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Atmen nicht vergessen!

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Anspannung und Entspannung

Bereits bei Herz- oder Atemtätigkeit bilden Anspannung und Entspannung eine dynamische Einheit. Das eine existiert nur als Gegenüber des anderen. Starke Anspannung ermüdet und führt zu einer natürlichen Entspannung. Diese Entspannung baut die Energiereserven wieder auf.

Was passiert bei Stress?

In Stressmomenten wird der Sympathikus aktiviert - ein Nervenstrang des vegetativen Nervensystems, der entlang der Wirbelsäule verläuft und alle Organe und Gefäße mit Nerven versorgt. In Bruchteilen von Sekunden wird das Stresshormon Noradrenalin ausgeschüttet. Die Muskeln des Körpers spannen sich an, die Atmung wird schneller und flacher, der Puls steigt, das hormonale Gleichgewicht verändert sich. Das soll uns helfen, die kurzfristige Belastung leichter zu bewältigen. Bei Stress wird der Körper leistungsfähiger, Reserven werden mobilisiert und die Ermüdung wird hinausgeschoben. Für die Vorfahren ein überlebenswichtiges Reaktionsmuster: es hat den Organismus optimal darauf vorbereitet, gefährlichen Situationen zu begegnen. Danach konnte der Organismus wieder zur Ruhe kommen und sich erholen.

Körper braucht Entspannung

Der Mensch ist nicht auf ständige Höchstleistungen ausgerichtet. Irgendwann sind die Muskeln müde, der Blutzucker ist niedrig und die Konzentration lässt nach. Der Körper möchte sich entspannen. Für viele Menschen ist der Alltag heute aber geprägt von pausenlosem Durcharbeiten ohne Erholung. Echte arbeitsfreie Intervalle verschwinden zunehmend.

Keine Ruhe mehr

Viele Stressoren im zwischenmenschlichen oder beruflichen Bereich bestehen oft über lange Zeit oder treten immer wieder auf. Die Zeit für Erholung und Entspannung fehlt. Der Organismus ist ständig auf Widerstand eingestellt und passt sich an ein Leben mit der chronischen Belastung an. Ein Zustand dauernder Anspannung und Anstrengung lässt den Körper auf „Hochtouren" fahren, zum richtig Regenieren ist keine Zeit mehr.

Chronische Beschwerden wie Muskelverspannungen oder hormonales Ungleichgewicht können die Folge sein. Dauert die Belastung zu lange, tritt Erschöpfung auf. Der Körper verliert mit der Zeit die natürliche Fähigkeit zur Selbstregulation. Dies bedeutet, dass es auch in Phasen, in denen keine akute Belastung vorliegt, nicht mehr möglich ist, auf ein normales Ruheniveau zurückzukehren.

Zur Übung „Kleine Atemmeditation (73.7 KB) "...

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Ihr Browser unterstützt den Video-Tag nicht. Bereits bei Herz- oder Atemtätigkeit bilden Anspannung und Entspannung eine dynamische Einheit. Das eine existiert nur als Gegenüber des anderen. Starke Anspannung ermüdet und führt zu einer natürlichen Entspannung. Diese Entspannung baut die Energiereserven wieder auf.

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Was kann mir in schwierigen Zeiten helfen?

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Wie resilient sind Sie? Unter Resilienz versteht man psychische Widerstandskraft, die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten und Rückschlägen gut umgehen zu können. Dieses Projekt stellt einige Materialien zur Verfügung, mit denen man Resilienz trainieren kann.

Wissenschaftliche Forschung belegt, dass jene Menschen, die volles Vertrauen in ihre eigenen Möglichkeiten haben, im allgemeinen auch leichter mit großen Herausforderungen fertig werden. Zudem sind sie viel weniger gefährdet, an Angststörungen oder Depressionen zu erkranken und obendrein sind resiliente Menschen auch viel erfolgreicher in ihren Ausbildungen oder in ihren Jobs.

Durch konsequentes Resilienz-Training können Menschen wichtige Eigenschaften festigen wie z.B. ein gut funktionierendes Stressmanagement, oder einen flexibleren Umgang mit großen und kleinen Schwierigkeiten. Generell haben resiliente Menschen ein viel positiveres Bild von sich selbst und ihrer Zukunft. Resilienztraining stiegert also auch die Zuversicht und unterstützt Menschen, selbst aktiv zu werden um ihre persönlichen und beruflichen Ambitionen verwirklichen zu können.

