# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Na blogu pisałam już o tym, co jeść, aby mieć piękną cerę. Tym razem postanowiłam przybliżyć temat związany z posiłkami, które dobrze wypływają na działanie naszego mózgu. To, co jemy, ma ogromy wpływ nie tylko na pracę naszego mózgu, ale i całego organizmu. Aby nasz mózg prawidłowo funkcjonował potrzebuje wielu niezbędnych składników. Właśnie te korzystne dla układu nerwowego składniki przedstawię dziś na blogu. Co warto jeść, aby nasz mózg działał sprawnie? I co negatywnie wpływa na pracę mózgu? Szczegóły poniżej.

Co negatywnie wpływa na pracę mózgu?

Poniżej wymienię kilka czynników, które mają negatywny wpływ na nasz mózg.

Nieregularne posiłki
Aby nasz mózg dobrze pracował konieczne jest regularne dostarczanie mu składników odżywczych. Długie przerwy między posiłkami nie służą pracy naszego całego układu nerwowego, bo mózg do pracy potrzebuje regularnych dawek glukozy.

Nadmiar soli w diecie
Nadmiar soli zatrzymuje wodę w naszym organizmie i tym samym prowadzi do zwiększenia ciśnienia krwi, co może prowadzić do wielu poważnych konsekwencji - m.in. związanych z działaniem mózgu. Zbyt wysokie spożycie soli wpływa negatywnie na nasz układ nerwowy - pod wpływem zwiększonej ilości sodu w organizmie dochodzi do zaburzeń w ukrwieniu mózgu, co skutkuje mniejszym natlenieniem mózgu. Tego typu procesy zachodzące w mózgu przez lata, doprowadzają w konsekwencji do udarów i demencji.

- Cały czas przybywa dowodów na to, że spożywana w nadmiarze sól jest najbardziej niebezpiecznym dla zdrowia pojedynczym czynnikiem żywieniowym. Nie tylko przyczynia się do rozwoju nadciśnienia, udarów mózgu, zawałów serca, osteoporozy i raka żołądka, ale także do rozwoju otyłości. Kiedyś ludzie w ogóle obywali się bez soli, teraz konsumują jej dużo więcej niż wynosi zalecany, bezpieczny poziom (...) - mówi prof. Mirosław Jarosz, dyrektor Instytutu Żywności i Żywienia ( źródło).

Sól najlepiej spożywać w niewielkich ilościach - zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia jej spożycie nie powinno przekraczać 5 g/dobę (więcej na temat soli pisałam tutaj). Ja w kuchni używam soli jodowanej z obniżoną wartością sodu i wzbogacą o magnez. Tam gdzie to możliwe staram się zastępować sól świeżymi i suszonymi ziołami.

Nadmiar węglowodanów prostych w diecie
Nasz mózg do działania potrzebuje glukozy, ale powinna być ona dostarczana głównie pod postacią węglowodanów złożonych. Dieta bogata w węglowodany proste sprawia, że w naszym organizmie dochodzi do częstych wahań poziomu cukru we krwi. A " jeśli poziom glukozy nieustannie się zmienia, to stan emocjonalny człowieka również ulega ciągłym wahaniom. Kiedy poziom glukozy jest stały, umysł działa sprawniej " - przypomina Thomas Campbell, emerytowany fizyk z NASA (Cały ten cukier, Damon Gameau).

Dieta dobra dla mózgu: 10 typów produktów, które usprawnią pamięć i koncentrację
1. Zielone warzywa liściaste: sałata, szpinak, brokuły, koperek, jarmuż
Zdaniem naukowców " osoby jedzące co najmniej jedną porcję zielonych warzyw liściastych dziennie mają lepszą pamięć i dłużej cieszą się sprawnym funkcjonowaniem umysłu"( źródło). Co więcej - zielone warzywa liściaste to produkty bogate w kwas foliowy, który jest niezbędny do wzrostu i podziału wszystkich komórek organizmu.
2. Orzechy i pestki: orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, ziarna słonecznika
Orzechy i pestki to doskonałe składniki diety dobrej dla mózgu z uwagi na fakt, że zawierają one nie tylko korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3, ale i witaminę E. " Konsumpcja orzechów sprzyja zwiększeniu częstotliwości fal mózgowych związanych z kluczowymi funkcjami organizmu, w tym funkcjami poznawczymi i odpornościowymi" - twierdzą naukowcy (źródło).
3. Dziki łosoś
Łosoś dziki zawiera duże ilości kwasów omega-3, które mają korzystny wpływ na stan zdrowia układu krążenia i serca. Badania naukowe pokazują, że istnieją związki pomiędzy kwasami omega-3 zawartymi w rybach, a wyższą inteligencją, a także kwasami omega-3 a lepszą jakością snu. Jak twierdzą badacze z Uniwersytetu Pensylwanii - konsumpcja ryb sprzyja osiąganiu wyższych wyników na skali inteligencji przez dzieci w wieku szkolnym ( źródło). Warto wybierać łososia z hodowli ekologicznej lub łososia z dzikiego połowu. Kiedy kupujemy ryby w supermarketach, to dostajemy tam łososia hodowlanego, który nie jest bogatym źródłem korzystnych dla zdrowia kwasów omega-3, a do tego może zawierać szkodliwe substancje - dioksyny, rtęć i inne niebezpieczne dla organizmu związki - więcej na ten temat pisałam tutaj.
4. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, siemię lniane
Zarówno oliwa z oliwek, olej rzepakowy, jak i olej lniany i siemię lniane to także wspaniałe źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspomagają pracę mózgu.
5. Miłorząb japoński (ginkgo biloba)
Wyciąg z liści miłorzębu japońskiego (zwanego ginkgo biloba) poprawia krążenie mózgowe, dzięki czemu korzystnie wpływa na szereg procesów zachodzących w mózgu, m.in. usprawnia pamięć i ułatwia koncentrację. Ginkgo biloba rozszerza naczynia krwionośne i polepsza przekazywanie sygnałów nerwowych w mózgu. Więcej informacji na temat miłorzębu japońskiego i jego wpływu na organizm znajdziecie w artykule Czym są problemy z pamięcią i koncentracją.
6. Rośliny strączkowe, podroby (wątróbka), drożdże, pomarańcze
To produkty zawierające foliany, czyli witaminy z grupy B, które muszą być dostarczane organizmowi z zewnątrz. " Niedobór folianów sprzyja występowaniu podwyższonego poziomu homocysteiny w surowicy krwi, co jest potwierdzonym czynnikiem ryzyka wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, zawału serca i udaru mózgu" ( źródło).
7. Borówki, owoce kiwi, truskawki, cytryny, porzeczki
Owoce bogate w witaminę C i antyoksydanty to cenne składniki diety, dzięki którym nasz organizm może chronić się przed wolnymi rodnikami, których nadmiar powoduje uszkodzenie komórek.
8. Kakao, ciemna czekolada, ziarna kakao
Badania wykazały, że flawonole pozyskane z nasion owoców kakaowca hamują proces pogarszania się pamięci u seniorów ( źródło).
9. Rozmaryn
Zioła też mogą pozytywnie wpływać na pamięć i koncentrację. Badania pokazały, że dzieci wykonujące zadania w pomieszczeniu pachnącym rozmarynem osiągały w testach lepsze rezultaty, niż dzieci przebywające w klasie bez rozpylonego zapachu (źródło). Nadal nie wiadomo jednak, w jaki sposób rozmaryn wywołuje tego typu efekt.
10. Zielona herbata
To silny przeciwutleniacz, który pochłania wolne rodniki. Jak wykazały badania na myszach - " składnik zielonej herbaty łagodzi problemy z pamięcią i oporność mózgu na działanie insuliny, a także pomaga zwalczyć otyłość związaną z dietą o wysokiej zawartości tłuszczu oraz fruktozy" ( źródło).

