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Relaxation bien-être pour ados et adultes

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Relaxation bien-être pour ados et adultes

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Audio. Michèle Servant

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Viser un objectif.

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Fiche activité - Jérôme Lainé

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Je reste calme face aux situations stressantes

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Je reste calme face aux situations stressantes

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Tout public (avec accompagnement d'un adulte)

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fiche activité : Raconter l'histoire "Je vais à la plage", l'écouter et la vivre avec son corps tout en restant chez soi. Idelesse

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Se détendre avec les autres - Ados et adultes 

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Se détendre avec les autres - Ados et adultes 

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Libérer vos émotions en vous amusant et lâcher prise par le corps. idelesse

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Fichier audio.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio. Ôter son manteau de souci.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio. Se concentrer, se calmer, se sentir en confiance. Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio. Par des  petits sauts, libérer ses tensions et dynamiser son corps.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio . Faire partir ses soucis en les projetant loin de soi.  Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio. Apprendre à respirer en laissant la respiration descendre le plus bas possible dans son corps.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Fichier audio. En apaisant sa respiration, retrouver ou cultiver son calme.
Pascale Sombret et Pierre Martinerie

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Public : adultes
Principe : choisir une activité quotidienne réalisée de manière automatique, ralentir ses gestes, se focaliser sur ses mouvements et sa respiration
Objectif : retrouver l'attention

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Dépoussiérage - Tout public-
Cet exercice peut être pratiqué dans le silence, en musique, avec des sons de la nature.
Sophie Canler.

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Marionnette: suivre le mouvement de l'autre - Tout public.
Cet exercice peut être pratiqué dans le silence, en musique, avec des sons de la nature.
Le marionnettiste est bienveillant, soucieux du bien-être de sa marionnette .
La marionnette doit faire confiance, se laisser aller, ressentir ce qui se passe dans son corps.
Dans un deuxième temps, le marionnettiste devient marionnette et inversement.
Sophie Canler.

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fiches activités

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Images supports phase de verbalisation, d'expression du ressenti

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Le cercle du bien-être - Enfants (5/6 ans)

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Le cercle du bien-être - Enfants (5/6 ans)

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Le principe consiste à faire passer  son apaisement, d'individu à individu, tel un fluide qui passerait de personne en personne. Cet exercice permet d'obtenir une harmonie de groupe, d'être bien ensemble.

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Audio, confinement et déconfinement par Jacques Frédérique, formatrice académique bien-être

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Vidéo. Après confinement, transition, préparant aux apprentissages.
Jacques Frédérique

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Gérer son stress et ses émotions

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Respiration et ballon: évacuer un trop plein d'énergie- Tout public.

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Respiration et ballon: évacuer un trop plein d'énergie- Tout public.

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Audio

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Respiration et ballon: combler un manque d'énergie- Tout public.

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Respiration et ballon: combler un manque d'énergie- Tout public.

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Audio

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Audio.

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Le chemin de la vie: conte à écouter et à méditer- Tout public.

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Le chemin de la vie: conte à écouter et à méditer- Tout public.

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Audio.

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La jeune fille qui ne savait pas dire ses émotions- Tout public.

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La jeune fille qui ne savait pas dire ses émotions- Tout public.

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Audio.

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Fiche activité.

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Le récit.

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Audio.
Installez vous confortablement, et fermez les yeux.
Prenez le temps d'écouter la musique qui va suivre. Ne soyez pas surpris : il y aura 3 minutes de silence entre les 2 parties sonores.
Lorsque les 3 parties seront écoulées, vous pourrez alors, tout doucement, agiter vos orteils, et revenir à la réalité.
Proposée par l'équipe des formateurs bien-être de l'académie de Dijon.

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Faire ressortir les émotions positives - Adultes

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Faire ressortir les émotions positives - Adultes

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Fiche activité .
Se relier à ses émotions positives en s'appuyant sur la musique

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Petit carnet des pensées positives - Ados et adultes

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Petit carnet des pensées positives - Ados et adultes

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Fiche activité.
Constituer un répertoire de pensées positives.
Objectif : retrouver des bonnes vibrations et renforcer son mental

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Public : adolescents, adultes
Principe : focaliser son attention sur un instrument ou un groupe d'instruments au coeur d'un grand orchestre.
Objectif : développer le sentiment du moment présent.

