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Objetivo 1- Correr en la caminadora por 15 minutos y 15 minuros en bici estacionaria

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Objetivo 1- Correr en la caminadora por 15 minutos y 15 minuros en bici estacionaria

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La forma en la que puedo incrementar mi actividad física diaria es que cada 40 minutos que esté sentada, moverme por 5 minutos. Levantarme temprano a hacer ejercicio en la tarde, ya que hay veces que se me complica hacer ejercicio en la tarde/noche. Lo que quiero obtener es sentirme mejor, desestresarme y tener una vida saludable. Las condiciones y requisitos que son importantes para mantener o incrementar mi actividad física es que empiece lento, 5-10 minutos al día y luego incrementar el tiempo de ejercicio. Escuchar a mi cuerpo, ya que hay veces que no me siento tan bien y quiero hacer ejercicio, y esos días hay que descansar, no forzarla. Voy a correr un medio maratón en noviembre y me tengo que preparar con un plan de entrenamiento.

6 días de la semana:

Lunes: Correr en la mañana en el parque 5km

Martes: Workout Cardio en mi hogar de 35 minutos.

Miércoles: Caminadora en inclinación por 45 minutos en mi hogar

Jueves: Correr en la noche en el parque 5km

Viernes: Workout en mi casa de HIIT 30 minutos

Sábado: Pilates o yoga 45 minutos en clase

Domingo: Descanso

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Ayer pude correr/caminar por 30 minutos y hoy hice bici estacionaria por 30 minutos. Me sentí bien porque es semana 5 y estoy haciendo ejercico. Cené los dos días pollo con 1/4 de aguacate y queso panela.

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Corrí 10km!! Tenía demasiado de no correr esta distancia y me sentí muy satisfecha y feliz.

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Corrí 5km en el parque rufino tamayo que tiene subidas y bajadas.

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Hice un muy buen workout en mi casa con pesas.

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Tomé mi segunda clase de yoga con perritos, fue después de hacer el workout de cardio y me ayudó mucho a estirar y a meditar.

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Hice indor cycling en mi casa.

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Toda semana me propuse a comer 1 a 2 frutas diarias. No comí pan y comí 2 veces carne, 1 vez pollo y salmón. En el fin solo cené fuera un día y comí mucha betabel, arroz y tacos.  Comí de una tabla de quesos.Tomé jugo verde 3 veces en las mañanas. Sí tomé alcohol 1 día.

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Toda semana me propuse a comer 1 a 2 frutas diarias. No comí pan y comí 2 veces carne, 1 vez pollo y salmón. En el fin solo cené fuera un día y comí mucha betabel, arroz y tacos.  Comí de una tabla de quesos.Tomé jugo verde 3 veces en las mañanas. Sí tomé alcohol 1 día.

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Comí muy rápido y cené rápido para poder terminar mis trabajos. Desayuné bisquet integral con café. Comía o pollo o carne. Cenaba lo que sobró de la comida como arroz con rajas, carne, pollo, verduras. Me hice de cenar una ensalada. Comí muchos snacks con nueces. Me tomaba un té antes de dormir.

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Comí muy rápido y cené rápido para poder terminar mis trabajos. Desayuné bisquet integral con café. Comía o pollo o carne. Cenaba lo que sobró de la comida como arroz con rajas, carne, pollo, verduras. Me hice de cenar una ensalada. Comí muchos snacks con nueces. Me tomaba un té antes de dormir.

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En esta semana estuve fuera de la ciudad y desayuné chilaquiles con pollo, jugo verde, huevos divorciados, todos los días. Comí caldo tlalpeño, pollo, ensalada con pollo, y pizza con jamón. Tomaba café como snack. Algunos días me tomaba un té en la noche. 

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En esta semana estuve fuera de la ciudad y desayuné chilaquiles con pollo, jugo verde, huevos divorciados, todos los días. Comí caldo tlalpeño, pollo, ensalada con pollo, y pizza con jamón. Tomaba café como snack. Algunos días me tomaba un té en la noche. 

