# data[].attributes.attachment_link.title
Would You Rather?? WORKOUT - At Home Fun Fitness Activity for The Whole Family - Physical Education

# data[].attributes.attachment_link.title
Would You Rather? WORKOUT - At Home Family Fun Fitness Activity - Physical Education/High Intensity

# data[].attributes.attachment_link.title
Would You Rather?? WORKOUT - At Home Fun Fitness Activity for the Family - Physical Education

# data[].attributes.attachment_link.title
Would You Rather? WORKOUT - At Home Fun Fitness Activity - Physical Education - Standing #1

# data[].attributes.body
Autor: ANIA KORNAK WROCŁAW

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
DZISIAJ MIKOŁAJKI!!

DZIŚ SAMI WYBIERZCIE CO CHCECIE ROBIĆ

PS. MOŻE GDZIEŚ CZEKA NA WAS UKRYTY PREZENT?

DZISIAJ W RAMACH ZADANIA Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ,

POMÓŻ RODZICOM W PORZĄDKACH LUB GOTOWANIU.

PAMIĘTAJCIE TYLKO GRZECZNE DZIECI OTRZYMUJĄ PREZENTY !

PAMIĘTAJ ! Wykonując ćwiczenia w warunkach domowych, zawsze musimy zadbać o :

1.Ubranie stroju sportowego i obuwia sportowego

2. Przygotowanie miejsca do ćwiczeń z dala od mebli.

6. Ilość powtórzeń i serii, dobieraj indywidualnie dla siebie TRENING CZYNI MISTRZA

Jesteś już prawie gotowy!! Ale... została jeszcze????

TAK! ROZGRZEWKA ! Bez rozgrzewki nigdy nie zaczynaj ćwiczeń :)

PODEJMUJESZ WYZWANIE ???

# data[].attributes.attachment_link.description
DZISIAJ MIKOŁAJKI!! DZIŚ SAMI WYBIERZCIE CO CHCECIE ROBIĆ PS. MOŻE GDZIEŚ CZEKA NA WAS UKRYTY PREZENT? DZISIAJ W RAMACH ZADANIA Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, POMÓŻ RODZICOM W PORZĄDKACH LUB GOTOWANIU. PAMIĘTAJCIE TYLKO GRZECZNE DZIECI OTRZYMUJĄ PREZENTY ! PAMIĘTAJ ! Wykonując ćwiczenia w warunkach domowych, zawsze musimy zadbać o : 1.Ubranie stroju sportowego i obuwia sportowego 2.

# data[].attributes.body
by jt.dzienis

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Baw się na sportowo!

Współpraca: Jolanta Okuniewska, Krystian Mucha, Małgorzata Kołodziej-Czajka

02. Rozciąganie

03. Ćwiczenia śródlekcyjne

06. Kanapowcy

05. Zestawy ogólnorozwojowe

ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE

TEST - siła mięśni ramion

TEST - siła mięśni brzucha

ZESTAWY OGÓLNOROZWOJOWE

ZESTAW OGÓLNOROZWOJOWY NR 1

ZESTAW OGÓLNOROZWOJOWY NR 2

ZESTAW OGÓLNOROZWOJOWY NR 3

CARDIO ZE SKAKANKĄ - ZESTAW NR 1

CARDIO ZE SKAKANKĄ - ZESTAW NR 2

2 3 4 5 6 2
KANAPOWCY - wprowadzenie

STOPNIE WOJSKOWE - wprowadzenie

STOPNIE WOJSKOWE - ćwiczenia

DLA WSZYSTKICH DZIECI I DOROSŁYCH :)

# data[].attributes.attachment_link.description
Baw się na sportowo! Współpraca: Jolanta Okuniewska, Krystian Mucha, Małgorzata Kołodziej-Czajka 02. Rozciąganie 03. Ćwiczenia śródlekcyjne 06. Kanapowcy 05.

# data[].attributes.attachment_link.description
oczekiwanie bieganie rozgrzewka piłka nożna wzmacnianie sprzątanie rozciąganie teniec WIGILIA już za tydzień ADWENT NA SPORTOWO MIKOŁAJKI! Dzisiaj w ramach aktywności fizycznej poszukaj prezentu! DZISIAJ W RAMACH AKTYWNOŚCI POMÓŻ RODZICOM W DOMOWYCH PORZĄDAKCH, W GOTOWANIU. BĄDZ GRZECZNY A Z PEWNOŚCIĄ WIECZOREM OTRZYMASZ WSPANIAŁY PREZENT! PRZYJMIJ SPORTOWE WYZWANIE!

# data[].attributes.body
LA Królowa sportu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Pobieranie prezentacji. Proszę czekać

To make this website work, we log user data and share it with processors. To use this website, you must agree to our Privacy Policy, including cookie policy. I agree.

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekkoatletyka -królowa dyscyplin sportowych - ppt pobierz

# data[].attributes.attachment_link.description
Czym tak naprawdę jest... Lekkoatletyka - jest jedną z najstarszych dyscyplin sportu, nazywana Królową Sportu, oparta na naturalnym ruchu. Podstawowe konkurencje lekkoatletyczne to: biegi, skoki, rzuty i chód mają swój początek w zachowaniach pradawnych ludzi. Były one w naturalny sposób uprawiane i trenowane przez człowieka, który polując musiał biegać, skakać przez przeszkody terenowe oraz rzucać oszczepem czy kamieniem.

# data[].attributes.body
KONCENTRACJA

# data[].attributes.body
Każdy ma szansę na sukces:-)

# data[].attributes.attachment_link.title
If Cute Babies Competed in the Olympic Games | Olympic Channel

# data[].attributes.body
Nie tylko dla WUEFISTY:-)

# data[].attributes.attachment_link.title
PÁDEL - JUEGO DE PIES - Coordinación y agilidad #12

# data[].attributes.body
Nie tylko dla chłopców

# data[].attributes.attachment_link.title
PÁDEL - JUEGO DE PIES - Coordinación y agilidad #13

# data[].attributes.body
Nie tylko dla dziewcząt

# data[].attributes.body
Drabinka

# data[].attributes.body
ROZGRZEWKA na pierwsze lekcje WF! Zapraszam wszystkie śpiochy (*_*)

# data[].attributes.attachment_link.title
34 Minutes of KIDZ BOP Dance Along Videos

# data[].attributes.attachment_link.title
Lekcja Wf w domu - Kostka rubika na sportowo

# data[].attributes.attachment_link.title
SEÑORITA,  Shawn Mendes & Camila Cabello

# data[].attributes.attachment_link.title
Dance Monkey - Tones And I | Diet Dance Workout | 다이어트댄스 | 홈트 | Cardio | Choreo by Sunny |

# data[].attributes.body
Ping pong bez stołu!

# data[].attributes.body
Edukacja zdrowotna

# data[].attributes.body
Hit szkoły na wirusie:-)

# data[].attributes.body
Szkoła tańca

# data[].attributes.attachment_link.title
Dance Now! | Britney Bitch | MWC Free Classes

# data[].attributes.body
Szkoła tańca

# data[].attributes.attachment_link.title
Dance Now! | Classic 80's 1 | MWC Free Classes

# data[].attributes.body
Szkoła tańca

# data[].attributes.attachment_link.title
Dance Now! | Disco Funk 1 | MWC Free Classes

# data[].attributes.attachment_link.title
uptown funk coreografia oficial  zumba twins ft  raquel call luis bravo dani zumba

# data[].attributes.body
Cha cha sldie plank challenge

# data[].attributes.attachment_link.title
CHA CHA SLIDE PLANK CHALLENGE des Cirque du Joy

# data[].attributes.body
Autor: Michał Kręcicki

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdalna lekcja WF nr 2 - ćwiczenia z butelkami

# data[].attributes.body
Autorka: Agnieszka Murak

# data[].attributes.body
Podziękowania

# data[].attributes.attachment_link.title
Wpływ wysiłku fizycznego na profil lipidowy - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Chyba nie trzeba dzisiaj nikogo przekonywać, że regularna aktywność fizyczna to ważny element zdrowego stylu życia. U osób, które są aktywne fizycznie, maleje ryzyko zachorowania na wiele chorób, tj. miażdżyca, nadciśnienie, zawał serca czy udar. Choroby te w naszym kraju są nadal główną przyczyną zgonów, mimo coraz większej popularności aktywności fizycznej wśród osób w różnym wieku.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
dr hab. Monika Łopuszańska-Dawid, prof. nadzw.