Zu guter Letzt sei noch erwähnt, dass Resilienz auch im Schulwesen und in der Arbeitswelt eine gewichtige Rolle spielt: Resiliente Menschen brechen viel seltener Ausbildungen ab und gehen auf Grund ihrer höheren Vitalität auch viel seltener in Krankenstand.

In der Laufzeit dieses Projekts haben wir

ein Methodenset basierend auf wissenschaftlicher Resilienzforschung

ein Interviewschema, um gefährdete Personen rechtzeitig zu erkennen und

Empfehlungen, wie diese Instrumente in der Erwachsenenbildung effizient eingesetzt werden können

entwickelt.

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Wie resilient sind Sie? Unter Resilienz versteht man psychische Widerstandskraft, die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten und Rückschlägen gut umgehen zu können. Dieses Projekt stellt einige Materialien zur Verfügung, mit denen man Resilienz trainieren kann. Wissenschaftliche Forschung belegt, dass jene Menschen, die volles Vertrauen in ihre eigenen Möglichkeiten haben, im allgemeinen auch leichter mit großen Herausforderungen fertig werden.

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Zoomen ist leicht!
Hier könnt ihr euch Videos ansehen, die die Funktionen von Zoom nocheinmal leicht erklären :)
Kommentiert doch, ob es euch geholfen hat!

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Klicken Sie auf die folgenden Abschnitte, um die Video-Tutorials für Zoom anzuzeigen. Sie können sich auch für anstehende Live-Schulungen anmelden oder auf aktuelle Aufzeichnungen zugreifen. Zoom ...

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"Was stärkt Kinder und Jugendliche in diesen schwierigen Zeiten?" Um diese Kernfrage dreht sich eine hochkarätig besetzte Diskussion, die am kommenden Mittwoch, 18. November, von 13.30 bis 15 Uhr live auf nachrichten.at zu sehen ist

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Einer der Diskutanten: Kinderbuchautor Thomas Brezina

LINZ. Am "Tag der Kinderrechte" am 18. November – Live-Übertragung auf nachrichten.at.

"Was stärkt Kinder und Jugendliche in diesen schwierigen Zeiten?" Um diese Kernfrage dreht sich eine hochkarätig besetzte Diskussion, die am kommenden Mittwoch, 18. November, von 13.30 bis 15 Uhr live auf nachrichten.at zu sehen ist und anlässlich des Internationalen Tages der Kinderrechte von den OÖNachrichten und der Kinder- und Jugendanwaltschaft OÖ veranstaltet wird. Der Zugang ist kostenlos und nicht an ein Digital-Abo der OÖN gebunden.

Folgende Experten werden darüber diskutieren, welche Weichenstellungen es braucht, um das Kindeswohl in den Mittelpunkt zu rücken: Neben Soziallandesrätin Birgit Gerstorfer (SP), Barbara Buchegger, Pädagogische Leiterin der Initiative Saferinternet.at, und Sonja Farkas, Leiterin des Kinderschutzzentrums Steyr, werden auch Kinder- und Jugendbuchautor Thomas Brezina und die Kinder- und Jugendanwältin des Landes OÖ, Christine Winkler-Kirchberger über Videoschaltung diskutieren. Der Internationale Tag der Kinderrechte steht heuer wegen der Coronakrise unter besonderen Vorzeichen. Die junge Generation ist davon unter anderem durch Home-Schooling und die Reduzierung persönlicher Kontakte schwer getroffen. Dazu verstärken Terrorakte, Klimawandel und Wirtschaftskrisen den Zeitgeist und Gefühle der Hilflosigkeit, Unsicherheit und Angst. Daher gilt es besonders jetzt, die Kinder zu stärken.

Diskussion am 18. November von 13.30 bis 15 Uhr live auf nachrichten.at. Haben Sie Fragen an die Experten? Schicken Sie diese mit dem Kennwort "Tag der Kinderrechte" an b.eidenberger@nachrichten.at

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Diskussion: Wie Kinder jetzt gestärkt werden können

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"Was stärkt Kinder und Jugendliche in diesen schwierigen Zeiten?" Um diese Kernfrage dreht sich eine hochkarätig besetzte Diskussion, die am kommenden Mittwoch, 18. November, von 13.30 bis 15 Uhr live auf nachrichten.at zu sehen ist und anlässlich des Internationalen Tages der Kinderrechte von den OÖNachrichten und der Kinder- und Jugendanwaltschaft OÖ veranstaltet wird.

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Online recherchieren - die neue Herausforderung leicht gemacht!

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Du bist OK!

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Wie wird Selbstwirksamkeit deutlich?

