# data[].attributes.body
Træning og restitution

Psykisk/mental restitution

Søvn

Kost og ernæring

Udstrækning

Massage

Konklusion

# data[].attributes.body
Der er en rigtig vigtig sammenhæng mellem træning og restitution. Uden den rigtige tilgang til restitution kan man risikerer, at ens form falder i stedet for at stige. Det hele handler om balancen mellem træningen og restitutionen.

# data[].attributes.body
Nøgle ordet her er planlægning. Med regelmæssig træning og skole eller arbejde, kan man hurtig få en stresset hverdag. Stress er en sygdom der på længere sigt er farlig og skal undgås for ikke at påvirke i træningsammenhæng den muskulære restitution.

# data[].attributes.body
Søvn er specielt vigtigt for sportsudøvere da det er her man virkelig har brug for at restituere. Søvn spiller også en vigtig rolle i forhold til, at det svækker koncentrationsevnen - hvilket er betydningsfuld for idrætsudøvere, og det generelle samfund.

# data[].attributes.body
Isbad er blevet ret moderne de sidste par år for elite sportsudøvere. Det er ikke relevant for almindelige samfundsborgere der dyrker sport, da det er nede i marginalerne at isbad skulle hjælpe, og forkorte restitutionstiden og ømhed i muskelvævet. Det hjælper til at præstere hårdt flere dage i træk, hvilket heller ikke er nødvendig for motionisten.

Vandet skal være ca. 5-15 grader koldt, og man skal have den kropsdel nede i vandet som man belaster hårdt i ca. 5-10 minutter.

# data[].attributes.body
Massage kan bruges til at reducere ømhed i musklerne efter fysik hård længervarende træning. Det vil i sidste ende gøre en mere frisk, så man kan forsætte sin træning hurtigere end som så.

# data[].attributes.body
Udstrækning er en faktor, som der er mange forskellige holdninger om sammenhængen med restitution. Vi vil kigge på de forskellige holdninger og beviserne for disse.

# data[].attributes.body
kost og sundhed er gået hen og blevet en vigtig ting i hverdagen, men folk ser meget overfladisk på det. Man er sund, hvis man er tynd, og usund hvis man er tyk. men sådan fungere det ikke. det er en balance imellem god varieret ernæring, motion og bevægelse & søvn. Disse ting er alt afgørende for et menneske der skal kunne præstere på et højt sportsligt niveau, og ikke mindst i dagligdagen.

# data[].attributes.body
- Lårmusklen (valgfri)
- Læggen
- Nakken
- Ryggen

# data[].attributes.body
- Øge præstationsevnen
- Skadesforbyggende

# data[].attributes.body
http://www.teamdanmark.dk/Presse/Nyhedsarkiv/2014/Juni/18-06-2014-SOEVN.aspx