Podsumowanie

Kiedy nasz organizm nie otrzymuje wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych, to nie ma mowy o sprawnym funkcjonowaniu mózgu. Aby utrzymać dobrą sprawność umysłową do późnej starości konieczna jest odpowiednia dieta, która będzie wspomagać codzienne procesy zachodzące w naszym mózgu.

Partnerem wpisu jest conapamiec.pl

# data[].attributes.attachment_link.title
Dieta dobra dla mózgu - 10 produktów, które usprawnią pamięć i koncentrację - Blog AgataBerry.pl

# data[].attributes.attachment_link.description
Na blogu pisałam już o tym, co jeść, aby mieć piękną cerę. Tym razem postanowiłam przybliżyć temat związany z posiłkami, które dobrze wypływają na działanie naszego mózgu. To, co jemy, ma ogromy wpływ nie tylko na pracę naszego mózgu, ale i całego organizmu. Aby nasz mózg prawidłowo funkcjonował potrzebuje wielu niezbędnych składników.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Rozwój cywilizacji, nieustany pośpiech oraz szybki styl życia przyczyniły się do tego, że depresja dołączyła do chorób cywilizacyjnych. Doszło do sytuacji, że w gabinecie dietetycznym ilość pacjentów z typową chorobą dieto-zależną została niemalże zrównoważona prze ilość pacjentów cierpiących na depresję. Obserwacja ta zmusza nas do pewnych rozważań na temat diety odpowiedniej dla mózgu. Czy jesteśmy w stanie, za pomocą żywienia wyjść z życiowego dołka zanim przerodzi się on w depresję?

Centrum dowodzenia - nasz mózg

Mózg pomimo swojej małej masy względem ciała, potrzebuje bardzo dużo energii. W ciągu dnia nieustannie rejestruje oraz przetwarza docierające do nas bodźce. W nocy, gdy nasze ciało odpoczywa, nadal pracuje, segreguje, zapamiętuje oraz szufladkuje informacje z całego dnia. Sam wypoczywający mózg do działania potrzebuje energii o mocy 12 watów, a więc w ciągu doby nic nierobienia spala 260 kalorii. Zapotrzebowanie na energię zmienia się u osób pracujących głównie umysłowo.

Węglowodany - paliwo dla mózgu

Jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na pracę naszego mózgu jest bez wątpienia dieta. Dostarczenie odpowiedniej ilości substancji energetycznych oraz odżywczych, może usprawnić pracę naszego mózgu. O znaczeniu węglowodanów złożonych w diecie słyszymy nieustanie. Dzięki swojej złożonej strukturze stanowią dla nas doskonałe paliwo. Porcja energii pochodząca z ich metabolizmy uwalniana jest stopniowo, co ma znaczący wpływ na naszą kondycje psychiczną. Mózg potrzebuje glukozy, ale jej nadmiar też może być szkodliwy. Jako źródło cukrów prostych wybierajmy zatem soki, owoce i warzywa zamiast słodyczy.

Dieta dla mózgu - zwróć uwagę na białko

Okazuje się, że mimo odpowiednio zbilansowanej diety pod kątem węglowodanów, możemy popaść w melancholię czy depresję. Wyżej wymienione stany charakteryzują się osłabionym metabolizmem amin mózgowych takich jak: serotonina, adrenalina, dopamina, noradrenalina. Prekursorami tych neuroprzekaźników są aminokwasy: tryptofan i tyrozyna. Źle zbilansowana dieta pod względem podaży białka, nasilony katabolizm oraz stres będą pogłębiały nasze złe samopoczucie. Idealnym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety produktów bogatych w pełnowartościowe białko: jaja chude mięso oraz ryby.

Kwasy omega 3 i omega 6 w diecie dla mózgu

Właściwa podaż kwasów omega 6 do omega 3 powinna wynosić około 4:1, dlatego zalecana jest duża podaż kwasu alpha linolenowego (omega 3), znajdziemy go w tłustych rybach morskich w tranie oraz w oleju lnianym (z pierwszego tłoczenia).

Witaminy i foliany - cenna pomoc w diecie dla mózgu

Istotne znaczenie w stężeniu, wytworzeniu i funkcjonowaniu neuroprzekaźników w mózgu ma także podaż folianów oraz witamin z grupy. W te witaminy bogate są produkty zbożowe, świeże warzywa, głównie zielone: brokuły, szpinak, jarmuż. Należy pamiętać, że aby każdy składnik energetyczny mógł pełnić dobrze swoje funkcje, musi być spożywany w odpowiednich proporcjach.

Podsumowując warto rzucić okiem na poniższą infografikę.

Zadbaj o swoje jelita

Jak mówią naukowcy jelita to nasz drugi mózg. Te dwa organy są ściśle ze sobą powiązane, najlepszym dowodem są 'motylki w brzuchu' w sytuacjach kiedy zachodzi zaawansowany proces w naszym mózgu jakim jest zakochanie. Jelita są też barierą pomiędzy światem wewnętrznym i zewnętrznym organizmu. Kiedy jesteśmy zestresowani lub przygnębieni, słabnie naturalna bariera ochronna w ścianie jelita, która nie pozwala strawionym częściom i bakteriom przedostać się do wnętrza organizmu. Dieta bogata w błonnik, unikanie słodyczy oraz spożywanie produktów zwierających naturalne probiotyki, usprawni pracę jelit.

Kiedy dieta nie wystarcza

Bywają sytuacje, że depresja wymaga leczenia farmakologicznego. Działanie neuroleptyków lub leków antydepresyjnych polega na blokowaniu receptorów w mózgu odpowiedzialnych za wydzielanie neuroprzekaźników. Należy zwrócić uwagę na fakt, że leki same w sobie nie powodują tycia, ale przez swoje działanie wzmagają apetyt. Wzrost masy ciała pogarsza jakość życia pacjenta, wpływa negatywnie na leczenie oraz często jest powodem przerwania terapii. Bardzo istotna w utrzymaniu wagi jest edukacja żywieniowa. Zastosowanie się do zasad racjonalnego odżywiania może zminimalizować skutki terapii oraz zapobiec wielu chorobom metabolicznym. Dietoterapia przynosząca efekty wpływa znacząco na samopoczucie i dowartościowanie pacjenta, co ściśle wiąże się ze zmniejszeniem przyrostu masy ciała oraz obniżenia ryzyka wystąpienia depresji.

Artykuł pisany pod okiem

Radosław Siałkowski - Specjalista ds. żywienia

Źródła naukowe: Podstawy żywienia i dietoterapia - Nancy J. Peckenpaugh

Spodobał Ci się nasz artykuł? Polub nasz fanpage!

# data[].attributes.attachment_link.description
Rozwój cywilizacji, nieustany pośpiech oraz szybki styl życia przyczyniły się do tego, że depresja dołączyła do chorób cywilizacyjnych. Doszło do sytuacji, że w gabinecie dietetycznym ilość pacjentów z typową chorobą dieto-zależną została niemalże zrównoważona prze ilość pacjentów cierpiących na depresję. Obserwacja ta zmusza nas do pewnych rozważań na temat diety odpowiedniej dla mózgu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dieta dla mózgu: co jeść, by poprawić pamięć i koncentrację?