Der Selbstwert oder die sogenannte Selbstwirksamkeitsüberzeugung wird bei Gedanken deutlich, die einem durch den Kopf gehen, z. B. wenn man vor einer schwierigen Aufgabe steht, man Enttäuschungen oder Verluste verarbeiten muss, man mit neuen, unvertrauten Situationen konfrontiert wird. Die persönliche Selbstwirksamkeitserwartung kann man positiv beeinflussen.

Eigene Erfolgserlebnisse

Bewältigt man eine schwierige Situation erfolgreich, so stärkt dies den Glauben an die eigenen Fähigkeiten - man traut sich zu, auch in Zukunft solche Situationen zu bewältigen. Dieser Erfolg muss jedoch den eigenen Fähigkeiten zugeschrieben werden: „Ich habe mich angestrengt und meine Stärken gut eingesetzt. Das kann ich und darauf bin ich stolz." Ein Misserfolg sollte dagegen anders beurteilt werden: „Das hat dieses Mal nicht geklappt, aber ich kann es beim nächsten Mal wieder versuchen. Ich weiß ja aus anderen Erfahrungen, dass ich das kann."

Körperliche & emotionale Signale

Einfluss hat auch der eigene körperliche Zustand. Bei körperlich-seelischer Anspannung sind unsere Bewertungen von uns selbst und der Umwelt überwiegend negativ: ungünstige vergangene Ereignisse fallen uns ein, und beim Blick in die Zukunft werden vorwiegend ungünstige Aspekte wahrgenommen.
Im Zustand von körperlich-seelischer Entspannung hingegen sind die Bewertungen und Gedanken von uns und der Umwelt eher positiv. Entspannen wir uns körperlich, dann werden unsere Gedanken über uns und die Umwelt positiver und somit auch unsere Selbstwirksamkeitserwartung. Ein Abbau von Stressreaktionen kann daher helfen, entspannter an Herausforderungen heranzugehen und sie so besser zu meistern.

Mutmacher-Sätze

Diese unterstützen die Selbstwirksamkeitserwartung. Das können Sätze sein, die andere Menschen irgendwann einmal gesagt haben und an die wir uns in schwierigen Situationen erinnern, oder auch Sätze, mit denen wir uns selbst innerlich auf die Schulter klopfen und Mut zusprechen, zum Beispiel: „Ich weiß, ich kann es schaffen." Diese positiven Gedanken, die Mut machen, Kraft geben und emotionale Sicherheit vermitteln, können dabei helfen, die Herausforderung positiv zu bewältigen. Je häufiger wir einen Gedanken denken, umso selbstverständlicher wird er sich auch einstellen. Damit trainiert unser Gehirn optimistisches, Mut machendes Denken.

Vorstellung nutzen

Vorstellungen, wie man sich in einer bestimmten Situation erfolgreich verhalten wird, tragen dazu bei, die Idee des eigenen Erfolgs realistischer zu verankern.

Stellvertretende Erfahrungen

Wer beobachtet, wie andere Menschen eine Aufgabe erfolgreich meistern, beurteilt seine eigenen Erfolgschancen positiver. Dieser Effekt tritt besonders bei Rollenvorbildern oder Personen, die man gerne mag oder die einem selbst ähnlich sind, auf.

Zur Übung „Mehr Mut für mich (140.8 KB) "...

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Ihr Browser unterstützt den Video-Tag nicht. Der Selbstwert oder die sogenannte Selbstwirksamkeitsüberzeugung wird bei Gedanken deutlich, die einem durch den Kopf gehen, z. B. wenn man vor einer schwierigen Aufgabe steht, man Enttäuschungen oder Verluste verarbeiten muss, man mit neuen, unvertrauten Situationen konfrontiert wird. Die persönliche Selbstwirksamkeitserwartung kann man positiv beeinflussen.

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25. November – Internationaler Tag gegen Gewalt an Frauen.

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25. November – Internationaler Tag gegen Gewalt an Frauen.

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Der Gedenktag erinnert auf die Ermordung der drei Schwestern Mirabal am 25. November 1960 in der Dominikanischen Republik. Die Schwestern Patria, Minerva, Maria  und ihre Schwester Dedé Mirabal waren dominikanische Regimegegnerinnen.
Sie waren im Untergrund tätig und hatten sich an Aktivitäten gegen Diktator Trujillo beteiligt. Bei dem Mordanschlag auf die Frauen überlebte nur Dede.
Auf einem Treffen lateinamerikanischer und karibischer Feministinnen in Bogotá, Kolumbien (1981) ehrten die Teilnehmerinnen die Frauen und riefen ihr Todesdatum zum Gedenktag für die Opfer von Gewalt an Frauen und Mädchen aus.
Im Jahr 1999 wurde der Tag auch von den Vereinten Nationen als offizieller internationaler Gedenktag anerkannt.

