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예시_아이스티를 사버렸다....

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예시_아이스티를 사버렸다....

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미션을 제대로 안 읽고 차를 구매해서, 따뜻한 차 대신 아이스티로 미션을 수행해봤어요!

김의 모양과 차의 온기는 느끼지 못했지만 피곤하고 졸렸던 몸에 청량한 시원함이 느껴져 정신이 깨어나는 것을 느꼈어요!

목을 타고 흐르는 차의 감각을 따라가면서 내 어깨와 가슴 부근을 지나가니 찌뿌등함이 느껴지면서 내가 너무 한 자세로 오래 앉아서 내 몸이 피곤했다는 것을 깨달았어요!

오늘은 집에 가서 스트레칭 한 번 하고 푹 자야겠어요!

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🎯W1-2 세상과 만나는 다섯가지 문, '오감' 일깨우기

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🎯W1-2 세상과 만나는 다섯가지 문, '오감' 일깨우기

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🎯 Mission
"차명상을 통해 지금 내 몸과 마음이 어떤지 잘 느껴보고, 짧게 적어보세요!"

우리는 눈, 귀, 코, 입, 피부를 통해 세상과 만나고 있어요!

세상과 처음 만나는 다섯 가지 감각 기관(눈, 귀, 코, 입, 피부)을 깨우고, 맑게 해주는 마음챙김 훈련을 해볼 거예요.

오늘은 ‘차 명상’을 통해 감각 하나하나를 더 섬세하게 경험하는 시간!

차의 온기, 향기, 색깔, 맛, 감촉을 느껴보면서 ‘지금, 여기’의 순간을 오롯이 경험해보세요.
이 훈련은 세상을 더 풍요롭고 깊이 있게 만나는 힘을 길러줄 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 차 명상을 시작하기 전에, 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 몸을 이완하세요.
2️⃣ 차를 마시는 동안, 다섯 가지 감각이 어떻게 반응하는지 차분히 관찰해보세요.
3️⃣ 몸과 마음에서 일어나는 변화를 다음 두 가지 분류로 기록해보세요.

혹시 아무것도 느껴지지 않거나 집중이 어렵다면, 그 또한 그대로 받아들이고 기록해보세요.

📌 예시 응답

👉 몸:
"차의 향을 매우 섬세하게 경험했다. 마실 때마다 온도가 달라지는 게 신기했다."
"찻잔을 손에 감싸니 따뜻함이 전해져서 안정되는 느낌이 들었다."
"마실 때 차의 쓴맛과 단맛이 동시에 느껴졌다."

👉 마음:
"차를 한 모금씩 마시는 것이 평소보다 조용한 시간을 가지게 해서 마음이 차분해졌다."
"차의 향을 맡으면서 예전에 갔던 여행지가 떠올랐다."
"오랜 시간 머무는 게 다소 지루하게 느껴졌다."

💡 팁

✔ 감각을 더 섬세하게 경험해보세요!

차를 바라보면서 색깔과 김의 흐름을 관찰해보세요.

향을 맡을 때 어떤 느낌이 드는지, 어떤 기억이 떠오르는지 생각해보세요.

따뜻한 차가 입안을 감싸는 느낌을 음미해보세요.

✔ 잘 느껴지지 않아도 괜찮아요!

집중이 안 되거나 아무런 감각이 느껴지지 않아도, 그 상태를 그대로 기록하는 것이 마음챙김의 시작이에요.

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예시_마이 프레..첼 베이글

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예시_마이 프레..첼 베이글

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음식: 🥯프레첼 베이글

관찰:

진한 갈색 껍질과 그 사이사이 보이는 크림색 폭신한 빵의 고소한 냄새가 나를 자극해!

첫 맛 표현:

겉은 따뜻하고 바삭한데 입 안 가득 부드러운 빵이 차서 입천장과 혀까지 빵이 포슬하게 감싸줘!

비유 표현:

이 맛을 상황으로 표현한다면, 통통한 곰도리 인형이 나를 꽉 안아주는 느낌!

행복 표현:

너무 맛있어서, 잘생긴 징징이 댄스를 추게 된다구!

한 줄 감상:

하루를 아주 안정감 있고 든든하게 시작하게 만들어 줬어! 🍵🍩🧈

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🎯W1-4 감각의 연주회

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🎯W1-4 감각의 연주회

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🎯 Mission
"맛있는 음식을 먹으면서 색깔, 맛, 기분을 느껴보고, 그 행복을 문장으로 표현해보세요!"

흑백요리사가 가르쳐준 맛의 언어

넷플릭스 흑백요리사를 본 적 있나요?

그들은 음식을 단순히 먹는 것을 넘어 맛을 섬세한 언어로 표현합니다. "채소의 익힘 정도가 이븐하지 않다" 같은 표현을 들으면, 우리도 그렇게 느끼고 싶어지죠.

오늘은 요리사가 된 기분으로, 음식을 최대한 음미하며 그 기쁨을 행동과 언어로 표현해보는 미션을 해볼 거예요!

📌 미션 방법:

1️⃣오늘 먹고 싶은 특별한 음식을 정해보세요.

좋아하는 디저트, 특별한 한 끼, 아니면 그냥 간단한 간식도 괜찮아요.

2️⃣한 입을 먹기 전에 음식의 디테일을 관찰해보세요.

색깔, 향기, 온도, 질감은 어떤가요?

3️⃣첫 입을 먹고, 입안에서 벌어지는 맛의 향연을 언어로 묘사해보세요.

예: “처음엔 고소한 맛이 느껴지다가 점점 달콤함이 입안을 감싸네!”

4️⃣마지막으로, 음식을 먹으며 느낀 행복을 행동으로 표현해보세요.

환하게 웃기, 행복한 소리 내기 ("음~ 진짜 맛있다!"), 몸짓 등으로 표현해보세요.

음식을 다 먹은 뒤, 그 음식이 가져다준 기쁨을 한 문장으로 정리해보세요.

📌 예시 응답

음식: 🍰 초콜릿 케이크

관찰:
"진한 갈색 크림이 부드럽게 올라가 있고, 촉촉한 빵 사이로 초콜릿이 스며든 게 보여!"

첫 맛 표현:
"입에 넣자마자 초콜릿이 사르르 녹으면서 쌉싸름한 맛이 퍼지더니, 이내 달콤함이 입안을 감싸네!"

비유 표현:
"이 맛을 음악으로 표현한다면, 마치 클래식 피아노 선율처럼 부드럽고 깊은 느낌!"

행복 표현:
"음~ 진짜 맛있다!"라고 저절로 소리가 나왔다. 먹는 내내 기분이 좋아지는 느낌!"

한 줄 감상:

"이 초콜릿 케이크 한 조각이 오늘 하루를 따뜻하게 만들어 줬어!"

💡 팁: 친구나 가족과 함께 음식을 음미하며 서로의 표현을 공유해보세요. 서로 다른 표현을 통해 음식에 대해 새롭게 느낄 수도 있어요!

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Owl City의 Fireflies를 들을 때는 살짝 서늘한 바람이 부는 촉촉한 저녁에 빽빽한 초록색 상록수와 수풀 사이 갈색 도로 위를 걷는 내 모습 그리고 날 둘러싼 검은 하늘을 수 놓은 연노란색 반딧불이들이 생각나요.

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🎬W4-6 모든 풍경이 예술이 되는 마법

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🎬W4-6 모든 풍경이 예술이 되는 마법

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❓"매일 쳇바퀴처럼 반복되는 일상 속에서 좋은 멜로디와 가사가 있는 음악을 들을 때 당신의 마음은 어떻게 달라지나요?"

