# data[].attributes.body
Was ist gesundes Essen?

Gesundes und gutes Essen hängt von vielen Dingen ab: Deinem eigenen Geschmack, deiner Kultur und deinen finanziellen Möglichkeiten.

Wichtig ist: Gesundes Essen sollte abwechslungsreich sein und dir Spass machen.

Eine vielfältige, bunte Lebensmittelauswahl, die dir schmeckt, ist ein erster Schritt.

Auch achtsam zu essen ist gesund.

Warum ist gesunde

# data[].attributes.body
Was heisst 5 am Tag?

5 am Tag

1. 4 Portionen Obst und 1 Portion Gemüse

2. 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag

3. 5 Portionen Obst

# data[].attributes.body
hier findest du über Trinken und Essen.

# data[].attributes.attachment_link.description
clever.gesund – Gesundheitsportal für Kinder und Jugendliche

# data[].attributes.body
Wenn du stark wächst, kann es manchmal passieren, dass dein Körpergewicht nicht „mitkommt“. Du siehst dünner aus als deine Freundinnen oder Freunde und fühlst dich vielleicht wie ein „Lauch“. Das kann oft nur eine Phase sein. In manchen Fällen kann Untergewicht aber auch ein Zeichen für eine Erkrankung sein. Die wichtigsten Infos für dich zu Untergewicht:

# data[].attributes.body
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat seit Anfang März 2024 11 neue Empfehlungen für gesundes und gutes Essen aufgestellt. Davor gab es die 10 Regeln gesunder Ernährung der DGE. Die neuen Empfehlungen berücksichtigen, wie man Krankheiten vorbeugen kann, wie sich Essgewohnheiten auf die Umwelt auswirken, und was üblicherweise in Deutschland gegessen wird. Die neuen DGE-Empfehlungen können dir helfen, ausgewogen zu essen und dich fitter zu fühlen. Die Empfehlungen der DGE sagen zum Beispiel, welche Lebensmittel gut sind und wie viel man davon essen sollte.

# data[].attributes.body
Vorteile von Brokkoli:

Nährstoffreich: Brokkoli enthält viele Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen und Kalzium.

Reich an Ballaststoffen: Gut für die Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Antioxidantien: Enthält Antioxidantien, die helfen, Zellschäden zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.

Entzündungshemmend: Brokkoli enthält Verbindungen wie Sulforaphan, die entzündungshemmend wirken und das Risiko für chronische Krankheiten verringern können.

Krebspräventiv: Einige Studien deuten darauf hin, dass die im Brokkoli enthaltenen Stoffe das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern könnten.

# data[].attributes.body
: Im Vergleich zu dicker Pizza ist der Teig dünner und enthält meist weniger Kalorien.

Viel Gemüse: Die Belag-Mischung enthält oft Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Petersilie – alles ballaststoff- und vitaminreich.

Mageres Fleisch: Häufig wird fettarmes Hackfleisch verwendet.

Weißmehlteig: Macht schneller hungrig und enthält wenig Ballaststoffe. Eine Vollkornvariante wäre gesünder.

Fett- und Salzgehalt: Je nach Rezept kann es recht salzig oder fettig sein – vor allem bei Fertigprodukten oder Imbiss-Varianten.

Größe und Beilagen: Oft isst man mehr als einen Lahmacun, manchmal mit fettreicher Sauce oder Dönerfleisch, was die Kalorien schnell steigen lässt.

# data[].attributes.body
Kalorien sind energie quellen die wir von den lebensmittel zu uns nehmen. dabe nehmen wir Fette und auch Proteine und Kohlenhidrate zu uns die wir für die bewegung und zum denken brauchen. wen wir mehr aufnehmen als wir verbrauchen wandelt es der körper in fett um und speichert das im körper

# data[].attributes.headline
Wie viel Protein wird durchschnittlich pro Tag benötigt?

# data[].attributes.subject
Wie viel Protein wird durchschnittlich pro Tag benötigt?

# data[].attributes.body
1. Erwachsene: Die allgemeine Empfehlung für Erwachsene liegt bei etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine 70 kg schwere Person wären das also rund 56 g Protein pro Tag.

2. Aktive Menschen / Sportler: Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder Krafttraining machen, benötigen oft mehr Protein, um die Muskulatur zu reparieren und aufzubauen. Hier wird häufig eine Menge von 1,2 bis 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen, je nach Intensität des Trainings.

3. Ältere Erwachsene: Ältere Menschen haben einen höheren Proteinbedarf, um Muskelabbau zu verhindern. Empfehlungen reichen von 1,0 bis 1,2 g pro Kilogramm Körpergewicht.

4. Schwangere und stillende Frauen: Frauen in der Schwangerschaft oder Stillzeit benötigen ebenfalls mehr Protein, meist etwa 1,1 bis 1,3 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Proteinaufnahme nicht nur durch die Menge, sondern auch durch die Qualität des Proteins beeinflusst wird. Gute Quellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Quellen wie Hülsenfrüchte, Tofu und Quinoa.