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Se he demostrado que dormir entre 8 a 10 horas es muy veneficioso devido a que por la noche es cuando generamos la mayor cantidad de hormona de crecimiento que aun en edades avanzada segregas un poco de esta misma hormona que nos ayuda a tener mas vitalidad en el dia y a reparar mejor nuestro cuerpo de las actividades del dia a dia aparete de prevenir muchas enfermedades y disminuir el estres que esto hara que vivamos mas y mas tranquilos

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En muchos estudios se puede ver que hay una clara relacion entre la cantidad de musculo que tengamos con la salud de nuestras articulaciones aparte de esto en estas edades mas avanzadas te ayuda a salir de tu zona de confort y conocer gente nueva. Tambien crea un proposito y algo de que hacer ya que muchas personas no hacen nada fuera de lo comun en estas edades asi que la vida se vuelve un poco monotona y hace que no vivas los dias con tanta alegria. Asi que hacer un poco de deporte del tipo que sea siendo el mejor el ejercicio aerobico para mantener una buena salud tanto fisica como mental

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¿Sabías que los músculos son clave dentro del proceso de envejecimiento saludable? Aprende a mantener los músculos y prevenir la pérdida de masa muscular.

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Es inportante consumir alimentos de todo tipo para obtener los nutrientes necesarios y para obtener energuia para hacer lo que sea con mas energia y vitalidad no es necesario tener una dieta super restrictiva pero tampoco de mala comida un balanze medio y eso nos ayudara a envejezer mejor.

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Dieta mediterránea

Se ha postulado a la dieta mediterránea como un modelo de alimentación saludable.

La alimentación mediterránea es equilibrada y flexible; la clave está en la frecuencia de consumo de los alimentos con beneficios nutricionales.

Esta dieta se traduce en una mayor ingesta de carnes ricas en omega 3 (principalmente pescados), frutas, verduras, leguminosas, frutos secos, cereales integrales, lácteos fermentados y el uso de aceite de oliva (o canola) como principal fuente de grasa, además del consumo moderado de vino (1 ó 2 copas al día).

Se deben privilegiar los productos frescos y poco procesados, junto con reducir el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y azúcares.
Chile es uno de los cinco ecosistemas mediterráneos del mundo que dispone de todos los productos característicos de la alimentación mediterránea.
Actualmente, los sistemas de salud a nivel mundial están muy preocupados por el aumento de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares que son la principal causa de muerte en todos los países desarrollados y han emergido como un importante problema de salud pública en las naciones en vías de desarrollo.

La dieta mediterránea puede ser una herramienta útil para prevenir estas patologías, además de la obesidad, síndrome metabólico y cáncer, entre otras.

Etiquetado Nutricional

El etiquetado nutricional es una herramienta útil para el consumidor, dado que tiene por finalidad informar sobre los tipos y cantidad de nutrientes presentes en un alimento envasado, lo que se expresa por 100 gr. o 100 ml. y por porción de consumo habitual (dibujo etiqueta) . Esto permite identificar y comparar con otros productos de semejantes características, además de seleccionar el alimento más saludable.

De acuerdo al Reglamento Sanitario de los Alimentos (RSA) , "DIET O LIGHT" son nombres de fantasía que sugieren una propiedad nutricional. Un alimento asociado a un término "Diet o Light", puede ser: libre, bajo, liviano o reducido en calorías, grasas, colesterol o sodio. Por ejemplo, un pan de molde light puede ser bajo en sodio, pero no necesariamente bajo en calorías. El término light se puede usar en este caso exclusivamente porque es un producto bajo en sodio.

El etiquetado nutricional también tiene mensajes específicos sobre cada nutriente, conocidos como los desc r i p tores nut r i c i o n a les, relacionados con los alimentos y la salud: libre de, bajo aporte en, buena fuente de, alto en, reducido en, liviano en, fortificado, extra magro y muy bajo en sodio.

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Se ha postulado a la dieta mediterránea como un modelo de alimentación saludable. La alimentación mediterránea es equilibrada y flexible; la clave está en la frecuencia de consumo de los alimentos con beneficios nutricionales.

