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Iniciamos con un trote de bajo impacto sobre el mismo puesto por (53 segundos).

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Realizamos un taloneo hacia la parte de atrás y haciendo un pequeño golpe hacia nuestros glúteos por (60 segundos).

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Hacemos una rotación de hombres y brazos hacia delante por (15 segundos), luego lo hacemos hacia atrás por (15 segundos).

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Se hará jumping jacks sin salto por (37 segundos).  

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Se hará jumping jacks sin salto por (37 segundos).  

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Hacer un pequeño levantamiento de piernas, turnando la derecha y la izquierda por (27 segundos).

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Realizaremos un golpe leve hacia un lado de manera que fuera un golpe con fuerza tipo boxeo hacia la derecha y izquierda de manera que se alternen por (40 segundos).

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Hacemos un peso muerto tradicional sin mancuernas  por (30 segundos).

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Hacemos un estiramiento de brazos hacia nuestra parte de manera alternada por (33 segundos).

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Estiramos los brazos hacia abajo intentando tocar las puntas de nuestros pies por (40 segundos).

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Realizar un movimiento leve de la punta y talón con los pies por (26 segundos).

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Después de realizar los ejercicios de calentamiento finalizamos con una buena hidratación.

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Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

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Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

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Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).

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Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

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Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).

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Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

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Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

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Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).

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Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

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Al final del primer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito.

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Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).

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Al final del segundo circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito.

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Iniciamos con una serie de abdominales sencillos por (49 segundo).

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Realizamos una plancha isométrica por (48 segundos).

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Se descansa 30 segundos y te toma hidratación.

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Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

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Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

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Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).

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Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

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Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).

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Al final del tercer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito.

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Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

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Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

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Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).

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Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

# data[].attributes.body
Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).

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Al final del cuarto circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con el siguiente circuito.

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Iniciamos con una serie de abdominales sencillos por (49 segundo).

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Realizamos una plancha isométrica por (48 segundos).

# data[].attributes.body
Se descansa 30 segundos y te toma hidratación.

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Realizamos peso muerto y en este caso lo realizaremos con un peso de 5kg en cada brazo por (2 minutos).

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Realizamos un levantamiento de pesas, estando semi sentado, luego nos levantamos y las llevamos a hombros y por ultimo estiramos los brazos y llevamos las mancuernas hacia arriba de nuestra cabeza por (48 segundos) .

# data[].attributes.body
Hacemos una repetición alternada de las dos piernas de patada de glúteo por (1 minuto y 15 segundos).

# data[].attributes.body
Realizamos un levantamiento de mancuernas de 5kg en cada brazo desde la altura de la cadera hasta la altura de los hombros por (34 segundos).

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Realizamos saltos de cuerda con un bajo impacto por y así lograr hacer un poco de cardio por (1 minuto).

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Al final del tercer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con lo ultimo de nuestra rutina que seria el estiramiento que con esto evitaríamos lecciones musculares .

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Al final del tercer circuito tomamos buena hidratación y tomamos 30 segundos de descanso para seguir con lo ultimo de nuestra rutina que seria el estiramiento que con esto evitaríamos lecciones musculares .

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Comenzamos con un estiramiento de brazos hasta lograr tocar nuestros pies por (26 segundos).

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Hacemos que nuestras piernas sean en forma de mariposa y realizamos presión hacia abajo por(22 segundos).

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Realizamos un ejercicio de estiramiento donde logramos que esta encogida y la otra estirada, tocando la punta de los pies con las dos manos y ir turnando las piernas por (46 segundos).

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Realizamos la postura del niño para relajar nuestra espalda y estirar un poco por (25 segundos).

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Hacemos un estiramiento de pierna hacia nuestros glúteos y turnando una pierna con otra por (33 segundos).

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Estiramos nuestro cuerpo todo hacia arriba intentando que podamos estar de puntillas por (24 segundos).

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Hacemos un estiramiento de  brazos hacia nuestra parte de manera alternada por (33 segundos).

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Realizamos el estiramiento de brazos apoyando uno sobre el otro por (42 segundos).

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Realizamos a estirar muñecas haciendo presión con la otra mano de manera alternada por(25 segundo)

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Finalizamos con hidratación y terminamos con nuestra sección de ejercicio y estas listo para tener un día motivado y seguir con tu rutina diaria.