# data[].attributes.headline
Trainingsbeispiel anhand der Sportart Fußball 

# data[].attributes.subject
Trainingsbeispiel anhand der Sportart Fußball 

# data[].attributes.headline
Trainingsbeispiele für die Sportart Rudern

# data[].attributes.subject
Trainingsbeispiele für die Sportart Rudern

# data[].attributes.body
- Kreuzheben/Deadlift - imitiert die Rollbewegung im Boot,

- Rückenkniebeuge/Back Squat - baut Beinkraft auf, um die Beinstreckung in der Durchzugsphase zu verbessern,

- TRX-Rudern/Body Row - baut Muskelkraft fürs Rudern auf,
damit man aufrecht und stark im Boot sitzt,

- Klimmzüge/Pull-Ups - beansprucht die Rücken- und
Armmuskulatur, und verhilft zu einem starken, beständigen
Endzug.

# data[].attributes.body
Durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht der Körper einen optimalen Anpassungszustand, der relativ konstant erhalten werden kann. Somit kann von den positiven Ausdauertrainingseffekten dauerhaft profitiert werden.

Die allgemeine aerobe Ausdauer (ausgedrückt durch die maximale Sauerstoffaufnahme) ist um etwa 40 % steigerbar.
Die lokale aerobe Ausdauer ist um mehrere 100 bis mehrere 1000 Prozent zu steigern. Sie stellt die am besten trainierte konditionelle Leistungskomponente des Menschen dar.

# data[].attributes.body
portal.schule.neumuenster.de;
YouTube motorische Grundeigenschaften;
trainingsworld.com;
runtheskyline.de;
gesundheitswesen.de
sportunterricht.de

# data[].attributes.body
- Intraindividuelle Faktoren: Alter, Geschlecht, Migrationshintergrund, Einkommen, Bildung, Zeit, sozioökonomischer Status,
- Interindividuelle Faktoren: Peer Effekte —> Anregung zum Sporttreiben durch Verwandte, Freunde),

Die 7 Hauptkomponenten der Ausdauer:
- Laktattoleranz (Fähigkeit, den Körper weiterarbeiten zu lassen, wenn sich Milchsäure oder Protonen in den Muskeln un im Blut angesammelt haben),
- Spezifische muskuläre Ausdauer,
- Aerobe Fitness,
- Effizienz,
- Temperaturkontrolle,
- Brennstoffversorgung,
- Geistige Stärke.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Run the Skyline - Blog des Frankfurt Marathon

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ein gezieltes und langfristiges Ausdauertraining kann positive Auswirkungen auf den Organismus haben. Welche Auswirkungen Ausdauertraining auf den Körper hat, wird im Folgenden dargestellt. Zunächst widmet sich der Artikel jedoch der Definition des Begriffes "Ausdauer".

Was ist eigentlich Ausdauer?

Ebenso wie die sportlichen Eigenschaften Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit ist Ausdauer eine konditionelle Fähigkeit. Oftmals wird der Begriff "Kondition" synonym zu dem Begriff "Ausdauer" verwendet. Doch dies ist falsch. Denn Kondition bzw. konditionelle Fähigkeiten beschreibt den Komplex unterschiedlicher Fähigkeiten, die einen Faktor der sportlichen Leistungsfähigkeit bilden. Neben den konditionellen Fähigkeiten bestimmen auch die koordinativen Fähigkeiten, psychische und soziale Faktoren die sportliche Leistung.

Unter dem Begriff "Ausdauer" versteht man allgemein die psychische und physische Ermüdungswiderstandfähigkeit des Körpers gegen eine langanhaltende Belastung. Dabei ist mit der physischen Ausdauer die Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Organismus als Ganzes und mit der psychischen Ausdauer die mentale Fähigkeit des Sportlers einen "Abbruchreiz" zu widerstehen gemeint. Aufgrund einer gut ausgebildeten Ausdauer ist es möglich, eine Belastung über einen langen Zeitraum aufrecht zu halten, ohne an Leistung einzubüßen. Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind die bekanntesten Ausdauersportarten aber auch Rudern oder Skilanglauf zählen dazu.

Durch ein zielgerichtetes Ausdauertraining eignet sich der Körper demnach die Fähigkeit an, sowohl physisch als auch mental einer langanhaltenden Belastung stand zu halten. Dabei kommt es zu unterschiedlichen Anpassungsprozessen im Organismus des Sportlers.

Welche Auswirkungen hat Ausdauertraining auf den Organismus?