🎧Betterly Sounds 들으러 가기

📌 미션 방법
1️⃣ 매일 반복되는 일상 속에서, 내가 좋아하는 음악을 한 곡 골라 이어폰으로 들어보세요.
2️⃣ 음악을 들으며 지금 눈앞에 펼쳐진 익숙한 풍경이나 공간을 천천히 바라보세요.
3️⃣ 음악이 내 마음을 어떻게 바꾸는지, 어떤 감정이 생겼는지 느껴보세요.
4️⃣ 아래 문장을 완성해 패들렛에 기록해보세요!

💬 예시 응답:
🎵 “BTS의 봄날을 들으면서 창밖을 봤는데, 매일 보던 길이 조금은 따뜻해 보였어요. 마음이 말랑해졌고, 괜히 눈물이 났어요.”
🎵 “아이유의 라일락을 들었을 때, 바람이 더 가볍게 느껴졌고 오늘 하루가 조금은 특별하게 느껴졌어요.”

💡 팁

꼭 감동적인 음악이 아니어도 괜찮아요!

당신의 감정을 자극하고, 시선을 바꿔주는 음악이라면 충분해요.

음악이 내 마음의 필터가 되어주는 경험을 천천히 음미해보세요.

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예시_인사는 하고 살자

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예시_인사는 하고 살자

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개학하고 처음 듣는 생소한 수업을 들으러 갔는데, 아는 친구가 없어도 무작정 인사하지 않았다면,

지금의 친한 친구들을 만나지 못했을 거야.

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🎬W2-6 과거에서 벗어나는 마법의 공식

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🎬W2-6 과거에서 벗어나는 마법의 공식

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❓"지나간 선택들 중에, ‘힘들었지만 하길 잘했다, 잘한 선택이다’ 라고 생각되는 것들은 무엇인가요? 만약에 그 선택들을 하지 않았더라면 어땠을까요?"

🎧Betterly Sounds 들으러 가기

우리는 종종 과거의 선택을 후회하곤 해요.
하지만 반대로, 그 선택 덕분에 지금의 내가 만들어졌다는 걸 떠올려본 적 있나요?

심리학에서는 이런 활동을 긍정적 정신적 시간여행(Positive Mental Time Travel)이라고 불러요. 과거를 되돌아보며 ‘다행이다, 참 고맙다’는 감정을 느끼면, 지금의 나를 더 소중히 여길 수 있거든요.
오늘은 시간여행자가 되어, 그때의 나에게 고마워지는 경험을 해봐요!

📌 예시 응답:
"그때 친구에게 먼저 다가가지 않았다면, 지금 가장 소중한 친구를 못 만났을 거야."
"그때 체육대회에서 달리기에 나가지 않았다면, 친구들이 내 이름을 응원해주던 감동을 못 느꼈을 거야."

"그때 친구랑 화해하지 않았다면, 지금 같이 웃으며 급식 먹는 소중함도 몰랐을 거야."

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이 영상은 진짜 볼 때마다 웃게 돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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Spreading the joy of laughter on a train

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❓"누군가의 행복이 나에게 긍정적인 영향을 준 순간이 있나요?"

"행복을 전파하는 가장 빠른 방법은 행동으로 보여주는 것이다. 당신의 웃음과 몸짓이 다른 사람에게도 행복의 씨앗을 심는다."
– 톰 피터스 (Tom Peters)

다른 사람의 웃음과 몸짓이 나에게도 긍정적인 에너지를 준 경험이 있나요?
그 순간, 나는 어떤 감정을 느꼈고, 내 기분은 어떻게 변했나요?

📌 예시
"친구가 아무 이유 없이 활짝 웃으며 인사해줬는데, 덩달아 기분이 좋아졌어요!"
"길을 가다 어린아이가 신나게 뛰어노는 모습을 보고, 나도 모르게 미소가 지어졌어요."
"선생님이 밝게 칭찬해주셨을 때, 하루 종일 기분이 좋았어요!"

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예시_웃어. 웃으라고.

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예시_웃어. 웃으라고.

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숙제를 하는 것은 늘 괴롭지만, 억지로라도 미소를 지으며

“어머, 2차 방정식 문제구나! 정식아, 안녕~”

“여기 계산을 틀렸네. 나 정말 바본가 봐! 오홍홍홍홍~”

이렇게 즐거운 듯이 숙제를 하면, 숙제하는 과정이 견딜 만해지는 것 같다.

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❓"내 미소가 기쁨을 만든 순간이 있었나요?"

내가 의도적으로 웃어본 후, 기분이 어떻게 변했는지 떠올려 기록해보세요.

"때로는 당신의 기쁨이 미소의 원천이 되지만, 때로는 당신의 미소가 기쁨의 원천이 되기도 합니다. Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy."
- 베트남 승려, 틱낫한 (Thich Nhat Hanh)

오늘 나의 미소가 기쁨의 원천이 된 순간은 언제였나요?

📌 예시
"아침에 거울을 보며 일부러 미소를 지었더니, 기분이 조금 더 밝아진 느낌이 들었어요!"
"친구에게 장난스럽게 웃어줬더니, 상대도 따라 웃으며 분위기가 좋아졌어요."
"힘든 하루였지만, 가족과 저녁을 먹으며 일부러 미소를 지어보니 마음이 따뜻해졌어요."

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🎯W4-5 기쁨을 나누는 축하받기 실험

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🎯W4-5 기쁨을 나누는 축하받기 실험

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🎯 Mission
"오늘 뿌듯했던 일을 나누며, 자연스럽게 축하받는 기쁨을 느껴보세요!"

축하받는 기쁨, 두 배로 음미하기

축하받는 것은 기쁨을 다른 사람과 나누며 행복을 두 배로 만드는 강력한 음미 방법입니다. 그런데 이런 경험을 주저하게 만든 적은 없나요? "축하해달라고 말하면 괜히 자랑하는 것 같아 보이지 않을까?" 이런 생각 때문에 내 기쁨을 충분히 나누지 못한 적이 있다면, 오늘 미션을 통해 자연스럽게 축하받는 비밀을 알려드릴게요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 내가 자랑하고 싶은 작은 성취나 기쁜 순간을 떠올려보세요.
📌 예시 응답
"수업에서 발표를 잘했어!" 🎤
"체육 시간에 골을 넣었어!" ⚽
"친구와 화해했어!" 🤝

2️⃣ 자연스럽게 축하받는 팁을 활용해 소식을 전달해보세요.

✔ 결과보다 노력과 과정에 초점 맞추기
"오늘 발표 준비 열심히 했는데 잘 돼서 뿌듯해!"

✔ 상대방의 경험에도 관심 가지기
"나 오늘 체육 시간에 골 넣었어! 너도 오늘 재밌는 순간 있었어?"

✔ 겸손하고 감사 표현하기
"응원해줘서 고마워! 덕분에 힘내서 할 수 있었어."

3️⃣ 대화를 통해 축하받는 순간, 상대방의 반응과 내 감정을 관찰하며 음미해보세요.

💡 팁:

축하받는 순간의 감정을 패들렛에 기록해보세요.

친구나 가족과 서로의 기쁜 순간을 나누며, 축하받는 즐거움을 함께 누려보세요!

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성취: 매번 지던 게임에서 오늘 처음으로 오빠를 이겼어!

축하받기:

여태까지 오빠의 조롱을 견디며 열심히 연습했는데, 이렇게 이기게 돼서 너무 기뻐!

그렇게 무시하던 여동생한테 졌는데, 오빠는 지금 기분이 어때?

고마워, 다 오빠 덕분이야!

음미하기: 놀리던 여동생에게 진 것을 열 받아하면서도 자기도 조금 웃겨 하는 오빠를 보니, 유쾌상쾌통쾌하면서 승리의 기쁨이 두 배가 되었어요!

