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1. 注意飲食
- 吃更多蔬果
- 每天喝六至八杯水
- 吃小點零食
（ 舉例說明，比較說明 ）

2. 正面的想法
- 保持樂觀的態度
- 不可以太沈迷一樣東西
- 多閱讀和參加課外活動
（ 舉例說明，分類說明 ）

3. 做運動
- 血液循環加快
- 放鬆心情
- 幫忙新陳代謝
（ 舉例說明，引用說明 ）

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1. 足夠的休息及睡眠：每日保持7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們 活力充沛，養精蓄銳，以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2. 多做運動：每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病， 無病強身。
3. 飲食幫到忙：多吃蔬果，少吃肉；此外，多喝茶，吃黑朱古力、香蕉 及芝麻，因為這些食物含有鬆弛神經的化學物質。
4. 培養個人興趣及嗜好：留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作 的壓力，例如：下棋、釣魚、閱讀、聽音樂、種花、運動、攝影或看 電影等。
5. 保持積極及愉快的情緒：從心理學的研究及發現，快樂能夠提升個人 的能力，令人流露自信，同時快樂可以令人視野擴闊，對工作充滿熱 誠，令生存更有意義。

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一，二段
疑问：你知道如何保持身体健康吗？你知道如何保持心情愉悦吗？你知道身心健康的重要性吗？
人們普遍認為沒有病痛就是健康，有病痛就不是健康。隨著社會的變遷，現代的健康觀念 已不再是指四肢健全，無病或虛弱。
二，三段               身
-每天锻炼
运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。
-按时吃早餐
早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。
-饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料
人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。 您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。
-吃更多的水果和蔬菜
最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。
四，五段              心
-減壓活動
讀書或工作感到疲累時，可稍停下來休息片刻。善用切合個人需要的減壓良方，如運動、音樂、手工藝等。
-互相支持
預留時間與家人和朋友相聚能促進感情和疏導負面情緒。你亦可投入社區活動，擴闊視野和人際支援網絡。
-休息
睡眠有助于恢复您的身心。目标是至少 7 小时的睡眠。每天按时睡觉起床。睡前一小时关闭手机和电脑。花点时间放松和平静一下。如果您难以入眠，在床上躺半小时然后起来到另一个房间去，或者坐在椅子上，看半小时的书或电视（不要看电脑或手机，因为蓝色的光会让您保持清醒），然后再尝试回到床上睡半个小时。
六段
-身心健康的重要性
身心健康是一个正常学习、工作和生活的必备条件。

如果没有健康的生理，就不能长时间保持充沛的精力和蓬勃的朝气，甚至还会为一些疾病困扰，根本无法从事正常的社会活动。如果没有健康的心理，就会经常处于焦虑、郁闷、孤僻、自卑、怨恨、猜忌等不良心理状态。

七段
身与心的健康缺一不可，按照上文枚举的这些方法，我相信你之后的人生会愈来愈健康，愈来愈愉悦！
名言：
健康是人生第一财富。爱默生
忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。陶行知
保持健康是做人的责任。——(荷兰)斯宾诺莎
身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。约翰格雷

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第一段：
你有一天不想生活上的問題而去好好休息嗎？你有好好注重你的飲食嗎？你知道身心健康的重要性嗎？你可能從來沒有時間或精力去想過這些問題，但其實對你的健康十分重要。
1. 足夠的休息及睡眠:每日保持 7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們 活力充沛，養精蓄銳，以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2. 多做運動:每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病， 無病強身。
3. 飲食幫到忙:多吃蔬果，少吃肉;此外，多喝茶，吃黑朱古力、香蕉 及芝麻，因為這些食物含有鬆弛神經的化學物質。
4. 培養個人興趣及嗜好:留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作 的壓力，例如:下棋、釣魚、閱讀、聽音樂、種花、運動、攝影或看 電影等。

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你認為你的身心健康嗎？你有什麼能保持身心健康的方法嗎？你認為身心健康是什麼？根據世界衛生組織對於「健康」的定義為：健康是一種生理、心理和社會的安全舒適狀態。大家有沒有想過身心健康到底是什麼，又或者如何做到身心健康呢？

身，要身體健康，最普遍的方法不為過做運動。但你真的會做運動嗎？衛生署指，缺乏運動的人只需經常性地進行適量的運動，也可改善健康狀況。同時，不須從事劇烈運動也可促進健康。據調查，缺乏運動的情況在香港十分普遍，本港超過一半的人口並非經常運動。根據衛生署的建議，適當運動的實際例子有：行駛單車，步行，打一場籃球賽，甚至只是上落樓梯都能是使身體健康起來的好辦法。可見運動是現代人忽略的範疇之一，同時是使身體健康的首選方法。