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El lunes y martes desayuné medio plátano. Me hice un té de limón en ayunas.  El lunes, me tomé mi café como siempre y comí carne con arroz con rajas. Cené carne con quesadillas y salsa verde. Me hice un postre que son barras de chocolate con harina de almendra y peanut butter. El martes comí salmón con calabaza y zanahoria. 

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El lunes y martes desayuné medio plátano. Me hice un té de limón en ayunas.  El lunes, me tomé mi café como siempre y comí carne con arroz con rajas. Cené carne con quesadillas y salsa verde. Me hice un postre que son barras de chocolate con harina de almendra y peanut butter. El martes comí salmón con calabaza y zanahoria. 

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Horneé verduras y cociné un salmón en mi casa.

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La forma en la que puedo incrementar mi actividad física diaria es que cada 40 minutos que esté sentada, moverme por 5 minutos. Levantarme temprano a hacer ejercicio en la tarde, ya que hay veces que se me complica hacer ejercicio en la tarde/noche. Lo que quiero obtener es sentirme mejor, desestresarme y tener una vida saludable. Las condiciones y requisitos que son importantes para mantener o incrementar mi actividad física es que empiece lento, 5-10 minutos al día y luego incrementar el tiempo de ejercicio. Escuchar a mi cuerpo, ya que hay veces que no me siento tan bien y quiero hacer ejercicio, y esos días hay que descansar, no forzarla. Voy a correr un medio maratón en noviembre y me tengo que preparar con un plan de entrenamiento.

6 días de la semana:

Lunes: Correr en la mañana en el parque 5km

Martes: Workout Cardio en mi hogar de 35 minutos.

Miércoles: Caminadora en inclinación por 45 minutos en mi hogar

Jueves: Correr en la noche en el parque 5km

Viernes: Workout en mi casa de HIIT 30 minutos

Sábado: Pilates o yoga 45 minutos en clase

Domingo: Descanso

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La manera en la que puedo mejorar mi alimentación diaria, es levantarme un poco más temprano, para siempre alcanzar a hacerme mi desayuno y no desayunar café con un bisquet de pan integral. Las barreras que me impiden una alimentación saludable es en los fines, cuando estoy en reuniones y tomo alcohol y/o como papitas. También cuando en mi casa hacen de comer y solo hay comida que no es 100% saludable, debo de limitarme a no comer mucho pero hay veces que como de todo. Las condiciones o requisitos que son importantes para mantener saludable mi alimentación es evitar siempre el gluten y los lácteos, azúcares y siempre comer proteína en todas las comidas. Que mis snacks sean frutas o algún snack saludable. No tomar otro alcohol que no sea tequila con agua mineral cuando salgo.

Desayuno hecho por mi en mi casa todos los día de 7:45-8:00am:

-2 huevos con salsa verde y ¼ de aguacate.

-Pan integral tostado con ¼ aguacate y 2 huevos

- Yogurt griego sin azúcar y deslactosado con poquita granola y berries

- 2 huevos duros con aguacate y pan integral

- Chilaquiles con tortilla susalia (2 tortillas max) con ¼ de aguacate, 2 huevos, poquito queso deslactosado y salsa verde

- Pan integral con 1c de peanut butter y ½ plátano

Snack en el colegio 10am-12pm:

Bisquet pan integral

Palomitas sin sal

Obleas de matcha (40kcal)

Manzana

Uvas

Plátano

Comida en mi casa 1-3:30pm:

Carne con ¼ de arroz integral y ensalada

Pollo al grill con ¼ aguacate y ensalada

Ensalada césar con pollo sin crutones

Carne con champiñones con ¼ de aguacate y verduras

Salmón con ¼ aguacate y ¼ de arroz

Caldo de pollo o de res con verduras

Snack de la tarde en mi casa 5-6:30pm:

-Manzana cortada con chile sin azúcar

-Pepino cortado con chiles sin azúcar

- Barra de proteína (no más de 100kcal)

- Yogurt griego sin azúcar y deslactosado con poquita granola y berries

Cena en mi casa hecha por mi 7:30-9:30pm:

Pollo a la plancha con verduras como calabaza y zanahoria

Carne con ¼ aguacate y verduras

1 Salmón con ¼ aguacate y verduras

Pollo con verduras y salsa con 2 tortillas

2 tacos de carne con salsa, cebolla, cilantro y ¼ aguacate

En el TEC de Monterrey si hay comidas saludables solo le tienes que buscar como en Amenity tienen smoothies saludables, barras de granola saludables, entre otros. Hay una maquinita en la cafetería en donde venden puros snacks saludables. Si compras comida de la cafetería hay muchas comidas saludables como el caldo de pollo y verduras, verduras con pollo a la plancha, entre otros.

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Soy una persona que a menudo me estreso y las cosas que haría para manejar el estrés sería:

Dormir 8 horas todos los días para evitar estar cansado y poder manejar bien el estrés durante el día.

Seguir haciendo ejercicio para liberar estrés como correr, hacer bici estacionaria, workouts en casa, pilates, yoga por media hora como mínimo.

Tener una dieta saludable rica en proteína, verduras e ingredientes que sean buenos para el cuerpo.

Seguir yendo a clases de yoga y salir a correr para tener contacto con la naturaleza.

Dejar el teléfono media hora antes de dormir y leer en la noche por media hora.

Seguir con mis clases de piano para distraerme un rato de las clases.

Meterme a jugar basket, para estar con mis amigas.

Sacar a mi perro a caminar al parque.

Evitar el consumo de alcohol y comer más saludable en los fines de semana, para no sentirme mal el lunes.

Pasar más tiempo con amigos y familiares.

Limitar el uso de redes sociales y escuchar más podcast de bienestar.

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Corrí 5km en un parque y me sentí muy bien.

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Para mejorar los hábitos del sueño existen distintos temas para poder lograr tener una higiene correcta de sueño. Tenemos que intentar dormir mejor y que sean mínimo 8 horas. El descanso es una necesidad que todos debemos de tener para tener una buena salud mental, emocional y física. Implica tener un sueño reparador que permite que en el día tomes mejores decisiones, no estés cansado todo el tiempo,mayor energía, que tengas un maypr equilibrio.

Para mejorar la higiene del sueño, debo de primero estar consciente de cómo estoy priorizando mi rutina diaria. Me doy cuenta que en el día a día me estreso demasiado durante el día, veo mucho el teléfono y las pantallas y la rutina no es tan equilibrada y que muchas veces hago ejercicios de cardio en la noche, tomo café tarde y ceno pesado que no dejan que duerme bien. Necesito establecer mis límites y cambiar mi rutina diaria, para poder tener un descanso pleno y estar bien mentalmente y físicamente.

Las cosas que hago principalmente que no me dejan dormir bien es:

Tomar mucho café (2-3 tazas) durante el día y tomarlo muy tarde.

Ver mucho la pantalla durante el día y antes de dormir.

El estrés que tengo durante el día no hago nada para calmar más que hacer ejercicio de cardio en la noche y me hacen tener insomnio.

Tomo mucha agua en la noche que me hace levantarme a ir al baño seguido.

El alcohol no me cae bien y al fin de semana hay veces que me cae muy mal el alcohol y me hace levantarme temprano.

Me levanto muy rápido por cualquier luz, necesito comprarme un antifaz.

Lo que debo de hacer es:

Cenar una hora y media antes de dormir y cenar ligero.

No hacer ejercicios de cardio en la noche.

Bañarme en la noche con agua tibia.

Leer antes de dormir media hora.

No tomar café después de las 5 p.m.

Levantarme temprano como media hora antes para no estar apresurada en la mañana.

Solo tomar una vez al fin (Moderado).

Tomar un té antes de dormir.

Tomar magnesio antes de dormir o melatonina a la misma hora (si es que necesito).

Tomar menos cafeína durante el día (máximo 2 tazas de café).

Dormirme máximo a las 11:30 p.m.

Intentar dormir siempre 8 horas.