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Ein Thema, so wichtig wie eh und je.
Es trifft nicht nur prominente Frauen, es trifft Frauen wie wir alle sind.

Es passiert Frauen am Arbeitsplatz und in ihrer Freizeit, im realen Leben und in der Welt der Online-Medien.

Die Rede ist von sexueller Belästigung bis hin zu sexualisierter Gewalt.

Jede fünfte Frau - also 20 Prozent der Frauen - ist ab ihrem 15. Lebensjahr körperlicher und/oder sexueller Gewalt ausgesetzt.

(Quelle: Erhebung der Agentur der Europäischen Union für Grundrechte zu geschlechtsspezifischer Gewalt gegen Frauen, 2014).

Sexuelle Gewalt umfasst alle sexuellen Handlungen, die einer Frau (oder einem Kind) aufgedrängt oder aufgezwungen werden; sie ist ein Akt der Aggression und des Machtmissbrauchs.

Der Sicherheitsbericht der BMI aus dem Jahr 2018 zeigt folgende Statistik:

2018 wurden um 14,6 % mehr Vergewaltigungen angezeigt als 2017.

Von den 936 angezeigten Fällen wurden 735 vollendet, in 201 Fällen blieb es beim Versuch.

668 Männer und neun Frauen wurden wegen vollendeter Vergewaltigung angezeigt.

Bei den 784 Opfern handelte es sich um 724 Frauen (92%) und 60 Männer.

373 der 677 angezeigten Verdächtigen wegen vollendeter Vergewaltigung waren Inländer. Mehr als die Hälfte der Täter waren Österreicher.

Jede 3. Frau musste seit ihrem 15. Lebensjahr eine Form von sexueller Belästigung erfahren. Hier erleben Frauen um 90% mehr Übergriffe als Männer.

von allen Betroffenen hat:

➢jede 4. Frau (eine) Vergewaltigung/en erlebt

➢jede 3. Frau (eine)versuchte Vergewaltigung/en

➢jede 2. Frau wurde zu sexuellen Handlungen genötigt

Eine in Österreich lebende Person verbringt ca. 1/3 oder sogar die Hälfte des Tages in der Arbeit und sollte sich dort sicher fühlen. Und dennoch ist der Arbeitsplatz kein geschützter Bereich, vor allem nicht für Frauen. Sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz ist ein Machtmissbrauch, der bis heute passiert, aber längst der Vergangenheit angehören sollte. 2018 erhob die Arbeiterkammer im Arbeitsklima-Index, wie es um die sexuelle Belästigung am Arbeitsplatz steht: Deutlich mehr als die Hälfte der Frauen hat bereits hautnah sexuelle Belästigung durch männliche Kollegen, Vorgesetzte oder Kunden zu spüren bekommen und 12% Prozent waren von sexueller Belästigung in Form von körperlichen Übergriffen betroffen - das ist um ein Drittel mehr als zwei Jahre zuvor.

Die SPÖ Frauen haben ein Video zu dem Thema produziert. Dabei werden nicht nur Fakten und Daten genannt, sondern betroffene Frauen können ihre Erlebnisse erzählen.

Sexualisierte Gewalt - Betroffene berichten
Sexualisierte Gewalt - viele Frauen sind betroffen. Von körperlichen Übergriffen, von Hass und Gewalt im Netz. Von Rassismus, Gewaltdrohungen, Sexismus und Frauenverachtung. Wir haben mit Betroffenen gesprochen. Und das sind ihre Geschichten.
Gepostet von SPÖ Frauen Oberösterreich am Montag, 6. Juli 2020

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sexuelle Belästigung / sexualisierte Gewalt an Frauen

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Sexuelle Belästigung / Sexuelle Gewalt - Ein Thema, so wichtig wie eh und je. Es trifft nicht nur prominente Frauen, es trifft Frauen wie wir alle sind. Es passiert Frauen am Arbeitsplatz und in ihrer Freizeit, im realen Leben und in der Welt der Online-Medien.

