# data[].attributes.body
Wir wollen einen Trainingsplan erstellen, um unsere körperliche Fitness zu verbessern.

Ziel: ein Kräftigungstraining korrekt durchzuführen

Dazu findest du hier fünf verschiedene Kräftigungsübungen und zwei Aufwärmübungen und wie sie korrekt auszuführen sind.

Zu den Kräftigungsübungen findest du die Übungskarten plus Erklärvideos.

In der Spalte Trainingsplan findest du deinen fertigen Trainingsplan zum Downloaden

Wärme dich vor dem Training immer auf. Nutze dazu eine der beiden Aufwärmübungen.

Führe deinen Trainingsplan 2-3xWoche durch

Viel Spaß beim Trainieren

# data[].attributes.body
Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein

# data[].attributes.body
Wichtig: Beachte Körperspannung
- 30 Sekunden halten

# data[].attributes.body
- Lehn dich mit dem Rücken an die Wand

- Gehe in eine Sitzposition

- Als wenn du auf einem Stuhl sitzt

- Hacken dabei fest in den Boden

- Rücken komplett an der Wand

# data[].attributes.body
Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein

# data[].attributes.attachment_link.title
Effektive Übungen gegen Rückenschmerzen mit dem eigenen Körpergewicht: Der Schwimmer

# data[].attributes.body
Falls du diese Übung nochmal sehen möchtest, schau hier rein

# data[].attributes.body
Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig. Es schützt vor Verletzungen.
Diese beiden Videos zeigen dir zwei Möglichkeiten, wie du dein Aufwärmen gestaltest.
Such dir eine Übung zum Aufwärmen aus, die du immer vor dem Training durchführst.

# data[].attributes.body
Mach diese Übung mindestens 3 x 30 Sekunden, bevor du dein Kräftigungstraining beginnst.

# data[].attributes.attachment_link.title
How to: Hampelmann | Hampelmann richtig machen

# data[].attributes.body
Mache diese Übung mindestens 3 x 30 Sekunden, bevor du dein Kräftigungstraining beginnst

# data[].attributes.body
Heute haben wir in der Videokonferenz unseren Trainingsplan erweitert.
Beantworte folgende Fragen schriftlich:

1. Wie heißen die neuen Übungen?

2. Für welches Körperteil sind die Übungen?

3. Wie werden die Übungen korrekt ausgeführt?

Führe nun den Trainingsplan durch (du findest ihn in der Spalte "Trainingsplan")

Achte darauf, dich vorher gründlich aufzuwärmen

Bewerte jede Übung folgendermaßen:

1= sehr leicht

2= leicht

3= schaffbar

4= anstrengend

5= sehr anstrengend

6= zu anstrengend

# data[].attributes.body
- Blick zum Boden
- Arme und Beine lang ausstrecken

- Arme und Beine diagonal im Wechsel anheben

- Wichtig: Arme und Beine bleiben immer lang
- 30 Sekunden lang durchführen

# data[].attributes.body
Hier steht der aktuelle Trainingsplan zum downloaden bereit.