intolerancia a los estímulos negativos, tanto físicos (dolores, insomnio o fatiga) como psíquicos (disgustos, preocupaciones o responsabilidades)

La búsqueda exagerada de emociones fuertes.

TRATAMIENTO DE ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

El tratamiento de adicción a las redes sociales tiende a requerir de una intervención desde la vertiente psicológica, pero en ocasiones y según lo requiera el estado del paciente, es absolutamente necesario complementarlo con la psicofarmacológica, ambas actúan actuarían en favor del progreso terapéutico.

TRATAMIENTO PSICOLÓGICO Y SOCIOTERAPÉUTICO

El tratamiento psicológico y socioterapéutico del trastorno de conducta por el abuso de las redes sociales, nuevas tecnologías o a de adicción a los móviles, se manifiestan en distintos contextos, tan distintos como la pluralidad del ser humano, además del entorno, su personalidad, los problemas que tenga y su forma de afrontarlos.

La psicología va a ser muy importante durante el tratamiento terapéutico. Los tratamientos que realizamos desde nuestro centro de adicciones responden a una evaluación individual, con un programa personalizado, que pretende mediante las estrategias de intervención más eficaces, la mejora absoluta del paciente.

TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO PARA ADICTOS A INTERNET

El uso de la farmacología se decidirá en función de la gravedad de la situación de la persona que padece esta patología.

Así como en otras adicciones comportamentales, la adicción a las redes pueden estar relacionada con altos niveles de bipolaridad o ansiedad.

En función de la evolución de la persona y como afecte a su salud, pueden considerarse útiles los fármacos encaminados a disminuir estos episodios de intensidad y/o de impulsividad, los cambios de ánimo, etc. En esa línea los fármacos antidepresivos pueden mejorar los episodios de ansiedad elevada.

Es importante que el uso y prescripción de medicamentos sea mediante un médico psiquiatra especialista en este tipo de patologías como los médico de CITA y cuyo principal objetivo es lograr que la mejoría total del paciente.

TU CENTRO DE DESINTOXICACIÓN DE LAS REDES SOCIALES

En Clínicas Cita somos especialistas en el tratamiento de desintoxicación de las redes sociales. Ponte en contacto con CITA para informarte sobre tu caso y superar tu adicción a las redes sociales con total discreción.

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▷ ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES Síntomas y Tratamiento | CITA

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La adicción a las redes sociales es un enfermedad mental que se está desarrollando cada vez con más frecuencia en adolescentes de todo el mundo. Las redes sociales como Instagram, Facebook, Twitter y los sistemas de mensajería como Whatsapp son atractivos para los jóvenes porque su funcionamiento implica la interactividad inmediata.

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Adicción a las redes sociales | DW En forma

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Adicción a las redes sociales | DW En forma

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Adicción a las redes sociales | menteAmente

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Dr. David López - menteAmente, Psicoterapia y Psiquiatra Madrid

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Adicción a las redes sociales | menteAmente

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La Dra. Rosa Molina, psiquiatra experta en redes sociales, explica cómo influyen en nuestra forma de relacionarnos y el riesgo de desarrollar una adicción.

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Adicción a las redes sociales: síntomas y consecuencias

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Psiquion - Plataforma de psicología online

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En los últimos tiempos el uso de las redes sociales ha aumentado significativamente. Además, la pandemia y el confinamiento derivado de ella han hecho que este uso se incremente todavía más.

Redes sociales como, por ejemplo: TikTok, Instagram, Twitter, Facebook, WhatApp y similares son utilizadas por millones de personas de todo el mundo todos los días de la semana.

Este uso, en muchas ocasiones, puede traer consigo diversos problemas. Uno de ellos es la adicción o uso excesivo de estas plataformas. Como veremos en esta entrada, es algo que puede afectar a personas de todas las edades y que tiene síntomas que se asemejan a los de las adicciones a sustancias.

Por todo ello, es necesario prestarle la atención que se merece.

¡Empezamos!

¿Qué es la adicción a las redes sociales?

El incremento del uso de las redes sociales (RRSS) es algo que se ha vuelto problemático en los últimos años. Cada vez son más las personas que hacen uso de estos dispositivos y cada vez es más temprana la edad de comiendo de uso. Esto relacionado con que los jóvenes suelen percibir mayor sensación de enganche que los adultos (Atela et al. 2014) es un problema que debe ser estudiado.

Además, tal y como se puede leer en diversas investigaciones como, por ejemplo, la realizada por Jiménez y Pantoja en el año 2007, este uso excesivo de las redes podría generar dependencia psicológica.

El problema aquí, como ya comentamos en los artículos sobre adicciones conductuales y sobre adicción al juego es que este tipo de adicciones no se incluyen en el principal manual diagnóstico de los trastornos mentales (DSM-5, APA 2013). Por eso, es complicado poder establecer un diagnóstico o comentar cuáles son sus principales síntomas.

¿Cuáles son los síntomas de las adicciones a las redes sociales?

Relacionado con lo anterior, para poder establecer cuáles son los síntomas tendremos que fijarnos en los síntomas de las adicciones con sustancia. Los más frecuentes son:

Aumento del tiempo que se pasa en redes

Dependencia psicológica. Necesidad de tener unos cuantos "likes" o "me gusta" para estar felices

Tolerancia. Necesidad de tener que pasar más tiempo o hacer más publicaciones para obtener las mismas sensaciones

Aislamiento social (presencial)

Además, también pueden aparecer otros síntomas como, por ejemplo: inestabilidad emocional, impulsividad, necesidad de tener que tener siempre emociones excitantes o fuertes, etc.

¿Cuáles son las consecuencias de la adicción a RRSS?

Según diversos autores, las consecuencias más comunes derivadas del uso excesivo o adicción a estos dispositivos son:

Además, también pueden existir otros trastornos asociados como puede ser la adicción a internet o la adicción al teléfono móvil. Esto es así porque para hacer uso de las redes sociales, en la mayoría de las ocasiones, se hace a través de un teléfono móvil y es necesaria una conexión a internet.

Tratamiento de la adicción a las redes

No existen muchas guías clínicas sobre cómo debería ser el tratamiento psicológico en estas adicciones. Aun así, desde mi punto de vista es imprescindible que se tenga en cuenta todo lo siguiente:

Exploración del problema. Recabar información sobre las horas de uso, desde cuando se percibe la posibilidad de que existe un problema, posibles consecuencias que este problema tiene en la vida diaria, cantidad de redes sociales con las que se siente dependencia, etc.

Evaluación psicométrica mediante cuestionarios estandarizados. Es importante saber en qué punto se encuentra la persona afectada para poder establecer los objetivos terapéuticos. Mediante la evaluación tanto cuantitativa como cuantitativa se podrá establecer cuál es la gravedad del problema.

Psicoeducación sobre qué son las adicciones conductuales y como nos podemos enfrentar a ellas. Hay poca información sobre qué son estas adicciones y sobre qué es la adicción a las redes sociales. Por eso, es fundamental informar a la persona afectada para que se pueda identificar con los síntomas y que pueda ver que es un problema.

Explicación e identificación de las posibles consecuencias. Un problema se convierte en problema, entre otras cosas, cuando existe afectación de la vida diaria. Es decir, cuando dejamos de hacer cosas por estar publicando. También se debe ver si hay una gran dependencia psicológica o no.

Auto-registros del uso. Para poder establecer cuánto uso se produce se recomienda apuntar cuántas publicaciones se realizan y en qué redes sociales. Además de servirle al psicólogo para ayudar a determinar la gravedad del problema, también puede servirle al paciente a conocer cuál es realmente en número de veces que publica. Muchas veces no hay conciencia de esto último.

Control estimular. Se suele recomendar desinstalar las aplicaciones o utilizar herramientas para limitar el uso que se pasa en ellas.

Abordaje de otro tipo de problemáticas asociadas como las comentadas en el punto anterior (ansiedad, depresión, problemas de afrontamiento, baja autoestima, problemas de extroversión, etc.).

También se utilizan técnicas para el control de la ansiedad que puede producir reducir el consumo, etc.

Conclusiones

Es de vital importancia que este tipo de adicciones sean incluidas en los principales manuales diagnósticos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y de la Asociación Americana de Psiquiatría ( APA). Para poder establecer un buen diagnóstico y utilizar instrumentos de medida adecuados para realizar la evaluación, esto es muy importante.

Es una problemática que, sobre todo, está asociada a personas cada vez más jóvenes. Además, cada vez es más temprana la edad de uso del teléfono móvi l y de, por lo tanto, las redes sociales. Es cierto que las redes suelen tener una edad mínima para poder registrarse. Esta suele ser entre los 13 y 14 años. Sin embargo, mentir es muy sencillo y nos encontramos con que niños y jóvenes de 10 años ya tienen redes sociales.
Lo comentado en el punto anterior puede ser problemático por dos motivos. Por un lado, puede producirse una adicción a una determinada red social y, por otro lado, esa persona de corta edad se expone totalmente a la comunidad de esa red social con todos los peligros que esto puede acarrear.
Más información

Si quieres saber más sobre adicciones conductuales, te recomendamos que leas nuestros artículos sobre:

Referencias bibliográficas

Atela, Z., Estévez, A., Fuester, A., Lecue, I., Matellanes, B., Montero, M., Onaindia, J., Puente, V. y Rodríguez, R. (Valencia, 2014). Uso de las redes sociales y su relación con la dependencia relacional y las estrategias de afrontamiento emocional. X Congreso Internacional de la SEAS. Valencia, 11-14 de septiembre de 2014.

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Adicción a las redes sociales: síntomas y consecuencias

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En los últimos tiempos el uso de las redes sociales ha aumentado significativamente. Además, la pandemia y el confinamiento derivado de ella han hecho que este uso se incremente todavía más. Redes sociales como, por ejemplo: TikTok, Instagram, Twitter, Facebook, WhatApp y similares son utilizadas por millones de personas de todo el mundo todos los días de la semana.

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SUPERA TU ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS 🎮 7 TRUCOS PSICOLÓGICOS QUE USAN PARA VOLVERTE ADICTO

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SUPERA TU ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS 🎮 7 TRUCOS PSICOLÓGICOS QUE USAN PARA VOLVERTE ADICTO

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DEJAR los Videojuegos SALVÓ mi vida (GUIA PARA DEJAR LA ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS)

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DEJAR los Videojuegos SALVÓ mi vida (GUIA PARA DEJAR LA ADICCIÓN A LOS VIDEOJUEGOS)

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Adicción a los videojuegos, ¿qué podemos hacer?

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noviembre 29, 2017

La tecnología está presente hoy en día en casi todas las facetas de nuestras vidas, ¡incluso en la de los más pequeños de la familia! ¿Habéis visto cómo los niños de 1 o 2 años pueden controlar una tableta deslizando sus dedos? Hoy, en Educo, dedicamos este post especialmente a la adicción a los videojuegos, una situación más habitual de lo que podría pensarse.

¿Qué es la adicción a los videojuegos?

"La adicción se da cuando una persona necesita un estímulo concreto para lograr una sensación de bienestar y por lo tanto, supone una dependencia mental y física frente a ese estímulo", define el Centro de Psicología de Bilbao. Específicamente, al hablar de la adicción a videojuegos, el estímulo está dado justamente por los juegos online o de simulación tanto en ordenador, tabletas y smartphones. Ahora bien, ¿son los videojuegos malos? En sí mismos no. Por supuesto, es necesario que los juegos estén adaptados a la edad de desarrollo de cada niño, evitando aquellos violentos. El problema no son los videojuegos sino la relación que cada niño establece con ellos. Como padres, es necesario que tengamos en cuenta que existen personalidades más propensas a la adicción (personalidad dependiente) y que los problemas familiares o sociales pueden llevar a un niño a refugiarse en un videojuego y cortar sus lazos con la realidad.

Síntomas en niños

Los síntomas pueden variar de un niño a otro pero en general hablamos de algún grado de adicción cuando:

1. El niño pierde la conexión con la realidad: el peque está tan absorto en el juego que no interactúa ni presta atención cuando le llaman.

2. Se observa tensión en el niño mientras juega: esto se evidencia en mandíbulas apretadas, tensión corporal, nudillos blancos, gritos, revoleo de objetos...

3. El niño no desvía la mirada del juego, suceda lo que suceda.

4. Pierde el interés por otras actividades, solo parece interesado por los videojuegos.

5. Se evidencian trastornos del juego: en el caso de una adicción, es habitual que los niños dejen de dormir para continuar jugando.

6. El niño se distancia de la familia y sus amigos: solo le interesa jugar.

7. Se evidencian problemas escolares: en la mente del niño, el juego es lo más importante y comienza a descuidar los estudios.

8. Los horarios dejan de importarle: no respeta horarios de comida, sueño, estudio o higiene. El juego ocupa cada momento de su tiempo.

5 consejos para prevenir la adicción a los videojuegos

Como siempre decimos, "es mejor prevenir que curar", por eso compartimos contigo algunas recomendaciones para prevenir la adicción infantil a los videojuegos:

Juega con tu hijo: comparte la actividad con tu peque para así conocer en profundidad el juego que le gusta y monitorear el tiempo que pasa jugándolo.

Propón nuevas actividades a tu hijo: los paseos, talleres, lecturas y actividades al aire libre pueden ayudarte a desenganchar a tu hijo de los videojuegos.

Recuérdale que los videojuegos son una recompensa y que solo podrá jugar si cumple con sus obligaciones primero (deberes, estudios y orden en el hogar por ejemplo).

Establece un horario de juego utilizando un reloj con alarma (cuando se termina el tiempo establecido, es necesario abandonar el juego).

Evita utilizar los juegos para mantener a tu hijo tranquilo: los videojuegos son una actividad que puede realizarse durante un tiempo determinado, sin interrumpir los tiempos de juego necesarios para el niño y siempre con monitoreo adulto.

Para ayudar a los niños enganchados a los videojuegos a vencer su adicción, el primer paso es consultar con un profesional. Seguramente, el pequeño necesitará ayuda externa y vosotros también necesitaréis consejos y guía. La adicción a los videojuegos es más común de lo que puedes imaginar. No te desanimes, tu hijo saldrá adelante con tu ayuda y cariño. Derechos de las imágenes: Chris Parfitt, Señor Hans, Arsgames Videojuegos, Elizabeth Guardar

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Adicción a los videojuegos, ¿qué podemos hacer?

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La tecnología está presente hoy en día en casi todas las facetas de nuestras vidas, ¡incluso en la de los más pequeños de la familia! ¿Habéis visto cómo los niños de 1 o 2 años pueden controlar una tableta deslizando sus dedos? Hoy, en Educo , dedicamos este post especialmente a la adicción a los videojuegos , una...

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La adicción a los videojuegos entre los adolescentes

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Los videojuegos son cada vez más populares entre la población joven, pero también entre los adultos. Desde que empezaron a popularizarse entre la población a principios de la década de los 70, los videojuegos han evolucionado hasta convertirse en productos culturales al alcance de todos.

El crecimiento exponencial de los videojuegos ha provocado también que una parte de los jugadores, en su mayoría hombres, hagan un uso descontrolado que puede acabar en una adicción.

En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un informe en el que se catalogaba el abuso de los videojuegos como un trastorno.

Expertos en salud mental y organizaciones en defensa de los derechos de los menores reclamaban esta distinción a la OMS desde hacía años. Por su parte, la industria del videojuego vio "precipitada" esta decisión.

Y es que el porcentaje de personas que se ven afectadas por el uso descontrolado de los videojuegos online se sitúa entre el 1% y el 10% en los países occidentales, según Vladimir Poznyak, experto de la OMS en consumo de sustancias y conductas adictivas.

En España, por ejemplo, los gamers dedican una media de 6,7 horas por semana a los videojuegos, según los datos publicados por la Asociación Española de Videojuegos (AEVI) en su informe anual de 2019.

Estas cifras aumentan en otros países europeos como Reino Unido, con un total de 11,6 horas por semana; Alemania, con 8,3 horas por semana; y Francia, con 8,6 horas por semana.

Dejar de lado otras actividades, ya sean sociales, familiares o profesionales, para quedarse en casa y pasar horas jugando es uno de los síntomas más habituales entre los adictos a los videojuegos. Suelen convertir el juego en una prioridad, ya sea a través del ordenador o de la consola.

También lo es no controlar cuánto tiempo se pasa delante de la pantalla, lo que se conoce como "quedarse atrapado" durante horas hasta perder la noción del tiempo.

Hay casos en los que las personas adictas a los videojuegos sacrifican horas de sueño para seguir jugando, y esto tiene consecuencias directas sobre la salud física y mental.

Es por ello que expertos en psicología juvenil recomiendan establecer horarios y rutinas de juego para evitar el desarrollo de conductas adictivas. También aconsejan a los padres combinar las horas dedicadas a los videojuegos con otra serie de actividades que se realicen en compañía y que impliquen un movimiento físico.

La palabra hikikomori deriva del verbo hiki, que podría traducirse como " retirarse o atrincherarse", y de komoru, que significa " entrar". Este fenómeno se originó en Japón, en los años 90, pero en la actualidad también se da en otros países asiáticos, como Corea del Sur, y también europeos, como España.

Los hikikomoris son personas que viven completamente aisladas en sus casas, sin ningún tipo de contacto social más allá de la interacción a través de las pantallas. No acostumbran a salir de casa si no es estrictamente necesario y no hablan con nadie.

Al principio se relacionó esta conducta con la adicción a los videojuegos, así como a los cómics y dibujos animados japoneses, conocidos como manga y anime . De pronto, muchos chicos jóvenes preferían quedarse en casa y se convertían en adictos a los videojuegos.

No obstante, en la actualidad, los psicólogos creen que se trata de un trastorno mucho más complejo. El acoso escolar, demasiada protección por parte de la familia, la falta de expectativas o la presión social pueden ser algunos de los aspectos ligados a esta enfermedad social.

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Adicción a los videojuegos: qué le ocurre al cerebro y cómo evitarla - Impulsa Psicología

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El año pasado, La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó la adicción a los videojuegos en su nueva clasificación de trastornos mentales. Esta decisión provocó polémica, pero la OMS la ha mantenido argumentando que los patrones de comportamiento que presentan las personas con este tipo de adicción provocan un deterioro significativo en las áreas de funcionamiento más importantes de su vida, como la personal, familiar, social y educativa. De hecho, en España, el número de afectados por la adicción a los videojuegos que acuden a tratamiento especializado se ha triplicado en los últimos 5 años.

¿Cuándo hablamos de adicción a los videojuegos?

La adicción a los videojuegos se define por una constante necesidad de jugar que se antepone a la realización de cualquier otra actividad y que hace sentir mal a la persona si no puede jugar. Como hemos dicho, esta necesidad llega a interferir de forma grave en su vida cotidiana.

En el caso de los niños y adolescentes, se irritan, e incluso pueden ponerse agresivos, cuando sus padres intentan limitar el tiempo que dedican a estos juegos; cada vez necesitan dedicar más horas a esta actividad para sentirse satisfechos (incluyendo horas de sueño), van perdiendo el interés por cosas que antes les gustaban, se aíslan en su cuarto para jugar, mienten para ocultar el tiempo que realmente dedican a los videojuegos y niegan que este tiempo sea excesivo cuando se les confronta con el tema. Además, como consecuencia, dejan de hacer los deberes, de quedar con sus amigos, de hacer vida familiar, etc.

Por qué el cerebro se vuelve adicto a los videojuegos

Obviamente, jugar un rato de vez en cuando a los videojuegos no supone una adicción. Estos juegos están diseñados para que las partidas no exijan una dedicación superior a los 40-60 minutos y, si no se excede este tiempo, es una actividad que divierte y descansa el cerebro. El problema se presenta cuando se excede este tiempo y esto se repite con frecuencia. Vamos a ver por qué: qué es lo que le pasa al cerebro para que se produzca la adicción.

El cerebro es flexible y plástico, cambia cada día en función de lo que hacemos, de lo que no hacemos y de nuestra interacción con el entorno. También busca el placer y evitar el dolor, así como aprender continuamente y superar retos. Esto significa que graba lo que le gusta y lo que no le gusta para que cuando volvamos a pensar en ello o volvamos a vivir la misma situación genere señales que nos estimulen a repetir o a evitar esas sensaciones.

"Los estudios neurocientíficos ya han demostrado que la dopamina se dispara en dosis elevadas al mirar las pantallas digitales y al jugar a un videojuego, de la misma forma que se dispara con todo lo que nos provoca placer"

Hay una serie de neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que activan el llamado circuito de recompensa; un circuito que nos mueve a alimentarnos, a interesarnos por el conocimiento, a divertirnos, a relacionarnos con los demás, etc. Sin embargo, este circuito también se estimula con otras actividades y sustancias no recomendables, y cuando nos ponemos delante de una pantalla digital. Sí, los estudios neurocientíficos ya han demostrado que la dopamina se dispara en dosis elevadas al mirar las pantallas digitales y al jugar a un videojuego, de la misma forma que se dispara con todo lo que nos provoca placer: cuando nos abrazan, cuando escuchamos música, al bailar, fumar, beber alcohol o tomar drogas.

Jugar a un videojuego permite superar continuamente obstáculos y alcanzar metas, lo que provoca que el cerebro vaya segregando cada vez un mayor nivel de dopamina y endorfinas que le causan una notable sensación de placer y bienestar; sensaciones que el cerebro va a querer repetir con más frecuencia a no ser que intervenga la propia voluntad para interrumpir ese tipo de diversión "descontrolada" y dirigir su deseo hacia otra actividad, como el ejercicio físico, hacer cosas con las manos, relacionarse, etc. Por esta razón, el tiempo y la frecuencia que se dedica a jugar a los videojuegos es clave para no desarrollar una adicción. Además, hay que tener en cuenta que, así como jugar 40-60 minutos descansa el cerebro, cuando se supera este tiempo se produce el efecto contrario: se segrega un exceso de cortisol, dopamina y endorfinas, las neuronas se saturan y el cerebro se debilita; disminuye su capacidad para tomar decisiones, para mantener la voluntad, la atención y la concentración, y para ser consciente del tiempo.

La adicción a los videojuegos tiene solución

Si has reconocido en tu hijo los comportamientos que hemos descrito, el primer paso para ayudarle a superar la adicción consiste en acudir a un especialista para que evalúe el caso y le ayude a tomar conciencia del problema, ya que la adicción a los videojuegos tiene solución. No obstante, como requiere medidas concretas en cada caso, no intentes abordar la situación tú solo/a castigándole, impidiéndole de forma tajante que juegue y enfrentándote a él, ya que así solo conseguirás que se aparte de ti. Lo importante es que cuando acudas al especialista con él sepas a qué tipo de juegos juega, cuánto tiempo dedica a jugar y con quién juega, pues cabe la posibilidad de que lo haga con otros niños con el mismo problema o con otros jugadores que le presionan para que juegue.

Si quieres hacernos una consulta sobre la terapia de adicciones, no dudes en ponerte en contacto con nuestro centro.

Guía de la Dirección General de la Familia y el Menor Pasos para evitar la adicción a los videojuegos ¿Puedo ayudar a mis hijos a divertirse en la red?

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Adicción a los videojuegos: qué le ocurre al cerebro y cómo evitarla - Impulsa Psicología

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El año pasado, La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó la adicción a los videojuegos en su nueva clasificación de trastornos mentales. Esta decisión provocó polémica, pero la OMS la ha mantenido argumentando que los patrones de comportamiento que presentan las personas con este tipo de adicción provocan un deterioro significativo en las áreas de funcionamiento más importantes de su vida, como la personal, familiar, social y educativa.

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Qué es la adicción a los videojuegos | HPC

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La adicción a los videojuegos es una entidad clínica incorporada en los últimos años en los manuales de diagnósticos de salud mental.

Las conductas de juego activan sistemas de recompensa similares a los que activan las drogas y producen algunos síntomas conductuales compatibles a los producidos por las sustancias. Es por es que la OMS la incluyó en su clasificación de "trastornos mentales, conductuales o del neurodesarrollo".

