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1. La educación es un factor de protección cerebral 

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1. La educación es un factor de protección cerebral 

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Al aprender cosas nuevas regularmente y ejercitar la mente, se estimula el cerebro y se le brindan factores de protección. La enseñanza debe ser motivadora e inspiradora para que los estudiantes aprendan de manera efectiva. Además, el aprendizaje colaborativo y el intercambio de ideas con personas de diferentes áreas de conocimiento nutren el cerebro.

Tenemos varias cosas que nos dan bienestar a nuestro cerebro como:

Al ser altruista

Tener vínculos humanos

Tener un propósito en la vida

Estado de flow

Autor: Facundo Manes

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El altruismo puede beneficiar al cerebro porque produce hormonas que generan sensación de bienestar y felicidad. También puede mejorar la autoestima y la confianza. 

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2. El altruismo como parte del bienestar cerebral 

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2. El altruismo como parte del bienestar cerebral 

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A nivel cerebral, los estudios alrededor de la neurociencia del altruismo y la filantropía son contundentes:

Contribuir con otros genera una estimulación del nucleus accumbens, que es el centro donde se codifica la motivación y que –a su vez– suma a todo el sistema de recompensas cerebral

Joselyn Quintero, especialista en psicología financiera y neurofinanzas

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3. Los vínculos humanos nos ayudan a tener mejor salud y bienestar mental     

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3. Los vínculos humanos nos ayudan a tener mejor salud y bienestar mental     

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Los vínculos humanos promueven el bienestar cerebral al estimular la liberación de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo y las emociones, y activan áreas del cerebro relacionadas con la memoria, la cognición y la función ejecutiva.

Nos ayudan a:

Reducir el estrés y la ansiedad

Fortalecer la autoestima y la confianza

Mejoran la memoria

Contribuyen a la resiliencia psicológica

Ayudan a sobrellevar traumas

Animan a cambiar hábitos poco saludables

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Las personas con un propósito tienen una mayor conectividad entre estas redes, lo que les permite trabajar de manera más eficiente. 

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4. Al tener un propósito en la vida nos ayuda a mejorar y tener bienestar con nosotros mismos 

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4. Al tener un propósito en la vida nos ayuda a mejorar y tener bienestar con nosotros mismos 

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Las personas con un propósito tienen conexiones neuronales más fuertes, lo que permite un funcionamiento cerebral más eficiente y aumenta la motivación y la felicidad.

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5. Al estar desconectado del mundo en el que nos rodea puede aumentar nuestra creatividad y nuestro bienestar  

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5. Al estar desconectado del mundo en el que nos rodea puede aumentar nuestra creatividad y nuestro bienestar  

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El estado de flujo es un estado mental en el que el cerebro se concentra automáticamente en una actividad, facilitando el aprendizaje y el desarrollo de habilidades gracias a un aumento en la neuroplasticidad.

En este estado, el cerebro:

Bloquea las distracciones

Fortalece las conexiones neuronales

Crea nuevas vías neuronales

Libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo

Al alcanzar el estado de flujo, el cerebro filtra las distracciones mientras te concentras en tu tarea.

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6. Todos tenemos la oportunidad de ser creativos     - la neurociencia en la creatividad 

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6. Todos tenemos la oportunidad de ser creativos     - la neurociencia en la creatividad 

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La creatividad es un constructo complejo que involucra múltiples hemisferios y regiones cerebrales. En estudios de laboratorio sobre el pensamiento divergente, donde los participantes generan usos alternativos para objetos cotidianos, se han identificado varias redes neuronales complejas que activan áreas específicas del cerebro, priorizando tanto la fluidez como la originalidad de las ideas.

Los procesos necesarios son:

Preparación:

Este es un factor crucial, ya que podemos investigar sobre un tema durante días, horas, meses o incluso años.

Incubación

Reflexionar continuamente sobre un tema puede revitalizar nuestras ideas.