# data[].attributes.attachment_link.title
Czy polska młodzież jest mniej aktywna fizycznie od swych rówieśników ze świata? - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Korzystne skutki aktywności fizycznej osób w każdym wieku są bardzo dobrze naukowo udowodnione. Szczególnie ważna jest aktywność ruchowa dzieci i młodzieży w okresie dojrzewania. Międzynarodowe badania zachowań zdrowotnych, w tym również aktywności fizycznej, przeprowadzone wśród blisko 220 tysięcy uczniów wskazują, że polska młodzież zajmuje odległe miejsca w tym zdrowotnym rankingu.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak ćwiczyć, aby schudnąć? - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Zmianom w sposobie żywienia musi towarzyszyć zwiększona aktywność fizyczna, aby proces chudnięcia był optymalny. Regularne, umiarkowane ćwiczenia przede wszystkim pomagają zredukować brzuszną tkankę tłuszczową. Dzięki temu poprawia się gospodarka lipidowa organizmu - tzn. zwiększa się stężenie tzw. dobrego cholesterolu , a obniża - triglicerydów .

# data[].attributes.attachment_link.title
Prawidłowe odżywianie a oceny w szkole - Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej

# data[].attributes.attachment_link.description
Zastanawiasz się czasem, czy rzeczywiście to, co jesz, ma wpływ na Twoje wyniki w nauce? Tak! Kondycja Twojego organizmu przekłada się na Twoje osiągnięcia w szkole. Pożywienie zawiera składniki odżywcze, które wpływają na Twój organizm - na pracę mózgu, umiejętność koncentracji i skupienia uwagi, odporność, samopoczucie, siłę i wytrzymałość.

# data[].attributes.body
Damian Rudnik

# data[].attributes.attachment_link.title
Wychowanie fizyczne w domu - Własna drabinka koordynacyjna - Stwórz i ćwicz. WF w domu. - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Stwórz własną drabinkę koordynacyjną. Wykonaj rozgrzewkę a następnie ZAPROPONOWANE ćwiczenia przeze mnie a może znasz jeszcze inne?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W tym artykule dowiesz się o tym, jaka Piramida Żywieniowa obowiązuje w 2023 roku. Istotna informacja - najnowsza oficjalna wersja Piramidy IŻŻ pojawiła się w roku 2016 (dla dorosłych). Od 2020 roku obowiązuje też nowy model - Talerz Zdrowia. O wszystkim przeczytasz poniżej.

Spis treści:

1. Piramida Żywienia IŻŻ dla dorosłych

2. Piramida Żywienia IŻŻ dla osób starszych

3. Piramida Żywienia IŻŻ dla dzieci i młodzieży

4. Harwardzka Piramida Żywienia

5. Ciekawostka z historii

6. Kolorowanka

Piramida Żywienia - to musisz wiedzieć

Co to jest Piramida Żywienia?

Kto jest twórcą Piramidy Żywienia?

Na czym polega Piramida Żywienia?

Zasady Piramidy Żywienia

Wiodącą instytucją w Polsce, której Piramida Żywieniowa jest traktowana jako wyznacznik zdrowego stylu życia jest Instytut Żywności i Żywienia w Warszawie (IŻŻ). Ostatnia wersja tej piramidy została opublikowana w roku 2016 (poprzednia wersja z 2009). Poza piramidą, stanowiącą podstawę zaleceń żywieniowych w Polsce istnieją te przygotowane dla specjalnych grup wiekowych - piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży, piramida żywieniowa dla osób starszych. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę, że jest to „Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej". Ale o tym zaraz. Na początek przedstawienie graficzne piramidy żywienia.

Nowszą, alternatywną wersją zaleceń znanych z Piramidy jest opublikowany przez PZH w 2020 roku Talerz Zdrowia, czyli Zasady Zdrowego Żywienia.

Piramida Zdrowego Żywienia IŻŻ dla osób dorosłych

Piramida Żywieniowa - opis

Aktywność fizyczna

Jak zauważyliście nie bez powodu u podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna - rozumiana nie tylko jako typowy sport ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking, etc. Według IŻŻ codziennie na aktywność fizyczną powinniśmy poświęcić przynajmniej 30-45 minut.

Podstawa diety

Produkty u podstawy powinny być spożywane częściej i w większej ilości, czym wyżej, tym spożycie powinno być rzadsze. Co ważne: są to zalecenia dla osób zdrowych. Niektóre schorzenia mogą wymagać indywidualnej diety.

Owoce i warzywa

Ogólnie rekomenduje się spożycie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu. Jak łatwo zauważyć podstawą diety są warzywa i owoce - w praktyce powinny one stanowić aż połowę tego co jemy. Istotne są też proporcje, bo 3/4 powinny stanowić warzywa, mniej zaś owoce.

Produkty zbożowe

Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe - co istotne: rekomenduje się spożycie produktów pełnoziarnistych, bo to one są zdrowszym wariantem.

Nabiał

Dalej pojawia się nabiał - np. 2 szklanki mleka, który można też zastąpić innym produktem mlecznym, takim jak jogurty naturalne, kefiry.

Mięso

Dwa najwyższe szczeble to produkty, których często nadużywamy - mięsa. Warto aby zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie - pojawiały się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Ma to znaczenie szczególnie w unikaniu spożycia dużej ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze

Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zwrócić uwagę na to jakie tłuszcze wybieramy - raczej odradza się spożywanie dużej ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi - np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek.

Wielcy nieobecni piramidy

Na marginesie warto wspomnieć o tym, co warto eliminować z diety. Są to cukier, słodycze (które można zastąpić owocami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać zioła). Nie warto pić alkoholu, natomiast należy pić wodę (ok. 1,5 litra dziennie).

Piramida żywieniowa dla osób starszych

Piramida żywieniowa dla osób w starszym wieku w swojej obowiązującej wersji została opublikowana w trakcie Kongresu Żywieniowego IŻŻ w 2018 roku.

Zasady są zbieżne z piramidą ogólną - przy czym kluczowe w przypadku seniorów jest picie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie wody.

Piramida żywieniowa IŻŻ dla osób starszych przewiduje także suplementację witaminy D.

Pełny opis piramidy w wersji dla osób starszych znajdziesz poniżej: https://dietetycy.org.pl/piramida-zdrowego-zywienia-aktywnosci-fizycznej-dla-osob-starszym-wieku/

Piramida żywieniowa dla dzieci i młodzieży

Specjalne potrzeby okresu rozwoju organizmu dzieci i młodzieży (wiek 4-18 lat) sprawia, że posiadają one swoją odrębną wersję, pochodzącą z 2019 roku.

Znajdziesz ją tutaj: https://dietetycy.org.pl/piramida-zywienia-dzieci-i-mlodziezy/

Przydatne linki:

Zobacz, jak zmieniały się piramidy żywieniowe na przestrzeni lat >

Harwardzka piramida żywieniowa >

Pełny opis piramidy znajdziesz na stronie IŻŻ >

Ciekawostka

Tak wyglądała pierwsza piramida, która powstała w Szwecji:

Kolorowanka

Propozycja kolorowanki dla uczniów - wydrukuj kolorowankę z piramidą żywienia. Kliknij w obrazek obok, aby przejść do opisu lekcji.

Zapisz się na newsletter!