除了做運動外，要保持身體健康，還要有均衡的飲食。根據《美國新聞與世界報導》最新統計的2022最佳飲食法為「地中海飲食」。地中海飲食最注重的是蔬菜、水果、豆類、全穀物、油和調料是每一頓都必須具備。而魚類與海鮮至少一週兩頓，同時適量食用奶製品，最好減少飲酒。由此可見，要保持身體健康，均衡的飲食是必不可少的。

心，要做到身心健康，就要保持心理上的平衡。不但要讓身體吸收足夠的營養，謹記要確保有充份的休息，多做運動，並戒除不良的嗜好。同時，保有正確的人生觀，在生活中設定目標，並對生活抱有憧憬。正正就是指“人間有味是清歡。”更要懂得接納自己及別人的優缺點，不挑剔或妒忌別人。總的來說，心靈健康最重要的就是令自己的心胸開闊，接納好與壞，多一些思考的空間。正所謂「他山之石，可以攻玉。」也要向他人請教，學習。

心理就像是一塊棉花，千變萬化。而用客觀的說法，心理則是人類在情感世界裏流動的過程和結果。我們在活動的時候，我們會透過各種感官來認識外部的世界。而我們可以透過正面的心態思考，改變我們的思維。舉個例子，當我們在學業上遇到挫折的時候，有的人會選擇放棄，有的人則會選擇反思自己。而後者的心理健康遠遠勝於前者，由此可見，只要我們在生活中多以正向的目光思考問題，再以不同角度看待事情，培養正面的心態，就能改善我們的心理健康。

現在的你認為身心健康是什麼？你又認為你的身心健康嗎？現代人的生活頻率越來越快，學業，工作，都成為在身心健康的道路上的「絆腳石」。有沒有想過騰出一點時間做做運動，反思自己？如果你能做到的話，相信你一定能成為一位身心健康的人！

正所謂「悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。」讓我們一起成為身心健康的人吧！
（拜倫）

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1. 正面態度
保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的回學校。（定義和比較說明）

善於排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。（舉例說明

2. 健康飲食

多種食物，包括水果和蔬菜
少吃鹽
吃適量的脂肪和油
限製糖攝入量
保持水分：喝足夠的水（舉例說明）

3.運動
放鬆的效果
幫新陳代謝
幫血液循環
(引用說明和舉例說明）

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第一件、不要讓糖綁架你

糖帶來對健康的影響，會有加速皮膚老化、引起頭痛、形成脂肪肝、誘發糖尿病、增加罹癌風險等。

（推薦閱讀：孩子糖攝取過量 不只會脂肪肝而已、拼經濟！對危害健康的兇手徵稅）

第二件、喝水量是有限度的

多喝水沒事？醫生指出，要以每個人的腎臟功能會決定水分的攝取量，除了有腎臟或心臟有疾病的人要在醫師指示下限水外，正常的人每天應該要喝足自己體重公斤數乘上30毫升的水，例如一位60公斤的人，他一天的總攝水量為60kgx30ml＝1800ml，記得是含飲食中水份加起來共1800毫升喔!
（推薦閱讀：每天都需要喝水 但運動時的補水你有補對嗎？、到底要怎麼喝水才健康？四個必須注意的原則、多喝水沒事？研究顯示：喝太多真的會有事！)

第三件、每天要有充足睡眠

根據美國睡眠基金會的研究，18到64歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，每天睡足7-9小時是最合適的。一天不要超過10小時的睡眠，只會越睡越累，對健康是不好的。

（推薦閱讀：你每天睡眠超過8小時嗎？專家說睡這麼多更容易早死 、睡一個好覺 雙層睡眠擁有好精神 、華佗教你四個戒律，睡眠充足不易老）

第四件、不要久坐

久坐的會帶來的負面影響有腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降，美國哥倫比亞大學研究顯示持續坐著90分鐘以上的人，死亡率會比其他人高出兩倍 ; 綜合統計後發現一天坐著12.5小時、並且一次坐著超過30分鐘的組別死亡率最高。最好的作法就是坐下30分鐘後就應起身活動身體一次。
（推薦閱讀：心臟病患就算有運動，也要避免久坐！)

第五件、請戒煙、戒酒

香菸裡的許多成分都被證實會致癌，而且飲酒過量也會引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化，也屬於是癌前病變的種類，導致癌症風險大。

（推薦閱讀：美國食藥署宣布：電子菸無法輔助戒菸還有健康危害 、戒菸的這些好處身體直接告訴你 、老菸槍的紀念品 慢性阻塞性肺疾病 、酒後的最大心聲 宿醉真的好難受)

第六件、注意口腔衛生

是不是有的時候你刷牙，會流血？還是你每天都懶得刷牙？時常有蛀牙，或有牙齦疼痛感，其實牙周病很有可能已經找上你，美國的塔夫茨大學研究發現，患有嚴重牙周病的人罹患癌症的風險比一般人平均高出24%。每天至少在早晚各刷牙1次及使用牙線，並按時至牙醫診所做口腔的檢查和護理。

