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L'objectif pour vous grâce à cette image est de connaitre les différents outils qui permettent de grimper et d'assurer votre camarade en toute sécurité.  
1) Vous devez dans un premier temps sélectionner chaque épingle pour faire correspondre un texte à l'objet sélectionné.  
2) Pour finir vous devez cliquer sur la validation en bas au droite pour vérifier si les textes sélectionnés correspondent à chaque image. 
En cas d'erreur vous pouvez modifier le texte correspondant à l'image de manière à avoir tous les voyants au vert.

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Escalade : Comment faire un noeud de cabestan ?

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La sécurité en escalade : S'assurer et assurer la sécurité de tous

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La sécurité en escalade : S'assurer et assurer la sécurité de tous

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Pour assurer en 5 temps : ne jamais lâcher la corde qui sort du système d'assurage!

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Voir aussi www.ffme.fr/escalade/fiches-escalade/

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Escalade - Fiches Techniques FFME - Manœuvre de haut de voie

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La plupart des équipements de protection du grimpeur : baudriers, mousquetons, cordes, etc... sont des équipements de protection Individuelle (EPI) contre les chutes de hauteur.

La FFME déconseille aux particuliers de vendre ou d'acheter d'occasion un EPI contre les chutes de hauteur.

De plus, il est strictement interdit aux clubs de donner, vendre ou d'acheter d'occasion un EPI contre les chutes de hauteur.

Tout événement exceptionnel subit par ce matériel (exemple: exposition à des produits chimiques, chute importante...) impose sa mise au rebut.

En tout état de cause, le vendeur se doit d'informer précisément l'acheteur sur l'historique du matériel vendu.

Quelques exemples d'EPI entrant dans ces catégories: absorbeur d'énergie, absorbeur d'énergie pour via-ferrata, anneaux de sangle, connecteurs, cordes, cordelettes, descendeurs, harnais et baudriers, longes, sangles... etc

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La plupart des équipements de protection du grimpeur : baudriers, mousquetons, cordes, etc... sont des équipements de protection Individuelle (EPI) contre les chutes de hauteur. La FFME déconseille aux particuliers de vendre ou d'acheter d'occasion un EPI contre les chutes de hauteur.

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Tabata Songs Tabata for Beginners Tabata Music Tabata Workout Beginners Tabata for Legs Tabata 4 Minute Workouts Tabata Fitness Tabata Exercises Tabata Training Tabata for Kids Tabata for Men At Home Tabata Workout Tabata Workout YouTube Tabata Dance Free Tabata Workout Tabata Plank 4 Minutes Tabata Exercise Tabata Workout for Women Kickbox Tabata 4 Minute Core Workout Tabata Kickboxing What Is Tabata Workouts Heather Robertson Tabata 4 Core Moves in 4 Minutes Free Zumba Workout 4 Minute Workout Scam Kai Fusser HIIT 4 Minutes Jump Rope Exercise How to Lose Weight Fast Fortnite Dances Jump Rope Challenge CrossFit Music

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7 Minute Workout Song (w/timer) | Tabata Songs

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The 7-Minute Workout 2.0 | Timer & Music | Inger Houghton

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Préparation physique - Travail de posture - Travail d'équilibre

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Gainage et équilibre – Bas du corps (20 min) - Fitness Master Class

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Préparation physique - Travail de gainage  - Gainage ventral

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Préparation physique - Relaxation - Cohérence cardiaque

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Confinement ne doit pas rimer avec sédentarité. Même pendant cette période, les enfants ont besoin de bouger, de se dépenser et de se renforcer musculairement. Le Vosgien Matthieu Gandolfi, professeur d'EPS et coach sportif, nous livre une série d'exercices ludiques pour les petits et les grands.

La pandémie de coronavirus (Covid-19) et les mesure de confinement décrétées en France depuis le jeudi 12 mars 2020 (elles pourraient être renforcées rapidement) contraignent des milliers d'enfants à rester chez eux avec leurs parents.

Plus de récréation, plus de cours d'éducation physique, plus d'activités sportives en club. Même si les sorties au grand air ne sont pas interdites (pour l'instant), les jeunes risquent vite de tourner en rond. Surtout ceux qui vivent en appartement et qui n'ont pas la chance de pouvoir se défouler dans leur jardin.

La sédentarité guette

La tentation de passer des heures devant les écrans peut être grande. La sédentarité guette. Il est donc urgent et impératif de faire bouger vos petits durant cette période inédite. Même si vous n'êtes pas sportif vous-mêmes.