Lunes:

Regreso del tec, me tomo mi café antes de las 5pm. Hago un workout de 45  minutos en mi casa de pilates a las 6:30pm. Ceno entre 8-9pm un salmón cocido con verduras, me tomo un té de manzanilla y limón. Subo a lavarme los dientes, preparar todo lo de mañana y dejo el teléfono media hora antes de dormir y me pongo a leer y me duermo 11:15pm.

Martes:

Regreso del tec a las 3pm y me tomo mi café antes de las 5pm. Salgo a correr por media hora a las 7pm. Ceno una ensalada de pollo como 8-9pm y me tomo un té de limón. Subo a lavarme los dientes, tomar media gomita de melatonina me pongo a leer por media hora y me duermo máximo 11:30pm

Miércoles:

No voy al tec pero intento desayunar algo antes de tomar el primer café. Salgo a correr temprano. En la noche me ceno pollo con verduras y me tomo un té de manzanilla. Me duermo temprano máximo 11:15pm.

Jueves:

Regreso del tec y hago ejercicios funcionales en mi casa como 6pm. Me baño, ceno 8-9pm carne con verduras y me tomo un té de limón y jengibre. Empiezo a leer un rato y dejo el teléfono y me duermo a las 11:00pm.

Viernes:

Regreso del tec corro por media hora a las 6pm. Ceno pollo con verduras y poquito arroz e intento no tomar alcohol y tomarme un té en la noche por si como algo más pesado.

Sábado:

Tomar té de limón e intentar no desvelarme tanto. No tomar más de 2 tazas de café. Cenar ligero.

Domingo:

Ceno ligero como atún en lata con pico de gallo. Me tomo un té de jengibre con limón. Me pongo a leer 30 minutos antes de dormir y me como media gomita de melatonina.

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Durante estas semanas me sentí muy feliz, especialmente porque pude correr una distancia que no había corrido desde hace tiempo, hice constante ejercicio y en cuánto a la alimentación intenté seguir con el prototipo de comer saludable y tener una dieta balanceada. Es importante también escuchar a mi cuerpo porque hubieron días que me sentía muy cansada pero igual intenté moverme por tan siquiera media hora. Hice muchos workouts en mi casa y comidas en mi casa. Siento que me hubiera encantado comer mejor en los fines de semana y bajarle al alcohol,  pero durante la semana sí como la proteína, y verduras que se deben de comer. siento que mentalmente estoy intentando cambiar malos hábitos como seguir leyendo en las noches, y limitar el tiempo en redes sociales. Espero seguir con mi entrenamiento de correr y fuerza, ya que la carrera es en 1 mes y medio y necesito ser disciplinada y constante y seguir comiendo saludable, al igual que estar al pendiente de mi salud mental y saber poner mis límites.

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Ayer sí dormí mis 8 horas, pero no soñé tanto

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Volví a correr un 10k en un parque y me sentí muy cansada pero feliz.

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Comí un coco bien rico y me tomé el agua de coco natural

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En esta semana estuve comiendo muchas ensaladas y pollo a la parrilla. Impelmenté muchas verduras y frutas en el día y cenaba un poco pesado al comer carne y arrroz algundo días.

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Dormí exactamente 8 horas y me sentí más relajada en el día.

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Hice un workout en mi casa.

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Me comí de snack unas palomitas el viernes en el TEC.

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Me comí un panini de pollo con verduras para cenar y me tomé un jugo de piña con hierbabuena.

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Durante estas semanas me sentí muy feliz, especialmente porque pude correr una distancia que no había corrido desde hace tiempo, hice constante ejercicio y en cuánto a la alimentación intenté seguir con el prototipo de comer saludable y tener una dieta balanceada. Es importante también escuchar a mi cuerpo porque hubieron días que me sentía muy cansada pero igual intenté moverme por tan siquiera media hora. Hice muchos workouts en mi casa y comidas en mi casa. Siento que me hubiera encantado comer mejor en los fines de semana y bajarle al alcohol,  pero durante la semana sí como la proteína, y verduras que se deben de comer. siento que mentalmente estoy intentando cambiar malos hábitos como seguir leyendo en las noches, y limitar el tiempo en redes sociales. Espero seguir con mi entrenamiento de correr y fuerza, ya que la carrera es en 1 mes y medio y necesito ser disciplinada y constante.