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(っ´ཀ`)っ 🍰🍔🍕 : 예시 답변 적으면서 배고팠던 순간

ᯤ ᯅ ᯤ ᶻ 𝗓 𐰁 : 졸려서 수업 가기 싫었던 순간

(゜。゜) ? : 수업 내내 내용이 하나도 머리에 들어오지 않던 순간

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🎯W3-1 감정 이모티콘 실험

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🎯W3-1 감정 이모티콘 실험

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🎯 Mission
"오늘 하루를 이모티콘 3개로 표현하고, 각 이모티콘이 어떤 순간을 나타내는지 적어보세요!"

이모티콘만으로 내 기분을 설명할 수 있을까요?

우리 모두 이모티콘을 자주 사용하죠. 😊😂😡 하지만 이모티콘은 단순한 재미를 넘어서, 우리의 감정을 간단하게 표현할 수 있는 도구예요.

오늘은 이모티콘으로 하루의 감정을 표현하는 실험을 해볼 거예요. 이모티콘만으로 내 기분을 설명할 수 있을까요?

📌 미션 방법:

1️⃣나만의 감정 이모티콘 일지를 만들어보세요.

오늘 하루를 돌아보며, 내 감정을 가장 잘 나타내는 이모티콘 3개를 선택하세요.

예: 😊😂😴, 😡🤔😌 등.

2️⃣이모티콘 하나하나가 어떤 순간을 나타내는지 짧게 적어보세요.

😊: 친구들과 점심시간에 웃었던 순간!

🤔: 수학 문제를 풀면서 머리가 복잡했던 순간!

💡 팁:

이모티콘을 창의적으로 조합해보세요! 새로운 감정을 표현할 수 있는 나만의 "이모티콘 조합"을 만들어 보는 것도 재미있을 거예요.

오늘 하루를 다시 떠올리며, 어떤 순간이 가장 기분 좋았는지 또는 놀라웠는지 음미해보세요.

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예시_좋은 건 다 같이 봐야지

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예시_좋은 건 다 같이 봐야지

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"오늘자 우리 동네 마트에 밥 먹으러 오는 고양이 사진. 넘 귀여운 거 아니냐구ㅜㅜ"

가족 단톡방 반응: *폭발*

특히 언니: "왜 이렇게 뚠뚠한 거냐구ㅜㅜ" (자기 친구들 단톡방에 은혜로운 고양이 사진을 공유)

느낀 점: 나중에 언니 얘기를 들어보니, 친구분들도 굉장히 좋아했다고 한다. 사진 한 장을 나눈 것만으로도 그날 하루 많은 사람에게 기쁨을 줬다는 것이 뭔가 뿌듯하고 신기했다.

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🎯W4-3 행복의 릴레이 소식 전하기

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🎯W4-3 행복의 릴레이 소식 전하기

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🎯 Mission
"오늘 기뻤던 일을 친구나 가족에게 간단한 말로 나눠보세요!"

서준이는 주말에 맛집을 찾아가 정말 맛있는 음식을 먹었어요. 그 이야기를 가족 단톡방에 올리며 사진을 함께 공유했더니, 모두가 “우와!” 하며 반응했죠. 그런데 거기서 끝이 아니었어요.

엄마는 그날 저녁 맛집 음식을 참고해 새로운 요리를 만들었고, 동생은 친구들과 그곳에 가기로 약속했어요.

서준이의 한마디가 모두의 행복 릴레이로 이어진 거죠!

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 하루 중 가장 기뻤던 소식을 하나 떠올려보세요.

2️⃣ 그 기쁨을 간단한 메시지와 함께 가족, 친구, 또는 단톡방에 공유해보세요.

예: “오늘 날씨가 너무 좋아서 산책했는데 완전 힐링이었어!”

3️⃣상대방의 반응을 음미하고, 당신의 소식이 어떻게 퍼져나가는지 지켜보세요.

📌예시

"오늘 날씨가 너무 좋아서 산책했는데 완전 힐링이었어!" 🌿
📩 단톡방 반응: "와~ 사진도 보내줘! 나도 산책 가고 싶다!"
💭 느낀 점: 내 작은 기쁨이 친구들에게도 영향을 준 것 같아서 뿌듯했다!

"시험 끝나고 친구랑 떡볶이 먹었는데 진짜 최고였어!" 😋
📩 가족 단톡방 반응: "맛집인가봐~ 다음에 우리도 같이 가자!"
💭 느낀 점: 기쁨을 나누니 더 즐거운 기분이 들었다. 다음에 같이 갈 생각에 설렌다!

💡 팁:

소식을 나누며 대화가 어떻게 이어지고, 그것이 모두의 기분에 어떤 변화를 주는지 관찰해보세요.

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힘든 하루 후 먹는 치킨에 “와우, 맛있다!”라고 하기도 하지만, 치킨을 먹다가 한 모금 마시는 시원한 콜라에 “와... 진짜 너무 개운하다!”라고 하게 돼요!

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✍️"내가 느꼈던 ‘와우!’ 했던 순간을 떠올리고, 그 기분 좋은 순간을 짧게 적어보세요!"

잘 찾아봐요, 우리 일상 곳곳엔 '행복한 반전'이 숨어 있어요!

《행복 한 스푼》을 통해 저자 닐 파스라치는 색다른 보물찾기에 당신을 초대하려 합니다.

"감춰진 행복"을 찾아보자고 제안하며 이 지구라는 행성에서 행복을 느낄 줄 아는 종인 인간으로 태어났으니 우리 자신에게 축하를 보내자는 그의 이야기가 담겨 있습니다.

저자는 삶에서 누리는 소소한 기쁨 속에서 경이로움과 아름다움을 느끼고 길을 걷다 가도 미소 짓고 베개를 뒤집어 서늘한 감촉을 즐기는 그 순간, "와우"의 기분 좋음을 이야기 하고 있어요.

그렇다면 여러분만의 ‘와우!’ 순간은 언제였나요?
지금 떠오르는 순간을 적어보고, 기분 좋음을 입 밖으로 꺼내어 표현해볼까요? 😊

📌 예시
"시험 끝나고 집에 가는 길에 바람이 너무 상쾌해서 ‘와우, 기분 좋다!’라고 했어요!"
"맛있는 디저트를 한 입 먹었는데 기대 이상으로 맛있어서 ‘와우!’ 했어요!"

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예시_행복사진 찍어서 당사자에게 보내기

# data[].attributes.subject
예시_행복사진 찍어서 당사자에게 보내기

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너는 잠이 들면 누가 업어 가도 모를 정도인데, 아니나 다를까 어제는 너 위에 컵을 쌓아도 일어나지 않더라. 너무 웃기고 행복했어

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🎯W4-1 행복을 오래오래! 음미 자본화

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🎯W4-1 행복을 오래오래! 음미 자본화

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🎯 Mission
"오늘 행복했던 순간을 떠올리고, 색다른 방식으로 친구와 나눠보세요!"

음미자본화(Capitalizing on Positive Events)란?

행복한 순간을 단순히 지나치는 것이 아니라, 더 깊이 음미하고 적극적으로 확장해서 즐기는 방법이에요!
연구에 따르면, 긍정적인 경험을 다시 떠올리거나, 누군가와 공유하면 그 감정이 더 커지고 오래 지속된다고 해요.
즉, 행복을 ‘저축’하고 ‘투자’하는 것처럼 더 가치 있게 만드는 방법! 💰

오늘은 이 음미 자본화를 직접 경험하며, 행복을 두 배, 세 배로 확장하는 실험을 해볼 거예요!

🎯 Mission

"내 행복, 색다르게 나누기!"