Herz-Kreislauf-System

Entwicklung eines sogenannten Sportlerherzen (das Herz eines Ausdauersportlers ist bis zu doppelt so groß wie das Herz eines Untrainierten)

Ökonomisierung des Herzens, d.h. gleiche oder verbesserte Leistungsfähigkeit bei geringerer Herzfrequenz

Senkung von Ruhe- und Belastungspuls (Ruhepuls Nichtsportler: 60-90 Schläge/Minute; Ruhepuls Ausdauersportler: 35-50 Schläge/Minute)

Verbesserte Sauerstoffaufnahme des Herzens

Atemwegssysteme

Verbesserung der Atemökonomie (v.a. aufgrund des verbesserten Atemzugvolumens)

verbessertes Atemminutenvolumen (= Atemfrequenz * Atemzugvolumen)

Anstieg von V02 max (= maximalen Sauerstoffmenge, die vom Körper während einer maximalen Belastung aufgenommen werden kann)

Muskelstoffwechsel

Vergrößerung und Vermehrung der Mitochondrien (sog. "Kraftwerke der Zelle", die Hauptaufgabe liegt in der Produktion von Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) über die Atmungskette)

Verbesserte Durchblutung der Muskulatur und Versorgung mit Nährstoffen aufgrund der sog. Kapillarisierung (Kapillare = feinste Verästelungen der Blutgefäße; bei der Kapillarisierung kommt es zur Öffnung ruhender Kapillare, zur Verlängerung oder Erweiterung vorhandener Kapillare oder zur Neubildung)

vergrößerte Energiespeicher

Verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und -verarbeitung

Immunsystem

Stärkung des Immunsystems und der körpereigenen Abwehrmechanismen

Psyche

Verbesserung des Wohlbefindens

Reduktion von Anspannung und Stress

Verbesserung des Körperwahrnehmung und Leistungseinschätzung

Fazit

Ein adäquates und regelmäßiges Ausdauertraining führt zu unterschiedlichen Anpassungsprozessen des Körpers. Diese Adaptationen lassen sich sowohl in Ruhe, als auch bei Belastung erkennen und wirken sich entsprechend positiv auf die Gesundheit aus. Neben den prägnanten Einflüssen von Ausdauertraining auf das Herz-Kreislauf-System hat Ausdauertraining positive Effekte auf die Atemwegssysteme und den Muskelstoffwechsel. Nicht zu vernachlässigen ist auch der Effekt von Ausdauertraining auf das Immunsystem und die Psyche. Wichtig ist jedoch immer eine angemessene Intensität und Häufigkeit im Training zu bewahren.

Quellen: Weineck, J. (2010) Optimales Training. Balingen: Spitta Verlag.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
von Run the Skyline - Blog des Frankfurt Marathon Christina Dörr

# data[].attributes.attachment_link.title
Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Körper - Run the Skyline - Blog des Frankfurt Marathon

# data[].attributes.attachment_link.description
Ein gezieltes und langfristiges Ausdauertraining kann positive Auswirkungen auf den Organismus haben. Welche Auswirkungen Ausdauertraining auf den Körper hat, wird im Folgenden dargestellt. Zunächst widmet sich der Artikel jedoch der Definition des Begriffes "Ausdauer". Ebenso wie die sportlichen Eigenschaften Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit ist Ausdauer eine konditionelle Fähigkeit.

# data[].attributes.body
Länger andauernde Belastung ohne Unterbrechung mit konstanter Intensität.
Belastung:
- Intensität gering bis mittel (extensiv); Belastungsdauer bis zu mehreren Stunden möglich; aerobe Beanspruchung
- Intensität hoch (intensiv); Belastungsdauer etwa bis 45 Min,;
aerob-anaerobe Beanspruchung
Effekt:
Grundlagenausdauer; Belastungsverträglichkeit/aerobe Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung; Muskelfaserveränderungen FT Fasern > ST-Fasern);
Fettstoffwechsel/Monotonieverträglichkeit, Grundlagenausdauer; Kraftausdauer; Langzeitausdauer; Belastungsverträglichkeit für intensivere Anforderungen/aerobe Kapazität; Ökonomisierung im aerob-anaeroben Funktionsbereich.
Trainingsinhalte: Ein Ausdauerlauf bei einer konstanten Laufgeschwindigkeit.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - im Bereich der aeroben Schwelle
Pause - keine
Belastungsumfang - sehr groß
Belastungsdauer - 30 Min. bis 2 Std.

# data[].attributes.body
Länger andauernde Belastung mit wechselnder Intensität.
Belastung:
Bei ständigem Verbleib im trainingswirksamen Bereich wechselt die Intensität planmäßig oder geländebedingt zwischen gering bis hoch.
Effekt:
Glykogenstoffwechsel; Muskelfaserveränderungen (psychische Durchhalte- und Konzentrationsfähigkeit); Wirkung wie konstante Dauermethoden/Umstellungsfähigkeit (physiologisch; psychisch) Erholungsfähigkeit.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
siehe Dauermethode.

# data[].attributes.body
Überschneidende Fähigkeiten gibt es z. B. bei der Kraftausdauer, die von der Ausdauer wie auch von der Kraft beeinflusst wird oder die Reaktionsschnelligkeit als Zusammenspiel von Schnelligkeit und Koordination.
Fazit: Durch das richtige Training können sich meist gleich mehrere motorische Fähigkeiten verbessern.