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Dormí 1 hora menos pero dentro de lo que está bien.

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Volví a dormir muy bien el viernes.

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Dormí normal pero dormí 7 horas.Me sentí poco cansada.

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Dormí 6 horas. No descansé tan bien por haberme desvelado y tomado un carajllo en la noche del sábado.

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No me dormí con el reloj, pero dormí como 7 horas y media. 11:30pm me dormí y me levanté a las 7:00am Pero me siento un poco cansada.

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Quemé menos calorías pero hice un buen workout en mi casa.

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Salí a cenar el domigo chips de papa y de camote

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Una ensalada que tiene proteína y verdura para cenar.

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En  la mañana/tarde:

Tomar solo una taza de café al día.

Sustituir la segunda taza por té verde o infusión natural.

Tomar un vaso grande de agua al despertar para activar el cuerpo antes del café.

Evitar cualquier bebida con cafeína después de las 4:00 p.m.

Si hay cansancio o antojo, caminar 5 minutos o estirarse en lugar de tomar café.

Tomar un snack ligero para mantener energía sin recurrir a cafeína.

En la noche:

Apagar notificaciones y activar el modo “No molestar” en el celular.

Poner el teléfono lejos de la cama y dejar solo la alarma.

Sustituir el celular por una actividad relajante como leer, meditar o escribir.

Tomar una infusión sin cafeína para relajar el cuerpo

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Toda la semana estuve comiendo todas mis comidas y cenas con verduras, arroz y a veces salmón, pollo o carne. Hubo días que me hice ceviches con queso light, pepino, tomate, chile y cebolla.

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Toda la semana estuve comiendo todas mis comidas y cenas con verduras, arroz y a veces salmón, pollo o carne. Hubo días que me hice ceviches con queso light, pepino, tomate, chile y cebolla.

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Hubo días en donde me hice snacks healthy que eran como barras con estos ingredientespeanut butter, harina de almendra, miel, aceite de coco y cocoa para el chcoloate. Los congelé y así no como otros snacks que no son saludables.

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Estuve tomando té de manzanilla con limón casi todos los días y otros días un té verde en al tarde.

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Estuve tomando té de manzanilla con limón casi todos los días y otros días un té verde en al tarde.

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Me ayuda a que se me desinflame la panza y en la mañana sentirme bien.

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En el fin de semana, salí a cenar y me comí unas croquetas de jamón serrano co queso, que estaban muuuy ricas pero fuera de la dieta balanceada. También cené carne ese día.

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En el fin de semana, salí a cenar y me comí unas croquetas de jamón serrano co queso, que estaban muuuy ricas pero fuera de la dieta balanceada. También cené carne ese día.

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Tomé 2 copas de vino.

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Salí a correr a un parque 5km con mi hermano. 

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Salí a correr a un parque 5km con mi hermano. 

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Me sentí feliz de haber podido salir a correr, ya que ultimamente había estado lloviendo y tuve que hacer ejercicio adentro de mi casa.

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Hice cardio en mi casa y utilicé los únicos 35 minutos que tenía libre para aprovechar a hacer ejercicio. 

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Hice cardio en mi casa y utilicé los únicos 35 minutos que tenía libre para aprovechar a hacer ejercicio. 

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Este día hice igual workout en mi casa. 

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Este día hice igual workout en mi casa. 

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Me sentía desmotivada pero hice ejercicos no tanto de cardio si no más calmados.

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Hice ejercicio calmado aunque no tuviera nada de ganas.

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Hice ejercicio calmado aunque no tuviera nada de ganas.

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Hice una clase de pilates en mi casa con pesas y un mat.

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El domingo me levanté a correr con mi novio.

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El domingo me levanté a correr con mi novio.

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Fuimos a la Recta a correr y ya teníamos tiempo de decir que queríamos ir pero nunca habíamos salido un domingo a correr. Me sentí muy bien con la corrida, me hubiera gustado correr más, pero el sol estaba picoso.