# data[].attributes.attachment_link.description
Okazuje się, że odpowiednio zbilansowana dieta może znacząco poprawić funkcjonowanie naszego mózgu. Co powinno się w niej znaleźć?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jesteś tym, co jesz. Odżywianie ma wpływ nie tylko na twoje zdrowie fizyczne i samopoczucie, ale także na wydajność mózgu. Nakarm swój umysł! Sprawdź, co zawiera dobra dieta dla mózgu - dowiedz się, jak poprawić koncentrację i pamięć. Zmień sposób odżywiania i wykorzystaj swój potencjał.

Pokarm dla mózgu

Na całym świecie naukowcy próbują rozwiązać zagadkę super mózgu. Zastanawiają się, co zrobić, żeby maksymalnie wykorzystać możliwości umysłu. Jak poradzić sobie z problemami z koncentracją i zwiększyć swój potencjał? Do głosu dochodzi jeszcze jeden czynnik, bardzo ważny dla społeczeństw współczesnej Europy - jak opóźnić starzenie i najdłużej cieszyć się dobrą formą? Badania wskazują na to, że to, co jesz, ma istotny wpływ na pracę twojego mózgu. Dobrze odżywiony mózg będzie pracował w sposób optymalny.

Doktor Kazimierz Kopczyński uczula, że: "Dobry nastrój, właściwie układające się kontakty z innymi ludźmi, sukcesy zawodowe, zależą od sprawności naszego intelektu i niezawodności pamięci. Zależą zatem także od tego, jak się odżywiamy". Jednocześnie zaznacza, że mózg nie magazynuje substancji odżywczych. Oznacza to, że musisz pamiętać, aby dostarczyć mu niezbędnego paliwa. Jest to szczególnie istotne właśnie teraz. Jesienią częściej dopada nas chandra, problemy z koncentracją i znalezieniem motywacji. Bezpośrednio związane jest to z mniejszą ilością słońca, skróceniem dnia i świadomością nadchodzącej zimy.

Najlepsza dieta dla mózgu

Zgubny wpływ na pracę mózgu mają głodówki. Nieregularne i skąpe żywienie sprawi, że będzie bolała cię głowa, odczujesz problemy z koncentracją i znużenie. Głód powoduje, że trudniej ci utrzymać koncentrację - mózg potrzebuje paliwa. Czy istnieje zatem najlepsza dieta dla mózgu? Z pewnością tak! Przesadą nie będzie stwierdzenie, że myślisz tym, co zjesz! Stosując zdrową dla umysłu dietę, nie tylko zwiększysz swoje IQ, ale także zauważysz, że nauka nowych rzeczy przychodzi ci szybciej i bardziej wydajnie. Ponadto pokonasz jesienną melancholię, zyskasz mentalną młodość i lepsze samopoczucie. Dieta dla mózgu to przede wszystkim czerpanie energii z węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin oraz związków mineralnych. Pamiętaj też o śniadaniu i regularnych posiłkach.

Oto 10 substancji, o których musisz pamiętać w zdrowej diecie dla mózgu:

Antyoksydanty w diecie dla mózgu

Antyoksydanty to substancje, które wiążą wolne atomy tlenu. Opóźniają procesy starzenia się komórek, chronią przed demencją starczą, pozytywnie wpływają na pamięć. Znajdziesz je między innymi w:

owocach jagodowych (truskawkach, jagodach, borówkach, malinach, poziomkach)

wiśniach,

morelach,

arbuzach,

owocach cytrusowych,

brokułach,

kalafiorze,

natce pietruszki,

szpinaku,

marchwi,

brukselce,

cebuli.

Tłuszcze nienasycone na lepsze myślenie

Tłuszcze nienasycone chronią neurony i przyśpieszają przewodzenie impulsów. Dzielą się na kwasy Omega-3 ( w fachowej literaturze często można natknąć się na skrót DHA) i Omega-6. Ich niedobory prowadzą do zmniejszenia wydzielania serotoniny i hormonu szczęścia oraz mogą mieć również związek z występowaniem ADHD, choroby Alzcheimera, depresji. Profesor Fernando Gomez- Pinilla przestrzega, że nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości DHA sam, więc musimy ją dostarczyć w naszej diecie. Dobrymi źródłami nienasyconych tłuszczy są:

ryby (zwłaszcza morskie),

pestki słonecznika,

pestki dyni,

orzechy włoskie (jest w nich także magnez, cynk i żelazo),

algi morskie,

nasiona lnu (dodatkowo dobre źródło magnezu i cynku).

Witaminy z grupy B w diecie dla mózgu

Witaminy z grupy B są niezbędne do syntezy neuroprzekaźników. Niedobory skutkują kłopotami z pamięcią, mogą przyczynić się do rozwoju demencji starczej. Witaminy z grupy B zawiera:

kasza gryczana (zawiera także magnez, cynk i żelazo),

jogurt naturalny,

otręby (dobre źródło magnezu, żelaza, cynku, potasu),

pełnoziarniste pieczywo,

pistacje,

orzechy włoskie,

rośliny strączkowe,

awokado,

drożdże.

Magnez na nerwy

Magnez pomaga w radzeniu sobie ze stresem, jego niedobór powoduje rozdrażnienie. Gdy brakuje magnezu, ciągle dokucza ci senność, drżą powieki, odczuwasz skurcze mięśni. Magnez stabilizuje pracę układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Jeśli odczuwasz brak tego pierwiastka, sięgnij po:

Kwas foliowy dotlenia mózg

Według najnowszych badań kwas foliowy może odgrywać kluczową rolę w obniżaniu ryzyka chorób wieku późnego. Pobudza wzrost komórek nerwowych, chroni je przed działaniem homocysteiny. Dodatkowo zwiększa produkcję czerwonych krwinek, przez co pozytywnie wpływa na dotlenienie mózgu. Dobrymi źródłami kwasu foliowego są:

Woda niegazowana, najlepiej ciepła

Mózg w większości składa się z wody. To od niej zależy szybkość przewodzenia impulsów nerwowych, czyli w dużym skrócie: myślenia. Eksperci zalecają picie ciepłej wody (nie przechowywanej w lodówce), co uchroni cię przed wychłodzeniem organizmu. Pierwszymi objawami wskazującymi na niedobory wody są bóle i zawroty głowy.