La adicción a los videojuegos se caracteriza porque el individuo tiene un patrón de comportamiento persistente o recurrente, asociado a un importante deterioro en el control sobre el propio juego y a un malestar clínicamente significativo por al menos doce meses. Además, la persona que lo padece antepone su uso a otros intereses y actividades de la vida diaria, a pesar de las importantes consecuencias negativas que afectan diferentes áreas vitales (ya sea social, académico/laboral y/o familiar).

Desarrollo de la adicción

El desarrollo de esta patología puede deberse a situaciones estructurales y personales que afecten al individuo en un momento determinado, asociado a la motivación por jugar que lo convierta un en juego desadaptado. Es por esto que se describen cuatro motivaciones de juego:

Socialización: interés por entablar amistades y apoyarse mutuamente.

Exploración: interés por descubrir el entorno virtual y participar de la mitología del juego y aventuras que propone.

Logro: interés en el prestigio, el liderazgo y el dominio sobre otros jugadores.

Disociación: interés en evadirse de la realidad e identificarse con el avatar virtual.

Se considera un juego adaptado cuando las principales motivaciones son socialización y exploración y desadaptado cuando son el logro y la disociación.

Los videojuegos con cambios de rol

En la actualidad es muy frecuente el uso de videojuegos en línea, conocidos como Massively Multiplayer Online Role Playing Games (MMORPG), que permiten a los jugadores interactuar entre ellos en un mundo virtual de forma simultánea.

En los MMORPG los jugadores pueden escoger o caracterizar su personaje o avatar y decidir cales serán las rutas de desarrollo argumental. Por otro lado, el jugador puede crear uno o más avatares con las características físicas y psíquicas que desea con los que puede jugar simultáneamente, lo que favorece la penetrancia en un mundo virtual con alteración de la identidad que puede que propiciar que la identidad falsa proporcione mayor satisfacción que el verdadero yo.

Este tipo de juegos está disponible las 24 horas del día, posibilitando la existencia de un mundo virtual persistente en el que el juego prosigue su devenir y evoluciona, cambia y se transforma pese a que el jugador no esté conectado. Esta persistencia, a veces, implica cierta obligación de jugar.
Durante la pandemia por COVID-19, el Observatorio Español de las Drogas y las Adicciones realizo una encuesta online y destacó algunos resultados en la frecuencia del uso de los videojuegos. En este estudio se determinó que los usuarios pasaron de una frecuencia promedio de 1-3 días al mes a 5-7 días a la semana. A su vez, las condiciones ambientales de las personas, también pueden influir en el desarrollo de la patología, lo que viene a reforzar estos datos.
Precauciones para evitarla

Las formas de prevención de la adicción a los videojuegos no están completamente estudiadas, debido al veloz desarrollo de nuevas tecnologías y plataformas que dejan obsoletos ciertos avances médicos. Sin embargo, se debe mantener una vida lo más equilibrada posible para poder evitar las conductas de abuso.

Algunas de las prácticas saludables son:

Mantener una correcta alimentación e higiene.

Realizar actividades de esparcimiento al aire libre, actividades sociales y familiares.

Acotar las horas de pantalla puede favorecer al disminuir el riesgo de exposición.

¿Qué hacer frente a un caso de adicción a los videojuegos?

En caso de no poder controlar alguna de las variables o notar que el tiempo de juego interfiere con los cuidados personales y las actividades vitales, se debe buscar ayuda profesional.

Una vez acompañado por un profesional, las opciones terapéuticas se establecen según cada caso y de acuerdo a la gravedad. Ellas pueden ser psicoterapia (la terapia cognitivo conductual es la que presenta mayor evidencia de resultados) y psicofarmacológica, si existen síntomas que requieran control biológico.

Sección Infanto Juvenil - Servicio de Psiquiatría y Salud Mental.

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Qué es la adicción a los videojuegos | HPC

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La adicción a los videojuegos es una entidad clínica incorporada en los últimos años en los manuales de diagnósticos de salud mental. Las conductas de juego activan sistemas de recompensa similares a los que activan las drogas y producen algunos síntomas conductuales compatibles a los producidos por las sustancias.

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Cuando los videojuegos causan problemas de salud: lo que los padres pueden hacer para prevenirlos

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​​Por: Claire McCarthy, MD, FAAP

A medida que vemos a nuestros niños y adolescentes usar dispositivos digitales con más frecuencia para jugar videojuegos durante la pandemia del COVID-19, muchos padres se preguntan: ¿cuánto tiempo es demasiado?

La gente está pasando mucho más tiempo embebida con las pantallas digitales. Pero después de que sus niños se desconectan de sus labores escolares del día, ¿podemos dejarlos que pasen unas cuantas horas jugando videojuegos con sus amigos? ¿Cuándo el tiempo con los videojuegos reemplaza al tiempo que se pasa en la vida real con la familia y amigos es señal de adicción?

Exploremos el porqué los videojuegos son tan atractivos para los niños y lo que los padres pueden hacer para mantenerlos a raya.

Problemas de videojuegos: ¿quién corre riesgo?

Jugar videojuegos es divertido y una parte normal de la vida de los adolescentes. Pero hay un grupo pequeño de niños a quienes se les dificulta controlar el tiempo que pasan con los videojuegos.

Los investigadores están estudiando estos casos y aprendiendo más sobre quiénes corren riesgo y porqué. Durante un estudio de 6 años, se determinó que cerca de un 10 % de adolescentes tenían síntomas de pasar cantidades insanas de tiempo con los videojuegos y que empeoraban con el ​tiempo. Estos niños parecen tener ciertas cosas en común.

Es más probable que sean varones.

Juegan videojuegos a costa de tareas escolares, sueño, ejercicio y relaciones con la familia y amigos.

Pueden sufrir de depresión, ansiedad, timidez, agresión y problemas con el uso excesivo de los teléfonos celulares. Los niños con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad ( TDAH) pueden ser particularmente vulnerables.

Esto se debe a que los videojuegos, como los juegos de azar/apuestas, pueden activar el sistema de recompensa del cerebro, según lo sugieren los estudios de investigación. Las compañías con frecuencia contratan psicólogos para ayudar a diseñar los juegos que hagan que los jugadores quieran seguir jugando.

¿Cuándo los videojuegos son malos para la salud?

No existe un diagnóstico oficial para determinar un trastorno de salud por videojuegos en los Estados Unidos, pero es probable que haya uno pronto. Los síntomas de problemas con videojuegos de internet se enumeran en un libro de referencias que usan los médicos de la salud mental. A continuación, las cosas que puede notar si su niño tiene hábitos malsanos con los videojuegos.

Está obsesionado con los videojuegos, se pone triste, irascible o ansioso cuando no se le permite jugar.

Desea jugar más y más y no puede jugar menos o dejar de hacerlo.

Ya no está interesado en otras actividades que solía disfrutar.

Miente sobre la cantidad de tiempo que pasa jugando videojuegos.

Usa los videojuegos para aliviar el mal humor.

Este es un problema que también se presenta en otras partes del mundo. La Organización Mundial de la Salud reconoce el "trastorno por videojuegos" como una afección oficial. Y en países como Corea del Sur y China, existen programas de tratamiento para ayudar a las personas adictas a los videojuegos.​

¿Cómo pueden las familias prevenir la adicción a los videojuegos?

Hay algunas cosas que los padres pueden hacer para prevenir que los hábitos malsanos con los videojuegos sucedan. Mantenerse alerta del tiempo que los niños pasan con todo tipo de medios de comunicación puede ayudar. Aquí le decimos cómo.

Ponga en práctica un Plan para el Consumo de los Medios. Use nuestra herramienta para el consumo mediático para ayudarlo a determinar el tiempo que su niño pasa frente a una pantalla. Piense cuidadosamente qué actividades pueden estar siendo desplazadas por los videojuegos. Cerciórese de que los medios de comunicación, incluyendo a los videojuegos, no están desplazando a otas actividades como las tareas escolares, ejercicio o sueño.

Tenga presencia mental de cómo su niño usa los dispositivos electrónicos y los videojuegos y qué juegos y aplicaciones está bajando su niño. Cerciórese de que entiendan que los juegos de internet con frecuencia contienen mensajes ocultos y anuncios. También puede que recolecten información personal/privada sobre su niño.

Mantenga los videojuegos en áreas de uso común. Esto, por supuesto, no siempre es posible. Los adolescentes llevan sus teléfonos a sus habitaciones y hacen sus tareas escolares en sus computadores portátiles. Es casi imposible no perder de vista todo lo que hacen. Sin embargo, en la medida de lo posible, trate de mantener la actividad en un lugar donde todos puedan ver.

Jugar videojuegos juntos les da un buen ejemplo. No solo le ayuda a ver lo que están haciendo y cómo lo hacen, sino que también ayuda a poner ciertos límites al tiempo que pasan con los videojuegos.

Enfóquese en juegos de la vida real con los niños más pequeños. Los niños pequeños aprenden mucho cuando están en contacto con otras personas. Anímelos a jugar con juguetes, a leer libros y pintar con crayolas.

De un buen ejemplo y pida ayuda si la necesita. Los padres que son adictos a los videojuegos pueden ser más propensos a la depresión. Los padres distraídos no se dan cuenta de que sus niños necesitan atención y responden bruscamente. Si usted está teniendo dificultades para limitar el tiempo que pasa jugando videojuegos, no olvide que puede pedir ayuda. El tiempo que usted pasa jugando videojuegos compite con los momentos importantes que usted puede pasar con su niño. También dificulta tratar de convencer a su niño de que no haga lo mismo.

Recuerde:

La mayoría de los niños y adolescentes que juegan videojuegos no se vuelven adictos o tienen otros problemas. Pero cuando los videojuegos empiezan a interferir con otras partes de la vida, es hora de intervenir. Si su niño o adolescente se opone a sus esfuerzos para reducir los videojuegos, llame a su pediatra para pedir consejo. Su pediatra puede darse cuenta cuándo un adolescente tiene dificultades y sabe cómo brindar la ayuda que su niño necesita.

​Información adicional:

Sobre la Dra. McCarthy:

​ La doctora Claire McCarthy, MD, FAAP es pediatra de medicina primaria en el Hospital Infantil de Boston, profesora auxiliar de atención pediátrica en la Universidad de Medicina de Harvard, editora veterana de las Publicaciones de Salud de Harvard, y portavoz oficial de la American Academy of Pediatrics. La doctora escribe sobre la salud y la crianza para el Harvard Health Blog, el Huffington Post y muchas otras publicaciones en línea e impresas.​

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Cuando los videojuegos causan problemas de salud: lo que los padres pueden hacer para prevenirlos

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Adicción a los videojuegos - De Salud Psicólogos ®

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LOS VIDEOJUEGOS ON-LINE, TRASPASANDO FRONTERAS

Si durante los últimos años se ha venido escribiendo sobre los peligros adictivos de los videojuegos con consolas en general, principalmente entre niños y adolescentes, el progresivo desarrollo del mundo on-line y de la interactividad en los videojuegos ha dado lugar a un aumento de la problemática en cuanto a abuso y adicciones.

Ya no se trata de jugar, sino de estar conectado con otros, con frecuencia de otras partes del mundo con zonas horarias diferentes, lo que afecta al mantenimiento de costumbres saludables como el sueño. Existe en este tipo de juegos un importante poder adictivo dado que aúnan, a la relación con el propio juego, la interactividad social instantánea con otras personas, permitiendo unas relaciones sociales frecuentemente compensatorias de las que se encuentran, o no se encuentran, en la vida real.

En sus manifestaciones más patológicas es frecuente ver a usuarios acostarse de madrugada, dormir durante el día, apenas comer o salir de la habitación, abandonando incluso obligaciones personales, sociales o familiares, convirtiéndose en estos casos el juego en el centro de sus vidas.

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Adicción a los videojuegos - De Salud Psicólogos ®

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LOS VIDEOJUEGOS ON-LINE, TRASPASANDO FRONTERAS Si durante los últimos años se ha venido escribiendo sobre los peligros adictivos de los videojuegos con consolas en general, principalmente entre niños y adolescentes, el progresivo desarrollo del mundo on-line y de la interactividad en los videojuegos ha dado lugar a un aumento de la problemática en cuanto a abuso y adicciones.

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Adicción a los videojuegos: síntomas, causas y tratamiento

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El mundo de las adicciones va mucho más allá del abuso de sustancias adictivas como el alcohol o la heroína. También es posible desarrollar adicciones comportamentales, que tienen que ver con realizar ciertas acciones en un contexto determinado. En este artículo veremos en qué consiste uno de estos procesos de dependencia, la adicción a los videojuegos, y de qué manera puede llegar a afectar a la calidad de vida de quienes la sufren.

¿Qué es la adicción a los videojuegos?

La adicción a los videojuegos es un patrón de comportamiento y de pensamiento por el que la calidad de vida y la autonomía de la persona se ve limitada por la necesidad de dedicar mucho tiempo a jugar a estas formas de ocio electrónico. Normalmente, esta dependencia no solo se plasma en el hecho de tener unas ganas intensas de iniciar una partida en cualquier momento, sino que también hay problemas para dar la partida por terminada.

Se trata de un problema que la Organización Mundial de la Salud reconoce como trastorno psicológico y que quedará concretado en la CIE-11 (Clasificación Internacional de Enfermedades), documento clasificador de afecciones cuya nueva edición la OMS publicará en 2022. Su nombre oficial será "Trastorno por videojuegos".

Por otro lado, todas aquellas situaciones que interrumpen o postergan la sesión de juego con la videoconsola, con el ordenador o con el dispositivo electrónico en el que se pueda jugar, generan una intensa irritabilidad y frustración en la persona, que puede generar aislamiento, incomunicación e incluso peleas.

Diferentes estrategias para "enganchar" al jugador

Hay que tener en cuenta que el patrón con el que aparecen las conductas adictivas depende del tipo de mecánicas jugables del videojuego que se esté usando.

En algunos de estos juegos, por ejemplo, la partida se reinicia automáticamente en cuestión de un par de segundos tras haber perdido una partida, con lo que costará más dejar de jugar.

En otros, el principal factor adictivo son los mini-juegos de azar incorporados en el juego, tal y como pasa con algunos títulos en el que pueden tocarnos al azar piezas de vestuario para nuestro personaje principal, alimentando una dinámica de coleccionismo que consume mucho tiempo. Esto último, a veces, ha llegado a monetizarse por separado, haciendo que cada intento de que nos toquen objetos que no teníamos cueste dinero real, y de hecho ha llevado a juicio a algunos desarrolladores de videojuegos.

Síntomas

Estos son los principales síntomas de la adicción a los videojuegos que los psicólogos se encuentran en consulta.

Hay que tener en cuenta que el listado oficial de síntomas vinculados al Trastorno por videojuegos creado por la OMS aún no está disponible, así que no es este, y por otro lado no hace falta presentar todos estos síntomas para tener un problema de adicción a los videojuegos, del mismo modo en que la presencia de uno solo no implica que alguien tenga este tipo de relación de dependencia con el ocio electrónico.

Dicho esto, veamos cuáles son los síntomas, a modo de criterios orientativos.

Pensamientos constantes sobre el videojuego, fantaseando con partidas o recordando las ya jugadas.

Falta de comunicación, consecuencia del aislamiento físico y de la tendencia a fantasear.

Tendencia a jugar diariamente a videojuegos durante muchas horas, eclipsando otras formas de ocio.

Impaciencia por volver a jugar, tendencia a acortar conversaciones para volver a la pantalla.

En niños o niñas, berrinches y pataletas si la partida termina al margen de su voluntad.

En adultos, estallidos de ira si la partida termina al margen de su voluntad.

Desatención de las relaciones sociales, de las responsabilidades y del cuidado personal.

Causas

Como ocurre con todos los trastornos psicológicos, no existe una sola causa que genere adicción a los videojuegos, sino que hay muchas combinándose entre sí. Es en terapia donde corresponde examinar cada caso concreto y determinar qué situaciones y contextos han estado alimentando este proceso adictivo.

Sin embargo, varias de las posibles causas de la adicción a los videojuegos son las siguientes.

Hábitos de vida solitarios, falta de otros estímulos.

Problemas en casa o en la escuela, que favorecen la búsqueda de escapismo e inmersión en mundos imaginarios.

Propensiones genéticas a las dinámicas adictivas.

Existencia de un único círculo social de amigos, con los videojuegos como principal forma de entretenimiento.

Participación en entornos competitivos (sobre todo en videojuegos con multijugador online).

Tratamiento de la adicción a los videojuegos

Lo más recomendable para tratar casos de adicciones conductuales es contar con la ayuda de profesionales de la terapia cognitivo-conductual. Este tipo de intervención psicológica se centra en ayudar a la persona a controlar sus acciones y pensamientos, para conseguir en esta caso que no se dirijan hacia el abuso de las partidas de videojuegos.

Así, los psicólogos utilizan técnicas como la reestructuración cognitiva, para que los pacientes se cuestionen creencias que mantienen la dependencia hacia los videojuegos, trabajan para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo para no dar por perdida la posibilidad de adoptar un estilo de vida más sano, ayudan a que los pacientes se estructuren su día a día manteniéndose lejos de los videojuegos, crean un sistema de incentivos para ir viendo los progresos realizados, etc.

Del mismo modo, en psicoterapia contra la adicción a los videojuegos se entrena a los pacientes para que aprendan otras formas de relacionarse con su entorno; manteniéndose lejos de los videojuegos (al menos durante el proceso de recuperación), encontrando nuevas aficiones satisfactorias y significativas, socializando más y con otros entornos que no estén ligados necesariamente a las partidas constantes, etc.
Nuestra Terapia Psicológica
Referencias bibliográficas:

Marco, C. y Cholis, M. (2013). Tratamiento cognitivo-conductual en un caso de adicción a Internet y videojuegos. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 13, 125 - 141.
Miller, P. (2013). Principles of Addiction: Comprehensive Addictive Behaviors and Disorders, Volume 1. Academic Press. pp. 819-825.
Van Rooij, A.J.; Schoenmakers, T.M.; Vermulst, A.A.; Van den Eijnden, R.J.; Van de Mheen, D. (2010). "Online video game addiction: identification of addicted adolescent gamers". Addiction. 106 (1): 205 - 212.

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Adicción a los videojuegos: síntomas, causas y tratamiento

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El mundo de las adicciones va mucho más allá del abuso de sustancias adictivas como el alcohol o la heroína. También es posible desarrollar adicciones comportamentales, que tienen que ver con realizar ciertas acciones en un contexto determinado.

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¿Qué causa la adicción a los videojuegos? | Top Doctors

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La adicción a los videojuegos es una enfermedad que provoca en el paciente la necesidad incontrolable de jugar de forma compulsiva a juegos electrónicos. Este es incapaz de controlar sus ganas y su deseo le lleva a jugar irremediablemente durante un gran número de horas.

A pesar de que resulte evidente, en muchos casos el paciente no reconoce su adicción. Las familias de los afectados por este trastorno se alarman al ver que esta obsesión conlleva serios problemas en la calidad de vida de estas personas.

Principalmente los afectados suelen ser jóvenes varones, ya que estos suelen ser aficionados a esta clase de entretenimiento. A pesar de que antaño no estaba bien visto socialmente, hoy en día el ámbito gamer o de los videojuegos se ha profesionalizado muchísimo con la creación de campeonatos del mundo de determinados videojuegos. Estos torneos se engloban en el fenómeno conocido como eSports, los cuales han contribuido involuntariamente a un visible crecimiento de adictos en este campo.

Pronóstico de la enfermedad

Una adicción, como su propio nombre indica, no es algo positivo, sino todo lo contrario. La adicción a los videojuegos es una adicción comportamental (al igual que la adicción a los juegos de azar, el sexo, las compras o al móvil) y como tal es menos nociva para nuestro cuerpo que la adicción a las drogas, las cuales conllevan un riesgo y unas consecuencias mucho mayores para nuestro cuerpo.

El principal riesgo de las adicciones comportamentales es la afectación a la salud mental del afectado. Es importante poder diagnosticarlas lo antes posible para que un especialista le establezca el tratamiento más adecuado. En este aspecto, los amigos y parientes cercanos tienen un papel fundamental.

En ocasiones estas adiciones pueden derivar en otras enfermedades o trastornos como la depresión, la ansiedad, el consumo de drogas o la esquizofrenia. Además, estas pueden acabar afectando a su entorno cercano, en especial a mujeres embarazadas.

La adicción a los videojuegos es una enfermedad que provoca en el paciente la
necesidad incontrolable de jugar de forma compulsiva a juegos electrónicos.

Síntomas que presentan los adictos

La adicción a los videojuegos presenta varios síntomas, los cuales dependerán en gran medida del grado de adicción y la personalidad de la persona. Los más comunes son:

Aislamiento social

Empeoramiento del rendimiento académico

Pérdida de la noción del tiempo

Dolores óseos o articulares

Ira desmesurada

Pruebas médicas para detectar la adicción Para diagnosticar esta adicción existen unos test que puede realizar el paciente para obtener un autodiagnóstico. Asimismo, el entorno cercano del adicto puede detectar en su comportamiento o en su rostro signos evidentes que confirmen la adicción.

Por su parte, los expertos se basan en la presencia de diferentes factores para poder identificar la enfermedad:

Dedica 4 horas diarias o más a los videojuegos.

Deja de lado sus obligaciones para dedicar tiempo a los videojuegos.

Muestra signos físicos apreciables a simple vista.

Detectan en él varios síntomas mediante una evaluación psicopatológica.

¿Cuáles son las causas de la adicción a los videojuegos?

Las causas son diferentes en cada paciente, por lo que no es posible establecer un único origen del problema, sino que hay que individualizar el caso de cada paciente. Estudiando cada caso en particular se logrará un diagnóstico más pertinente.

Por otro lado, la personalidad juega un papel fundamental en los pacientes. En este sentido las siguientes causas pueden afectar en mayor o menor grado a cada paciente y generarle una adicción por las videoconsolas:

Dificultad para gestionar los sentimientos.

Baja tolerancia a la frustración.

Creencia de superioridad.

La retroalimentación que devuelven los videojuegos al subir de nivel.

Problemas laborales, escolares o en el hogar que le hacen buscar refugio en un mundo de fantasía.

Depresión.

¿Se puede prevenir?

Existen varios factores que pueden ayudar a prevenir que se padezca esta adicción. Sin embargo, es complicado ya que intervienen muchos factores:

Factores familiares: familiares con adiciones o mala relación con la familia.

Factores sociales: situación desfavorable en casa.

Factores escolares: malas notas o bullying de los compañeros.

Factores individuales: poca autoestima o actitudes rebeldes.

Tratamientos para combatirla

Además de asistir a un especialista, que siempre debe ser la primera opción, existen algunos métodos para tratar esta adicción. Los más destacados son:

Impedir comprar juegos: de este modo puede que acabe por aburrirse de los que tiene.

Ofrecer otras actividades para realizar: una excursión o ir al parque pueden quitarle de la cabeza sus ganas irrefrenables de jugar al menos por un rato.

Limitar el tiempo: permitirle jugar, pero solo 1 o 2 horas al día, ya que si se corta de golpe quizás jugara por las noches.

¿Qué especialista lo trata?

Las adicciones deben ser tratadas por un especialista en Psiquiatría.

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¿Qué causa la adicción a los videojuegos? | Top Doctors

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La adicción a los videojuegos es una enfermedad que provoca en el paciente la necesidad incontrolable de jugar de forma compulsiva a juegos electrónicos. Este es incapaz de controlar sus ganas y su deseo le lleva a jugar irremediablemente durante un gran número de horas.

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Adicción a los videojuegos | menteAmente

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Dr. David López - menteAmente, Psicoterapia y Psiquiatra Madrid

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Adicción a los videojuegos | menteAmente

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La adicción a los videojuegos se ha convertido en un problema de nuestra sociedad, sobre todo en los adolescentes.

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Los puntos clave

La pereza es a menudo un síntoma de algo más significativo, como la depresión o la ansiedad, y no debe ser algo que juzgamos con dureza.

Cuando vemos más de cerca, el concepto de pereza puede ser muy revelador. La pereza podría incluso ser un mito que nuestra cultura perpetúa.

Abogar por la salud mental significa entender que palabras como "perezoso" pueden tener un gran impacto. Debemos reconsiderar nuestro vocabulario

Comprender la raíz de tu pereza e incluso abrazarla puede conducir a un mayor autocuidado y una salud mental más fuerte.