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Ausgleich für mich? Ja unbedingt! Hilfreiche Tipps von der OÖ-Gesundenkasse

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Durch eigenes Verhalten steuern

Um den natürlichen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung zu unterstützen, zu fördern und wieder in Gang zu bringen, kann bewusste Entspannung helfen. Körperliche Stressreaktionen wie Muskelspannung oder schnellere Atmung können so wieder normalisiert werden. Das Faszinierende: Durch unser eigenes Verhalten wie richtiges Atmen oder Entspannung der Muskeln können wir körperliche Entspannungsvorgänge auslösen und dem Stress entgegenwirken.

Mehr Entspannung für mich

Entspannungsübungen regelmäßig angewandt wirken sich positiv auf Körper und Psyche aus. Welche Entspannungstechnik passend ist, findet man am besten durch Ausprobieren heraus. Beginnen Sie mit der Methode, die Sie am meisten anspricht.

Richtig Pause machen

Wichtig ist, in den Pausen etwas anderes zu machen als während der Arbeitstätigkeit. Wer viel Zeit vor dem Computer verbringt, für den ist eine Pause vor dem Bildschirm nicht erholsam. Wenn die Arbeit darin besteht, mit anderen Menschen zu reden, dann braucht man in der Pause Zeit für sich selbst. Auch und gerade wenn der Stress groß ist, helfen winzige Besinnungspausen. Ein paar Sekunden reichen, in denen man mental aus der Tätigkeit aussteigt, zum Beispiel durch ein Urlaubsfoto, das schöne Erinnerungen aufkommen lässt. Am leichtesten fällt einem das Pause-Machen in der Regel, wenn man sich tatsächlich vom Arbeitsplatz entfernt.

Neben der Arbeit: Hobbys für mich

Erholung tritt erst dann ein, wenn man etwas anderes tut, sieht und erlebt. Was auch immer der Einzelne in seiner Freizeit unternimmt, für den Erholungswert kommt es entscheidend darauf an, dass es tatsächlich ein Gegengewicht zu den Belastungen im Alltag schafft. Nicht der Zweck steht im Vordergrund, sondern Spaß, Lust und Genuss.

Zu den Tipps: „Wie erholen Sie sich am besten? (68.9 KB) "...

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Beziehungen tun gut <3

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Beziehungen tun gut

Gute Kontakte zu anderen Menschen können die Bewältigung von Belastungen erleichtern und vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen. Sie verringern Gefühle von Einsamkeit und Überforderung, lassen Schmerzen vergessen und Ärger verrauchen. Wer sich sozial gut eingebettet fühlt, für den ist die Gefahr, in Belastungssituationen zu erkranken, relativ gering. Dagegen leiden Menschen, die nach eigener Aussage nicht über ausreichende soziale Beziehungen verfügen, überdurchschnittlich häufig an Depressionen, psychosomatischen Erkrankungen und geschwächten Abwehrkräften. Auch im Arbeitsleben spielen soziale Unterstützung und befriedigende soziale Kontakte eine entscheidende Rolle - nicht nur für die Arbeitszufriedenheit, die Leistungsfähigkeit und Leistungsbereitschaft, sondern auch als wirksamer Schutz vor dem Ausbrennen.

Kontakte helfen

Der Austausch mit anderen hilft beim Lösen von Problemen. Auch die Aussprache über die eigenen Belastungen kann Erleichterung verschaffen und neuen Mut machen. Wahrgenommen, anerkannt und wertgeschätzt zu werden, ist wesentlich für das eigene Selbstwertgefühl. Mit anderen Menschen gelingt es häufig leichter abzuschalten und auf neue Gedanken zu kommen.

Wer wie gut tut

Zum sozialen Netzwerk gehören alle, zu denen man in Beziehung steht. Regelmäßig sind das die engeren Familienangehörigen und Verwandte, Nachbarn, Arbeitskollegen und Freunde. Ehepartner und enge Freunde sind besonders wichtig für die emotionale Unterstützung, Nachbarn für praktische Hilfen und Arbeitskollegen für wichtige Informationen bei der Lösung von Problemen. Die Unterschiedlichkeit der Beziehungen soll man sich bewusst machen. Echte Freundschaften müssen wachsen, um an Tiefe zu gewinnen. Das erfordert Zeit und auch die Pflege dieses Kontakts.

Zur Übung „Positive Beziehungspflege"... (46.7 KB)

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Wenn Sie auf Urlaub ins Ausland fahren wollen, bitte kontaktieren Sie Ihre AMS-BeraterIn

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Verordnung des Bundesministers für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz, mit der besondere Schutzmaßnahmen gegen die Verbreitung von COVID-19 getroffen werden (2. COVID-19-Schutzmaßnahmenverordnung – 2. COVID-19-SchuMaV)