Paliwo dla mózgu - węglowodany złożone

Ludzki mózg zużywa aż 20-25% energii, którą dostarczasz organizmowi. Głównymi źródłami pokarmu dla umysłu są glukoza i tlen. Bez tych dwóch substancji komórki nerwowe obumierają już po 10-15 minutach. Źródłem glukozy są węglowodany. Warto sięgać po te najbardziej wartościowe - zrezygnuj, lub ogranicz do minimum cukry proste występujące w słodyczach, słodzonych napojach. Są one prawdziwymi bombami dla organizmu! Powodują nagły wzrost poziomu cukru i momentalny jego spadek. W dłuższej perspektywie takie "chodzenie na skróty" da uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, nadpobudliwość i drażliwość. Będziesz uczyć się wolniej i pamiętać mniej. Od czasu do czasu, np. przed zadaniem wymagającym zwiększonej koncentracji, możesz pozwolić sobie na kostkę gorzkiej czekolady. Zawiera ona antyoksydanty, magnez, potas, fosfor, a także cynk. Profesor Fernando Gomez- Pinilla przestrzega przed nadużywaniem fruktozy. Zwraca uwagę na wszechobecny syrop glukozowo- fruktozowy, ale jednocześnie nie demonizuje fruktozy naturalnie występującej w owocach. Z jego badań wynika, że wysoko fruktozowa dieta prowadzi do problemów z pamięcią. Najlepszym paliwem dla mózgu są węglowodany złożone, które stopniowo uwalniają energię. Polecamy:

Cynk na koncentrację

Cynk buduje komórki nerwowe, wzmacnia odporność. Jego brak powoduje senność, zmęczenie i kłopoty z koncentracją. Cynk znajdziesz w:

małżach,

ostrygach,

zarodkach pszennych,

fasoli,

migdałach,

groszku zielonym,

migdałach,

chlebie pełnoziarnistym.

Lecytyna na lepszą pamięć

Lecytyna pozytywnie wpływa na koncentrację, pamięć, refleks i zdolności psychofizyczne. Lecytynę znajdziesz w:

jajkach (są także dobrym źródłem witamin z grupy B, przeciwutleniających witamin A i E, żelaza oraz cynku),

soi (zawiera również magnez, żelazo, cynk, kwas foliowy i witaminę B1),

rybach,

żółtkach jaj,

orzechach ziemnych,

kiełkach,

rzepaku.

Witaminy antyoksydacyjne (A, E) oraz witamina C

Witaminy A, E oraz C spowalniają procesy starzenia. Blokują wydzielanie wolnych rodników. Witamina E pozytywnie wpływa na pamięć. Uwaga! Witaminy A i E rozpuszczają się w tłuszczach! Najlepszym źródłem tych witamin są:

Dieta dla mózgu to nie tylko potrawy na poprawienie koncentracji, posiłki hamujące procesy starzenia, minerały i witaminy, ale przede wszystkim ważna część zdrowego stylu życia. Dobrze odżywiony umysł pomaga osiągnąć stabilność emocjonalną. Zdrowy lifestyle to nie tylko dbanie o swoje ciało, ale także o umysł. Światowy trend dbania o mózg dotarł już do Polski. Powstaje coraz więcej gier i aplikacji służących treningowi szarych komórek, popularnością cieszą się gry logiczne i szarady. W aptekach znaleźć można całą paletę suplementów na koncentrację i pamięć. Coraz większą wagę przykłada się do odpoczynku, relaksu i snu. Wprowadzając w życie dietę zdrową dla mózgu, możesz zacząć od małych kroków. Kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa posyp ziarnami lnu. Do sałatki dodaj ziarna sezamu, które obfitują w magnez, żelazo, cynk, witaminę E oraz witaminy z grupy B. Na drugie śniadanie zblenduj koktajl na bazie jogurtu naturalnego z dodatkiem jagód i otrębów. Zamiast batoników i chipsów sięgnij po migdały, pestki dyni i orzechy włoskie.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dieta dla mózgu - co jeść a czego unikać?

# data[].attributes.attachment_link.description
Jesteś tym, co jesz. Odżywianie ma wpływ nie tylko na twoje zdrowie fizyczne i samopoczucie, ale także na wydajność mózgu. Nakarm swój umysł! Sprawdź, co zawiera dobra dieta dla mózgu - dowiedz się, jak poprawić koncentrację i pamięć. Zmień sposób odżywiania i wykorzystaj swój potencjał. Na całym świecie naukowcy próbują rozwiązać zagadkę super mózgu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak skutecznie się uczyć? Warsztaty dla uczniów #wiemikropka | Przecinek i Kropka

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak się uczyć? 8 sposobów na EFEKTYWNĄ NAUKĘ !

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jeden obraz wart jest więcej niż tysiąc słów. Badania oraz edukacyjna praktyka pokazują, że myślenie wizualne i wykorzystanie graficznych elementów w uczeniu (się) istotnie wpływa na jego efektywność. Czym jest myślenie wizualne, na czym polega, jak wpływa na proces nauki, jak je wykorzystać?
Kiedy ja chodziłam do szkoły, głównym źródłem wiedzy były podręczniki - smutne, drętwe książki, z drobnym drukiem i zniechęcającą narracją. Powiew grafiki i koloru wnosiły jedynie atlasy - uwielbiałam mapy i do dziś je wielbię. Nie miałam wtedy pojęcia, jakie znaczenie dla uczenia się ma wykorzystywanie elementów graficznych czy kolorystycznych. Nikt nie mówił o mapach myśli, czy sketchnotkach. Dostrzegałam jednak, że robienie notatek różnymi kolorami, wprowadzanie do nich ikon, diagramów, wykresów i innych „obrazków" pomaga mi zapamiętać, a przede wszystkim lepiej rozumieć rozmaite zagadnienia. Dziś wiem, że wykorzystywałam wtedy myślenie wizualne.

Co to jest myślenie wizualne

Myślenie wizualne (visual thinking) to rozmaite sposoby przedstawiania i przekazywania informacji z wykorzystaniem elementów graficznych. W myśleniu wizualnym, czy w uczeniu wizualnym (visual teaching) grafika stanowi nie tylko ilustrację, ale wręcz zapis treści, myśli, pytań, refleksji i pomysłów. Myślenie wizualne to mapy myśli, wykresy i listy, diagramy, sketchnotki i wiele innych form gdzie grafika łączy się ze słowem.

Popularną strategią wizualnego uczenia się są na przykład mapy myśli. Pomagają one zwizualizować powiązania między poszczególnymi pojęciami, faktami, a główną ideą. Większość map myśli wykorzystuje tekst i elementy graficzne, słowa lub wyrażenia są połączone liniami prowadzącymi do głównej idei.

Coraz bardziej popularne stają się też sketchnotki. Polegają na łączeniu ręcznie narysowanych elementów graficznych z tekstami i wizualnymi metaforami. Przypominają połączenie notatek z komiksem.

Oto przykład, jak za pomocą sketchnotek zapisano wykład sir Kena Robinsona:

Jak wykorzystać myślenie wizualne na lekcji i podczas nauki

Strategie wizualne można wykorzystać na różne sposoby:

kiedy nauczyciel przygotowuje materiały do lekcji,

kiedy nauczyciel wykłada temat czy udziela instrukcji podczas lekcji,

kiedy uczniowie pracują samodzielnie,

kiedy uczniowie pracują w grupach.

Elementy graficzne w czasie lekcji można wykorzystać, sięgając do gotowych materiałów - przygotowanej wcześniej ilustrowanej prezentacji, podręczników czy innych ilustrowanych materiałów edukacyjnych bądź multimediów. Można też w czasie lekcji tworzyć na żywo notatki, grafiki, diagramy, które będą ilustrowały wykład lub będą zapisem dyskusji, burzy mózgów, pomysłów. Można też połączyć wykorzystanie gotowych materiałów z aktywnym użyciem strategii wizualnych, np. wykorzystując gotowy tekst podkreślać w nim to, co chcemy wyróżnić, robić odręczne notatki na marginesach, dodawać rysunki. Podobnie można pracować na gotowym obrazie - dodając do niego na żywo w trakcie lekcji elementy graficzne, zaznaczenia, dymki, strzałki i co tylko przyjdzie nam do głowy. Wszystko to może być widoczne ekranie komputera lub tablicy multimedialnej.