Source: Sofia Alejandra/Pexels

Depression Lecturas esenciales

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La pereza es a menudo un síntoma de algo más significativo, como la depresión o la ansiedad, y no debe ser algo que juzgamos con dureza. Cuando vemos más de cerca, el concepto de pereza puede ser muy revelador. La pereza podría incluso ser un mito que nuestra cultura perpetúa.

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Si constantemente se pregunta cómo puede ser más disciplinado, ingresando a este artículo podrá encontrar la manera.🧐 ¡Ingrese!

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Cómo ser disciplinado en la vida sin morir en el intento

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Conocer las formas de cómo ser disciplinado es importante para alcanzar todas las metas y objetivos que te propones en la vida.

La disciplina es el mayor obstáculo para evitar que la mayoría de las personas logren los niveles de éxito que desean.

Por eso tómate un momento para pensar en que si tuvieras la disciplina para hacer todo lo que sabes que debes hacer, incluso cuando no tienes ganas de hacerlo, más exitoso serás en el logro de tus metas personales y profesionales.

Entonces, seguro que quieres saber cómo ser disciplinado, porque eres una persona que siempre estás en búsqueda de las mejores cosas para tu vida.

Pero primero que todo, tienes que reconocer que tener autodisciplina no es fácil. Para cambiar necesitarás de mucha fuerza de voluntad y el deseo de hacer las cosas en el momento indicado.

La disciplina es el hábito más difícil de hacer consistentemente, y es por eso que debes crear los hábitos para ser disciplinado.

Consejos para ser más disciplinado:

Para alcanzar tus metas debes comprometerte a entender cómo ser disciplinado. Es así de simple. Ser disciplinado no es algo que tengas, es algo que haces.

Para eso disciplina cada hábito saludable que tienes. Se disciplinado con tu salud física y nutrición.

Asigna responsabilidades antes del ocio, controla tus emociones reactivas, observa lo que dices y mantén una mentalidad positiva.

Revisa tus metas dentro de tu rutina de mañana antes de comenzar el día y antes de dormir, revisa los objetivos que tienes para el día siguiente.

Asegura de elegir un momento tranquilo. Un lugar donde puedas enfocarte y visualizar lo que quieres lograr a corto y largo plazo.

Esto te ayudará a establecer los objetivos más importantes en tu lista para el día siguiente.

Mientras visualizas, mírate alcanzar tus metas e imagina los sentimientos de éxito que vendrán con esto. Así comenzarás el día con una mentalidad productiva y positiva.

Mientras planificas el día, disciplínate para lograr las tareas que requieren el mayor esfuerzo y disciplina de tu parte. Elimina tus grandes factores estresantes.

Cuando realices primero tus tareas más estresantes, comenzarás a hacer esto con más consistencia.

También estarás menos estresado durante el resto del día, lo que te permitirá tener más productividad en el trabajo para otras actividades menos importantes. De esta manera, aprendes a convertir un desastre en grandeza.

4. Descansa lo suficiente.

Una clave importante para el éxito es tener la mente y el cuerpo listos y preparados para ser más disciplinado cada día.

No hay nada mejor para la concentración y la capacidad de ser paciente que descansar lo suficiente.

Crea una rutina para acostarte que te ayude a relajarte y a cerrar el día. Lo que sea que te esté estresando antes de acostarte, haz un acuerdo contigo mismo para dejarlo ir. Lo que sea estresante puede ser manejado al día siguiente como la prioridad número uno.

Es una buena práctica escribir sobre tu día en un diario antes de dormir, donde termina mentalmente y emocionalmente el día y lo guardas.

Escribir también te ayuda a encontrar soluciones que disminuyan el estrés antes de acostarte.

Este tipo de escritura es una excelente manera de liberar cualquier energía negativa que aún tengas del día.

En definitiva, debes aprender a dormir rápido y bien para descansar y recargar energías para el nuevo día.

Una buena nutrición es igual a un cerebro más inteligente y una mejor energía. Comienza el día con un desayuno rico en proteínas y bajo en carbohidratos.

Para evitar un coma alimentario en el almuerzo, no comas carbohidratos con almidón ni tomes alcohol. Come alimentos que estén limpios y vivos.

Come verduras para tus carbohidratos y una carne magra para tus proteínas, y asegúrate de beber suficiente agua. Unos buenos cursos de nutrición pueden ayudarte a lograrlo.

Manténte alejado de azúcares simples, demasiada cafeína y nicotina. Esto te ayudará a mantener tu energía fluyendo durante todo el día.

Asegúrate de empacar pequeños refrigerios, como barras de proteína o almendras, para mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre. Al final, esto te ayudará a llevar el estilo de vida saludable que tu cuerpo y mente necesitan.

6. Haz las pequeñas cosas.

Una buena forma de cómo ser disciplinado es concentrarse en hacer las pequeñas cosas que sabes que debes hacer.

Por ejemplo, hacer la cama antes de salir de la casa, mantener limpio tu entorno, mantener el auto limpio y sacar la basura.

A medida que te disciplines para hacer las pequeñas cosas, te volverás más disciplinado al hacer las cosas más grandes y más importantes.

Tomar decisiones con anticipación. Si decides hacer ejercicio todas las mañanas antes del trabajo, entonces no te permitas convencerte de ello, no importa cuánto lo desees.

Si vas a asumir un proyecto importante por la mañana, no adivines tu decisión por la mañana. La decisión está tomada, así que sigue con ella.

Sin seguimiento no tienes disciplina. Tu mente es a menudo tu mayor enemigo cuando se trata de seguir adelante, tratará de convencerte de la pereza y de hacer las cosas más tarde.

Ser disciplinado implica que debes ganar esta batalla para aprender para mantenerte al día con todo lo que has planeado hacer.

Después de lograr las cosas que requieren tu disciplina, tu éxito será lo que recompensará tu esfuerzo.

Cuando veas que el éxito que has creado explota justo delante de tus ojos, recompénsate cuando hayas terminado.

Sé feliz y orgulloso de ti mismo. Comparte con tus seres queridos lo que has logrado y lleva a todos a cenar contigo para celebrar tu arduo trabajo y los logros posteriores.

Siéntete bien con lo que estás haciendo. Cada vez que seas testigo de tu propio éxito, verás que has aprendido cómo ser disciplinado y tus buenos hábitos están dando sus frutos. Es esta recompensa lo que te motiva a mantenerte disciplinado.

Para mantenerte disciplinado, debes adoptar la mentalidad de "Solo hazlo". No permitas que tu mente te convenza para que no hagas lo que tienes que hacer para lograr lo que te has comprometido a lograr.

Ataca cada día con el compromiso de ser disciplinado, saludable, mantener buena energía y mantener elevada tu motivación personal.

Enfrenta tus factores de estrés a primera hora de la mañana, de modo que puedas concentrarte en tus objetivos a más largo plazo durante el resto de tu día.

Cuando eres disciplinado, estás menos estresado, lo que te convierte en un gran éxito.

Continúa leyendo: ¿Qué es emprendimiento social? 4 ejemplos exitosos.

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Cómo ser disciplinado en la vida sin morir en el intento

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Conocer las formas de cómo ser disciplinado es importante para alcanzar todas las metas y objetivos que te propones en la vida. La disciplina es el mayor obstáculo para evitar que la mayoría de las personas logren los niveles de éxito que desean. Por eso tómate un momento para pensar en que si tuvieras la...

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Psicólogo Valencia · Alberto Soler | Psicoterapia Online

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La pereza es una sensación que todos conocemos: sabemos que tenemos que hacer algo, o que quizá nos convendría hacerlo, pero nos cuesta ponernos en acción. Como consecuencia, aplazamos esa decisión de ponernos manos a la obra y entramos en un modo de "ahorro de energía". Como con todo, el grado es importante. No es lo mismo pasarte el domingo en pijama porque te da pereza y no tienes nada que hacer, que llevar semanas en casa sin ducharte ni asearte porque tienes una depresión. En todo caso, ¿cómo podemos vencer la pereza? Vamos a verlo.

Como hemos visto, la pereza sería esa sensación que nos dificulta hacer las cosas que sabemos que deberíamos hacer. Las cosas que nos dan pereza son de lo más variado, y van de asuntos de poca envergadura a temas mucho más serios.

¿Por qué sentimos pereza?

Entonces, ¿por qué sentimos pereza? Se especula con que puede tener una función evolutiva; todos los seres vivos que se mueven tienden a no malgastar su energía si no hay un beneficio claro. Los humanos tenemos una naturaleza de cazadores recolectores; nuestros antepasados estaban siempre en movimiento empleando energía para las necesidades más inmediatas. Lo que no producía un beneficio inmediato no resultaba tan movilizador. ¿Tengo hambre? Cazo. ¿Tengo sed? Busco agua. ¿No tengo hambre, sed ni ninguna necesidad especial? Pues entonces vegeto y ahorro energía para más adelante. Los cazadores recolectores eran unos maestros en eso de "vivir el presente". Se dice que la pereza o la vagancia aparecieron cuando los humanos comenzaron a hacer planes más complejos para el futuro. La forma actual de vivir de los humanos, con menos urgencias que requieran energía de manera inmediata y con más tiempo para el ocio, da más margen a que aparezca esa sensación de pereza.
Pero no es tan sencillo; además de la pereza también tenemos otras dos emociones que harían de contrapeso: por un lado el aburrimiento, una emoción desagradable ante la pasividad e inacción, y por otro lado la curiosidad, una emoción agradable que nos lleva a buscar actividades interesantes aunque no haya una necesidad inmediata de realizarlas.

En todo caso, como decíamos, hay una cuestión de grados. La pereza, de forma aislada, la sentimos todos en ciertos momentos. A todos nos da pereza hacer según qué cosas en según qué momentos. Eso no es un problema. El problema viene cuando no se restringe a unas pocas actividades en unos algunos momentos dados, sino que marca el tono del día a día. La pereza como síntoma puede formar parte de algunos trastornos como la depresión, distimia, algunos tipos de demencia, trastornos como la fibromialgia, etc.

Cómo vencer la pereza

Dicho todo esto, al grano. ¿Qué podemos hacer para vencer la pereza? Vemos siete claves que son de mucha ayuda:

1. Si la pereza forma parte de algo más amplio, como estábamos viendo (por ejemplo, una depresión), deberíamos abordar primero esa causa antes que la pereza en sí. No obstante, muchas de las cosas que ahora veremos forman parte del tratamiento de la depresión, por ejemplo.

2. Es necesario tener una buena estructuración diaria. Que tu ritmo diario sea relativamente estable. ¿Recuerdas los horarios del cole? Clase, recreo, comer, clase, etc. Pues ahora lo mismo. Intenta que a lo largo de los días los periodos de tiempo que dedicas a la actividad física, mental, trabajo, ocio o alimentación sean más o menos estables entre un día y el siguiente.

3. Avanza dando pequeños pasos y no seas excesivamente ambicioso. Querer cambiarlo todo de un día para el siguiente suele ser la forma más directa para fracasar porque verás el cambio como una gran montaña que no eres capaz de subir. Mejor que eso, establece pequeños objetivos, que sean alcanzables, y más vale en un principio quedarse corto que pasarse. Necesitas acumular experiencias de éxito.

4. Comprométete socialmente con los cambios que quieras hacer. Que la gente que te rodea sepa lo que te traes entre manos. De esta forma te pones más difícil el no cumplimiento de tus objetivos.

5. Organízate: ten un plan, emplea listas de tareas, agendas, calendarios. Dedica un tiempo fijo específico para las cosas que te son menos agradables, así te asegurarás su cumplimiento. Si lo dejas para cuando te apetezca, reconócelo, no las vas a hacer. O quizá las haces cuando ya es demasiado tarde.

6. Hay cosas que no te tienes que cuestionar, simplemente tienes que hacerlas. Especialmente las tareas pequeñas y breves. Todo aquello que te vaya a suponer menos de tres minutos deberías hacerlo directamente, porque el tiempo que te va a ocupar es muy pequeño pero más adelante, cuando se vayan acumulando muchas de esas pequeñas cosas, va a serte más difícil llevarlas a cabo.

7. Ten a mano una foto en la que te veas como realmente te gusta ser. En los momentos en los que sientas esa pereza, abre esa foto y pregúntate si tus decisiones te acercan o te alejan de ser esa persona. En caso de que te alejen, deberías cambiar tu conducta.

En fin, como veis, la pereza es una sensación prácticamente universal que en un momento u otro experimentamos todas las personas, pero si se nos va de las manos puede acabar implicando algunos problemas para nosotros. Si tenemos una vida organizada y un plan de acción para cuando se presenta conseguiremos esquivar muchas de esas complicaciones y acercarnos más a ser como realmente queremos ser.

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Este artículo, escrito por Alberto Soler Sarrió se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.

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La pereza es una sensación que todos conocemos: sabemos que tenemos que hacer algo, o que quizá nos convendría hacerlo, pero nos cuesta ponernos en acción. Como consecuencia, aplazamos esa decisión de ponernos manos a la obra y entramos en un modo de "ahorro de energía". Como con todo, el grado es importante.

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Cómo saber si eres perezoso

La pereza es un estado de desgana que habitualmente nos pone límites para alcanzar nuestras metas y objetivos. Por una parte, quieres conseguir todo aquello con lo que te sentirías mejor, por otra parte no te apetece o no eres capaz de ponerte a hacerlo.

Si estás dudando si lo que te ocurre es pereza u otra cosa, lo que deberías plantearte es qué es lo que te hace no hacer las cosas, es decir, cuáles son las causas. Como veremos después las causas pueden ser muchas, aunque el resultado sea el mismo: la desgana y la pereza.

Pero, ¿por qué sentimos pereza?, ¿Qué es lo que nos hace no luchar por aquello que queremos conseguir?

Causas de la pereza

Es importante preguntarse cuáles son las barreras que nos impiden cumplir estas metas. En este sentido, la pereza puede ir unida a diferentes causas que conviene conocer.

Habitualmente se culpa a la persona perezosa de ser alguien que "no quiere hacer nada". No obstante, la pereza puede ir más allá de la falta de interés para hacer las cosas.

Pereza por falta de motivación

La motivación es un ingrediente muy importante a la hora de hacer una tarea. Conseguir algo pasa siempre por querer lograrlo; si no tienes motivación para ello muy probablemente acabes abandonando la tarea.

Si la meta no te motiva es muy probable que sientas pereza. La desmotivación puede aparecer por muchas razones, habitualmente porque el proceso no cumple nuestras expectativas, porque la cantidad de estrés es elevada o porque la meta está muy lejana en el tiempo.

Para saber si es la desmotivación lo que te lleva a la pereza puedes hacerte algunas preguntas: ¿Estabas motivado en un inicio?, ¿te esperabas otra cosa antes de comenzar la tarea?, ¿te desilusiona que la meta tarde en llegar, aunque sí que quieras conseguirlo?

Pereza por falta de interés

Pero efectivamente la pereza también puede estar unida a la falta de interés. Hay personas que no quieren hacer nada y por eso son perezosa.

En este sentido, también conviene analizar por qué esa persona no quiere hacer nada. Seguramente detrás de todo haya algo más que solo falta de interés.

Puedes experimentar pereza por falta de interés si, por ejemplo, tú no has elegido tus metas, te gustaría tener otros objetivos pero algo te lo impide.

Pereza por cansancio

Otro aspecto a tener en cuenta es si la pereza se debe a un estado físico de cansancio. Si es así es normal que puedas sentir desgana y pereza. Cuando nuestro cuerpo y nuestra mente están descansados los días son más productivos e incluso nos sentimos más felices.

Puedes sentir pereza por cansancio si, por ejemplo, tienes problemas habituales de sueño. También si el objetivo es duro de conseguir y, con el paso del tiempo, te has ido cansando.

Pereza por baja autoestima

La baja autoestima también influye en cómo realicemos las tareas. La pereza unida a la baja autoestima en realidad tiene que ver con la evitación. Una persona con baja autoestima normalmente puede pensar que no puede conseguir determinadas cosas o que es inferior al resto y, por tanto, evita realizar estas cosas. Al evitarlo no comprueba si esto es real o no, pero el miedo a descubrir que puede ser cierto le echa para atrás y deja de realizar la tarea. También le suele influir el qué puedan pensar los demás, el sentirse juzgado.

Pereza por carencia de apoyo emocional

Aunque el mejor apoyo siempre será el de uno mismo, es cierto que en ocasiones necesitamos que otros nos digan que hacemos las cosas bien. El tener detrás un apoyo emocional suele ser útil para conseguir nuestros objetivos.

Por ejemplo, no es lo mismo estudiar la carrera de medicina teniendo unos padres comprensivos, que nos den apoyo, se sientan orgullosos y crean que podemos conseguirlo, que estudiar la misma carrera con unos padres despegados y que habitualmente nos meten presión para que "empecemos a trabajar cuanto antes".

Pereza por falta de exigencia

La pereza también puede venir dada por las características de la tarea. En este sentido, si nos encontramos ante una tarea con bajo nivel de exigencia, puede darnos pereza ponernos a desarrollarlo.

Por ejemplo, si estás en una carrera que te gusta pero donde las exigencias son mínimas, puedes sentirte fuera de lugar o que "te tratan como un niño pequeño o como alguien que no tiene capacidades" y, por tanto, puede que acabes desmotivado y con pereza para hacer las tareas, por muy sencillas que sean.

Pereza por exceso de tareas

También puede darse el caso contrario. Si la tarea es muy exigente y sabemos que requerirá mucho de nosotros el poder llegar a la meta, puede que sintamos pereza al darnos cuenta de todo lo que vamos a tener que sacrificar para conseguir el objetivo.

Pereza por miedo al fracaso

El miedo a fracaso, que puede estar unido a la baja autoestima, también puede influir en la pereza. Si tienes miedo a no conseguir terminar la tarea o a que esta salga mal, es posible que evites realizarla. El fracaso siempre da miedo.

Pereza por tristeza o depresión

Así mismo, cuando estamos en un estado depresivo, cualquier pequeña tarea puede convertirse en un mundo. Imagina que una de las personas a quien acusas de pereza por falta de interés en realidad lo que tiene es una depresión, que le impide hacer las cosas porque en realidad no encuentra sentido a nada.

Pereza por burnout

Si tienes pereza por trabajar posiblemente también ocurra que estés quemado en tu trabajo. El burnout o síndrome del trabajador quemado también puede ser la razón por la que no quieras hacer nada.

Consecuencias de ser perezoso

Evidentemente, la pereza tiene muchas consecuencias negativas. La más obvia es que si eres perezoso no conseguirás tus metas. Puede que la tarea sea demasiado exigente, que la mete esté lejos, que no tengamos apoyo o que en ocasiones la desmotivación se desvanezca, pero seguramente llegar al final merezca la pena.

Igualmente, la pereza trae otro tipo de consecuencias: abandono de actividades o aislamiento social, disminución de la autoestima, ansiedad y/o depresión, conflictos familiares, escasa realización personal...y un sinfín de cosas.

En realidad, ¿dejarte llevar por la pereza merece la pena?

Cómo acabar con la pereza

Si a la pregunta anterior has respondido "no", es posible que en este momento quieras abandonar la pereza y alcanzar tus metas. Sin embargo, si estás sumido en alguna de estas casusas, puede que no resulte tan sencillo salir de este estado. Te damos algunos consejos para dejar la pereza atrás.

1. Ponte metas realistas

A veces nos motivamos y queremos alcanzar cosas imposibles o casi imposibles. En este sentido, es normal que acabes sintiendo pereza y abandono si la meta no es adecuada. Analiza si tu meta es realsita, si es algo que tú, particularmente, puedes conseguir.

2. Adiós al perfeccionismo

Las cosas no tienen porqué ser perfectas. Querer alcanzar la perfección es un desencadenante muy fuerte de la frustracción y la pereza. No es necesario hacer las cosas a la perfección, esto es algo que muy difícilmente podrás alcanzar

Al final de la meta dará igual que tus notas, por ejemplo, hayan sido más altas o más bajas, el resultado final es lo que importa. Si has hecho una carrera, hayas sacado un 5 o un 10, al final conseguirás un título universitario y podrás trabajar de ello.

3. Acepta tus fortalezas y debilidades

Muchas veces nos ponemos metas y no tenemos en cuenta este punto. No todas las personas somos buenas en las mismas cosas. Esto es una realidad que hay que aceptar y no ver de forma negativa. Puede que no se te den tan bien los números, pero seguramente seas muy bueno en letras y es aquí donde tienes que darte partido.

Realiza una lista de tus fortalezas y debilidades, un análisis DAFO te ayudará a darte cuenta si estás en el camino correcto.

Crea un plan y establece prioridades

Después de saber que la meta se puede conseguir, es hora de establecer un plan. ¿Qué pasos tienes que dar para conseguir el objetivo? Detalla y desgrana los pasos en pequeñas tareas y establece tu plan de acción de forma realista en el tiempo.

Date cuenta de tus prioridades. Si quieres conseguir algo, a veces tienes que dejar un poco más de lado otras cosas menos importantes en tu vida en este momento.

5. Elimina pensamientos negativos y distorsionados

Muchas veces nos dejamos llevar por la negatividad, aquellos pensamientos catastroficos y a menudo distorsionados. Date cuenta si te estás poniendo excusas con estos pensamientos o si son reales.

¿Estás viendo solo los aspectos negativos?, ¿le quitas importancia a lo positivo?, ¿estás intentando adivinar el futuro o el pensamiento de la gente?. ¿te estás etiquetando como un inútil sin pruebas razonables?

6. Destaca los aspectos positivos y los logros

Cada pequeño logro te acerca más al objetivo. No dejes de lado las pequeñas cosas que consigas. Quitarle mérito a lo que has conseguido es una forma de distorsionar el pensamiento. A medida que consigues logros te acercas más a tu objetivo.

7. Recompénsate

Todo logro debe ser recompensado. Este es un buen ingrediente para la motivación. Si has hecho algo bien, reconócelo y recompénsate a ti mismo. No es necesario que otros lo hagan por ti.

8. Pide ayuda si lo necesitas

A veces salir de la pereza no es sencillo. Si crees que no tienes las herramientas necesarias para salir del estado en el que te encuentras, pide ayuda profesional.

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La pereza es un estado de desgana que habitualmente nos pone límites para alcanzar nuestras metas y objetivos. Por una parte, quieres conseguir todo aquello con lo que te sentirías mejor, por otra parte no te apetece o no eres capaz de ponerte a hacerlo.

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3 claves fáciles para liberarte de la pereza y ser más productivo - WeLife

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Alimentación

_Bebo agua con limón todas las mañanas y se ha convertido en el mejor remedio para mis malas digestiones

Planeta

_Por qué debes empezar a vivir con menos cosas para ser feliz y cómo hacerlo fácilmente

Belleza

_Por qué hacerte un alisado de pelo orgánico: cómo elegir el mejor para tu cabello

Psicología

_Qué es el ikigai, la técnica japonesa que te ayuda a encontrar el trabajo de tus sueños

Ejercicio

_Método Sakuma, la rutina deportiva para adelgazar con 5 minutos

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3 claves fáciles para liberarte de la pereza y ser más productivo - WeLife

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El método PILA para combatir la pereza y tomar acción (sin posponer) - Habitualmente

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Desarrollo Personal

¡Atención! sacúdete un poquito la pereza porque lo que vas a leer a partir de aquí es muy rápido, divertido y práctico. No te preocupes también es muy breve. Este artículo contiene acciones muy fáciles y pequeñas que te ayudan a graduarte del club de perezosos anónimos.

Te prometo que te vas a sorprender de lo fácil que es llenarte de energía y por fin tomar acción para lograr eso que quieres desde hace tiempo, eso que has estado posponiendo o eso que sabes es importante para tu vida y tu bienestar (y por supuesto que no es netflix)

Así que no importa que tan grande se vea esa montaña o que tan largo sea ese camino, porque con el Método PILA podrás dar el primer paso inmediatamente. No dejes que te gane la pereza y mejor sigue leyendo.