# data[].attributes.attachment_link.title
Piramida Żywieniowa i opis. Obowiązująca w 2023 Piramida Żywienia

# data[].attributes.attachment_link.description
Piramida Żywieniowa obowiązująca w 2023 w tym artykule dowiesz się o tym, jaka Piramida Żywieniowa obowiązuje w 2023 roku.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Wszyscy musimy rozciągać mięśnie. Pomaga to dotrzeć krwi do mięśni i stawów zwiększając ich zakres ruchu. Dzięki stretchingom nie tylko zmniejszamy ryzyko urazów i bólu, ale też poprawiamy swoją postawę.

Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które mięśnie są faktyczne rozciągane oraz czy wykonujesz je we właściwy sposób. Jeśli czujesz presję w stawach może oznaczać to zbyt mocny nacisk. Istotny podczas stretchingu jest oddech. Jeśli czujesz, ze rozciąganie danego mięśnia jest dobre, natychmiast przerwij.

Prezentujemy ilustracje, którego autorem jest Cicky Timon, ekspert jogi, autor „Encyclopedia of Pilates Exercises" i James Kilgallon, twórca Mazio's Body Maintenance Program.

W tej pozycji rozciągamy mięsień prosty brzucha i skośny zewnętrzny. Jest to ćwiczenie dla rozciągniętych osób. Usiądź na piętach, ręce połóż za sobą, unieś biodra do góry, wypychając je jednocześnie w przód. Nie należy robić tego mocno, aby nie wywołać zbyt dużego nacisku w odcinku lędźwiowym. Jeśli masz problemy szyją, nie wolno wyginać głowy w tył.

Ćwiczenie na rozciągnięcie przywodzicieli. Trzeba tylko otworzyć biodra. Rozpocznij pierw z ugiętymi kolanami, trzymając prosty kręgosłup. Gdy zaczniesz czuć mięśnie zwolnij i prostuj nogi, pochylając się do przodu coraz głębiej.

Kolejne ćwiczenie na przywodziciele. Może wywrzeć nacisk na kolana, dlatego zaleca się wykonanie go na miękkim podłożu. Daj odpocząć rękom i kolanom, doprowadzając do szerokiego rozkroku. W tej pozycji możemy aktywnie popychać swoje biodra do przodu i do tyłu.

Ćwiczenie na rozciągnięcie przywodzicieli. Zacznij od siadu rozkrocznego, najszczerzej jak potrafisz. Pomagając rekoma unieś biodra do góry. Przenieś ciężar na jedną nogę upewniając się, że noga przeciwna utrzymuje się płasko na ziemi.

Rozciągamy przywodziciele. W siadzie złączamy stopy przodem do siebie. W celu zwiększenia nacisku, opieramy dłonie na kolanach. Upewnij się też, że stopy są daleko od bioder. Powoli krąż tułowiem, aby rozluźnić mięśnie pleców.

W celu rozciągnięcia prostowników przedramienia pierw ściągnij łopatki, prosując plecy, a następnie wyciągnij ramię przed siebie zginając grzbietowo nadgarstek. Aby wywołać jeszcze większą presję, zegnij palce jak do trzymania filiżanki.

Wyciągnij szyję jak to możliwe i powoli opuszczaj ucho w kierunku barku, upewniając się, że nie opuszczamy znacznie kręgosłupa szyjnego. Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej, trzymając rękoma dna krzesła. Pozwoli to na precyzyjne ściągnięcie łopatek i poprawne rozciągnięcie.

Zacznij wolno obracać szyję, trzymając podbródek w podwyższonej pozycji. Jeśli chcemy mocniej rozciągnać, trzeba wywołać presję z przeciwnej strony od kierunku, w którym się obraca.

Przy tym ćwiczeniu rozciągamy mięsień mostowo-obojczykowo sutkowy i górną część czworobocznego. Wyciągnij szyję tak mocno jak potrafisz, i powoli opuszczaj ucho w kierunku barku.

W celu rozciągnięcia tego mięśnia przyjmujemy pozycję klęcząca, noga zakroczna idzie w tył jak na załączonym obrazku, zgięta w stawie klanowym. W tym momencie zaczynamy czuć napięcie przedniej części stawu biodrowego oraz mięśnia czworogłowego.

Aby rozciągnąć mięśnie ramion, zaczynamy pierw od prawidłowego ostawienia pleców. Należy być wyprostowanym i trzymać łopatki ściągnięte. Wyciągamy ramię przed siebie jak na załączonym obrazku, powoli zginając dłoń grzbietowo.

W pozycji wyprostowanej należy przeciwną rękę skierować w bok. Przytrzymujemy drugą ręką w celu zwiększenia presji rozciągania.

W celu rozciągnięcia tych mięśni stajemy ze złączonymi nogami. Upewnij się, że kręgosłup się w linii prostej i pośladki przykurczone w kierunku bioder. Powoli zginamy szyje w przód, przytrzymując głowę.

Stojąc na ziemi, ustaw nogi razem. Wydłuż kręgosłup, poczujesz rozciąganie mięśni pleców i klatki piersiowej. Jeśli całkowicie oderwiesz stopy od ziemi, poczujesz trakcję w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Uwaga: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli w ostatnim czasie przechodziłeś kontuzję barku.

Nadal w głównej mierze rozciągamy mięsień najszerszy. Trzymamy rękoma boku ściany, bądź drabinki, powoli odchylając się w bok.

Uwaga: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa

W tej pozycji rozciągamy mięsień najszerszy grzbietu. Kładziemy się na podłodze, nogi ułożone są do klęku, pochylamy głęboko w przód z wyciągniętymi ramionami, czoło niemalże dotyka podłoża. Jeśli chcesz lepiej poczuć napięcie w biodrach wyprowadź szerzej kolana.

Stajemy na najniższych szczebelkach drabinki i obracamy kostkami do wewnątrz i na zewnątrz, aby poczuć kompletne rozciągnięcie mięśni łydek.

W tym ćwiczeniu rozciągamy mięsień lędźwiowy oraz ścięgno udowe. Nie należy dla początkujących, ze względu na trudność wykonania. Ponadto, powinno być wykonywane ostrożnie, zwłaszcza przy problemach z biodrem. Warto rozpocząć w pozycji klęczącej.

Proste i praktyczne ćwiczenie. Należy przyjąć pozycję siadu prostego. Następnie pochylamy się delikatnie do przodu, starając się chwycić dłońmi stóp. Poczujemy rozciąganie się mięśni: dwugłowego i łydek.

W pozycji stojącej jedną nogą robimy wykrok, stawiając ją na pięcie. Następnie delikatnie zginamy biodra w przód, zachowując proste plecy.

To ćwiczenie na wpływ w wszystkie części ciała. Głównie rozciąga pośladki. Jeśli masz kłopot z kolanami, możesz nie zachować równowagi przy utrzymaniu pięt na ziemi. Zacznij od stania w rozkroku na szerokość bioder, a następnie stopniowo obniżaj biodra do przysiadu. Gdy dojdziesz do właściwej pozycji, ustaw ręce na nogach i delikatnie rozszerzaj je na zewnątrz.

Nadal rozciąganie pośladków. Przyjmujemy pozycję siadu prostego. Utrzymując kręgosłup prosty przyciągamy zgięta w stawie kolanowym nogę w kierunku klatki piersiowej.

W pozycji stojącej, wykonujemy wypad nogi w tył, starając się utrzymać piętę na ziemi.

Trzymając prosto kręgosłup powoli wypychamy biodra w bok.

Uwaga: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

To ćwiczenie jest bardzo dobre dla osób cierpiących z powodu rwy kulszowej. Zacznij od leżenia tyłem. Następnie przeprowadź nogę ugięta w stawie kolanowym na drugą część ciała. Bardzo ważny w tym rozciągnięciu jest oddech, dlatego należy utrzymywać klatkę piersiową otwartą

Przy tym ćwiczeniu rozciągamy również mięsień najszerszy grzbietu. Mając wydłużony kręgosłup powoli kierujemy swoje biodra do boku, jednocześnie utrzymując ramiona otwarte, na zewnątrz.

