# data[].attributes.body
Košarkaši:

- npr. Luka Dončić,

- vzdržljivi,

- močni.

Športniki po koncu kariere ohranjajo mišice z:

- ogrevanje pred začetkom vaje,

- ohlajanjem z razteznimi vajami po koncu vadbe,

- pitjem vode med vadbo,

- vadbo vsaj trikrat na teden.

OSTALO:

- hitra mišična vlakna: hitri gibi, hitro utrudijo,

- počasna mišična vlakna: vzdržljivost,

- hitro-počasna mišična vlakna: kombinacija obeh.

# data[].attributes.body
za mišice in zdravje lahko poskrbiš tudi sam,

fakulteti za šport zberejo vse podatke rezultatov športnega kartona,

moraš se intenzivno gibat vsak dan,

pred telovadbo se ogrej in po njej se umiri,

vsaj 2-3 krat se gibaj na teden,

vaje za mišice lahko začneš izvajati med 7. in 12. letom,

moraš se gibati vsaj 60 min,

lahko je karkoli glavno da prideš domov prepoten,

mišice za rast potrebujejo beljakovine (proteini) z vadbo,

za kosilo je najbolj primerno: kos piščančjih prsi,

bučke, brokoli, korenje,

maščobo kot bučno olje,

sol, dišavnice ki so ti všeč kot npr. bazilika, timijan, peteršilj...

# data[].attributes.body
Tadej Pogačar:

- ''Pogi''

- kolesar,

- prvi kolesar (v zgodovini), ki je vsaj šestkrat zapored stopil na stopničke,

- Dirka po Franciji (2020, 2021, 2024, 2025),

- uri mišična vlakna (in maratonci).

Janja Garnbret:

- športna plezalka,

dihajo s trebušno mišico.

Nika Prevc:

- smučarska skakalka,

- potrebno: ravnotežje, krepke trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, krepke stegenske mišice in mečne mišice.

OSTALO:

- za vzdržljivejše mišice:

- hodi,

- teci,

- kolesari,

- preskakuj kolebnico,

- plavaj,

- pleši.

# data[].attributes.body
Delimo v tri skupine, to so:

skeletne mišice (ali 'prečno progaste mišice'):

- pripete na kosti, vezi, sklepe...

- delujejo v parih (ena se skrči, druga raztegne),

-omogočajo gibanje, držijo nas pokonci, pomagajo vzdrževati telesno temperaturo

gladke mišice:

- delujejo v stenah organov (mehurja, želodca, črevesja, krvnih žil, oči)

- delujejo same od sebe,

- poganjajo kri po telesu

- porivajo hrano po prebavnem sistemu,

- krčijo/širijo zenice v očeh

srčna mišica (ali 'prečno progaste mišice'):

- deluje sama,

črpa kri,

lahko delno nadzorujemo.

OSTALO:

organi, ki nimajo mišic: možgani, pljuča, jetra, ledvica, trebušna slinavka, koža.

# data[].attributes.body
Mišično vlakno: se raztegujejo in krčijo, premikajo sklepe,

signal/ukaz mišici: pride iz možganov, nekatere pošljemo namenoma, nekatere ne da bi se zavedali,

izgub mišic - mišična atrofija (sopomenka),

nastanek: med gibanjem, skakanjem, igro, športom,,

problem: šolarji pred zaslonom preživijo dlje kot se gibajo, šolarji sedijo več kot starostniki v domovih za ostarele, v Sloveniji prekomerna prehranjena četrtina osnovnošolcev, gibljivost in vdržjivost šolarjev pada.

# data[].attributes.body
Se večino ljudem zdi privlačno,

grajenje mišic ali bodibilding priljubljeno,

ima veliko pozitivnih lastnosti,

se bolje počutiš duševno in telesno,

bolj si zdrav,

bolj si gibčen,

hitreje razmišljaš,

bolje spiš,

si bolj všeč ljudem in sebi,

si bolj samozavesten,

vsako športanje v možganih sprošča endorfine (hormoni sreče),

slaba plat je zakasjena mišična bolečina (muskelfibru)

natane če s športom pretiravaš.

# data[].attributes.body
V telesu jih imamo več kot 600,

pomagajo s: hojo, tekom, govorjenjem, dihanjem, podpiranjem naše teže, skrbjo, da organi delujejo, držanjem lepe naravnosti.