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Dormí un poco menos de lo que me hubiera gustado.

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Dormí un poco menos de lo que me hubiera gustado.

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Me quedé viendo el teléfono en la noche un rato.

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Me puse a leer en la noche y me hizo tener más sueño.

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No me podía dormir y estaba estresada por unos trabajos de mi carrera.

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Miércoles me levanté a correr a las 7:30am y dormí bien.

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Miércoles me levanté a correr a las 7:30am y dormí bien.

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Me sentí feliz de haberme levantadoa unque estuviera cansada.

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Jueves, viernes  y sábado dormí fatal. Dormí aprox 5-6 horas cada día. El viernes dormí 3 horas y me tuve que levantar a un bautizo temprano,pero como tomé un carajillo en la noche y tomé alcohol, me sentí super cansada todo el sábado.

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Jueves, viernes  y sábado dormí fatal. Dormí aprox 5-6 horas cada día. El viernes dormí 3 horas y me tuve que levantar a un bautizo temprano,pero como tomé un carajillo en la noche y tomé alcohol, me sentí super cansada todo el sábado.

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Dormí bien. No me siento tan cansada pero sentí que me pude dormir más rápido con la gomita de melatonina.

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Dormí bien. No me siento tan cansada pero sentí que me pude dormir más rápido con la gomita de melatonina.

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Comí el lunes una ensalada tabouleh con pollo por segunda vez fuera de mi casa.

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Comí el lunes una ensalada tabouleh con pollo por segunda vez fuera de mi casa.

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Una ensalada que combian ingredientes como tomate, cebolla, pepino, granos artesanales y lechuga con pollo a la plancha.

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Estuve días cenando en mi casa un ceviche. 

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Estuve días cenando en mi casa un ceviche. 

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Era un ceviche con verduras y queso con un aderezo de aceite de oliva y limón.

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El jueves en la mañana fui a desayunar fuera de mi casa unos chilaquiles.

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El jueves en la mañana fui a desayunar fuera de mi casa unos chilaquiles.

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Eran chilaquiles con carne y chicharón y salsa verde.

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El viernes pedí de cenar unos tacos de trompo con cebolla. 

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El viernes pedí de cenar unos tacos de trompo con cebolla. 

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Comícomo 3 tacos en maíz con cebolla y cilantro y diferentes salsas.

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Estuve preparando snacks con almendras, e hice harina de almendra para hacer más barras de proteína.

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Vi un video de Youtube de clase de cardio

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Igual el martes hice 45 minutos de cardio en mi casa y me sentía con mucha energía.

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Sábado fui a una clase de Hiit en un estudio.

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Sábado fui a una clase de Hiit en un estudio.

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Me encantó la clase, me gustaría volver a ir e intenar con otros coaches.

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Lunes hice una clase de bici que tenía mucho de no ir a una clase y me encantó.

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Lunes hice una clase de bici que tenía mucho de no ir a una clase y me encantó.

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En  la mañana/tarde:

Tomar solo una taza de café al día.

Sustituir la segunda taza por té verde o infusión natural.

Tomar un vaso grande de agua al despertar para activar el cuerpo antes del café.

Evitar cualquier bebida con cafeína después de las 4:00 p.m.

Si hay cansancio o antojo, caminar 5 minutos o estirarse en lugar de tomar café.

Tomar un snack ligero para mantener energía sin recurrir a cafeína.

En la noche:

Apagar notificaciones y activar el modo “No molestar” en el celular.

Poner el teléfono lejos de la cama y dejar solo la alarma.

Sustituir el celular por una actividad relajante como leer, meditar o escribir.

Tomar una infusión sin cafeína para relajar el cuerpo

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¿Qué funcionó durante la integración de los pilares?
Lo que me funcionó fueron los nuevos hábitos como dejar el celular antes de dormir, tomar té relajante, leer, cenar ligero y evitar la cafeína en la tarde. También el uso del reloj ayudó a monitorear y mejorar la calidad del sueño.

¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares?

Lo que faltó fue la constancia, especialmente los fines de semana. El estrés, desvelos, uso del celular, y malos hábitos como el consumo de alcohol afectaron algunos días el descanso.

¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida?
Sí, me ayudó a ser más consciente de cómo mis hábitos afectan mi bienestar. Aprendí a priorizar mi descanso, a cuidar mi salud y a poner límites para mejorar mi calidad de vida.

¿Me veo aplicando este plan en mi vida?
Sí, ahora sé qué es lo que me afecta y cómo dejo mejorarlo. Quiero seguir con estas rutinas, ser constante y no dejar que el estrés o las distracciones interfieran con mi descanso

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Esta semana me fui de viaje y estuve comiendo muy bien, un poco de todo pero intenté siempre mantenerme en una dieta balanceada.

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Comí un poco de todo y me di un lujo de comer elote y comí carne o pollo y de cenar muchas veces picadillo o tacos.

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Comí mal el domingo, ya que ya nos regresábamos del viaje y pasamos por pollos empanizados, pero le quite la capa de lo empanizado al pollo pero si me comí las papas. no me comí el pan tampoco.

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Esta semana hice un poco de todo. El lunes fui al gym y corrí 15 minutos en la caminadora y luego hice pesas.

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Esta semana hice un poco de todo. El lunes fui al gym y corrí 15 minutos en la caminadora y luego hice pesas.

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El viernes corrí 2.5km y caminé de regreso 2.5 km

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El viernes corrí 2.5km y caminé de regreso 2.5 km

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Sí descansé unos días pero otros si sentí que me faltó dormir mucho. 

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Sí descansé unos días pero otros si sentí que me faltó dormir mucho. 

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Me dromía muy tarde y me cambió el horario.

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He estado adicta a comerme una gomita para dormir todos los días, pero siento la necesidad de tomármelas para poder dormir temprano.

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Estuve tomando en la semana mucho té y menos café.

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Esta semana fue la semana en donde corrí el medio maratón y comí 3 veces tacos de desherbada y de barbacoa en la semana. Intenté comer lo más saludable posible, implementando más verduras como broccoli, coliflor, zanahoria, calabaza y de proteínas como pollo y salmón y también tomaba magnesio en las mañanas que me ayudo a estar hidrata y que en la carrera no me dieran calambres.

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Toda la semana me propuse a seguir el plan de entrenamiento para correr y lo logré. Corrí 21km con solo haber dormido 1 hora. Me sentí muy feliz de mí misma que aunque no me haya entrenado cómo se debe, lo logré y sin dormir nada bien. Hice un PR y siento que todo valió la pena de mis entrenamientos.

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Volví a hacer más cardio y empecé otra a vez a hacer spinning que me encanta y me hace feliz. Me ayuda a estar ben conmigo misma y a ser más disciplinada. También jugué padel con mis amigas que ayuda a desestresarte por las risas y pláticas.

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Esta semana me di más gustos como el Fetuccini Alfredo con camarones que estaba muy rico. Estuve comiendo un poco más de lo esperado pero era por la carrera del domingo. Siempre intenté a comer más verduras y proteínas y menos snacks.

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Esta semana era la semana de la carrera y era cuando más debí de haber descansado y haber cuidado mi higiene del sueño. El día de la carrer fue el domingo y se ve como un día antes dormí muy mal y el día de la carrera también que solo dormí 54 minutos.

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En esta semana estuve durmiendo mejor solo que debo de dormir 8h 30m para mejorar el score, ya que la app me dice que lo ideal que duerma para que descanse bien es de 8 h 40 min.

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Tengo que bajarle a tomarme un dirty matcha porque creo que la cafeína es lo que no me está dejando dormir bien y también las gomitas no he podido dormirme sin ellas y debería empezar a dejarlas.

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En estas semanas toqué el piano, corrí y estuve con amigas en conciertos que me ayuda a desestresarme

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En estas semanas toqué el piano, corrí y estuve con amigas en conciertos que me ayuda a desestresarme

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Corrí con mi mejor amiga y me ayudó inconscientemente a terminar este medio maratón

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Corrí con mi mejor amiga y me ayudó inconscientemente a terminar este medio maratón