1️⃣ 오늘 하루 중 행복했던 순간 하나를 떠올려보세요.

예: "시험이 끝나서 해방감을 느꼈어!", "맛있는 디저트를 먹었어!", "친구랑 대화하다가 빵 터졌어!"

2️⃣ 아래 방법 중 하나를 골라 창의적으로 행복을 공유해보세요!

💌 ‘행복 쪽지’ 남기기

행복했던 순간을 짧게 적어, 친구의 책상이나 가방에 몰래 남겨보세요!

예: "오늘 카페에서 마신 초코라떼가 정말 맛있었어! 다음에 같이 가자!"

🎵 ‘행복 플레이리스트’ 공유하기

오늘의 기분을 표현하는 노래 한 곡을 골라 친구에게 보내보세요!

예: "오늘 너무 신나서 이 노래가 떠올랐어! 너도 들어봐~"

📸 ‘행복 사진’ 찍어 보내기

오늘 기분 좋았던 순간을 사진으로 남겨 친구에게 공유해보세요!

예: "오늘 노을 색 너무 예쁘지 않아? 너도 보면 좋아할 것 같아!"

3️⃣ 행복을 공유한 후, 상대방의 반응과 내 감정을 음미해보세요!

💡 팁:

창의적인 방식으로 행복을 나누면, 상대방도 더 흥미롭게 반응할 수 있어요!

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📰내가 받은 축복을 세어보아요.

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📰내가 받은 축복을 세어보아요.

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💭"당신이 가진 축복을 세어 본 적 있나요?" 오늘은 내가 가진 축복 중 하나를 찾아 알려주세요.

속담에 “네가 누리는 축복을 세어 보라(Count your blessings)”는 말이 있습니다. 이는 나에게 주어진 것들과 주변의 관계에 감사하며, 그 기쁨을 다른 사람과 나누라는 뜻입니다. 행복은 나 혼자 간직할 때보다 다른 사람과 함께 나눌 때 더 커지는 법이죠.

가장 큰 축복은 바로 ‘나’입니다. 내가 없으면 내 주변의 모든 것은 의미를 잃습니다. 내가 있기 때문에 내 몸, 가족, 재능, 환경 등 모든 것이 소중한 가치를 지닙니다. 이런 축복을 다른 사람과 나누며 축하받을 때, 나의 기쁨은 두 배로 커지고 행복은 더욱 깊어집니다.

미국 하버드대학교 하워드 가드너 교수는 “행복한 사람은 자신이 가진 것을 사랑하고, 불행한 사람은 가지지 못한 것을 갈망한다”고 말했습니다. 여러분은 자신의 축복을 얼마나 사랑하고 있나요?

오늘 내가 가진 축복을 주변 사람들과 나누며, 행복이 메아리처럼 커지는 경험을 해보세요.

✨ 패들렛 리액션 방법 ✨
✅ "읽었어요!" ➡️ ❤️ (좋아요) 누르기
✅ "내가 가진 축복 중 하나는?" ➡️ 한 단어로 댓글 남기기 (예: 건강, 가족, 친구, 기회 등)

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예시_부지런한 배짱이가 될테야!!

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예시_부지런한 배짱이가 될테야!!

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오늘 하루가 거의 끝난다고 생각하니 하루 동안 더 재밌게 놀지 못했다는 것이 아쉬워서 가끔 잠을 자기가 아쉽다.

오늘의 재미 할당량을 채워야 하기에 더 열심히 책과 웹툰을 읽고 재밌는 유튜브를 보고서 잠에 든다. 히히히힛 //>_<//

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📰W1-3 시간적 거리감과 현재에 대한 음미

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📰W1-3 시간적 거리감과 현재에 대한 음미

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💡 "지금 이 순간이 곧 끝난다고 생각한다면, 나는 무엇을 더 소중히 여기고 싶을까?" 패들렛에 나의 생각을 기록해보세요.

시간적 거리감과 현재에 대한 음미

연구자들은 학부 생활이 거의 끝나가는 대학 졸업반 학생들을 실험에 참가하도록 초대했다.

​이 졸업반 학생들은 2주 동안 일주일에 두 번씩 대학 생활의 여러 면을 소재로 작문을 하도록 지시를 받았다.

​글을 쓰는 동안 어떤 학생들은 졸업이 임박했다는 사실에 집중하도록 유도된 반면 다른 학생들은 아직 그것이 먼 훗날의 일이라는 사실에 집중하도록 유도되었다.

​즉, 달콤 쌉싸름한 조건의 집단에게는 이제 겨우 12,000시간 밖에 남지 않았다는 사실을 상기시켜주었으며, 통제집단에게는 일년의 10분의 1이나 남아 있다는 이야기를 들려주었다.

​연구자들은 대학 졸업이 임박했다고 생각하면 대학 생활에 대한 감사의 마음이 우러나 현재 순간을 더 음미하게 될 것이라고 예상했다.

​대조적으로 ‘졸업이 멀었다’고 들었던 통제집단은 대학 생활을 즐길 시간이 충분히 남았다고 의식하도록 유도되었기 때문에 현재를 음미하도록 느끼지 않을 것이었다.

​결과는 이러한 예상을 확인시켜주었다.

​통제집단과 비교해보았을 때 달콤 쌉싸름한 조건의 집단, 즉 ‘곧 졸업할 것’이라고 상기시켜주었던 집단에서 행복이 더 증진되는 현상이 나타났으며 음미하는 행동을 할 가능성도 더 높게 나타났다.

​그들은 친구와 시간을 보낸다든지 사진을 찍거나 동아리 활동에 참가하고 수업을 들으러 갈 때 경치 좋은 길을 택하는 등의 행동을 했다.

🌟더 알고 싶다면,

Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238-1241.

https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02231.x

📌 예시 응답
"졸업이 얼마 남지 않았다고 생각하니, 친구들과 더 많은 시간을 보내고 싶다."
"방학이 끝나간다고 생각하면, 갑자기 더 열심히 놀고 싶어진다!"
"이번 학기가 끝나간다고 생각하면, 수업을 더 열심히 듣고 남은 과제를 미루지 않고 하고 싶어진다."

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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시간적 거리감과 현재에 대한 음미

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시간적 거리감과 현재에 대한 음미   연구자들은 학부 생활이 거의 끝나가는 대학 졸업반 학생들을 실험에 참가하도록 초대했다. ​이 졸업반 학생들은

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행복은 나누면 두 배가 돼요.

가족, 친구, 선생님과 함께 특별한 순간을 만들고, 그 순간을 음미해 보세요. 함께 웃고, 이야기 나누고, 감사의 마음을 전하며 연결의 행복을 경험해 보세요. 타인과 함께하는 음미는 더 큰 행복을 선물합니다.

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행복은 느끼는 것만큼 표현하는 것도 중요해요! Behavioral Display는 행동을 통해 감정을 적극적으로 표현함으로써 그 감정을 더 깊이 느끼고 음미하는 방식입니다.

이번 주엔 기분 좋을 때 크게 웃어보고, 좋아하는 노래를 흥얼거리거나, 작은 친절을 베풀면서 내 감정을 적극적으로 표현해봐요.

감정을 표현하는 행동 자체가 뇌에 긍정적인 신호를 보내며 그 순간의 감정을 더 오래 유지하도록 돕습니다.

행동으로 표현된 행복은 나뿐만 아니라 주변 사람들에게도 퍼진답니다!

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예시_그 생각 정말 멋있다

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예시_그 생각 정말 멋있다

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친구와 대화를 하다가 자기가 하고 싶은 공부에 대해서 들었다. 그때 그 친구의 표정은 평소에 볼 수 없는 정말 행복한 표정이었다. 그 순간에 그 친구는 정말 자신만의 세상에 있는 것처럼 몰입해 있었다. 나도 그렇게까지 좋아하는 것이 있을까 생각하게 된다.