"No hay ningún camino que no se acabe, como no se le oponga la pereza". -Miguel de Cervantes

Creo que este es el artículo más corto en la historia de Habitualmente y, no porque me de pereza escribir, sino porque quiero que en esta ocasión sí lo leas todo.

Piensa en esto:

La pereza está robándote oportunidades, está quitándote valioso tiempo, está succionando tu autoestima, está destruyendo tus metas e ilusiones.

Así que, no importa como le llames: pereza, flojera, desánimo, desgano.... aaaaaww y un bostezo interminable, lo primero que hay que hacer es simplemente entender POR QUÉ sientes pereza.

Si te fijas no escribo: "entender por qué eres perezoso" sino "entender por qué sientes pereza", y ese es el paso número uno antes que cualquier otra cosa.

Primero, quítate la etiqueta de "Soy perezoso(a)"

No está en tu naturaleza, no está en tus genes, no naciste siendo perezoso, sino que a lo largo de tu vida, te has refugiado en esa definición, la has adoptado como parte de tu personalidad para dejar de hacer, para quedarte en donde estás, para no arriesgarte, para no fallar, o para justificarte.

Yo veo a la pereza como el tener hambre, o sed.

Es decir, puedo tenerla a veces sí y a veces no, en ciertos momentos más que en otros, pero, tener hambre o sed NO me define como persona.

Me explico mejor: yo no me digo a mí misma: "soy una sedienta" sino que digo "tengo sed" y enseguida trato de encontrar una solución que me haga "No tener sed".

Y con la pereza es exactamente igual, así que pregúntate ¿qué vas a hacer hoy para dejar de sentir pereza?...
Sentir pereza puede o no estar relacionado con sentir cansancio, si es tu caso ve directamente a este artículo.
Para darte un empujón, te propongo un método simple que te ayuda a tomar acción, sentirte lleno de energía, y ser más fuerte en aquellos momentos en los que sientes que la ola de la pereza te arrastra hacia el mar de la inactividad.

¡Ponte las pilas y pon en práctica el método pila!

El método PILA para acabar con la pereza y tomar acción

El método PILA para acabar con la pereza y tomar acción...
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Es un paso a paso en sí mismo y es muy fácil de recordar, porque te guías por las letras de la palabra P-I-L-A
Aquí te dejo un resumen exprés (por sí te da pereza leer)
El Método PILA Para Combatir La Pereza Y Tomar Acción (Sin Posponer) por Canva Presentaciones

Pero si estás aquí, sigue leyendo porque está es la mejor parte:

P de Permiso

¿Permiso? Sí, date el permiso de fallar o de equivocarte.

A veces simplemente posponemos el empezar con algo y/o dejamos que la pereza nos gane para continuar, por el simple hecho de que tenemos miedo de enfrentarnos a un posible fracaso.

Para lograr concederte este permiso, cambia la Perspectiva y comienza a ver a los fallos y errores como una oportunidad. Solo así realmente podrás exprimir todo tu potencial y aprender.

Cambia tu perspectiva: piensa que si todo sale tal cual quieres ¡está genial!, pero, si no sale tal cual pues aún mejor, así tendrás una oportunidad única de mejorar.

¿Por qué funciona este paso?

El miedo a fallar puede bloquear tus intenciones para actuar y te impulsa a procrastinar Así que el saber que no pasará nada si de verdad fallamos, te da la libertad de tomar acción y abre la posibilidad de ¡no fallar!

I de Integridad

Cuando decimos que una persona es integra, generalmente nos referimos a que esa persona sí cumple lo que dice. Es decir, que sus pensamientos, sus decisiones y sus acciones están alineadas, lo que la hace una persona de confianza.

Tú no confiarías en alguien que te dice algo y hace lo contrario, que te dice ser responsable y te deja plantado o que dice que va a terminar algo y lo deja a la mitad ¿verdad?

Pero, justo eso está pasando contigo.

Te prometes que cambiarás y que harás cosas por y para ti, y al final acabas como muchos políticos: mucho blablabla y poca acción.

Esto sin darte cuenta debilita la confianza en ti y... ¡que terrible que no confíes en ti! que tú mismo no seas para ti una persona integra, una persona de confianza.

¿Por qué funciona este paso?

Algunos estudios han demostrado que cuando no logras una meta determinada (ya sea porque fracasas o porque ni siquiera empiezas) puede interferir en la realización con éxito de otras metas incluso no relacionadas

Una meta no cumplida interfiere en el éxito de otras metas, pero afortunadamente el estudio también concluye que volver a cumplir una meta previamente frustrada elimina este posible efecto de interferencia.

Empieza a entrenar la integridad y cumple lo que te prometes.
Muy bien, pero ¿cómo entrenar la integridad?...
Las últimas 2 letras del método pila te dicen cómo.

L de Lista

Las listas son una estrategia fácil que puedes hacer en la comodidad de tu cama o de tu sofá.

El simple hecho de crear una lista con los pasos que estarás siguiendo para tomar acción, ya representa un gran avance en contra de la pereza.

En esta lista trata de visualizar y después escribe los pasos a seguir que te permitirán completar esa actividad o esa tarea que te da tanta pereza.

Lo más importante es hacerlo súpermegaarchirecontraespecífico, bueno si te dio pereza de leer esa palabra, lo que quiero decir es que seas muy específico con los pasos a seguir dentro de tu lista.

Por ejemplo: "Hacer mi rutina de ejercicio"

1. Me levanto del sofá

1. Los pies en el suelo

2. Me pongo de pie

2. Me pongo mi ropa deportiva

1. Me dirigo a mi closet

2. Saco mi short

3. Luego la playera

4. Me visto

3. Hago mi rutina de ejercicio

1. Tomo el móvil

2. Abro la app

3. Sigo el ejercicio

4. Terminé

¿Por qué funciona este paso?

Un reconocido investigador, llevó a cabo un estudio en 2011 en el que descubrió que los pensamientos intrusivos(como la pereza) acerca de un proyecto inconcluso se reducen simplemente mediante el diseño de un plan sobre cómo eventualmente completar ese proyecto

Es decir que los pensamientos de pereza pueden ser eliminados de tu mente con el simple hecho de visualizar los pasos a seguir.

Ya estamos en la última letra....

A de Ajusta

Esta parte es la más importante de todas.

Solo ajustando podrás cortarle la cabeza a la pereza, tomar acción y entrenar tu integridad ¿recuerdas?

Al principio parece que ver tantas cosas por hacer en esa lista puede ser contraproducente, pero verás que el simple hecho de visualizar que los pasos son fáciles y sobre todo ver que avanzas de forma muy rápida te hace continuar hasta el final.

Fíjate: en el ejemplo anterior, con el solo hecho de levantarte y ponerte la ropa deportiva, ya completaste más del 50% de la tarea "hacer ejercicio", lo que mentalmente se escucha mucho mejor que "aún ni siquiera he empezado".

Además, la lista que acabas de hacer (que incluso puedes hacer cómodamente desde el sofá) te ayuda a visualizar los pasos de forma realista y encontrar los puntos débiles de tu plan de acción.
Si dentro de tu lista encuentras demasiados pasos para completar la actividad, es importante reducirlos.
Leíste bien, tu misión en este paso es reducir la cantidad de pasos entre tú y el momento de tener esa tarea finalizada.

Tu objetivo es empezar con muy, pero muy poco

Esa es la única forma de combatir a la pereza de forma instantánea ¡tienes que empezar fácil!

Por ejemplo:

Ir al gimnasio representa muchos más pasos que el hacer 5 flexiones en la sala de tu casa.

Leer o estudiar un capitulo entero del libro representa muchos más pasos que el simple hecho de leer 2 páginas

Ir al supermercado y cocinar una cena saludable de 3 tiempos, representa muchos más pasos que el simple hecho de preparar una ensalada con legumbres en lata

La diferencia es muy importante.

¿Por qué funciona este paso?

Empezar con poco aumenta las probabilidades de tomar acción , si es fácil de ejecutar,tu mente se relaja y da el primer paso sin resistencia.

Esta inercia de lograrlo hará que en el futuro sea más fácil completar una actividad o una tarea mucho más retadora, y que requiera de más pasos a seguir.

Así que ya lo sabes:

Ponte las pilas con el método PILA y deja se sentir pereza

¿Y a ti qué es lo que más pereza te da? Quiero saber más de ti, escribe ahora en los comentarios
No hay pereza que justifique el no compartir ¿eh?

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El método PILA para combatir la pereza y tomar acción (sin posponer) - Habitualmente

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Desarrollo Personal ¡Atención! sacúdete un poquito la pereza porque lo que vas a leer a partir de aquí es muy rápido, divertido y práctico. No te preocupes también es muy breve. Este artículo contiene acciones muy fáciles y pequeñas que te ayudan a graduarte del club de perezosos anónimos.

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La pereza es, probablemente junto con el miedo, uno de los grandes enemigos de las acciones. Aunque se suele tener una connotación negativa, lo cierto es que la pereza está de alguna manera incluida en la naturaleza animal y humana. Es la falta de voluntad para trabajar o usar energía, a pesar de tener la capacidad de hacerlo, y pueden haber diferentes causas:

La acción no nos proporcionará un beneficio que merezca la pena.

El trabajo realizado no tendrá el reconocimiento que queremos.

La acción puede causar un dolor físico o un estado mental negativo.

No nos consideramos suficientemente preparados para realizar esa actividad.

No estamos lo suficientemente motivados.

En pocas palabras, uno es perezoso cuando su motivación para ahorrar esfuerzo supera su motivación para hacer lo correcto o lo esperado.

La pereza no debe confundirse con la procrastinación. Procrastinar es posponer una tarea a favor de otras tareas que, aunque se perciben como más fáciles o más placenteras, generalmente son menos importantes o urgentes. Son conceptos similares y ambos implican una falta de motivación pero, a diferencia de una persona perezosa, un procrastinador tiene la intención de completar la tarea, aunque a un costo más alto para sí mismo.

Aunque esté bien tratar de no consumir energía innecesariamente, este comportamiento puede ser un problema cuando se convierte en un hábito. Cuando no hay una causa justificada para demorar las cosas, salvo la de no ver un beneficio inmediato, podemos llegar a abandonar nuestras expectativas y estilo de vida ideal. Terminamos aceptando "lo que hay", y la vida se puede convertir en algo fundamentalmente aburrido.

Como en todo, hay defensores y detractores de la pereza (véase In Defense of Laziness, de Hal Cranmer), pero una de las consecuencias inmediatas de la pereza es que se desperdicia una gran cantidad de tiempo. Y puesto que nuestro tiempo es finito y no se recupera, perder el tiempo es una forma de desperdiciar la vida. También se desperdician oportunidades. Al ir apagando nuestro interés y curiosidad por las cosas, dejamos de aprender y evolucionar.

La solución a la pereza pasa por entender cuáles son las barreras que nos impiden hacer las cosas. Solo entendiendo el por qué de nuestra pereza podemos empezar a romper ciertos patrones de comportamiento. ¿Por qué esa falta de motivación?

Recibir algún tipo de feedback que nos haga sentir que avanzamos hacia un objetivo puede ayudarnos a sentirnos más motivados. Sentir que está bajo nuestro control alcanzar esa meta hará que sea más probable que nos sintamos motivados. Experimentar el apoyo social de nuestros amigos y familiares, a quienes les importa si alcanzamos o no nuestros objetivos, también puede ser una fuente viable de motivación adicional.

La pereza también puede derivar de un problema de autorregulación y de falta de organización. Establecer rutinas diarias e implementar un sistema de organización personal son opciones que pueden ayudar a sobreponerse a la pereza.

Muchas veces solo vemos el beneficio a corto plazo de las cosas, de modo que nos falta de motivación para enfrentarnos a la mayoría de tareas rutinarias y aburridas. Utilizar un sistema de organización como GTD ( Getting Things Done), que permite relacionar las actividades de cada día con objetivos mayores, puede ayudar a dar un significado a las acciones más anodinas. Es importante tener en mente por qué hacemos las cosas.

Algo que también suele ayudar aumentar la motivación es simplemente cambiar las cosas. Cambiar de trabajo, de entorno, de amistades, e incluso cambiar la manera o las herramientas con las que hacemos las cosas. Hace un año empecé a trabajar desde un coworking porque trabajar desde casa tantos años estaba empezando a pasarme factura. Fue un cambio con un efecto tremendamente positivo en mi motivación. El ambiente de trabajo y el paseo en moto para ir y venir cada día, me anima muchísimo a trabajar. Una tontería como cambiar el teclado de mi ordenador (por un fantástico teclado mecánico, muy preciso y con un sonido evocador) también me anima mucho cuando me pongo a programar o escribir.

A mi personalmente, el verano, el calor y la percepción de que casi todo el mundo está de vacaciones, me hacen ser un poco más perezoso. Si te ocurre lo mismo, organiza tu forma de trabajar de manera que encaje bien con tu personalidad, con suficientes descansos, con tiempo especialmente dedicado al trabajo profundo y con tiempo para hacer cosas que te gustan.

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La pereza es, probablemente junto con el miedo, uno de los grandes enemigos de las acciones. Aunque se suele tener una connotación negativa, lo cierto es que la pereza está de alguna manera incluida en la naturaleza animal y humana.

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Es importante que dejemos de ver la pereza simplemente como un defecto o un vicio. En todos los tipos de pereza hay realidades más complejas, que posiblemente estamos pasando por alto.

Hay varios tipos de pereza y cada una de ellos nos afecta de manera diferente. Esa sensación de no querer realizar una actividad es más compleja de lo que puede parecer a primera vista. Muchas veces se etiqueta automáticamente como algo negativo, pero eso no debería ocurrir. Donde hay pereza, también hay algo más que puede ser importante.

Los diferentes tipos de pereza tienen causas, características e intensidades diferentes. Lo común en todas ellas es esa resistencia a ponerse en acción, a pesar de que se piense que lo correcto es actuar. La mala fama de la pereza viene dada desde la religión, en donde no se le considera un estado psicológico que obedece a múltiples razones, sino un pecado capital.

Por lo general, la pereza va unida a la procrastinación. El desinterés por hacer algo suele llevar a posponer indefinidamente alguna actividad. Si esto ocurre con mucha frecuencia, obviamente termina afectando al desempeño y a la vida en general. Para entender mejor ese estado, veamos cuáles son los tipos de pereza que existen.

" No cedas al fatalismo. Te inducirá a la inercia y a la pereza. Reconoce los grandes poderes del pensamiento. Esfuérzate. Procúrate un destino grandioso por medio del pensamiento recto ".

-Sivananda-

1. Pereza física

Este es uno de los tipos de pereza más habituales. Como el nombre lo indica, tiene que ver con la resistencia a realizar actividades físicas. Lo más usual es que este tipo de pereza nazca de tres factores: fatiga previa, inmediatismo o falta de interés. El caso más típico es el de quien quiere iniciar una rutina de ejercicios y nunca lo consigue, pues siempre termina imponiéndose la falta de ganas.

A veces, esto sucede porque existe el deseo, pero la energía disponible no es suficiente para realizar esta actividad. En otras ocasiones, finalmente, no se le da tanta importancia a los beneficios futuros del ejercicio y se opta solamente por la comodidad inmediata. También todo puede deberse a una falta de interés. En realidad, el bienestar físico no constituye un acicate suficiente.

En estos casos, lo mejor por hacer es una reflexión concienzuda para determinar si en verdad vale la pena iniciar la rutina de ejercicios. Si se detecta que los beneficios son suficientemente importantes, la misma convicción va a llevar a vencer esa resistencia. Lo mismo cabe para otro tipo de actividades físicas.

2. La mental, uno de los tipos de pereza

La pereza mental está relacionada con el uso de nuestras facultades cognitivas. Es uno de los tipos de pereza que nacen principalmente de la falta de motivación. Lo más habitual es que una persona no vea un beneficio concreto en las actividades intelectuales y por eso se resista a realizarlas.

Muchas veces la persona siente que la actividad es demasiado compleja y esto hace que disminuya la motivación. Así mismo, como en el caso anterior, no se encuentra un beneficio inmediato para este tipo de tareas. Quizás es necesaria una reflexión al respecto.

La actividad intelectual no solo protege nuestro cerebro, sino que incrementa nuestras habilidades y competencias diarias. Incluso, tiene un efecto muy positivo sobre nuestras emociones. El cerebro está ahí para trabajar con él y si no se hace, aparece la sensación de aburrimiento. La actividad intelectual despierta, entusiasma y mejora la vida.

3. Pereza existencial

Dentro de los tipos de pereza, la existencial es la que más está relacionada con un estado de depresión. Se manifiesta como falta de interés y de entusiasmo por la vida en general. No aparece la energía suficiente para tomar iniciativas, proyectarse o fijarse metas.

La pereza existencial es un claro indicio de que hay un obstáculo psicológico que no has identificado. Es posible que estés pasado, o hayas pasado, por situaciones emocionales altamente exigentes que no resolviste del todo. Así mismo, es probable que esto haya originado un agotamiento de que necesitas reponerte.

Lo más común es que la pereza existencial surja como resultado de un peso psicológico que no se ha tramitado. Se carga y esto no deja lugar para que surja nueva energía disponible. Este tipo de pereza es común en quienes tienen como hábito la rumiación de pensamientos y desconfían de sí mismos.

4. Pereza espiritual

La pereza espiritual suele estar asociada con la pereza existencial. Lo que las diferencia es que, en el caso de la pereza espiritual prima es una sensación de desinterés frente a los aspectos trascendentes de la vida.

Una persona tiene pereza espiritual cuando decide adaptarse a las rutinas y seguirlas mecánicamente, sin tratar de ir más allá. No cree que la existencia sea algo más que ese conjunto de obligaciones diarias, las cuales realiza sin mayor entusiasmo y sin un verdadero objetivo.

En todos los casos, es importante señalar que la pereza puede ser un síntoma positivo. Te habla de fatiga, o de exceso, y por eso debes prestarle atención. Cuando no es así, lo adecuado es aprender a auto-motivarte. Hay cosas que cuestan en un comienzo, pero valen la pena. Si el caso es más crítico, probablemente sea necesario contar con ayuda profesional.
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La pereza nos impide llevar a cabo tareas a tiempo o hacerlas con la dedicación necesaria. Conoce los factores que nos hacen ser perezosos y sus consecuencias.

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Pereza: qué es, por qué se tiene y consejos para superarla

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Pereza: qué es, por qué se tiene y consejos para superarla

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Se define como falta de ganas de trabajar o de hacer cosas y debilidad o lentitud en el movimiento

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LA PSICOLOGÍA DE LA MOTIVACIÓN | Asociación Mexicana de Psicoterapia y Educación

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Asociación Mexicana de Psicoterapia y Educación | Formación profesional en Psicología, Psicoterapia y Educación

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María Griselda Becerril Martínez

El concepto de motivación ha surgido principalmente para conocer las causas que desencadenan el comportamiento de los organismos. La psicología intenta dar respuesta al ¿Por qué?, de nuestro comportamiento, estudiar cuáles son las causas de que hagamos o dejemos de hacer determinadas cosas.

El concepto de motivación debe entenderse como un flujo permanente de la conducta que puede ser encaminada de muchas y distintas maneras. Cuando nos sentimos desmotivados, puede ser que estamos en realidad, motivados para realizar algo distinto a lo que venimos haciendo o estamos obligados a hacer.

La motivación es un proceso dinámico e interno, que hace referencia al deseo de querer cubrir una necesidad, en definitiva viene a indicarnos que la motivación nos mueve a realizar conductas y a no hacer otras.

Por lo tanto la motivación es un concepto que se puede utilizar para explicar los diferentes momentos en el comportamiento observable de una persona, como son el inicio de una nueva actividad o conducta (activación; energía que activa a un organismo a iniciar una conducta), el mantenimiento de un comportamiento o una actividad en curso, (persistencia; diferencia en la intensidad de esa conducta), la dirección u objetivo que tiene el comportamiento (direccionalidad; dirección de la conducta), la intensidad o fuerza con que se realiza un comportamiento (vigor; diferencias en la intensidad de esa conducta) y la finalización o terminación de un comportamiento.

La mayoría de los investigadores han considerado la motivación como un concepto explicativo relacionado con la fuera o energía que activa, dirige y mantiene el comportamiento.

Por lo tanto la motivación es un proceso adaptativo que tiene una función fundamental en la vida de todos los organismos, como prepararnos para adaptarnos al medio ambiente que nos rodea, con la finalidad de conseguir la supervivencia.

Las motivaciones pueden ser primarias; denominadas innatas, son motivaciones centrales que desde que nacemos están funcionalmente relacionadas con la subsistencia del individuo y de la especie, (hambre, sed, sexo, sueño).

Las motivaciones secundarias; son adquiridas después de un proceso de aprendizaje, están relacionadas con el crecimiento general de los sujetos (logro, poder, afiliación).

Los modos de motivación en función del origen de la conducta son:

Extrínseca; actúa cuando los individuos realizan una actividad como medio para conseguir un fin.

Intrínseca; actúa cuando los individuos realizan una actividad no como medio para conseguir un fin, sino por el propio valor que le proporciona realizar dicha actividad.

La motivación está relacionada con la actividad cognitiva de dos maneras distintas; por la relación que guarda con los restantes procesos psicológicos básicos (aprendizaje, atención, memoria) interactuando con todos y cada uno de ellos, y otra por los determinantes cognitivos de la propia motivación, que relacionan a la persona con su ambiente a través del pensamiento, indicando al individuo cómo actuar con respecto a la situación en la que está interesado.

El proceso de motivación hace referencia a la interacción entre un individuo y su medio ambiente, puesto que en el caso de que ocurra este proceso, éste acabará con una conducta motivada dirigida hacia una meta particular en un momento concreto, por parte de un individuo.

La motivación juega un papel sumamente importante con el desempeño, satisfacción y la productividad del individuo, ya que busca mantener y dirigir la conducta hacia un objetivo.

La motivación varía en cada individuo, inclusive dentro del mismo individuo, esté muestra cambios motivacionales en distintos momentos.
Acerca de lo que compartimos en el Blog:
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LA PSICOLOGÍA DE LA MOTIVACIÓN | Asociación Mexicana de Psicoterapia y Educación

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María Griselda Becerril Martínez El concepto de motivación ha surgido principalmente para conocer las causas que desencadenan el comportamiento de los organismos. La psicología intenta dar respuesta al ¿Por qué?, de nuestro comportamiento, estudiar cuáles son las causas de que hagamos o dejemos de hacer determinadas cosas.

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La 20disciplina 20escolar 20aportes 20de 20las 20teori CC 81as 20psicolo CC 81gicas

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Los seres humanos nos encontramos en la búsqueda constante del éxito como un incentivo a nuestro esfuerzo y dedicación, ya que este es sinónimo de alcanzar metas y propósitos en nuestra vida, sin embargo, para lograr este nivel gratificante y sentirse exitoso por realizar una cantidad de labores, se requieren una serie de hábitos, capacidades y cualidades que normalmente son necesarias para lograr cierto éxito como la responsabilidad, la paciencia y, sobre todo, la disciplina.

La disciplina es un hábito que cada persona genera con base a su compromiso y autocontrol sumando también el comportamiento y personalidad que tenga cada uno, ya que como individuos planificamos, definimos nuestros objetivos y metas y así mismo diseñamos el paso a paso para poder lograrlos.

Precisamente, el hábito de la disciplina es el que permite seguir enfocados y no llegar a desviarse del camino, caer en distracciones, ni mucho menos, dejarse llevar por tentaciones que afecten los objetivos que se plantea cada uno, de allí su gran importancia para desarrollar proyectos personales y profesionales.

La disciplina hace parte de las habilidades blandas que suelen marcar una diferencia importante en el perfil laboral y también en otros aspectos importantes del día a día Conoce más sobre la disciplina y su importancia en el ser humano aquí.

Trabaja e implementa la disciplina

Lograr ser una persona disciplinada no es tarea fácil ni se adapta de la noche a la mañana, en el camino se pueden presentar algunos obstáculos y contratiempos como las excusas, la pereza, el miedo y otros impedimentos diarios, sin embargo, aprender a implementar la disciplina en nuestra vida traerá consigo beneficios y buenos resultados en todos los ámbitos importantes de la persona, por eso, es fundamental conocer algunos consejos y recomendaciones para desarrollar este tipo de hábitos.

