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Sonambulismo y terrores nocturnos,
Pesadillas

Terrores nocturnos

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Son múltiples las razones por las que una persona no duerme las horas necesarias; las que el cuerpo necesita para funcionar bien y correctamente.  Pero por lo general, el mal hábito o el estrés, son los principales factores.

El sueño es esencial para garantizar una buena salud. Desafortunadamente pocos son los que toman con seriedad esta teoría; el resto hace caso omiso, o en su defecto, no conocen los beneficios que conlleva dormir lo adecuado diariamente.

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irene c

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sana

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silvia

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El sueño es esencial para garantizar una buena salud. Desafortunadamente pocos son los que toman con seriedad esta teoría; el resto hace caso omiso, o en su defecto, no conocen los beneficios que conlleva dormir lo adecuado diariamente.

He aquí el proceso del cuerpo durante las horas de la noche; para entender mejor como afecta no dormir bien...:

De las 11pm - 1am: el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

Durante las primeras horas de la mañana 1 - 3 am: es la desintoxicación de la vesícula biliar y debe suceder también en un estado de sueño profundo.

Temprano en la mañana 3 - 5 am: desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos.

Mañana 5 - 7am: desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

Durante la Mañana de 7 - 9 am: absorción de nutrientes en el intestino delgado. Es el horario perfecto para tomar el desayuno (si estás enfermo el desayuno debe tomarlo más temprano: antes de las 6:30 am). El desayuno antes de las 7:30 am., es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma. Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am., en lugar de no hacerlo por completo.

De las 9 - 11pm: Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación, químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del día debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo.

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Los principales hábitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio son:

La regularidad en las horas de acostarse y levantarse: de este modo, el cuerpo adaptará sus ciclos diarios a una agenda diaria que dará estabilidad y regularidad a las horas de sueño.

Desarrollar unas rutinas antes de acostarse: hacer las mismas actividades como preámbulo a irse a dormir avisa y ayuda al organismo para comenzar los procesos que llevarán al sueño.

No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche: ejercicios físicos como gimnasia o deportes no deberían realizarse poco tiempo antes de acostarse.

No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco, bebidas con cafeína no deberían consumirse en períodos cercanos a la hora de dormir.

De igual modo, separar las comidas principales de las horas de sueño, para no intentar ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.

Utilizar, en lo posible, la habitación dormitorio casi únicamente para el sueño, no para leer, estudiar ni comer: así, el reflejo del cerebro asociará la habitación con el descanso y al entrar en el dormitorio los procesos cerebrales del sueño comenzarán a prepararse.

Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura confortable.

En caso de no poder dormir en los primeros minutos, no realizar ninguna actividad que pueda causar desvelo, ni inquietarse: mantener una posición cómoda y relejada, los ojos cerrados y en silencio. Generalmente el sueño comenzará en breve período de tiempo.

La higiene del sueño puede que no corrija un problema de insomnio establecido, pero sí puede mejorar las condiciones para que éste no aparezca o mejore de modo substancial con un tratamiento menos intenso.

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Las personas que durante el día se sienten activas y no sufren de sensación de sueño, se considera que han dormido las horas suficientes. En general se considera que las personas que sufren de insomnio no son capaces de mantenerse activas y vigiles con normalidad durante el día.

Sin embargo, algunas circunstancias hábitos adquiridos en relación con el sueño pueden ayudar o entorpecer el desarrollo de un descanso nocturno satisfactorio. Así, se consideran algunas prácticas o costumbres que pueden ayudar o perjudicar a la calidad del sueño nocturno.