W tej pozycji rozciągamy mięśnie skośne zewnętrzne. Zaczynamy od pozycji stojącej, w szerokim rozkroku. Następnie otwieramy ramiona i dłonie i zginamy się w stawie biodrowym, starając się dotknąć dłonią stopy. Ręce utrzymujemy w linii prostej.

Trzymając rękę zahaczoną o bok ściany powoli obracamy się w przeciwnym kierunku. Nie należy naciskać zbyt mocno, gdyż może to spowodować ból w stawie barkowym.

Aby wykonać to ćwiczenie należy przyjąć pozycję w leżeniu tyłem. Partner chwyta za nadgarstki i powolnym ruchem ciągnie je do siebie.

Przyjmujemy pozycję siedzącą. Jedna noga wyprostowana, druga zgięta w stawie kolanowym ze stopą spoczywająca na przeciwny udzie. Pamiętamy, aby utrzymywać plecy wyprostowane.

W celu rozciągnięcia tego mięśnia kładziemy się na plecach, następnie otwieramy ramie, zachowując kąt 90 stopni.

Aby rozciągnąć te mięśnie należy zahaczyć dłonie o drabinkę w opadzie tułowia. Ręce powinny znajdować się powyżej głowy.

Połóż się na ziemi, z głową i dłońmi skierowanymi do podłoża. Partner chwyta za dłonie, a następnie delikatnie podnosi ciało do góry rozciągając tym samym powyższe mięśnie.

Uwaga: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problem z barkami.

Artykuły powiązane tematycznie

# data[].attributes.attachment_link.title
32 sposoby - jak prawidłowo rozciągać się ?

# data[].attributes.attachment_link.description
Wszyscy musimy rozciągać mięśnie. Pomaga to dotrzeć krwi do mięśni i stawów zwiększając ich zakres ruchu. Dzięki stretchingom nie tylko zmniejszamy ryzyko urazów i bólu, ale też poprawiamy swoją postawę. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które mięśnie są faktyczne rozciągane oraz czy wykonujesz je we właściwy sposób.

# data[].attributes.body
Damian Rudnik

# data[].attributes.attachment_link.title
#TeoriaWychowanieFizyczne - TĘTNO - Czym jest? Jak mierzyć? - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Bardzo się cieszę, że tutaj trafiłeś/aś. To oznacza, że zależy Tobie na swoim zdrowiu. Pierwszy odcinek z teorii wychowania fizycznego jest o tętnie. Zapraszam!

# data[].attributes.body
Centrum tańca Gabi - Gdańsk

# data[].attributes.attachment_link.description
Blog klasy IIIb SP im. E. Estkowskiego w Mikstacie prowadzony przez wychowawczynię Jolantę Sztukowską Posłuchaj naszej piosenki o koronawirusie!

# data[].attributes.headline
AWF Katowice       WF-online                dla nauczycieli  

# data[].attributes.subject
AWF Katowice       WF-online                dla nauczycieli  

# data[].attributes.body
Autor: Edyta Pierchała

# data[].attributes.attachment_link.title
Zachowaj Równowagę - Porzuć złe nawyki żywieniowe

# data[].attributes.body
Zachowaj równowagę

# data[].attributes.body
Autor: Karolina Koćmierowska

# data[].attributes.body
Ale zabawa....

# data[].attributes.headline
Informacja dla ucznia o ocenie                   WF - online

# data[].attributes.subject
Informacja dla ucznia o ocenie                   WF - online

# data[].attributes.body
Doradcy metodyczni WCDN

# data[].attributes.body
Kreatywny nauczyciel

# data[].attributes.body
Autor: Lidia Szajder

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozgrzewka w domowych warunkach. Do wykonania przed ćwiczeniami. Warm Up for At-Home Workouts

# data[].attributes.body
Autor: Małgorzata Miśkowska

# data[].attributes.attachment_link.title
Co wiesz o sporcie? – test wiedzy ogólnej | uczniowie MM

# data[].attributes.attachment_link.description
Z ilu metrów wykonywany jest rzut karny w piłce nożnej?, Rozgrzewka, Dawid Kubacki to znany:

# data[].attributes.body
Szanowni Państwo,

w związku z nowym rozporządzaniem MEN dyrektorzy placówek, a co za tym idzie nauczyciele, zobowiązani są do określenia zmian dotyczących treści nauczania online,  monitorowania postępów uczniów, sposobów weryfikacji wiedzy i umiejętności oraz informowania uczniów i rodziców o postępach ucznia w nauce, a także uzyskanych przez niego ocenach. Jako doradczynie metodyczne WCDN opracowałyśmy dokumentację, która naszym zdaniem ułatwi pracę nauczycielom wychowania fizycznego.  Serdecznie pozdrawiamy Urszula Białek i Joanna Wolfart-Piech.

# data[].attributes.body
African dance

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Kennedy Center Education Digital Learning

# data[].attributes.attachment_link.title
Five(ish) Minute Dance Lesson - African Dance: Lesson 3: Dancing on the Clock

# data[].attributes.body
BIELECKI.ES.

# data[].attributes.attachment_link.title
10 ćwiczeń z krzesłem - ćwicz w domu - Bielecki.es

# data[].attributes.attachment_link.description
Proponuję ci 10 ćwiczeń z krzesłem, które mogą być świetnym przerywnikiem zwłaszcza od pracy przy wszelkiego rodzaju biurkach i stołach.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trening w domu bez sprzętu. Jak robić to bezpiecznie?

Trening w domu mogą wykonywać osoby początkujące, średnio-zaawansowane oraz ci, dla których siłownia była drugim dachem nad głową. Płeć tutaj również nie ma znaczenia. Ćwiczenia pomogą rozwijać się mięśniom i pozytywnie wpłyną na samopoczucie.

Specjalistyczny sprzęt może pomóc urozmaicić ćwiczenia, ale masa własnego ciała może w zupełności wystarczyć. Technika każdego powtórzenia jest niezmiernie ważna, należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała. Z czasem można próbować sobie utrudniać zadanie i korzystać z coraz trudniejszych modyfikacji. Przy systematycznym treningu sylwetka znacznie się poprawi, a wytrzymałość mięśniowa wzrośnie.

Największym plusem ćwiczenia w domu jest to, że można zaplanować sobie go w każdej chwili. Nie trzeba wychodzić na zewnątrz i narażać na zakażenie się koronawirusem. Trening we własnych czterech kątach daje niesamowity komfort, ponieważ wtedy każdy może zagospodarować miejsce jak chce. Wiele osób nie lubi także, gdy ktoś ich obserwuje podczas wykonywania treningu, tutaj rozwiązanie jest jedno - zamknąć drzwi. W ten sposób poprawi się także koncentracja, czas można umilić sobie ulubioną muzyką.

Trening w domu: rozgrzewka

Aby uniknąć niepotrzebnych urazów, należy pamiętać o porządnej rozgrzewce. Podnosi ona temperaturę ciała oraz przygotowuje organizm do wzmożonego wysiłku.

Jest to ważny aspekt, który nie może zostać pominięty. Wszystkie mięśnie, ścięgna, stawy oraz więzadła potrzebują odpowiedniego rozruszania, aby nabrały elastyczności. Organizm musi zostać ukrwiony, bowiem podczas treningu serce bije szybciej, pompując krew. Cały układ krwionośny podczas wysiłku wskakuje na "wyższe obroty". Zaleca się, aby rozgrzewka trwała ok. dziesięć minut.
Przykładowa rozgrzewka:
Trzeba pamiętać, aby skupić się na dokładnym ruchu każdego stawu. Nagłe agresywne ruchy mogą spowodować kontuzję.