1. Ten claro por qué y elabora un plan

Elaborar un plan detallado te ayudará a encontrarle sentido al objetivo que se planteó, de igual forma ayuda a motivarte y completar el proceso. Es importante establecer un plan paso a paso para estar cada vez más cerca de tu objetivo. Recuerda que la disciplina necesita ser ejercitada para fortalecerse.

2. Constancia

Para desarrollar un hábito se necesita tiempo, puedes empezar por pequeñas acciones de tu rutina diaria, así tendrás seguridad y mayor motivación. Recuerda que estás cultivando un hábito que marcará tu vida, dale tiempo juicio y constancia.

3. Mantente positivo

Si logras encontrar el lado positivo ante las diferentes circunstancias que se pueden presentar, desarrollarás más rápido el hábito de la disciplina. Reconoce cuáles son las cosas en las que debes trabajar; de esta forma, estarás cada vez más cerca de alcanzar tu meta.

3. Valora tu progreso

Aprovecha y disfruta cada paso del proceso, no olvides que tienes un plan elaborado. Repasa tus metas y tareas, regálate recompensas, divide tus objetivos cortos y no lo veas como un desperdicio de tiempo, sino como parte de tu progreso.

Beneficios de ser una persona disciplinada

Está claro que adaptar el hábito de la disciplina siempre va a traer algunas mejoras en tu vida y al avanzar en el proceso, se podrán ver algunos beneficios en tu día a día que serán importantes a la hora de cambiar tu estilo de vida.

1. Mejor autoestima

Si te esfuerzas por ser una persona disciplinada sin importar los obstáculos que se presenten, te sentirás bien contigo mismo. Valorarás mucho más tus esfuerzos y serás más consciente de lo que eres capaz de lograr.

2. Serás más responsable

Una persona disciplinada está dispuesta a renunciar y dejar atrás algunas actividades de menor importancia porque tienes claro que tus objetivos estarán más claros y así mismo te permitirá ser puntual y responsable en lo que te comprometas. Encontrarás un equilibrio en lo que haces sin descuidar otros aspectos.

3. Serás más perseverante

Al llegar a ser perseverante, se podrá desarrollar todo tu potencial y por eso es importante insistir y perseverar, ve más allá de las excusas y cuando se presenten otros obstáculos brinda soluciones, pero no dejes que nada se interponga en tu camino al éxito.

Es importante aclarar que adquirir el hábito de la disciplina no es fácil, pues el ser humano suele tener un comportamiento ligado a las distracciones y a la pereza , por eso, con estás recomendaciones, se busca que tengas un paso a paso en busca de tus objetivos y metas y poder adquirir ciertos hábitos que van a ser importantes para que , como persona se crezca en diferentes ámbitos de nuestro día a día.

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Disciplina, un hábito para alcanzar el éxito

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Los seres humanos nos encontramos en la búsqueda constante del éxito como un incentivo a nuestro esfuerzo y dedicación, ya que este es sinónimo de alcanzar metas y propósitos en nuestra vida, sin embargo, para lograr este nivel gratificante y sentirse exitoso por realizar una cantidad de labores, se requieren una serie de hábitos, capacidades...

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"La relación entre disciplina y aprendizaje es crucial. Lo suficientemente claro es, que en un aula disciplinada es más fácil activar a los alumnos de la manera deseada por el profesor; por consiguiente, se podrá hacer un uso más racional del tiempo en la realización de las tareas, al no ser necesario su empleo en problemas organizativos. Por supuesto, la existencia de un aula disciplinada, no necesariamente implica que el aprendizaje esté teniendo lugar" (Geonel Rodríguez Pérez).

Sin embargo, la indisciplina en el aula (falta de disciplina, es decir, la ausencia por completo de un comportamiento considerado como normal y esperado dentro del contexto en el cual se produce (ABC), puede ser causada tanto de parte de los estudiantes como del docente.

Por parte de los estudiantes la más común se presenta con los problemas de hiperactividad, déficit de atención y aprendizajes, los cuales deben ser estudiados, en el aula de clase y así poder sacar un diagnóstico de lo que realmente necesita el niño dentro de su comportamiento; y por otra parte la indisciplina puede darse por la relación directa que existe entre profesor estudiante, y las metodologías empleadas para comunicar un saber, en este sentido la indisciplina puede estar relacionada con las estrategias mal empleadas en el ámbito escolar, que no motivan ni despiertan interés ni curiosidad en los niños (cf https://zofra.wordpress.com/las-causas-de-la-indisciplina-en-el-aula/) .

Nos es necesario sumar información y mejorar la capacitación docente para enfrentar los no pocos casos de indisciplina en el aula que se presentan en la tarea docente. El Blog APOYO PRIMARIA, con muchos aportes bibliográficos, publica un artículo del Profesor Santos Rivera, en el que analiza las posibles causas de la indisciplina en el aula, tanto por parte de los estudiantes, como del docente, y expone 23 estrategias para afrontarla. Compartimos este artículo con fines únicamente educativos - pastorales, y que creemos será muy útil conocer y compartir con los padres de familia y colegas.

¿Conocemos a nuestros estudiantes y descubrimos las razones de su indisciplina? ¿Establecemos normas claras? ¿Transmitimos confianza y firmeza en nuestras exposiciones?

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LA INDISCIPLINA EN EL AULA

Es común que en el salón de clases surjan problemas de conducta cuyas causas debemos detenernos a analizar. Unas veces pueden ser debidas a los alumnos, pero otras ocasiones la causa de los problemas de conducta pueden ser por culpa del docente.

Anteriormente compartimos algunas orientaciones para aumentar la motivación en los alumnos, ahora compartimos una serie de estrategias para afrontar la disciplina en el aula. Primero analizaremos las causas más comunes para posteriormente establecer algunas estrategias para afrontarlas.

Las causas de los problemas de indisciplina debidas a los alumnos pueden ser:

Problemas de conducta producidos por estrategias para captar la atención.

Problemas de conducta como consecuencia directa de las emociones negativas que tienen relación con la enseñanza, el fracaso repetido en clase, como no entienden se aburren y pasan a molestar al profesor o a los compañeros.

El fracaso constante, lleva al alumno a tener una opinión negativa sobre sí mismo (autoconcepto negativo) dejando una sensación de inadaptabilidad e incompetencia y una tendencia a la derrota al enfrentarse a las mismas tareas.

Influencias sociales de alumnos que arrastran a una mala conducta a toda la clase o a gran parte de ella.

Alumnos, que con carácter experimental, retan al profesorado para comprobar dónde están los límites de sus advertencias y a la vez comprobar en qué medida las amenazas cumplidas les pueden causar algún daño.

Problemas relacionados con el desarrollo cognitivo del alumno que le impiden seguir la acción formativa del profesor, dando lugar en algunos casos a problemas de conducta.

Los problemas afectivos (los que están asociados a las emociones y la personalidad) pueden influir notablemente en la conducta de la clase.

Extraversión-Introversión. Los alumnos extrovertidos preferirán un entorno que ofrezca múltiples relaciones y actividades sociales, mientras que el introvertido se sentirá incómodo en una atmósfera de trabajo muy rica y activa, esta situación, dentro del aula, puede provocar problemas de conducta.

Inestabilidad emocional, los alumnos inestables plantean problemas típicos de inadaptación personal, son inquietos, suspicaces, reservados.

Estilo cognitivo. Hay estilos de aprendizaje incompatibles en el aula.

Alumnos con dificultades especiales.

Conductas específicas de los docentes que generan problemas de conducta en los alumnos:

El caso del docente, que tiene "un componente de su personalidad" que influye negativamente en los alumnos.

La organización de la clase, la disposición física, la forma de impartir la clase y la disposición de los horarios puede dar lugar a problemas de control.

Planificación de la clase. Puede producir problemas de control cuando el paso de una actividad a otra no se hace adecuadamente.

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR LA DISCIPLINA EN EL AULA

Ya analizamos las posibles causas de los problemas de conducta, ahora veamos algunas estrategias para afrontar la disciplina en el aula:

Establece objetivos de interés, motivadores y realistas para los alumnos.

Logra conocer a los alumnos en clase y descubrir las razones que hay detrás de sus actos.

Prevé los probables problemas de control, decide las estrategias para su resolución y aplícalas con rapidez y de modo consecuente.

Mantén buena predisposición hacia el alumnado. El efecto "demonio" y la profecía autocumplida, si ya estamos impresionados positivamente por la conducta de alguien en un cierto contexto, nos sentiremos predispuestos de manera favorable hacia los esfuerzos que realice en otro.

Ayuda a los alumnos a desarrollar un autoconcepto positivo, orientado hacia el éxito. Para ello, en la medida de lo posible, procura encomendarles tareas acordes con su nivel de aptitudes. Un alumno con poca autoestima o que se considere un fracaso es mucho más probable que cause problemas de control.

Cambia de actividades dentro del aula para evitar que los alumnos caigan en el aburrimiento y la desmotivación.

Haz el entorno del aula lo más agradable, animado y estimulante posible.

Evita amenazas innecesarias o poco prácticas. Las amenazas desmesuradas que los alumnos saben que no se pondrán en práctica, sirven sólo para rebajar la opinión sobre el docente como alguien a quien no se debe tomar en serio.

Establece normas y procedimientos claros. No excederse en su número, ya que si son demasiadas es probable que se olviden de la mitad.

Procura ponerte en el lugar del alumno.

Autopresentación. El docente debe trasmitir a los alumnos:

Confianza en sí mismo: no hablar ni actuar de forma precipitada, mirar a la clase en general y a cada alumno/a en particular de forma tranquila.

Hay que evitar cualquier antagonismo injustificado o reacción exagerada ante la conducta de los alumnos.

Orientaciones e instrucciones precisas: las instrucciones deben ser breves, irán al grano y se expresarán en lenguaje sencillo.

Firmeza ante los problemas.

Conciencia de lo que está ocurriendo. Mantener el estado de alerta ante lo que sucede en el aula durante el trabajo o las explicaciones.

Disfruta enseñando. Esto ayuda a mantener un buen control de la clase y desempeña una parte importante del éxito de la enseñanza.

Puntualidad. Muchos de los problemas de control de la clase, surgen porque el profesor llega tarde o porque está entretenido en otras cosas.

Buena preparación de la clase.

Ponerse rápidamente a la tarea. Un vez que los alumnos están en el aula, hay que empezar la clase con rapidez y energía para centrar la atención en las explicaciones y en las tareas a realizar.

Insistir en la colaboración de toda la clase. Es fundamental conseguir una colaboración total antes de entrar en materia.

Utilizar la palabra con expresividad, con tono agradable y que no produzca cansancio o tensión.

Mantenerse alerta ante las incidencias de la clase. Moverse por el aula, mantener un buen contacto visual con los alumnos, darse cuenta de dónde van a surgir probablemente los problemas, concentrando ahí su atención.

Estrategias claras y bien comprendidas para enfrentarse a situaciones de crisis.

Distribución clara y equitativa de la atención del profesor.

Evitar comparaciones. Las comparaciones pueden generar hostilidad y resentimiento hacia los docentes por parte de las personas más desfavorecidas en esas comparaciones y también divisiones en el seno del aula.

Hacer un buen uso de la preguntas. El profesor que hace preguntas a alumnos concretos, está utilizando una estrategia muy valiosa para mantener atentos y activos a los alumnos.

Garantizar oportunidades adecuadas de actividades prácticas.

Organizar la clase de forma eficaz.

Este contenido ha sido publicado originalmente por Apollo Primaria en la siguiente dirección: apoyo-primaria.blogspot.pe | Autor: Santos Rivera

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Estrategias para afrontar problemas de indisciplina en el aula

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"La relación entre disciplina y aprendizaje es crucial. Lo suficientemente claro es, que en un aula disciplinada es más fácil activar a los alumnos de la manera deseada por el profesor; por consiguiente, se podrá hacer un uso más racional del tiempo en la realización de las tareas, al no ser necesario su empleo en problemas organizativos.

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Los comportamientos de disciplina e indisciplina en educación física
Juan Antonio Moreno Murcia *
Eduardo Cervelló Gimeno **
Celestina Martínez Galindo, Néstor Alonso Villodre ***
SÍNTESIS: El objetivo de este estudio es adentrarse en el conocimiento de los comportamientos de disciplina e indisciplina que tienen lugar en Educación Física con el fin de proporcionar una serie de pautas de actuación que faciliten la aparición de conductas disciplinadas, así como la erradicación de comportamientos indisciplinados en el aula. Para ello, se conceptualiza el término "disciplina" dentro del entorno educativo, se indican las principales causas que inciden en la aparición de conductas indisciplinadas, se presentan diferentes propuestas de intervención, y basándose en las principales investigaciones relacionadas con la materia, se muestran algunas prospectivas de investigación. Los resultados de los estudios revisados exponen, en general, que los problemas de disciplina en el ámbito educativo resultan comunes en todas y cada una de las áreas que constituyen el currículo de educación, llegando a producir serias consecuencias en el proceso de enseñanza-aprendizaje del alumno, y a dejar profundas secuelas en la labor desempeñada por el profesor.

SÍNTESE: O objetivo deste artigo é penetrar no conhecimento dos comportamentos de disciplina e indisciplina que têm lugar nas aulas de Educação Física, a fim de proporcionar uma série de pautas de atuação que facilitem o aparecimento de condutas disciplinadas, assim como a erradicação de comportamentos indisciplinados em sala de aula. Para isso, conceitua-se o termo "disciplina" dentro do espaço educativo, indicam-se as principais causas que incidem no aparecimento de condutas indisciplinadas, apresentam-se diferentes propostas de intervenção e, baseando-se nas principais pesquisas relacionadas com a matéria, mostram-se algumas prospectivas de pesquisa. Os resultados dos estudos revisados expõem, em geral, que os problemas de disciplina no âmbito educativo resultam comuns em todas e cada uma das áreas que constituem o currículo de educação, chegando a produzir sérias conseqüências no processo de ensino-aprendizagem do aluno, e a deixar profundas seqüelas no trabalho desempenhado pelo professor.

ABSTRACT: The goal of this research is to have more insight into disciplined and undisciplined behavior that take place during Physical Education classes, in order to set action guidelines that encourage disciplined behavior and discourage undisciplined behavior in the classroom. With this aim, the term discipline is conceptualized regarding the educational environment, the main causes of undisciplined behavior are pointed out, and different intervention proposals are presented. Then, based on outstanding subject related research, prospective research is outlined. The outcome of these studies reveal, in general terms, that disciplinary problems appear in every single area of the curricula. These problems might have a deep impact on the students' teaching-learning process and can seriously affect teachers' performance.

1. INTRODUCCIÓN

Uno de los aspectos que más inquieta a los profesionales e investigadores en el campo de la educación física es la comprensión de los mecanismos cognitivos relacionados con los comportamientos disciplinados e indisciplinados que tienen lugar en la clase de Educación Física (Lewis, 2001; Siedentop, 1991), debido a que conseguir conductas pro-sociales en los niños y jóvenes constituye uno de los objetivos que debe cumplir el entorno educativo (Muñoz, Carreras y Braza, 2004). Por ello, se considera a la disciplina como uno de los aspectos pedagógicos más importantes y difíciles de tratar que conciernen al ámbito educativo (Kiridis, 1999), ya que sin ella, la enseñanza resultará inefectiva (Dreikurs y otros, 1982).

En este sentido, según Parker (1995), el indicador más significativo de éxito en la enseñanza hace referencia al comportamiento disciplinado en el aula. Desafortunadamente, hoy en día la mayoría de la población tiene una visión distorsionada de lo que es realmente la disciplina, así como un engañoso concepto de por qué carecemos de ella en el entorno educativo (Dreikurs y otros, 1982).

Los problemas de disciplina en el ámbito educativo resultan comunes en todas y cada una de las áreas y asignaturas que constituyen el currículo de educación (Ishee, 2004), llegando a producir serias consecuencias en el proceso de enseñanza-aprendizaje al limitar el tiempo de aprendizaje del alumno (Fernández-Balboa, 1991). Del mismo modo, los comportamientos indisciplinados de los alumnos, a menudo, representan una fuente de estrés profesional, así como de cuestionamiento de la labor desempeñada por parte del profesor (Graham, 1992), generando distracción, preocupación e incluso abandono de la profesión (Fernández-Balboa, 1991), afectando esta situación, fundamentalmente, a los profesores novatos (Borko, Lalik y Tomchin, 1987).

En esta línea, preocupados por esta situación, el siguiente estudio tiene como objeto adentrarse en el conocimiento de los comportamientos de disciplina e indisciplina que tienen lugar en el aula de Educación Física, porque tal y como indica Ishee (2004), una mayor comprensión de la percepción que tanto profesores como alumnos tienen de las conductas que se dan en el aula, conducirá a caminos más efectivos de control y, en definitiva, de disciplina en el entorno educativo.

2. CONCEPTO DE DISCIPLINA-INDISCIPLINA
2.1 Disciplina
No existe una definición específica y generalizada del término disciplina, debido a que cada educador formula su definición en función de los propósitos educativos personales. Aun así, existe una extensa documentación al respecto, la cual abordamos en este apartado.

Desde un punto de vista etimológico, el término "disciplina" proviene de la misma raíz que "discípulo" y "discente". Su significado implica la relación existente entre el maestro, la enseñanza, la educación y el propio discípulo. Así, se habla de disciplina escolar cuando se hace referencia a las peculiares relaciones que, en orden a la educación, se establecen entre elementos personales (docentes y discentes) en una institución educativa (Gómez, Mir y Serrats, 1999).

En este sentido, se considera a la disciplina como un componente importante dentro del ámbito de la educación, pudiendo ser abordada desde un punto de vista positivo o negativo (Siedentop, 1991). De esta forma, un acercamiento positivo haría referencia a la definición de disciplina como "comportamiento consistente en las metas educacionales de una situación específica", mientras que la definición de disciplina desde un punto de vista negativo haría referencia a la definición referente a "ausencia de comportamientos apropiados" o "castigo llevado a cabo para evitar comportamientos no apropiados". Entendiendo por comportamiento apropiado aquella conducta coherente con las metas educacionales de un escenario educacional específico.
2.2 Indisciplina
Según Sáenz-López (1997), la dirección de la clase abarca numerosos aspectos, siendo uno de los más relevantes el que hace referencia a la organización y la disciplina, ya que sin esta no se podrán llevar a cabo los objetivos planteados, las clases resultarán desordenadas y el mayor tiempo quedará supeditado a la "lucha" contra los discentes. En este sentido, cuando se habla de control de la clase, se hace referencia a un amplio rango de comportamientos por parte del profesor, siendo el más crítico el control del comportamiento de los alumnos. Según Fernández-Balboa (1991), el mal comportamiento puede desestabilizar tanto a los alumnos como a los profesores, pudiendo, a su vez, contribuir a la generación de sentimientos de decepción, estrés y burnout (abandono) en los docentes (McCormack, 1997). A estos comportamientos se los denomina "comportamientos disruptivos".

3. PREDICTORES DE CONDUCTAS INDISCIPLINADAS.CAUSAS DE INDISCIPLINA

Los comportamientos disruptivos son, casi siempre, consecuencia de una serie de condiciones y factores desfavorables que actúan sobre el pensamiento de los educandos perjudicando el desarrollo normal del centro escolar (Romi y Freund, 1999).

Las soluciones factibles que pudieran ofrecerse pasan necesariamente por la realización de estudios donde se identifiquen las posibles causas de estos comportamientos indisciplinados para, de este modo, poder intervenir sobre ellas. Así, las causas que conllevan la aparición de conductas indisciplinadas en la clase de Educación Física pueden ser categorizadas en cuatro factores, impresos todos ellos en el entorno del alumno: factores sociodemográficos, factores educativos (dentro de los cuales se distinguen tres subfactores: estilos de enseñanza, características personales del alumno y características personales del profesor), factores sociales y factores familiares.

 Factores sociodemográficos. Tales como el género del alumno (Jenson y Howard, 1999), vivir en condiciones de pobreza (Bolger, Patterson, Thompson y Kupersmidt, 1995), vivir en familias monoparentales (Astone y Mc Lanahan, 1991), han sido asociados con mayores incidentes antisociales, así como con mayores problemas de comportamiento (Patterson, Kupersmidt y Vaden, 1990). Contrariamente, factores tales como la raza o la etnia de los sujetos no han sido consistentemente asociados con altos niveles de comportamientos disruptivos en los alumnos (Willians, Ayers y Arthur, 1997).

 Factores educativos. Según Calvo (2002), el 5% de las causas es atribuido a la administración educativa (por ejemplo, falta de medidas preventivas, normativa inadecuada para regular los conflictos, etc.) y el 9% a motivos escolares (por ejemplo, aplicación defectuosa de normas, actitud inadecuada del profesorado de ESO, etc.). En relación a los estilos de enseñanza, Matsagouras (1999) encontró que las conductas de los alumnos en clase de Educación Física se encontraban relacionadas con los métodos de enseñanza empleados por el profesor, siendo los métodos reproductivos y autoritarios los principales predictores de conductas indisciplinadas. En esta línea, según Paulson, Marchant y Rothlisberg (1998), los centros educativos que desarrollan buenas relaciones entre padres y profesores, así como entre profesores y padres y propugnan altas expectativas académicas y comportamentales en sus alumnos, presentan bajos niveles de comportamientos disruptivos en las aulas.

En relación al profesor, Papaioannou y otros (1999) categorizaron las causas de indisciplina en referencia a las características personales del profesor, así como a su organización del proceso educativo. Del mismo modo, Fernández-Balboa (1990) señaló como principal causa de las conductas de indisciplina que ocurren en el aula de Educación Física en relación al profesor, las características personales presentadas por los profesores principiantes, siendo estos los que sufren de forma más directa, e incluso más severa, las consecuencias derivadas de las conductas disruptivas de los discentes. En este sentido, señaló tres factores influyentes en los problemas de disciplina de los profesores novicios: falsas expectativas acerca de lo que ocurre en el aula, preocupación personal por la enseñanza y carencia de responsabilidad para sus propias decisiones y acciones.

En relación al alumno, según Calvo (2002), el 44% es atribuido a causas personales de los alumnos, tales como temperamento, problemas de personalidad, conducta antisocial, etc. En esta línea, la investigación llevada a cabo por J. P. Brunelle, J. Brunelle, J. Gagnon, R. Goyette, D. Martel, A. Marzouk y C. Spallanzani (1992) atribuye las causas del comportamiento disruptivo a las características personales de los alumnos dentro del centro educativo, más que a factores que pueden tener un cierto control, tales como el modo de organización de las actividades (Fernández-Balboa, 1991), en contradicción a lo indicado por Papaioannou y otros (1999). En este sentido, según Tinning (1987), las acciones indisciplinadas de los alumnos causan considerables problemas al impedir el desarrollo de la clase, así como el estado de flow del alumno en la lección, cuyas consecuencias repercuten, fundamentalmente, en los profesores novatos quienes, a su vez, señalan como principales conductas indisciplinadas, la pasividad de los alumnos en el proceso de enseñanza-aprendizaje y el hablar durante el transcurso de la clase (McCormack, 1997). En esta línea, según Chen y Dornbusch (1998), los alumnos con altas expectativas académicas y altos niveles de compromiso escolar presentan niveles más bajos de comportamientos disruptivos que aquellos con bajos niveles de expectativas y compromiso escolar.

 Factores sociales. Según Calvo (2002), el 10% de las causas se sitúan en la esfera social (por ejemplo, publicidad, radio, televisión, ausencia de patrones conductuales adecuados, etc.). Así, unidos al ambiente educativo, los problemas de disciplina se encuentran relacionados, del mismo modo y de forma directa con el entorno familiar y social en el que se encuentra el alumno, siendo éste, a su vez, el entorno en el que se asientan las normas establecidas y en el que se producen las conductas de indisciplina (Goyette, Dore y Dion, 2000), ya que si se ignora el entorno del alumno, tan solo se estará obteniendo una visión parcial de lo que ocurre en el aula (Goyette, Dore y Dion, 2000). En definitiva, los comportamientos indisciplinados de los alumnos presentan una estrecha relación con el entorno social en el que se desenvuelve el alumno, de tal manera que aquellos que se encuentren en entornos caracterizados por actividades criminales y de bandas, violencia, concentraciones de familias pobres, edificios abandonados o en ruinas, carencia de supervisión y carencia de preocupación por el barrio, presentarán mayores índices de conductas indisciplinadas tanto en la sociedad en general como en el centro educativo en particular.