Nous avons demandé au traileur vosgien Matthieu Gandolfi, qui est professeur d'EPS dans un collège du nord de la Meurthe-et-Moselle, de nous donner quelques exemples d'exercices physiques à réaliser facilement chez soi avec des enfants.

Circuit de renforcement musculaire

"Les enfants et les ados ont besoin de continuer à se dépenser et de faire de l'exercice physique. Dès qu'ils ont quatre ou cinq ans, on peut mettre en place un circuit de renforcement musculaire. Une série de petits ateliers ludiques qui durent moins d'une minute chacun", explique Matthieu Gandolfi, qui est lui-même confiné chez lui avec ses deux enfants.

Pas besoin de faire énormément de répétitions. Il faut juste utiliser leurs poids de corps mais surtout pas d'altères ou d'appareils de musculations, ce qui pourrait être dangereux!
- Matthieu Gandolfi, professeur d'EPS

Voici en vidéo quelques exemples d'exercices réalisés avec Lola, âgée de huit ans:
La planche superman ou superwoman

Face à face, buste contre le sol, jambes tendues et décollées, on se passe une balle à tour de rôle après l'avoir fait tourner derrière sa nuque, sans jamais reposer les mains au sol.
Cela permet de travailler les lombaires, les fessiers et les muscles ischio-jambiers.

Pour travailler les lombaires et le gainage, on peut aussi opter pour cette position en appui sur les mains et les pointes de pieds. Chacun va alors venir taper dans la main de son vis-à-vis (main droite/main droite, main gauche/main gauche):

Les jambes balançoires

Il faut toujours veiller à travailler les muscles agonistes et antagonistes dans la même séance, autrement dit les muscles qui sont à l'opposé les uns des autres. Ainsi après les lombaires, on peut travailler la ceinture abdominale.

Après avoir saisi les chevilles de son papa ou de sa maman, l'enfant tend ses jambes et les remonte en gardant le dos au sol. L'adulte les repousse doucement en face, à gauche, à droite. Il ne faut pas que les pieds touchent le sol.

Des cuisses comme Killy

Pour renforcer les cuisses, rien de tel que la chaise: les jambes fléchies, le dos appuyé contre un mur, on essaie de tenir le plus longtemps cette position.
Sur cet exercice, surnommé Killy (en hommage au skieur français), les enfants sont souvent meilleurs que les adultes.

Travailler le cardio

Après ces différents exercices, votre enfant ne sera peut-être pas encore suffisamment défoulé. Vous pouvez alors lui faire travailler le cardio: un élastique tendu autour de la taille, il doit courir vers l'avant alors que vous le retenez.
Enchaînez cinq séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause entre chaque.

Si vous souhaitez travailler votre gainage, pendant que votre petit se dépense, cet exercice est fait pour vous! Vous faites la planche, votre enfant rampe sous votre ventre à l'aller et saute par-dessus votre dos à pied joint au retour.
Enchaînez cinq séries de 30 secondes avec 30 secondes de pause entre chaque.

La caisse à peluches

Pour finir, vous pouvez mettre en place cet atelier ludique: votre enfant s'allonge (si possible sur un tapis ou de la moquette) un tas de peluches à ses pieds. Sa mission? Saisir les nounours avec ses pieds et venir les déposer dans une caisse ou un panier situé derrière sa tête.
Cet exercice permet de travailler les abdominaux et surtout de faire des assouplissements. Il peut se pratiquer avec deux enfants allongés de part et d'autre du panier, le premier qui a rangé toutes ses peluches à gagner! D'autres exercices sont bien sûr réalisables (corde à sauter, etc.). Gardez à l'esprit que cela doit rester des moments de plaisir et de jeu pour vos enfants. Ce petit circuit de renforcement musculaire peut-être mise en place tous les jours ou tous les deux jours, en fonction de l'envie de vos sportifs en herbe.

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Coronavirus : petits exercices physiques simples à faire avec ses enfants en confinement

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Confinement ne doit pas rimer avec sédentarité. Même pendant cette période, les enfants ont besoin de bouger, de se dépenser et de se renforcer musculairement. Le Vosgien Matthieu Gandolfi, professeur d'EPS et coach sportif,...

