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La pirámide alimenticia es la base sobre la que se tiene que asentar una dieta saludable y equilibrada. Su importancia es enorme, ya que no sólo nos señala qué alimentos son los más indicados para nutrirnos correctamente, sino que, además, nos da las pautas sobre cuántas veces debemos consumirlos semanalmente.

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Se recomiendan dos raciones de lácteos al día entre leches, yogures, quesos, etc.

Además, en este escalón de la pirámide alimenticia encontramos la mayor fuente de proteínas ya que están los pescados, los huevos, las legumbres, los frutos secos y las carnes magras.

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En el segundo escalón de la pirámide alimenticia se encuentran las frutas y las verduras, que se recomiendan ingerir entre dos y tres veces al día, siendo una de ellas una ensalada variada. Nos mantienen sanos y añaden variedad, sabor y textura a nuestras dietas. Aunque coma arroz o pan todos los días, es probable que usted varíe los tipos de frutas y verdura que consume.

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Los embutidos, las carnes rojas y las mantequillas forman parte del penúltimo escalón de la pirámide alimenticia. Una de las claves de una dieta saludable y equilibrada es reducir la ingesta de grasas totales, que en la actualidad supera la recomendación de 30% del total de las calorías diarias. Por eso, hemos decidido informarte al respecto mediante una tabla en la cual se muestra el contenido de grasa de diferentes carnes.

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En lo alto de la pirámide alimenticia se encuentran aquellos productos que debemos evitar comer y que, si lo hacemos, debe ser de manera ocasional. Se trata de productos con exceso de grasa derivado del azúcar que contienen como los dulces, la bollería, los helados o los refrescos con azúcar. Debemos controlar este grupo de alimentos para cuidarnos, al igual que el de los productos ultra procesados.

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ALIMENTACIÓN SANA. LA PIRÁMIDE ALIMENTARIA | Videos Educativos para niños

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https://www.fao.org/3/cb2395es/online/src/html/frutas-y-verduras.html

https://www.vitonica.com/alimentos/el-contenido-de-grasa-de-diferentes-carnes

https://www.youtube.com/watch?v=6ZtiP7bI538

https://www.chovi.com/es/blog/nutricion/conocer-la-piramide-alimenticia/