# data[].attributes.headline
טיפים והמלצות אישיות בתזונה נכונה

# data[].attributes.subject
טיפים והמלצות אישיות בתזונה נכונה

# data[].attributes.body
מוזמנים לשתף בטיפים והמלצות מהדרך שלכם בתזונה נכונה!!

# data[].attributes.headline
בחירת מזון בריא בכל גיל

# data[].attributes.subject
בחירת מזון בריא בכל גיל

# data[].attributes.body
בכל גיל ובכל שלב שבו אתם נמצאים, אתם ממלאים תפקיד חשוב בבחירת מזון בריא ומזין. הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר – והמהנות ביותר – לחזק את הרגלי האכילה הנכונה והבריאה שלכם:

שלבו את משפחתכם בתכנון הארוחה ובהכנתה.

אכלו ארוחות יחד, כמשפחה, באופן קבוע – אפילו מדי ערב.

הכינו מראש קערת פירות או מקלוני ירקות לנשנוש.

הגדילו את מגוון המזון ככל האפשר, והציעו מזונות טובים.

מלאו את המקרר והמזווה בהמון אפשרויות בריאות ומזינות, והשאירו את המזון המזיק על מדפי החנויות.

# data[].attributes.headline
מזון בריא ואכילה אצל בני נוער

# data[].attributes.subject
מזון בריא ואכילה אצל בני נוער

# data[].attributes.body
המתבגר חווה הרבה מאוד לחצים חדשים בחיים. בזמן זה, חשוב לקיים ארוחות משפחתיות בריאות ביחד ולהשפיע כל הרגלי אכילה בריאים.

מכיוון שיום הלימודים הוא ארוך, תכננו את מספר והרכב הארוחות ליום לימודים בבית הספר. תפריט מסודר כזה יסייע לכם לשמור על סדר יום בריא ולפתח הרגלי תזונה בריאים.

# data[].attributes.headline
 אולטרא מעובד

# data[].attributes.subject
 אולטרא מעובד

# data[].attributes.body
מזונות אולטרא מעובדים נצרכים במקרים רבים במקום מזונות טבעיים או כאלה שעברו עיבוד מינימאלי, דבר היכול להביא לתחלואה: הן מעודף חומרים מזיקים והן מחוסר חומרים חיוניים. מזונות אלו נצרכים במשך היום במקום מזונות כמו ירקות, פירות, דגנים, חלב ומים או כמנה עיקרית במקום ארוחה. הם נאכלים במקרים רבים בהיסח הדעת, ללא כלי אוכל וללא צורך בישיבה ליד שולחן (בעת צפייה בטלוויזיה, נהיגה, הליכה ברחוב ובעבודה). אם אתם בוחרים לצרוך מהם או מאפשרים לילדכם לאכול מהם- ודאו שהדבר נעשה לעיתים רחוקות ביותר ובכמויות קטנות.

# data[].attributes.body
כולל צ’יפס, שוקולד, סוכריות, עוגיות, מאפים, חטיפים מתוקים ומלוחים, משקאות קלים, מיצים, מזון טייק אווי ועוד רשימה ארוכה של מזונות. אלה עשירים בסוכר, מלח ו/או שומן, ודלים ברכיבים תזונתיים. צריכתם גורמת להשמנת יתר ולתחלואה. ילדים ומבוגרים מתפתים במקרים רבים לאכול יותר מדי מהמזונות הללו.

# data[].attributes.body
מים הם המשקה הטוב ביותר עבור גופכם. משקאות ממותקים – כולל מיץ פירות, נקטר, משקאות אנרגיה, מים בטעמים, משקאות קלים וחלב ממותק – מכילים כמויות גדולות של סוכר ולכן לעיתים צורכים אותם במקום ארוחה. כדאי להימנע מהם.

שתיית משקאות ממותקים יכולה גם להוביל לעלייה במשקל, להשמנת יתר ולעששת. כשמתחילים לשתות משקאות כאלה בגיל צעיר עלולים לפתח הרגל קלוקל לחיים.

# data[].attributes.headline
קבוצת המזונות העשירים בחלבונים

# data[].attributes.subject
קבוצת המזונות העשירים בחלבונים

# data[].attributes.body
קבוצה זו כוללת בשר רזה, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, מגוון קטניות (למשל שעועית , אפונה, עדשים, חומוס, סויה ומוצריה כמו טופו) וכן אגוזים (זהירות סכנת חנק לילדים מתחת לגיל חמש). קבוצה זו מספקת בנוסף לחלבון רכיבי תזונה רבים נוספים, על פי המזונות השונים, למשל ברזל, אבץ, ויטמין B12, חומצות שומן אומגה 3, סידן ועוד.

# data[].attributes.headline
פירמידת המזון מורכבת מקבוצות המזון העיקריות: פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים, דגים, מוצרי בשר, עוף ומוצרי חלב דלי שומן

# data[].attributes.subject
פירמידת המזון מורכבת מקבוצות המזון העיקריות: פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים, דגים, מוצרי בשר, עוף ומוצרי חלב דלי שומן

# data[].attributes.body
דגנים מספקים את האנרגיה הזקוקה לגדילה, להתפתחות וללמידה. מזונות אלה כוללים דגני בוקר ללא תוספת סוכר, לחמים, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, תירס ודגנים נוספים. כדאי להציע אותם בכל ארוחה. מזונות המכילים עמילן בעלי ערך גליקמי נמוך, כגון פסטה ולחם מדגנים מלאים, יספקו אנרגיה לטווח ארוך.

# data[].attributes.headline
פירות וירקות

# data[].attributes.subject
פירות וירקות

# data[].attributes.body
ההמלצה היא לצרוך ולגוון באופן יום יומי.
פירות וירקות עוזרים להגן על גופו של ילדכם מפני מחלות שונות, כיוון שהם מספקים לו אנרגיה, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ומים.
אכילת פירות וירקות בצבעים שונים היא דרך נהדרת לקבל מגוון מצוין של רכיבים תזונתיים. נערים רבים אינם אוכלים מספיק מהמזונות הללו. למעשה, מעטים הנערים שאוכלים את הכמות המומלצת בתקופה אשר משפיעה רבות על הגדילה.

# data[].attributes.headline
מהו מזון בריא? 

# data[].attributes.subject
מהו מזון בריא? 

# data[].attributes.body
מזון בריא משמעו מגוון רחב של מזונות גלמיים, בלתי מעובדים, המגיעים מקבוצות המזון העיקריות- פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים, דגים, מוצרי בשר, עוף ומוצרי חלב דלי שומן. כל קבוצת מזון מספקת רכיבים תזונתיים שונים. לכן עלינו לאכול מגוון רחב של מאכלים מכל קבוצות המזון.