# data[].attributes.body
Agachamento 4X15 + Avanço 4X12
Leg 45 4X15 (lento)
Extensora 3X15 + 1 até a falha
Hack 4X15
Sumô 4X15
Adução 4X15 + Abdução 4X25
Panturrilha 4X30
30 min de corrida na esteira
Considerações: Senti um pouco mais de dificuldade durante as execuções, pois passei um período sem praticar atividades.

# data[].attributes.body
Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
Treino ABS- 20 minutos
Considerações: Senti maior dificuldade no treino de abdominal. Busquei seguir o treino proposto na imagem

# data[].attributes.body
Agachamento- 4X25 + Sumô 4X15
Hack 4X12
Leg 90 4X12
Avanço 4X12
Extensora 4X15
Abdução 4X15 + Adução 4X30
Passadas 4X15
+ 26 minutos de esteira

# data[].attributes.body
Hoje apenas realizei uma corrida de 40 minutos em um campo perto de casa, às 5:20 da manhã

# data[].attributes.body
Hoje deveria ser treino de superiores, mas optei por realizar o seguinte treino de perna:
Leg 90°- 4X12
Sumô- 4X15
Flexora- 4X15
Stiff- 4X12
Búlgaro- 4X15
Coice- 4X20
Abdução- 4X30
Adução- 4X20
Elevação pélvica- 4X20

# data[].attributes.body
Hoje, no sábado, optei por apenas realizar uma caminhada moderada, depois evoluindo para uma corrida leve no campo.

# data[].attributes.body
Optei por descansar no sábado de na segunda, para que no dia da viagem não houvesse uma sobrecarga do meu corpo. Tentei realizar a subida do morro através de uma corrida, mas após um período desisti e escolhi prosseguir com uma caminhada leve. Ao chegar no topo, parei para descansar e me alimentei

# data[].attributes.body
Devido ao cansaço da viagem, acabei não realizando o treino de perna programado para a quarta, escolhendo efetuá-lo hoje, na quinta
Hack 4X12
Leg 90 4X12
Avanço 4X12
Extensora 4X15
Abdução 4X15 + Adução 4X30
Passadas 4X15
(Escolhi não realizar cardio hoje)

# data[].attributes.body
Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
(Realizei o treino de hoje com carga reduzida)

# data[].attributes.body
No treino de hoje resolvi fazer uma corrida de uma hora no campo perto de casa, aproximadamente às 5h da manhã.

# data[].attributes.body
Puxador frontal- 4X20
Puxador invertido- 4X20
Puxador Triângulo- 4X12
Remada baixa- 4X15
Tríceps corda- 4X15
Tríceps pulley- 4X20
Tríceps pulley invertido- 4X20
Rosca direta- 4X12
Rosca alter.- 4X12
Treino ABS- 15 minutos

# data[].attributes.body
Agachamento 4X15 + Avanço 4X12
Leg 45 4X15 (lento)
Extensora 3X15 + 1 até a falha
Hack 4X15
Sumô 4X15
Adução 4X15 + Abdução 4X25
Panturrilha 4X30
30 min de corrida na esteira
Considerações: Pulei a série de avanço na academia, mas ao chegar em casa, realizei.

# data[].attributes.body
Supino reto- 4X12
Peck fly- 4X10
Desenvolvimento com barra- 4X12
Desenvolvimento frontal- 4X12
Remada alta- 4X15
Tríceps corda- 5X12
Rosca com corda- 4X12
Treino ABS- 20 minutos

# data[].attributes.body
Optei por hoje variar um pouco e segui o treino anexado

# data[].attributes.body
Para finalizar o desafio, decidi realizar uma corrida mais intensa, com a companhia de minha mãe. Pretendo seguir com o desafio e continuar utilizando o padlet como registro de atividades.

# data[].attributes.body
Foi imprescindível para mim a realização do desafio proposto em sala. Observei uma maior resistência nos meus treinos, acredito que por ter realizado as duas etapas de forma bastante regrada e correta. Algumas mudanças foram bastante notórias no meu dia, como uma maior disposição para tarefas da escola e também no meu corpo.