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Angélique Mouillon, Claudine Burdeyron, Francine Riot, Frédérique Jacques,  Gaelle Lanarre ;  Isabelle Delesse, Isabelle Voutquenne, Jérôme Lainé, Laurence Corneloup,  Laurence Pelinq, Michèle Servant, Olga Saiz, Olivier Perraudin, Pierre Martinerie,  Pascale Sombret, Sabine Lambert, Sandra Thouan, Sophie Canler

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audio

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fiche d'activité

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Petit jeu artistique pour mettre en lumière votre journée - Tout public

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Petit jeu artistique pour mettre en lumière votre journée - Tout public

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Fiche activité.
Exprimer ses talents avec spontanéité et enthousiasme

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Exercices dynamiques pour ados et adultes - 

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Exercices dynamiques pour ados et adultes - 

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Présentation sur fiche illustrée de quelques exercices matinaux pour ''se booster''. Michèle Servant.

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5 postures pour petits et grands - Michèle Servant -

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5 postures pour petits et grands - Michèle Servant -

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Présentation sur fiche illustrée de quelques exercices simples .

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Relaxation guidée - Pour adolescent et adultes

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Relaxation guidée - Pour adolescent et adultes

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Audio. Penser aux amis dans ces temps de confinement.Penser aux autres/amitié.
Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Jérôme Lainé

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Fiche activité.

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Audio. Tout public.
Le principe est de reporter son attention dans l’ici et maintenant.
Cette technique est facilement compréhensible par les plus jeunes. Il s'agit de penser qu’on est à l'image d'un arbre, avec des racines solidement ancrées dans le sol, et des branches pour s’épanouir.

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Jeu pour fixer son attention

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Audio

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Fiche activité

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Les bulles de mon corps (audio) - Tout public

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Les bulles de mon corps (audio) - Tout public

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Audio.

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Fiche activité.

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Audio.

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fiche activité

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Audio.

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Fiche activité. Quelques exercices pour se détendre les yeux. Utile après utilisation d'un écran.  Activité proposée par le groupe de formateurs de l'académie de Dijon.

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fiche activité - Un massage avec une balle de tennis. Moment de partage. Prendre soin de l'autre. Activité proposée par l'équipe de formateur bien-être de l'académie de Dijon

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fiche activité

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Vidéo

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Audio. Utile après exposition à un écran. Proposé par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Les ressources proposées par le groupe de formateurs bien-être de l’académie de Dijon sont destinées à tous : enfants ; adolescents ; parents ; adultes.

Elles ont été adaptées à la situation de confinement que nous connaissons.

5 rubriques vous permettront de choisir différentes propositions, en fonction du moment ou de la situation, de vos besoins ou de vos

- Je vis et j’exprime ce que je ressens

- Je suis ici et maintenant

- Je suis calme

- J’utilise mon énergie

- Je suis bien avec les autres

Chacune est accompagnée d’une courte introduction qui donne une idée de ce que l’on peut y trouver : des textes, qui pourront être lus à haute voix pour mettre en place une activité bien-être ; des fiches d’activité, conçues pour vous guider ; des fichiers audio ; des fichiers vidéo.

Cela vous permettra différentes formes de pratique du bien-être à la maison.

A la suite de cette présentation générale des ressources, une fiche « cahier bien-être personnel » vous aidera à faire votre parcours bien-être.

Nous espérons vraiment que ces ressources vous apporteront, dans cette période de confinement, de quoi trouver ou retrouver de la sérénité et de l’apaisement.

Les différents exercices proposés peuvent trouver une place dans votre quotidien, que vous soyez enfant, adolescent, parent ou adulte.

N’hésitez pas à les découvrir et à les vivre !