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Es muy importante no estresarse con frecuencia ya que esto altera el cuerpo y nos hace pasar una mala pasada a nuestro corazon y mas en estas edades te puedes marear y mas cosas de este estilo como bimitos e infartos en casos muy altos de estres.Cuando estes estresado puedes ir a dar un paseo , meditar, respirar hordo y mas cosas para bajar el estres y esto afectara positivamente al nuetro cuerpo.

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Todos experimentamos estrés de vez en cuando. Es algo que forma parte de los altibajos emocionales de la vida. Las fuentes del estrés son muchas. Puede tener su origen en nuestro entorno, en nuestro cuerpo, o en nuestros propios pensamientos y en cómo vemos el mundo que nos rodea. Sentirse estresado en momentos de presión, como la época de exámenes, es de lo más natural, pero estamos diseñados psicológicamente para lidiar con ello y reaccionar.

Cuando nos sentimos sometidos a presión, nuestro sistema nervioso manda instrucciones al cuerpo para que libere hormonas del estrés, como adrenalina y cortisol, que producen cambios fisiológicos con el fin de ayudarnos a hacer frente a la amenaza o al peligro que vemos cernerse sobre nosotros. Es lo que se llama "respuesta de estrés" o reacción "de lucha o huida".

En realidad, el estrés puede ser positivo, ya que la respuesta a él nos ayuda a estar alerta, motivados y centrados en la tarea que nos ocupa. Normalmente, cuando el estrés se atenúa, el cuerpo recupera el equilibrio y volvemos a sentirnos tranquilos otra vez. Pero cuando experimentamos estrés demasiado a menudo o durante demasiado tiempo, o cuando los sentimientos negativos son superiores a nuestra capacidad de salir adelante, aparecen los problemas. La activación continua del sistema nervioso ‒al experimentar la "respuesta de estrés"‒ provoca el desgaste del organismo.

Cuando estamos estresados, el sistema respiratorio sufre el efecto inmediatamente. Nos suele costar más respirar y lo hacemos más deprisa en un intento de llevar rápidamente sangre rica en oxígeno al cuerpo. Aunque a la mayoría de nosotros esto no nos supone ningún problema, sí puede serlo para las personas con asma, que pueden tener sensación de falta de aliento y esforzarse por aspirar suficiente oxígeno. También puede provocar que la respiración se acelere y sea superficial, de manera que el aire aspirado sea mínimo, lo cual puede desembocar en una hiperventilación. La probabilidad de que esto ocurra es mayor si la persona es propensa a la ansiedad y los ataques de pánico.

El estrés causa estragos en el sistema inmunitario. El cortisol liberado en el organismo inhibe tanto este sistema como las vías inflamatorias, así que nos volvemos más vulnerables a las infecciones y a las inflamaciones crónicas. Nuestra capacidad de defendernos de la enfermedad se reduce.

El sistema inmunitario, músculoesquelético y endocrino sufren los efectos del estrés

El sistema músculoesquelético también sufre los efectos. Los músculos se tensan, lo cual es la manera natural que tiene nuestro cuerpo de protegernos de las heridas y el dolor. La tensión muscular repetida puede provocar molestias y dolores en el cuerpo, y cuando esto ocurre en los hombros, el cuello y la cabeza, puede resultar en cefaleas y migrañas por tensión.

También se producen efectos cardiovasculares. Cuando el estrés es agudo (en ese preciso momento), la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea suben, pero vuelven a la normalidad una vez este ha pasado. Si se experimenta estrés agudo repetidamente o si el estrés se convierte en crónico (si se prolonga durante un periodo largo de tiempo), puede provocar daños en las venas y las arterias. Esto incrementa el riesgo de sufrir hipertensión, ataques al corazón o infartos.

