# data[].attributes.attachment_caption
💤 1. Kepentingan Tidur yang Berkualiti
(Importance of Quality Sleep)

1) Membantu tubuh dan minda pulih.
(Helps body and mind to recover.)

2) Meningkatkan fokus dan ingatan.
(Improves focus and memory.)

3) Menguatkan sistem imun badan.
(Strengthens the immune system.)

4) Kurangkan risiko penyakit kronik.
(Reduces risk of chronic illnesses.)

# data[].attributes.attachment_caption
⏰ 2. Tabiat Tidur yang Sihat
(Healthy Sleep Habits / Sleep Hygiene)

1) Tidur dan bangun pada waktu yang tetap.
(Go to bed and wake up at the same time daily.)

2) Elakkan kafein dan makanan berat sebelum tidur.
(Avoid caffeine and heavy meals before sleep.)

3) Kurangkan penggunaan skrin sebelum tidur.
(Limit screen time before bed.)

4) Hadkan tidur siang.
(Limit daytime naps.)

# data[].attributes.attachment_caption
🛏️ 3. Persekitaran Tidur yang Baik
(Conducive Sleep Environment)

1) Bilik tidur yang gelap, sunyi dan sejuk.
(Dark, quiet, and cool room.)

2) Tilam dan bantal yang selesa.
(Comfortable mattress and pillow.)

3) Elakkan gangguan cahaya dan bunyi.
(Avoid light and noise distractions.)

4) Gunakan bau yang menenangkan (aromaterapi).
(Use calming scents like aromatherapy.)

# data[].attributes.attachment_caption
😴 4. Kesan Tidur Tidak Berkualiti
(Effects of Poor Sleep)

1) Badan cepat letih dan mudah marah.
(Easily tired and irritable.)

2) Kurang fokus dalam pelajaran/kerja.
(Reduced focus in study/work.)

3) Risiko kemurungan dan penyakit meningkat.
(Higher risk of depression and illness.)

4) Prestasi harian terjejas.
(Daily performance affected.)

# data[].attributes.attachment_caption
✅ 5. Tips Meningkatkan Kualiti Tidur
(Tips to Improve Sleep Quality)

1) Bina rutin waktu malam yang tenang.
(Establish a calming bedtime routine.)

2) Senaman ringan secara berkala.
(Exercise regularly – not before bedtime.)

3) Jauhkan telefon semasa tidur.
(Keep phone away during sleep.)

4) Dapatkan bantuan jika alami gangguan tidur.
(Seek help for sleep disorders.)

# data[].attributes.attachment_caption
📱 6. Kesan Teknologi Terhadap Kualiti Tidur(Effects of Technology on Sleep Quality)1) Cahaya biru dari skrin mengganggu penghasilan melatonin.(Blue light from screens disrupts melatonin production.)2) Penggunaan gajet sebelum tidur menyukarkan proses untuk lelap.(Using gadgets before bed makes it harder to fall asleep.)3) Notifikasi semasa tidur boleh mengganggu kitaran tidur.(Notifications during sleep can interrupt sleep cycles.)4) Amalkan "digital detox" satu jam sebelum tidur.(Practice a digital detox one hour before sleep.)