Trening w domu: plany ćwiczeń

Poniższy plan numer jeden zalecamy zrobić w 2-4 obwodach. Proponujemy 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami i dwie minuty po każdym obwodzie. Zaleca się trenować 2-5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o powtórzenia, to za każdym razem należy celować w najwyższą liczbę.
Plan pierwszy:
Plan numer dwa jest już dla bardziej zaawansowanych osób. Tutaj każde ćwiczenie wykonujemy po 2-4 serie, dopiero później przechodzimy do następnego. W tym przypadku nie ma obwodów, choć po zakończeniu, gdy będzie się jeszcze na siłach można zacząć od początku . Po każdej serii proponujemy 15-30 sekund przerwy i minutę przerwy przy przejściu do kolejnego ćwiczenia.
Plan drugi:
Trening w domu: rozciąganie i regeneracja

Ludzie często po treningu zapominają o prawidłowej regeneracji. Zalecamy, aby po wykonaniu treningu poświęcić około 15 min na rozciąganie. Niepomijanie tzw. stretchingu z pewnością przyczyni się do osiągania lepszych wyników. Wbrew pozorom, nie jest to strata czasu. W ten sposób minimalizujemy ryzyko kontuzji oraz uelastyczniamy ciało, pozbywając się codziennych dolegliwości. Stretching ma nas wyciszyć i odstresować.

Ważne, aby się nie przesilać. Należy wykonać taki zakres ruchu, na jaki pozwala ciało. Trzeba też pamiętać o spokojnym i kontrolowanym oddechu. Systematyczność - to słowo klucz, z czasem mobilność będzie się zwiększała.
Plan:
W cyklu treningowym oprócz rozgrzewki, ćwiczeń i rozciągania bardzo ważnymi aspektami jest sen oraz dieta. Zaleca się, aby spać 7-8 godzin dziennie. Zachęcamy do zmiany nawyków żywieniowych w trosce o sylwetkę. Prawidłowa dieta to połowa sukcesu.

Powszechnie znane plany treningowe: 6 Weidera, 100 pompek, push up challenge

Aerobiczna szóstka Weidera jest bardzo popularna w środowisku fitness. Jak każdy inny plan treningowy ma swoje plusy i minusy. Zatem "A6W" szybko zyskała swoich fanów, jak i przeciwników. Efekty wykonywania ćwiczeń można zauważyć już po miesiącu regularnych treningów. Nie będziemy się tutaj rozpisywać, czy to jest słuszne. Każdy jest inny i inaczej reaguje na bodźce. W związku z tym zalecamy samemu się sprawdzić i po odpowiednim czasie. Aby przeczytać więcej na ten temat, zaznajomić się ze szczegółami, odsyłamy TUTAJ.

Istnieją jeszcze serwisy typu 100pompek.pl lub podciaganie.pl. Tam pokazywany jest szczegółowy plan z harmonogramem. Zadaniem tych stron jest pomoc w osiągnięciu celu w postaci liczby wykonanych powtórzeń danego ćwiczenia. Tu jak w przypadku opisanym powyżej - zachęcamy do spróbowania i ocenienia, czy właśnie ten program jest przeznaczony dla nas.

Data utworzenia: 12 marca 2020, 19:35

# data[].attributes.attachment_link.title
Zostać w domu, nie znaczy leżeć i nic nie robić. Najlepsze ćwiczenia na trening w mieszkaniu

# data[].attributes.attachment_link.description
Trening to najlepszy sposób na podtrzymanie formy. Swoją sprawność można szlifować także w mieszkaniu. Warto kilka razy w tygodniu poświęcić chwilę na trening. Poniżej pokazujemy najlepsze ćwiczenia, które można wykonywać we własnych czterech ścianach. Można je wykonać bez sprzętu, wystarczy masa własnego ciała. Warto również zapoznać się z powszechnie znanymi metodami ćwiczeń.

# data[].attributes.body
Autor Krzysztof Warchoł

# data[].attributes.body
Autor Krysztof Warchoł

# data[].attributes.body
Autor Krzysztof Warchoł

# data[].attributes.attachment_link.title
Oh Nanana - Bonde R300 | FitDance TV (Coreografia Oficial)

# data[].attributes.body
Plan + karta dla ucznia

# data[].attributes.body
Skills

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
TRENING DLA DZIECI, POCZĄTKUJĄCYCH LUB WRACAJĄCYCH PO KONTUZJI > 4 POZIOMY ZAAWANSOWANIA TRENING NIE WYMAGA ŻADNEGO SPRZĘTU!!!
TRENING OBWODOWY - wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim (12 ćwiczeń stanowi jeden obwód)

Trening został podzielony na 4 poziomy. Każdy poziom składa się z 12 treningów (zasady treningów i progresje są takie same dla wszystkich poziomów/poziomy różnią się trudnością ćwiczeń). Rozpocznij na poziomie, który jest dla Ciebie wymagający, choć nie ciężki (trudność 6/10) i jesteś w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie. Jeżeli zakończysz jeden poziom i chcesz rozpocząć kolejny, możesz pominąć pierwsze 3 treningi (wprowadzenie) kolejnego poziomu.

Ćwiczenia wykonujemy na zasadzie treningu AMRAP > na każdym treningu wykonujemy serie przez określony czas i staramy się wykonać jak najwięcej poprawnych technicznie powtórzeń.
Technika jest priorytetem. Staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie.
Długość cyklu: 4-12 tygodni

Ilość obwodów: 1-4

Częstotliwość treningu: 2-4/tydzień (po 1 lub 2 dniach treningu musi być dzień przerwy) > Jeżeli zrobisz więcej niż dwa dni przerwy, cofasz się o jeden trening (każde kolejne 2 dni, powodują, że musimy cofnąć się w progresji o 1 trening).

Czas ćwiczenia: 20-45s

Przerwa między ćwiczeniami: Ma trwać tyle czasu, żebyśmy zdążyli złapać oddech i kolejne ćwiczenie wykonali poprawnie technicznie (15-45s)

Przerwy między obwodami: 120s

Poziom 1 > DOBRY START

Poziom 2 > FUNDAMENT

Poziom 3 > ROZWÓJ

Poziom 4 > PIERWSZE WYZWANIE
AMRAP - As Many Reps As Possible > Jak najwięcej poprawnych powtórzeń w określonym czasie
UWAGA > Bardzo ważne, abyś w żadnym momencie serii nie doszedł do momentu, kiedy załamuje się technika ruchu. Zanim to nastąpi, zrób krótką przerwę i jeżeli jeszcze jest czas, kontynuuj z poprawną techniką.

Trudność ćwiczeń kondycyjnych określamy poprzez procent tempa maksymalnego (np. @70%), oraz stosunek wysiłku o wysokiej intensywności do wysiłku o niskiej intensywności (np. 5s @90%/5s @60%).

Np. Pięty o pośladki 30s - @70% oznacza, że wykonujemy "pięty o pośladki" przez 30s z intensywnością 70%.

Np. Pajace 45s - [5s @90%/5s @60%] oznacza, że przez 45 sekund wykonujemy "pajace" na zmianę z intensywnością 90% przez 5s i 60% przez 5s.

# data[].attributes.attachment_link.title
TRENING DOMOWY * SKILLS4ATHLETES * Przygotowanie motoryczne

# data[].attributes.attachment_link.description
TRENING DLA DZIECI, POCZĄTKUJĄCYCH LUB WRACAJĄCYCH PO KONTUZJI > 4 POZIOMY ZAAWANSOWANIA TRENING NIE WYMAGA ŻADNEGO SPRZĘTU!!! TRENING OBWODOWY - wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim (12 ćwiczeń stanowi jeden obwód) Trening został podzielony na 4 poziomy. Każdy poziom składa się z 12 treningów (zasady treningów i progresje są takie same dla wszystkich poziomów/poziomy różnią się trudnością ćwiczeń).

# data[].attributes.body
Rozciąganie statyczne

# data[].attributes.attachment_link.title
Rozciągnie statyczne po treningu. Unikaj kontuzji dbaj o swoje zdrowie.

# data[].attributes.body
Ćw. z domowymi przyborami

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Przygotowałem dla Ciebie ćwiczenia w ciekawej formie, wykorzystując przybory a raczej produkty spożywcze jakie mamy w domu. Każdego dnia będę umieszczał nowe zadania, nowe gry, nowe ćwiczenia aby czas akcji #zostańwdomu lub czas #kwaranntanny aktywnie spędzić ćwicząc i dbając o swoje zdrowie i ciało.