El sistema endocrino sufre igualmente. Este sistema desempeña un importante papel en la regulación del estado de ánimo, el crecimiento y el desarrollo, la función de los tejidos, el metabolismo y los procesos reproductivos. El metabolismo resulta afectado. El hipotálamo está situado en el cerebro y cumple una función clave en la conexión del sistema endocrino con el sistema nervioso. Las señales de estrés procedentes del hipotálamo disparan la liberación de las hormonas del estrés cortisol y epinefrina, y el hígado produce azúcar sanguíneo (glucosa) para abastecernos de energía que nos permita enfrentarnos a la situación estresante. La mayoría de la gente reabsorbe la glucosa suplementaria cuando el estrés disminuye, pero para algunas personas esto supone un mayor riesgo de sufrir diabetes.

Podemos tener problemas con el sistema reproductivo

El estrés puede tener desagradables efectos gastrointestinales. Podemos sufrir ardor de estómago y reflujo ácido, especialmente si hemos cambiado los hábitos alimentarios para comer más o menos, o hemos aumentado el consumo de alimentos grasos o dulces. La capacidad del intestino de absorber los nutrientes de lo que comemos se puede reducir, y podemos padecer dolor de estómago, hinchazón y náuseas, diarrea o estreñimiento.

Asimismo, podemos tener problemas con el sistema reproductivo. En el caso de los hombres, el estrés crónico puede afectar a la producción de testosterona y esperma. Incluso puede provocar disfunción eréctil o impotencia. Las mujeres pueden sufrir cambios en el ciclo menstrual y más síntomas premenstruales.

El estrés y la mente

El estrés puede tener un notable efecto en el bienestar emocional. En la vida diaria es normal experimentar altibajos emocionales, pero cuando estamos estresados puede que nos sintamos más cansados, tengamos cambios de humor o nos sintamos más irritables de lo normal. El estrés provoca hiperexcitación, lo cual supone que podemos tener dificultades para dormir o para quedarnos dormidos, y tal vez que pasemos la noche en vela. Esto es perjudicial para la concentración, la atención, el aprendizaje y la memoria, todo lo cual es especialmente importante en época de exámenes. Los investigadores han relacionado la falta de sueño con los problemas crónicos de salud, la depresión e incluso la obesidad.

La manera en que nos enfrentamos al estrés tiene otro efecto indirecto en nuestra salud. Cuando está sometida a presión, la gente puede adoptar hábitos perjudiciales, como fumar, beber demasiado alcohol o tomar drogas para aliviar el estrés. Pero estos comportamientos son maneras inadecuadas de adaptarse y solo traen más problemas de salud y más riesgos para la seguridad y el bienestar personal.

Así que aprenda a manejar su estrés antes de que este lo maneje a usted. No hay más que mantenerlo bajo control. Tener algo de estrés en la vida es normal, y una pequeña dosis puede ayudarnos a estar alerta, motivados, centrados, llenos de energía e incluso entusiasmados. Tome medidas positivas para canalizar eficazmente esa energía y rendirá más, logrará más cosas y se sentirá bien.

Holly Blake es profesora asociada de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Nottingham.
Cláusula de divulgación:
Holly Blake no trabaja para ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, no las asesora, no posee acciones en ellas ni recibe financiación. Tampoco declara otras vinculaciones relevantes aparte del cargo académico mencionado.

Este artículo fue publicado originalmente en inglés en la web The Conversation.

Traducción de News Clips.

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¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando estás estresado?

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El estrés puede ser positivo, ya que la respuesta a él nos ayuda a estar alerta, motivados y centrados en la tarea que nos ocupa. Pero causa estragos en nuestro sistema inmunitario

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Noemalmente se definía la salud como el bienestar físico, psíquico y social y es que éste último aspecto de nuestra vida también influye poderosamente ya que ayuda a estimular el sistema inmunológico. Por ello, cuida la relación con tu pareja, tus amigos y familiares. Si existe algún conflicto, perdona y olvida. No te aísles, conoce gente nueva ya te te ayudara a mantenerte activo y estas mas feliz.

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Vivir hasta los 100 años puede ser posible. Hay un factor genético que no podemos cambiar, pero si podemos cambiar los hábitos de vida que nos perjudican por otros más saludables que nos permitan, no solo vivir más, sino también mejor. Estos 8 consejos son una guía para lograrlo.

