# data[].attributes.body
Vítamín D er nauðsynlegt fyrir viðhald tanna og beina. Það auðveldar fásog kalks og fosfórs úr fæðu í smáþörmunum.

# data[].attributes.body
Beinkramar hjá börnum og beinmeyra hjá fullorðum. Beinkrama er sjúkdómur sem orsakast vegna vansköpun beina. Þar hafa bein verið mjúk og sveigjanleg og hafa þá beinin bognast helling vegna þess. Einkenni beinmeyru eru mjúk kalklítil bein til komin vegna úrkölkunar og stöðugs niðurbrots kalks. Konur fá þennan sjúkdóm meir heldur en karlar.

# data[].attributes.body
Feitur fiskur, Lýsi, eggjarauðum og D-vítamínbættum matarvörum.
Sólinn getur líka gefið D-vítamín útaf þeir eru líka útfjólubláir geislar.

# data[].attributes.body
vítamín K er nauðsynlegt fyrir myndun storkuþátta í lifrinni en þeir stuðla að blóðstorknun. það hjálpar  einnig  til við eðlilega beinmyndun í líkamanum, hægir á beinhrörnun með því að draga úr kalktapi.

# data[].attributes.body
spínat, tómötum, jurtaólíum og finnst líka í mjólkurvörum með mjólkursýrugerlum.
https://www.lyfja.is/fraedsla/fraedslugreinar/naering-og-vellidan/k-vitamin

# data[].attributes.body
Skortur á K-vítamíni er sjaldgæfur en kemur helst fram ef viðkomandi hefur verið með langvarandi niðurgang eða neytt hægðalosandi lyfja í lengri tíma.
eitrun: Ofnæmisviðbrögð eins og útbrot og kláði hafa komið fram hjá þeim sem hafa neytt stórra skammta af K-vítamíni.

# data[].attributes.body
A-vítamín hefur áhrif á frjósemi, frumuskiptingu, fósturþroska og vöxt. það viðheldur heilbrigði húðar og slímhúðar og er nauðsynlegt fyrir starfsemi ónæmiskerfisins.

# data[].attributes.body
Úr dýraríkinu, lifur, mjólk, mjólkurvörur t.d. og ávextum (gulrótum, spínati, grænkáli, apríkósum og melónum)

# data[].attributes.body
A-vítamín er nauðsynlegt efni í litarefni sjónu og skortur á því getur leitt til náttblindu og jafnvel blindu.

# data[].attributes.body
Karlar  45-80 mcg
Konur  45-65 mcg

# data[].attributes.body
Ráðlagður dagskammtur hjá 18-30 ára eru 15 míkrógrömm og efri mörk eru 100 míkrógrömm

# data[].attributes.body
Karlar 900RJ
Konur 700RJ

# data[].attributes.body
Kemur í veg fyrir að fjölómettaðar fitusýrur í frumuhimnum skemmist af völdum súrefnis.

Vinnur á móti hjarta- og æðasjúkdómum.

# data[].attributes.body
Jurtaolíur, grænmeti t.d. avókadó, hnetur, sojabaunir, egg og kjöt

# data[].attributes.body
Skortseinkenni vegna ónógrar E-víramínneyslu eru sjaldgæf.

# data[].attributes.body
konur 8mg
karlar 10mg

# data[].attributes.body
3000

# data[].attributes.body
300

# data[].attributes.body
Fituleysin vítamín eru vítamín sem leysast greiðlega í fitu og fituleysiefnum. Fituleysin vítamín, sem raunar teljast lípíð, leysast ekki í vatni.