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Montagnes Magazine : actu montagne, Himalaya et test de matériel d'alpinisme, ski rando et de randonnée

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Amis montagnards, nous voici obligés de restreindre nos activités dans le but de mettre fin à l'épidémie de Covid-19 qui s'étend sur notre pays. Comment occuper efficacement son temps chez soi, quand on a l'habitude de sortir faire du ski de rando, de l'alpinisme ? La rédaction de Montagnes Magazine vous propose un top 10 des choses à faire pour sortir grandi de cette période particulière. Voici la première partie. La deuxième partie se trouve ici : Confinement : 10 idées d'activités pour les montagnards (2/2)

Activité #1 : Apprendre et progresser

Cela fait des années que vous bâclez votre mouvement de conversion, adoptez la mauvaise technique en pente raide, ou ne savez pas comment lire une carte... Profitez de votre confinement pour vous améliorer, et revenir en montagne avec de meilleures techniques ! Vos compagnons de cordée en seront épatés... ("Comment ça Jean-Mi-Mi ? Tu sais distinguer les proéminences des cuvettes sur la carte IGN maintenant ? Allez, trouve-nous ce refuge, qu'on puisse se commander une crêpe au sucre !")

Quelques-uns de nos meilleurs tutos :
Montagnes Magazine dédie sa rubrique Pédago à votre progression. Au sein de celle-ci, des tutos de ski de rando, des conseils pour les alpinistes, des idées pour améliorer son quotidien en rando... Entraînez-vous dans votre appartement ou votre jardin !

Activité #2 : Lister ses futures courses

Nous ne parlons pas de votre prochain passage au Monop', à batailler pour dénicher des Panzani et du papier toilette... Non, il s'agit ici de lister les voies et sommets à réaliser dès que le confinement prendra fin, et que vous poserez de nouveau le pied ou les skis en montagne.

Où trouver des idées ? Souvenez-vous de vos précédentes excursions en altitude, les panoramas que vous avez contemplés, les sommets qui dépassent de l'horizon, les histoires fabuleuses racontées par vos compagnons de cordée... Epluchez les cartes, étudiez les proéminences, les itinéraires, regardez ce qui répond à votre soif d'aventure et de beauté...

Cette obligation de rester cloîtré devient une opportunité de sortir de votre zone de confort

Vous pouvez aussi fonctionner par thème : les "3000" accessibles, les randonnées du vertige, les 14x2000 des Bauges, les courses pour débuter l'alpinisme, les sorties de ski de rando "faciles"... Où avez-vous envie d'aller ? Quels massifs n'avez vous jamais exploré ? Comment passer un cap dans votre pratique et voir plus loin ? Quel est ce sommet que vous voyez depuis la maison, et sur lequel vous n'avez jamais mis les pieds ?
Quelques idées de sommets et de voies, issues de notre rubrique Topos : Ski de rando : Alpinisme :
Cette obligation de rester cloîtré devient ainsi une opportunité de sortir de votre zone de confort. Dès le retour à normale, finies les randos à deux pas de chez soi, on embarque pour un raid sur un massif lointain, un objectif qui titille nos limites, une nouvelle pratique sportive... Trouvez cet inconnu, ce défi dont vous avez besoin pour vous sentir encore plus heureux et vivant.
Randonnée : Quelques pratiques à découvrir pour changer d'air :

Nous vous conseillons aussi chaudement la lecture du nouveau livre de Ben Tibbetts, Alpenglow, les plus belles voies sur les 4000 des Alpes pour rêver et envisager de nouvelles courses de bon niveau.

Activité #3 : Trier ses photos et stimuler son Instagram

Le fait de devoir rester chez soi libère d'un coup du temps pour boucler des tâches rébarbatives, celles que l'on a inscrites à son agenda mental depuis des lustres mais qui ne trouvaient pas place dans le mouvement de notre vie. Trier vos photos de montagne en fait partie. Car cela fait un bout de temps que Michel vous demande de lui envoyer les photos de lui claquant des virages sautés au Chourum Olympique !

Profitez-en pour participer à notre concours photo, et être mis à l'honneur sur notre compte Instagram !

Alors, on entre sa carte SD dans son ordi ou on ouvre son smartphone, on supprime les photos floues, mal cadrées, ou répétitives, et on fait une petite surprise à Michel ! Cela peut être aussi l'occasion de rafraîchir votre compte Instagram et de faire saliver les copines / copains.

Profitez en pour participer à notre concours, et être mis à l'honneur sur notre compte Instagram : au moment de publier votre photo, abonnez-vous à @montagnesmag, identifiez-nous, et utilisez le hashtag #montagnesmag_photo sur votre photo !

Besoin de conseils pour progresser dans votre pratique photo ? Ça tombe bien, nous avons écrit un article exprès avec 7 conseils simples pour prendre de meilleures photos en montagne. Envie de tenter la vidéo ? Nos confrères des Others ont mis sur pied un guide pour réaliser des vidéos de qualité, rien qu'avec son smartphone.