Claves para vivir muchos años con salud

1. Cuida tu alimentación
Sigue una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras. Reduce la ingesta de carne y sustitúyela por más legumbres. Consume también abundante pescado; el omega-3 presente en ellos ayuda a cuidar el corazón y la salud cardiovascular. En resumen, se trata de seguir la dieta mediterránea.

2. Haz ejercicio
Es fundamental mantenerse activo y evitar el sedentarismo para prevenir un gran número de enfermedades. Realizar ejercicio moderado al menos durante 30 minutos diarios será suficiente para disfrutar de sus beneficios.

3. Duerme lo suficiente
Durante la vejez cuesta más conciliar el sueño y este se vuelve más ligero, hay estudios que demuestran que es debido a la pérdida progresiva de un tipo de neurona. No obstante, los médicos coinciden en que lo recomendable son 7 horas de sueño diarias para llevar una vida saludable.

4. Evita el estrés y sé positivo
El pesimismo, el estrés y la ansiedad contribuyen a debilitar el sistema inmunológico y por lo tanto el organismo se vuelve vulnerable a infecciones y otras enfermedades. Además, el estrés está directamente relacionado con varias enfermedades.

5. Socialízate
Tradicionalmente se definía la salud como el bienestar físico, psíquico y social y es que éste último aspecto de nuestra vida también influye poderosamente ya que ayuda a estimular el sistema inmunológico. Por ello, cuida la relación con tu pareja, tus amigos y familiares. Si existe algún conflicto, perdona y olvida. No te aísles, conoce gente nueva.

6. Evita el consumo de drogas
Se tenga la edad que se tenga, el consumo de sustancias como el alcohol o el tabaco va en detrimento de nuestra salud. Son muchas las enfermedades que están asociadas a estas drogas, algunas de ellas tan graves como el cáncer.

7. Mantén activa la mente
La estimulación cognitiva permite prevenir enfermedades mentales en general y especialmente las neurodegenerativas relacionadas con el envejecimiento. Ejercicios como la lectura, la escritura y las operaciones numéricas o los juegos de mesa de toda la vida como el ajedrez, las cartas y el dominó mantienen el cerebro en forma.

8. Márcate metas vitales
Establecer metas y objetivos a lo largo de la vida y alcanzarlos mediante el esfuerzo y el trabajo diario es la clave de la felicidad. No importa la edad que tengamos, siempre deberemos marcarnos un nuevo objetivo, un rumbo al que dirigir nuestros pasos.

En definitiva, estos consejos no son difíciles de llevar a cabo, tan solo requieren un cierto grado de compromiso. La fuerza de voluntad y el optimismo también pueden ser las claves para vivir muchos años.

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Los 8 consejos clave para vivir 100 años - ABS Bimedica

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Aprender a usar las nuevas tecnologuias 

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Aprender a usar las nuevas tecnologuias 

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En nuestros m ayores reside una gran sabiduria pero no muchos saben usar un telefono como por ejemplo en mi caso mis abuelos solo saben usal el movil para llamar y eso actualmente no es lo mejor ya que casi todo esta en la red y la solucion a esto es o preguntrale a laguien cercano o seguir algun curso de aprendizaje.

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Aprender a usar las nuevas tecnologías - Junta de Andalucía

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Centros de asesoramiento y recursos formativos

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no complicar el uso de las tecnologuias 

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Lo mejor para las personas que no sabe mucho de los telefonos lo mejor no seria comprar el ultimo movil de lan ultima generacion sino uno más sensillo para su uso .

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El uso de la tecnología en las personas mayores

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Según el INE, en el pasado año en España, el 94,5% de la población, de 16 a 74 años, utilizó Internet en los últimos tres meses, 0,6 puntos más que en 2021. Esto supone un total de 33,5 millones de usuarios. Los usuarios de Internet se han elevado en los últimos años y el valor de la brecha de género ha pasado de 1,8 puntos en el año 2017 a 0,0 puntos en 2022.

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Es mucho mas facil si le enseñamos a nuestros mayores a usar alexa por ejemplo ya que parece que es mas facil de usar porque crea una cercania parercida a las de las personas ya que solo con decir el nombre y la pregunta te responde.

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Asistente Virtual: Qué es, qué hace y cuáles son sus funciones

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