 Factores familiares. El 32% es atribuido a causas familiares, tales como la separación de los padres, divorcio, trabajo de ambos cónyuges, permisividad, sobreprotección, incumplimiento de castigos y promesas, etc. (Calvo, 2002). En este sentido, el nivel de implicación de los padres en el proceso educativo de sus hijos se relaciona con el desarrollo de problemas de conductas y los comportamientos manifestados por sus hijos en el aula. Por ello, aquellos padres que se implican en el desarrollo de sus hijos (Hennan, Dornbusch, Herron y Herting, 1997), que proporcionan mayores aspectos emocionales (Stormshak, Bierman, McMahon y Lengua, 2000), y supervisan de forma consistente sus actividades (Hennan y otros, 1997), provocarán altos niveles de competencia académica, así como escasos problemas de comportamiento (Resnick y otros, 1997). Contrario a estas aportaciones, Mantzicopoulos (1997) defiende que un excesivo control parental del éxito académico de sus hijos (por ejemplo, tener altas expectativas como el acceso a estudios universitarios, etc.), puede provocarles un efecto inverso, desencadenando, por lo tanto, bajos niveles académicos así como conductas indisciplinadas.

Es posible que todas estas causas estén contribuyendo en distinta medida al deterioro de la convivencia escolar y probablemente sea necesario intervenir sobre ellas desde distintas instancias, así como profundizar en el análisis de en qué medida contribuye cada causa a la aparición del problema (Muñoz, Carreras y Braza, 2004).

4. PROPUESTAS DE INTERVENCIÓN

Como hemos podido observar, los problemas de disciplina constituyen un conflicto de interés importante entre el profesor y los alumnos dentro del aula de Educación Física. Para solucionarlos, diferentes autores han desarrollado una amplia variedad de aproximaciones prácticas orientadas a la disminución y, fundamentalmente, a la disipación de las conductas disruptivas.

Uno de los pioneros en aportar posibles soluciones fue Vygotsky (1978), quien defendió que el impacto de las reglas establecidas en las acciones de los alumnos podía ser evaluado mediante el proceso de interiorización. El concepto de interiorización fue descrito por este autor como el proceso de adquisición del lenguaje y el desarrollo de altas funciones mentales, el que tiene lugar en un período largo de tiempo y fue descrito en cuatro fases:

 Los alumnos actúan espontáneamente e independientemente de las reglas.

 Los alumnos actúan en concordancia con las reglas pero sin comprender la utilidad de la acción (lazos externos entre las reglas y la acción).

 Posteriormente usan las reglas para crear vínculos internos (artificiales) con la acción.

 Finalmente interiorizan las reglas para elaborar nuevos vínculos.

Del mismo modo, Brophy y Rohrkemper (1981) desarrollaron una aproximación centrada en el predictor de conductas indisciplinadas referente a las características personales del profesor, indicando dos elementos del contexto a tener en cuenta para el control de los comportamientos: la intensidad del mal comportamiento y la causa de la aparición del comportamiento disruptivo atribuida por el profesor.

Siguiendo en esta línea, Kennedy (1982) añadió un tercer elemento a tener en cuenta: la naturaleza de la reacción manifestada inmediatamente después del comportamiento. Según este autor, en el ámbito de la educación física, el profesor emplea dos tipos de reacciones combinadas dentro de una secuencia específica como respuesta a una conducta indisciplinada:

 Reacción directa para frenar la manifestación del mal comportamiento.

 Reacción indirecta para explicar a sus alumnos las consecuencias del comportamiento ocurrido y conseguir la comprensión racional de sus alumnos.

Posteriormente, Fernández-Balboa (1990) desarrolló un proceso denominado "asertividad", orientado, fundamentalmente, al profesor novato, que implica el seguimiento de una serie de pasos:

1. Describir el comportamiento sin emitir juicios.

2. Expresar los sentimientos propios del profesor.

3. Conocer los sentimientos de los alumnos.

4. Explicar los efectos que los comportamientos producidos tienen en el profesor y en el resto de la clase.

5. Establecer expectativas para futuros comportamientos, con el fin de reforzar el buen comportamiento.

6. Establecer consecuencias para el comportamiento indeseado.

7. Finalizar la actuación de forma positiva.

En definitiva, el proceso de asertividad desarrollado por Fernández-Balboa (1990) aporta efectos beneficiosos tanto a los alumnos (les proporciona expectativas hacia su comportamiento, una buena auto-imagen, así como actitudes positivas que permiten, a su vez, fomentar sentimientos positivos hacia el profesor, incrementar la cooperación y los deseos del alumno por mejorar), como al profesor (les alivia sentimientos de ansiedad, incrementa sentimientos de seguridad en su profesión y establece un ambiente de trabajo en el que impera la cooperación, el respeto mutuo y el aprendizaje).

En relación con la aportación del docente al fomento de conductas disciplinadas en clase de Educación Física, Villar (1993) defiende que una actitud docente adecuada disminuye los problemas de disciplina, permite el control del grupo y otorga al profesor más tiempo para la corrección y retroalimentación a los alumnos, aumentando la participación y la eficacia de los mismos en el aula, y consecuentemente, el aprendizaje, viéndose favorecidos todos estos factores por un clima implicante a la tarea.

En este sentido, Downing (1996) demostró el excesivo empleo de métodos reactivos por parte de algunos profesores para solucionar los problemas de comportamiento que tienen lugar en el aula, empleo que, según el autor, implica a su vez una serie de problemas tales como:

 El castigo puede resultar a menudo inapropiado.

 Los alumnos pueden no comprender las razones del castigo.

 El castigo puede reforzar los comportamientos inapropiados.

 Los alumnos, a lo largo del tiempo, pueden desarrollar odio y/o miedo a la persona que impone el castigo.

En definitiva, los incidentes derivados del comportamiento reactivo reducen el tiempo de aprendizaje académico en las clases de Educación Física. Por el contrario, los comportamientos activos proporcionan una aproximación sistemática para reducir los problemas de comportamiento e incrementan el tiempo de los alumnos dedicado a la tarea. Según este autor, los alumnos que exhiben problemas de comportamiento en el aula, a menudo, demuestran bajos niveles de habilidad psicomotriz. La aproximación práctica para rectificar este problema defendida por Downing (1996) consistió en modificar las instrucciones referentes a las deficiencias de habilidad de los alumnos, de tal manera, que cuando estos incrementaran su nivel de competencia en las habilidades, normalmente, exhibirían altos niveles de motivación para aprender y, consecuentemente, escasos problemas de comportamiento. Del mismo modo, reduciendo los problemas de disciplina, deberíamos incrementar el aprendizaje de las habilidades y proporcionar, así, mayor tiempo dedicado al aprendizaje de los acontecimientos que tienen lugar en el aula. Por ello, Downing (1996) defiende la utilización de un programa de disciplina activo en Educación Física, constituido por las siguientes fases: establecer reglas, crear un recordatorio para mantener el sistema, determinar un procedimiento para proporcionar feed-back individual y grupal, y determinar las consecuencias del mal comportamiento individual y grupal.

Defensor de estos métodos fue Shute (1993), quien sugirió la utilización de métodos positivos (Wheldall y Merrett, 1988), es decir, la utilización de métodos basados en crear un ambiente donde se reduzcan las posibilidades de que surjan comportamientos indeseados, en vez de centrarse en el castigo (Kennedy y otros, 2001; Turnbull y otros, 2002).

Del mismo modo, Kovar, Ermler y Mehrhof (1992) indicaron que, con frecuencia, tanto en las clases como en las aulas específicas de Educación Física, el control de las conductas indisciplinadas de los alumnos tiene su fundamentación teórica en la teoría operante del comportamiento. La teoría operante sugiere que la mayoría de comportamientos humanos ocurren en respuesta a unos estímulos externos. Los comportamientos son formados o dirigidos por las consecuencias de la acción de la persona. Supuestamente, las acciones que son reforzadas serán repetidas y las acciones que no son reforzadas no serán repetidas. En este sentido, y según la teoría, las recompensas serán dadas para apoyar el comportamiento apropiado y el castigo para suprimir comportamientos inapropiados. Normalmente, las reglas escritas y las declaraciones verbales son dadas por el profesor para indicar comportamientos inapropiados y las consecuencias de dichos comportamientos.

Al igual que lo defendido por Downing (1996), Kovar, Ermler y Mehrhof (1992) indicaron que los profesores y alumnos obtendrán un mayor beneficio creando un ambiente donde la mayoría del tiempo de clase esté dedicado a la enseñanza y al aprendizaje y no a la disciplina. En este ambiente, los estudiantes emplearán el tiempo en la tarea más que en ser indisciplinados, aprendiendo a elegir comportamientos apropiados en el aula, consiguiendo, por lo tanto, conductas orientadas hacia la propia auto-disciplina. Para estos autores, la relación entre profesor y alumnos constituye un aspecto clave para establecer un ambiente donde la mayoría del tiempo de clase esté dedicado a la enseñanza y al aprendizaje y donde profesor y alumno se convierten en colaboradores, no en adversarios. Para poder desarrollar un trabajo efectivo en clase, los profesores deberán: procurar un ambiente cálido y preocupado, establecer pocas normas y de forma positiva, guiar a los alumnos a establecer sus propias normas de clase y enseñarles a solu-cionar sus propios problemas de conducta y a reconocer sus comportamientos desagradables, permitiéndoles hacerse responsables de los mismos (Mapels, 1984). Por ello, estos autores discutieron las razones de la teoría operante, por considerarlas no efectivas para el control del comportamiento en el aula a largo plazo, y propusieron un sistema de control a través del cual los alumnos crecerían hacia la auto-disciplina. En definitiva, logrando que los alumnos sean auto-disciplinados, se conseguirá que el alumno elija su propio comportamiento, experimente las consecuencias de su conducta y evalúe lo apropiado o no de ciertas acciones realizadas.

En relación con las hipótesis mantenidas por Downing (1996) y Kovar, Ermler y Mehrhof (1992), Tinning (1992) defendió, del mismo modo, que se puede entender la disciplina como un "continuo" compuesto en un extremo por la disciplina dirigida por el docente y en el otro por el auto-control del alumno. Así, en función de los diferentes procedimientos didácticos empleados por el profesor para conseguir el control y el orden en clase, la disciplina se situará en un extremo u otro del "continuo".

Según los resultados encontrados, Haroun y O'Hanlon (1997) desarrollaron un modelo de propuesta para la consecución de la disciplina escolar. Este modelo requiere la implicación de la totalidad de personal relacionado con el ámbito educativo (padres, alumnos, profesores y administrativos). De tal manera que, los alumnos mediante su propósito de auto-disciplina, los padres mediante su compromiso con el desarrollo en el colegio de normas claras y negociables, los administradores mediante la supervisión del proceso de disciplina y los profesores mediante la implantación de una enseñanza efectiva para el proceso de aprendizaje de sus alumnos, contribuirán a la consecución del éxito en el control de los problemas de disciplina, así como del mantenimiento de comportamientos disciplinados en el alumno. En definitiva, según estos autores, un buen programa de control de comportamientos disruptivos en el ámbito educativo debería enfatizar:

 La totalidad de disciplina escolar: es decir, la implicación de toda la comunidad del colegio (incluso padres) en el proceso de disciplina.

 La auto-disciplina y aceptación individual de las normas del colegio.

 La utilización de métodos positivos para lograr la disciplina.

 La implantación de normas sabidas, conocidas y aceptadas por los alumnos y todo el personal educativo.

 La enseñanza efectiva y el establecimiento de un ambiente conducido hacia el aprendizaje del alumno y hacia el buen comportamiento.

 La implicación y cooperación de los padres.

Por su parte, Bergín y Bergín (1999) indicaron como posibles aproximaciones para solucionar los problemas de disciplina en el aula la repetición de normas preescritas y conocidas con anterioridad por el alumno, sin formular amenazas, hasta conseguir la aceptación o interiorización de las mismas por el alumno. Recientemente, Supaporn, Dodds y Griffin (2003) indicaron como conclusiones a su estudio diferentes ideas que pueden ser utilizadas por los profesores para reducir los comportamientos indisciplinados en el aula. En primer lugar, los profesores deberán identificar y reforzar claramente las normas, rutinas y expectativas de la clase. En segundo lugar, los profesores deberán proporcionar instrucciones explícitas sobre la tarea con fuertes medidas cuantitativas que limiten la negociación con los alumnos. En tercer lugar, los profesores necesitarán tener una fuerte definición personal de los comportamientos catalogados como malos o indisciplinados y comunicar tal definición a sus alumnos. Por último, los alumnos deberán interaccionar con los demás compañeros con el fin de aumentar el aprendizaje mediante, por ejemplo, el trabajo en grupo para buscar posibles soluciones a los problemas, debido a que cuando los alumnos centran el foco de aprendizaje en la socialización, se produce un mayor compromiso en el proceso de enseñanza-aprendizaje.

5. Estudios que analizan las conductas disciplinadas en entornos educativos

En este apartado se presentan las aportaciones de una extensa revisión de trabajos relacionados con los comportamientos de disciplina e indisciplina, la motivación y otras variables.
5.1 Con relación a la motivación y las conductas de disciplina
Diferentes investigaciones realizadas en la temática de organización y dirección de la clase (Doyle, 1986) han proporcionado estrategias útiles a los profesores y entrenadores para minimizar el comportamiento apagado hacia la orientación a la tarea o maestría. La mayoría de estas estrategias se encuentran basadas en la idea de que los profesores pueden mantener el orden en el aula mediante recompensas apropiadas a los comportamientos ocurridos, previniendo o castigando el mal comportamiento.

En esta dirección, Hellison (1995) desarrolló una serie de estrategias con el fin de ayudar a los alumnos a ser responsables de su propio comportamiento. Estas estrategias recibieron el nombre de "Modelo de responsabilidad", quedando estructuradas en cinco niveles de desarrollo: irresponsabilidad, auto-control, implicación, responsabilidad e interés.

En la misma línea, Ryan y Connell (1989) llevaron a cabo un estudio para determinar las razones externas, de regulación intrínseca, identificadas e intrínsecas más destacadas por los alumnos para comportarse en el aula. Los datos obtenidos confirmaron que los cuatro estilos reguladores pueden ser ordenados a lo largo de una dimensión simple de auto-determinación. Además, encontraron que el estilo más auto-determinado (identificado e intrínseco) se encontraba positivamente relacionado con sensaciones de disfrute en el centro educativo, trabajo con esfuerzo, trabajo activo y percepción de un contexto autónomo en el aula a diferencia de los estilos menos auto-determinados (externos y de regulación intrínseca), que se relacionaron con sentimientos de ansiedad y trabajo sin esfuerzo.

En base a estos modelos, Papaioannou (1998) realizó un estudio en el que creó dos escalas para medir las razones de los alumnos para ser disciplinados ("Reasons for Discipline Scale - RDS"), así como las estrategias empleadas por los docentes y percibidas por los alumnos para mantener la disciplina en clase de Educación Física ("Strategies to Sustain Discipline Scale - SSDS") y las relacionó con la orientación moti-vacional del alumno, así como con el clima motivacional percibido en clase. Los resultados obtenidos, siguiendo en la idea de Villar (1993), demostraron que la orientación a la tarea se encuentra positivamente relacionada con los motivos de implicación en educación física, tales como habilidad, desarrollo del fitness y afiliación, así como con las respuestas intrínsecas motivadas para dicha implicación, relacionándose estas respuestas con mayores conductas positivas para ser disciplinados en clase, mientras que la percepción de un clima implicante al ego fue positivamente relacionado con las estrategias del docente que promueven un foco de causalidad externo en el aula.

En definitiva, los resultados revelan que los profesores que promueven una fuerte orientación a la tarea en sus alumnos y ayudan a adoptar mayores razones auto-determinadas para ser disciplinados dispondrán de un ambiente más ordenado en la clase. Estos resultados son corroborados por Cervelló, Jiménez, Villar, Ramos y Santos-Rosa (2004), Jiménez (2004), Papaioannou y Kouli (1999), Spray y Wang (2001), Spray (2002), Vallerand, Gauvin y Halliwell (1986), así como Zounhia, Hatziharistos y Emmanouel (2003), quienes, a su vez, extendieron el estudio a las diferentes áreas del currículo griego. Encontraron, además de los resultados reflejados anteriormente, dos tipos diferentes de estrategias empleadas por los profesores para controlar el comportamiento de la clase. La primera de ellas hace referencia a las estrategias basadas en la idea de que el profesor puede mantener el orden mediante el uso de recompensas apropiadas al comportamiento disciplinado y mediante el uso de castigos en el caso de conductas indisciplinadas. La segunda categoría hace referencia a las estrategias consistentes en ayudar a los alumnos a ser responsables de su propio comportamiento, consiguiendo, así, incrementar su auto-determinación.
5.2 Con relación a otras variables
El comportamiento de los alumnos en el aula se ha convertido en uno de los principales focos de atención en el ámbito de la enseñanza, debido a la influencia que genera en la habilidad de los profesores para controlar o dominar las conductas que tienen lugar en el aula. Diferentes investigaciones se han llevado a cabo con el fin de estudiar la percepción que los profesores obtienen del comportamiento indisciplinado de sus alumnos durante el desarrollo de la clase, bien en educación primaria (Wheldall y Merrett, 1988), bien en educación secundaria (Houghton, Wheldall y Merrett, 1988) obteniendo como resultados, en general, un excesivo gasto por parte de los profesores del tiempo real para controlar y dominar el comportamiento de sus alumnos. Numerosas investigaciones (Cerezo, 2001; Kaltiala-Heino, Rimpelä, Rantanen y Rimpelä, 2000; Sourander, Helstelä, Helenius y Piha, 2000) han constatado el incremento que se produce de los comportamientos conflictivos durante el primer ciclo de la secundaria y su posterior descenso al final de la etapa educativa. En relación al género del alumno, distintas investigaciones (Ortega, 1994, 1997) han mostrado una mayor frecuencia de los com-portamientos conflictivos entre los chicos. En esta línea, Muñoz, Carreras y Braza (2004) indicaron que en el primer ciclo de la ESO, las actitudes y pensamientos sociales característicos de los chicos y chicas calificados como disruptivos resultan distintos. Mientras en los chicos están presentes de forma significativa actitudes y pensamientos sociales que pueden llegar a ser destructores de las relaciones sociales (agresividad, impulsividad, etc.), en las chicas se observa un déficit en el factor protector y facilitador de dichas relaciones (falta de sensibilidad social). En el segundo ciclo de ESO, el número de sujetos calificados como disruptivos disminuye notablemente, tal y como ha sido documentado anteriormente (Trianes, 2000). Aquí, las chicas calificadas como disruptivas se caracterizan más por déficits en ciertos factores facilitadores de relaciones sociales (comportamientos de ayuda y colaboración, conformidad con las normas, capacidad de implicación en actividades comunes, etc.) que por la presencia de actitudes y pensamientos sociales destructores.

Uno de los pocos estudios encaminados a analizar las diferencias existentes entre las perspectivas de control de los alumnos y la de los profesores, es el estudio realizado por Zeidner (1988), en el que encontró diferencias significativas en la percepción de los alumnos y de los profesores respecto a la mayoría de estrategias establecidas para evaluar el control y dominio de la clase. Sin embargo, estudiantes y profesores coincidían en su perspectiva cuando se trataba de situaciones de mayor problemática (Romi y Freund, 1999), así como en la percepción de excesiva rigidez en la mayoría de formas establecidas para mantener el control en el aula.

Aplicando un método de investigación cualitativo, Scarlett (1989) llevó a cabo un pequeño estudio con el fin de determinar el significado del término disciplina que se encuentra incluido dentro de las percepciones tanto del alumno como del profesor. Los resultados encontrados indicaron que la disciplina constituye un fenómeno complejo que necesita de la unión de ambas perspectivas (profesor-alumno). En línea con esta investigación, Supaporn, Dodds y Griffin (2003) indagaron acerca de la comprensión de los alumnos sobre las conductas indisciplinadas que tienen lugar en el aula de Educación Física, encontrando similitudes en las definiciones de mal comportamiento brindadas tanto por el profesor como por el alumno, así como en la clasificación de los diferentes niveles de mal comportamiento: insultar (ejemplo de un comportamiento disruptivo leve), tirar a canasta mientras el profesor está dando las instrucciones (ejemplo de un comportamiento disruptivo intermedio) y pelearse (ejemplo de un comportamiento disruptivo severo).

Por su parte, Goyette, Dore y Dion (2000) llevaron a cabo un estudio centrado en estudiantes universitarios y futuros profesores de Educación Física, con la finalidad de descubrir y comprender las diferentes reacciones que los distintos profesores pueden aplicar en función del contexto en el que se manifiestan los comportamientos de los alumnos. Los resultados obtenidos mostraron como principales causas atribuidas a los comportamientos disruptivos a las características personales de los alumnos (por ejemplo, mala actitud, carencia de motivación), especialmente cuando tienen lugar conductas severas de indisciplina. Del mimo modo, los resultados revelaron que el tipo de reacción usado por los futuros profesores difería de unos a otros en función del nivel de intensidad otorgado al comportamiento indisciplinado. En este sentido, observaron como estos estudiantes, empleaban exclusivamente reacciones directas cuando el mal comportamiento respondía a niveles bajos de indisciplina y empleaban una combinación de reacciones directas e indirectas cuando el mal comportamiento resultaba severo.

Como podemos observar, han sido pocos los trabajos que han analizado la relación existente entre los diferentes estilos de enseñanza y el comportamiento disciplinado en el ámbito educativo. En este sentido, Lewis (2001) encontró que tanto el estilo como las técnicas de disciplina empleadas por los profesores en las clases guardan relación con elementos tales como la responsabilidad de los estudiantes, actitudes hacia el trabajo escolar y la distracción en el trabajo, indicando, además, que las técnicas empleadas consistentes en la discusión, compensación por el buen comportamiento e implicación de los alumnos en la toma de decisiones, incrementan la disciplina en el aula.

Sin embargo, a pesar de las investigaciones existentes sobre el comportamiento indisciplinado del alumno, Kulinna, Cothran y Regualos (2003) defienden la existencia de serios defectos en la mayoría de ellas. En primer lugar un profesor o adulto observador no puede ser consciente de la totalidad de situaciones que ocurren durante una clase. Kounin (1970) explica este problema mediante el término "fenómeno multi-acontecimiento", radicando la dificultad en el hecho de que el profesor no puede controlar dicha complejidad. En segundo lugar, algunos alumnos prueban esconder su mal comportamiento frente al profesor dentro del aula (Hastie y Siedentop, 1999), tratando de camuflar o disfrazar su verdadero comportamiento ante el docente. Supaporn (2000) aludió esta conducta en uno de sus estudios al tomar notas de campo para identificar algunos comportamientos de estudiantes en diferentes situaciones de la clase. En tercer lugar, los profesores, fundamentalmente los inexpertos, pueden aferrarse a falsas expectativas acerca de lo que sucede o debería suceder en su clase (Fernández-Balboa, 1990). Tal y como ocurre con los profesores, los alumnos se encuentran activamente involucrados en la interpretación e influencia de los ambientes de aprendizaje desde su propia y única perspectiva (Nicholls, 1992). En este sentido, con el fin de comprender la acción de los alumnos en el contexto de Educación Física, los educadores deben comprender la perspectiva tomada por sus alumnos sobre los eventos ocurridos durante la clase, así como diferenciar su perspectiva personal respecto a la de sus alumnos.

6. CONCLUSIONES Y PROSPECTIVAS DE INTERVENCIÓN

Como hemos podido observar, son cada vez más comunes los problemas de indisciplina en el entorno educativo, afectando estos problemas no solo a los alumnos implicados en dichas conductas sino a todo el personal integrante del ámbito educativo en general. Por ello, preocupados por esta situación, nos planteamos como principal objetivo adentrarnos en el conocimiento de los comportamientos de disciplina e indisciplina que tienen lugar en Educación Física.