Jérôme Destaing & Olivier Lopez

responsables du groupe académique bien-être de l’académie de Dijon

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Exercices de massage express contre le stress - ados et adultes

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Exercices de massage express contre le stress - ados et adultes

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La respiration profonde en 4 temps (Ado-adulte)

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La respiration profonde en 4 temps (Ado-adulte)

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Je m'entraîne à vivre l'instant présent au quotidien - Adulte, Ado -

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Je m'entraîne à vivre l'instant présent au quotidien - Adulte, Ado -

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Activité audio proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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fiche activité le cercle des compliments

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fiche activité le jeu des petits papiers

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Respirer dans les 4 directions - Tout public 

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Respirer dans les 4 directions - Tout public 

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Fiche activité. Par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Boîte à outils Emotions, besoins et gestion des conflits sans violence - Tout public

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Boîte à outils Emotions, besoins et gestion des conflits sans violence - Tout public

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Fiche activité . Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Massages minutes (fiche activité)- Tout public

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Massages minutes (fiche activité)- Tout public

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Pluie crème pression (vidéo)- tout public

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Pluie crème pression (vidéo)- tout public

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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pluie crème pression- BE ac Dijon- Lanarre G.mp4

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Massage minute du dos (vidéo)- tout public

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Massage minute du dos (vidéo)- tout public

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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massage minute du dos- BE ac Dijon- Lanarre G.mp4

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Massage à roulettes (vidéo)- tout public

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Massage à roulettes (vidéo)- tout public

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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massage à roulettes- BE ac Dijon- Lanarre G.mp4

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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massage à balle-BE ac Dijon- Lanarre G.mp4

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La douche sans eau (fiche activité)- tout public

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La douche sans eau (fiche activité)- tout public

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par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Vidéo - par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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douche sans eau- BE ac Dijon- Lanarre G .mp4

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Audio. Pour se libérer des tensions physiques, mentales et émotionnelles.

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Respirer dans les 4 directions - Tout public 

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Respirer dans les 4 directions - Tout public 

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Vidéo. Par Gaelle Lanarre, du groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon - vidéo

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respirer dans les 4 directions- BE ac Dijon- Lanarre G.mp4

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Douche sans eau, contacts et mouvements croisés - Tout public

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Douche sans eau, contacts et mouvements croisés - Tout public

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Vidéo. Par Michèle Servant. Formatrice académique bien-être de l'Académie de Dijon.

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douche sans eau, contacts et mouvements croisés. Michèle Servant. .mp4

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Vidéo - Par Michèle Servant, formatrice bien-être de l'Académie de Dijon

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La respiration Mandala, par Michèle Servant.mp4

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version audio- Exercices musculaires pour se détendre. Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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AUDIO - Observer sa respiration quelques instants.
Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Fiche activité : quelques exercices "musculaires" pour se détendre. Activité proposée
par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Récit à lire pour soi ou pour d'autres. Observer sa respiration.
Activité proposée par le groupe de formateurs bien-être de l'académie de Dijon

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Vidéo

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. Vidéo

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Vidéo. Pistes destinées aux adultes, et à leurs enfants.

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La vidéo.

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Je prends conscience de ce qu'il se passe en moi - Tout public - 

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Je prends conscience de ce qu'il se passe en moi - Tout public - 

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La fiche activités.

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Rituel pour les enfants. Enfants (8/12 ans).

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Rituel pour les enfants. Enfants (8/12 ans).

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Fiche activité

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Rituel pour les petits. Enfants (5/8 ans)

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Rituel pour les petits. Enfants (5/8 ans)

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Fiche activité

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Relaxation Voyage Arc en ciel -Tout public  

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Relaxation Voyage Arc en ciel -Tout public  

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Le récit.

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Relaxation Voyage Arc en Ciel - Tout public.

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Relaxation Voyage Arc en Ciel - Tout public.

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Audio.

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Relaxation active pour jeunes enfants. (5/8 ans). 

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Relaxation active pour jeunes enfants. (5/8 ans). 

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Le récit.

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Relaxation active pour jeunes enfants. (5/8 ans) 

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Relaxation active pour jeunes enfants. (5/8 ans) 

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version audio.

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Vidéo.

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video

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vidéo