JESTEM NAUCZYCIELEM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO, TRENEREM BIEGOWYM, LEKKIEJ ATLETYKI W BKS BYDGOSZCZ ORAZ PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO. TĄ STRONĘ MOŻNA WYKORZYSTAĆ DO WŁASNYCH CELÓW.

JEsteście gotowi?

1. Wykonaj rozgrzewkę

2. Przygotuj kilka produktów spożywczych

3. Ćwicz razem ze mną

Rozgrzewka

Chcesz być na bieżąco? SUBSKRYBUJ KANAŁ NA YOUTUBE

ćWICZ RAZEM ZE MNĄ

Chcesz być na bieżąco? SUBSKRYBUJ KANAŁ NA YOUTUBE

Ćwiczenia w domu są bardzo dobry sposobem na poprawę swojej sprawności. Nie tylko dla uczniów jako wychowanie fizyczne w domu ale dla każdej osoby, która ma chęci być lepszą wersją siebie.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia w domu z przyborami domowymi. Dbaj o zdrowie ćwicz. - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Przygotowałem dla Ciebie ćwiczenia w ciekawej formie, wykorzystując przybory a raczej produkty spożywcze jakie mamy w domu. Każdego dnia będę umieszczał nowe zadania, nowe gry, nowe ćwiczenia aby czas akcji #zostańwdomu lub czas #kwaranntanny aktywnie spędzić ćwicząc i dbając o swoje zdrowie i ciało. JESTEM NAUCZYCIELEM WYCHOWANIA FIZYCZNEGO, TRENEREM BIEGOWYM, LEKKIEJ ATLETYKI W BKS BYDGOSZCZ [...]

# data[].attributes.body
Wordwall

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
piłka - kulisty przedmiot, używany w sportach i grach, libero - wśród siatkarzy, siatka - dzieli kort tenisowy, boisko - piłkarska arena, sportowiec - zawodnik, wyczynowiec, , taniec - oberek lub walc, łyżwy - śmigają po tafli, sędzia - biega po boisku z gwizdkiem, kozioł - zwierzę na sali gimnastycznej, faul - nieprzepisowe zagranie, gwizdek - atrybut sędziego piłkarskiego, polonez - polski taniec narodowy, kosz - potocznie koszykówka lub wyplatany z wikliny, siłownia - sala z przyrządami do ćwiczeń, szczypiorniak - potoczna nazwa piłki ręcznej, odskocznia - punkt wyjścia lub przyrząd służący do odbijania się przy skoku , higiena - przestrzeganie zasad czystości, kibic - dopinguje swoją drużynę , drużyna - ekipa, gromada, załoga, rower - górski jednoślad, deskorolka - deska z kółkami, pływanie - z nawrotami, ale nie choroba, wioślarstwo - z wyścigami łodzi sportowych , kajak - zabierany na spływ, biegówki - narty biegowe, korki - piłkarskie lub drogowe, parkour - szybkie przemieszczanie się pokonując miejskie przeszkody, hulajnoga - służy do jazdy na jednej nodze, dres - strój do treningu, palant - polski baseball,

# data[].attributes.attachment_link.description
piłka - kulisty przedmiot, używany w sportach i grach, libero - wśród siatkarzy, siatka - dzieli kort tenisowy, boisko - piłkarska arena, sportowiec - zawodnik, wyczynowiec, , taniec - oberek lub walc, łyżwy - śmigają po tafli, sędzia - biega po boisku z gwizdkiem, kozioł - zwierzę na sali gimnastycznej,

# data[].attributes.body
Opis gry w komentarzu poniżej

# data[].attributes.attachment_link.description
Wszyscy uczniowie z klas 4-8 za wykonanie 5 wyzwań otrzymają plusy, a 5 plusów da ocenę bardzo dobrą za aktywność fizyczną. Filmik należy wysłać do mnie prze...

# data[].attributes.attachment_link.title
100 ćwiczeń , które rozciągną wszystkie mięśnie

# data[].attributes.attachment_link.description
Wiele osób chce zrobić szpagat, jednak mało kto wie, że rozciąganie całego ciała zagwarantuje nam bezpieczny progres w dążeniu do wykonania szpagatu ! Kliknij poniżej w „Polub tę stronę", a będzies...

# data[].attributes.attachment_link.title
Zumba dla dzieci - SHAKA LOVER - trening dla początkujących | ZUMBA KIDS®

# data[].attributes.headline
Prosty Układ taneczny Lego!!! MDK - FABRYCZNA :)

# data[].attributes.subject
Prosty Układ taneczny Lego!!! MDK - FABRYCZNA :)

# data[].attributes.attachment_link.title
Zumba dla dzieci - trenujemy przy piosence SHAKIRY - LEGO ZUMBA KIDS®

# data[].attributes.body
Autor: Damian Rudnik

# data[].attributes.body
fb: Zdrowe Sprawne Dzieci

# data[].attributes.body
fb: Zdrowe Sprawne Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień 1. Zestaw ćwiczeń 2.😁
1. skoki zawrotne
2. obunóż przód
3. obunóż przód-tył
4. obunóż zygzak | By Zdrowe Sprawne Dzieci | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.description
14K views, 50 likes, 7 loves, 2 comments, 181 shares, Facebook Watch Videos from Zdrowe Sprawne Dzieci: Dzień 1. Zestaw ćwiczeń 2.😁
1. skoki zawrotne
2. obunóż przód
3. obunóż przód-tył
4. obunóż zygzak

# data[].attributes.body
fb: Zdrowe Sprawne Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień 1. Zestaw ćwiczeń 1. 🙂
1. przejście marsz
2. na palcach
3. na piętach
4. na krawędziach zewnętrznych | By Zdrowe Sprawne Dzieci | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.description
၉.၇ထောင် views, ၄၈ likes, ၁၁ loves, ၁ comments, ၁၂၅ shares, Facebook Watch Videos from Zdrowe Sprawne Dzieci: Dzień 1. Zestaw ćwiczeń 1. 🙂
1. przejście marsz
2. na palcach
3. na piętach
4. na...

# data[].attributes.body
fb: Zdrowe Sprawne Dzieci

# data[].attributes.attachment_link.title
Dzień 1. Rozgrzewka 😁 | By Zdrowe Sprawne Dzieci | Facebook

# data[].attributes.attachment_link.description
23K views, 56 likes, 13 loves, 7 comments, 219 shares, Facebook Watch Videos from Zdrowe Sprawne Dzieci: Dzień 1. Rozgrzewka 😁

# data[].attributes.body
Autor: Damian Rudnik

# data[].attributes.attachment_link.description
Na naszym kanale znajdziesz: - Treningi online - Relacje z Obozow - Rzuty naszych Dragonow - Troche smiechu :)

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Zamknięte szkoły i zawieszenie zajęć dydaktycznych na minimum dwa tygodnie. Każdy musi zorganizować dziecku opiekę i zająć czas. Tylko jak to zrobić by już pierwszego dnia nie usłyszeć słynnego „nudzi mi się"? Jestem pewna, że masz dużo pomysłów na zabawy! Gdybyś jednak pewnego dnia miała pustkę w głowie, zostawiam zestawienie ponad 50 inspiracji na proste zabawy dla dzieci. Oczywiście liczę na to, że jeśli przyjdzie Ci do głowy pomysł, którego tutaj nie ma, a warto go dodać, dopiszesz go w komentarzu. No to lecimy z tematem!

Zrób bazę z koców i poduszek

Wiem, że przez najbliższe dwa tygodnie, ten patent będzie u nas numerem jeden. Moi chłopcy uwielbiają budować bazy. Zresztą kto nie lubi! Ja w dzieciństwie robiłam to samo, a teraz ... chętnie się przyłączę do dzieci.