En el ámbito de actividad física y deporte, la perspectiva de las metas de logro (Nicholls, 1989) ha sido el modelo teórico que ha contribuido a una mayor comprensión del desarrollo de conductas agresivas y morales en un contexto de actividad física y deporte. En este sentido, las diferentes investigaciones realizadas en la temática de organización y dirección de la clase han determinado relaciones positivas y significativas entre la orientación a la tarea y el clima motivacional implicante a la tarea con mayores conductas de disciplina en el aula de Educación Física, así como relaciones positivas y significativas entre la orientación al ego y el clima motivacional implicante al ego con mayores conductas de indisciplina en el aula.

En definitiva, los resultados de las investigaciones muestran que los problemas de disciplina en el ámbito educativo resultan comunes en todas y cada una de las áreas y asignaturas que constituyen el currículo de Educación, llegando a producir serias consecuencias en el proceso de enseñanza-aprendizaje del alumno, así como profundas secuelas en la labor desempeñada por el profesor, afectando esta situación, fundamentalmente a los profesores novatos.

Por ello, resalta la importancia de este tipo de estudios para la comprensión de las causas que provocan la aparición de conductas tanto disciplinadas como indisciplinadas, así como la necesidad de seguir trabajando para la eliminación de los comportamientos agresivos o violentos. Relacionando todo ello, en futuras investigaciones, con instrumentos que midan las conductas de disciplina-indisciplina del alumno con otros que permitan proporcionar datos objetivos referentes a la motivación de los discentes en clase de Educación Física, al concepto desarrollado sobre su competencia motriz o auto-concepto, las estrategias de enseñanza empleadas por el profesor durante la clase, estrechamente relacionadas con el comportamiento imperante en las sesiones, así como todas aquellas variables que puedan favorecer la aparición de este tipo de conductas.

Del mismo modo, reseñamos la necesidad de realizar estudios bajo una metodología cualitativa que permitan conocer en profundidad las razones internas del alumno que conducen al desarrollo de estas conductas de disciplina o indisciplina, consiguiendo con ello una mejor comprensión de las causas que provocan los comportamientos disruptivos, así como una mejor prevención de las consecuencias implícitas en este tipo de conductas. En este sentido, resaltar la importancia que los profesores de Educación Física tienen como transmisores de valores y como significativos del comportamiento social y psicológico de los estudiantes. Sin embargo, todavía queda mucho camino por recorrer para conocer verdaderamente las causas que conllevan a la aparición de conductas de indisciplina en el aula y poder establecer pautas o procesos que minimicen y erradiquen dichas conductas fomentando así, la aparición de comportamientos disciplinados en el entorno educativo, en general, y en el aula de Educación Física, en particular.

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Los comportamientos de disciplina e indisciplina en educación física

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Juan Antonio Moreno Murcia * Eduardo Cervelló Gimeno ** Celestina Martínez Galindo, Néstor Alonso Villodre *** SÍNTESIS: El objetivo de este estudio es adentrarse en el conocimiento de los comportamientos de disciplina e indisciplina que tienen lugar en Educación Física con el fin de proporcionar una serie de pautas de actuación que faciliten la aparición de conductas disciplinadas, así como la erradicación de comportamientos indisciplinados en el aula.

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Vista de La indisciplina y sus factores en la enseñanza aprendizaje | MLS Psychology Research

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Las redes sociales se han convertido en parte de nuestro día a día, pero para algunas personas, el límite entre la afición y la adicción puede ser más pequeño de lo que sería conveniente.

Más de 210 millones de personas en todo el mundo afirman ser adictas a las redes sociales, según . De hecho, según varios estudios, las redes sociales son tanto física como psicológicamente adictivas, recoge en un reportaje .

La recompensa

¿Por qué son tan adictivas las redes sociales? La mayoría de las plataformas de redes sociales emplean un sistema de recompensa variable, que funciona recompensando a alguien cuando hace algo específico, pero no siempre.

Básicamente, el usuario nunca sabe realmente cuándo llegará la próxima recompensa; esto se ve en las redes sociales cada vez que recibimos un 'Me gusta' o una notificación.

Pero cuando lo recibimos, el sistema de recompensas de su cerebro se enciende de la misma manera que el cerebro de un adicto a las drogas, según un estudio de la Universidad Estatal de California.

"Hemos observado que el sistema de recompensa en el cerebro es más activo y más sensible en las personas que presentan síntomas de adicción a las redes sociales", dijo Ofir Turel, profesor asociado de la Universidad Estatal de California.

"Esto significa que las redes sociales brindan experiencias gratificantes que generan dopamina en el cerebro, la misma sustancia que se produce cuando comemos pastel o tenemos relaciones sexuales", prosigue.

"Con el tiempo, entrenan a tu cerebro para querer revisar las redes sociales cada vez con más frecuencia", añade el autor.

Diseñadas para darnos atracones

Desde 2021, más de 500 millones de usuarios de Instagram revisan las stories todos los días. La herramienta, que fue lanzada por Instagram en agosto de 2016, se ha apoderado por completo de la plataforma y "alimenta nuevos niveles de compulsión", recoge el portal Healthline.

"Las historias de Instagram funcionan un poco como los episodios de Netflix, y al igual que ellos, nos vemos obligados a darnos atracones", dice el doctor Raffaello Antonino, psicólogo consejero.

"El hecho de que sean rápidas hace que sea aún más convincente verlas una tras otra", agregó. Las funciones de tipo historia son omnipresentes en la mayoría de las aplicaciones de redes sociales, como TikTok, Facebook y Snapchat.

Gratificación instantánea

Otro método que utilizan las aplicaciones de redes sociales para mantenerte adicto es la "gratificación instantánea": cuando publicas algo y recibes 'Me gustas' o comentarios al instante, te hace sentir validado y le da a tu cerebro un golpe de dopamina.

Sin embargo, con el tiempo, este tipo de comportamiento puede convertirse en un mecanismo de afrontamiento para lidiar con los sentimientos negativos.

Cómo desngancharse

¿Cómo liberarnos de una posible adicción? Si te preocupa tu dependencia de las redes sociales, puedes realizar una "desintoxicación digital". Consiste en reducir o limitar el tiempo que pasas en las redes sociales.

Puede facilitar este proceso tomando pequeños pasos, como desactivar tus notificaciones o usar solo ciertas aplicaciones durante 1 o 2 horas al día. Ciertas aplicaciones también vienen equipadas con configuraciones de restricción de tiempo para notificarte cuando pasas demasiado tiempo con ellas.

Estos pasos te permitirán concentrarte en el momento presente y, a su vez, reducirán la dependencia de tu cerebro de las redes sociales.

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Los tres trucos que usan las redes sociales para mantenerte enganchado

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Las redes sociales se han convertido en parte de nuestro día a día, pero para algunas personas, el límite entre la afición y la adicción puede ser más pequeño de lo que sería conveniente. Más de 210 millones de personas en todo el mundo afirman ser adictas a las redes sociales, según .

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RESUMEN

¿Con qué frecuencia te encuentras en las redes sociales? Lo primero que hago cuando me despierto es revisar mi correo electrónico y mensajes de texto, así como mis notificaciones de Facebook, Snapchat e Instagram.

Cada minuto se comparten unos 150.000 mensajes en Facebook; Se registraron 293 millones de usuarios activos diarios en todo el mundo en Snapchat durante el segundo trimestre de 2021; Se proyecta que 127,2 millones de usuarios activos mensuales en los Estados Unidos estarán en Instagram para 2023.

Las redes sociales se han ganado los corazones y el asombro de muchos en todo el mundo. Es absolutamente increíble lo arraigado que se ha vuelto en nuestras vidas como medio para la creatividad, salida para la comunicación y plataforma para la información. De hecho, estas herramientas de red en línea ahora se han vuelto esenciales durante COVID-19 para garantizar un flujo de trabajo productivo, mantenerse en contacto con nuestros seres queridos y, en general, mantener el capital social. Las redes sociales realmente han surgido como una forma poderosa de vivir más allá de nosotros mismos.

Sin embargo, el uso creciente (y adictivo) de las redes sociales se asocia con resultados negativos para la salud, especialmente entre los adolescentes. Por ejemplo, en un estudio que informó sobre el uso de las redes sociales por parte de padres y adolescentes, se informó que el uso de las redes sociales estaba asociado con hiperactividad/impulsividad, depresión , ansiedad, soledad y miedo a perderse algo. Además, un metanálisis que investigó la relación entre el uso de las redes sociales y los síntomas depresivos entre los adolescentes encontró una relación pequeña pero significativa y positiva entre los dos. Sin embargo, se requiere investigación adicional para dilucidar esta asociación.

No obstante, la naturaleza adictiva de las redes sociales se ha mencionado anteriormente como análoga a la naturaleza adictiva de los juegos de azar. Vamos a pensarlo. Ya sea que esté en Instagram, TikTok o una plataforma similar, no puede evitar desplazarse de un video al siguiente. Es un video de 5 a 10 segundos después del siguiente, y antes de que te des cuenta, has pasado la última hora viendo videos al azar, pero no puedes parar. ¿Por qué es así?

Las redes sociales en realidad " reconectan " nuestro cerebro de tal manera que esperamos una gratificación instantánea. En otras palabras, cuando recibimos una notificación, mensaje, me gusta o compartimos, esperamos placer/recompensa rápido y a corto plazo porque el cerebro producirá un "golpe de dopamina ". Sin embargo, es importante tener en cuenta que el sistema de recompensa no está delimitado a la vía dopaminérgica y, de hecho, debe entenderse como un sistema de red complejo (p. ej., regido por cambios en la morfología cerebral a través de la adicción y el comportamiento excesivo). Dado el rápido ritmo del mundo de las redes sociales, las vías de recompensa en nuestro cerebro cambian y existe una creciente demanda de atención, lo que perpetúa una mentalidad adictiva.

Cuando actualizamos nuestra página, esperamos una gratificación instantánea. Pero, ¿qué sucede cuando no recibimos un me gusta, un mensaje o algún tipo de "recompensa"? Los recuentos del uso de las redes sociales por parte de los adolescentes han comparado la atención en línea con la popularidad. En consecuencia, la falta de atención constante en las redes sociales ha creado un círculo vicioso de ansiedad, soledad y depresión debido a la falta de recepción de la recompensa "virtual". En conjunto, las redes sociales pueden ser dañinas al distorsionar la imagen que tenemos de nosotros mismos y, si bien las plataformas de redes sociales nos ayudan a conectarnos, también pueden, irónicamente, hacernos sentir aislados, reducir nuestra confianza en nosotros mismos y disminuir nuestra sensación general de bienestar.

Dado que las plataformas de comunicación e información han evolucionado tan rápidamente durante la última década, existe la necesidad de establecer límites entre lo que es beneficioso y lo que es potencialmente perjudicial para nuestra salud mental. Si bien las empresas de redes sociales deberían desempeñar un papel en la mitigación del comportamiento adictivo de las redes sociales, también parecería contradictorio con el modelo comercial general. En ese caso, ¿quién se hace cargo? Quizás los maestros, tutores, proveedores de atención médica y el gobierno deban desempeñar un papel en la enseñanza y capacitación de las personas sobre cómo administrar su consumo de redes sociales. Este problema multifacético requiere un enfoque multidisciplinario.
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Etiquetas: redes sociales, dopamina, adicciones

Comentarios de los usuarios

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Dopamina y recompensa: la historia de las redes sociales

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RESUMEN ¿Con qué frecuencia te encuentras en las redes sociales? Lo primero que hago cuando me despierto es revisar mi correo electrónico y mensajes de texto, así como mis notificaciones de Facebook, Snapchat e Instagram.

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Cómo dejar de caer en la gratificación instantánea

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¿La procrastinación y los gustos insignificantes están acabando con tu vida? Lee esto.

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¿cómo dejar de procrastinar según la ciencia? 🧪

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Existen cinco tipos de procrastinación y si usas más de tres tienes un problema

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Procrastinar es humano. Todo el mundo lo practica, cada vez con más frecuencia por la vida cada vez más ajetreada que llevamos. Es una respuesta genética de nuestro cerebro, que se niega a estar trabajando constantemente por el enorme gasto de energía que supone y, al mismo tiempo, se aburre si siempre hacemos las mismas cosas, o algo que no nos motiva.

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Qué es procrastinar y por qué lo hacemos a menudo

Aprender a distinguir entre lo importante y lo urgente: clave para gestionar nuestro tiempo

Interesantes consejos para que no se nos acumulen las tareas

Mediados de septiembre y a muchos de nosotros sólo de pensar en lo que se nos viene encima nos genera un estado de desaliento, que desde luego, no contribuye positivamente en este momento vital.

Entre todas esas tareas pendientes es posible que, en nuestro afán de abarcar cuanto más mejor, decidamos aplazar alguna de ellas para más adelante. Suele ocurrir con las menos gratificantes.

Si hacemos esto en septiembre, si procrastinamos en septiembre, debemos saber que es muy posible que en septiembre del próximo año y del siguiente, volvamos a hacerlo. Pero por suerte hay remedio para todo.

Qué es procrastinar

Procrastinar, es aplazar para otro momento alguna tarea que tenemos pendiente y sustituirla por otra u otras que nos resultan más gratificantes. Hay estrategia detrás (generalmente inconsciente), pero lo normal es que nos contemos a nosotros mismos todo tipo de argucias para convencernos de que esas tareas que nos gustan más son muchísimo más importantes que las procrastinadas.

Porque en realidad, cuando procrastinamos, lo que estamos haciendo es esquivar una responsabilidad, o la toma de una decisión.

La solución: aprender a distinguir lo urgente de lo importante
Esta procrastinación tiene que ver con ese no saber priorizar y no saber qué es lo importante".
Sólo hay dos soluciones para la procrastinación: coger el toro por los cuernos, es decir, realizar esa tarea cuanto antes y quitárnosla de encima, o por el contrario, aceptar que esa tarea nunca la vamos a llevar a cabo, es decir, borrarla para siempre de nuestra lista de tareas pendientes.

Como explica la experta en gestión del tiempo, Gema Sánchez Cabezudo "esta procrastinación tiene que ver con ese no saber priorizar y no saber qué es lo importante, o con esa capacidad también de generar importancia a todas las cosas que hacemos."

Gema Sánchez Cabezudo en su despacho de Madrid

La conclusión es que no tenemos nada clara la diferencia entre las cosas importantes y las urgentes.Y ahí está la verdadera clave no sólo para no procrastinar, también para aprender a gestionar mejor nuestro tiempo.

Por qué nos cuenta tanto distinguir lo importante de lo urgente
Nuestro cerebro está acostumbrado a que se le demande mucha información y a que se le requiera una respuesta en el momento".
Generalmente "creemos que todo es importante y damos importancia por igual a las mismas cosas y tenemos la sensación de no llegar a nada. Confundimos lo urgente con lo importante porque lo urgente son tareas que requieren nuestra respuesta inmediata, pero no todo lo urgente es importante. Lo que ocurre es que nuestro cerebro está acostumbrado a que se le demande mucha información y a que se le requiera una respuesta en el momento", explica Sánchez Cabezudo.

O sea, que la clave es poder pararnos para discernir entre lo que es importante y lo urgente. Correcto, pero ¿cómo podemos saberlo?

Fácil. Sólo debemos preguntarnos para qué estamos haciendo cada cosa en cada momento.

"Dedicarnos un espacio a identificar lo que realmente es importante en nuestra vida, es lo que nos va a ayudar a poder hacer mejores elecciones a la hora de aprovechar nuestro tiempo", explica Sánchez Cabezudo. Merece la pena dedicar un tiempo a aprender a gestionar el tiempo.

La pregunta del millón: ¿para qué voy a hacer esto?

Si la respuesta a esta pregunta tiene que ver con el corto plazo, seguro que se trata de algo urgente (que no necesariamente es importante) y si la respuesta tiene que ver con el medio-largo plazo, se trata de algo importante, de algo que tiene que ver con lo que es relevante para nosotros, con nuestros valores.

Lo urgente requiere nuestra respuesta inmediata y lo importante nos exige que seamos proactivos.

Gema Sánchez Cabezudo durante la entrevista

Foco, saber decir no y tener en cuenta el contexto

Una vez que hemos identificado aquello que es importante para nosotros y hemos puesto foco en ello, podemos hacer dos listas diferentes de cosas por hacer: una con las cosas urgentes y otra con las cosas importantes.
Es interesante aprender a decir no a ciertas cosas y aprender a delegar".
De la lista de tareas urgentes conviene descartar aquellas que no tengan nada que ver con nuestro foco, para ello es interesante aprender a decir no a ciertas cosas y aprender a delegar o pedir ayuda para aquellas otras que no necesariamente tenemos que acometer nosotros.

¿Y si una tarea está en ambas listas? Esas son las cosas que deberíamos llevar a cabo cuanto antes. Con un ejemplo se entiende mejor;

Llegamos a casa una tarde con la idea de ayudar a nuestro hijo a hacer los deberes y nos encontramos que el niño está con 40 de fiebre. Los deberes del niño son urgentes (porque si no los hace esa tarde ya no sirve de mucho) pero realmente no es lo más importante en ese momento.

La fiebre sí es urgente y sí es importante ya que tiene que ver con la salud de nuestro hijo, con su vida al fin y al cabo. En el momento en que tenemos esta distinción clara, la decisión es muy fácil de tomar. Cogemos al niño y lo llevamos al médico. Los deberes pasan a un segundo plano. Ya los hará luego, si es posible.

Este ejemplo es interesante para comprobar cómo el contexto influye mucho en la clasificación de la tarea. Porque ese día en concreto, los deberes no son importantes, sin embargo otro día, puede ocurrir que ayudar a nuestro hijos con sus tareas del colegio adquiera otra relevancia y eso nos lleve, por ejemplo, a cancelar nuestra clase semanal de yoga.

Por eso, explica Sánchez Cabezudo, "Este nuevo concepto de gestión del tiempo no tiene tanto que ver con conseguir hacerlo todo, sino con saber qué estoy haciendo en cada momento, qué es lo realmente importante para mí en cada momento."

Estructurar, simplificar y otros consejos

Una vez que tenemos la lista de tareas importantes que llevar a cabo, otro buen consejo es el de simplificar esa lista al máximo. Resulta muy eficaz hacernos esquemas o mapas mentales agrupando tareas por similitud, con colores o palabras clave que nos faciliten identificarlas de un solo vistazo. Pon fechas y asigna un espacio y un tiempo para cada cosa. La clave está en generar un orden y una estructura.

Busca aliados en los que delegar; poder aprovechar los talentos de las personas que están alrededor, es un buen secreto para aprovechar mejor el tiempo.

Es importante también que podamos tachar y celebrar aquello que vayamos haciendo, tener sensación de ir cerrando tareas.

Otra actitud que nos puede ayudar mucho es la de olvidarnos del perfeccionismo, ya que muchas veces el tiempo extra que dedicamos a mejorar algo, no merece la pena porque la mejora no es proporcional al tiempo que le hemos dedicado.

Aceptar que no todo lo que hacemos nos tiene que gustar en el momento, también es muy útil. Para ese tipo de tareas (importantes pero menos gratificantes) es interesante no perder el foco, saber que el beneficio vendrá a medio o largo plazo.

Y sobre todo, tener muy claro que para aprender a gestionar el tiempo, además de estos consejos, hace falta disciplina y voluntad.

La psicopedagoga y coach Gema Sánchez Cabezudo

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Si quieres dejar de procrastinar, esto es lo que tienes que hacer

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Qué es procrastinar y por qué lo hacemos a menudo Aprender a distinguir entre lo importante y lo urgente: clave para gestionar nuestro tiempo Interesantes consejos para que no se nos acumulen las tareas Mediados de septiembre y a muchos de nosotros sólo de pensar en lo que se nos viene encima nos genera un estado de desaliento, que desde luego, no contribuye positivamente en este momento vital.

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados.

¿Cuál será la diferencia? en la psicología tiene una connotación muy peculiar, mientras que la pereza cuya hermana menor es la desidia son defectos de la voluntad, la procrastinación es una manifestación del auto sabotaje.

El perezoso evade la responsabilidad del trabajo por lo arduo que le parece, es decir, no encuentra en la ejecución de aquella actividad una recompensa, un premio, un valor por el cual merezca la pena esforzarse y entonces lo evita, el perezoso hace lo mínimo indispensable y lo hace de manera consciente, sabiendo que decidió no hacerlo, no hay sentimientos de culpa, no hay sufrimiento, lo disfruta. El perezoso es feliz y disfruta haciendo el mínimo. En cambio, el que procrastina sufre mucho, normalmente padece ese efecto sabe que tenía que hacer el proyecto, sabe que lo dejo de hacer por dedicarse a otras actividades y sufre mucho por ello.

¿El tema es por qué lo hace? ¿por qué lo hacemos cada vez que tenemos que entregar un proyecto o una responsabilidad? Conscientemente decimos "¡Caray!, eso es muy importante", pero decides hacer primero una actividad más sencilla, en el fondo se está disparando un mecanismo interno psicológico que te evita confrontar la tarea más importante.

Cuando al organizar empezamos a dedicarnos a tareas secundarias y ponemos en un plano semejante o superior a tareas que son importantes o urgentes, lo que estamos haciendo es evitarnos confrontar esa tarea que es muy relevante. Esto es procrastinación, debido a que, lo hacemos a pesar de que sabemos de la importancia de la tarea y del costo que tiene para nosotros enfrentarla. Aún así, lo dejamos de hacer, lo hacemos por una situación muy peculiar que tiene que ver con el riesgo de enfrentarnos a un concepto de nosotros mismos, que no nos gusta. Nosotros tenemos un autoconcepto, pensamos que somos buenos para algo, nos consideramos más o menos inteligentes, más o menos para hablar con las personas y convencerlos, tenemos capacidades, el inventario de características bien definidos; cuando nos piden un proyecto que exige un desempeño en esas habilidades, entonces entramos a un laberinto muy peculiar donde si enfrentamos la tarea, tenemos que acabar confrontándonos con un resultado que van a dar nuestras actividades y que tememos que no sea tan bueno, como en la mente lo hemos hecho, a qué me refiero, en la mente decimos, soy muy bueno para hablar con las personas y convencerlas, y si no lo logras, qué pasa, fallaste, el problema va a ser el juicio externo, está en el potencial riesgo de qué tu juicio interno no está a la altura de lo que esperabas de ti mismo y por eso lo pospones. Incurrimos en este aspecto semejante a la desidia, pero mientras que el desidioso no le ve valor a la tarea, el procrastinador la pospone por el miedo a que la tarea valga más de lo que su propia validez representa.

Es muy curioso, ya que, en los dos casos tenemos un tema de bajo autoestima. En el primero, no nos creemos suficientemente valiosos para ir por cosas arduas, no le vemos valor, porque no nos va a mejorar no nos va a cambiar.

En el procrastinador, es muy interesante la baja autoestima, ya que, la está compensando con una idea de que somos buenos para algo y el miedo que les da es confrontarse con una realidad que no le gustaría, descubriendo que quizás la baja autoestima que tiene escondida está justificada por eso, entonces no enfrentamos las cosas como son.

¿Qué hacer con la procrastinación? A diferencia de perezoso en el cual es bueno planeando disciplina parcial y que vaya creciendo, el tema de la procrastinación es muy importante empezar a reforzar los aspectos de la situación de lo personal, auto validar la autoestima y sobre todo, una técnica muy usada originalmente que se llama "técnica del queso suizo" en la cual, grandes tareas y grandes proyectos los vamos segmentando poco a poco, en pequeños pedacitos y así avanzamos en tareas muy grandes.

A grandes rasgos, el tema del procrastinador tiene que ver con no poner valor en el resultado de la tarea, porque cada vez que lo hace se minusvalora, es importante aprender que en el resultado de la tarea hay múltiples cosas que influyen en el resultado, e ir atendiendo poco a poco para irla sacando y con ello revirtiendo una idea mental de la realidad y crecer.