Apagar nuestro cerebro

Realizar actividades distintas, como ducharse, caminar o prepararse para dormir, a menudo permite que las ideas fluyan mejor y surjan momentos de inspiración.

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7.  La toma de decisiones reside en gran parte de nuestra felicidad  

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7.  La toma de decisiones reside en gran parte de nuestra felicidad  

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La forma en que nos sentimos afecta las decisiones que tomamos, las acciones que llevamos a cabo y la vida que construimos. Desde elegir qué película ver o a qué restaurante ir a cenar hasta qué oferta de trabajo aceptar y en qué ciudad vivir, nuestras decisiones a menudo se basan en lo felices que esperamos ser con los resultados de esas decisiones.

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La capacidad de regular nuestras emociones de manera efectiva depende en gran medida del contexto en el que nos encontramos

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8. El contexto actúa de forma en la que actuamos y como decidimos 

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8. El contexto actúa de forma en la que actuamos y como decidimos 

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Muchas veces el contexto decide por nosotros y nosotros pensamos que decidimos racionalmente pero en realidad la decisión fue facilitada por el contexto.

Las emociones son una parte fundamental de la experiencia humana, influyendo en nuestra percepción, pensamientos y acciones. A lo largo de la historia, se ha debatido sobre la naturaleza y función de las emociones, así como la forma en que se desarrollan y se expresan.

Una de las cuestiones más relevantes en el estudio de las emociones es el papel que juega el contexto en su comprensión. El contexto se refiere a las circunstancias, situaciones y entornos en los que se experimentan las emociones. Comprender las emociones sin considerar el contexto en el que se manifiestan puede llevar a interpretaciones erróneas y simplistas. Por lo tanto, fijarse en el contexto es crucial para una comprensión profunda y precisa de las emociones humanas.

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La vida no el que vivimos sino como la recordamos para contarla. Gabriel García Márquez - Escritor Colombiano

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9. El misterio de la memoria y como recordarla y así poder contarla 

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9. El misterio de la memoria y como recordarla y así poder contarla 

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La memoria humana en una realidad fascinante y compleja. Es la capacidad mental a la que mas recurrimos y a la que mayor esfuerzo exigimos, aunque a todos nos ha traicionado alguna vez. Gracias a la memoria, recuperamos imágenes y escenarios del pasado, conservamos nuestra experiencias y emociones, y elaboramos nuestra historia personal.

Tenemos la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar la información. Somos quienes somos gracias a lo que aprendemos y recordamos.

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La capacidad de olvido es la pérdida o disminución de la capacidad de recordar información o experiencias previas

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10. El olvido es un aspecto importante de la memoria 

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10. El olvido es un aspecto importante de la memoria 

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El olvido es un proceso natural y adaptativo del cerebro que cumple una función esencial: gestionar la enorme cantidad de información que procesamos diariamente. Aunque a veces lo percibimos como una limitación, olvidar nos ayuda a priorizar recuerdos relevantes, reducir la sobrecarga mental y adaptarnos al entorno de manera más eficiente.

Desde una perspectiva neurocientífica, el olvido ocurre cuando las conexiones neuronales que sostienen ciertos recuerdos se debilitan con el tiempo debido a la falta de uso (sinapsis no reforzadas). Este proceso permite al cerebro reorganizarse y dedicar recursos a aprender nueva información o a resolver problemas actuales. Además, el olvido tiene un papel emocional: facilita superar experiencias negativas y avanzar hacia nuevos retos.

Sin embargo, cuando el olvido se vuelve excesivo o afecta actividades cotidianas, puede ser señal de problemas subyacentes como estrés, trastornos del sueño, o enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Por ello, es fundamental cuidar la salud cerebral a través de hábitos como el ejercicio físico, una buena alimentación, un sueño adecuado y actividades que estimulen la mente.

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La memoria es un proceso dinámico que nos permite codificar, almacenar y recuperar información, adaptándonos al entorno. Es un sistema complejo que involucra múltiples áreas del cerebro y está influido por nuestras emociones, atención y salud general. Entender cómo funciona nos ayuda a aprovechar mejor nuestro potencial cognitivo y a implementar hábitos que mejoren nuestra memoria.