Miasto z kartonów

Jeśli masz w domu zalegające kartony, przydadzą Ci się jeszcze flamastry i szeroka taśma. Zbudujcie kartonowe miasto, bazę, zamek, statek piratów, a może nawet rakietę kosmiczną? Dajcie się ponieść wyobraźni niezależnie od ilości kartonów!

Zbuduj najwyższą wieżę z klocków

Każdy lubi zabawy polegające na rywalizacji. Dzieci szczególnie! Na pewno macie w domu ogromny zapas klocków. Wybudujcie z nich wieżę! Jak najwyższą wieżę, a do tego w jak najkrótszym czasie!

Domowe zawody w kręceniu hula hop

Kolejny pomysł na zabawy z rywalizacją to kręcenie hula hop. Komu uda się najdłużej wytrzymać, ten wygrywa. Nie masz hula hop? Skacz na skakance, odbijaj piłeczkę lub balon.

Odbij balon jak najwięcej razy

Do tej zabawy potrzebny jest balon i kilka osób, które będą go odbijać. Liczcie ile razy uda Wam się go odbijać zanim dotknie podłogi.

Utrudniona wersja gry z balonem

A gdyby tak spróbować odbijać balon tylko nogami? Ciekawe jaki będzie Wasz rekord?

Skarpetkowa wojna

Na pewno masz w pralni czy w łazience taką szufladę, w której trzymasz skarpetki bez pary. U mnie jest ich już tyle, że spokojnie można z nich zrobić niezłą stertę „śnieżek". Skarpetki zwiń w kulkę i rozpocznij skarpetkową wojnę. Uderzenie takim pociskiem nie boli, a plus jest taki, że może podczas zabawy jakimś trafem uda się kilka sparować.

Kręgle

Co powiesz na domowe kręgle? Niech kulą będzie piłka, a kręglami butelki z wodą lub papierowe kubeczków.

Rzut do celu

Tutaj możliwości jest naprawdę dużo! Możesz postawić kilka misek, koszyków czy papierowych talerzyków i rzucać do nich piłeczkami czy zwiniętymi w kulkę skarpetkami. Każdy koszyk to inna ilość punktów. My poszliśmy o krok dalej i zrobiliśmy nawet katapultę do strzelania pomponami, zobacz instrukcję!

Kto pierwszy na mecie

W odpowiedniej odległości ułóż dwa sznurki. Jeden z nich to linia startu, a drugi meta. Przygotujcie kostkę do gry. Zabawa polega na wykonaniu tylu skoków, ile wskaże liczba oczek. Kto pierwszy na mecie, ten wygrywa!

Tor do skakania ręka-noga

Widziałam dzisiaj filmik z ciekawą zabawą, którą koniecznie muszę wypróbować! Na podłodze były rozłożone kartki z symbolami rąk i nóg. Po trzy w rzędzie. Dzieci przechodziły przez tor stawiając ręce i nogi na kartkach z odpowiednimi symbolami. Nie wiem czy dobrze to opisuje, ale jak zrobię to pewnie nagram filmik i pokażę Ci dokładnie o co chodzi!

Tor przeszkód

Zróbcie domowy tor przeszkód. Wykorzystajcie to co macie w domu - kartony, butelki z wodą, miski, krzesła, poduszki. Zadanie jest oczywiste - wystarczy przejść bez strącenia np. butelek podczas slalomu.

Podłoga to lawa

Znasz taką zabawę? Moi chłopcy często bawią się w ten sposób przemieszczając się po domu tak, aby nie dotknąć podłogi. Czasami jest to naprawdę skomplikowane!

Jak modelka na wybiegu

Pamiętasz lekcje wf-u, na których nosiłaś woreczek z grochem na głowie? To też dobry pomysł na zabawę! Zamiast woreczka możesz nosić np. książki. I po każdym przejściu dokładać kolejną. Ciekawa ile uda Wam się unieść?

Złap zajączka

Gdy moi chłopcy byli mali lubili się bawić w łapanie zajączka. Kojarzysz to światełko na ścianie tworzone przy pomocy lustreka? Teraz nie łapią, ale sami puszczają zajączki, które nasz kot próbuje złapać.

Zabawa w chowanego

Klasyka zawsze jest dobra, nie zależnie od wieku. Z tej zabawy chyba nigdy się nie wyrasta.

Poszukiwanie skarbu

Możesz schować kilka przedmiotów, ale możesz też poprosić dziecko, żeby to ono je ukryło, a potem narysowało mapę, która doprowadzi Cię do skarbu.

Ciepło-zimno

Zamiast mapy, możecie się bawić we wszystkim znane „ciepło-zimno"

Co zmieniło się w pokoju

Przestaw lub schowaj jakąś rzecz. Zadaniem dzieci jest odgadnięcie czego brakuje lub co zmieniło się w pokoju. Dobra zabawa na spostrzegawczość.

Znajdź kolory

Zadanie polega na poszukiwaniu w pomieszczeniu przedmiotów w odpowiednim kolorze. Wyniki możecie notować lub zapamiętywać. Ciekawe komu uda się dostrzec najwięcej!

Wylosuj zadanie

Napiszcie kilka prostych czasowników lub ciekawych zadań np. „poruszaj się jak pingwin", „skacz jak żaba". Włóżcie je do słoika i losujcie zadania dla każdego członka rodziny.

Szalona impreza taneczna

Włączcie ulubioną muzykę i tańczcie, tańczcie, tańczcie do upadłego.

Bal przebierańców

Wzbogaćcie poprzedni punkt o odpowiednie stroje. Niech każdy naszykuje sobie przebranie.

Zabawna sesja foto

Zróbcie zabawną sesję foto w przebraniach, z własnoręcznie stworzonymi gadżetami lub z tabliczką z zabawnym napisem. Co jakiś czas robimy sobie takie sesje z „zabawnymi memami". Chłopcy chętnie w tym uczestniczą. Zresztą sama zerknij, znajdziesz ja na moim instagramie.

Przedstawienie pluszaków

Najlepsza zabawa to ta, w której dzieci nie działają wg instrukcji, tylko same je tworzą. Niech spróbują wyreżyserować przedstawienie. Aktorami będą ulubione pluszaki. Z tego może wyjść coś naprawdę niesamowitego!

Animacje poklatkowe

Pobawcie się w fotografów. Układajcie przedmioty czy zabawki tak, aby robić im zdjęcia w różnych konfiguracjach np. przesunięte o kilka centymetrów. Gdy szybko przewiniesz zdjęcia na aparacie czy laptopie, zobaczysz, że udało Wam się stworzyć krótką animację.

Kalambury

Prosta, ale niesamowicie wciągająca gra w zgadywanie. Twórzcie drużyny, odgadujcie hasła i świetnie się przy tym bawcie!

Gry karciane

Odkąd moi chłopcy nauczyli się grać w „Tysiąca" nie mają sobie równych! Powoli ogarniają także „3-5-8", często sami się gają po karty i między sobą rozgrywają „Wojnę".

Kółko i krzyżyk, Statki czy Państwa i Miasta

By dobrze się bawić czasami wystarczy kartka i długopis. Wymienione przeze mnie gry doskonale sprawdzają się nie tylko w podróży, ale również w domu!

Układamy puzzle

Puzzle to kolejny element, który pozytywnie zajmuje nam czas. Chociaż zdaża się tak, że chłopcy już dawno zmienili zabawę na inną, a ja dalej układam i układam. Pewnie to znacie ...

Gry planszowe

Tutaj jednak nikt nie odpuszcza! Uwielbiamy grać w planszówki. A w co najbardziej? Sprawdź nasze wpisy z polecanymi grami.

Zróbmy sobie grę

Kilka dni temu Damian wpadł na pomysł stworzenia własnej gry. Była plansza, kostka, pionki i zadania. Ale jakie zadania! Musiałam ugotować jajko, tańczyć jak w Fortnite czy biegać wokół stołu. Namówcie dzieci do stworzenia własnych gier. Na pewno będzie ciekawie 🙂

Dokończ rysunek

Zacznij rysować, a potem poproś dziecko, aby domalowało jakiś element i podało Ci kartkę. Po kawałeczku stworzycie wspólnie ciekawe dzieło.

