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Besser schlafen, besser träumen- Aber wie?

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Besser schlafen, besser träumen- Aber wie?

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Und wer sich alles im Film ansehen will.. braucht 60 min Zeit

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Besser schlafen, besser träumen - Aber wie?

12.01.2021 ∙ Planet Wissen ∙ SWR Fernsehen

Die Folgen schwerer Schlafstörungen für Körper und Psyche sind enorm. Wie aber kann man seinen Schlaf wieder verbessern? Eine wichtige Rolle für gesunden Schlaf spielen unter anderem die Traumphasen, in denen wir das Erlebte noch einmal aufarbeiten. Wie wir unseren Schlaf und unserer Träume nutzen können, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern, darüber sprechen wir mit dem Kölner Schlafmediziner Lennart Knaack und der Wiener Psychotherapeutin Brigitte Holzinger.

Video verfügbar:
bis 12.01.2026 ∙ 19:00 Uhr

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Besser schlafen, besser träumen - Aber wie?

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Die Folgen schwerer Schlafstörungen für Körper und Psyche sind enorm. Wie aber kann man seinen Schlaf wieder verbessern? Eine wichtige Rolle für gesunden Schlaf spielen unter anderem die Traumphasen, in denen wir das Erlebte noch einmal aufarbeiten.

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Plan B (Film) – warum Schlaf wichtig ist gegen Stress
ca. 30 min

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Hans-Günter Weeß vom Pfalzklinikum Klingenmünster hat den Schlüssel dazu: Der Psychologe und Schlafforscher verhilft mit seinem Therapieprogramm selbst Härtefällen zu einer guten Nacht. Und das ganz ohne Medikamente.

"Wir schätzen den Schlaf nicht mehr", weiß Dr. Weeß. "Wer nicht schläft, gilt als dynamisch und erfolgreich. Aber in Wirklichkeit macht Schlaflosigkeit uns krank." Jochen Vierthaler ist einer seiner Patienten. Seit zehn Jahren plagen den Lehrer Schlafstörungen. So schlimm, dass er inzwischen nicht mehr arbeiten kann. Nach der Analyse im Schlaflabor von Dr. Weeß, Einzelgesprächen und einem Gruppenseminar erlebt Jochen Vierthaler endlich wieder erholsame Nächte. Er hat gelernt, sich zu entspannen und loszulassen. Dr. Weeß bringt es auf eine einfache Formel: "Schlaf ist wie ein Urlaub zwischendurch - Alltagssorgen haben dort nichts zu suchen."

Loslassen: Darum geht es auch bei den Schlafkonzerten von Julia Buch aus Leipzig. Ihr Publikum liegt bequem auf Matten oder im Liegestuhl. Wenn alle selig schnarchen, ist das für die Musikerin der beste Applaus. Die Musik für diese Konzerte hat sie extra komponiert, das Tempo entspricht dem Herzschlag im Ruhezustand.

Schlafen und arbeiten - ein Widerspruch? "Im Gegenteil", sagt der Schlafcoach Mark Hübers und zeigt den Mitarbeitern eines Kölner Hotels, wie sie trotz Schichtdienst gut und genug schlafen können: in einem Schlaf-Parcours am Arbeitsplatz inklusive eines virtuellen Rundgangs durch ein Schlafzimmer, in dem die Teilnehmer selbst gute Schlafbedingungen schaffen. Die Nachfrage der Unternehmen ist groß, erzählt Mark Hübers: "80 Prozent der Erwerbstätigen schlafen schlecht - das wirkt sich auf den Krankenstand aus und verursacht enormen wirtschaftlichen Schaden."

Zu wenig Schlaf: Das fängt schon bei Kindern und Jugendlichen an. Deshalb geht das Dalton-Gymnasium in Alsdorf bei Aachen einen anderen Weg. Die Schüler können selbst bestimmen, ob sie morgens eine Stunde später beginnen. Die Zeit holen sie dann im Laufe des Tages nach, etwa wenn eine Freistunde im Stundenplan steht. Das Ergebnis: kein Gähnen mehr im Unterricht.

"plan b" zeigt Lösungen, wie Menschen wieder fit und ausgeschlafen werden.

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Hans-Günter Weeß vom Pfalzklinikum Klingenmünster hat den Schlüssel dazu: Der Psychologe und Schlafforscher verhilft mit seinem Therapieprogramm selbst Härtefällen zu einer guten Nacht. Und das ganz ohne Medikamente. "Wir schätzen den Schlaf nicht mehr", weiß Dr. Weeß. "Wer nicht schläft, gilt als dynamisch und erfolgreich. Aber in Wirklichkeit macht Schlaflosigkeit uns krank."

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Was sind deine Erfahrungen? Wann bekommst du zu wenig Schlaf?

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Was sind deine Erfahrungen? Wann bekommst du zu wenig Schlaf?

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etwas zum Nachlesen
Quelle: https://www.gesundheitsinformation.de/

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PantherMedia / kivitimof

Wenn du während des Tages oft so müde und schlapp bist, dass dir Alltagsaktivitäten schwerfallen, bekommst du nicht ausreichend Schlaf. Es wird geschätzt, dass fast 20 von 100 Menschen Schlafprobleme haben. Das Gute ist: Du kannst selbst einiges dagegen tun. Hier erfährst du, welche Möglichkeiten es gibt.
Die meisten Jugendlichen kommen mit rund acht Stunden Schlaf aus. Dies ist jedoch nur ein Durchschnittswert. Wie viel Schlaf du persönlich brauchst, kann davon etwas abweichen. Mit Schlaf ist hier übrigens die gesamte Schlafzeit gemeint. Sie beginnt in dem Moment, in dem du zum ersten Mal einschläfst und endet, wenn du wieder richtig wach bist und aufstehst. Wachphasen in der Nacht werden von der Schlafzeit abgezogen. Dass du jede Nacht acht Stunden tief schläfst, ist nicht nötig.

Wenn es dir morgens häufig sehr schwer fällt aufzustehen, ist das nicht normal. Damit ist nicht gemeint, dass du manchmal noch müde bist und dich gern noch einmal umdrehen würdest. Sondern wenn du dich oft wie erschlagen fühlst und es morgens kaum aus dem Bett schaffst. Jugendliche gehen häufig auch während der Woche abends spät ins Bett und schlafen dann am Wochenende sehr lange. So ein unregelmäßiger Rhythmus kann aber zu Schlafproblemen führen.

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Probleme mit dem Schlafen - Infos für Jugendliche

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