# data[].attributes.headline
Техника классических ходов 

# data[].attributes.subject
Техника классических ходов 

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=bTogN0BqznY

# data[].attributes.headline
Обучение коньковому ходу 

# data[].attributes.subject
Обучение коньковому ходу 

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=GIDXjCHJzBk

# data[].attributes.headline
Техника конькового хода в ПОДЪЁМ

# data[].attributes.subject
Техника конькового хода в ПОДЪЁМ

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=C5cIQ1D8la0

# data[].attributes.headline
Мини-упражнение для проверки знаний

# data[].attributes.subject
Мини-упражнение для проверки знаний

# data[].attributes.body
https://wordwall.net/resource/26612564

# data[].attributes.headline
Мини-упражнение для проверки знаний

# data[].attributes.subject
Мини-упражнение для проверки знаний

# data[].attributes.body
https://wordwall.net/resource/26612380

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Физическая культура - это часть культуры общества, которая представляет собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём определённого воспитания и подготовки, Физическое развитие - это процесс формирования и последующего изменения естественных форм и функций организма ребенка и основанных на них физических качеств., Физическая подготовка - это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни., Физическая подготовленность - характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости).,

# data[].attributes.attachment_link.title
Выбери правильное определение

# data[].attributes.attachment_link.description
Физическая культура - это часть культуры общества, которая представляет собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём определённого воспитания и подготовки.

# data[].attributes.headline
Скоростной вариант одновременного одношажного хода

# data[].attributes.subject
Скоростной вариант одновременного одношажного хода

# data[].attributes.body
Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Другой метод — скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания.

Техника:

1. Действие стартует с набора стопой с выбросом палок вперед.

2. Идет прокат на главной стопе.

3. Выдерживается пауза, после чего нужен толчок с присоединением рабочей ноги.

4. Начинается другой, более продолжительный проезд.

# data[].attributes.headline
Основной вариант одновременного одношажного хода

# data[].attributes.subject
Основной вариант одновременного одношажного хода

# data[].attributes.body
Основной вариант одновременного одношажного хода

Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ — руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно).

Техника:

1. Происходит отталкивание руками, после которого человек производит скольжение.

2. Плавно распрямляя туловище, инвентарь выставляется вперед.

3. Заранее перенесся массу тела на левую ногу, спортсмен производит толчок левой стопой вместе с упором.

4. Затем производится еще один толчок руками, он производится точно также, как и по технике метода, описанного ранее.

5. Спортсмен катится на правой ноге, производя толчок.

6. Левая нога стремительным махом выбрасывается вперед и прислоняется к опорной на конце фазы рук.

7. Толчок руками кончается, спортсмен катится на лыжах.

Стадии цикличны (после завершения последней начинается первая).

# data[].attributes.headline
Классификация лыжных ходов

# data[].attributes.subject
Классификация лыжных ходов

# data[].attributes.body
Классификация лыжных ходов

Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда.

Классификация лыжных ходов:

классический;

коньковой.

Основные различия в технике исполнения сводятся к отталкиванию лыжами от снега. Первый вариант пользуется наибольшей популярностью, как у новичков, так и у опытных спортсменов. Классика уступает по скорости коньковой ходьбе. Второй способ сложнее для реализации, так как за основу взято скольжение при передвижении. Это обеспечивает большую скорость и эффективность, если говорить о силовых затратах.

Новичок должен перепробовать все типы хода и подобрать наиболее удобный для него.

Из-за того, что коньковый вид не слишком популярен, нет смысла его детально рассматривать. Классический ход разделяется в зависимости от сочетаний махов конечностями за временной цикл. Виды:

попеременный;

одновременный.

Одна из разновидностей — проезд на снаряде при посменном махе рук. Другая — при синхронном. Дальше существующие методы распределены по шагам.

# data[].attributes.headline
Одношажный ход

# data[].attributes.subject
Одношажный ход

# data[].attributes.body
Одношажный ход

Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом — на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.

# data[].attributes.headline
Бесшажных ход

# data[].attributes.subject
Бесшажных ход

# data[].attributes.body
Бесшажный ход

Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.

В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.

Техника исполнения:

1. Движение идет от толчка, а дальше человек катится, пригнувшись в коленях. Голова немного поднята.

2. Движение не заканчивается.

3. Лыжник осторожно распрямляется и плавным движением выбрасывается вперед инвентарь (палки).

4. Спортсмен выпрямился практически до прямого положения, он подходит к этапу набора — вес туловища перенаправляется на носочки, колени согнуты, инвентарь вытянут вперед перед столкновением со снегом.

5. Палки упираются на снег немного дальше креплений, идет толчок руками.

6. Мощность направляется на палки благодаря подгибанию торса. Угол сокращения локтей немного уменьшается.

7. Последняя фаза толчка — окончательное разгибание суставов локтя.

8. Кисти теперь немного выше суставов, палки слегка наклонены.

9. После завершения толчка человек «едет» дальше, сгибаясь на лыжах.