Activité #4 : Partir à l'assaut de sa bibliothèque

Notre quotidien est baladé de notre boulot à notre smartphone, en passant par les mails, les réseaux sociaux, la préparation de nos sorties en montagne, le chien à sortir, les enfants à éduquer, les dîners avec les ami(e)s... nous vivons dans une frénésie d'action. Le peintre Markus Lüpertz disait : "Sans la peinture, le monde est uniquement consommé et n'est pas perçu".
ARTICLE RECOMMANDÉ : Sélection de 15 livres à lire pendant le confinement Quelques idées de livres : Récits :

René Desmaison, 342 heures dans les Grandes Jorasses

Joe Simpson, La mort suspendue

Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie

Jon Krakauer, Tragédie à l'Everest

Jean-Christophe Lafaille, Prisonniers de l'Annapurna

Nicolas Bouvier, L'Usage du Monde

On peut en dire de même pour la littérature. Cette période critique nous fait appuyer sur le bouton pause. Elle doit nous permettre de lire, et ainsi d'alimenter le feu de notre esprit. Voyageons à l'autre bout du monde avec les récits d'expéditions, inspirons-nous des exploits et de la pensée des plus grands alpinistes, complétons nos connaissances sur les montagnes, les glaciers, la faune, la flore.
Essais :

Lionel Terray, Les Conquérants de l'Inutile

Gérard Guerrier, Eloge de la Peur

Gaston Rébuffat, Etoiles et Tempête

Walter Bonatti, Montagnes d'une Vie

Romans / Polars :

Etienne Bruhl, Accident à la Meije

Ernest Bowman, A l'assaut du Khili-Khili

Emmanuel Cauchy, Docteur Vertical

Mélanie Valier, Reprends ton souffle

Bandes-dessinées / mangas :

Jean-Marc Rochette, Ailefroide, altitude 3 954 m

Jirō Taniguchi, Le Sommet des Dieux (5 tomes)

Sylvain Coutterand, Atlas des Glaciers disparus

Ben Tibbetts, Alpenglow

Bernard Germain, Dico Vertigo

Thomas Vennin, La Dent du Piment

Partez à l'assaut de votre bibliothèque, dépoussiérez le livre que tante Madeleine vous a offert à Noël, et listez les ouvrages que vous avez envie de lire. Vous pouvez piocher dans notre liste d'idées ci-dessous.

Ce n'est pas de la littérature, mais le format s'en approche : nous recommandons l'écoute du planant podcast Les Baladeurs, par nos confrères des Others.

Activité #5 : Garder la forme

Nous vous avons parlé de l'esprit, abordons à présent le corps. Il s'agit d'éviter que le confinement fasse fondre vos abdos de grimpeur et vos cuisses de skieur ! Posez cette tablette de chocolat Milka... et enfilez un short !

Programmez au moins deux séances de sport par semaine. L'une d'elle peut être la course à pied : "le footing est un exercice très efficace sur le plan cardiovasculaire et qui mobilise l'ensemble de votre appareil locomoteur. Il peut être pratiqué d'une demi-heure à une heure et demie par semaine", dixit le magazine Trek. Notez bien que la course à pied est autorisée à condition de n'être pas trop longue et bien sûr individuelle.
La deuxième partie de cet article se trouve ici : Confinement : 10 idées d'activités pour les montagnards (2/2)

Chez soi, les possibilités sont en revanche illimitées. S'entraîner sur sa poutre d'escalade, faire du ski de rando sur son tapis de course... ou plus simplement réaliser ces cinq exercices pour se muscler les bonnes parties du corps, avant les randonnées et les courses d'alpi de l'été prochain:

Pour le détail, nous vous renvoyons vers l'article dédié de notre confrère Trek mag sur la préparation physique.

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Confinement : 10 idées d'activités pour les montagnards (1/2)

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Comment occuper efficacement son temps chez soi, quand on a l'habitude de sortir faire du ski de rando, de l'alpinisme ? La rédaction de Montagnes Magazine vous propose un top 10 des choses à faire pour sortir grandi de cette période particulière. Voi

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Le parent reste immobile debout comme un arbre (avec les bras levés et les pieds un peu écartés pour offrir des prises) et l’enfant l’escalade ! Fou rire assuré !

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Exercices pour les enfants à la maison !

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Organisez  votre entrainement en prenant au choix un exercice de chaque groupe et organisez votre propre entrainement par jour.   De 15 à 45 minutes par jour ( 3 fois par semaine ou plus )  en fonction de votre motivation

1. Cardio,

2. Équilibre ,

3. Gainage,

4. Cohérence cardiaque,

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Simple (confinement) Training #1: Bourrinage technique à la maison (avec ou sans matos)

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Simple (confinement) Training #2: Torture physique et psychologique