Przykłady wykorzystania narzędzi wizualnych podczas lekcji znajdziecie z filmie:

Najprostszą metodą wprowadzenia wizualizacji do procesu nauki jest - stosowane powszechnie - włączenie elementów graficznych i ilustracji do prezentacji towarzyszącej wykładowi. Można wykorzystać gotowe zdjęcia, ikony czy grafiki, albo przygotować własnoręczne rysunki. Im więcej „osobistych" akcentów, tym większa efektywność przekazu. Zatem ręcznie wykonane rysunki w prezentacji mają większą "moc" od pobranych z internetu grafik czy zdjęć, jeszcze większą - rysunki tworzone przez nauczyciela na żywo podczas wykładu, a największą, kiedy tworzone są na żywo wspólnie przez nauczyciela i uczniów.

Uczniowie w samodzielnej pracy mogą posłużyć się narzędziami wizualnymi, na przykład tworząc plan wypracowania, opracowując porcję wiedzy przed klasówką, robiąc notatki z wykładu czy lektury, planując i opracowując prezentację czy projekt. Strategie wizualne posłużą im także do prezentowania wiedzy, zobrazowania własnych pomysłów. Moc myślenia wizualnego szczególnie docenić mogą uczniowie, którzy zmagają się z trudnościami w pracy z tekstem, są „wzrokowcami", albo ci, dla których duże wyzwanie stanowi organizacja treści, identyfikacja kluczowych zagadnień, analizowanie i syntetyzowanie.

Korzyści z wykorzystania myślenia wizualnego w edukacji

Myślenie wizualne pomaga nie tylko w zapamiętywaniu informacji, ale też, a może przede wszystkim, w zrozumieniu powiązań i kontekstów. A to nie wszystko. Diagramy, mapy myśli i inne techniki wizualizacji wspomagają pracę w grupie, rozwiązywanie problemów, pracę projektową czy koncepcyjną. Jakie jeszcze mają zalety?

informacje wizualne są przetwarzane szybciej niż tekst;

pozwalają w jasny i przejrzysty sposób przedstawić myśli, pomysły, zagadnienia i uporządkować je;

usprawniają robienie notatek;

ułatwiają uwzględnienie indywidualnych preferencji w uczeniu się - różnorodność metod wizualizacji sprawia, że każdy może znaleźć wśród nich taką, która najbardziej mu odpowiada;

pobudzają wyobraźnię i kreatywność;

pomagają lepiej zrozumieć złożone zagadnienia oraz powiązania i zależności pomiędzy informacjami;

ułatwiają porządkowanie, organizowanie, analizowanie i syntetyzowanie informacji i pomysłów;

rozwijają umiejętność czytania ze zrozumieniem, pomagają identyfikować kluczowe elementy w treści i skoncentrować się na nich;

wspierają rozwój krytycznego myślenia;

pomagają zintegrować nową wiedzę z już posiadaną;

uczniowie zapamiętują więcej i lepiej jeśli wchodzą w interakcje z informacjami na różne sposoby (tekst, grafika, film, obraz, wykres...);

elementy wizualne przyciągają uwagę i wspomagają koncentrację na zagadnieniu;

wykorzystanie obrazów i elementów graficznych pozwala na wprowadzenie elementu zabawy, co ułatwia pracę ze złożonymi, trudnymi tematami i pomaga lepiej się na nich skoncentrować, zapobiega też znudzeniu i znużeniu uczniów.

Myślenie wizualne wspiera również pracę w grupach:

uczniowie angażują się bardziej i lepiej współpracują, jeśli w dyskusjach i pracach w grupie wykorzystuje się strategie myślenia wizualnego;

grafika wspiera myślenie kreatywne i pracę projektową - uczniowie mogą efektywniej współpracować, ponieważ mogą „zobaczyć" swoje pomysły i to, co mówią inni;

wizualizacje wprowadzają większą przejrzystość i mniej dwuznaczności, wspomagają grupowe rozumienie koncepcji i wymianę myśli;

myślenie wizualne pobudza kreatywność w pracy w grupie;

tworzone na bieżąco podczas pracy wizualizacje są dostępne dla wszystkich uczestników, jako zapis zarówno procesu pracy, jak i jego efektów;

współtworzenie grafiki pomaga uczniom znajdować rozwiązania, wprowadzać innowacje, przeprowadzać burze mózgów, osiągać konsensus, podejmować decyzje.

Pomocne narzędzia

Strategie myślenia wizualnego można z powodzeniem stosować zarówno w szkolnej klasie, jak i w nauczaniu zdalnym. Bardzo pomocne we wprowadzeniu ich do szkolnych zajęć są tablety graficzne - urządzenia, które podłączone do komputera pozwalają wygodnie rysować, odręcznie notować i „bawić się" informacją. Można je wykorzystać zarówno wtedy, gdy przygotowujemy materiały wcześniej, przed lekcją, jak i na żywo podczas zajęć.

Zwracam uwagę na tablet graficzny, ponieważ wprowadzenie go do pracy z komputerem ogromnie wpływa na jej komfort, szczególnie jeśli chodzi o wykorzystanie myślenia wizualnego. Tablet graficzny dzięki użyciu specjalnego piórka, pozwala rysować, podkreślać, odręcznie notować w taki sposób, do jakiego przywykły nasze dłonie - trzymając narzędzie chwytem pisarskim. To ogromna różnica, jeśli porównamy pracę myszą z pracą piórkiem na tablecie. Piórko, wyglądem przypominające długopis, wygodnie leży w dłoni i przenosi jej ruch na ekran komputera, tak jak ołówek długopis czy flamaster rysuje po kartce papieru.

W zależności od upodobań i potrzeb można wybrać tablet piórkowy (np. Wacom Intuos) lub tablet z ekranem LCD (np. Cintiq lub Wacom One). Tablet piórkowy przypomina podkładkę pod mysz komputerową. Rysujemy po nim piórkiem, a ruchy naszej ręki - podobnie jak przy użyciu myszki - i ich efekt wizualny widzimy na ekranie komputera, do którego tablet jest podłączony.

W przypadku tabletu z ekranem LCD rysujemy bezpośrednio na jego ekranie, dzięki czemu praca z takim urządzeniem jest bardzo zbliżona do rysowania na kartce papieru. Aczkolwiek tablet z ekranem LCD daje znacznie więcej możliwości niż kartka i zestaw flamastrów.

Ciekawą opcją narzędzia, które wspiera myślenie wizualne jest też elektroniczny notatnik (np. Bamboo). To papierowy notatnik wzbogacony o możliwość przesłania wykonanych odręcznie notatek w formie pliku do smartfona lub tabletu. To, co napiszemy i narysujemy na kartce wpiętej w taki notatnik jednym kliknięciem staje się plikiem elektronicznym. W Bamboo można też zapisać cały proces powstawania notatki w formie pliku wideo.

Więcej na temat tabletów graficznych oraz notatnika elektronicznego przeczytacie tu:

Tablety graficzne dają ogromne możliwości wykorzystania myślenia wizualnego w edukacji, dzięki specjalnie do tych celów stworzonym aplikacjom. Do tabletów Wacom, które znam i które używamy w naszej rodzinie do nauki (dzieci), pracy (ja i mój mąż) i twórczości (córka), dedykowanych jest pięć programów stworzonych z myślą o edukacji:

Collaboard - umożliwia współpracę pomiędzy użytkownikami w czasie rzeczywistym, mogą oni równocześnie rysować na tablicy, dodawać notatki, dokumenty, obrazy, filmiki video, tworzyć mapy myśli itp.