Książeczki z zadaniami

Gdy nie mamy pomysłu co robić, wracamy do książeczek z zadaniami. Stworzyłam ich już kilka. Ostatnio na topie są u nas zadania z rebusami, szczególnie te trudniejsze, gdzie trzeba najpierw dopasować obrazek i litery, aby powstał nowy wyraz. Szczegóły i plik znajdziesz tutaj.

Edukacja w domu i w sieci

Zastanawiałaś się kiedyś nad edukacją domową? To dobry moment, żeby sprawdzić się w roli nauczyciela. Każdego dnia na dzienniku elektronicznym dostajemy zadania do wykonania lub tematy do omówienia. I staramy się jakoś sobie radzić, a przy tym nie nudzić. Wyszukuje strony z ciekawymi informacjami, które pomogłyby moim chłopakom w nauce np. od poniedziałku Muzeum Powstania Warszawskiego będzie prowadzić ciekawe warsztaty onlinie, a że chłopcy są miłośnikami historii, będziemy je oglądać! Znasz ciekawe strony, wiesz o czymś ciekawym, podziel się linkiem z innymi w komentarzu.

Nauka programowania

Jakiś czas temu trafiłam na ciekawy blog, który uczy dzieci programowania w Scratchu. Powoli zabieramy się za zadania i tworzenie własnych gier. To również świetna zabawa! Link

Domowe eksperymenty

Nic tak nie zajmuje dzieci, jak porcja domowych eksperymentów! Szczególnie tych z wodą! Zamieszczałam ich na blogu sporo, ale podrzucam link, sprawdź czy coś Cię nie ominęło!

Domowe masy plastyczne

Czy wiesz, że w łatwy sposób stworzysz własną ciastolinę, mannolinę czy ciecz nienewtonowską? Spróbuj koniecznie. Instrukcje znajdziesz tutaj.

Wpuść dzieci do kuchni

Dzieci bardzo lubią pomagać w kuchni. To forma nauki w wersji praktycznej, czyli tej najbardziej potrzebnej. My dla przykładu piekliśmy dzisiaj bułeczki. W całym domu pachniało jak w piekarni! I obiecuję, że w najbliższym czasie, nie poprzestaniemy na bułeczkach!

Chłopaki do garów

W kuchni można nie tylko piec, ale np. imprezować! Przecież w szafkach jest tyle instrumentów muzycznych: garnki, łyżki, pokrywki itp. Tylko droga mamo, lepiej zaopatrz się w stopery 😉

Pieczątki z ziemniaków

Co jeszcze znajdziemy w kuchni? Ziemniaki, z których w łatwy sposób zrobicie pieczątki! To zabawa mojego dzieciństwa i dzieciństwa moich dzieci, ale warto co jakiś czas do tego wracać.

Domowy ogródek

Gdy i tak musicie spędzić trochę czasu w domu, warto zająć się roślinami. Na parapecie rośnie nam już szczypiorek i fasola. Z tą fasolą to temat na kolejny wpis, bo trochę przy niej poeksperymentowaliśmy. Niebawem pokażę efekty!

Bańki mydlane

Kolejna rzecz, która nie wychodzi z mody, i z której się nie wyrasta. Zróbcie płyn do baniek mydlanych! Instrukcję zostawiłam tutaj.

Skręć - rozkręć

Dzieci zawsze interesuje co jest w środku. Może masz w domu stare zepsute radio, aparat czy laptopa? Pozwól dziecku obejrzeć mechanizm, rozkręcić, a później skręcić stary sprzęt. To również ciekawa forma spędzania wolnego czasu.

Samoloty i łódki z papieru

Pamiętasz jeszcze jak składało się samoloty czy łódki z papieru? Może warto sobie przypomnieć i pokazać dzieciom.

Kino domowe

Przygotujcie popcorn czy inne drobne przekąski, usiądźcie na kanapie lub we wcześniej zbudowanej bazie i obejrzyjcie rodzinnie seans. Jaką bajkę wybierzecie?

Na dzisiaj tyle, biegnę teraz do moich chłopców, bo już rozłożyli planszówkę! Pamiętaj, że czekam na komentarz z Twoim pomysłem!

I na koniec jeszcze jedna moja prośba: jeśli nie musisz, naprawdę #zostańwdomu w najbliższym czasie. Jak widzisz z listy, masz sporo do zrobienia i nie będziesz miała czasu się nudzić. Bądź jak Kevin (ten z Polsatu) i zostań w domu 🙂

Jeszcze Ci mało? Więcej pomysłów na zabawy znajdziesz w ebooku: „#mamawdomu, czyli poradnik dla kreatywnych rodziców"

Cześć! Miło mi, że zajrzałaś na moją stronę! Jestem Sylwia - mama dwóch fantastycznych chłopców, miłośniczka trendu "Zrób to sam" i wyszukiwania trików ułatwiających życie (albo raczej nicnierobienie). Czytam książki prawie tak szybko, jak biegam za dziećmi, wolne chwile spędzam na spacerach szukając ciekawych kadrów.

Polub moją stronę na Facebooku: https://www.facebook.com/Mamawdomu/
Zajrzyj na mój Instagram: https://www.instagram.com/mamawdomu//
Zerknij również do mojego sklepu: http://www.mamawdomu.pl/sklep//

# data[].attributes.attachment_link.title
Ponad 50 pomysłów na zabawy w domu z dziećmi - Mama w domu

# data[].attributes.attachment_link.description
Zamknięte szkoły i zawieszenie zajęć dydaktycznych na minimum dwa tygodnie. Każdy musi zorganizować dziecku opiekę i zająć czas. Tylko jak to zrobić by już pierwszego dnia nie usłyszeć słynnego „nudzi mi się"? Jestem pewna, że masz dużo pomysłów na zabawy! Gdybyś jednak pewnego dnia miała pustkę w głowie, zostawiam zestawienie ponad 50 inspiracji na proste ...

# data[].attributes.body
Platforma Familijnej Rozrywki Ruchowej

# data[].attributes.attachment_link.title
FittyKid - Platforma Familijnej Rozrywki Ruchowej

# data[].attributes.attachment_link.description
FittyKid to platforma, której celem jest zapewnienie dzieciom i rodzinom możliwości zabawy poprzez ruch przed ekranem.

# data[].attributes.attachment_link.description
Fun and simple exercises for kids to do at home. I provide the best family-friendly fitness videos that you can do at home - to make sure everybody burns calories everyday! Let’s go!

# data[].attributes.body
Autor: Aneta Ostanek

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Supported Browsers: Requires HTML5 support. Internet Explorer 11+ on Windows 7+, Safari on Mac OSX 10.8+, Mozilla Firefox, Google Chrome on Windows and Mac OSX.
Adobe Flash Player is required for custom workout. Adobe Air is required for Brain Breaks Desktop App.

Click Here to download the PDF tutorial

# data[].attributes.attachment_link.title
Brain Breaks®: Research based classroom activity brain breaks powered by HOPSports

# data[].attributes.attachment_link.description
Brain Breaks® are web-based 2-5 minute activity breaks designed for the individual classroom setting.

# data[].attributes.attachment_link.title
Stretching dla początkujących (rozciąganie) | Paula Piotrzkowska

# data[].attributes.attachment_link.title
Four minute Tabata with Sonora Elementary- #SonoraSTRONG

# data[].attributes.body
Zagraj grę - przedszkole

# data[].attributes.attachment_link.title
WYCHOWANIE FIZYCZNE W DOMU. ZAGRAJ W GRĘ! Przedszkole - Trener Biegowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Ćwiczenia z myślą o najmłodszych w wieku przedszkolnym Drodzy Rodzice, dbając o prawidłowy rozwój fizyczny Państwa pociech proponuje zabawy naśladowcze z wykorzystaniem koła losującego. Rozpocznij grę! Udanej zabawy. Biegasz szybko? Skaczesz lub rzucasz daleko?