Memoria Episodica

La memoria episódica es aquélla que se refiere al recuerdo de momentos, lugares, emociones y detalles de contexto de episodios de la vida que se pueden evocar de forma muy nítida.

Memoria Semántico

Es un tipo de memoria a largo plazo que la persona utiliza para almacenar los conocimientos generales que ha ido aprendiendo a lo largo de la vida. Permite recordar hechos, ideas, conceptos y el lenguaje.

Memoria operativa

Es un constructo teórico fundamental en el ámbito de la psicología cognitiva debido al papel central que juega en los procesos cognitivos complejos, entre ellos la comprensión y producción del lenguaje.

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El ejercicio es clave para mantener la mente en forma

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12. Podemos mantener en forma nuestro cerebro 

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12. Podemos mantener en forma nuestro cerebro 

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Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar.

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La manera en la que pensamos determina la manera en a que sentimos 

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13. Manejo del estrés, la realidad no podemos cambiar, pero si podemos revaluar la realidad 

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13. Manejo del estrés, la realidad no podemos cambiar, pero si podemos revaluar la realidad 

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No siempre podemos controlar lo que ocurre a nuestro alrededor, pero sí podemos controlar cómo lo interpretamos y reaccionamos. Al reevaluar la realidad, transformamos nuestras emociones y conductas, reduciendo el estrés y fomentando la resiliencia. En esencia, el mensaje nos invita a cultivar una mentalidad flexible y adaptativa para enfrentar los desafíos de la vida con más serenidad y enfoque.

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14. La empatía es una palabra clave para superar el prejuicio 

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14. La empatía es una palabra clave para superar el prejuicio 

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La empatía, entendida como la capacidad de ponerse en el lugar del otro y comprender sus emociones, pensamientos y experiencias, es un elemento clave para superar los prejuicios. Los prejuicios suelen surgir del desconocimiento, el miedo a lo diferente o los estereotipos aprendidos culturalmente. Estos juicios preconcebidos nos impiden ver a las personas como individuos únicos, reforzando divisiones y conflictos sociales.

Cuando practicamos la empatía, dejamos de centrarnos únicamente en nuestras propias perspectivas y abrimos nuestra mente y corazón a las vivencias de los demás. Este proceso no solo reduce el juicio, sino que también fomenta el entendimiento mutuo y el respeto. Por ejemplo, al escuchar las historias y luchas de alguien que pertenece a un grupo que tradicionalmente ha enfrentado discriminación, es más probable que cuestionemos nuestros prejuicios y actuemos con mayor sensibilidad.

La empatía también es un motor para la acción. No se trata solo de entender, sino de sentir el impulso de apoyar y abogar por un trato más justo hacia los demás. En el ámbito social, esta habilidad puede romper barreras culturales, religiosas o de género, y contribuir a la construcción de comunidades más inclusivas y equitativas.

En conclusión, la empatía no es solo una cualidad deseable, sino una herramienta transformadora para superar prejuicios y promover una convivencia basada en el respeto, la comprensión y la aceptación de las diferencias. Practicarla diariamente nos ayuda a construir un mundo donde las divisiones sean reemplazadas por conexiones auténticas y donde la diversidad sea vista como una fortaleza, no como una amenaza.

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Mantener el cerebro activo es fundamental para preservar nuestras capacidades cognitivas, promover el bienestar mental y prevenir problemas como el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Al desafiar constantemente a nuestra mente con nuevas experiencias y aprendizajes, fortalecemos las conexiones neuronales y mejoramos nuestra memoria, concentración y agilidad mental. En resumen, un cerebro activo no solo nos ayuda a envejecer con mayor salud mental, sino que también nos permite adaptarnos mejor a los desafíos de la vida cotidiana.

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La conferencia de Facundo Manes - Neurocientífico

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Versión Completa. Conocer el cerebro para vivir mejor. Facundo Manes, neurocientífico