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¿Qué es la procrastinación? - IPADE Business School

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La procrastinación en términos muy simples tiene que ver en posponer actividades que sabemos que son urgentes, muchas personas confunden este concepto con la desidia y la pereza, que de alguna manera están emparentados. Jorge Llaguno Sañudo, profesor del área de Factor Humano

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Qué es Procrastinar

Etimológicamente el término "procrastinación" proviene del latín procrastinare "dejar un asunto para mañana, aplazar", pro "adelante" y crastinus "referente al día de mañana, al futuro", así, procrastinar consiste en la dificultad para iniciar actividades, y comprometerse con las mismas, a pesar de resultar importantes para la persona, llevando a cabo tareas distintas de las que se había propuesto en un principio.

En lenguaje cotidiano, procrastinar se refleja en la expresión común "dejar las cosas para mañana", en el sentido de postergar actividades más o menos planificadas, y se trata de una dinámica ampliamente instalada en la conducta de los que día a día lidian con el conflicto que supone gestionar unos recursos para lograr objetivos.

Procrastinar es postergar, diferir, y se trata de un hábito pernicioso que a medio-largo plazo comporta consecuencias indeseables en distintas esferas de la vida, como la laboral, la de pareja, la de las relaciones sociales o la académica. Retrasarse en una tarea puede ser causa de amonestación en el trabajo, y no afrontar el estudio por disfrutar con los amigos puede originar un fracaso académico, por ejemplo.

Pero no solo supone un enemigo de la eficiencia en términos objetivos por el aplazamiento de tareas concretas, sino que podemos encontrarnos, incluso, aplazando decisiones de índole más trascendente, y que conlleven consecuencias más complejas. Por ejemplo, retrasar una revisión médica puede acarrear graves consecuencias.

Sin embargo, identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se camufla entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado que es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.

Ante todo lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de amortiguar su impacto, aprendiendo pautas que permitan "desoír" esa voz interna que de forma traicionera y con frecuencia nos susurra "déjalo para mañana"...

Cómo dejar de procrastinar

Se puede encontrar un perfil heterogéneo de personas que procrastinan, ya que no en todos los casos existe un origen común. Procesos como la memoria o la atención, muy importantes para que el cerebro organice y planifique tareas, se ven afectados con frecuencia cuando las personas padecen ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad, aumentando la probabilidad de que aparezca la procrastinación.
Pero en general, distintas motivaciones nos pueden llevar a todos, en un momento dado, a procrastinar, entre las que destacan las mencionadas a continuación.
Perfeccionismo y miedo al fracaso

Cuando la valía como persona se define en función de los propios resultados en un ámbito de la vida, la posibilidad de merma en la autoestima es constante. La búsqueda de la excelencia mediante el esfuerzo es un arma de doble filo en estas situaciones. Lo que es tomado como "imperfecto" causa un sentimiento de incompetencia que anima a evitar la tarea. En lo académico o en lo laboral se manifiesta mediante la ansiedad a la hora de ejecutar o anticipar la tarea, sumiendo a la persona en un bloqueo. Otro enfoque es auto-aplicarse la consabida frase: "si lo hubiera intentado lo habría conseguido", atribuyendo el abandono de la tarea a la falta de tiempo.

No es cuestión de quitarle valor al esfuerzo y al buen hacer, sino de comprender que los resultados, a veces, son ambiguos. No suele haber una solución única ni un consenso establecido de lo que es "perfecto", y en ocasiones nos autoexigimos en exceso.

Rabia e impaciencia

Cuando alguien piensa que debería "poder con todo", y se encuentra con sus limitaciones, puede aparecer una sensación de impotencia, precipitando el enfado y la consecuente pérdida de tiempo que conlleva. En este escenario, la persona se coloca en una espiral de frustración y enfado hacia sí misma, lo que empeora aún más la situación, cayendo en la procrastinación.
En estas ocasiones se debe desinflar la percepción sobre las propias capacidades, ser consciente de que las tareas asumidas son excesivas para nuestras recursos, aprendiendo al mismo tiempo a asumir nuestros límites.
Necesidad de sentirse aceptado por los demás

La persona que actúa en base a la aceptación que obtiene del resto, cree que es dicha aceptación lo que la convierte en "alguien válido" y, por tanto, tratará de congraciarse con todos, independientemente de las demandas que estos le hagan. Como consecuencia, irá postergando las propias actividades a medida que va realizando las actividades que le solicitan los demás. Esta dinámica va acompañada, además, de ansiedad y de sentimientos de culpa, pues es imposible agradar a todos.
Hacer frente a esta situación pasa por aceptarse a uno mismo, con sus virtudes y defectos, y aprender a priorizar siempre los objetivos personales frente a los de los demás, algo fundamental para el desarrollo individual, y para evitar procrastinar.
Sentirse saturado

Bajo la creencia de que "todo se tiene que hacer con suma rapidez y de forma simultánea", cuesta mucho priorizar actividades. El resultado es una sensación de agobio, de saturación, que puede generar una serie de emociones y sentimientos (angustia, desidia, pasar largos ratos entre lamentos...) que finalmente conducen a la procrastinación. Además, en ocasiones se acaba dando crédito a la idea de que resulta más fácil evitar una tarea que afrontarla, pensando incluso que las cosas se arreglarán por sí solas si se espera lo suficiente.

Para afrontar esta situación se debe aprender a diferenciar lo importante y lo urgente, lo aplazable y lo inaplazable, estableciendo prioridades y respetando los tiempos necesarios para cada tarea.

Impulsividad

En esta misma línea, en ocasiones las personas empiezan varias tareas a la vez sin planificar adecuadamente la estructura que les conducirá a realizarlas. De nuevo, la urgencia por acabar todo, y la consecuente frustración por no poder hacerlo, genera en la persona la sensación de que las actividades de la vida diaria pueden ser difíciles de gestionar.
Para evitar llegar a este punto, es necesario organizar la secuencia de obligaciones que se requieren para terminar la tarea, hacer una adecuada valoración de los tiempos que se necesitan, y evitar empezar nuevas tareas sin haber acabado las previas. La procrastinación puede convertirse en un poderoso enemigo de nuestras metas, alejándonos de ellas y entorpeciendo nuestro camino. En la sociedad actual, se presta tanta atención a "los objetivos finales" que habitualmente se obvia la importancia de la vía para alcanzarlos, de los pasos a seguir, lo que transmite una sensación de urgencia, de inquietud y de agobio, que se asocian a la procrastinación. Es por ello imprescindible la organización coherente, la priorización de los objetivos y la gestión eficiente de nuestros recursos, combinando en el proceso actividades más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del camino a seguir.
La procrastinación es el arte de mantenerse al día con lo de ayer

Don Marquis (29/07/1878 Illinois - 29/12/1937 Nueva York), humorista, periodista y escritor estadounidense, famoso columnista de la primera mitad del siglo XX en diversos medios de comunicación de Estados Unidos
Juan García-Bouza, psicólogo en Aesthesis Psicólogos Madrid Referencias:
García, L. (1 de octubre de 2019). Procrastinación. Qué es y cómo se vence. Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. https://www.copmadrid.org/wp/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence/

Sáez, F. (s. f.). 20 Estrategias Para Dejar de Procrastinar. Facilethings. https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

Sánchez, J. (29 de septiembre de 2015). Cómo dejar de procrastinar, la guía definitiva para evitar la procrastinación. Jordisanchez.info. https://jordisanchez.info/dejar-de-procrastinar/

Knauss, W. J. (1998). Superar el Hábito de posponer. Revista de Toxicomanías, 17, 13 - 16 . https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5518354

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Qué es "procrastinar" y cómo dejar de hacerlo | Aesthesis Psicólogos Madrid

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Procrastinar consiste en postergar, diferir tareas, en términos cotidianos "dejarlo para mañana", y puede llegar a "detener" aspectos importantes de nuestra vida. Es por ello importante identificar la procrastinación y tratar de evitarla.

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¿En qué consiste la procrastinación? |Psicodex - Psiquiatría, Psicolo

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Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo. Los procrastinadores crónicos son conscientes de las consecuencias que comporta su tendencia a posponer: proyectos personales y pro

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Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid

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Procrastinación. Qué es y cómo se vence - Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid

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¿Luchas cada día contra los ladrones de tiempo? Conoce cómo vencer definitivamente la procastinación junto con los consejos de la psicóloga y coach Laura García

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Muchas personas dejan para mañana lo que podrían hacer hoy, o lo dejan para la semana próxima o incluso más tarde.

La procrastinación es el hábito de demorar nuestros compromisos de forma irracional e improductiva. Genera mucho estrés y no pocas frustraciones.

Tal vez has intentando, sin éxito, ser fiel a tus propósitos, pero siempre acabas procrastinando, si a ti te ocurre esto, por favor, sigue leyendo porque este artículo te puede ayudar. En concreto, veremos cuáles son los diferentes tipos de procrastinación, y cómo afrontarlos.

¿Por qué dejamos las cosas para mañana?

Procrastinamos porque estamos divididos, nuestro cerebro es racional y esto se refleja en la división del sistema límbico y el córtex cerebral.

Tenemos un cerebro instintivo, rápido, enérgico y visceral que solo piensa en el ahora, que quiere las cosas ahora y al que no le importa el mañana, y tenemos otro cerebro, el racional, el reflexivo, el que piensa y analiza y le cuesta actuar, es más lento y más prudente, sabe a dónde quiere llegar y piensa en el futuro.

La procratinación es el resultado de la lucha entre cerebro emocional y el cerebro racional y cuando la voluntad de nuestra razón cede a los caprichos del instinto es cuando nos recreamos en la procrastinación.

Artículo relacionado: " ¿Qué hay detrás del hábito de posponer constantemente?"

Diferentes tipos de procrastinación

Este fenómeno depende de varios factores, por lo que existen distintos tipos de procrastinadores dependiendo del factor que mayor peso tenga en cada persona. Principalmente:

Expectativa: Baja confianza en uno mismo.

Valor: Dependencia de la recompensa y propensión al aburrimiento.

Impulsividad: No puede esperar.

1. Expectativa (nivel de confianza)

El exceso de optimismo nos lleva a la inacción, esperando sentados que ocurra un milagro.

Este optimismo, entendido como la dificultad atribuida a la tarea, se hace especialmente patente a la hora de estimar el tiempo que nos llevará cumplir nuestro objetivo (falacia de la planificación) y que finalmente suele resultar ser mayor que en nuestras estimaciones.

Solemos intentar calibrar el desempeño necesario para lograr el éxito con la mínima implicación posible: queremos la mayor recompensa con el mínimo esfuerzo. Existen procrastinadores por exceso y por defecto de optimismo, unos se creen más capaces de los que realmente son, esto les lleva al fracaso. Otros, y son la mayoría, más pesimistas, no son consciente de sus capacidades y ni si quiera llegan a intentarlo.

En el equilibrio está la clave, las tareas que resultan un desafío factible son las que más nos motivan para la acción.

Genera espirales de éxito

Si nos proponemos una serie progresiva de metas difíciles, pero en última instancia asequibles, maximizaremos nuestra motivación y le daremos al logro un significado, un reflejo de nuestra capacidad. Cada victoria laboriosamente conseguida da un nuevo sentido de nosotros mismos y un deseo de luchar por más.

En las primeras etapas de un proyecto complejo suele ser mejor tener metas de proceso o aprendizaje que de producto o resultado; es decir, las metas consisten en adquirir o refinar nuevas destrezas o pasos (el proceso) en vez de llegar a la nota más alta (el producto).

La esencia de la espiral de éxito es que el logro crea confianza, que a su vez se convierte en empeño que genera más logro.

Anímate con victorias vicarias:

Rodéate de gente animosa y optimista, las actitudes se contagian. Lo que otros creen puede influir en tu intención de actuar, no compartas tus planes con personas aguafiestas, hazlo con gente que confíe en ti y te anime a luchar por lo que quieres.

Las biografías de personas que tienen vidas inspiradoras y con las que uno puede sentirse identificado son potentes recursos que nos pueden ayudar. Mira películas de motivación, asiste a charlas de personas que han triunfado, forma parte de un colectivo que trata de mejorarse a sí mismo o mejorar la sociedad, como un voluntariado o crea tu propio grupo de apoyo.

Visualízalo

La recreación mental detallada de una actuación hace participar a las neuronas espejo, que la graban en el cerebro casi tan hondamente como si se estuviese realizando de verdad. No obstante, no te conformes con esto, ve más allá, después de imaginarte vívidamente a ti mismo cruzando la línea de meta de una carrera de 10 kilómetros haz un ejercicio de reflexión y sitúate en la realidad, en tu situación actual.

Observa ese contraste, dónde quieres llegar y dónde estás y piensa luego en lo primero que debes hacer para llegar a tu meta, ¿cuál es el primer paso? ¡Da ese paso!

Prevé lo peor y espera lo mejor

Evita el síndrome de la falsa esperanza, piensa detenidamente en qué podría salir mal, no para caer en el catastrofismo, si no para prepararte ante posibles contratiempos. Pedir una opinión ajena puede ayudar. Haz una lista de las formas en las que sueles procrastinar y tenerla en el campo de visión cuando estés trabajando.

Evita situaciones de riesgo: apaga el móvil y evita otras distracciones antes de ponerte a trabajar. En el trabajo hay que hacer pausas para no sobrecalentar el motor, pero parar cada rato hace que el motor se enfríe y tenga que calentarse otra vez.

Elaborar un plan de emergencia también puede ayudar: cuenta con alguien a quien llamar si sientes que puedes caer en la tentación para que te anime a mantenerte fiel a tu compromiso.

Acepta que eres adicto a la dilación

Asumir que un solo fallo conlleva un derrumbamiento de la voluntad puede resultar útil en algunas personas, como en el caso de alcohólicos anónimos. Sigue estas pautas:

Regístralo: Reflexiona sobre las veces que te has alejado del objetivo y anótalo.

Reconoce que la voluntad nos traiciona con autoengaños del tipo: "solo será esta vez".

Ten presente que la primera dilación te permitirá justificar todas las demás.

2. Valoración (propensión al aburrimiento)

Ante este tipo de procrastinación, hay que hacer que las tareas se vuelvan motivadoras.

Convierte tus tareas en un juego, establece metas

Las tareas que odiamos están entre las que más tendemos a posponer, especialmente aquellas tareas repetitivas, monótonas y que son muy sencillas.

Conviértelo en un juego: haz que lo aburrido se vuelva difícil, debes lograr un equilibrio entre tu propia capacidad para desempeñar la tarea y la dificultad de la tarea en cuestión y así generar un estado de flow: un estado de máxima concentración e implicación en lo que estás haciendo.

Si te resulta demasiado difícil puedes frustrarte y abandonar, si es demasiado fácil te aburrirás y querrás dejarlo.

Crea una cadena de pequeños objetivos que sirvan para conseguir un fin a largo plazo, este fin debe ser algo motivador de manera que te resulte fácil pasar de eslabón a eslabón de la cadena. Resulta más sencillo barrer el comedor si esto forma parte de un plan más ambicioso: montar una fiesta en casa.

Fija los objetivos en positivo, reformula las metas de evitación en metas de acercamiento:

No te centres en lo que no quieres que pase, sino lo que se deseas. Esto motiva más.

Lograr un ascenso (acercamiento) es mejor que conseguir que no te echen (evitación).

Distribuye bien tu energía

El cansancio nos hace procrastinar, nos cuesta empezar si no tenemos energías, el autocontrol y la automotivación generarán desgaste. Reconocer que nuestras energías son limitadas nos ayudará a distribuirlas mejor.

No pases hambre, procura hacer las cinco comidas al día, lleva una dieta sana y equilibrada. Si te alimentas a base de chatarra no rendirás, tendrás poca energía y serás un blanco fácil de la procrastinación. Los frutos secos y los carbohidratos de cadena larga son tus mejores aliados, pero no olvides el resto de alimentos y beber agua.

Haz ejercicio cardiovascular, es imprescindible para mantenerte sano, enérgico y vital. Aumentará la eficacia de tu sistema inmune, no te enfermarás tan a menudo, te sentirás vigorizado y aunque puedas pensar que no tienes tiempo para eso basta con media hora tres veces a la semana y tu productividad (y tu salud) se verán muy beneficiados. Lo que cuesta es empezar, una vez lo conviertes en rutina lo difícil es dejarlo. Además, programa las tareas más pesadas cuando tengas el pico de energía (normalmente la mañana y mediodía).

Duerme las horas necesarias, normalmente los adultos dormimos entre 7 y 8 pero eso depende del caso de cada uno. Lleva una buena higiene del sueño, respeta horarios de ir a la cama y despertarse.

Respeta tus límites. Si después de todo lo anterior sigues sintiéndote cansado reduce tu exigencia o busca ayuda para cumplir con todo, pero no te excedas.

Si vas a procrastinar, hazlo bien

Muchas personas se ponen a limpiar la casa, ordenar el trastero o hacer todo tipo de cosas útiles pero que les distraen de lo que realmente deberían estar haciendo. En mi adolescencia tenía un compañero que su cuarto estaba especialmente ordenado en época de exámenes, porque en vez de estar estudiando, que es lo que debía hacer, se ponía a ordenar todo.

Fíjate en aquella tarea que deberías estar haciendo pero estás eludiendo (ej// estudiar). Establece otras tareas que, aunque no son tan importantes, también son necesarias y te apetece más hacerlas (ej// ordenar el escritorio mientras escuchas música).

Encuentra el equilibrio entre distraerte con estas tareas menos importantes y más agradables y aquella tarea principal de la que te estás escabullendo. Finalmente acabarás haciéndola, pero date un respiro haciendo otras tareas que te resultan más agradables.

Combina tareas desagradables con pequeños premios

Los procrastinadores no se premian a si mismos después de terminar su trabajo. Darse mensajes de elogio a uno mismo y palabras de ánimo es una técnica llamada "diligencia aprendida" también ayuda, incorpora esto en tu vida.

Haz una lista de pequeños premios que puedes darte: ir de compras, darte un desayuno digno de un rey, salir de marcha... lo que a ti te motive.

Prométete uno de estos premios cuando termines la tarea de la cual te estás escabullendo. Piensa en maneras de hacer que las tareas aburridas puedan ser más llevaderas: analizar la actualidad política tomando tu café favorito, hacer la colada escuchando música o estudiar álgebra en compañía de un amigo.

Haz de tu pasión tu vocación

No todo el mundo tiene el privilegio de dedicarse a aquello que realmente le apasiona, lo cual es una lástima, pues pasamos muchas horas de nuestra vida trabajando. Hay quienes no pueden elegir, por múltiples factores, pero si tú tienes la oportunidad de conjugar tu pasión con tu vocación no lo dudes, lánzate.

Si puedes dedicarte a hacer aquello que hace que todos los días te levantas de un salto de la cama para ponerte a trabajar sin duda acabarás triunfando en ese campo.

Además, sigue estos consejos:

Elabora una lista de aquellas profesiones en las que se hacen actividades que a ti te entusiasman.

Sé honesto contigo mismo: descarta aquellas que exceden tus posibilidades o que requieren capacidades que no tienes y/o no estás dispuesto a adquirir.

Clasifica las que aún no has descartado según la demanda del mercado laboral.

Si tienes dificultades en todo lo anterior ponte en contacto con un servicio de orientación laboral que sepa valorar eficazmente tus aptitudes, que sepan dirigirte hacia aquello en lo que eres bueno y tienes mayores probabilidades de triunfar.

3. Impulsividad (el elemento central de la procrastinación)

Todo lo anterior resulta útil pero lo que realmente nos sabotea es nuestra impulsividad, es la potencia de ese cerebro instintivo, que es más rápido e indómito que nuestro cerebro racional. Por eso, cuando pensamos "no debería haberme comido ese pastel" ya es tarde, porque el cerebro emocional es como un caballo encabritado que tiene mucha fuerza.

Aquí aprenderemos a valernos de ese otro caballo más bien adiestrado, nuestra razón, para que el carro se dirija hacia donde nosotros queremos y no hacia donde nos llevan nuestros impulsos.

Precompromiso: comprometerse ahora para prevenirte de las tentaciones.

Descubre cuáles son tus tentaciones (lo que te despista del objetivo y te hace perder tiempo). Haz una lista. Pon estas tentaciones fuera de tu alcance: pon el teléfono en modo avión cuando estás estudiando, instala un software que bloquee el acceso a Internet a ciertas horas del día...

No permitas que tus necesidades alcancen cierto límite, si necesitas echar una partida antes de ponerte a estudiar hazlo, la cuestión es que tu trabajo no se vea interrumpido porque de repente ya no puedes soportarlo más y tienes que jugar.

Añade desincentivos a tus tentaciones para hacerlas repelentes, si por ejemplo prefieres quedarte en casa dormitando antes que ir al gimnasio entonces comprométete con un amigo a enviarle una fotografía de tu camiseta empapada después de la sesión de entrenamiento o de lo contrario le pagas una suma acordada.

Utiliza tu atención en tu beneficio

Aprende a manejar las distracciones, neutralizando sus efectos en tu voluntad. Para ello puedes valerte de tu atención:

Imagina consecuencias catastróficas si das rienda suelta a tus tentaciones, cuanto más vívidamente te imagines el desastre más repelente se hará y más fácil te resultará evadirlas. A esto se le llama sensibilización encubierta, si por ejemplo estás pensando en dejar de fumar puedes imaginar a tu familia llorando desconsolada alrededor de tu féretro en el tanatorio. Sí, es muy extremo, pero la cuestión es que te ayude a lograr lo que tú deseas.

Cuando aparezca una tentación céntrate en los aspectos más abstractos. Es más probable caer ante una hamburguesa con carne jugosa, queso fundido y pan crujiente que si te fijas en sus atributos más abstractos como la forma, el peso que crees que puede tener, etc.

Elimina, especialmente en tu puesto de trabajo, cualquier incitación que sea una alternativa de distracción y sustituye esas incitaciones por mensajes cargados de significado para ti, que te vinculen con tus valores o con el motivo por el cuál trabajas. La fotografía de tu familia o del próximo destino de vacaciones al cual quieres ir pueden ser buenos ejemplos.

Separa tanto como sea posible el lugar donde trabajar del lugar haces tus actividades de ocio. Si, por ejemplo, no tienes dos ordenadores, al menos crea dos perfiles con distintos fondos de pantalla, eso le dará la señal a tu cerebro de "hora de trabajar" u "hora de jugar".

Fíjate objetivos concretos

Esta es el arma definitiva contra la procrastinación. Define tus objetivos de forma concreta, sabiendo con precisión ¿qué debes hacer? y ¿para cuándo?

Fragmenta las metas a largo plazo en metas a corto plazo. Si tienes que estudiar un manual de anatomía humana empieza por el capítulo que más te motive, primero uno, luego otro... no veas la meta en su conjunto, descomponla en pequeños objetivos.

Cuando te cueste mucho arrancar con un objetivo en concreto, proponte algo que sirva para "romper el hielo", por ejemplo, si te propones ir al gimnasio pero te da una pereza terrible proponte únicamente ponerte el chándal, calzarte las deportivas e ir con la bolsa hasta la puerta del gimnasio, nada más. Una vez ahí puedes darte vuelta, pero cuando hayas dado el paso de salir de casa todo será cuesta abajo.

Organiza tus objetivos en forma de rutinas que se realicen regularmente, siempre en le mismo tiempo y lugar, así el hábito y la familiaridad con el espacio jugarán a tu favor.

Conclusión

La procrasstinación es un fenómeno complejo pues hay muchos factores implicados, nos vemos constantemente sumidos en una lucha interna entre el deseo y el deber y a veces nos saboteamos. "Conoce a tu enemigo", conoce cómo funciona la procrastinación y las formas para vencerla y esto te ayudará a cumplir tus metas.

No lo dejes para mañana, pon en práctica estos consejos hoy mismo.

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Los 3 tipos de procrastinación, y consejos para gestionarlos

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Muchas personas dejan para mañana lo que podrían hacer hoy, o lo dejan para la semana próxima o incluso más tarde. La procrastinación es el hábito de demorar nuestros compromisos de forma irracional e improductiva. Genera mucho estrés y no pocas frustraciones.