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🎯W1-6 순간에서 최고를 이끌어 내기

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🎯W1-6 순간에서 최고를 이끌어 내기

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🎯 Mission
"오늘 친구나 가족과 대화할 때 온전히 집중해서 듣고, 기억에 남는 순간을 짧게 기록해보세요!"

"뭐해, 듣고 있어?"

종종 친구나 가족들과 시간을 보내면서도 딴생각에 빠진 적 있지 않나요? 소중한 사람들과의 대화가 일상의 가장 즐거운 순간임에도 불구하고, 우리는 가끔 집중력을 잃어버리곤 합니다. 하지만 그 순간에 온전히 몰입하면, 단순한 대화도 특별한 추억으로 남을 수 있습니다.

오늘은 대화에 완전히 집중하며, 지금 이 순간의 소중함을 음미해보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법:

오늘 친구나 가족과 함께하는 대화에서, 온전히 집중하기를 목표로 삼아보세요.

대화 도중 휴대폰은 잠시 내려놓고, 상대방의 이야기에 집중해보세요.

상대방의 표정, 목소리 톤, 감정에 주의를 기울여보세요.

대화 중 상대방에게 한 가지 추가 질문을 던져보세요.

예: "그 얘기 정말 재미있다! 그때 기분이 어땠어?"

추가 질문은 상대방의 이야기를 더 깊이 이해하고 공감할 기회를 줍니다.

대화를 마친 후, 오늘의 대화에서 가장 기억에 남는 순간을 떠올려보세요.

예: "친구가 이야기할 때 웃는 모습이 떠오른다.", "가족과 나눈 농담이 정말 즐거웠다."

마지막으로, 대화 속에서 느낀 소중함을 마음속으로 음미하며 패들렛에 기록하세요.

💡 음미하기 팁:

대화 중 느낀 감정을 간단히 메모해두면, 나중에 돌아보며 그 순간의 소중함을 더 오래 간직할 수 있습니다.

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Week 2 행복 타임머신 대작전_Positive Mental Time Travel

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Week 2 행복 타임머신 대작전_Positive Mental Time Travel

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타임머신을 타고 과거와 미래로 여행을 떠나는 시간!

과거의 행복한 기억을 떠올리거나, 미래의 설레는 순간을 상상하며 긍정 에너지를 채워보세요.

따뜻한 추억은 감사함을, 기대감은 희망과 설렘을 선물해 줄 거예요!

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선명한 색이 가득한 사진을 보니, 격정적인 아침 수영을 끝내고 쨍한 햇빛을 보며 그늘에서 친구와 젤라또를 먹은 순간의 즐거움이 다시 상기된다.

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🎯W2-1 시간을 멈추는 사진 한 장

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🎯W2-1 시간을 멈추는 사진 한 장

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🎯 Mission
"오늘 가장 특별한 순간을 사진으로 찍고, 그때의 느낌을 짧게 적어보세요!"

음미하기가 '지금, 이 순간'에만 가능한 것은 아니에요. 예를 들어, 소풍날 찍은 사진을 나중에 다시 볼 때 그 때의 웃음 소리와 따뜻한 햇살이 더 생생하게 떠오르는 경험이 있지 않나요?

오늘은 과거의 기분 좋은 순간을 음미해볼게요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 하루, 가장 아름답거나 소중한 순간을 찾아보세요.
2️⃣ 그 순간을 사진으로 찍어보세요.
3️⃣ 하지만! 📸 바로 사진을 보지 말고, 직접 눈으로 그 순간을 더 자세히 살펴보세요.

어떤 색이 보이나요? 🎨

어떤 소리가 들리나요? 🎶

이 순간이 왜 특별한지 생각해보세요.

4️⃣ 집에 돌아가 사진을 다시 보며, 그때의 감정과 기억을 떠올려 보세요.
5️⃣ 사진 속 순간이 당신에게 어떤 의미였는지 짧게 글로 남겨보세요.

📌 예시 응답
"노을 진 하늘을 찍었는데, 다시 보니 그때의 차분한 기분이 떠오른다." 🌅
"지난 생일 친구들과 웃으며 찍은 사진을 보니, 그 순간이 얼마나 소중했는지 새삼 깨닫는다!" 😊

💡 팁

✔ 사진을 찍고 바로 보지 않는 게 중요해요! 📵

사진을 찍자마자 확인하는 대신, 눈으로 직접 그 순간을 더 깊이 느껴보세요.

✔ 감각을 사용해 기억을 더 생생하게 남겨보세요! 🖼️

이 순간을 다시 떠올릴 때, 보이는 것뿐만 아니라 소리, 냄새, 온도까지 떠올려보세요.

✔ 음미는 기록을 남길 때 더 깊어져요! 📝

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예시_첫 만남은 너무 어려워! 🎼🎵

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예시_첫 만남은 너무 어려워! 🎼🎵

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오래간만에 모르는 사람들이 가득한 발표/토론 수업을 수강하게 됐다. 나는 소심해서 사람들 앞에서 말도 잘 못하는데, 이렇게 이름도 모르는 친구들과 토론을 해야 한다니....걱정을 가득 안고 수업에 참여했다. 하필이면 긴장해서 자기소개 하면서 말도 더듬었다....! ㅜㅜ 이렇게 첫인상을 망친 것 같아서 괜히 눈물이 찔끔 나왔다 🥲

근데 웬 걸? 생각보다 친구들의 반응이 긍정적이었다! 그리고 나는 몰랐지만 지난 수업에서 날 인상 깊게 봤었다며 다가와준 친구들이랑 친해져서 이제 같이 과제도 하는 사이가 됐다!😲

이것이 외향인에게 입양된 내향인의 기분인 것인가...!😹

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❓W2-2 나의 기대를 뛰어넘었던 순간은 언제였나요?

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❓W2-2 나의 기대를 뛰어넘었던 순간은 언제였나요?

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❓ "나의 기대를 뛰어넘었던 순간은 언제였나요?"

내가 나의 기대를 뛰어넘었던 순간을 떠올리고 기록해보세요.

예상치 못하게 잘 풀렸던 일이나 뜻밖의 따뜻한 순간을 떠올려 본 적 있나요?

첫 자전거를 탔을 때, 생각보다 잘했던 발표, 예상보다 더 큰 칭찬을 받았던 순간…
이런 경험을 떠올리면, 현재의 기분도 좋아지고, 자신감도 생긴답니다!

그때의 감동과 행복이 지금도 여러분을 웃게 하지 않나요? 😊

📌 예시 응답
"처음 요리를 했는데 가족들이 맛있다고 해줘서 너무 기뻤어!" 🍳
"운동회 달리기에서 1등은 못 할 줄 알았는데, 생각보다 빠르게 뛰어서 놀랐어!" 🏃‍♂️
"장기자랑할 때 너무 떨렸는데, 막상 끝나고 나니 생각보다 잘했더라!" 🎤

예상치 못하게 잘 풀렸던 일이나 뜻밖의 따뜻한 순간을 떠올려 본 적 있나요?

예를 들어, 처음 자전거를 배웠던 떨림이나 첫 도전에서의 작은 성공 같은 기억이요.

이런 순간을 다시 떠올리며 음미하면, 현재의 기분도 좋아지고 자신감도 생긴답니다. 내가 나의 기대를 뛰어넘었던 그 순간을 떠올려보세요. 그 감동과 행복이 지금도 여러분을 웃게 할 거예요.🥰

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몸: 숨을 들이마시며 들어오는 공기에 맞춰 배가 팽창하는 걸 의식하니, 바지가 많이 끼는 것이 느껴진다.