# data[].attributes.body
Motorische Grundeigenschaften bestimmen die körperliche Leistungsfähigkeit und können durch Training verbessert werden. Sie stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander und treten als sportspezifische Anforderung oft in Kombination auf (z. B. Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer etc.) und hängen auch mit koordinativen Aspekten zusammen.

Beweglichkeit wird heute meist nicht mehr eindeutig den konditionellen Fähigkeiten zugeordnet, da koordinative Aspekte eine wichtige Funktion haben.
Auch die Schnelligkeit beruht auf zentralnervösen Steuerungsprozessen, wird aber oft traditionell den konditionellen Fähigkeiten zugeordnet.

In diesem YouTube-Video wird gut erklärt, wie stark man welche Fähigkeiten trainieren und optimieren kann.
YouTube - motorische Grundeigenschaften - daniel ancot

# data[].attributes.body
in energetische/konditionelle und informationsorientierte/
koordinative Fähigkeiten.

Energetische Fähigkeiten sind: Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

Zu den informationsorientierten Fähigkeiten gehören
Schnelligkeit und Koordination.

Die Beweglichkeit ist ein passives System und steht für sich allein. Als einzige Eigenschaft beeinflusst sie keine weiteren.

# data[].attributes.body
Definition: Psychische und physische Ermüdungswider-standsfähigkeit bei anhaltender sportlicher Belastung.

Unter Ausdauer versteht man die motorische Fähigkeit, über eine möglichst lange Dauer eine bestimmte Intensität einer Bewegung (z. B. Laufgeschwindigkeit beim Laufen) aufrechterhalten zu können, ohne vorzeitig körperlich bzw. geistig zu ermüden.
Die Zeit, die der Körper nach der körperlichen Belastung zur Regeneration benötigt, wird ebenfalls dazugezählt.

# data[].attributes.body
Wechsel zwischen relativ kurzen Belastungs- und Entlastungsphasen; Intervalle nur zur bedingten (unvollständigen) Erholung.
Belastung:
- Intensität gering bis mittel (extensiv); Belastungsdauer bis ca. 10 Min. und großer Gesamtumfang; aerobe Beanspruchung
- Intensität hoch, aber nicht maximal (intensiv); Belastungsdauer zumeist bis etwa 60 Sekunden; aerob-anaerobe Beanspruchung.
Effekt:
Grundlagenausdauer; Kraftausdauer; Belastungsverträglichkeit/aerobe Leistungsfähigkeit; STF/Umstellungsfähigkeit; Konzentrations- und Mobilisierungsfähigkeit Grundlagen- und Kraftausdauer im aerob-anaeroben Funktionsbereich/aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit; STF; FTF; Laktatverträglichkeit; Herzvolumenvergrößerung.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 60 bis 80 %
Pause - „lohnende Pause“
Belastungsumfang - mittel
Belastungsdauer - kurz bis mittel.

# data[].attributes.body
runtheskyline ist der offizielle Blog des Mainova Frankfurt Marathon, dem ältesten City-Marathon Deutschlands. Der Blog verfügt über ein breit gefächertes Wissen rund um das Thema Laufen. Ich habe den Blog mit meinem Padlet verlinkt, da ich ihn sehr informativ, gut gegliedert und für meine Spalte „Anpassungserscheinungen“ passend finde.

# data[].attributes.body
Wechsel zwischen sehr intensiven, relativ kurzen Belastungsphasen und lang dauernden Erholungsphasen; geringer Gesamtumfang
Belastung:
Wettkampfspezifische Intensität; Belastungsdauer im Unterdistanzbereich der Kurz- und Mittelzeitdisziplinen bzw. Überdistanz im Sprint; anaerobe Beanspruchung.
Effekt:
Wettkampfspezifische Ausdauer; Schnellkraftausdauer/ anaerobe Kapazität und Leistungsfähigkeit/Laktattoleranz,
-verträglichkeit und -kompensationsfähigkeit; FTF/Mobilisations- und Durchhaltefähigkeit unter anaeroben Bedingungen.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 90 bis 100 %
Pause - vollständig
Belastungsumfang - gering
Belastungsdauer - kurz bis mittel.

# data[].attributes.body
Einmalige, seltener mehrfache Belastung mit höchstem Einsatz und wettkampftypischem Verhalten/Trainingswettkämpfe.
Belastung:
Wettkampfdistanz; Unterwettkampfdistanz; Überwettkampfdistanz; mit Trainingspartner/in, Gegner und ggf. sporttechnischer und taktischer Aufgabenstellung.
Effekt:
Komplexe Leistungsfähigkeit; Entwicklung wettkampftypischer Beziehungen zwischen allen Leistungsvoraussetzungen und deren wettkampfspezifischer Ausprägung.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 95 bis 100 %
Pause - keine
Belastungsumfang - gering bis mittel
Belastungsdauer - mittel bis lang.