Explain Everything - czyli „wyjaśnij wszystko" - ta aplikacja pozwala przekazać innym wiedzę, idee, pomysły, wyjaśniać, tłumaczyć, przedstawiać wszystko, co tylko przyjdzie nam do głowy.

KamiApp - umożliwia robienie notatek na wiele sposobów, dzięki różnym narzędziom oraz współpracę z innymi użytkownikami w czasie rzeczywistym.

Limnu - to internetowa tablica z szerokim wachlarzem funkcji, przypominająca fizyczną tablicę, tyle, że można z niej korzystać zdalnie - tak jak tablica w klasie szkolnej może być obszarem pracy całej grupy użytkowników w tym samym czasie.

Pear Deck - ułatwia nauczycielom tworzenie i uruchamianie interaktywnych prezentacji w narzędziach dla szkół oferowanych przez Google i Microsoft.

Od 1 grudnia 2020 do każdego tabletu piórkowego Wacom Intuos oraz Wacom One otrzymacie 3-miesięczny bezpłatny dostęp do tych pięciu aplikacji. Możecie swobodnie sprawdzić, które z nich będą najlepiej odpowiadały potrzebom Waszym i Waszych uczniów. Więcej informacji o programach edukacyjnych w specjalnej ofercie Wacom: https://tabletygraficzne.pl/nigdy-nie-przestawaj-sie-uczyc/

Mając odpowiednie narzędzia i aplikacje, można włączać do lekcji i nauki najróżniejsze formy wizualizacji. Wypróbujcie kilka i sprawdźcie, które będą dla Was najbardziej odpowiednie, które najlepiej sprawdzą się do pracy w grupie, które do notowania treści wykładu, a które do analizowania informacji, czy pracy z tekstem. Bawcie się - niech nauka z wykorzystaniem myślenia wizualnego będzie przyjemnością!

foto: Wacom, rawpixel.com - www.freepik.com

# data[].attributes.attachment_link.title
Obrazki pomagają w nauce - jak wykorzystać myślenie wizualne w szkole - Juniorowo

# data[].attributes.attachment_link.description
Jeden obraz wart jest więcej niż tysiąc słów. Badania oraz edukacyjna praktyka pokazują, że myślenie wizualne i wykorzystanie graficznych elementów w uczeniu (się) istotnie wpływa na jego efektywność. Czym jest myślenie wizualne, na czym polega, jak wpływa na proces nauki, jak je wykorzystać?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wartości różnią się pomiędzy społeczeństwami, zgodnie z tym, co dla danego społeczeństwa jest potrzebne, użyteczne i cenione. Do pomiaru tego rodzaju inteligencji potrzeba zastosowania znacznie dokładniejszych testów, niż w przypadku standardowego pomiaru. Teoria wymaga obserwacji oraz oceny jednostki w różnych sytuacjach życiowych.

1. Inteligencja logiczno - matematyczna

To rodzaj inteligencji oparty na myśleniu przyczynowo-skutkowym. Przejawia się w postrzeganiu świata poprzez ciągi zdarzeń, logiczne myślenie i kreatywne rozwiązywanie problemów. Dotychczasowe badania miernika IQ dotyczyły właśnie tego rodzaju inteligencji.

Dzieci z dobrze rozwiniętą inteligencją logiczno-matematyczną dbają o porządek, o szczegóły, lubią rozwiązywać zagadki (problemy), samodzielnie dochodzić do rozwiązania. Szybko dostrzegają związek między różnymi zjawiskami, łączą je. Lubią gry matematyczne i łamigłówki. Dzieci z rozwijającą się inteligencją logiczno - matematyczną cechuje myślenie abstrakcyjne i zamiłowanie do eksperymentów. To nie znaczy, że dziecko będzie na pewno naukowcem czy matematykiem, ponieważ takie maluchy lubią również dogłębnie zajmować się gramatyką - analizować strukturę zdania, samodzielnie je konstruować z zastosowaniem zasad.

Rozwój inteligencji matematyczno-logicznej zaczyna się nim dziecko zacznie chodzić, czyli w okolicach pierwszych urodzin. W pierwszej fazie dziecko bada otaczające je przedmioty, bierze do ręki, poznaje związki między przyczyną i skutkiem. Dwuletnie dziecko uczy się liczyć elementy i wykonywać proste działania matematyczne. Wyższe myślenie logiczne i matematyczne rozpoczyna się, gdy dziecko potrafi odłożyć przedmioty i wykonać obliczenia, stosując liczby i symbole (dzieci w wieku wczesnoszkolnym).

Aby rozwijać w dziecku ten rodzaj inteligencji, warto stawiać przed nim zadania wymagające liczenia w pamięci, rozwiązywania problemów lub szacowania. Rozwijając ten typ inteligencji już we wczesnym dzieciństwie, mamy większe szanse, że nasze dziecko z łatwością i w prawidłowy sposób będzie się posługiwało pojęciami czasu, miejsca, liczby.

2. Inteligencja językowa (inaczej lingwistyczna, werbalna)
Najprościej ujmując, to umiejętność jasnego wyrażania własnych myśli poprzez słowo mówione.
Osoby obdarzone tym typem inteligencji charakteryzuje: tzw. „bogate" słownictwo, łatwość argumentacji, zamiłowanie do literatury, zabaw słownych, żartów, debat i przemówień publicznych oraz kreatywnego pisania różnego typu teksów, w tym poezji. Dzieci obdarzone tym typem inteligencji z łatwością zapamiętują informacje i sporządzają notatki, z łatwością posługują się językiem w celach rozrywkowych, bawiąc publiczność. Poza tym dużo szybciej uczą się języków obcych.
Elementami kluczowymi inteligencji językowej są: wrażliwość na dźwięki, brzmienie, rytm, modulację głosu, budowę i znaczenie słów.
U dzieci w wieku przedszkolnym ten typ inteligencji można rozwijać na kilka sposobów, m.in. poprzez żarty, zagadki, krzyżówki i szarady, jak również czytanie, recytację i śpiewanie i dialog. Wspólne wymyślanie bajek to najlepszy trening kreatywności. Dzieciom starszym służy samodzielne pisanie opowiadań i pamiętników oraz wystąpienia oratorskie, np.na akademiach szkolnych czy jasełkach.

3. Inteligencja przyrodnicza (inaczej naturalistyczna lub środowiskowa)

Ten typ inteligencji opiera się na poznaniu, docenianiu i zrozumieniu natury. Osoba obdarzona inteligencją przyrodniczą "czuje" naturę, troszczy się o świat, dba o zwierzęta, pielęgnuje rośliny. Odznacza się zdolnością do rozumienia i czerpania wniosków i korzyści ze środowiska naturalnego. Od razu nasuwa nam się na myśl zawód związany z przyrodą: botanik, weterynarz czy rolnik. Dzieci z dobrze rozwiniętą inteligencją przyrodniczą świetnie radzą sobie w klasyfikacji różnych przedmiotów w hierarchie (stopniują rzeczy ważniejsze i mniej ważne), dostrzeganiu wzorców funkcjonujących w naturze. Dzieci - przyrodnicy aktywnie spędzają czas na świeżym powietrzu. Lubią zbierać kwiaty i patyki, kolekcjonować kamienie i muszelki, mogą godzinami obserwować mrówki, motyle i pszczoły, uwielbiają opiekować się zwierzętami.