마음: 어허, 바지 사이즈를 잘못 골랐구먼. 만두도 빚을 때 속을 많이 넣으면 터지기 마련인데, 버텨주는 나의 바지와 껴도 숨을 쉬어 주는 나의 복부에 감사하다. >_<;;

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🎯W1-1 나의 몸 안으로 귀 기울이기

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🎯W1-1 나의 몸 안으로 귀 기울이기

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🎯 Mission

"내 몸과 마음이 보내는 신호 기록하기"

지금, 내 몸은 나를 위해 쉼 없이 일하고 있어요!

이 작은 몸 안에는 수없이 많은 생명들이 쉼 없이 움직이며 나를 살아가게 하고 있어요. 심장, 허파, 횡경막, 내장 기관까지, 모두가 한순간도 쉬지 않고 나를 지탱하고 있죠.

오늘은 내 몸과 마음에 다정한 눈길을 보내는 시간이에요.
평소에 무심코 지나쳤던 나의 몸 안으로 주의를 기울여,
‘지금 여기’ 살아 있는 나를 생생히 경험해보세요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 지금 이 순간, 내 몸에서 일어나는 변화를 관찰해보세요.

심장 박동, 호흡, 근육의 움직임, 몸의 감각 등을 느껴보세요.

혹시 아무것도 느껴지지 않는다면, 그 느낌 그대로 받아들이세요.

2️⃣ 지금 이 순간, 내 마음에서 일어나는 감정을 바라보세요.

몸을 의식하면서 어떤 감정이 떠오르나요?

내 몸이 나를 위해 일하고 있다는 사실을 깨닫게 되었나요?

3️⃣ 몸과 마음에서 느낀 것을 기록해보세요.

아래 형식에 맞춰 짧게 적어보세요!

📌 예시 응답

몸:
"횡경막이 아래로 내려갔다가 올라가는 걸 의식하니, 숨을 더 깊이 들이마시고 싶어진다."
"손끝이 따뜻해지고 있음을 느낀다."
"허리가 뻐근했는데, 가만히 앉아 있으니 조금씩 이완되는 것 같다."

마음:
"심장이 나를 쉬지 않고 지탱해 주고 있다는 생각에 고마움이 느껴진다."
"내 몸이 묵묵히 나를 위해 일해주고 있다는 걸 알아차리니 마음이 차분해졌다."
"평소에는 그냥 지나쳤던 몸의 감각을 의식하니 신기한 기분이 든다."

💡 팁

✔ 잘 느껴지지 않아도 괜찮아요!

몸의 감각이 희미하다면, 그 희미한 느낌 그대로 기록해보세요.
✔ 관찰만으로 충분합니다.

억지로 의미를 찾으려 하지 말고, 그냥 지금 이 순간을 있는 그대로 느껴보세요.
✔ 매일 한 번씩 몸의 신호를 기록해보세요.

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행복은 바로 지금, 이 순간에 있어요.

주변의 소리, 향기, 풍경에 집중하며 순간의 아름다움을 온전히 느껴보세요.

이번 주는 온전히 현재에 머물며 우리의 감각을 깨우고, 순간의 행복을 음미해봐요.

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사실 비 오는 회색빛 하늘이 나도 덩달아 우중충하게 하는 것 같아서 그리 좋지 않다.

하지만 이런 비오는 날의 장점은 비가 온 다음 날 아침에 안개와 촉촉한 흙냄새 그리고 풀내음이 상쾌하다.

그래서 비 온 다음 날 젖은 공기를 크게 들이마시면서 느껴보면 뭔가 자연을 조금 마시는 것 같아서 기분이 좋다.

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📖W1-5 흙이 가라앉으면

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📖W1-5 흙이 가라앉으면

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✍️"나만의 '흙 알갱이 가라앉히기' 방법을 하나 적어보세요!"

유리병에 맑은 물이 있다.

여기에 반짝이와 흙 알갱이를 넣고 회오리치듯이 빙빙 돌려 흔들고는 그대로 놓는다. 맑은 물은 반짝이와 흙 알갱이로 뒤엉켜 부옇다.

그 부연 유리병을 생각 없이 그대로 지켜보고 있으면 반짝이와 흙 알갱이는 차분히 가라앉고 유리병의 맑은 물을 알아볼 수 있다.

마음을 챙기며 관찰하고 있으면 원래 그 본질을 알 수 있게 된다.

일상에 아름다운 자연을 아무 생각 없이 음미하고 있으면 마음이 현재의 자연에 머물고 복잡하게 흩어진 생각은 사라지고 마음은 더 없이 편안하다.

《누리고 음미하는 삶에 대하여 中, 김권수 작가》

📌예시

"멍 때리며 하늘 보기 🌤️" – 가끔은 아무 생각 없이 하늘을 보면 마음이 차분해져요.

"일기 쓰면서 마음 정리하기 📖✍️" – 머릿속이 복잡할 때 글로 적으면 차분해지는 느낌이 들어요.

"숨을 깊이 들이마시고 내쉬기 🧘‍♂️" – 아무것도 하지 않고 숨만 천천히 쉬어도 마음이 한결 편안해져요.

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Week 1 : 지금, 바로 이 순간

🎯W1-1 나의 몸 안으로 귀 기울이기

🎯W1-2 세상과 만나는 다섯가지 문, '오감'일깨우기

📰W1-3 시간적 거리감과 현재에 대한 음미

🎯W1-4 감각의 연주회

📖W1-5 흙이 가라앉으면

🎯W1-6 순간에서 최고를 이끌어 내기

Week 2 : 행복 타임머신 대작전

🎯W2-1 시간을 멈추는 사진 한장

❓W2-2 나의 기대를 뛰어넘었던 순간은 언제였나요?

🎯W2-3 행복한 음악 타임머신

🎯W2-4 시간을 건너뛰는 내 미래일기

🎯W2-5 완벽한 주말 하루 그리기

🎬W2-6 과거에서 벗어나는 마법의 공식

Week 3 : 내 안의 행복 표현하기

🎯W3-1 감정 이모티콘 실험

❓W3-2 기쁨의 원천

❓W3-3 행복의 씨앗

🎯W3-4 감정 퍼포먼스-1분 배우가 되어보기

📖W3-5 행복 한 스푼

🎯W3-6 오늘의 나는 슈퍼히어로

Week 4 : 행복 두 배 만들기 프로젝트

🎯W4-1 행복을 오래오래! 음미 자본화

📰W4-2 내가 받은 축복을 세어보아요

🎯W4-3 행복의 릴레이 소식 전하기

❓W4-4 누군가의 기쁨을 들었을 때

🎯W4-5 기쁨을 나누는 축하받기 실험

🎬W4-6 모든 풍경이 예술이 되는 마법

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🎯일상미션

📰아티클

📖도서

❓질문

🧠카카오 같이가치_행복 성향 테스트

🎬영상

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서울대학교 행복연구센터

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서울대학교 행복연구센터

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Vol.75🌈즐길 준비 되셨습니까🌈

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21세기 사회는 인류역사 관점에서 과거 그 어느 때 보다 긍정 심리에 대한 높은 요구와 관심을 보이고 있다(Hooper, 2012). 행복을 사회

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“현재를 충분히 만끽하고 음미하라"

긍정심리학자 프레드 브라이언트(Fred B. Bryant)는 우리가 일상에서 느끼는 행복과 기쁨을 더 깊고 오래 지속할 수 있는 방법으로 ‘음미(Savoring)’를 제안했습니다. 이번 달에는 그의 연구를 바탕으로 콰바크(Quoibach)와 그의 동료들이 제시한 음미하기의 4가지 방법을 실천하며, 일상의 기쁨을 더 크게 느껴보려 합니다.