（推薦閱讀：刷牙有步驟!這樣做清除95%以上牙垢 、健康的牙齒 不是白這麼單純而已 、保養牙齒、牙齦，你選對牙刷了嗎？）

第七件、主動留意心理健康

根據世界衛生組織(WHO)在2017年公佈的數字，全球憂鬱症患者已超過3億人，隨著社會壓力的不斷增加，憂鬱症患者數量仍在不斷的成長。若是覺得自己狀態不佳，請多注意自己的生活習慣，因為失眠、食慾不佳在經年累月下容易發展成憂鬱症，所以發現自己時常有情緒低落，或是起伏很大時，請尋求專科醫師的幫助。

（推薦閱讀：研究：愈聰明愈容易憂鬱！心理諮商師：用「這 7 個方法」緩解憂鬱情緒 、致愛我的人：如果我憂鬱了，請這樣陪伴我！)

第八件、減少大腦負擔

現在是一個資訊爆炸的時代，每個人每天要接收的訊息越來越多，但是訊息的內容參差不齊，導致讓人的大腦一直呈現運轉的狀態，深怕自己錯失了什麼訊息，造成焦慮的狀態發生。加上腦內訊息過多，會讓人控制情緒的能力變低、目標變得不明確，導致工作效率下降，就會讓工作壓力越來越大，影響了睡眠、心情，讓身體呈現一個不健康的狀態。

（推薦閱讀：腦袋常常打結嗎？這10招教你改善腦疲勞)

https://heho.com.tw/archives/12270

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1. 飲食習慣
- 避免吃過多多油的食物
-吃多點蔬果
-一日三餐

2. 適量的運動
- 保持血液順利循環
- 令自己感到放鬆
-新陳代謝

3. 早睡早起
- 小朋友不應該在十點後睡覺
- 睡得過多會影響身心健康

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1、每天早上要喝一杯温水了再吃早饭，因为这样可以通肠胃，同时也能够让食物更好的消化，这也是保持健康的一步。
2、每天的好心情和心态，有时候人往往心情不好就会导致一些疾病的产生，所以一个好的心情和心态是会影响到一个人的身体。
3、当你感到无聊，感到不知所措时，把事情分解成小任务，一件一件做好。同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，这样你会逐渐发现，原来生活也是如此美好。

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活在高速節奏的世界，我們甚少會放慢下來。這可能會對我們的全身健康產生負面影響。 例如，您可能會注意到自己時常感到筋疲力盡或情緒低落。 嘗試遵循我們的簡單提示，助您保持健康和快樂。

健康飲食

水果和蔬菜是健康均衡飲食的基石。 您應以每天至少食用五份為目標，因為有研究表明這樣做對健康有顯著的好處1。

無論天氣如何，吃水果和蔬菜都很容易——從製作色彩繽紛的夏季沙律到冬季溫暖的蔬菜湯。

運動

運動不僅有助保持體形，還能有助降低患心臟病等重大疾病的風險2。 研究表明，經常運動的人還可以改善睡眠質素。成人應盡量每天保持運動，目標是一周內至少進行 150 分鐘的活動3。

睡眠

眾所周知，良好的睡眠有助補充和修復我們的身體，因此每晚保持 6-9 小時的睡眠尤其重要。 如果您難以入睡，可嘗試建立良好的作息習慣，以幫助放鬆並堅持規律的就寢時間，即使在周末也是如此。

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1. 足夠的休息及睡眠：每日保持7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們 活力充沛，養精蓄銳，以最佳狀態迎接每天的挑戰。 2. 多做運動：每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病， 無病強身。

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1. 足夠的休息及睡眠：每日保持7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們 活力充沛，養精蓄銳，以最佳狀態迎接每天的挑戰。休息良好的人不僅可以更好地應對壓力，而且可以更好地控制自己的食慾。研究表明，睡眠不足會使我們的“飢餓荷爾蒙”失去平衡-並可能導致暴飲暴食。

2. 多做運動：每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病， 無病強身。嘗試瑜伽。這些姿勢有助於增加力量和柔韌性，並改善平衡感。這些是老年人的健康關鍵領域，無論男女都可以受益。

3.最後但並非最不重要的一點是要有積極的態度。盡最大努力去看待生活，好像“杯子已經滿了一半”。您必須相信自己，擁有良好的生活模式，並積極思考，以取得身心健康生活。

您的保持身心健康的方法可能與我的不同。要記住的最重要的事情是，您可以在健康和快樂方面要有積極態度。掌管自己的生活，並注意一些小小的行為改變，這些改變會使您的生活方式更健康。

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1. 足夠的休息及睡眠：每日保持7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們 活力充沛，養精蓄銳，以最佳狀態迎接每天的挑戰。 2. 多做運動：每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病， 無病強身。

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身體：
1.每天喝六至八杯水
2.有均衡飲食
3.做足夠的運動

心：
1.常有正面的思想
2.跟別人談話