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

Wspomaganie inteligencji przyrodniczej jest nieco bardziej pracochłonne, niż w wypadku innych jej typów. Warto bawić się z dzieckiem w zabawę pod tytułem Szybka Grządka. Do wykonania tytułowej grządki potrzebny jest tylko sznurek. Należy objaśnić dziecku, czym jest grządka i jak dokonuje się obserwacji. Kolejny krok to stworzenie ze sznurka kwadratu (pokażmy dziecku jak związać końce sznurka, aby powstał odpowiedni kształt). Pozwól dziecku wybrać miejsce realizacji zadania (może to być trawnik, a nawet chodnik przy domu czy ogród przedszkolny). Montujemy w wybranym miejscu nasz kwadrat, który na potrzeby zabawy staje się grządką. W swoim notatniku dziecko zapisuje wszystko, co dostrzeże, co znajdzie na wyznaczonej grządce - kamyki, robaki, rośliny, nasiona. Jeżeli nie potrafi pisać, może schematycznie narysować (choć w wypadku przedszkolaków to trudniejsze zadanie, ponieważ ich schematyczny rysunek będzie zapewne bardzo, ale to bardzo staranny). Olejny etap polega na opracowaniu mapy swojej grządki. Można także stworzyć zielnik, robić zdjęcia.

4. Inteligencja muzyczna (inaczej słuchowa lub rytmiczna)

To rozumienie świata poprzez dźwięki. Osoby obdarzone inteligencją muzyczną mają tzw. „słuch muzyczny", czyli są mocno uwrażliwione na dźwięki płynące z otoczenia. Muzyka i rytm to ich cały świat. Świetnie tańczą, często dobrze śpiewają, potrafią rozróżnić dźwięk poszczególnych instrumentów i odtworzyć melodię po jej jednokrotnym wysłuchaniu. Posiadają zdolności językowe i łatwość przyswajania akcentu.

Ten rodzaj inteligencji pojawia się najwcześniej. Dzieci muzyczne chętnie śpiewają, nucą, grają na czym się da, po prostu otaczają się muzyką i dźwiękami. Inteligencję muzyczną łatwo rozwijać, łącząc z muzyką codzienne czynności: słuchać muzyki podczas wykonywania prac domowych, śpiewać, nucić, rymować, zabierać dziecko na koncerty i spacery po parku, zachęcać do występów publicznych i komponowania. Można zapisać pociechę na zajęcia z rytmiki, śpiewu czy gry na instrumencie.

5. Inteligencja przestrzenna
Ten rodzaj inteligencji umożliwia rozumienie otoczenia dzięki kształtom i wyobrażeniom pochodzącym ze świata zewnętrznego oraz wyobraźni.
Osoba obdarzona tym typem inteligencji "myśli obrazami", czyli używając wyobraźni. Dziecko zwraca uwagę na szczegóły, detale, wszystko jest dla niego ważne. Cechuje ją duża wrażliwość na otaczające przedmioty, kolory i wzory. Lubi wykonywać różnego rodzaju prace plastyczne, układać puzzle, czytać mapy, wie jak łączyć ze sobą harmonijnie kolory. Jest obserwatorem, bardzo często używa wyobraźni - wizualizacji, chętnie obrazuje zagadnienia w postaci diagramów, schematów i tabel. W proces zapamiętywania angażuje wszystkie zmysły. Dziecko z rozwiniętą inteligencją przestrzenną jest bardzo kreatywne i twórcze.
Dzieci o rozwiniętej inteligencji wizualno-przestrzennej mają bogatą wyobraźnię, preferują książki z wieloma ilustracjami, świetnie radzą sobie z układankami, klockami i zabawkami konstrukcyjnymi.
Rozwój inteligencji przestrzennej dziecka należy wspierać wszelkimi możliwymi sposobami. Warto zainwestować w materiały do prac plastycznych, zapisać dziecko na zajęcia plastyczne lub wspólnie z dzieckiem zorganizować tego typu zajęcia w domu. Doskonałą, rozwojową zabawę umożliwiają klocki. Okaże się także, że to dziecko jest najlepszym pilotem podczas rodzinnych wypadów samochodowych (doskonale orientuje się w czytaniu mapy). Starszak lubi zabawy konstrukcyjne, tworzy niesamowite budowle z klocków, dobrze radzi sobie z zadaniami technicznymi.

6. Inteligencja ruchowa (inaczej kinestetyczna)
To nauka poprzez wykonywanie czynności, ruch; to świadomość własnego ciała.
Dzieci obdarzone inteligencją ruchową uwielbiają taniec i sport. Z przyjemnością wykonują własnoręcznie różnego typu prace, np. majsterkowanie, rzeźbienie. Na co dzień posługują się językiem ciała i dużo gestykulują. Potrafią, bez wykorzystania logicznego i świadomego myślenia wykonywać trudne manewry, zarówno własnym ciałem jak i innymi przedmiotami. Mają doskonale wypracowane reakcje automatyczne. Potrafią planować działania, dzielić zadania, mają świetną organizację przestrzenną. Dzieci z rozwiniętym tym typem inteligencji przepadają za grami ruchowymi, najlepiej grupowymi. Dorośli mylnie nazywają je „nadpobudliwymi ruchowo". Dzieci takie są bardzo wrażliwe na dotyk.

Dzieci w wieku szolnym z rozwiniętą inteligencją ruchową często mają problemy w szkole, ponieważ oczekuje się od nich skupienia i ciszy, czyli po prostu siedzenia w ławce przez 45 minut. Należy zapewnić im maksymalnie dużo przerw. Zajęcia dla takich dzieci powinny być bardzo urozmaicone, ciekawe, z zastosowaniem różnego typu urządzeń (np. mikroskopy, rzutniki, tablice interaktywne). Najłatwiej zapamiętują to, co było wykonywane, trudniej to, co było wyłącznie omówione. Duże znaczenie mają dla nich zwierzęta i środowisko naturalne. Radość sprawia im zgłębianie tajników biologii i zagadnień ekologicznych. Dobrze piszą i dobrze liczą, lubią wymyślać nowe gry, są kreatywne. Warto zapewnić dziecku odpowiednią dawkę ruchu, tak by mogło się „wyszaleć". Doskonały wybór to zajęcia sportowe, taneczne, teatralne itp.

7. Inteligencja interpersonalna (społeczna)

Ten rodzaj inteligencji zawiera w sobie cechy wszystkich pozostałych typów. Nierozerwalnie wiąże się z inteligencją emocjonalną, na którą, oprócz umiejętności społecznych, składają się zdolność samokontroli, samokreacji i wglądu we własne emocje. Jej podstawa to zdolność rozumienia innych i empatia, oraz zdolność do postrzegania cech różnicujących ludzi. Pozwala ona na bezbłędne wychwycenie zmian nastroju, motywacji, zachowania i intencji.

Osoby o tym typie inteligencji po prostu muszą przebywać wśród ludzi. Uczą się przez kontakty międzyludzkie. Potrafią doskonałymi słuchaczami i doradcami. Mają szerokie zainteresowania i często uczęszczają na wiele dodatkowych zajęć. Opinie krytyczne tylko dodatkowo motywują je do działania.