Being Present (현재에 머물기): 좋은 순간에 온전히 집중하며, 지금 이 순간을 최대한 깊이 느껴봅니다.

Positive Mental Time Travel (긍정적인 시간 여행): 과거의 행복한 기억을 떠올리거나, 미래의 기대를 상상하며 기쁨을 증폭시킵니다.

Behavioral Display (행동으로 표현하기): 웃음, 박수, 춤처럼 기쁨을 행동으로 표현하며 감정을 더 강렬하게 만듭니다.

Capitalizing (기쁨 나누기): 행복한 순간을 다른 사람과 공유하며 기쁨을 더욱 오래 간직합니다.

음미하기는 매일의 작은 순간을 특별하게 만드는 행복의 기술입니다. 이번 달, 함께 음미하며 더 풍요로운 하루를 만들어보세요!

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예시_외국 노래🎼🔴⚪ 나라를 맞혀보세요! 😆

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예시_외국 노래🎼🔴⚪ 나라를 맞혀보세요! 😆

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친구들이 소개해준 외국 노래를 듣고 따라 부르려고 했었다.

🎵Rizky Febian - Kesempurnaan Cinta🎵

그 때 친구들이랑 같이 바닷가도 놀러가고 관광버스 안에서 다 같이 노래도 부르고 재밌는 시간을 보냈는데, 오래간만에 즐거운 추억이 생각나 힘이 난다! 💪

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🎯W2-3 행복한 음악 타임머신

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🎯W2-3 행복한 음악 타임머신

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🎯 Mission
"음악을 통해 과거의 따뜻한 순간을 다시 음미하고 기록해보세요"

노래로 떠나는 추억 여행🎶

어떤 노래를 들으면 그때의 추억이 마치 눈앞에 펼쳐지는 것 같은 경험, 해본 적 있나요?

예를 들어, 어릴 적 들었던 노래를 다시 들을 때, 그 시절의 방 한구석이나 친구들과 웃던 순간이 떠오르곤 하죠. 음악은 강력한 타임머신처럼 우리를 과거의 행복한 순간으로 데려다 줄 수 있어요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 자신이 좋아하는 추억의 노래를 하나 골라보세요.

2️⃣ 노래를 들으면서 그 당시의 상황, 감정, 함께했던 사람들을 떠올리며 시간 여행을 떠나보세요.

3️⃣ 떠올린 행복한 기억들을 가족이나 친구에게 나누며 이야기를 나눠보세요.

4️⃣그 노래와 어떤 추억이 연결되어 있었는지, 어떤 기분이 들었는지 글로 남겨주세요.

💡 팁: 더 재미있게 즐기고 싶다면 가족이나 친구에게도 각자의 '추억의 노래'를 들려달라고 해보세요!

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예시_(멋있는) 히어로는 아닙니다만...

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예시_(멋있는) 히어로는 아닙니다만...

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엄마가 잔소리하지도 않았는데 제때 일어나서 학교에 갔어.
나는 엄마의 멘탈과 기분을 지켜주는 효녀 히어로야!
나는 오늘 드디어 조금이지만 철이 든 거야! 잘했어, 나 자신!

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🎯W3-6 오늘의 나는 슈퍼히어로!

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🎯W3-6 오늘의 나는 슈퍼히어로!

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🎯 Mission
"내가 해낸 멋진 일을 떠올리고, 히어로 자세를 취한 뒤 당당하게 말해보세요!"

연구에 따르면, 슈퍼맨처럼 당당하게 서는 자세는 실제로 우리의 자신감을 높여준다고 합니다. 심리학자 에이미 커디(Amy Cuddy)의 연구에서는 힘 있는 자세(power pose)를 취하면 스트레스가 줄어들고, 자신감이 증가한다는 결과를 보여줬죠.

재미있게도, 인기 드라마 그레이아나토미에서는 수술을 앞둔 의사들이 성공적인 수술을 위해 슈퍼맨 자세를 취하는 장면이 나오기도 했습니다. 오늘은 나도 히어로처럼 당당하게 자신감을 충전하며, 스스로를 응원하고 축하하는 시간을 가져볼 거예요!

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 내가 해낸 작은 히어로적인 일을 떠올려보세요.

예: "친구를 도와줬어!", "내가 싫어하던 숙제를 해냈어!", "체육 시간에 열심히 뛰었어!"

2️⃣ 그 히어로적인 행동을 패들렛이나 메모 앱에 한 줄로 적어보세요.

예: "나는 친구의 고민을 들어주고 용기를 준 히어로야!"

3️⃣적은 내용을 읽으며 거울 앞에서 슈퍼히어로 자세를 취해보세요.

가슴을 펴고, 양손을 허리에 올리거나 하늘을 향해 주먹을 들어 올려보세요.

4️⃣히어로 선언🎤

히어로처럼 당당하게 소리 내어 자신에게 말하세요.

예: "나는 오늘 정말 멋진 일을 했어! 잘했어, 나 자신!"

5️⃣자세를 취한 후, 몸과 마음에서 어떤 기분 변화가 생기는지 음미해보세요.

💡 팁:

✔ 슈퍼히어로 자세는 자신감을 높이는 힘이 있어요! 🦸‍♂️

가슴을 활짝 펴고 2분만 당당한 자세를 취해도 스트레스가 줄고 자신감이 증가한다는 연구 결과가 있어요!

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해야 할 일이 너무 많아서 불안+초조+스트레스+해탈을 느꼈다.

그 감정을 ‘고뇌의 춤’으로 울 언니 앞에서 표현해 봤다. “하하하하하 나 어떡해~”라고 하면서 머리를 부여잡고 엉덩이를 흔들다가 헤드뱅잉을 하니, 언니가 나를 굉장히 측은하다는 눈빛으로 쳐다보다가 진지하게 힘내라고 위로해 줬다.

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🎯W3-4 감정 퍼포먼스 - 1분 배우가 되어보기

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🎯W3-4 감정 퍼포먼스 - 1분 배우가 되어보기

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🎯 Mission
"오늘 느낀 감정을 몸이나 표정으로 표현해보고, 그 모습이 어떤 감정으로 보였는지 친구나 가족에게 물어보세요!"

당신의 표정과 몸짓으로 감정을 보여주세요!
영화 속 배우들이 대사를 하지 않아도 표정과 몸짓만으로 우리를 감동시키는 걸 본 적 있나요? 행동은 강력한 감정 표현 도구입니다.

연구에 따르면, 행복한 표정을 짓는 것만으로도 실제로 더 행복한 기분이 든다고 해요. 😊
또한, 행복한 몸짓은 주변에도 긍정적인 에너지를 전파해서, 함께 기분 좋은 순간을 만들 수 있어요!

오늘은 말 없이 나의 감정을 행동으로 표현하는 미션을 해볼 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣오늘 느낀 감정 중 하나를 선택하세요. (기쁨, 놀라움, 긴장 등)

2️⃣그 감정을 짧은 퍼포먼스로 표현해보세요.

예: 거울 앞에서 기쁜 감정을 춤추며 표현하거나, 놀라움을 느낀 순간의 표정을 연기해보기.

3️⃣가능하다면, 친구나 가족에게 보여주고 어떤 감정을 느꼈는지 물어보세요.

📌 예시

😊 기쁨: 좋은 소식을 들었을 때처럼, 두 팔을 활짝 벌리고 환하게 웃으며 신나게 뛰어보기!
😲 놀라움: 갑자기 예상치 못한 일이 벌어진 것처럼, 눈을 동그랗게 뜨고 입을 살짝 벌려보기!
😬 긴장: 중요한 발표를 앞둔 것처럼, 손을 꽉 쥐고 어깨를 살짝 움츠려보기!
😭 감동: 마음이 찡한 순간처럼, 눈을 감고 천천히 가슴을 두드려보기!

💡 팁:

연기하는 동안 몸과 얼굴에서 느껴지는 변화를 관찰해보세요.

감정을 표현하면 더 생생하게 느껴질 수 있어요!

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예시_여유로운 멋쟁이😎

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예시_여유로운 멋쟁이😎

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아침에 살살 불어오는 바람과 따스한 햇살을 맞으며, 창 밖에 싱그러운 녹음과 짹짹거리는 새소리를 들으며 일어났어. 🕊️🐦

조금은 더 자고 싶어서 한 10분 더 부드러운 이불의 감촉을 느끼며 뒹굴다가, 일어나서 이어폰을 끼고 아침 산책을 갔다 왔어. 🚶‍♂️

들어오니 가족들이 잘 잤냐고 아침 인사와 포옹을 해줬어. 그리고 다 같이 따뜻한 아침 식사를 하고 난 얼른 준비를 하고 출근을 했어. 🥓🥞

사무실에 들어오자 마자 동료들과 즐겁게 아침인사를 나누고 내 자리에 앉아서 하루를 준비했어. 💻

오늘도 사회에 도움이 되는 일을 하는 프로젝트에 몰두하는 보람찬 하루를 보내고 [집에 가는 걸 생각 ㅋㅋㅋ] 설레는 마음으로 퇴근했어.

집에서 가족들이랑 하루 일과에 대해서 나누며 든든한 저녁식사를 같이 했어! 🍛

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🎯W2-4 시간을 건너뛰는 내 미래 일기

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🎯W2-4 시간을 건너뛰는 내 미래 일기

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🎯Mission

"10년 후의 내가 보낸 멋진 하루를 상상해서, 미래 일기로 써보세요!"

시간여행자의 초대장

상상해봐! 미래의 너에게서 특별한 초대장이 도착했어. 초대장에는 이렇게 적혀 있어.

“안녕? 나는 10년 후의 너야. 나는 지금 정말 멋진 삶을 살고 있어. 너에게 고마움을 전하고 싶어서 이 편지를 보냈어. 네가 지금 어떤 결정을 하고 있는지, 어떤 것들을 음미하며 살고 있는지 덕분에 나는 이렇게 행복할 수 있어.

자, 나를 만나러 올 준비됐니?”

시간여행자가 된 기분으로, 10년 후의 나를 만나러 갈 준비를 해보자!

📌 미션 방법:

1️⃣ 조용한 공간에서 편안히 앉아 눈을 감아보세요.

2️⃣ 10년 후의 나를 상상해보세요. 어떤 모습일까요? 어떤 일을 하고, 어떤 곳에 살고 있을까요?

3️⃣ 이제 눈을 뜨고 10년 후의 내가 오늘 하루를 어떻게 보냈는지 미래 일기를 써보세요. 이때 중요한 것은 긍정적이고 즐거운 순간들에 초점을 맞추는 것입니다.

아침에 어떤 멋진 하루를 시작했는지.

주변에서 어떤 감사한 일들이 있었는지.

내가 지금 가장 자랑스러워하는 일은 무엇인지.

오늘 어떤 새로운 도전이나 경험을 했는지.

이 미션을 통해, 지금의 선택과 경험이 얼마나 중요한지 깨닫고, 오늘의 순간들을 더 소중히 여기게 될 거예요!

📌 예시
📖 [미래 일기]

오늘 아침, 눈을 떴을 때 창밖으로 따뜻한 햇살이 비추고 있었어. 기분 좋은 하루의 시작이었지.

오늘 중요한 프로젝트를 마무리했어. 이 일을 하면서 정말 많은 걸 배웠고, 내 성장에 큰 도움이 되었어!

하루 동안 감사한 순간들이 참 많았어. 함께 일하는 사람들과 즐겁게 대화하고, 가족과 저녁을 함께할 수 있어서 행복했어.

나는 새로운 도전을 두려워하지 않는 사람이야! 오늘도 내 한계를 넘는 작은 도전을 했고, 나 자신이 자랑스러웠어.

💡 팁

✔ 미래를 구체적으로 상상해보세요! 🏡

"막연히 행복했어"가 아니라 "어떤 곳에서, 누구와, 무엇을 하며 행복했는지" 생각해보면 더 몰입할 수 있어요.

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예시_활기찬 주말 힐링 ☘️

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예시_활기찬 주말 힐링 ☘️

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너무 늦지 않았지만 너무 일찍이 아닌 시간에 일어나서 하품 한 번 하고 수영을 하러 간다. 그리고 점심은 테라스에서 밖을 구경하며 친구들과 먹고 나서 나들이로 아쿠아리움에 놀러가서 신기한 물고기들을 맘껏 구경하며 저녁에는 좋아하는 소설과 숨은 그림 찾기 책을 읽으며 마무리하는 하루를 보내고 싶어!

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🎯W2-5 완벽한 주말 하루 그리기

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🎯W2-5 완벽한 주말 하루 그리기

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🎯 Mission
"내가 꿈꾸는 완벽한 주말 하루를 상상해서 글이나 그림으로 표현해보세요!"

꿈꾸는 주말, 상상해본 적 있나요?

주말은 우리에게 특별한 선물 같은 날이에요. 만약 이번 주말이 나의 이상적인 하루가 될 수 있다면, 어떤 모습일까요? 아침부터 밤까지 완벽한 주말을 상상하며, 잠시나마 현실에서 벗어나 설레는 시간을 가져봅시다!

📌 미션 방법:

1️⃣완벽한 주말의 하루를 상상해보세요.

아침: 몇 시에 일어나나요? 어디에서 깨어나고, 첫 번째로 무엇을 하나요?

낮: 어떤 활동을 하고 있나요? 누구와 함께 시간을 보내나요?

저녁: 하루를 어떻게 마무리하나요? 어떤 감정이 드나요?

2️⃣상상한 주말의 하루를 글로 적거나 그림으로 표현해보세요.

예: "오전에는 숲속을 산책하고, 오후에는 친구들과 카페에서 즐거운 시간을 보내며, 저녁에는 좋아하는 영화를 보는 하루."

💡 팁

상상 속에서 느껴지는 소리, 냄새, 감정을 최대한 구체적으로 떠올려보세요. "이 순간이 정말로 온다면 어떤 기분일까?"를 생각하며 기대를 음미해보세요.

상상한 주말 중 하나의 활동을 실제로 계획해보는 것도 좋습니다. 꿈꾸던 주말을 조금씩 현실로 만들어볼 수 있어요!

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역시 금전적인 보너스(?)가 생길 때 기쁨이 배가 되지요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

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❓W4-4 누군가의 기쁨을 들었을 때

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❓W4-4 누군가의 기쁨을 들었을 때

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❓"내 기쁨을 나눴을 때, 누군가가 그 순간을 더 특별하게 만들어준 이유는?" 상대의 반응을 패들렛에 남겨주세요.

오늘 나의 기쁜 순간을 누군가와 공유했을 때,
그 사람이 어떤 반응을 보이며 그 순간을 더 특별하게 만들어줬나요?

📌 예시
"내가 시험 끝나고 신나서 이야기했더니, 엄마가 진심으로 '너가 이번에 얼마나 열심히 준비했는지 엄마가 알아. 고생 많았어!'라고 축하해줘서 더 기분이 좋았어!" 🎉

"내가 강아지 입양 소식을 말했을 때, 친구가 밝게 웃어주고 함께 즐거워해줘서 순간이 더 특별하게 느껴졌어!" 😊