Dzieci z dobrze rozwiniętą inteligencją interpersonalną są asertywne, komunikatywne, łatwo nawiązują i utrzymują kontakty społeczne, potrafią współpracować, mają zdolności przywódcze i umiejętności mediacyjne. Cechuje je łatwość poznawania, rozumienia myśli, uczuć, poglądów i zachowań innych ludzi, są tolerancyjne. Istnieje możliwość wspomagania rozwoju tej inteligencji poprzez umożliwianie dzieciom kontaktów społecznych, zabaw w większym gronie i wspólnej nauki. Najprościej mówiąc - należy wyjść do ludzi, na plac zabaw, do kina, do parku.

8. Inteligencja intrapersonalna (intuicyjna)

Ten rodzaj inteligencji wiąże się z wiedzą o sobie samym i oznacza zdolność do patrzenia na świat z własnego punktu widzenia, rozpoznawania własnych uczuć i emocji. Pozwala na osądzanie ich i wykorzystanie w autokontroli. W połączeniu z inteligencją interpersonalną pomaga wybrać najlepszą drogę w życiu.

Osoby z rozwiniętą inteligencją intrapersonalną posiadają tzw. „mądrość życiową", intuicję, wewnętrzną motywację i silną wolę do działania. Takie osoby są nieco skryte,wolą pracę w samotności, bywają wstydliwe.

Dzieci o mocnej inteligencji intrapersonalnej są indywidualistami, są odpowiedzialne, znają swoje mocne strony, budują wewnętrzną motywację. Nie boją się trudnych pytań i chętnie podejmują ryzyko. Lubią znać opinię innych, którą potem analizują, poszerzając swoje horyzonty myślenia. Nie porzucają swoich ambicji i nie rozpamiętują porażek i słabości.

Najlepszym sposobem rozwoju dziecka posiadającego dobrze rozwiniętą inteligencję intrapersonalną, jest stworzenie mu optymalnych warunków, w których samo decydowało o zakresie pracy, tempie jej wykonywania. Takie dziecko musi mieć możliwość doświadczenia samodzielnej nauki. Poszukuje „swojego" miejsca.

# data[].attributes.attachment_link.title
Typy inteligencji. 8 inteligencji według prof. Gardnera - Natuli

# data[].attributes.attachment_link.description
Typy inteligencji. 8 inteligencji według prof. Gardnera - Natuli dzieci są ważne

# data[].attributes.attachment_link.title
7 rodzajów inteligencji - Thomas Armstrong

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wszyscy jesteśmyinteligentni!

Tylko każdy troszkę inaczej -teoria inteligencji wielorakich Gardnera

START

TEORIA

Howard Gardner to amerykański psycholog, który zajmował sięmiędzy innymi psychologicznymi aspektami uczenia się. Na podstawie wieloletnich badań sformułował swoją teorię, mówiącą, że nie ma jednej inteligencji, ale jesta ich wiele(stąd TEORIA INTELIGENCJI WIELORAKICH)Są one dane wszystkim, ale w różnych dawkach.Stanowią one pewien potencjał, który można, a nawet należy rozwijać.Żadna nie jest lepsza od innychWspółpracują z sobą i tworzą indywidualny profil inteligencji

Test

Zaprezentuję opisy róznych typów inteligencji. Może odkryjesz swój?!

WIZUALNO-PRZESTRZENNA

INTRAPERONALNA

INTERPERSONALA

JĘZYKOWA

MATEMATYCZNO -LOGICZNA

MUZYCZNA

PRZYRODNICZA

RUCHOWA

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja językowa:

uczysz się pisząc, czytając, dyskutującjesteś dobrym słuchaczemlubisz czytać i różne gry słownebardzo prezyzyjnie przekazujesz informacjemasz duży zasób słówbyć może piszesz wiersze lub opowiadania

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

czytaniu ( w tym ze zrozumieniem)robieniu notatekstreszczaniuopowiadaniuredagowaniu pytańtworzeniu definicjirecytowaniu

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja muzyczna:

doskonale słyszyszmasz dobre poczucie rytmu (również np. w poezji)odróżniasz i naśladujesz różne tonyrozróżniasz dźwięki instrumentówłatwo uczysz sie śpiewu i gry na instrumenciereagujesz na muzykę (kołyszesz się, przytupujesz itp)

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

uczeniu się na głoswystępowaniu w scenkach dramatycznychczytaniu fragmentów dramatówśpiewaniurecytowaniu

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja matematyczno-logiczna:

dostrzegasz pewne wzorce, powtarzalne elementydostrzegasz związki przyczynowo-skutkowejesteś dobry z matematykilubisz łamgłówki i zagadkiliczysz w pamięci (nawet skomplikowane działania)lubisz eksperymentować i poszukiwać rozwiązania

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

wymyślaniu zagadekobliczeniachprzewidywaniueksperymentowaniulogicznym rozbiorze zdań

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja ruchowa:

masz swietne poczucie równowagipanujesz nad swoim ciałemłatwo uczysz się nowych ruchów (np. tanecznych)lubisz aktywność fizycznąlubisz budować i konstruować

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

róznych ćwiczeniach fizycznych (zawody)dramach i pantomimie (akademie)uczeniu sie w ruchu

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja wizualno-przestrzenna:

lubisz schematy i mapy pamięcipotrafisz sobie wyobrazić obiekty w przestrzeninie masz problemów z geometrią i stereometriąbez trudu radzisz sobie z mapami i wykresamimasz zdolności konstrukcyjnełatwo poruszasz się w labiryntach i odnajdujesz drogę

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

geometriigeografiitworzeniu plakatówtworzeniu modeliprojektowwaniu budynków i terenów zieleni

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja interpersonalna:

bardzo dobrze komunikujesz się werbalniepoprawnie odczytujesz komunikaty niewerbalnełatwo nawiązujesz kontakty towarzyskiepotrafisz negocjowaćdobrze pracujesz w zespole/grupiepotrafisz wczuć się w czyjąś sytuacjęumiesz łagodzić spory

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

debatachteleturniejachdyskusjach i debatachrozwiązywaniu konfliktówprzekonywaniu

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja intrapersonalna:

dobrze znasz siebieposiadasz silna wolęznasz swoje mocne strony i niedoskonałościjesteś indywidualistąlubisz szukać sensu życia i działaniadziałasz wtedy, gdy jesteś do czegoś przekonanyjesteś nastawiony na rozwój własny

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

zadawaniu pytań dotyczących życiarefleksjiautorefleksjidoprowadzaniu spraw do końcarozwijaniu zdolnień i zainteresowań

Jeśli dominuje u Ciebieinteligencja przyrodnicza:

dobrze się czujesz na łonie naturypotrafisz obserwować elementy przyrodywykrywasz zależności mędzy elemetami naturylubisz zwierzętaznasz i stosujesz słownctwo biologicznemożesz być wegeterianinemdbasz o środowisko

Prawdopodobnie będziesz dobry w:

zajęciach związanych z opieką nad roślinami i zwierzętamibiologiipromowaniu idei ekologicznychżyciu zgodnym z naturą

# data[].attributes.attachment_link.title
Inteligencje wielorakie by bdudzicz on Genially

# data[].attributes.attachment_link.description
Wszyscy jesteśmyinteligentni! Tylko każdy troszkę inaczej -teoria inteligencji wielorakich Gardnera START TEORIA Howard Gardner to amerykański psycholog, który zajmował sięmiędzy innymi psychologicznymi aspektami uczenia się.